सम्बन्धमा कम आत्म-सम्मान व्यवहारका ११ संकेतहरू

कम आत्मसम्मान व्यवहार सम्बन्धलाई असर गर्ने सबैभन्दा ठूला समस्याहरू मध्ये एक हो। व्यक्तिको आत्म-मूल्यको भावना उसले अरूलाई कस्तो व्यवहार गर्छ र अरूलाई कस्तो व्यवहार गर्न दिन्छ भन्ने कुरामा जिम्मेवार हुन्छ। यसले सम्बन्धमा तपाईं के स्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ वा गर्न सक्नुहुन्न, तपाईं के योग्य हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ, र तपाईं जे पाउनुहुन्छ त्यसमा सम्झौता गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ कि हुनुहुन्न भन्ने कुरालाई असर गर्छ।

सम्बन्धको लागि काम चाहिन्छ र यसको एक प्रमुख भाग भनेको आफैंको उत्कृष्ट संस्करण बन्ने दिशामा काम गर्नु हो। सम्बन्धमा कम आत्म-सम्मान व्यवहार सामान्यतया व्यक्तिको आत्म-भावनाको कमीको कारणले देखा पर्दछ। यदि तपाईं आफ्नो जीवनको अधिकांश समय कम आत्म-सम्मान र आत्मीयता समस्याहरूसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको सम्बन्धमा यस्ता व्यवहार ढाँचाहरू याद गर्न पनि गाह्रो हुन सक्छ।

हामीले सम्बन्ध परामर्श र तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरापीमा विशेषज्ञ मनोचिकित्सक डा. अमन भोंसले (पीएचडी, पीजीडीटीए) सँग कम आत्मसम्मान व्यवहारका लक्षणहरू र सम्बन्धमा त्यसको प्रभावको बारेमा कुरा गर्यौं।

के कम आत्म-सम्मानले सम्बन्धलाई असर गर्छ?

सम्बन्धमा कम आत्मसम्मानलाई कसरी व्यवहार गर्ने भनेर पत्ता लगाउनु अघि , आत्मसम्मानको अर्थ के हो र यसले साझेदारहरू बीचको सम्बन्धलाई कसरी असर गर्छ भनेर बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ। आत्मसम्मान भनेको अनिवार्य रूपमा व्यक्तिको आत्म र मूल्यको भावना हो। यसले तपाईंको बारेमा तपाईंको विचार, तपाईंको व्यक्तित्व, पहिचान, आफ्नोपनको भावना र आत्मविश्वासलाई जनाउँछ। तपाईं आफूलाई कसरी हेर्नुहुन्छ, जटिल परिस्थितिहरूसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ, अरूलाई कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ र अरूलाई तपाईंसँग व्यवहार गर्न अनुमति दिनुहुन्छ भन्ने कुरामा तपाईंको आत्मसम्मानले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यसले तपाईं आफूलाई कति मूल्यवान ठान्नुहुन्छ भन्ने कुरा निर्धारण गर्छ - विचार, विचार, लक्ष्य र भावनाहरू।

सम्बन्धको कुरा गर्दा, आत्मसम्मानले प्रेमको बारेमा तपाईंको सोच्ने तरिकालाई असर गर्छ - चाहे तपाईं यसको लागि योग्य महसुस गर्नुहुन्छ वा योग्य हुनुहुन्छ। यसले तपाईंको पार्टनरसँग स्वस्थ सम्बन्ध निर्माण गर्ने क्षमतालाई असर गर्छ। के कम आत्मसम्मानले सम्बन्धलाई तोडफोड गर्छ, तपाईंलाई लाग्न सक्छ। उत्तर हो। कम आत्मसम्मानले सम्बन्धलाई असर गर्छ। यहाँ केही तरिकाहरू छन् जसले तपाईंको र तपाईंको पार्टनरसँगको सम्बन्धलाई विनाशको रूपमा चित्रण गर्न सक्छ:

• यसले तपाईंलाई आफ्नो पार्टनरको लागि पर्याप्त राम्रो नभएको महसुस गराउँछ। तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं उनीहरूको प्रेमको योग्य हुनुहुन्न।
• तपाईं ईर्ष्यालु र असुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ, आफ्नो पार्टनरको रुचि अनुसार आफूलाई परिवर्तन गर्नुहोस्
• तपाईं आफ्नो पार्टनरमाथि बोझ जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ
• तपाईं आफ्ना आवश्यकताहरूलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ र मद्दत माग्न समस्या हुन्छ। तपाईं त्याग, उपहास वा लज्जाको डरले आफूलाई व्यक्त गर्नबाट बच्नुहुन्छ।
• तपाईं आफ्नो पार्टनरबाट प्रमाणीकरण खोज्नुहुन्छ
• तपाईं आफ्नो पार्टनरलाई खुसी पार्न आफ्नो लक्ष्य र सपनामा सम्झौता गर्नुहुन्छ
• तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको पार्टनर दयाले गर्दा तपाईंसँगै छ।
• तपाईं उनीहरूको गल्तीको लागि आफैलाई दोष दिनुहुन्छ र दुर्व्यवहार सहनुहुन्छ
• तपाईं आफ्नो पार्टनरसँग घनिष्ठ हुन हिचकिचाउनुहुन्छ

डा. भोंसलेका अनुसार , “कम आत्मसम्मानसँग संघर्ष गरिरहेको व्यक्तिलाई पटक पटक धम्की दिइन्छ, बेवास्ता गरिन्छ र कुनामा धकेलिन्छ। तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको फाइदा उठाइएको छ र तपाईंले पाउनुभन्दा बढी दिइरहनुभएको छ। यो एकतर्फी आदानप्रदान जस्तो महसुस हुन थाल्छ। यो एकतर्फी गतिशील र पीडादायी बन्छ। त्यसपछि, सम्बन्ध या त समाप्त हुन्छ वा मरेको घोडालाई कोर्रा हान्नु जस्तै महसुस हुन्छ। तपाईं उपस्थितिलाई निरन्तरता दिन सँगै हुन सक्नुहुन्छ तर सम्बन्धमा प्रेम, सम्मान, मित्रता, वृद्धि वा उत्साह हुँदैन।”

सम्बन्धित पठन: कम आत्मसम्मान भएको मानिसलाई माया गर्दा के आशा गर्ने?

यस्तो कम आत्म-सम्मान व्यवहारले तपाईंको पार्टनरमा पनि नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई विशेष र माया गरिएको महसुस गराउन धेरै कुरा गर्न सक्छ। वा तपाईंलाई योग्य महसुस गराउन र तपाईं जे हुनुहुन्छ त्यसैको लागि उनीहरूले तपाईंलाई माया गर्छन् र तपाईंले आफूलाई परिवर्तन गर्नुपर्दैन वा सम्बन्धको बारेमा असुरक्षित महसुस गर्नुपर्दैन भन्ने कुरामा विश्वस्त गराउन। यदि उनीहरूले तपाईंको "के तपाईं मलाई माया गर्नुहुन्छ वा दयाको कारणले मसँग हुनुहुन्छ?" प्रश्नसँग निरन्तर व्यवहार गर्नुपर्छ भने, उनीहरू कुनै न कुनै समयमा रिसाउनेछन्।

यदि तपाईं सम्बन्धमा निरन्तर अडिग रहनुभएको छ , तर्कहीन निष्कर्षमा पुग्नुभएको छ, प्रमाणीकरणको लागि सोध्नुभएको छ, वा उनीहरूको प्रेमको आश्वासन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको पार्टनरले रिसाएको वा अपमानित महसुस गर्न सक्छ। आफ्नो पार्टनरलाई सधैं आफ्नो प्रेम प्रमाणित गर्नु राम्रो अनुभूति होइन, त्यसैले तपाईंले कम आत्म-सम्मान व्यवहारका संकेतहरू पहिचान गर्नुपर्छ ताकि तपाईं तिनीहरूसँग व्यवहार गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो पार्टनरसँग बलियो सम्बन्ध निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।

सम्बन्धमा कम आत्म-सम्मान व्यवहारका ११ संकेतहरू

कम आत्मसम्मानसँग कस्ता व्यवहारहरू सम्बन्धित छन्? सम्बन्धमा कम आत्मसम्मान कसरी चिन्ने वा व्यवहार गर्ने? यदि तपाईं कम आत्मसम्मानबाट उत्पन्न हुने व्यवहार ढाँचाहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्नुहुन्छ भने यी प्रश्नहरू उठ्न सक्छन्। तपाईं कम आत्मसम्मान व्यवहारमा संलग्न हुनुहुन्छ कि हुनुहुन्न भनेर बुझ्न मद्दत गर्ने धेरै संकेतहरू छन्। यी सामान्यतया दर्दनाक वा दुर्व्यवहारपूर्ण बाल्यकालका अनुभवहरूबाट उत्पन्न हुन्छन्।

डा. भोंसले बताउँछन्, “कम आत्मसम्मान व्यवहारहरू सम्बन्धमा अचानक देखा पर्दैनन्। यो ढाँचा व्यक्ति सम्बन्धमा आउनुभन्दा पहिले नै थियो - स्कूल वा कलेजको समयमा, तपाईंको पहिलो जागिरमा। आफूलाई पर्याप्त राम्रो छैन भन्ने सोच्ने मानिसहरूले रातारात यो विश्वास गर्न थालेनन्। यो मानसिकता लामो समयदेखि बढ्दै गएको छ र जटिल हुँदै गएको छ। तिनीहरूको विगतले तिनीहरूलाई किन आफूले मापन नगरेको र हप्काउन आवश्यक छ भन्ने महसुस हुन्छ भनेर प्रकट गर्न सक्छ।”

यदि तपाईंलाई बेवास्ता गरियो, गिल्ला गरियो, आलोचना गरियो, हीन महसुस गराइयो, वा सधैं तपाईं राम्रो वा पर्याप्त सक्षम हुनुहुन्न भनेर सम्झाइयो भने, तपाईं कम आत्म-सम्मानसँग लड्दै हुर्कनुभएको हुन सक्ने उच्च सम्भावना छ। तपाईं सम्भवतः सधैं आफैंमा शंका गर्दै र तपाईं प्रेम, स्नेह, वा मानिसहरूले तपाईंप्रति महसुस गर्न सक्ने कुनै अन्य विलासिता, हेरचाह, वा चिन्ताको योग्य हुनुहुन्छ कि भनेर प्रश्न गर्दै हुर्कनुभएको हुन सक्छ।

यस्तो अवस्थामा, एक व्यक्तिले आफूले त्यसो गरिरहेको महसुस नगरी कम आत्मसम्मानपूर्ण व्यवहारमा संलग्न हुने गर्छ किनभने उनीहरूलाई थाहा छ, यो नै उनीहरूको सामान्य कुरा हो। उनीहरू भावनात्मक रूपमा बढ्न, दृढ हुन, द्वन्द्व समाधान र सञ्चार सीपहरू विकास गर्न, स्वस्थ सीमाहरू कोर्न र आफ्नो लागि उभिन सिक्न सक्षम थिएनन् किनभने उनीहरू विषाक्त वातावरणमा हुर्केका थिए। कम आत्मसम्मानसँग कुन व्यवहारहरू सम्बन्धित छन् भनेर बुझ्न मद्दत गर्न यहाँ केही संकेतहरू छन्:

१. स्वस्थ सीमाहरूको अभाव

कम आत्मसम्मानले सम्बन्धलाई ध्वस्त पार्नुको एउटा प्रमुख संकेत र कारण भनेको साझेदारहरू बीचको सीमाको अभाव हो। सीमाहरू प्रायः बाल्यकालमा स्थापित हुन्छन्। आफ्ना हेरचाहकर्ताहरूसँग सुरक्षित संलग्नता शैली विकास गर्ने बालबालिकाहरूले वयस्कको रूपमा आफ्नो सम्बन्धमा स्वस्थ सीमाहरू सिर्जना गर्न सक्छन् किनभने तिनीहरू सन्तुष्ट, आत्मविश्वासी व्यक्तिहरू हुन् जसले आफूलाई सकारात्मक प्रकाशमा हेर्छन्।

तर सम्बन्धमा कम आत्मसम्मानको सामना गर्ने मानिसहरूलाई आफ्ना पार्टनरहरूसँग सीमा निर्धारण गर्न गाह्रो हुन्छ किनभने उनीहरू आफ्नो प्रियजनबाट आलोचना र त्याग हुने डराउँछन्। उनीहरू डराउँछन् कि यदि उनीहरूले सम्बन्धमा सीमा तोक्न खोजे भने उनीहरूको पार्टनरले उनीहरूलाई माया गर्न छोड्नेछ वा अझ खराब, छोड्नेछ। यो डरले उनीहरूलाई आफ्नो पार्टनरको अस्वस्थ वा विषाक्त उपचार विधिहरू स्वीकार गर्न बाध्य बनाउँछ।

"केही सम्बन्धहरूमा मालिक र दासको गतिशीलता हुन्छ जहाँ एक व्यक्तिले निर्णय लिइरहेको हुन्छ भने अर्कोले मात्र निर्णय गर्छ," डा. भोंसले बताउँछन्। उनीहरूलाई आफ्नो पार्टनरले गर्ने व्यवहार मन नपर्न सक्छ तर चुपचाप सहन सक्छ किनभने उनीहरू उसलाई गुमाउन चाहँदैनन्। आत्मसम्मानसँग लडिरहेको व्यक्तिको सीमाहरू अनियमित हुन सक्छन् जसको कारण उनीहरूलाई आफ्नो पार्टनरलाई कसरी ठाउँ दिने वा उनीहरू फरक व्यक्ति हुन् भनेर स्वीकार गर्ने थाहा हुँदैन। यसले व्यक्ति र उनीहरूको व्यक्तिगत ठाउँको लागि सम्मानको कमी निम्त्याउँछ ।

२. कम आत्म-सम्मान व्यवहारका संकेतहरू - मानिसहरूलाई मनपर्ने

मानिसहरूलाई खुशी पार्नु भनेको कम आत्मसम्मानसँग सम्बन्धित व्यवहारहरूको एउटा उत्तर हो। कम आत्मसम्मानबाट पीडित व्यक्तिहरूमा आफ्नो पार्टनर र नजिकका मानिसहरूलाई खुशी पार्ने अत्यधिक चाहना हुन्छ। उनीहरूले आफ्नो आवश्यकता र भावनालाई बेवास्ता गरे पनि सबैजना खुसी छन् भनी सुनिश्चित गर्नुपर्छ। यो हुन्छ किनभने उनीहरू आफ्नो पार्टनरबाट प्रमाणीकरण खोज्छन्। उनीहरूलाई आफू पर्याप्त राम्रो वा सक्षम वा प्रेमको योग्य महसुस हुँदैन, त्यसैले उनीहरूलाई आफ्नो योग्यता प्रमाणित गर्न, आफ्नो प्रयासलाई प्रमाणित गर्न र आफूलाई राम्रो महसुस गराउन आफ्नो पार्टनर चाहिन्छ।

डा. भोंसले भन्छन्, "यदि तपाईं कम आत्म-सम्मानको समस्याबाट पीडित हुनुहुन्छ भने मानिसहरूलाई खुशी पार्ने व्यवहार गर्ने प्रवृत्ति हुन्छ। यसले उनीहरूलाई द्वन्द्वको सामना गर्दा वा चीजहरू नराम्रो हुँदा निरन्तर माफी माग्न पनि प्रेरित गर्न सक्छ किनभने उनीहरू सबैलाई खुसी राख्न चाहन्छन्।"

मानिसहरूलाई खुशी पार्ने काम गर्नेहरूले आफ्नो इशाराहरू अति नै गर्छन्। तिनीहरू अतिरिक्त दयालु र सहयोगी हुन्छन् र द्वन्द्व वा अन्य कुनै नकारात्मक प्रतिक्रिया वा भावनाबाट बच्न खोज्छन् किनभने तिनीहरू प्रेम र प्रशंसाको योग्य छन् भनेर प्रमाणित गर्न यो निरन्तर आवश्यकता महसुस गर्छन्। तिनीहरू आफ्नो पार्टनरलाई खुसी बनाउन र उनीहरूको अनुमोदन जित्न कुनै पनि हदसम्म जान सक्छन्, चाहे यसको लागि कामको आफ्नो निष्पक्ष हिस्साभन्दा बढी गर्नु, आफूलाई परिवर्तन गर्नु वा कथाहरू बनाउनु, र सम्बन्धमा झूट बोल्नु आवश्यक किन नहोस्।

३. तपाईंलाई प्रशंसा वा सकारात्मक प्रतिक्रिया स्वीकार गर्न गाह्रो लाग्छ

कम आत्म-सम्मान व्यवहारको अर्को संकेत भनेको आफ्नो पार्टनर वा अरूबाट प्रशंसा, प्रशंसा, प्रशंसा, वा कुनै पनि प्रकारको सकारात्मक प्रतिक्रिया स्वीकार गर्न कठिनाइ हो। यो फेरि उनीहरूको बाल्यकालबाट उत्पन्न हुन सक्छ जहाँ उनीहरूको प्रयास वा उपलब्धिहरूको लागि कहिल्यै प्रशंसा गरिएन। उनीहरूलाई सम्भवतः मजाकको पात्र बनाइएको थियो वा उनीहरू असक्षम वा बेकार महसुस गर्दै हुर्केका थिए, त्यसैले प्रशंसा वा प्रशंसा पाउनु उनीहरूलाई पराई जस्तो लाग्छ।

कम आत्मसम्मान भएका मानिसहरूलाई प्रशंसा कसरी लिने भनेर थाहा हुँदैन। प्रशंसा वा सकारात्मक प्रतिक्रियाले शंकाको सामना गर्छ। त्यस्ता मानिसहरूले आफूलाई उच्च ठान्दैनन्, त्यसैले प्रशंसा प्राप्त गर्नु आफ्नो बारेमा उनीहरूको विचारसँग मेल खाँदैन। तिनीहरू प्रशंसा वा कुनै पनि प्रकारको चापलूसीलाई अस्वीकार गर्छन् किनभने तिनीहरू केवल तिनीहरूमा विश्वास गर्दैनन्। तिनीहरूलाई लाग्छ कि व्यक्ति दयाले वा तिनीहरूको खिल्ली उडाउन प्रशंसाको थुप्रो लगाइरहेको छ।

सम्बन्धित पठन: आफूलाई कसरी माया गर्ने - २१ आत्म-प्रेम सुझावहरू

४. तपाईं आफ्नो बारेमा नकारात्मक कुरा गर्नुहुन्छ

यो कम आत्मसम्मानले सम्बन्धलाई कसरी असर गर्छ भन्ने सबैभन्दा प्रमुख तरिकाहरू मध्ये एक हो। कम आत्मसम्मान व्यवहार देखाउनेहरूले आफ्नो बारेमा नकारात्मक कुरा गर्ने गर्छन्। तिनीहरू आफ्नो शक्तिको सट्टा आफ्ना कमजोरीहरू र अपूर्णताहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने भएकोले आफूलाई निन्दनीय र बेवास्ता गर्ने प्रकाशमा देखाउँछन्। तिनीहरू गलत हुने सबै कुराको लागि आफैलाई दोष दिन्छन्। तिनीहरू सकारात्मक आत्म-वार्तामा संलग्न हुनुको सट्टा आफैंमा त्रुटिहरू (रूप, क्षमता, बानी, वा व्यक्तित्व) खोज्ने गर्छन्।

कसैलाई पनि आफ्नो पार्टनरले आफूलाई अपमान गरेको सुन्न मन पर्दैन, गुनासो गरेको सुन्न मन पर्दैन वा उनीहरू कति अयोग्य, त्रुटिपूर्ण वा भयानक छन् भनेर गुनासो गरेको सुन्न मन पर्दैन, जबकि उनीहरूलाई अन्यथा विश्वास दिलाउन प्रयास गर्दा पनि। यदि तपाईं सधैं आत्म-तोडफोड गर्ने वा आफूलाई दोष दिने र पिट्ने काममा संलग्न हुनुहुन्छ भने, यसले कुनै न कुनै समयमा तपाईंको पार्टनरलाई असर गर्नेछ र यो कम आत्म-सम्मानले सम्बन्धलाई कसरी तोडफोड गर्छ भन्ने एउटा तरिका हो। कम आत्म-सम्मान व्यवहारले मानिसहरूलाई विश्वास गराउँछ कि उनीहरूको अगाडि उज्ज्वल भविष्य छैन। यसले उनीहरूलाई निराश महसुस गराउँछ, जसले गर्दा उनीहरूको सम्बन्धमा पनि असर पर्छ।

५. तपाईं सधैं आफैंमाथि शंका गर्नुहुन्छ र आफैंलाई दोहोर्‍याउनुहुन्छ।

सबैभन्दा सामान्य कम आत्म-सम्मान व्यवहारहरू मध्ये एक अनिर्णय हो किनभने तपाईं सधैं आफैंमा शंका गर्नुहुन्छ र यो सही निर्णय हो कि भनेर चिन्ता गर्नुहुन्छ। तपाईं असफलता र सही छनौट गर्न डराउनुहुन्छ, त्यसैले तपाईं प्रायः अरूलाई आफ्नो प्रवृत्तिमा अडिग रहनुको सट्टा आफ्नो निर्णयहरूको बारेमा के सोच्नुहुन्छ भनेर सोध्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो पार्टनरले तपाईंको छनौटहरूको बारेमा के सोच्नेछ भनेर निरन्तर चिन्ता गर्नुहुन्छ।

यदि तपाईं सम्बन्धमा कम आत्म-सम्मानको सामना गर्नुहुन्छ भने, तपाईं आफैंलाई धेरै पटक दोहोर्याउनुहुन्छ, जसले गर्दा तपाईंको जीवनको बारेमा प्रमुख निर्णयहरू गर्न गाह्रो हुन्छ किनभने तपाईंले डरलाई त्यो प्रक्रिया चलाउन दिनुहुन्छ। हामीलाई गलत नठान्नुहोस्। डा. भोंसले भन्छन्, "आफैंलाई दोहोर्याउनु सामान्य हो। मानिसहरूले यो सधैं गर्छन् तर यदि यो एउटा ढाँचा बन्यो जहाँ तपाईं आफूलाई निरन्तर अरूबाट सही छनौट गरेको राय वा प्रमाणीकरण खोजिरहनुभएको पाउनुहुन्छ भने, यो कम आत्म-सम्मानको कारणले भएको उच्च सम्भावना हुन्छ।"

६. तपाईं अयोग्य महसुस गर्नुहुन्छ वा आफ्नो पार्टनरसँग टाँसिने प्रवृत्ति राख्नुहुन्छ

सम्बन्धमा कम आत्मसम्मान र आत्मीयताको समस्याको अर्को सामान्य संकेत भनेको तपाईंले आफ्नो पार्टनरले दिने माया र स्नेहको लागि अयोग्य र अयोग्य महसुस गर्नु हो। तपाईं चिन्ता गर्नुहुन्छ कि तपाईं आफ्नो पार्टनरको लागि पर्याप्त राम्रो हुनुहुन्न र तिनीहरू केवल सहानुभूति वा केवल शुद्ध भाग्यले तपाईंसँग छन्। यो हुन्छ किनभने तपाईं आफूलाई पर्याप्त मूल्य दिनुहुन्न र तपाईंलाई योग्य र विशेष महसुस गराउन बाह्य चीजहरू (सम्बन्ध, करियर, आदि) खोज्नुहुन्छ।

यसको अर्को पक्ष पनि छ। कम आत्मसम्मानले सम्बन्धलाई बिगार्ने एउटा तरिका यो हो कि यससँग संघर्ष गरिरहेको पार्टनर आफ्नो प्रेम गुमाउन डराएको कारणले खाँचोमा परेको र अडिग बन्ने गर्छ। तिनीहरू आफ्नो सम्बन्धद्वारा आफूलाई परिभाषित गर्न दिन्छन् र निरन्तर ध्यान खोज्छन्। तिनीहरू यसको लागि कुनै पनि हदसम्म जान तयार हुन्छन् - झूट बोल्ने र सहानुभूतिको लागि नाटक बनाउने, चोट लागेको नाटक गर्ने, सधैं आफ्नो पार्टनरका साथीहरू र परिवारभन्दा प्राथमिकता दिन माग गर्ने, वा तपाईंसँग आफ्नो सबै समय बिताउन नपाएकोमा उनीहरूलाई नराम्रो महसुस गराउने।

७. कम आत्मसम्मान र विषाक्त व्यवहार ढाँचाहरूलाई सक्षम बनाउने

डा. भोंसले भन्छन्, "कम आत्मसम्मान व्यवहार तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई गर्ने व्यवहारबाट पनि उत्पन्न हुन सक्छ। यदि तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई निरन्तर सजाय दिने, गाली गर्ने, हानी गर्ने वा अपमान गर्ने प्रयास गरिरहेको छ भने, तपाईंको आत्मसम्मानमा असर पर्ने गर्छ। यदि तिनीहरूले तपाईंलाई सधैं तपाईंको निर्णय, जीवन छनौट, व्यावसायिक निर्णयहरू, साथै परिवार र साथीहरूसँगको तपाईंको सम्बन्धमाथि प्रश्न उठाइरहेका छन् भने, यसले तपाईंको आत्मविश्वासलाई असर गर्नेछ। यदि तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई आफ्नो जीवनको बारेमा थाहा नभएको र केवल उनीहरूले नै तपाईंलाई राम्रो जीवन बिताउने रहस्य पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छन् भन्ने महसुस गराउँछ भने, तपाईं त्यो दबाबमा पर्न सक्नुहुन्छ।"

कम आत्मसम्मानले सम्बन्धलाई ध्वस्त पार्छ र यसको एउटा कारण यो हो कि तपाईं आफ्नो पार्टनरलाई खुसी पार्न यस्ता कामहरू गर्नुहुन्छ जुन सधैं स्वस्थ हुँदैनन्। महसुस नगरी (वा तपाईंलाई थाहा छ तर तपाईं आफ्नो प्रियजनको 'प्रेम' गुमाउन धेरै डराउनुहुन्छ), तपाईंले विषाक्त व्यवहार ढाँचाहरूलाई सक्षम बनाउनुहुन्छ जसले तपाईं र तपाईंको सम्बन्धमा हानिकारक प्रभाव पार्न सक्छ। तपाईंले उनीहरूलाई उनीहरूको मागहरू पूरा गरेर तपाईंसँग दुर्व्यवहार गर्न प्रोत्साहित गर्नुहुन्छ किनभने उनीहरूका लागि काम गर्दा तपाईंलाई योग्य महसुस हुन्छ।

व्यवहारलाई सक्षम बनाउने कुराहरूमा तपाईंले गर्न चाहनुभएको सबै कुराको लागि अनुमति माग्नु, उनीहरूलाई तपाईंलाई सामान्य रूपमा लिन दिनु , उनीहरू आफ्नो लक्ष्यमा काम गरिरहेका छैनन् भन्ने थाहा भए पनि उनीहरूको महत्वाकांक्षामा सहयोग गर्नु, लागूपदार्थ र मदिरा, वा अन्य कुनै पनि प्रकारको लागूपदार्थको दुरुपयोगको लागि पैसा दिनु, सधैं उनीहरूको लागि काम गर्नु र उनीहरूको समस्या समाधान गर्नु, उनीहरूलाई तपाईंसँग सम्बन्धित विषाक्त छनौटहरू गर्न दिनु, उनीहरूले केही नगरेको बेला सम्बन्धमा सबै काम गर्नु, वा उनीहरूलाई तपाईंलाई नियन्त्रण र दुर्व्यवहार गर्न दिनु समावेश छ।

८. आफ्नो पार्टनरको लक्ष्यमा आफ्नो सम्पूर्ण ऊर्जा समर्पित गर्ने

सम्बन्धमा कम आत्मसम्मान व्यवहारको सबैभन्दा सामान्य संकेत भनेको जब तपाईं आफ्नो पार्टनरको लागि सबै कुरा त्याग्ने निर्णय गर्नुहुन्छ। यो झनै खराब हुन्छ किनभने यो यदि तपाईंले सबै त्याग गर्नुभएन भने तिनीहरूलाई गुमाउने डरबाट उत्पन्न हुन्छ। तपाईं आफ्नो र आफ्नो महत्वाकांक्षाको लागि खडा हुनुहुन्न किनभने तपाईं डराउनुहुन्छ कि तपाईंको पार्टनरले यसको कदर गर्नेछैन र रिसाउन सक्छ र त्यो अन्तिम कुरा हो जसको लागि तपाईं जिम्मेवार हुन चाहनुहुन्छ। तपाईं आफ्नो पार्टनरको लक्ष्यलाई आफ्नो भन्दा बढी महत्त्व दिनुहुन्छ।

डा. भोंसलेले विस्तारमा भने, "कम आत्मसम्मान भएका व्यक्तिहरूले आफ्नो पार्टनर गुमाउने डरले कामको उचित हिस्सा भन्दा बढी काम गर्छन्। तिनीहरू आफ्नो पार्टनरलाई सफलता प्राप्त गर्न मद्दत गर्ने प्रयास गर्छन् तर तिनीहरूलाई खुसी पार्ने प्रयासमा आफ्नै इच्छा र महत्वाकांक्षालाई बेवास्ता गर्छन्। यो मानिसहरूलाई खुशी पार्ने व्यवहारको दायरा भित्र आउँछ।"

आफ्नो पार्टनरलाई सहयोग गर्न एक कदम पछि हट्नु गलत होइन तर, यदि तपाईंले व्यक्तिगत रोजाइको सट्टा डरले त्यो निर्णय गर्नुभयो भने, समस्या हुन्छ। तपाईंले आफ्नो पार्टनरको लक्ष्यलाई जति महत्त्व दिनुहुन्छ त्यति नै महत्त्व दिनुपर्छ किनभने तपाईंका सपना र महत्वाकांक्षाहरू पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छन्। तपाईंले आफूलाई मन पर्ने कामहरू गरिरहनुपर्छ, आफ्नो जोशलाई पछ्याउनुपर्छ, आफ्नो करियरमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ, र सीप र रुचिहरू विकास गर्नुपर्छ। यदि तपाईं आफ्नो पार्टनरलाई दुखी बनाउन चाहनुहुन्न भने, यो सम्भवतः तपाईं कम आत्म-सम्मान समस्याहरूसँग लडिरहनुभएको कारणले हुन सक्छ।

सम्बन्धित पढाइ: असुरक्षित प्रेमीसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ? यहाँ १६ सामना गर्ने सुझावहरू छन्

९. तपाईं आफ्नो उपस्थितिमा अल्झनुहुन्छ

यो फेरि पनि कम आत्म-सम्मान व्यवहारको सबैभन्दा सामान्य संकेतहरू मध्ये एक हो। कम आत्म-सम्मान र आत्मीयता समस्याबाट पीडित व्यक्तिहरू आफ्नो उपस्थितिको बारेमा अत्यन्तै सचेत हुन सक्छन्। तिनीहरू शारीरिक छवि समस्याहरूसँग लड्छन् , जसले उनीहरूको पार्टनरसँगको भावनात्मक समीकरणलाई मात्र असर गर्दैन तर यौन घनिष्ठतालाई पनि असर गर्छ। तिनीहरूको आत्म-छवि कमजोर छ, त्यसैले तिनीहरू निरन्तर आफूलाई 'सुन्दर', 'आकर्षक', वा 'सेक्सी' नभएकोमा न्याय गरिरहेका हुन्छन्।

यदि तपाईं ऐनाको अगाडि उभिएर आफूलाई "मोटो", "कुरूप" वा "अनाकर्षक" भनिरहनुभएको छ वा यदि तपाईं यौनसम्पर्क वा अन्य कुनै पनि प्रकारको आत्मीयताको समयमा आफ्नो शरीरको बारेमा सचेत हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई कम आत्म-सम्मान र आत्मविश्वासको समस्या हुन सक्छ। यदि तपाईं आकर्षक हुनुहुन्न भने तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई माया वा स्वीकार गर्दैन भनेर तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ। तपाईं आफ्नो मूल्य र मूल्य आफ्नो शारीरिक सुन्दरता र उपस्थितिमा जोड्नुहुन्छ र आफ्नो पार्टनरलाई पनि उही मापदण्ड अनुसार तपाईंलाई न्याय गर्न र माया गर्न प्रोत्साहित गर्नुहुन्छ।

१०. तपाईं सधैं नकारात्मक तुलनामा संलग्न हुनुहुन्छ, आफूलाई अपमानित हुन दिनुहोस्।

यदि तपाईं अझै पनि आफूलाई सोधिरहनुभएको छ कि कम आत्म-सम्मानसँग कुन व्यवहार सम्बन्धित छ भने, यो एउटा हो भनेर जान्नुहोस्। व्यक्तिगत रूपमा होस् वा सामाजिक सञ्जालमा, आफूलाई निरन्तर अरूसँग तुलना गर्नु कम आत्म-सम्मान व्यवहारको संकेत हो। तुलना राम्रो हुन सक्छ तर यसको अस्वस्थ मात्राले तपाईंको सम्बन्धलाई सधैंभरि बिगार्न सक्छ। कम आत्म-सम्मानले सम्बन्धलाई कसरी असर गर्छ भन्ने कुरा पनि यही हो।

यदि तपाईं सधैं आफूलाई आफूभन्दा राम्रो ठान्नेहरूसँग तुलना गर्नुहुन्छ भने, यो सम्भवतः आत्म-भावनाको कमीबाट उत्पन्न हुन्छ। यदि त्यो तुलनाले तपाईंलाई असक्षम, अयोग्य, अयोग्य, वा निराश महसुस गराउँछ भने, जान्नुहोस् कि यसको उत्पत्ति तपाईंको आत्म-मूल्य र आफूमाथिको विश्वासको कमजोर भावनामा छ। यदि तुलनाले तपाईंलाई राम्रो गर्न प्रेरित गर्दैन, बरु तिनीहरूले तपाईंको आत्मविश्वास तोड्छन्, तपाईंलाई भयानक महसुस गराउँछन्, तपाईंलाई पछि हट्न बाध्य पार्छन्, र तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्छन् भने, यो कम आत्म-सम्मानको संकेत हो।

डा. भोंसले भन्छन्, "कम आत्मसम्मान व्यवहारको एउटा प्रमुख संकेत भनेको तपाईंले सार्वजनिक रूपमा आफ्नो अपमान गर्न दिनु हो, चाहे त्यो मजाकमा नै किन नहोस्। साथीहरूको समूहमा वा परिवार भित्र तपाईंलाई सबै मजाकको पात्र बनाइन्छ र तपाईंले यो हुन दिनुहुन्छ। कम आत्मसम्मानबाट पीडित व्यक्तिहरू सार्वजनिक व्यवहारको सन्दर्भमा के स्वीकार्य छ र के होइन भनेर स्थापित गर्न असमर्थ हुन्छन्। तिनीहरू अरूलाई आफूमाथि हिंड्न अनुमति दिन्छन्।"

११. आफूलाई व्यक्त गर्न समस्या हुनु

डा. भोंसले बताउँछन्, "कम आत्मसम्मान व्यवहारको एउटा प्रमुख संकेत भनेको सम्बन्धमा आफूलाई व्यक्त गर्न असमर्थता हो। तपाईं निरन्तर आफूलाई दोस्रो-अनुमान गरिरहनुभएको छ किनभने तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ कि तपाईं आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्न लायक छन् कि छैनन्।" सम्बन्धमा कम आत्मसम्मानको सामना गर्नेहरूले परित्यागका मुद्दाहरू , उपहास, लज्जा वा निर्णयका कारण आफ्ना आवश्यकताहरू र विचारहरूको बारेमा मुखर हुनबाट जोगिन्छन्।

आत्मविश्वास र आत्म-विश्वासको कमीको कारणले गर्दा तपाईं मौन बस्ने वा आफ्ना भावनाहरू लुकाउने बानी विकास गर्नुहुन्छ। तपाईंको कम आत्म-सम्मानले तपाईंलाई आफू मद्दत वा समर्थनको योग्य छैन भन्ने सोच्न बाध्य बनाउँछ। यो किनभने तपाईं मद्दत माग्न लज्जित महसुस गर्नुहुन्छ हुन सक्छ। अर्को कारण यो हुन सक्छ कि तपाईं सहयोग माग्नुलाई कमजोरी र अक्षमताको संकेतको रूपमा हेर्नुहुन्छ। तपाईंलाई दृढ र दृढ हुन गाह्रो हुन्छ।

यो साँचो हो कि कम आत्मसम्मानले सम्बन्धलाई ध्वस्त पार्छ। तर सम्बन्धमा आफ्नो आत्म-सम्मान र आत्म-मूल्यको भावना सुधार गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। ती मध्ये एक थेरापी हो। डा. भोंसले भन्छन्, "हामीले तपाईंको कम आत्म-सम्मान व्यवहारको स्रोत के हो भनेर पत्ता लगाउन आवश्यक छ। एक चिकित्सकले व्यक्तिलाई उनीहरूको कम आत्म-सम्मान त्यस्तो चीज हो जुन उनीहरूले आफैंलाई गरिरहेका छन् भनेर महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो त्यस्तो चीज होइन जुन उनीहरूलाई भइरहेको छ। यो अनुभूति घरमा पुग्नु आवश्यक छ ताकि उनीहरूले आफ्नो लागि मूल्य निर्माण गर्न सक्ने जीवन सिर्जना गर्ने तरिका पत्ता लगाउन सकून्।" यदि तपाईं मद्दत खोज्दै हुनुहुन्छ भने, बोनोबोलोजीको इजाजतपत्र प्राप्त र अनुभवी चिकित्सकहरूको प्यानल केवल एक क्लिक टाढा छ।

प्राय: सोधिने प्रश्नहरू

नियन्त्रणकारी सम्बन्धबाट कसरी बाहिर निस्कने - छुटकारा पाउने ८ तरिकाहरू

सम्बन्ध बिगार्ने आत्म-तोडफोड गर्ने व्यवहारका ११ उदाहरणहरू

३० आत्म-हेरचाह र कल्याण उपहार विचारहरू - किनकि तपाईं उत्तमको हकदार हुनुहुन्छ

तपाईंको योगदान कुनै परोपकारी दान होइन । यसले बोनोबोलोजीलाई संसारका जो कोहीलाई पनि केहि गर्न सिक्न मद्दत गर्ने हाम्रो प्रयासमा तपाईंलाई नयाँ र अद्यावधिक जानकारी ल्याउन जारी राख्न अनुमति दिनेछ।