Skopri Tagħkom: 13-il Modi Kif Tħossok Maħbub U Apprezzat

Qatt għedt lilek innifsek, “Irrid inħossni maħbub minn xi ħadd”? L-istqarrija hija ħafna aktar komuni milli taħseb peress li x-xewqa li tħossok maħbub hija ħtieġa umana fundamentali. Li trid tħossok maħbub mir-raġel, is-sieħeb, il-ħbieb jew il-familja tiegħek hija xewqa naturali u parti essenzjali mill-benessri emozzjonali tiegħek. Huwa għandu rwol importanti fis-sentimenti tiegħek ta 'stima personali u kunfidenza fihom infushom. Sakemm ma tkunx f'relazzjoni inkompatibbli, waħda mir-raġunijiet li tħoss li mhux qed tirċievi l-imħabba fir-relazzjoni tiegħek ġejja mill-inkapaċità tiegħek li tħobb lilek innifsek.

F'dan l-artiklu, nitkellmu ma' Jui Pimple (MA fil-Psikoloġija), Terapista tal-Imġiba Emotiva Razzjonali mħarrġa u prattikanta tar-Rimedju Bach li tispeċjalizza fil-konsulenza online. Skont Jui , din l-inkapaċità li nħobbu lilna nfusna ġejja minn nuqqas ta' aċċettazzjoni personali. L-aċċettazzjoni personali teħtieġ li nitgħallmu naċċettaw lilna nfusna kif aħna, inklużi l-ħsibijiet, is-sentimenti u l-ġisem fiżiku tagħna. Ejjew nagħmlu dan il-vjaġġ flimkien.

Għaliex Niġġieled Biex Inħossni Maħbub?

Ilkoll għandna bżonn li nkunu maħbuba, kemm jekk nammettuh u kemm jekk le. Li tkun trid tħossok maħbuba minn żewġek jew mis-sieħeb/sieħba tiegħek u ma tirċevix dik l-imħabba jista’ jkun ta’ wġigħ, u l-ħajja tista’ tkun solitarja u vojta mingħajrha. Studju statistiku reċenti juri li 43% tan-nies bejn it-18 u l-25 sena rrappurtaw li ma jħossuhomx maħbuba; 80% tan-nies taħt it-18-il sena wieġbu li jħossuhom waħedhom.

Li tħossok mhux mixtieq jew mhux maħbub hija emozzjoni li tista’ wkoll tkun ikkawżata u influwenzata minn diversi fatturi oħra. Huwa importanti li tagħraf il-validità ta’ dawn is-sentimenti u kif jistgħu jaffettwawk. Il-kawżi ta’ dawn is-sentimenti jistgħu jkunu varjati u uniċi għalik bħala individwu iżda b’diversi fatturi sottostanti komuni. It-tweġiba għat-tħassib – kif tħossok maħbub f’relazzjoni – tista’ tinftiehem aktar faċilment jekk wieħed jikseb fehim ta’ dawk il-fatturi.

1. L-esperjenzi tal-passat jikkontribwixxu għal kwistjonijiet ta' stima personali

L-esperjenzi tal-passat tagħna jistgħu jħallu impatt qawwi fuq il-kapaċità tagħna li nħossuna maħbubin. Relazzjonijiet romantiċi li marru qarsa, imsieħba romantic li qarrqu, negliġenza fit-tfulija, u trawma emozzjonali oħra jistgħu jikkawżaw feriti lill-psike tagħna. Dawn il-feriti jaġixxu bħala ostakli għall-abbiltà tagħna li nħossuna maħbubin.

Qari Relatat: 10 Affarijiet li Għandek Tagħmel Jekk Tħossok Mhux Apprezzat Fir-Relazzjoni Tiegħek

2. Min-naħa tagħha, self-esteem baxx ma jġiegħlekx tħossok apprezzat

Immaġni negattiva lilek innifsek tistaʼ ġġiegħlek tħoss li m’intix jistħoqqlek l- imħabba. “Kif jista’ sieħbek iħobbok jekk ma tħobbx lilek innifsek?” – In-nies jgħidu dan kultant. Huwa inġust għax li jkollok stima baxxa personali mhix ‘tort’ u mhix raġuni biex xi ħadd ma jħobbok.

Stima personali baxxa hija sempliċement waħda mir-raġunijiet għaliex wieħed IĦOSSOK mhux maħbub. Anke meta jkun mimli mħabba u affezzjoni, dan jista’ jġiegħlek tħossok li ma jistħoqqlokx kollox.

3. Jista' jkollok inabbiltà li tkun vulnerabbli 

Li tkun vulnerabbli mas-sieħeb tiegħek jew mal-maħbubin tiegħek huwa essenzjali biex tagħti u tirċievi l-imħabba. Imma l-biża’ li tweġġa’ tista’ tipprevjenik milli ssir vulnerabbli u taqsam fil-miftuħ ma’ dawk l-eqreb tiegħek. Tistaʼ saħansitra ssib diffikultà biex tesprimi l-​apprezzament lejn oħrajn, li mbagħad ma tħallikx tinvolvi ruħek kompletament mas-​sieħeb tiegħek. Dan kollu jġiegħlek tħossok iżolat minnhom, u għalhekk ikollu impatt fuq il-mod kif tipperċepixxi lilek innifsek.

4. Li jkollok aspettattivi mhux realistiċi jista’ jġiegħlek tħoss li ma tagħmilx parti minn ħaddieħor

Aspettattivi mhux realistiċi ta’ kif għandha tkun l-imħabba u kif persuna fl-imħabba għandha ġġib ruħha jew tħossha, ħafna drabi kkuluriti mill-midja tal-lum, jistgħu jwassluk biex ma tkunx sodisfatt f’relazzjoni fid-dinja reali. Din in-nuqqas ta’ sodisfazzjon tista’ tkun kawża tal-inkapaċità tiegħek li tħossok maħbub/a.

5. Ħiliet fqar ta 'komunikazzjoni

Ħiliet ta’ komunikazzjoni ħżiena jistgħu jikkawżaw nuqqas ta’ ftehim, jaggravaw il-kunflitti u jaffettwaw ir-relazzjoni serjament. Huwa essenzjali għal relazzjoni b’saħħitha li tkun tista’ tesprimi s-sentimenti u l-bżonnijiet tiegħek lis-sieħeb/sieħba tiegħek, jew lil kwalunkwe persuna. Inkella jista’ jkun diffiċli għalihom li jipprovdulek l-appoġġ li għandek bżonn u li jistħoqqlok, u b’hekk iġiegħluk tħoss li ma jimpurtahomx minnek.

Qari Relatat: 11-il Sfida fir-Relazzjonijiet li Kważi Kulħadd Irid Jiffaċċja – Bis-Soluzzjonijiet

6. Id-dipressjoni u l-ansjetà jġiegħlu lil wieħed iħossu “Jien ma nħobbx”

Id-dipressjoni, l-ansjetà, u kwistjonijiet oħra ta’ saħħa mentali jistgħu jaffettwaw b’mod negattiv il-ħila tiegħek li tħossok maħbub. Dawn jistgħu jwasslu għal sentimenti negattivi ta 'inworthiness u jġiegħlek tinkwieta dwar l-istat tar-relazzjoni(i) tiegħek kontinwament. Importanti li tiftakar li “mhux int, hija s-saħħa mentali tiegħek” li qed iġġiegħlek tħossok hekk.

7. Għażla ħażina ta' mudelli jistgħu jaffettwaw il-mod kif tipperċepixxi lilek innifsek

Il-mudelli ta’ rwol, speċjalment fis-snin formattivi tagħna, huma importanti fit-tiswir tal-istima tagħna nfusna u l-fehim tagħna ta’ relazzjoni b’saħħitha u ta’ mħabba . Studju ta’ 36 studenta tal-kulleġġ sab li l-parteċipanti li kellhom mudell b’saħħtu kellhom punteġġi ogħla ta’ stima tagħhom infushom minn dawk li ma kellhomx. In-nuqqas ta’ mudelli ta’ rwol pożittivi jista’ jkun profezija li twettaq lilha nnifisha, bin-negattività tagħhom tikkulur il-perspettiva u l-immaġni tiegħek innifsek. Li tdawwar lilek innifsek b’mudelli ta’ rwol pożittivi jista’ jgħinek tinbidel f’persuna b’perspettiva ġentili lejn ħaddieħor u lejn innifsek.

Jekk tħossok maħbub/a u tibqa’ tgħid lilek innifsek, “Irrid inkun maħbub/a minn xi ħadd,” probabbilment dan huwa kkawżat minn wieħed jew aktar minn dawn il-fatturi. Biex tasal għall-għerq ta’ din it-twemmin jeħtieġ riflessjoni personali, introspezzjoni, u forsi anke terapija. Filwaqt li l-proċess tal-introspezzjoni jista’ jidher bħala taqbida diffiċli u ta’ wġigħ, trid tibda tfejjaq qalbek maqsuma . It-triq biex tħossok maħbub/a hija vjaġġ li jeħtieġ paċenzja u perseveranza. Maż-żmien, il-bidliet pożittivi li jseħħu se jkunu l-premju tagħhom stess.

Kif Tħossok Maħbub — 13-il Mod Sempliċi 

Illum, bir-ritmu frenetiku tal-ħajja u r-rati tad-divorzju u t-tifrik li qed jogħlew, aktar u aktar nies jgħixu f’iżolament mingħajr l-intimità li tiġi mir-relazzjonijiet romantiċi. L-iżolament jista 'jseħħ anke fil-kumpanija ta' oħrajn, kemm jekk tkun familja, sħabi, jew ħbieb. F’din it-taqsima, nittrattaw il-kwistjoni ta’ kif terġa’ tħossok maħbub f’dinja fejn il-konnessjonijiet jidhru fraġli.

1. Tgħallem tħobb lilek innifsek

L-imħabba għalik innifsek hija t-triq 'il quddiem jekk trid titgħallem kif tħossok maħbub mill-ġdid. “Kollox jibda bl-aċċettazzjoni tiegħek innifsek,” skont Jui, “u għal dan, trid issir taf lilek innifsek.” Hija żżid:

• Ħarsa bilanċjata tal-assi u l-obbligazzjonijiet tiegħek tgħin f'dan ir-rigward
• Ittratta lilek innifsek b’ġentilezza u mogħdrija
• M'għandekx tkun iebsa wisq għalik innifsek għal kwalunkwe żball perċepit
• Tibda tħossok tajjeb u, eventwalment, tibda tħossok maħbub mas-sieħeb(i) tiegħek

2. Tgħallem tistabbilixxi konfini jekk tħossok mhux maħbub 

Il-konfini huma essenzjali biex nieħdu ħsieb tagħna nfusna. Wisq drabi, is-sentimenti ta’ stima personali baxxa jippermettulna naċċettaw imġieba minn membri tal-familja jew mis-sieħba tagħna f’relazzjonijiet romantiċi li tweġġagħna. Tgħallem tistabbilixxi limiti tajbin għas-saħħa u tikkomunika s-sentimenti tiegħek meta jkun meħtieġ. Dan jgħid lil ħaddieħor li l-bżonnijiet u s-sentimenti tiegħek għandhom jiġu rispettati u ma tistax tiġi vantaġġjat/a.

Konfini ċari fir-relazzjonijiet tiegħek jgħinuk tħossok apprezzat u man-nies it-tajba, l-imħabba tikber biss. Jui jgħid, “Dan jista’ jsir billi titgħallem issir aktar assertiv. L-assertività tista’ titgħallem permezz ta’ terapija jew qari ta’ kotba ta’ għajnuna personali.” Inkella, tista' tipprova dan li ġej biex eventwalment tilħaq l-għan li tistabbilixxi limiti tant meħtieġa għal oħrajn mingħajr ma tħossok ħażin jew tinkwieta wisq dwar is-sentimenti tagħhom:

• Ibda billi kkomunika ħtieġa waħda biss lill-eqreb ħabib tiegħek, xi ħaġa li qatt ma għidtilhom qabel
• Agħti prijorità lill-kura personali tiegħek kuljum, dan jgħinek tkun assertiv fit-tul
• Tgħallem tgħid "le" fil-mera. Oqgħod bil-qiegħda bl-iskumdità li ġġib magħha li trid tgħid jew li tgħid 'le'
• Introspect: Għaliex għandek bżonn tagħmel dak il-kompitu/favur? Jista' xi ħadd ieħor jagħmel dan? Tkun kapaċi tagħmlu ġustizzja jekk ma jkollokx il-kapaċità jew ir-rieda? X'jiġri jekk ma tagħmilx il-kompitu?

Qari Relatat: Bagalji Emozzjonali – Kawżi, Sinjali, U Modi Kif Tlaħħaq

3. Kun grat

Il-gratitudni hija għodda qawwija biex tbiddel il-perspettiva tiegħek għan-naħa pożittiva. Studju wera li l-prattika tal-gratitudni tnaqqas l-istress, l-ansjetà u d-dipressjoni. Il-prattika tal-gratitudni regolarment tgħinek tħares lejn in-naħa pożittiva tal-ħajja aktar milli lejn in-negattiva.

Bil-mod il-mod, l-attenzjoni tiegħek tinbidel minn immaġni fqira lilek innifsek, u tibda tħossok tajjeb dwarek innifsek u aktar apprezzat fl-interazzjonijiet tiegħek ma 'oħrajn ukoll. Li tagħmel lista ta 'gratitudni kuljum jew iżżomm djarju ta' gratitudni se tieħu biss ftit minuti, iżda r-riżultati huma worth it.

4. Kun madwar nies pożittivi biex tħossok tajjeb dwarek innifsek

“Aħna magħrufin mill-kumpanija li nżommu magħhom” hija verità li wieħed jinsa. Li tkun imdawwar b’pessimisti u ċiniċi awtomatikament influwenza l-perspettiva ta’ dak li jkun. Skont il-psikologu soċjali Professur Fredrickson tal-Università ta’ North Carolina, nies b’attitudni pożittiva jegħlbu d-diffikultajiet aktar malajr u huma aktar reżiljenti.

Billi ddawwar lilek innifsek b'nies pożittivi, se tara l-attitudni tagħhom taffettwak, u dan, imbagħad, se jibdel il-perċezzjoni tiegħek tiegħek innifsek. Dan jgħinek iżżid l-istima tiegħek innifsek, u tieqaf tħossok mhux tajjeb biżżejjed għal xi ħadd jew xi ħaġa.

5. Ibni l-istima personali u l-kunfidenza tiegħek innifsek

Din hija ċ-ċavetta biex tħossok maħbub u apprezzat mis-sieħeb tiegħek u maħbubin oħra. Jui jgħid:

• L-għarfien personali huwa ċ-ċavetta biex ittejjeb l-istima personali u l-kunfidenza tiegħek innifsek. Dan jinvolvi li tkun konxju tas-saħħiet u d-dgħufijiet tiegħek
• Imbagħad tista’ tiffoka fuq it-titjib tal-ħiliet u t-talenti tiegħek u titgħallem tapprezza l-kisbiet tiegħek, ikunu kemm jidhru żgħar
• L-awto-taħdita pożittiva ta 'kuljum quddiem il-mera tista' tkun booster effettiv tal-kunfidenza biex tgħinek tikseb a attitudni pożittiva
• Ipprova ħu kumplimenti bi kburija u tissottovalutax lilek innifsek

Qari Relatat: Qatt Se Nsib l-Imħabba? 10 Raġunijiet Biex Inkun Ottimist

6. Kif tħossok maħbub minnek innifsek — Tieqaf tfittex validazzjoni esterna

Tgħallem tfittex il-validazzjoni minn ġewwa fik u ma tiddependix fuq l-approvazzjoni tas-sieħeb/sieħba tiegħek biex tħossok tajjeb dwarek innifsek. Ibda afda l-ġudizzji u l-opinjonijiet tiegħek stess. Studju juri li l-perċezzjoni negattiva ta' individwu dwaru nnifsu u t-twemmin dgħajjef tiegħu/tagħha fil-kwalifiki tiegħu/tagħha jistgħu jkunu fattur qawwi fl-okkorrenza tad-dipressjoni.

Huwa faċli li wieħed jara għaliex in-nies jiddependu fuq validazzjoni esterna meta s-sors intern ta' approvazzjoni jkun nieqes. U iva, neħtieġu lil ħaddieħor biex ngħixu ħajja sana u biex nirregolaw lilna nfusna — M'hemm xejn ħażin li tfittex validazzjoni emozzjonali fiċ-ċirku tiegħek ta' nies fdati. Imma jekk dak isir l-uniku mod kif tħossok maħbub, allura hija problema.

7. Kun ktieb miftuħ

Kun miftuħ u onest fl-interazzjonijiet tiegħek, speċjalment mal-familja, ħbieb, u msieħba tiegħek. Dan huwa pass essenzjali biex tibda tħossok maħbub minn ħaddieħor u minnek innifsek. Tibżax tesprimi ruħek. Komunikazzjoni effettiva hija ċ-ċavetta biex tifforma rabta aktar profonda mal-maħbubin tiegħek għax qed tħallihom jarawk għal min int u tħobbok għal min int.

Jekk ma tistax titkellem magħhom personalment inizjalment minħabba ansjetà jew stima baxxa tiegħek jew għax tippreferi modi oħra ta 'komunikazzjoni, tista' tipprova dawn:

• Tiktebhom ittra minflok titkellem 
• Jipprattika quddiem il-mera sakemm ikollok kunfidenti dwar tesprimi s-sentimenti tiegħek 
• Ibgħatilhom SMS kif tħossok

8. Tgħallem xi tfisser li tieħu ħsiebek innifsek

Li tieħu ħsiebek innifsek huwa att ta’ imħabba personali, mhux att egoist. Alloka ħin biex tagħmel affarijiet li jġiegħlek tħossok tajjeb u fil-paċi. Tallokax il-biċċa l-kbira tal-ġurnata tiegħek lis-sieħeb tiegħek jew tistennihom. Inti tiġi l-ewwel.

Li tieħu ħsieb l-affarijiet żgħar, bħal li jkollok rutina ta 'kuljum, tista' wkoll tagħmel triq twila biex tagħti spinta lill-ego tiegħek. Il-kura personali hija l-mod tiegħek kif tgħid lilek innifsek u lil sieħeb tiegħek li tapprezza lilek innifsek.

9. Kif tħossok maħbub f'relazzjoni — Tgħallem tkun empatetiku

Il-ħila li tifhem is-sentimenti ta’ ħaddieħor hija magħrufa bħala empatija. Billi tiżviluppa din il-ħila, tista’ toħloq konnessjonijiet aktar profondi u b’saħħithom mas-sieħeb/sieħba tiegħek, u b’hekk ittejjeb ir-relazzjoni tagħkom. Jui tgħid, “ Li tkun aktar empatiku/a teħtieġ prattika. L-esperjenza tiegħi fil-prattika tal-empatija kienet li npoġġi lili nnifsi fiż-żarbun ta’ ħaddieħor, naħseb dwar kif naħseb, inħoss u nirreaġixxi fis-sitwazzjoni tagħhom.”

Il-prattika tal-empatija se tagħmel lill-ħbieb, lill-membri tal-familja u lill-maħbubin tiegħek iħobbuk aktar. Il- qalb tajba u l- mogħdrija lejn oħrajn, anke barranin, se jmorru ħafna biex jagħmluk persuna aktar intelliġenti emozzjonalment. U waħda inqas reattiva, ukoll.

10. Track it-tkabbir personali tiegħek

Li tiffoka fuq it-tkabbir personali tiegħek jista 'jwassal għal sens akbar ta' valur personali. 

• Żomm ġurnal fejn int tistabbilixxi miri ta’ self-esteem għalik innifsek
• Dan jista' jagħtik rekord tal-progress tiegħek u jinċentiva aktar bidla. Dan jgħinek tħossok aktar apprezzat minnek innifsek
• Tibżax li tiżbalja, peress li jippermettulek titgħallem u tikber l-aktar

Qari Relatat: 9 Pariri Esperti Biex Tikber f'Relazzjoni Kuljum

11. Fakkar lilek innifsek li huwa tajjeb li tkun vulnerabbli

Li tkun vulnerabbli mhuwiex sinjal ta’ dgħufija iżda ta’ saħħa. Ir-riċerka wriet li t-tikkettar ta’ emozzjoni jew li titkellem dwarha jista’ jgħin biex tnaqqas jew tnaqqas l-effett ta’ dik l-emozzjoni. Ara kif jgħin:

• Li tkun vulnerabbli jfisser li tafda s-sieħeb tiegħek, anke jekk l-esperjenzi tal-passat tiegħek jgħidulek mod ieħor
• Li tkun intima mal-maħbubin tiegħek tista’ tgħin biex issaħħaħ ir-relazzjonijiet tiegħek, u tippermetti lil oħrajn jarawk għal min int
• Li teħles mill-maskri lilek innifsek tista’ twassal għal sentimenti akbar ta’ mħabba u apprezzament minn u lejn is-sieħeb tiegħek

12. Il-mess fiżiku huwa importanti jekk trid tkun taf kif tkun maħbub minnek innifsek

Il-kuntatt fiżiku huwa parti importanti mill-kura personali u parti vitali ta' kwalunkwe relazzjoni. Imma qabel ma tibda relazzjoni intima ma' sieħeb/sieħba, huwa rakkomandat li tesplora u tfarraġ lilek innifsek permezz tal-kuntatt personali. Sir af ġismek permezz ta':

• masturbation 
• Awto-massaġġi 
• Tgħannaq lilek innifsek 
• Tiġbid u yoga 

Ukoll, aċċerta ruħek li tqatta 'ħin regolarment mas-sieħeb tiegħek, ħin ta' kwalità li jgħin biex tissaħħaħ ir-rabtiet tar-relazzjoni tiegħek. Poġġi t-telefowns tiegħek u gawdi l-kumpanija ta 'xulxin billi tkun fil-mument u tagħti attenzjoni lil xulxin. L-iskedar ta' ljieli ta' data jgħinek tqatta' ħin ma' xulxin u jġiegħlek tħossok maħbub mis-sieħeb tiegħek b'modi ġodda ma' kull data. B'dan il-mod, il-pass li jmiss lejn l-intimità u jkollna komdu ma 'jħobb u dislikes tiegħek madwar mess fiżiku se jsir ħafna aktar ċar. 

Qari Relatat: Imħabba Mill-Ġdid? 10 Biżgħat Reali Dwar l-Imħabba Wara d-Divorzju

13. Fittex għajnuna professjonali

Jekk qed issibha diffiċli biex tħossok maħbub/a, allura tista' tfittex l-għajnuna ta' professjonist ukoll. Dan huwa rakkomandat speċjalment jekk inti dipress/a jew għandek kundizzjoni tas-saħħa mentali sottostanti. Terapista jew kunsillier jista' jurik li s-sentimenti tiegħek huma validi u kif tħossok maħbub/a f'relazzjoni, u jipprovdilek l-għajnuna u l-appoġġ li għandek bżonn biex tiffaċċja dawn l-isfidi. Biex dan il-vjaġġ ikun aktar faċli, kunsilliera tas-sengħa u liċenzjati fuq il-panel ta' Bonobology huma dejjem hawn għalik.

Billi ssegwi dawn it-13-il pass sempliċi, titgħallem kif tħossok maħbub u apprezzat u ssir aktar kunfidenti u żgura ruħha.

Tiskopri l-valur tiegħek, tħossok maħbub minnek innifsek u minn ħaddieħor, u tħossok apprezzat anke waqt kunflitti f'relazzjoni romantika, huma kollha partijiet minn vjaġġ li jibda fik innifsek. Tista 'tibni sens qawwi ta' valur personali li se jkollu impatt pożittiv fuq l-oqsma kollha ta 'ħajtek. Ftakar li ħaqqek li tħossok għeżież, u billi ssegwi dawn it-13-il mod, tista’ tikxef il-valur veru tiegħek u tgħix ħajja aktar sodisfaċenti.

FAQs

13-il Modi Kif Jagħmel Lilu Jirrealizza l-Work Tiegħek

Nuqqas ta 'Affezzjoni U Intimità F'Relazzjoni — 9 Modi Taffettwak

11-il Modi Sieħeb Mhux Sikur Ibattal Relazzjoni U 5 Modi Biex Tirranġaha

Il-kontribuzzjoni tiegħek ma tikkostitwixxix donazzjoni ta' karità . Din se tippermetti lil Bonobology tkompli ġġiblek informazzjoni ġdida u aġġornata fl-insegwiment tagħna li ngħinu lil kulħadd fid-dinja biex jitgħallem kif jagħmel kwalunkwe ħaġa.