"म किन मेरो सम्बन्धलाई आत्म-तोडफोड गर्छु?" भनेर सोच्दै - विज्ञ उत्तरहरू

"मैले मेरो सम्बन्ध तोडफोड गरें र पछुतो गरें।" "म किन मेरो सम्बन्धलाई आफैंले तोडफोड गर्छु?" यी विचारहरू प्रायः ती मानिसहरूको दिमागमा आउँछन् जो सम्बन्धसँग संघर्ष गर्छन् वा मानिसहरूलाई टाढा धकेल्ने प्रवृत्ति राख्छन्। तपाईंले आफ्नो सम्बन्धलाई आफैंले तोडफोड गर्नुका धेरै कारणहरू हुन सक्छन् तर हामी त्यसमा पुग्नु अघि, आत्म-तोडफोडको अर्थ के हो भनेर बुझ्ने प्रयास गरौं।

आत्म-तोडफोड भनेको एउटा व्यवहार वा विचारको ढाँचा हो जसले तपाईंलाई फँसेको महसुस गराउँछ वा तपाईंले गर्न चाहनुभएको काम गर्नबाट रोक्छ, चाहे त्यो सम्बन्धमा प्रतिबद्धता होस् वा आफ्ना लक्ष्यहरू प्राप्त गर्ने होस्। तपाईं आफ्नो क्षमतामा शंका गर्नुहुन्छ वा, हुनसक्छ, तपाईं आलोचना वा सम्बन्ध आफैं बिगार्नबाट डराउनुहुन्छ, त्यसैले तपाईं चीजहरू बिग्रनु अघि वा तपाईंको सुविधा अनुसार नजानु अघि नै टाढा जाने छनौट गर्नुहुन्छ।

"म किन मेरो सम्बन्धलाई आत्म-तोडफोड गर्छु" भन्ने दुविधा बुझ्न र समाधान गर्न मद्दत गर्न हामीले CBT, REBT र जोडी परामर्शमा विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक नन्दिता रम्भिया (एमएससी, मनोविज्ञान) सँग कुरा गर्यौं। उनले हामीलाई किन मानिसहरूले अवचेतन रूपमा सम्बन्धलाई तोडफोड गर्ने ढाँचा विकास गर्छन्, चिन्ता र आत्म-तोडफोड गर्ने सम्बन्धहरू बीचको सम्बन्ध, र चक्र अन्त्य गर्ने तरिकाहरू बारे कुरा गरिन्।

विज्ञ उत्तरहरू - तपाईं किन आफ्नो सम्बन्धलाई आत्म-तोडफोड गर्नुहुन्छ?

"आत्म-तोडफोड भनेको त्यस्तो व्यवहार हो जहाँ कुनै व्यक्तिले त्यस्तो केही गर्छ वा त्यस्तो कार्य गर्छ जुन उसलाई अनुकूल हुँदैन। यदि कुनै पनि पार्टनरले आफैलाई तोडफोड गरिरहेको छ भने, यसले उनीहरू सम्बन्धप्रति सकारात्मक छैनन् भन्ने संकेत गर्छ। त्यसैले, उनीहरूले सम्बन्धमा नकारात्मक असर पार्ने कुराहरू भन्छन् वा गर्छन्। उनीहरू आफ्नो पार्टनरलाई बेवास्ता गर्ने वा आलोचना गर्ने वा यौनसम्पर्कलाई अस्वीकार गर्ने जस्ता आधारभूत आधार नभएको तरिकाले व्यवहार गर्ने गर्छन्," नन्दिता बताउँछिन् ।

म किन सम्बन्धहरूलाई आफैंले तोडफोड गरिरहन्छु? यदि तपाईं आफैंलाई यो प्रश्न निरन्तर सोधिरहनुभएको छ भने, जान्नुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, मेरो साथी। धेरैलाई तोडफोड गर्ने व्यवहारसँग संघर्ष गर्नुपर्छ र यस्तो ढाँचाको पछाडि धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। जर्नल अफ कपल एण्ड रिलेसनशिप थेरापीमा प्रकाशित एक अध्ययनले मानिसहरूले आफ्नो रोमान्टिक सम्बन्धलाई तोडफोड गर्नुका पाँच कारणहरू उल्लेख गरेको छ - कम आत्म-सम्मान, डर, विश्वासका समस्याहरू, अवास्तविक अपेक्षाहरू र अनुभवहीनता र अपरिपक्वताको कारणले हुने सम्बन्ध सीपको कमी।

कल्पना गर्नुहोस्। तपाईं केही समयदेखि कसैसँग डेट गर्दै हुनुहुन्छ र सबै कुरा राम्रो चलिरहेको छ। तर जब सम्बन्ध गम्भीर हुन थाल्छ , अचानक सबै खुशी हराउँछ। तपाईं आफ्नो पार्टनरको सन्देशहरूको जवाफ दिन बन्द गर्नुहुन्छ, त्यसमा गल्तीहरू खोज्नुहुन्छ, सेक्सबाट टाढा रहनुहुन्छ, मितिहरू रद्द गर्नुहुन्छ, कलहरू फिर्ता गर्नुहुन्न, र उनीहरूसँग अनावश्यक झगडा गर्नुहुन्छ। अन्ततः, तपाईं अलग हुनुहुन्छ र सम्बन्ध समाप्त हुन्छ।

यदि तपाईंले आफूलाई यससँग सम्बन्धित हुन सक्षम पाउनुभयो भने, जान्नुहोस् कि तपाईं अवचेतन रूपमा सम्बन्धलाई तोडफोड गर्दै हुनुहुन्छ। वैकल्पिक रूपमा, यदि तपाईंले आफ्नो पार्टनरमा यस्तो व्यवहार ढाँचाहरू देख्नुभयो भने, जान्नुहोस् कि यी संकेतहरू हुन् कि उनी सम्बन्धलाई तोडफोड गरिरहेकी छिन् वा उनी आत्म-तोडफोड गर्ने प्रवृत्तिहरूसँग संघर्ष गरिरहेका छन्। तपाईं किन आफ्नो सम्बन्धलाई आत्म-तोडफोड गर्ने झुकाव राख्नुहुन्छ (वा तपाईंको पार्टनरले गर्छ) भनेर बुझ्नको लागि तलका बुँदाहरू पढ्नुहोस्।

सम्बन्धित पठन: सम्बन्धमा १० सूक्ष्म परित्याग समस्याहरू र तिनीहरूसँग सामना गर्न ५ सुझावहरू

१. म किन मेरो सम्बन्धलाई आफैंले तोडफोड गर्छु? बाल्यकालको आघात

मानिसहरूले आफ्नो बाल्यकालमा आफ्ना आमाबाबु र हेरचाहकर्ताहरूसँग सबैभन्दा पहिले सम्बन्ध बनाउँछन्। यी सम्बन्धहरूले जीवनभर बनेका अन्य सबै सम्बन्धहरूमा प्रभाव पार्छन्। यदि यी प्राथमिक, रचनात्मक सम्बन्धहरू स्वस्थ र पालनपोषण गर्ने छैनन् भने, एक व्यक्तिले आफ्ना अपरिपक्व भावनात्मक आवश्यकताहरू पूरा गर्न विषाक्त व्यवहार ढाँचाहरू विकास गर्न सक्छ, र यी ढाँचाहरू तोड्न गाह्रो हुन्छ। त्यस्ता व्यक्तिहरूले असुरक्षित संलग्नता शैली विकास गर्छन् जहाँ तिनीहरू नकारात्मक व्यवहारहरू दोहोर्याउन बाध्य महसुस गर्छन् किनभने यो परिचित क्षेत्र हो।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको कुनै अभिभावक हुनुहुन्छ जसले तपाईंले उनीहरूसँग कुराकानी गर्न वा आफ्नो कुरा राख्न खोज्दा रिसाउनुहुन्थ्यो वा दुर्व्यवहार गर्नुहुन्थ्यो भने, उनीहरूले कस्तो प्रतिक्रिया जनाउँछन् भन्ने डरले तपाईंले सायद कहिल्यै आफ्नो पक्षमा बोल्ने मौका पाउनुभएन। अन्ततः, तपाईं त्यो रिस र दुर्व्यवहारबाट आफूलाई बचाउन मौन बस्न थाल्नुहुन्छ। यो जीवनको पछिल्ला चरणमा व्यवहारको ढाँचामा प्रकट हुन्छ जहाँ तपाईंलाई आफ्नो पक्षमा उभिन गाह्रो वा लगभग असम्भव लाग्न सक्छ किनभने तपाईंलाई अर्को पक्षले कस्तो प्रतिक्रिया जनाउनेछ भन्ने डर हुन्छ।

नन्दिता भन्छिन्, "आत्म-तोडफोड गर्ने व्यवहारहरू प्रारम्भिक वर्षहरूमा आकार लिइएका व्यक्तिगत व्यक्तित्वहरूबाट प्रकट हुन्छन्। एक व्यक्तिले आफ्नो बाल्यकालदेखि नै धेरै अनावश्यक भावनात्मक आघात बोकेको हुन सक्छ, जसले गर्दा उनीहरू आफ्नो भविष्यको सम्बन्धलाई आफैं तोडफोड गर्न बाध्य हुन्छन्।" बाल्यकालको आघात वा असुरक्षित वा चिन्तित संलग्नता शैलीले प्रायः अस्वीकृति र आत्मीयताको डर निम्त्याउँछ, जसले अन्ततः तपाईंलाई आफ्नो सम्बन्धलाई आफैं तोडफोड गर्न बाध्य बनाउँछ।

तपाईंलाई प्रतिबद्धतादेखि पनि डर लाग्न सक्छ किनभने यसले तपाईंको स्वतन्त्रता र स्वतन्त्रता खोस्नेछ भन्ने लाग्छ। तपाईंलाई आत्मीयताको डर हुन सक्छ किनभने तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं नजिकका मानिसहरूले एक दिन तपाईंलाई चोट पुर्याउन सक्छन्। छोटकरीमा भन्नुपर्दा, तपाईंले आफ्नो बाल्यकालमा विकास गर्नुभएको लगाव शैलीले जीवनमा तपाईंका सम्बन्धहरूसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा निर्धारण गर्छ।

२. विगतको सम्बन्धका अनुभवहरूबाट पीडा

"म किन राम्रो सम्बन्धलाई आफैंले तोडफोड गर्दैछु?" "मैले मेरो सम्बन्धलाई तोडफोड गरें र पछुतो लागेको छु।" यदि तपाईंको दिमागमा यस्ता विचारहरू छन् भने, यो सम्भव छ कि तपाईं फेरि चोट लाग्ने डरले सम्बन्धलाई तोडफोड गर्दै हुनुहुन्छ। नन्दिताका अनुसार, विगतमा रोमान्टिक सम्बन्धहरूसँगको तपाईंको नकारात्मक अनुभवहरू तपाईंको वर्तमान सम्बन्धलाई तोडफोड गर्नुको एउटा कारण हुन सक्छ।

यदि तपाईंलाई पहिलेका पार्टनरहरूले धोका दिएका छन्, झूट बोलेका छन् वा दुर्व्यवहार गरेका छन् भने, तपाईंलाई आफ्नो हालको सम्बन्धमा विश्वास गर्न, घनिष्ठ हुन वा प्रभावकारी रूपमा कुराकानी गर्न कठिनाइ हुन सक्छ। यदि तपाईंको अघिल्लो पार्टनरले तपाईंको भावना वा विचारहरूको वास्ता गरेनन्, तपाईंलाई हेरफेर गर्ने प्रयास गरे वा भावनात्मक वा शारीरिक रूपमा दुर्व्यवहार गरे भने, तपाईं आफ्नो हालको पार्टनरको अगाडि आफ्नो आवश्यकताहरूको वकालत गर्न असमर्थ पाउन सक्नुहुन्छ, जसले गर्दा तपाईंले अवचेतन रूपमा सम्बन्ध तोडफोड गर्न सक्नुहुन्छ।

३. असफलता वा त्यागको डर

"म किन मेरो सम्बन्धलाई आफैंले तोडफोड गर्छु?" ठीक छ, तपाईं असफलता वा त्यागको डरले पनि सम्बन्धलाई तोडफोड गरिरहनुभएको हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ, असफलताबाट बच्न चाहनु वा कुनै खास काममा असफल हुने डरले तपाईंलाई प्रयास गर्न छोड्न वा आफ्नो प्रयासलाई आफैंले तोडफोड गर्न बाध्य पार्न सक्छ। वा हुनसक्छ तपाईं खुशी टिक्दैन भनेर धेरै डराउनुहुन्छ, त्यसैले तपाईं मायालाई टाढा धकेल्न थाल्नुहुन्छ ताकि तपाईं चोट नपरोस् वा परिणामहरूको सामना नगर्नुहोस्।

असफल हुन नचाहने दबाब यति धेरै हुन्छ कि यसले तपाईंलाई कसरी हुन्छ भनेर पत्ता लगाउनुको सट्टा सम्बन्ध छोड्न मन लाग्छ - तर्क यो हो कि यदि तपाईंले प्रयास गर्नुभएन भने तपाईं असफल हुन सक्नुहुन्न। त्यसकारण, तपाईंको दिमागले स्वचालित रूपमा तपाईंको सम्बन्धलाई तोडफोड गर्न बहानाहरू बनाउँछ। अर्को कारण तपाईंको पार्टनरलाई आफ्नो कमजोर पक्ष देखाउन नचाहनु हुन सक्छ किनभने तपाईंलाई डर छ कि उनीहरूले तपाईंलाई सबैभन्दा खराब अवस्थामा छोड्नेछन्।

उदाहरणका लागि यो कुरालाई विचार गर्नुहोस्। तपाईंको हालको सम्बन्ध एकदमै राम्रोसँग चलिरहेको छ। तपाईंको पार्टनर अद्भुत छ र तपाईं पहिलेभन्दा धेरै खुसी हुनुहुन्छ। अचानक, "यो सत्य हुन धेरै राम्रो छ" वा "केही नराम्रो हुनु अघि यो समयको कुरा मात्र हो" भन्ने डरले तपाईंलाई घेर्छ र तपाईं आफ्नो पार्टनरबाट टाढा हुन थाल्नुहुन्छ जसले गर्दा बहस हुन्छ र अन्ततः ब्रेकअप हुन्छ। तपाईं परिणामहरूको सामना गर्न चाहनुहुन्न त्यसैले भावनात्मक रूपमा आफूलाई बन्द गर्नुहुन्छ।

नन्दिता भन्छिन्, “कहिलेकाहीं, कुनै व्यक्ति भविष्यमा सम्बन्ध कसरी वा कस्तो हुन सक्छ भनेर डराउँछ। भविष्यको बारेमा यो आशंकाले सम्बन्धको चिन्ता निम्त्याउँछ , जसले अन्ततः उनीहरूलाई आत्म-तोडफोड गर्ने तरिकाले व्यवहार गर्न बाध्य बनाउँछ।” तपाईंलाई डर छ कि तपाईंले सबैभन्दा बढी माया गर्ने मानिसहरूले तपाईंलाई सबैभन्दा कमजोर हुँदा छोड्नेछन्। तपाईंलाई त्यागको डर छ। यदि तपाईं भावनात्मक रूपमा धेरै संलग्न हुनुभयो भने तपाईंलाई पहिचान गुम्ने वा तपाईंको लागि के उत्तम छ भनेर निर्णय गर्ने क्षमता गुम्ने डर पनि हुन सक्छ। त्यसैले, तपाईं आफ्नो सम्बन्धलाई आफैं तोडफोड गर्नुहुन्छ।

सम्बन्धित पठन: भावनात्मक दुर्व्यवहारका ५ संकेतहरू जुन तपाईंले ध्यान दिनुपर्छ चिकित्सकलाई चेतावनी दिन्छन्

४. आत्मसम्मानका समस्याहरू

"म किन सम्बन्धहरूलाई आत्म-विध्वंस गरिरहन्छु" वा "मैले मेरो सम्बन्धलाई ध्वस्त पारेँ र पछुतो गरें" भन्ने तपाईंको अर्को प्रश्नको जवाफ कम आत्म-सम्मान, आत्म-मूल्य र आत्मविश्वासका समस्याहरू हुन सक्छन्, नन्दिताका अनुसार। "तपाईं सायद आफूलाई धेरै कम आँकलन गर्नुहुन्छ वा विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाईं कसैको प्रेम र स्नेहको योग्य हुनुहुन्न। तपाईंलाई सायद लाग्छ कि तपाईंको पार्टनर तपाईंसँग दयाको कारणले सम्बन्धमा छ। यो विगतका असफल सम्बन्धहरू, विश्वासका समस्याहरू, विगतका भावनात्मक वा मनोवैज्ञानिक आघात वा पहिलेका पार्टनरहरूबाट धोका पाएको कारणले हुन सक्छ," उनी भन्छिन्।

"तिमी मलाई किन माया गर्छौ? म तिमी जत्तिकै सुन्दर पनि छैन", "तिमी मसँग किन छौ? म तिमी जत्तिकै स्मार्ट वा सफल छैन" वा "तिमी दयाले मसँग सम्बन्धमा छौ" जस्ता भनाइहरूले कम आत्मसम्मानलाई जनाउँछ। यदि तपाईंले आफ्नो प्रेमिका वा प्रेमीले यस्ता भनाइहरू गरेको पाउनुभयो भने, जान्नुहोस् कि यी संकेतहरू हुन् कि उनी आत्म-मूल्यका समस्याहरूको कारणले सम्बन्धलाई तोडफोड गरिरहेकी छिन् वा उसको आत्म-ध्वंसकारी प्रवृत्तिहरू उनी कम आत्म-सम्मान भएको पुरुष भएको अभिव्यक्ति हुन् ।

कुनै पनि पार्टनरले आफूलाई बेकार वा पर्याप्त राम्रो नठान्ने व्यक्तिसँग डेट गरिरहेको सुन्न मन पराउँदैन। उनीहरूले तपाईंलाई निरन्तर आश्वासन दिनेछन् कि उनीहरू तपाईंलाई तपाईं जस्तो हुनुहुन्छ त्यस्तै माया गर्छन्, तपाईं उनीहरूको लागि पर्याप्त हुनुहुन्छ र तपाईंले आफूलाई परिवर्तन गर्न आवश्यक छैन। तर, यदि उनीहरूको निरन्तर आश्वासनले पनि काम गरेन र तपाईंले आत्म-निन्दात्मक वाक्यहरूमा आफ्नो बारेमा कुरा गर्न जारी राख्नुभयो भने, उनीहरूले हार मान्न सक्छन् र अन्ततः सम्बन्ध समाप्त गर्न सक्छन्।

५. “म किन मेरो सम्बन्धलाई आफैंले तोडफोड गर्छु?” अवास्तविक अपेक्षाहरू

"म किन राम्रो सम्बन्धलाई आफैंले तोडफोड गरिरहेको छु?" तपाईंले सोध्न सक्नुहुन्छ। ठीक छ, आफ्नो पार्टनरबाट धेरै अपेक्षा गर्नु एउटा कारण हुन सक्छ। आफ्नो पार्टनरबाट निश्चित अपेक्षाहरू राख्नु सामान्य भए पनि, अवास्तविक रूपमा उच्च सीमा तोक्नु वा बाटोको हरेक चरणमा भव्य रोमान्टिक इशाराहरूको अपेक्षा गर्नुले सम्बन्धमा नकारात्मक असर पार्छ।

यदि तपाईं आफ्नो पार्टनरसँग आफ्नो अपेक्षा पूरा नगरेकोमा निरन्तर रिसाउनुहुन्छ भने, त्यहाँ समस्या छ। यदि तपाईंले आफ्ना समस्याहरू उनीहरूसँग कुराकानी गरिरहनुभएको छैन भने, त्यो समस्या झन् बिग्रँदै गएको संकेत हो। सम्बन्धमा अपेक्षाहरू व्यवस्थापन गर्न सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं आफ्नो पार्टनरसँग उनीहरूसँगको आफ्नो समस्या र सम्बन्धको बारेमा कुरा गरिरहनुभएको छैन भने, यो संकेत हो कि तपाईंले उनीहरूलाई उनीहरूसँग रहन योग्य ठान्नुहुन्न।

आत्म-तोडफोडको जरा सामान्यतया बाल्यकालको आघात र नकारात्मक अनुभवहरूमा हुन्छ। यो दुर्व्यवहार गर्ने, लापरवाह, उदासीन वा अनुत्तरदायी हेरचाहकर्ताहरूबाट हुर्केको परिणाम हो। त्यसपछि, बच्चा आफैंको नकारात्मक धारणा लिएर हुर्कन्छ, जसले गर्दा पर्याप्त योग्य नभएको गहिरो भावना उत्पन्न हुन्छ।

नन्दिता भन्छिन्, "कहिलेकाहीं, आत्म-तोडफोड गर्ने व्यवहारको पछाडि कुनै खास कारण नहुन सक्छ । कुनै व्यक्तिले प्रतिबद्धता-फोबिया भएको कारणले सम्बन्ध तोडफोड गरेर केही प्रकारको सन्तुष्टि प्राप्त गर्न सक्छ। अर्को कारण यो हुन सक्छ कि तिनीहरू सम्बन्ध समाप्त गर्न चाहन्छन् तर आफ्नो पार्टनरलाई प्रत्यक्ष रूपमा सामना गर्न र यो काम गरिरहेको छैन भनेर भन्न सक्षम छैनन्।"

समय बित्दै जाँदा, तिनीहरूमा विषाक्त गुणहरू विकास हुन्छन् जसले आफैं र आफ्ना साझेदारहरूलाई धेरै हानि पुर्‍याउन सक्छ। तिनीहरू असहज वा कमजोरी र आत्मीयताबाट डराउँछन्। तिनीहरू आफ्ना साझेदार वा सहकर्मीहरूबाट प्राप्त हुने कुनै पनि प्रकारको प्रशंसा वा प्रशंसासँग सहज नहुन वा अस्वीकार गर्न पनि सक्छन्। यद्यपि, जान्नुहोस् कि आत्म-तोडफोड गर्ने व्यवहारहरूसँग व्यवहार गर्न वा परिवर्तन गर्न सम्भव छ।

मेरो सम्बन्धलाई आफैंले तोडफोड गर्नबाट कसरी रोक्न सक्छु?

बाल्यकालमा नै मानिसहरूले आफ्ना आमाबाबु वा हेरचाहकर्ताहरूले कस्तो व्यवहार र पालनपोषण गरे भन्ने आधारमा एक निश्चित संलग्नता शैली बनाउँछन्। यदि यस चरणमा विश्वास टुट्यो भने, आत्मीयताको एक निश्चित डरले व्यक्तिलाई यो विश्वास दिलाउनेछ कि उनीहरूलाई माया गर्ने व्यक्तिहरूले नै अन्ततः वा अनिवार्य रूपमा उनीहरूलाई सबैभन्दा बढी चोट पुर्‍याउनेछन्। यदि तपाईंको भावनाहरू विगतमा चोट पुगेको छ भने, तिनीहरूले तपाईंले हालको सम्बन्धलाई कसरी हेर्नुहुन्छ र व्यवहार गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा असर गर्नेछन्।

यस्तो अवस्थामा, सम्बन्ध तोडफोड गर्नु उनीहरूलाई स्वाभाविक रूपमा आउँछ किनभने यो उनीहरूको विश्वास प्रणालीसँग मिल्दोजुल्दो कुरा हो। त्यस्ता व्यवहारहरू जतिसुकै विषाक्त भए पनि, यो उनीहरूले कसरी काम गर्ने भनेर जान्ने एक मात्र तरिका हो। तर, राम्रो खबर यो हो कि त्यस्ता ढाँचाहरू तोड्न सकिन्छ। चक्र समाप्त गर्न सम्भव छ। तपाईंको सम्बन्धलाई आफैं तोडफोड गर्ने प्रवृत्तिसँग व्यवहार गर्ने ५ तरिकाहरू यहाँ छन्:

सम्बन्धित पठन: १० टेलटेल संकेतहरू जसले तपाईं गम्भीर, प्रतिबद्ध सम्बन्धको लागि तयार हुनुहुन्न

१. आत्मनिरीक्षण अभ्यास गर्नुहोस् र आफ्ना ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्

स्वस्थ व्यवहार र सम्बन्धतर्फ अघि बढ्ने पहिलो कदम जागरूकता हो। तपाईंको सम्बन्ध समस्याग्रस्त वा कठिन हुन थालेपछि तपाईंको दिमागमा कस्ता विचारहरू आउँछन् भनेर अवलोकन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। के तपाईं आफ्नो पार्टनरको अगाडि प्रतिबद्धता, असफलता वा कमजोर हुनबाट बच्न सचेत रूपमा अवरोधहरू सिर्जना गर्दै हुनुहुन्छ? यी विचारहरू विगतका अनुभवहरू वा बाल्यकालको आघातसँग जोडिएका छन् कि छैनन् भनेर बुझ्नुहोस्। चिन्ता र आत्म-तोडफोड गर्ने सम्बन्धहरू बीच प्रायः नजिकको सम्बन्ध हुन्छ । आफूलाई सोध्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो पार्टनरबाट कमजोरी वा अस्वीकृतिबाट डराउनुहुन्छ कि भनेर।

नन्दिता भन्छिन्, "पहिलो कदम भनेको तपाईं आफ्नो सम्बन्धलाई आफैंले तोडफोड गरिरहनुभएको छ भन्ने कुरामा सचेत हुनु हो। धेरैजसो मानिसहरू यो कुरा बुझ्न असफल हुन्छन्। यदि तपाईंलाई यसको बारेमा थाहा छ भने, अर्को चरण भनेको तपाईंले किन त्यसो गर्नुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउनु हो। उनीहरूको व्यक्तित्वको कुन भागले यो निम्त्याइरहेको छ र यो गुणको पछाडि के कारणहरू छन् भनेर बुझ्न गहन परामर्श आवश्यक छ। यो व्यवहार उनीहरूमा किन प्रकट भइरहेको छ भनेर पत्ता लगाउन आत्म-चिन्तन गर्नु राम्रो विचार हो।"

आत्म-तोडफोड गर्ने व्यवहारहरू पहिचान गर्न गाह्रो हुन सक्छ किनकि तिनीहरू व्यक्तिको प्रणालीमा गहिरो रूपमा जरा गाडेका हुन्छन्। तर यी ढाँचाहरूलाई पहिचान गर्नु तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्ने पहिलो चरण हो। तपाईंमा यस्तो व्यवहार के कारणले उत्प्रेरित हुन्छ भनेर पहिचान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाईं अवचेतन रूपमा वा सचेत रूपमा सम्बन्धलाई तोडफोड गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंको सम्बन्धलाई आत्म-तोडफोड गर्ने बानीहरू बुझ्नुहोस् र स्वीकार गर्नुहोस्।

२. आफ्नो पार्टनरसँग यसबारे कुरा गर्नुहोस्।

सम्बन्धमा सञ्चारको महत्त्वलाई जति जोड दिए पनि पुग्दैन। सम्बन्धमा द्वन्द्व समाधान गर्न सञ्चार महत्वपूर्ण हुन्छ । एकपटक तपाईंले आफ्ना ट्रिगरहरू महसुस गरिसकेपछि र आफ्नो आत्म-तोडफोड गर्ने बानीहरूको जाँच गरिसकेपछि, आफ्नो पार्टनरसँग तिनीहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। आफ्नो डर र संघर्षहरू र त्यसमा काम गर्न तपाईंले चाल्नुभएको कदमहरूको बारेमा इमानदार हुनुहोस्।

आत्म-तोडफोड गर्ने व्यवहारको यो दुष्ट चक्र अन्त्य गर्न तपाईं र तपाईंको पार्टनरले एक टोलीको रूपमा काम गर्न आवश्यक छ। स्वस्थ व्यवहार ढाँचातर्फ अघि बढ्न तपाईंले लागू गर्न चाहनुभएको रणनीतिहरूको बारेमा एकअर्कासँग कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग आत्म-तोडफोड गर्ने पार्टनर छ भने, उनीहरूलाई केही समझदारी र स्नेह देखाउनुहोस् ताकि उनीहरूलाई थाहा होस् कि तपाईं यो कठिन यात्रामा उनीहरूसँगै हुनुहुन्छ। यदि तपाईंले आत्म-तोडफोड गर्ने व्यवहारका संकेतहरू देख्नुभयो भने, उनीहरूलाई यो औंल्याउनुहोस् र सँगै ढाँचा परिवर्तन गर्ने तरिका पत्ता लगाउनुहोस्।

५. थेरापी खोज्नुहोस्

"म किन मेरो सम्बन्धलाई आत्म-तोडफोड गर्छु?" भन्ने रहस्य समाधान गर्न थेरापी खोज्नु उत्तम तरिका हो भनी नन्दिताले सुझाव दिन्छिन्। एक चिकित्सकले तपाईंका भावनाहरूलाई प्रशोधन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। चिकित्सकहरूले विभिन्न प्रविधिहरू र थेरापी अभ्यासहरू प्रयोग गर्छन् जसले तपाईंलाई तपाईंको विगत र वर्तमान व्यवहारहरू बीचको बिन्दुहरू जोड्न मद्दत गर्नेछ र तपाईं कसरी आफ्नो ट्रिगरहरू व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ र आत्म-तोडफोड चक्र समाप्त गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे मार्गदर्शन प्रदान गर्नेछ।

तपाईं कपल थेरापी पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ किनभने, दिनको अन्त्यमा, सम्बन्धमा काम गर्नु दुवै साझेदारको जिम्मेवारी हो। यदि तपाईं पनि यस्तै परिस्थितिमा फसेको हुनुहुन्छ र मद्दत खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं सधैं यहाँ बोनोबोलोजीको इजाजतपत्र प्राप्त र अनुभवी चिकित्सकहरूको प्यानलमा सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ।

२. आफ्नो संलग्नता शैली बुझ्नुहोस्

तपाईंले आफ्नो सम्बन्धलाई किन तोडफोड गर्नुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउनको लागि, तपाईंले आफ्नो संलग्नता शैलीलाई आत्मनिरीक्षण गर्नुपर्छ र बुझ्नुपर्छ। मानिसहरूले आफ्नो बाल्यकालमा संलग्नता शैली बनाउँछन् र यो शैलीले उनीहरूले भविष्यका सम्बन्धहरूसँग कसरी व्यवहार गर्छन् र व्यवहार गर्छन् भन्ने कुराको आधार तयार पार्छ। आमाबाबु वा हेरचाहकर्ताहरूको व्यवहार वा प्रतिक्रियाले बच्चाको वृद्धि र विकासमा प्रमुख भूमिका खेल्छ, विशेष गरी उनीहरूले आफूलाई र अरूलाई हेर्ने तरिकामा।

यदि तपाईं आफैलाई सोध्दै हुनुहुन्छ, "म किन राम्रो सम्बन्धलाई आफैंले तोडफोड गरिरहेको छु?" वा "के म डरले सम्बन्धलाई तोडफोड गरिरहेको छु?", यो एउटा संकेत हो कि तपाईंले आफ्नो संलग्नता शैलीलाई फर्केर हेर्नु आवश्यक छ। आफ्ना आमाबाबु वा हेरचाहकर्ताहरूबाट परित्याग, उदासीनता, अस्वीकृति, आघात वा बाल दुर्व्यवहारको सामना गर्नेहरूले असुरक्षित वा बेवास्ता गर्ने संलग्नता शैली विकास गर्छन्। उनीहरूलाई मानिसहरूलाई विश्वास गर्न वा उनीहरूको अगाडि कमजोर हुन समस्या हुन्छ।

नन्दिता भन्छिन्, "बाल्यकालको आघात र आमाबाबु बीचको तनावपूर्ण सम्बन्धले प्रमुख भूमिका खेल्छ। यो बच्चाको व्यक्तित्व र त्यो विशेष आघातले उनीहरूलाई कसरी असर गरेको छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। यदि उनीहरू आफ्ना आमाबाबु बीचको तनावपूर्ण सम्बन्ध देखेर हुर्केका छन् भने, उनीहरू आफ्नो वरिपरि धेरै नकारात्मकता देखेको हुनाले प्रतिबद्ध सम्बन्धमा पर्नबाट जोगिन्छन्। उनीहरू रोमान्टिक सम्बन्धले सकारात्मक परिणाम दिन सक्छ भन्ने कुरामा विश्वास गर्न अस्वीकार गर्छन्।"

जीवनमा तपाईंले बनाउनुहुने सबै सम्बन्धहरूमा संलग्नता शैलीहरूले ठूलो प्रभाव पार्छ। यसले तपाईंमा भएको सबैभन्दा खराब पक्षलाई ईर्ष्या, रिस, निरन्तर आश्वासन, प्रतिबद्धता समस्याहरू, पागलपन, ढुङ्गा हान्न, र थप कुराहरू बाहिर ल्याउन सक्छ - यी सबैले तपाईंलाई आफ्नो सम्बन्धलाई आत्म-तोडफोड गर्न बाध्य पार्छ। तर जान्नुहोस् कि यी व्यवहारहरू स्थायी छैनन्। तपाईं आफ्नो संलग्नता शैलीमा काम गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो पार्टनरसँग स्वस्थ सम्बन्ध निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।

सम्बन्धित पठन: ३० आत्म-हेरचाह र कल्याण उपहार विचारहरू - किनकि तपाईं उत्तमको हकदार हुनुहुन्छ

Self. आत्म-देखभालको अभ्यास गर्नुहोस्

एकचोटि तपाईंले आफ्नो "म किन सम्बन्धहरूलाई आत्म-तोडफोड गरिरहन्छु" भन्ने दुविधाको उत्तर फेला पार्नुभएपछि, यसको लागि आफैलाई नपिट्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफैंप्रति दयालु हुनुहोस्। करुणा र आत्म-हेरचाहको अभ्यास गर्नुहोस्। यदि तपाईंले आत्म-प्रेम अभ्यास गर्नुभएन भने तपाईं आफ्नो विषाक्त व्यवहार ढाँचा परिवर्तन गर्न वा आफ्नो पार्टनरसँग स्वस्थ सम्बन्ध निर्माण गर्न सक्षम हुनुहुने छैन।

आफ्नो पार्टनरलाई चोट पुर्‍याएकोमा आफूलाई दोषी ठहराइरहनुभएको अवस्थामा आफूप्रति दयालु हुनु आवश्यक छ। यो अनुभूतिले तपाईंलाई दोषी महसुस गराउन सक्छ तर यो गहिरो जरा गाडेको डरको ठाउँबाट आउँछ भनेर जान्नुहोस्। यो स्पष्ट छ कि तपाईं आफूलाई बचाउन चाहनुहुन्थ्यो तर तपाईंले यो गर्ने आफ्नो तरिका स्वस्थ छैन भन्ने महसुस गर्नु सही दिशामा अगाडि बढेको कदम हो।

यदि सही समयमा उपचार गरिएन भने आत्म-तोडफोड गर्ने व्यवहारले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा ठूलो असर पार्न सक्छ। यसले तपाईंको दैनिक जीवन र तपाईंको लक्ष्यहरूमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। केही सामान्य प्रभावहरूमा ढिलाइ, लागूपदार्थको दुरुपयोग, मदिराको लत र आत्म-हानि समावेश छन्। तपाईंलाई थाहा नहुन सक्छ कि तपाईं आफैं र आफ्नो सम्बन्धलाई तोडफोड गर्दै हुनुहुन्छ तर व्यवहारिक थेरापीले जरा गाडेको विचार ढाँचाहरू बुझ्न र त्याग्न मद्दत गर्न सक्छ।

धोका दिने, झूट बोल्ने, पागलपन देखाउने, ग्यासलाइट गर्ने, ईर्ष्या गर्ने र रिसाउने जस्ता व्यवहारहरूले तपाईं र तपाईंको पार्टनरलाई पनि हानि पुर्‍याउन सक्छ, त्यसैले आफ्नो ट्रिगर र संलग्नता शैली पहिचान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ र यदि तपाईंलाई पनि त्यस्तै चाहिन्छ भने मद्दत खोज्नुहोस्। आत्म-हेरचाह र करुणाको अभ्यास गर्ने, आफूलाई कसरी माया गर्ने भनेर पत्ता लगाउने , र विषाक्त व्यवहार सुधार गर्नाले चक्र अन्त्य गर्न मद्दत गर्न सक्छ। शुभकामना!

प्राय: सोधिने प्रश्नहरू

प्रेमको लत: अर्थ, संकेत र यसलाई कसरी पार गर्ने

स्वस्थ बनाम अस्वस्थ सम्बन्ध - १० विशेषताहरू

तनावपूर्ण सम्बन्धलाई ठीक गर्ने १२ तरिकाहरू

तपाईंको योगदान कुनै परोपकारी दान होइन । यसले बोनोबोलोजीलाई संसारका जो कोहीलाई पनि केहि गर्न सिक्न मद्दत गर्ने हाम्रो प्रयासमा तपाईंलाई नयाँ र अद्यावधिक जानकारी ल्याउन जारी राख्न अनुमति दिनेछ।