Menopawża u Telf ta' Libido: Gwida Komprensiva għan-Nisa

Il-menopawża timmarka l-bidu ta’ kapitlu ġdid fil-ħajja ta’ mara, li jisfida u jibdel l-istatus quo b’ħafna modi. Fost l-aktar bidliet fil-ħajja li jikkawżaw inkwiet, għal ħafna nisa, hemm id-duwalità tal-menopawża u t-telf tal-libido li tista’ tħallik tħossok “imkissra”. Jekk qed titħabat ma’ libido baxxa wara l-menopawża, kun af li m’intix waħdek u żgur li m’hemm xejn ħażin fik. 

Ukoll, sempliċement għax xi ħaġa nbidlet f'ġismek ma jfissirx li int ikkundannat li tgħix biha. Hemm mezzi u modi kif timmaniġġja, tiġġieled, u tlaħħaq mat-telf tal-libido matul il-menopawża. Fil-gwida eżawrjenti dwar il-konnessjoni bejn il-menopawża u t-telf tax-xewqa sesswali, aħna nkopru dan kollu u aktar biex ngħinuk tinnaviga l-intimità f'din il-fażi ġdida tal-ħajja.  

Nifhmu l-Korrelazzjoni bejn il-Menopawża u t-Telf tal-Libido 

Tibdiliet fix-xewqa sesswali tiegħek waqt u wara l-menopawża ġeneralment ikunu dovuti għal taħlita ta’ fatturi bijoloġiċi u fatturi psikoloġiċi li jaħdmu flimkien. Il-fehim ta’ dawn il-kawżi jista’ jassigurak li hemm raġunijiet reali u normali għal dak li qed tħoss u li jeżistu soluzzjonijiet. Hawn x’jista’ jkun wara tendenza aktar baxxa jew l-ebda xewqa sesswali waqt il-menopawża:

Kawżi bijoloġiċi

Il-bidliet f’ġismek matul din il-fażi jaffettwaw kważi kollox, mis-saħħa tal-għadam tiegħek sal-kwalità tax-xagħar u tal-ġilda u l-benesseri emozzjonali. Is-saħħa u x-xewqa sesswali tiegħek mhumiex eċċezzjoni. Jekk qed tesperjenza xewqa sesswali baxxa wara l-menopawża, dan jista’ jkun minħabba waħda jew taħlita tal-bidliet li ġejjin:  

1. Tibdil ormonali: estroġenu baxx, xewqa sesswali baxxa

It-tranżizzjoni tal-menopawża hija mmarkata minn tnaqqis qawwi fl-estroġenu. Estroġenu baxx, xewqa sesswali baxxa huma kawża u effett reali ħafna. L-estroġenu għandu rwol ewlieni fl-eċitament sesswali. Hekk kif il-livelli jonqsu, tista’ tinnota li x-xewqa tiegħek mhijiex daqshekk qawwija daqs qabel. Estroġenu aktar baxx ifisser ukoll fluss tad-demm imnaqqas lejn il-vaġina u l-klitoride, li jwassal għal tessuti vaġinali irqaq u inqas lubrikazzjoni naturali. Dawn il-bidliet jistgħu jagħmlu l-eċitament aktar diffiċli u l-orgażmi aktar diffiċli biex jintlaħqu. Dan kollu fl-aħħar mill-aħħar jissarraf għall-fatt sempliċi li ġismek mhux qed “jaqbad” daqshekk faċilment għaliex il-fjuwil ormonali huwa aktar baxx milli kien qabel.

Qari Relatat: 5 Modi ta 'Eżerċizzju U Fitness Itejbu Sess Drive tiegħek

2. Nixfa u uġigħ vaġinali

Sintomi fiżiċi tal-menopawża jistgħu joħolqu ċiklu vizzjuż mal-libido. Irqaq tal-ħitan vaġinali u nixfa, kundizzjoni magħrufa bħala sindromu ġenitourinarju tal-menopawża, jew GSM, ħafna drabi jwasslu għal kopulazzjoni bl-uġigħ jew disparewnija, għal madwar nofs in-nisa wara l-menopawżaMeta s-sess iweġġa’, huwa naturali li x-xewqa tiegħek tonqos, u ġismek jibda jassoċja l-intimità ma’ skumdità. Anke jekk mentalment trid tkun qrib, tista’ ssib ruħek tevita s-sess subkonxjament biex tevita l-uġigħ. Din hija reazzjoni bijoloġika reali ħafna. Maż-żmien, il-biża’ mill-uġigħ jista’ jrażżan aktar l-eċitament.

3. Fatturi fiżiċi oħra

Il-menopawża spiss tiġi fi stadju tal-ħajja meta kwistjonijiet oħra ta’ saħħa jew fatturi tal-istil tal-ħajja jistgħu jinterferixxu mal-libido wkoll. Disturbi fl-irqad minn għaraq bil-lejl u fwawar jistgħu jħalluk eżawrita mingħajr enerġija għas-sess. Bidliet fil-piż jew uġigħ f’nofs il-ħajja, bħal uġigħ fil-ġogi, jistgħu jagħmlu l-pożizzjonijiet sesswali skomdi. 

Jekk qed tieħu mediċini, pereżempju, ċerti antidipressanti jew mediċini għall-pressjoni tad-demm, dawn jistgħu jnaqqsu x-xewqa sesswali tiegħek bħala effett sekondarju. Kundizzjoni medika sottostanti, bħad-dijabete jew problemi tat-tirojde, tista' wkoll tnaqqas ir-rispons sesswali. Peress li l-menopawża ħafna drabi tikkoinċidi ma' ostakli fiżiċi oħra, dawn il-fatturi kollha jistgħu flimkien iwaqqfu l-libido tiegħek.

Qari Relatat: Sess ta' Manteniment – ​​X'inhu, Għaliex Huwa Importanti, U Kif Jista' Jkollok?

Kawżi psikoloġiċi

Il-korrelazzjoni bejn il-menopawża u n-nuqqas ta’ xewqa mhijiex purament fiżjoloġika. Hemm ukoll fatturi psikoloġiċi involuti. Dawn jinkludu:

1. Stress u bidliet fil-burdata

Apparti l-bidliet bijoloġiċi, il-menopawża hija wkoll roller coaster emozzjonali. Ormoni li jvarjaw jistgħu jwasslu għal tibdil fil-burdata, ansjetà, jew saħansitra dipressjoni, li kollha jnaqqsu x-xewqa sesswali. Barra minn hekk, stress ta’ nofs il-ħajja bħall-kura ta’ ġenituri li qed jixjieħu, tfal li jitilqu mid-dar, jew bidliet fil-karriera, huma ta’ piż kbir fuq moħħok. 

“In-nisa spiss isibuha diffiċli biex jitfu l-listi ta’ affarijiet x’jagħmlu li jkunu għaddejjin minn rashom,” tinnota l-psikologa Dr. Lori Brotto, filwaqt li tispjega kif l-istress kroniku jqanqal reazzjonijiet ormonali li jtaffu x-xewqa. Jekk tkun kontinwament anzjuż jew megħlub, moħħok jista’ sempliċement ma jaqlibx fil-“modalità sesswali” faċilment. Maż-żmien, l-istress jista’ essenzjalment jitfi l-fjamma tax-xewqa, u jpoġġi s-sess baxx fil-lista ta’ prijoritajiet.

Qari Relatat: Sindrome tar-Raġel Miserable - Sinjali U Suġġerimenti Fuq Biex Ilaħħqu

2. L-immaġni tal-ġisem u l-istima personali

Il-bidliet fiżiċi li ġġib magħha l-menopawża—żieda fil-piż, bidliet fil-forma tal-ġisem, jew xagħar irqiq—jistgħu jbiddlu kif tħossok dwarek innifsek u jħalluk titħabat ma’ self esteem baxxHuwa diffiċli li tħossok sexy meta tkun imbarazzat/a fik innifsek. Ħafna nisa jirrappurtaw li jħossuhom "inqas femminili" jew mhux mixtieqa, u dan imbagħad inaqqas il-libido. It-twemmin tiegħek stess għandu rwol kbir: jekk taħseb fil-menopawża bħala t-tmiem tas-snin sexy tiegħek, moħħok jista' jinternalizza dan. 

Diskors negattiv dwar it-tixjiħ jista’ jsir profezija awto-twettiq għal xewqa baxxa. Mill-banda l-oħra, in-nisa li jħaddnu bidliet fil-ġisem u jsibu modi ġodda biex iħossuhom kunfidenti spiss jaraw ix-xewqa tagħhom titjieb. It-terapista sesswali Dr Laurie Mintz tgħid, “Naħsbu li suppost inħossuna kif konna meta kellna 20 sena minflok ma naċċettaw li dak li jqanqlek meta kellek 50 sena jista’ jkun differenti.”

3. Relazzjoni u fatturi tal-ħajja

Ix-xewqa ma teżistix f'vojt. Ħafna drabi tirrifletti dak li qed jiġri fir-relazzjoni u l-ambjent tiegħek. Jekk qed tesperjenza kunflitt mas-sieħeb/sieħba tiegħek jew ma' xi ħadd ieħor nuqqas ta’ konnessjoni emozzjonali, l-interess tiegħek fis-sess jista' jonqos. Il-koppji fil-menopawża xi kultant jinterpretaw ħażin lil xulxin. Pereżempju, tista' tevita s-sess minħabba uġigħ jew għeja, u s-sieħeb/sieħba tiegħek jista'/tista' tħoss li m'għadekx attirat/a lejh/ha. Din it-tensjoni tista' tnaqqas aktar il-libido. 

Barra minn hekk, fatturi sitwazzjonali bħal telfa reċenti, aġġustamenti għall-irtirar, jew saħansitra xi ħaġa sempliċi bħal li jkollok inqas privatezza fid-dar jistgħu jaffettwaw il-burdata tiegħek għas-sess. Anke fatturi mondani jistgħu jidħlu fil-moħbi. Sink mimli platti maħmuġin jew li tħossok megħlub mill-ħmieġ jista’ jkun ta’ skoraġġ meta tkun diġà anzjuż/a.

Menopawża u Nuqqas ta' Xewqa: L-Impatt fuq ir-Relazzjonijiet u l-Benesseri Emozzjonali

Is-sess huwa mod importanti biex il-koppji jikkonnettjaw. Meta dik il-konnessjoni titkisser, huwa komuni li ż-żewġ imsieħba jħossuhom konfużi jew imweġġgħin. L-effetti tat-telf tal-libido waqt il-menopawża żgur li jinħassu wkoll fir-relazzjoni tagħkom, u jkomplu jaffettwaw il-benesseri emozzjonali tagħkom. Ara kif: 

Tensjoni fuq l-intimità u l-komunikazzjoni

Mhijiex sorpriża li telf sinifikanti ta’ xewqa sesswali jista’ joħloq frustrazzjoni jew distanza f’relazzjoni. Int jew is-sieħeb/sieħba tiegħek tistgħu tinkwetaw, “Jien? Għamilt xi ħaġa ħażina? Il-ħajja sesswali tagħna se terġa’ lura xi darba?” Dawn id-dubji jistgħu jnaqqsu l-istima personali u l-intimità. studji juru li kważi 50% tan-nisa wara l-menopawsa jesperjenzaw tnaqqis fix-xewqa sesswali minħabba l-bidliet ormonali u emozzjonali tal-menopawsa. 

Dak hu ħafna koppji li potenzjalment qed jitħabtu ma' libido li ma jaqbilx jew żwiġijiet bla sessDin is-sitwazzjoni tista’ twassal għal nuqqas ta’ komunikazzjoni u anke dipressjoni għaż-żewġ imsieħba jekk iħossu li l-intimità qed tisparixxi. Meta l-affezzjoni fiżika tonqos, l-imsieħba jistgħu bla ma jridu jibdew jevitaw is-suġġett jew lil xulxin biex jipprevjenu l-iskumdità. Dan is-silenzju jwassal għal nuqqas ta’ ftehim. 

It-terapisti sesswali u l-konsulenti tal-koppji jenfasizzaw li konverżazzjoni onesta u mimlija kompassjoni hija essenzjali biex tevita r-riżentiment. Jekk tirrikonoxxu l-bidla flimkien, tistgħu tifformulawha mill-ġdid bħala "l-isfida tagħna" aktar milli bħala tort ta' persuna waħda. Meta ż-żewġ imsieħba jifhmu li t-telf tal-libido huwa parti naturali mill-menopawża għal ħafna nisa, jistgħu jindirizzawha bħala problema ta' tim biex isolvuha, aktar milli bħala rifjut personali.

Qari Relatat: Kif Tittratta Maċ-Ċaħda Sesswali Mis-Sieħeb Tiegħek – 9 Suġġerimenti

It-telf emozzjonali u l-immaġni personali

Għall-mara li tesperjenzaha, libido baxxa tista’ tħalli impatt fuq is-saħħa mentali. Tista’ tħossok ħatja talli ma tixtieqx lis-sieħeb/sieħba tiegħek, jew tinkwieta li qed tiddiżappuntahom. Wieħed mara fuq Reddit iddeskriviet li ħassitha “totalment megħluba u niżlet fil-mistħija minħabba li kellha xewqa sesswali baxxa wara l-menopawża. Hija tgħid, 

Dan it-tip ta’ wġigħ personali huwa aktar komuni milli taħseb, u jista’ jiġi aggravat minn telf ta’ libido, u dan iwassal għal tnaqqis fil-burdata ta’ wieħed. Nuqqas ta’ xewqa jista’ jwassal għal inqas sess, inqas sess jista’ jnaqqas ir-rilaxx ta’ ormoni li jġiegħluk tħossok tajjeb u intimità fiżika li jtejbu l-burdata, u li min-naħa tagħhom jistgħu jġiegħluk tħossok aktar diżappuntat jew skonnettjat. 

Maż-żmien, xi nisa jibdew jiddubitaw jekk xi ħaġa hijiex "ħażina" magħhom. Dr. Brotto jtenni, "Xewqa sesswali baxxa ma tfissirx li xi ħaġa hi ħażina fik." Huwa normali, speċjalment f'nofs il-ħajja. Li tfakkar lilek innifsek f'dan jista' jtaffi ftit mit-tort u l-pressjoni.

Pariri għall-Immaniġġjar tat-Telf tal-Libido Wara l-Menopawża

Filwaqt li l-menopawża u t-telf tax-xewqa sesswali huma naturali, m'għandekx għalfejn sempliċement taċċetta libido baxxa jekk qed idejqek. Hemm diversi modi kif tista' timmaniġġja u potenzjalment ittejjeb ix-xewqa u s-sodisfazzjon sesswali tiegħek. Aħna nwasslulkom xi strateġiji ppruvati li tista' tadotta, li jvarjaw minn aġġustamenti fl-istil ta' ħajja għal bidliet mentali għal tekniki tas-sodda. Ikkunsidra dawn il-pariri bħala sett ta' għodda. Tista' tħallat u tqabbel dak li jirresona miegħek. Ftakar, huwa dwar li ssib dak li jaħdem għal ġismek u għal moħħok. 

1. Agħti prijorità lis-saħħa u l-enerġija ġenerali tiegħek

Huwa tal-għaġeb kemm il-benesseri ġenerali tagħna jaffettwa x-xewqa sesswali. Aħseb fil-libido bħala riflessjoni tal-bilanċ ġenerali ta’ ġismek. Meta tħossok tajjeb, mistrieħ, u vibranti, ix-xewqa sesswali tiegħek ikollha ambjent aħjar biex terġa’ titfaċċa. Jekk qed titħabat ma’ xewqa sesswali baxxa wara l-menopawża, li terġa’ lura għall-bażiċi tal-benesseri fiżiku jista’ jgħinek. Hawn huma xi affarijiet li tista’ tipprova: 

• Ibqa' fiżikament attiv: L-attività fiżika regolari ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, inkluż fl-organi sesswali, tagħti spinta lill-burdata permezz tal-endorphins, u tgħin biex tnaqqas l-istress, li kollha jaħdmu flimkien biex jagħtu spinta lill-libido. Anke mixja mgħaġġla jew sessjoni ta' yoga kuljum jistgħu jagħmlu differenza f'kif tħossok dwar l-intimità. Allura, irreġistra għal dik il-klassi tal-ispin jew mur fuq dik il-mixja fin-natura. Jista' litteralment jagħtik il-ħajja lura fil-pass tiegħek u fil-ħajja sesswali tiegħek.
• Irqad ta’ kwalità: Sintomi tal-menopawża bħall-għaraq bil-lejl jistgħu jħassrulek il-mistrieħ, u dan inaqqas il-libido aktar malajr milli tista’ timmaġina. Agħmel dak li tista’ biex ittejjeb l-iġjene tal-irqad tiegħek. Kamra friska u mudlama, forsi fann jew imħadda li tkessaħ għall-fwawar, u evita skrins jew ikliet tqal qabel torqod. Meta tkun mistrieħ sew, l-ormoni tiegħek, inklużi dawk relatati mal-istress u l-eċitament, ikunu aktar regolati. Jekk l-insomnja jew id-disturbi fl-irqad huma severi, kellem lit-tabib tiegħek għal soluzzjonijiet. Kultant, it-trattament ta’ problemi ta’ rqad bil-meditazzjoni, supplimenti, jew HRT jirrestawra biżżejjed enerġija biex l-interess fis-sess jiżdied b’mod naturali.
• Kul ikel b'ħafna nutrijenti u ibqa' idratat: M'hemm l-ebda "dieta tal-libido" maġika, iżda li tħaddem ġismek b'nutrizzjoni bilanċjata jista' jkun ta' benefiċċju indirett għas-saħħa sesswali. Immira għal ħafna frott, ħaxix, proteina dgħif, u ħbub sħaħ biex iżżomm iz-zokkor fid-demm stabbli u l-burdata uniformi. Xi nisa jsibu li l-inklużjoni ta' ikel rikk fil-fitoestroġenu bħas-sojja, iż-żerriegħa tal-kittien, jew legumi jew ikel għoli f'omega-3s bħall-ħut u l-ġewż tgħinhom iħossuhom aħjar ormonalment. U tinsiex tixrob biżżejjed ilma. Id-deidratazzjoni tista' tikkawża għeja u nixfa vaġinali, li l-ebda waħda minnhom ma tgħin fis-sodda!
• Konsum moderat ta' alkoħol u evita t-tipjip: Filwaqt li tazza nbid tista’ tirrilassak fil-mument, wisq alkoħol jista’ fil-fatt itaffi l-eċitament u jġiegħlek tħossok bi ngħas kif ukoll jinterferixxi mal-lubrikazzjoni vaġinali. Ipprova żomm l-alkoħol fil-moderazzjoni u ara jekk tinnotax titjib fir-rispons sesswali tiegħek. It-tipjip huwa magħruf għat-tnaqqis tal-fluss tad-demm u ġie marbut ma’ tnaqqis fl-eċitament sesswali fin-nisa, minbarra l-ħsarat l-oħra kollha li jagħmel għas-saħħa. Il-waqfien mit-tipjip jew mill-vaping jista’ jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni u l-livelli tal-estroġenu, u jagħti spinta lill-libido tiegħek.
• Immaniġġja kundizzjonijiet kroniċi: Jekk għandek problemi oħra ta’ saħħa bħad-dijabete, pressjoni għolja, jew disturbi tat-tirojde, li żżommhom ikkontrollati sew jgħin fil-funzjoni sesswali tiegħek. Pereżempju, id-dijabete mhux ikkontrollata tista’ tagħmel ħsara lill-vini tad-demm u lin-nervituri involuti fl-eċitament. Li tieħu mediċini kif preskritt u li ssegwi parir mediku biex tikkontrolla dawn il-kundizzjonijiet jista’ jipprevjenihom milli jikkontribwixxu għal problemi fil-libido. F’xi każijiet, it-trattament ta’ problema sottostanti bħal tirojde mhux attiva biżżejjed jew defiċjenza tal-ħadid jista’ jtejjeb b’mod notevoli l-enerġija u l-interess tiegħek fis-sess. Għalhekk, kun żgur li żżomm ruħek aġġornat mal-check-ups regolari tiegħek.

Il-qofol tal-kwistjoni hu li, iktar ma tħossok b'saħħtek u enerġetiku, iktar ikun probabbli li x-xewqa sesswali tiegħek ikollha ċ-ċans li tiddi. Il-kura personali mhijiex egoistika, hija bażi biex terġa' tqajjem l-intimità.

Qari Relatat: Iż-Żwieġ Tagħna Ma Kienx Mingħajr Imħabba, Sempliċement Mingħajr Sess

2. Indirizzar fatturi emozzjonali u psikoloġiċi

Il-libido tinsab kemm bejn il-widnejn kif ukoll bejn ir-riġlejn. Il-kura tal-benesseri mentali u emozzjonali tiegħek hija kruċjali. Dan jista' jinvolvi li terġa' tfassal kif taħseb dwar is-sess, tnaqqas l-ansjetà, u trawwem b'mod attiv l-intimità emozzjonali mas-sieħeb/sieħba tiegħek. Hawn huma xi approċċi:

• Komunikazzjoni miftuħa mas-sieħeb/sieħba tiegħek: Li titkellem mas-sieħeb/sieħba tiegħek apertament dwar dak li qed tgħaddi minnu hija waħda mill-aqwa affarijiet li tista' tagħmel meta tkun qed titħabat mal-menopawża u t-telf tax-xewqa sesswali. Jista' jkun skomdu għall-ewwel, imma onestament, komunikazzjoni miftuħa jipprevjeni nuqqas ta’ ftehim bħal “Mhijiex interessata fija aktar.” Spjega li n-nuqqas ta’ xewqa tiegħek mhuwiex dwar l-attraenza tagħhom jew l-imħabba tiegħek għalihom, iżda bidla relatata mal-menopawża. Sieħeb tajjeb ikun irid jifhem u jgħin. Flimkien, tistgħu tagħmlu brainstorming ta’ alternattivi għall-intimità, bħal aktar tgħanniq, bewsijiet, mess mhux sesswali, jew tesploraw interventi bħall-użu ta’ lubrikanti jew l-iskedar tas-sess
• Skopri mill-ġdid l-intimità mhux sesswali: Ftakar li l-intimità hija spettru, mhux dejjem tinvolvi s-sess. Nirrkonnettjaw b'modi mhux sesswali jistgħu fil-fatt iwittu t-triq biex terġa’ tqanqal ix-xewqa. Qattgħu ħin ta’ kwalità flimkien mingħajr il-pressjoni tas-sess. Żommu idejkom waqt mixja, tgħannqu waqt li taraw programm, agħtu massaġġi lil xulxin fuq dahrkom jew saqajkom. Dawn il-forom ta’ mess fiżiku jirrilaxxaw l-ossitoċina, l-ormon tal-irbit, li jista’ jnaqqas l-istress u jżid is-sentimenti ta’ konnessjoni.
• Mindfulness u tnaqqis tal-istress: Huwa diffiċli li tħossok sesswali jekk moħħok ikun kontinwament mgħaġġel jew anzjuż. Il-prattika tal-mindfulness tista’ tgħin biex tkisser iċ-ċiklu ta’ ħsibijiet distratti jew negattivi li joqtlu l-eċitament. “Ir-riċerka tagħna matul l-aħħar 15-il sena wriet li l-prattiki tal-mindfulness huma wieħed mill-aktar modi effettivi għan-nisa biex jimmaniġġjaw l-istress, u jtejbu b’mod pożittiv ix-xewqa sesswali u l-eċitament,” tgħid Dr. Brotto, psikologa u esperta tas-saħħa sesswali. Il-mindfulness tista’ tkun sempliċi daqs li titgħallem tiffoka fuq sensazzjonijiet fiżiċi mingħajr ġudizzju, permezz ta’ eżerċizzji bħal nifs fil-fond, skens iggwidati tal-ġisem, jew saħansitra eżerċizzji ta’ mess konxju mas-sieħeb/sieħba tiegħek. Meta tkun qed tagħmel dan, jekk moħħok jiġġerra fuq listi tax-xiri jew stress fuq ix-xogħol, ġib lura l-attenzjoni tiegħek bil-mod għas-sensazzjonijiet li tħoss u t-tgawdija tal-mument. Ħafna nisa jsibu li maż-żmien, dan itejjeb ħafna l-abbiltà tagħhom li jsiru eċċitati.
• Sfida t-twemmin negattiv: Xi kultant it-twemmin tagħna stess dwar is-sess u t-tixjiħ jinbidel f'ostakli mentali. Jekk taqbad lilek innifsek taħseb, "Jien kbir wisq għas-sess" jew "M'għadnix persuna sesswali," iddubita dik in-narrattiva. Huwa minnu li s-sesswalità tiegħek f'50 jew 60 sena tista' ma tidhirx kif dehret fil-25 sena, u dan huwa tajjeb. Inti f'kapitlu ġdid, iżda xorta jista' jkun wieħed għani. Erġa' fassal is-sess bħala xi ħaġa li tista' tkun divertenti u ta' min jagħtiha prijorità f'dan l-istadju tal-ħajja.
• Ikkunsidra l-konsulenza jew it-terapija sesswali: Jekk it-tensjoni emozzjonali jew il-kwistjonijiet fir-relazzjoni jħossuhom wisq kumplessi biex tindirizzahom waħdek, toqgħodx lura milli tfittex għajnuna professjonali. Terapista mħarreġ biex jiggwidak f'dawn il-konversazzjonijiet u l-istrateġiji jista' jgħinek tidentifika kwistjonijiet speċifiċi bħall-ansjetà tal-prestazzjoni, tħassib dwar l-immaġni tal-ġisem, jew kunflitti mhux solvuti, u jagħtik għodod biex tittrattahom b'mod san.

3. Agħti spinta lir-rutina sesswali tiegħek u l-pjaċir tiegħek

Ġisimna jinbidel bil-menopawża, li jfisser li l-modi qodma ta’ kif tqanqal ruħek jew tilħaq l-orgażmu jistgħu ma jaħdmux b’mod affidabbli. Tista’ tevita dan billi tesplora modi ġodda u terġa’ toħloq il-pjan sesswali tiegħek. Hawn huma xi suġġerimenti u tekniki li għandek tikkonsidra:

• Uża l-lubrikanti b'mod ġeneruż: Jekk in-nixfa jew il-frizzjoni vaġinali huma problema, li hija għal ħafna nisa wara l-menopawża, lubrikant tajjeb jista’ jbiddel kollox. Taħsibx fil-lubrikant bħala fakultattiv jew “biss jekk meħtieġ”, agħmilha biċċa essenzjali fuq il-komodina tiegħek. L-użu liberali ta’ lubrikant jista’ jnaqqas l-uġigħ u jżid il-pjaċir, li mbagħad jgħinek tirrilassa u tħoss aktar xewqa.
• Ipprova moisturizers vaġinali: Differenti mil-lubrikanti, li tuża eżatt qabel jew waqt is-sess, il-moisturizers vaġinali huma prodotti li tapplika regolarment biex iżżomm it-tessut vaġinali idratat. Aħseb fihom bħala moisturizer għaż-żona intima tiegħek. Jistgħu jtejbu l-kumdità ġenerali, inaqqsu n-nixfa u l-ħakk ta' kuljum, u jagħmlu l-vaġina tiegħek aktar suppli għal meta tagħmel sess.
• Ittawwal il-preludju: Hekk kif tixjieħ, l-eċitament jista' jieħu aktar żmien. Dak li kien iqanqlek f'żewġ minuti f'għoxrin sena issa jista' jieħu 20 minuta f'ħamsin. M'hemm xejn ħażin f'dan; ifisser biss li m'għandekx tgħaġġel. Qatta' ħafna ħin fuq attivitajiet ta' preliminari li tgawdi, kemm jekk ikun bews, massaġġi tal-ġisem kollu, stimulazzjoni manwali, jew sess orali. Tista' ssib li x-xewqa tiegħek hija "reattiva" aktar milli spontanja. Dan ifisser li mhux neċessarjament tħoss xewqa sakemm l-affarijiet jibdew jimxu. Ħafna nisa fil-menopawża jirrappurtaw li jekk jinvolvu ruħhom f'kuntatt intimu mingħajr xewqa inizjali, ġisimhom jibda jirrispondi, u x-xewqa tidħol waqt l-att. Għalhekk, huwa tajjeb jekk ma tkunx qed tixxennaq għas-sess mill-bidu nett. Tista' tiddeċiedi li tkun intima l-ewwel, u tħalli s-sentimenti jsegwu. "Ħafna drabi, jekk tistenna biex tagħmel sess sakemm tkun eċċitat, qatt ma jkollok sess, speċjalment f'dan l-istadju tal-ħajja," jinnota Dr. Mintz. "Huwa bħal li tibda l-karozza tiegħek fix-xitwa - trid issaħħanha l-ewwel."
• Esperimenta b'forom ġodda ta' stimulazzjoni: Jekk qatt ma użajt ġugarelli sesswali qabel, issa jista’ jkun żmien tajjeb biex tipprova. Il-vibraturi, b’mod partikolari, jistgħu jkunu ta’ għajnuna kbira għan-nisa fil-menopawża. Għaliex? Bl-età u b’estroġenu aktar baxx, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u s-sensittività tan-nervituri fiż-żona tal-klitoride jistgħu jonqsu, li jfisser li jista’ jkollok bżonn stimulazzjoni aktar intensa jew diretta biex tħoss l-istess livell ta’ eċċitament u orgażmu bħal qabel. Il-vibraturi jipprovdu stimulazzjoni konsistenti li ħafna drabi tista’ tnaqqas dik id-distakk. Għażliet oħra biex ittejjeb l-eċċitament jinkludu li tipprova ġugarell ta’ ġbid tal-klitoride jew tesplora attivitajiet senswali differenti bħall-masturbazzjoni reċiproka. Il-varjetà tista’ toħloq eċċitament. Importanti, li tipprova affarijiet ġodda jista’ jgħinek tiskopri li filwaqt li ġismek inbidel, għadu kapaċi ħafna għal pjaċir kbir, kellek biss bżonn tavviċinah b’mod differenti.
• Skeda l-intimità: L-ispontanjetà hija stmata żżejjed, speċjalment f'relazzjonijiet fit-tul u f'nofs il-ħajja impenjattiva. Waħda mir-rakkomandazzjonijiet ewlenin mit-terapisti tas-sess għal libido baxxa hija li fil-fatt tippjana "lejliet ta' appuntamenti" jew skeda l-intimitàDan jista’ jinstema’ mhux sexy, imma isimgħu sew: meta tiskeda s-sess, tkun qed tagħmlu prijorità u tagħti lilkom infuskom spazju mentali biex tippreparaw u tidħol fil-burdata. B’dan il-mod, tevita x-xenarju klassiku li dejjem tkun “għajjien wisq” jew li qatt ma ssib il-mument it-tajjeb. Ħafna koppji jsibu li ladarba jegħlbu l-istranġità inizjali, l-iskedar tas-sess fil-fatt jibni antiċipazzjoni u jħossu eċċitanti.
• Iddefinixxi mill-ġdid is-sess u waqqaf aspettattivi realistiċi: Fl-aħħar nett, jista’ jgħinek twessa’ d-definizzjoni tiegħek ta’ kif tidher laqgħa sesswali. Sess b’orgażmu simultanju seta’ kien l-ideal kulturali, iżda dan ħafna drabi mhux realistiku jew saħansitra mixtieq kull darba, speċjalment wara l-menopawża. Kull laqgħa sesswali m’għandhiex għalfejn tintemm f’orgażmu biex tkun sodisfaċenti. Tista’ tiddeċiedi li l-għan tal-lejla huwa sempliċement li tgawdi l-mess u l-viċinanza, u dik hija rebħa. Meta tneħħi l-pressjoni tal-għan minn fuq il-mejda, ħafna drabi tispiċċa tirrilassa u tgawdiha aktar, li ironikament jista’ jwassal għal orgażmi aħjar.

Qari Relatat: Il-Pressjoni Biex Twettaq, Meta l-Intimità Issir Xogħol Qadim

4. Ikkunsidra li tfittex intervent mediku għal libido baxxa 

Xi kultant, minkejja l-istil ta’ ħajja u l-isforzi emozzjonali kollha, ġismek jista’ jkollu bżonn ftit għajnuna żejda mill-kaxxa tal-għodda medika. M’hemm l-ebda mistħija f’dan. Il-menopawża hija fundamentalment avveniment mediku/ormonali, wara kollox. Il-mediċina moderna toffri diversi għażliet li jistgħu jtejbu l-libido jew jagħmlu l-attività sesswali aktar komda. Hawn huma xi wħud li tista’ tiddiskuti mal-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħek:

• Terapija ta' Sostituzzjoni tal-Ormoni (HRT): L-HRT ġeneralment tfisser li tieħu estroġenu supplimentari u xi kultant proġesteron, u tista' tkun effettiva ħafna għall-kura tan-nixfa u l-atrofija vaġinali. Tista' tingħata sistemikament permezz ta' pilloli u garżi jew lokalment permezz ta' kremi vaġinali, pilloli, ċrieki. Madankollu, l-HRT mhix tajba għal kulħadd. Ċerti storji mediċi, bħal kanċer tas-sider, jistgħu jipprekluduha. Imma jekk inti kandidat, tista' tagħmel differenza sinifikanti f'kif tħossok. Konklużjoni: jekk il-libido tiegħek hija tassew baxxa u qed idejqek, staqsi lit-tabib tiegħek dwar l-għażliet ta' ormoni.
• Kura għan-nixfa u l-uġigħ vaġinali: Hemm trattamenti mediċi oħra speċifikament għal sess bl-uġigħWieħed minnhom huwa l-inserzjonijiet vaġinali DHEA, suppożitorju bir-riċetta li jintuża kull lejl li jikkonverti f'estroġenu u androġenu lokalment biex itejjeb is-saħħa tat-tessut vaġinali. Ieħor huwa Ospemifene, pillola orali ta' kuljum li taġixxi bħall-estroġenu fit-tessut vaġinali biex ittaffi l-uġigħ waqt l-att sesswali. Dawn l-għażliet ħafna drabi huma rakkomandati jekk il-krema tal-estroġenu mhix adattata jew effettiva għalik. Fuq il-front mhux ormonali, hemm ukoll terapija bil-lejżer għat-tiġdid vaġinali. Tista' tesplora l-għażliet tiegħek.
• Agħmel inventarju tal-mediċini eżistenti: Irrevedi kwalunkwe mediċina li qed tieħu mat-tabib tiegħek biex tara jekk jistgħux ikunu qed jikkontribwixxu għal libido baxxa. L-antidipressanti, partikolarment l-SSRIs, huma magħrufa li jikkawżaw effetti sekondarji sesswali f'ħafna nisa. Bl-istess mod, mediċini għall-pressjoni tad-demm u anke l-anti-istaminiċi jistgħu jnixxfuk u jnaqqsu l-eċitament. Twaqqafx ħesrem xi mediċina waħdek, iżda kellem lit-tabib tiegħek dwar l-aġġustament tad-dożaġġ jew il-bdil għal alternattiva li tista' ttejjeb il-libido tiegħek.

Prodotti Rakkomandati għall-Benessri Sesswali u l-Libido

L-istil ta' ħajja u l-interventi mediċi huma kkunsidrati l-għażliet ewlenin għall-immaniġġjar tat-telf tal-libido tal-menopawsa. Madankollu, dawn mhumiex l-uniċi għażliet disponibbli għalik. Kultant, ftit prodotti magħżula sew jistgħu jagħmlu differenza kbira fil-kumdità u l-kunfidenza tiegħek. Kemm jekk qed itaffu sintomi ta' wġigħ jew iżidu xrar fil-kamra tas-sodda, ġbarna xi oġġetti ta' valur għoli li jistgħu jappoġġjaw il-vjaġġ tiegħek.

1. Lubrikant tas-Silikon Uberlube 

Lubrikant tal-ogħla livell, rakkomandat mit-tobba, għal nisa fil-menopawża. uberlube huwa lubrikant premium ibbażat fuq is-silikon li jdum fit-tul, bellus, u ħieles minn fwejjaħ jew gliċerina miżjuda. Għandu biss ftit ingredjenti, inkluża l-vitamina E, li jagħmilha ġentili ħafna fuq tessuti sensittivi. Is-sessologa Dr. Shamyra Howard tfaħħru bħala "wieħed mill-lubrikanti l-aktar favur il-ġisem fis-suq."

Jekk in-nixfa jew l-uġigħ vaġinali huma problema, dan jista' jkun bidla kbira fil-kamra tas-sodda. Inaqqas il-frizzjoni u jibqa' tiżloq mingħajr ma jwaħħal. Ħafna nisa jħobbu wkoll li Uberlube jħalli l-ġilda tħossha idratata, mhux twaħħal. Huwa daqsxejn aktar għali mil-lubrikanti tal-ispiżerija, iżda l-kwalità u l-kumdità jiswew il-flus, speċjalment meta tkun qed tittratta ġilda delikata tal-menopawża.

2. Jimla l-Moisturizer Vaġinali li Jdum

Moisturizer effettiv ta' kuljum biex itaffi n-nixfa. Jibdi huwa moisturizer vaġinali li jinxtara mingħajr riċetta li jipprovdi idratazzjoni lill-ħitan vaġinali u jgħin biex iżomm pH tajjeb. Applikat kull ftit jiem jew kif indikat, jippenetra fit-tessut biex itaffi dik is-sensazzjoni xotta u qisha ramel li ħafna nisa jkollhom wara l-menopawża. Il-ġinekologi spiss jirrakkomandaw Replens għal nisa li ma jistgħux jew jippreferu li ma jużawx estroġenu. 

L-użu regolari ta' Replens jista' jagħmel is-sess aktar komdu għax l-umdità naturali tiegħek titjieb. Aħseb dwarha bħala manutenzjoni għas-saħħa vaġinali tiegħek. Hemm prodotti simili oħra bħal ġels tal-aċidu hyaluronic, bħal Hyalo Gyn jew Gennev Moisture Gel, li jaħdmu tajjeb ukoll, iżda Replens huwa disponibbli b'mod wiesa' u appoġġjat mir-riċerka biex jipprovdi serħan mis-sintomi.

3. Suppliment tal-Għerq tal-Maca

Suppliment naturali tal-ħxejjex li jista' jagħti spinta lill-libido u l-enerġija, il-Maca hija għerq Peruvjan li spiss jiġi mfaħħar għat-titjib tax-xewqa sesswali u r-reżistenza. Filwaqt li mhijiex garanzija, studji żgħar urew Supplimenti tal-għerq tal-Maca jista' jżid ix-xewqa sesswali f'nisa wara l-menopawża meta mqabbel mal-plaċebo. Huwa maħsub li jaħdem billi jappoġġja l-funzjoni adrenali u l-bilanċ tal-ormoni. Jekk inti interessat f'approċċ olistiku, suppliment tal-Maca ta' kwalità għolja (fittex Maca "ġelatinizzata", li hija aktar faċli biex tiddiġerixxiha) jista' jkun ta' min jipprovah. Nota: Dejjem iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tibda s-supplimenti, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet sensittivi għall-ormoni.

4. LELO Sona Cruise 

Ġugarell sesswali lussuż iddisinjat għal pjaċir intens. L- Lelo Sona Cruise huwa apparat ta' kwalità għolja li juża t-teknoloġija tal-mewġ soniku biex jistimula l-klitoride kollha (anke l-partijiet li ma tarax) mingħajr kuntatt dirett. Għaliex dan huwa tajjeb għan-nisa fil-menopawsa? Għax spiss jista' jipproduċi sensazzjonijiet profondi u eċċitanti anke jekk is-sensittività tiegħek mhix kif kienet. Essenzjalment, huwa titjib għall-orgażmi tiegħek. Is-Sona għandu settings multipli ta' intensità u barra tas-silikon artab. Huwa reżistenti għall-ilma (ħelow, gost fil-ħin tal-banju) u jista' jiġi ċċarġjat permezz tal-USB. 

Huwa mibni biex idum u ħafna nisa jaħilfu li jiswa kull ċenteżmu għat-tip ġdid ta' orgażmu li jipprovdi. Jekk sibt li l-vibraturi regolari m'għadhomx jagħmlu l-affarijiet biżżejjed, pulsatur klitorali bħal dan jista' jkun bidla kbira. Barra minn hekk, l-użu ta' ġugarell waħdek jew ma' sieħeb jista' jgħinek "teżerċita" r-rispons ta' tqanqil tiegħek.

5. Vibratur għall-Koppji We-Vibe Sync

il We-Vibe Sync huwa vibratur popolari li jintlibes li huwa ddisinjat għall-koppji biex jużawh waqt is-sess. Parti waħda tiddaħħal fil-vaġina u tagħfas kontra l-G-spot, filwaqt li l-parti l-oħra titqiegħed esternament fuq il-klitoride. Ma jkollokx idejn biex tużah u tibqa' f'postha waqt il-penetrazzjoni. Ir-riżultat huwa li ż-żewġ imsieħba jistgħu jħossu l-vibrazzjonijiet, u ħafna koppji jsibu li jgħin lill-mara tilħaq l-orgażmu aktar faċilment waqt is-sess. Jiġi b'kontroll remot u app għat-telefon biex tibdel il-mudelli u l-intensità. 

L-użu ta' vibratur għall-koppji jista' jkun mod divertenti biex iġġib xi ħaġa ġdida fil-kamra tas-sodda u tiżgura li qed tirċievi l-istimulazzjoni li għandek bżonn. Jekk is-sieħeb/sieħba tiegħek huwa/hija lest/a, dan jista' jkun żieda kbira għar-rutina intima tiegħek, billi jżid l-eċċitament u jżid iċ-ċansijiet tiegħek ta' pjaċir, li, għal darb'oħra, jikkontribwixxi b'mod pożittiv għax-xewqa. 

6. Bonus—għajnuniet intimi

Okay, dak kien aktar minn ftit prodotti, imma hawn sommarju rapidu ta' xi għajnuniet intimi li tista' tesplora: 

• Tista' wkoll tikkunsidra affarijiet bħal ġels jew żjut li jqanqlu l-eċċitament. Pereżempju, ftit qtar ta' prodott bħal Dota jew "ON għal Tagħha"Żejt applikat fuq il-klitoride jista' joħloq sensazzjoni ta' tisħin u tnemnim li xi nisa jsibu utli biex jagħtu spinta lill-eċitament" 
• Għajnuna oħra hija apparati għall-eżerċizzju tal-qiegħ tal-pelvi bħal Trejner ta' Kegel Care+ or bajd tal-yoniMuskoli pelviċi aktar b'saħħithom jistgħu jżidu l-fluss tad-demm u s-sensazzjoni, u potenzjalment itejbu l-orgażmu. 

Filwaqt li dawn mhumiex boosters tal-libido fihom infushom, jistgħu jtejbu r-rispons sesswali tiegħek li jista' jinkoraġġixxi l-libido tiegħek biex tiżdied maż-żmien.

Ikkunsidra l-bżonnijiet u l-isfidi speċifiċi tiegħek, u ssib li hemm prodott immirat biex jgħinek. Is-suq tal-benessri sesswali kiber ħafna għan-nisa ta’ nofs l-età, allura kemm jekk huma lubrikanti sexy, apps tal-letteratura erotika għal stimulazzjoni mentali, jew xemgħat tal-massaġġi biex joħolqu l-atmosfera, tibżax tesplora! Kultant żieda jew bidla żgħira, anke xi ħaġa sempliċi daqs lingerie ġdida li ġġiegħlek tħossok sabiħa, tista’ tqanqal bidla pożittiva fil-benessri sesswali tiegħek.

Ħsibijiet Finali 

Bħala konklużjoni, in-navigazzjoni tal-menopawża u t-telf tal-libido hija tassew vjaġġ. Jista’ jkun hemm xi provi u żbalji hekk kif issib liema strateġiji jew prodotti jagħmlu d-differenza għalik. Kun paċenzjuż miegħek innifsek u ma’ ġismek. Ix-xewqa tista’ tkun ħaġa sottili. Tista’ titbaxxa u titbaxxa, imma b’attenzjoni u kura, tista’ assolutament terġa’ tiġi mqajma jew immaġinata mill-ġdid f’dan l-istadju ġdid tal-ħajja. Kif qal Dr. Mintz, il-menopawża mhijiex it-tmiem tal-ħajja sesswali tiegħek; fil-fatt, tista’ tkun il-bidu ta’ kapitlu tas-sesswalità aktar matur, liberat u esploratorju għalik. Kemm jekk billi trawwem saħħtek, issaħħaħ ir-rabtiet emozzjonali, tipprova affarijiet ġodda li jqanqluk, jew tuża ftit għajnuna medika, għandek ħafna għodod għad-dispożizzjoni tiegħek.

L-aktar importanti, ftakar li ħaqqek pjaċir u intimità jekk tridhom. M'hemm l-ebda ammont "normali" ta' xewqa sesswali - biss dak li hu normali għalik, u dak li jagħmlek kuntent. Jekk it-telf tal-libido huwa inkwetanti, nittamaw li din il-gwida wriet li hemm tama u ħafna għażliet biex terġa' tikseb ħajja sesswali sodisfaċenti. U jekk int xi ħadd li jsib li hu tajjeb b'inqas sess imma xorta trid intimità, dan huwa validu wkoll - l-intimità tiġi f'ħafna forom. L-imħabba u l-konnessjoni f'nofs il-ħajja jistgħu jkunu daqstant għonja, bil-libido qawwi jew mingħajru.

Hawn biex inħaddnu l-bidliet bl-għarfien, il-kreattività, u l-kompassjoni lejk innifsek. M'intix waħdek f'dan il-vjaġġ – u forsi, bl-appoġġ it-tajjeb, issib li l-fjamma sesswali tiegħek tista' taqbad b'mod ġdid, aktar qawwi milli stennejt, anke wara l-menopawża.

Il-kontribuzzjoni tiegħek ma tikkostitwixxix karità donazzjoni. Se jippermetti li Bonobology tkompli ġġiblek informazzjoni ġdida u aġġornata fl-insegwiment tagħna li ngħinu lil kull min fid-dinja jitgħallem kif tagħmel xi ħaġa.

Ara l-Proċess Editorjali Tagħna

Iltaqa' mal-Bord ta' Reviżjoni Tagħna

Share Feedback

X'inhu l-feedback tiegħek?

×

Jg Irrapporta Żball Professjoni oħra

Issottometti