Is-suwiċidju tal-attur ta’ talent u ta’ suċċess Sushant Singh Rajput fl-età ta’ 34 sena mhux biss bagħat mewġiet ta’ xokk fl-Indja iżda fetaħ ukoll djalogu importanti ħafna dwar kwistjonijiet ta’ saħħa mentali u kif jista’ jeqridek minn ġewwa.
Biex taħseb dwarha l-attriċi Deepika Padukone kienet l-ewwel waħda f'Bollywood li tkellem dwar id-dipressjoni fl-2015. Imbagħad stilel bħal Karan Johar, il-mibki Rishi Kapoor tkellmu dwar id-dipressjoni fl-awtobijografiji tagħhom. Aktar tard Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana D'Cruz tkellmu wkoll dwar il-ġlieda tagħhom mad-dipressjoni.
Id-dipressjoni hija realtà fil-ħajja moderna irrispettivament mill-fatt jekk wieħed ikun fid-dinja kompetittiva ta 'showbiz jew raġel tad-dar b'ħajja relattivament soda ta' ġestjoni tat-tfal u tal-kċina.
Kif tirrimarka l-konsulent tal-prevenzjoni tas-suwiċidju Nishmin Marshall, “Illum, in-nies jaraw il-ħajja l-aktar f’termini materjali. It-tellieqa miġnuna ta’ min għandu aktar mill-ieħor. Il-ġenn tal -midja soċjali u kemm-il like u views niksbu fl-ewwel tliet sigħat (ilkoll kemm aħna parti minn dan) li nippubblikaw xi ħaġa huwa stressanti. X’qed nippruvaw nippruvaw u lil min? Hija l-insigurtà, in-nuqqas ta’ fidi fina nfusna, id-dinja ta’ barra u ħafna drabi l-familji tagħna stess li jagħmlu pressjoni fuqna bla ma nkunu nafu jistaqsuna kemm ksibna.”
Staqsejna lil panel ta’ psikologi u psikjatri żewġ mistoqsijiet vitali.
1. X’inhuma l-passi prattiċi li jistgħu jieħdu biex jittrattaw id-dipressjoni?
Werrej
Huma jgħidulek kif tifhem is-sinjali tad-dipressjoni u l-passi li għandek bżonn tieħu biex tittratta d-dipressjoni. It-tweġibiet tagħhom jgħinuk tkun konxju u tifhem aħjar is-saħħa mentali .
Nishmin Marshall, konsulent dwar il-prevenzjoni tas-suwiċidju
Hemm ħafna tfal, adoloxxenti, adulti, u ovvjament anzjani li għaddejjin minn sentimenti ta’ qalb, rabja, uġigħ, frustrazzjoni, konfużjoni, u l-lista tkompli...
Jekk daqshekk nies qed iħossuhom dan il-miżeri, x’qed iwaqqafhom milli jitolbu l-għajnuna? Għaliex in-nies joqogħdu lura milli jitolbu l-għajnuna meta jkunu għaddejjin minn din il-fażi tal-ħajja?
L-ewwel, hemm nies li ma jridux jaċċettaw li għandhom problema. Hemm stigma marbuta mat-talba għall-għajnuna. "X'se jaħsbu oħrajn?" dejjem f’moħħhom.
Jekk il-membri tal-familja jafu li xi ħadd qed jitħabat ma’ mard mentali, ħafna minnhom jgħidu, “Tinkwetax dwarha, din hija fażi li tgħaddi.”
Nies edukati intelliġenti jaqbduha ma jagħtuha importanza. Attwalment inti tista 'ħoss kunfidenti u xorta jkollhom ansjetà. Tista 'tidher b'saħħitha imma tħossok bħall-fosos. Tista 'tidher ferħan imma tħossok miserable ġewwa.
Tista' tkun tajba imma tħossok ikrah fil-mera. Kulħadd qed jiġġieled battalja u ma taf xejn dwarha...
Ilħaq biex itlob għall-għajnuna.
X'għandek tagħmel...
- Fi żminijiet bħal dawn kellem lil xi ħadd li tafda. Li tkun mismugħ jgħin. Ilħaq mal-familja, ħbieb, counsellors, helplines. Hemm ħafna għajnuna disponibbli.
- Meta wieħed jikkomunika l-ansjetà tiegħu lil konsulent, dawn jiġu ggwidati billi juruhom ħiliet biex ilaħħqu li jgħinuhom jittrattaw is-sitwazzjoni.
- Li titkellem jgħin anke jekk ikun ma’ barrani, peress li m’għandekx x’taħbi minnhom, xi drabi tikteb is-sentimenti tiegħek tgħin ukoll.
- Tneħħiha minn sidirek u tħossok ħafna eħfef. Il-ħajja hija prezzjuża... għożżha.
Qari Relatat : 9 Benefiċċji Ippruvati tal-Counselling – Tbatix fis-Silenzju
Deepak Kashyap, Terapista tal-pariri
Għandna veduta bil-qiegħda fil-fond, li kultant tista 'tkun saħansitra vera. Aħna nħossu li mhux se nkunu mifhuma u anke jekk il-ħbieb u l-familja jifhmu ma jafux kif jgħinu.
X'għandek tagħmel...
- Anke jekk huwa diffiċli ħafna, imma fiżikament imbotta lilek innifsek biex toħroġ mid-dar, tiltaqa 'ma' nies u taħdem.
- Kul frott b'ħafna potassju bħall-banana u kun żgur li l-livelli ta 'vitamina tiegħek huma ottimali.
- U jekk għandek kundizzjoni ta’ użu ta’ sustanzi b’dijanjosi kontinwa ta’ dipressjoni, allura inti f’riskju akbar li tħoss l-effetti
Chavi Bhargava Sharma, Psikoterapista
In-nies joqogħdu lura milli jitolbu l-għajnuna għax jinsabu f’dipressjoni severa fejn is-sens ta’ nuqqas ta’ tama u djufija flimkien man-nuqqas ta’ saħħa u motivazzjoni jġiegħluhom ma jfittxux l-għajnuna. Hemm ukoll ħtija, mistħija dwar deċiżjonijiet jew avvenimenti fil-ħajja tagħhom.
Iżda qabel is-suwiċidju l-persuna tagħti sinjali u ħafna drabi tgħid ukoll.
Mallika Pathak, Psikologu
Għax nibżgħu wisq li niġu ġġudikati bħala dgħajfin jew bħala li qed infittxu l-attenzjoni , huwa għalhekk li ma nitolbux l-għajnuna. Hemm pożittività tossika madwarna u kull darba li nippruvaw infittxu l-għajnuna, dejjem ikun hemm "xi ħadd li għandu sitwazzjoni agħar" minna. Aħna kontinwament inkomplu nimminimizzaw it-tbatijiet tagħna u ninjoraw l-emozzjonijiet tagħna - naħsbu li jekk nesprimuhom, in-nies ta' madwarna se jaħsbu li m'aħniex b'saħħitna biżżejjed biex nittrattaw ħajjitna stess.
X'għandek tagħmel...
Tkellem. Tkun xi tkun sinifikanti għalik, hija sinifikanti biżżejjed biex titkellem dwaru.
Gopa Khan, terapista tas-saħħa mentali
Hemm ħafna raġunijiet għalfejn noqogħdu lura. Wieħed qed ikun fiċ-ċaħda u ma jridx jaċċetta li wieħed għandu bżonn l-għajnuna, l-ieħor qed iħossu “imbarazzat” jew “mistħi” li wieħed huwa persuna daqshekk b’saħħitha u ma jistax jittrattaha waħdu. Dak jeħtieġ li jkun "qawwi" biex jittrattaha.
Id-dipressjoni hija sentiment tant “ mudlam” li wieħed iħoss li m’hemm l-ebda tmiem għaliha. Ukoll, l-“istigma” tat-tfittxija għall-għajnuna għas-saħħa mentali dejjem tkun hemm. Ma noqogħdux lura milli ngħidu lin-nies dwar li mmorru għand dentist imma nħossuna mistħija jew saħansitra ma nħobbux l-idea li nfittxu l-għajnuna mingħand counsellor u psikjatra.
X'għandek tagħmel...
- Ħaġa waħda prattika li persuna depressa tista 'tagħmel hi li ma taħbix id-dipressjoni mill-familja u l-ħbieb. Minħabba li huma s-sistema ta 'appoġġ tagħna, dan se jgħinna nerġgħu fuq saqajna.
- Ħaġa oħra li tgħin, ikkuntattja immedjatament lill-ispeċjalisti tas-saħħa mentali u ibda tagħti pariri u ħu l-medikazzjoni jekk meħtieġ. Nieħdu Crocin għall-uġigħ ta 'ras għalhekk nieħdu medikazzjoni għall-ġisem tagħna u pariri għall-mudelli ta' ħsieb negattivi tagħna.
- Hemm diversi linji ta' għajnuna, ċempel b'mod anonimu jekk meħtieġ. Ċempel lill-familja tiegħek, għidilhom biex jassistuk, tiżviluppa pjan ta’ kura personali u l-aktar importanti pjan ta’ sigurtà sabiex meta tkun tassew imniżżel, tkun tista’ tipproteġi lilek innifsek milli tieħu pass drastiku.
- Kun konxju wkoll li d-dipressjoni hija kompletament titfejjaq iżda tieħu ż-żmien u trid tbaħħar permezz tal-ġranet tajbin u l-ġranet ħżiena tiegħek.
Shabri Prasad, Psikologu*
L-ewwelnett huwa diffiċli ħafna li tiftaħ dwar id-demonji ta 'ġewwa tiegħek lil xi ħadd. L-enerġija ta 'ġewwa tiegħek meta tkun dipressa tiġġarraf u ċ-ċirku tal-ħsibijiet tiegħek huma ta' doom u melankoniku inerenti.
Inti sempliċiment ma tridx tiċċaqlaq, ma tridx toħroġ mis-sodda u titlob għall-għajnuna tinvoka biża.
Ilbieraħ tkellimt ma' tifla li qed tgħaddi minn dipressjoni u ssir anzjuża u mdejqa meta titkellem dwar is-sentimenti tagħha mat-terapista tagħha għax ma tistax timmaġina li xi ħadd kapaċi jifhimha jew ifejjaqha. Dan ifisser li tevita s-sentimenti tiegħek biex titfixkel.
X'għandek tagħmel...
- Wieħed irid jilħaq u jkun jaf li ħafna minna għandna l-paċenzja biex jisimgħu b’mod konsistenti.
- Sinjali tad-dipressjoni huma viżibbli permezz ta 'reazzjoni fiżika. Telf ta’ rqad, tiekol wisq jew ftit wisq, biki, torbot u sensazzjoni ta’ vojt huma s-sinjali.
- Jekk wieħed jagħraf dawn is-sinjali allura jaċċetta xi ħaġa ħażina.
- Ladarba tiġi l-aċċettazzjoni allura jfittxu l-għajnuna. Sfortunatament irid jiġi minn ġewwa.
*Shabri Prasad studjat il-Psikoloġija fl-Università tal-Belt ta’ New York
Qari Relatat: 8 Sinjali li l-Ħabib Tiegħek Jinsab f’Depressjoni u 6 Modi Kif Tista’ Tgħin
Riddhi Doshi, Psikologu tat-tfal
In-nies ma jfittxux l-għajnuna fl-ewwel istanza peress li jonqsu milli jifhmu lilhom infushom li qed isofru minn dipressjoni jew dipressjoni bikrija.
Il-biża’ li niġu ġġudikati tiddejjaqna wkoll peress li s-saħħa mentali għadha tabù. Jingħata parir biex ma tibkix jew issir emozzjonali.
Nixtieq li n-nies jifhmu kemm hu diffiċli għal xi nies anke li jqumu mis-sodda f’dawk il-jiem, jinsew iċempel lil xi ħadd.
Iva, tqum mis-sodda, għawm, tagħmel xogħol normali huma kompitu enormi u ħafna minnhom jagħmluha bħal robots li jpoġġuh għal stress, jew uġigħ fil-ġisem jew speċjalment fil-każ ta 'onorevoli, sens ta' dmirijiet tan-nisa u tkun prim u propah il-ħin kollu. Għalhekk jagħmlu l-almu tagħhom biex jilħqu l-aspettattivi tal-familja u l-ħbieb.
Biex tgħaxxaq l-affarijiet, tħares lejn dawk li jsostnu li għandhom dan kollu, ikompli jnissel fihom sens ta’ inadegwatezza u jibbottiljaw saħansitra aktar għall-biża’ li jidhru bħala oġġetti bil-ħsara.
X'għandek tagħmel...
- Huwa importanti li individwu jirrealizza l-ewwel skonnettjar ġewwa u sempliċement jagħmel pass 'il quddiem u jitkellem.
- Għaliex tistenna li d-dipressjoni tieħu f'idejha. Kun konxju tas-sentimenti u l-emozzjonijiet tiegħek.
- Il-professjonisti tas-saħħa mentali għandhom il-limitazzjonijiet tagħhom stess u mhux faċli għalihom li jilħqu biss u lanqas huwa faċli għan-nies normali li jisimgħu biss.
Prachi Vaish, Psikologu
In-nies ma jfittxux għajnuna minħabba l-biża 'ta' ġudizzju, li jiġu invalidati jew redikolati. Allura għal maġġoranza tan-nies is-saħħa mentali hija kwistjoni tal-mistħija imbarazzanti. Għaliex taħseb li n-nies iridu jkunu anonimi meta jitolbu l-għajnuna? Ħadd ma jitlob li jkun anonimu jitlob parir għall-hemorrhoids.
X'għandek tagħmel...
- L-unika ħaġa li wieħed irid jipprepara biex ifittex l-għajnuna hija li jirrealizza li diġà ppruvaw kull trick fl-armament tagħhom u xejn ma ħadem, allura għaliex ma tippruvax xi ħaġa ġdida?
- Ma tistax tmur għall-agħar minħabba li probabbilment huma diġà qrib il-qiegħ tal-blat iżda tista 'żgur tmur għall-aħjar.
- Jekk ma tagħmel xejn jew tfittex l-għajnuna, iċ-ċansijiet ta’ titjib huma 0% imma jekk tagħmel, huma definittivament aħjar minn 0%... allura għaliex ma tieħux dik iċ-ċans?
Qari Relatat: Bagalji Emozzjonali – Xi Tfisser u Kif Teħles Minnu
Pawan Sony, Psikoterapista
L-istigma hija definittivament l-akbar raġuni għaliex ma tfittixx l-għajnuna. Barra minn hekk, hemm din l-idea kulturali li xi ħadd bi problemi ta’ saħħa mentali jkun ‘ paagal’ u lkoll għandna din l-immaġni ta’ kif jidher u jġib ruħu xi ħadd li hu paagal , li ġeneralment hija derivata mid-divertiment popolari.
X'għandek tagħmel...
- Għalkemm id-dipressjoni taffettwa nies differenti b'mod differenti għalhekk ikun diffiċli li tippreskrivi ħaġa waħda, iżda l-kitba ta 'ġurnal dwar kif wieħed iħossu tista' tgħin.
- Ukoll eżerċizzji tan-nifs jgħinu ħafna.
Mansi Poddar, Psikoterapista
Ir-raġuni ewlenija hija għaliex ħafna lanqas biss jirrealizzaw li hija dipressjoni jew li xi ħaġa hi ħażina. In-nies iħossuhom "terribbli" iżda jibqgħu jippruvaw jegħlbuh sakemm jaqtgħu qalbhom.
Xi drabi s-sistema nervuża tidħol f’dak li nsejħu kollass vagali dorsali fejn wieħed jitlef l-enerġija jew saħansitra l-abbiltà konjittiva li jfittex appoġġ.
Tista’ tara li f’ħafna nies li jieqfu jgħumu, joħorġu mis-sodda eċċ qisu l-enerġija tal-ħajja ħalliethom.
Jayant Sundaresan, Psikologu *
Inħoss li l-akbar raġuni li naħsbu biex nitolbu l-għajnuna hija li ma rridux niġu ġġudikati.
X'għandek tagħmel....
- U l-unika ħaġa prattika li persuna depressi tista’ tagħmel hi li tipprattika Ritwali ta’ Gratitudni ta’ 2 minuti.
- Jgħinek tiffoka fuq dak li għandek li qed jaħdem għalik minn fokus negattiv fuq dak li m'għandekx.
*Assistent Professur, Fakultà tax-Xjenzi tal-Imġieba u Soċjali (FBSS), MRIIRS
Swati Bajpai, Psikoterapista
Jien psikoterapista li naħdem f'Chicago u naħdem ma' individwi li qed jitħabtu mad-dipressjoni, ansjetà, niket, trawma u mard mentali serju.
Jien ngħid li Jeħtieġ kuraġġ biex tfittex l-għajnuna u hemm il-biża’ li wieħed jiftiehem ħażin.
Xi ħadd li huwa dipress diġà qed iħossu bla tama, bla sahha u jiżola ruħu. U ħafna drabi huma jħossu s-sintomi iżda ma jistgħux jesprimu lilhom infushom.
X'għandek tagħmel...
- Għall-psikoterapija, il-persuna trid tkun lesta biex titkellem.
- Għandu jkun hemm għarfien dwar x'inhi eżattament id-dipressjoni, l-ansjetà eċċ.
- Għandu jkun hemm screenings fl-uffiċċju tat-tabib, skejjel, kulleġġi eċċ sabiex in-nies isiru konxji u jfittxu l-għajnuna.
- Ilkoll nissieltu minn xi tip ta’ dipressjoni u ansjetà imma naħdmu permezz tagħha. L-iktar fattur importanti huwa 'funzjonalità'.
- Jekk qed issibha diffiċli biex twettaq xogħol, relazzjonijiet, ħajja soċjali, wasal iż-żmien li tfittex għajnuna professjonali.
- Ukoll jekk jifhmu x'inhuma s-sintomi, jistgħu jifhmu li qed ibatu minnha. Allura dik l-għarfien dwar is-sintomi hija importanti ħafna.
- Ħafna nies li jaħsbu li huma depressi għandhom ukoll ansjetà. L-ansjetà hija waħda mill-aktar aspetti prevalenti tal-kwistjoni tas-saħħa mentali.
- L-aħħar hija r-reżiljenza. Dawk li jfittxu l-għajnuna u jaħdmu matul il-proċess għandhom reżiljenza.
Valli Kala, konsulent psikoloġiku*
L-aktar inħoss li jekk persuna tkun f'dipressjoni tista' ma tkunx konxja ta' dan. In-nies ta’ madwar biss jindunaw bil-bidliet tagħhom.
X'għandek tagħmel...
- Għalhekk nappella lill-familja u lill-ħbieb biex ikunu (BE) magħhom. Litteralment li tkun ma' dik il-persuna hija l-ewwel ħaġa meħtieġa.
- Hemm bżonn ħafna ħin u paċenzja.
- Tippruvax tagħtihom pariri, chide jew iġġiegħelhom. BISS IKUNU MAGĦHOM.
- Dan se jkollu impatt biss bil-mod biex jiftħu u jaqsmu.
- Hawnhekk jekk is-semmiegħ jassigura u jibni l-fiduċja l-proċess isir aktar faċli.
- Il-persuna trid issir konxja, taċċetta li hija dipressa u mbagħad tiddeċiedi li tieħu l-għajnuna u timxi 'l quddiem.
- Hemm bżonn ħafna ħin u paċenzja.
*Konsulent – jipprattika bl-Analiżi Transazzjonali bħala l-bażi.
Il-kontribuzzjoni tiegħek ma tikkostitwixxix donazzjoni ta' karità . Din se tippermetti lil Bonobology tkompli ġġiblek informazzjoni ġdida u aġġornata fl-insegwiment tagħna li ngħinu lil kulħadd fid-dinja biex jitgħallem kif jagħmel kwalunkwe ħaġa.
