Angst voor sms'en. Wat is het? Laat mij het nader toelichten. Je stuurt een sms. Het duurt al 10 minuten en de persoon heeft niet gereageerd. Erger nog, je kunt zien dat ze het bericht hebben gelezen en nog steeds niet hebben gereageerd.
Je voelt een knoop in je maag. Of je zit midden in een intensief gesprek met je partner, vriend of collega, en die typbubbels laten je hart bonzen. U kunt geen passend antwoord op een bericht bedenken en de vertraging bij het beantwoorden maakt u onrustig en rusteloos. Jij, mijn vriend, hebt te maken met sms-angst.
En je bent niet de enige. De veranderende dynamiek van sms'en verandert steeds meer mensen in nerveuze wrakken. Laten we alles ontcijferen wat er te weten valt over dit nieuwe fenomeen, genaamd sms-angst, dat onze geest teistert, om te begrijpen waarom we ons overweldigd voelen door sms-berichten en hoe we dit kunnen overwinnen.
Wat is sms-angst?
Inhoudsopgave
Een definitie van sms-angst is nog steeds moeilijk te vinden, aangezien dit nog steeds een opkomend fenomeen is waar psychologen wijs uit proberen te worden. Het kan het best worden omschreven als het leed dat wordt veroorzaakt door tekstcommunicatie. Dit kan gebeuren wanneer iemand wacht op een antwoord op een bericht dat hij heeft verzonden of wanneer hij een onverwachte sms ontvangt.
Te veel nadenken over de juiste etiquette bij het sms'en kan je ook stress bezorgen. Stel, je bent net met een leuke jongen aan het chatten en de vraag of je hem als eerste een berichtje moet sturen, kan je helemaal zenuwachtig maken. Of als een leuk meisje je een berichtje heeft gestuurd, zit je misschien nerveus met je telefoon te spelen, je antwoord te typen en weer te wissen, omdat je maar niet kunt beslissen wat het juiste antwoord is.
Deze angst kan zich in de loop van de tijd opbouwen en een factor worden die bijdraagt aan de stressniveaus van de getroffen persoon. Het ongemak dat wordt ervaren als gevolg van dergelijke op tekst gebaseerde interacties – vaak omdat deze manier van communiceren een broedend misverstand blijkt te zijn – kan een bron van afleiding worden.
Mensen die er last van hebben, hebben de neiging om ongezonde hoeveelheden tijd op hun telefoon door te brengen, alleen maar om het ongemak en de spanning die ze van binnen voelen op te lossen.
Gerelateerde artikelen: Daten tijdens het vissen - De nieuwe datingtrend
Angstsymptomen sms'en
Volgens de American Psychological Association beschouwt één op de vijf mensen hun smartphone als een bron van stress vanwege de constante behoefte om online en verbonden te blijven. Voeg daar de angst voor het constant sms'en aan toe, en je zit midden in een chaos.
Het probleem is zo ernstig geworden dat er onderzoek wordt gedaan naar de plaats van deze angst binnen het spectrum van psychische stoornissen en naar mogelijke oplossingen. Mensen met onderliggende psychische problemen zijn vatbaarder voor app-angst, maar vrijwel iedereen kan er last van krijgen. Daten met sociale angst is bijvoorbeeld al lastig genoeg, en die vervelende gevoelens worden nog moeilijker te beheersen als je ook nog eens constant berichten moet uitwisselen om een potentiële partner geïnteresseerd te houden.
"Heb ik sms-angst?" is iets wat je jezelf misschien afvraagt. Heeft u het gevoel dat u niet meer kunt lezen? Word je nerveus om hem of haar te sms'en, denkend of ze zouden antwoorden of niet? Voel je je ongerust als iemand niet terug sms't? Of ervaart u angst bij meldingen wanneer u in een vergadering zit en de tekst die zojuist op uw telefoon is beland, niet kunt lezen?
Als je deze emoties ervaart, is de kans groot dat je last hebt van sms-angst. Je overweldigd voelen door sms-berichten is een van de meest kenmerkende symptomen van sms-angst. Als je de symptomen van sms-angst nader bekijkt, kun je ze onderverdelen in drie duidelijke verschijningsvormen. Front Psychiatry beschrijft ze als volgt:
- Rusteloosheid: Een piek in angstgevoelens bij het wachten op een reactie op een sms-bericht of het gevoel dat je onder druk wordt gezet om er meteen op te reageren
- Dwangmatig verslaafd zijn: De dwingende noodzaak om uw telefoon te controleren zodra u een 'ding' hoort of een melding op uw apparaat ziet
- Sterke behoefte om verbonden te zijn: Een reeks sms-berichten naar verschillende mensen sturen, omdat je je overmand voelt door angst bij de gedachte dat je geen verbinding hebt
Er is ook een direct verband tussen sms-angst en relaties. De kans dat iemand last heeft van sms-verbrijzelingsangst of sms-angst tijdens het daten, is veel groter dan dat hij zich zorgen maakt over het sms'en van een vriend, collega of familielid.
Gerelateerde artikelen: Emotionele ballast – Wat het betekent en hoe je er vanaf komt
10 tekenen van sms-angst
We kunnen ons waarschijnlijk wel voorstellen hoe stressvol het is om een nieuwe relatie te hebben, maar stress door appen is relatief nieuw. We hebben allemaal wel eens die opbouw van ongemak ervaren tijdens het communiceren met iemand via appjes. Hoe maak je onderscheid tussen een kortstondig gevoel van onrust en midden in de angstaanjagende wereld van technologie zitten? Let op deze 10 tekenen van app-stress om te bepalen of je er last van hebt:
1. Een bericht meerdere keren lezen
Of u nu met uw partner of met uw baas aan het chatten bent, u kunt niet op 'Verzenden' klikken tenzij u de inhoud van uw bericht meerdere keren nauwkeurig hebt bekeken. U moet er zeker van zijn dat uw sms-bericht foutloos is en precies weergeeft wat u wilt zeggen. Je leest het vaak hardop en als je dat doet, raak je echt van streek als iemand met je wil praten. Dit is sms-angst tijdens het beantwoorden van berichten.
2. Leestekens te veel analyseren
Je hebt vast wel eens gelezen dat virale onderzoek beweert dat iemand die een punt achter een sms zet, onoprecht is of ronduit liegt. Sindsdien analyseer je elk leesteken in de berichten die je verstuurt en ontvangt tot in detail. Waarom een punt na 'Ik hou van je'? Waarom vijf uitroeptekens? Wat is het nut van die puntjes? Enzovoort.
Dit onderzoek is het directe resultaat van de angstige gevoelens die zich in je ophopen wanneer je met sommige teksten communiceert. Natuurlijk is de intensiteit veel groter als de persoon aan de andere kant een liefdesbelang is. Voor iedereen met datingangst blijkt sms'en een uitdaging.
3. U heeft leesbevestigingen uitgeschakeld
Je haat de functie voor leesbevestigingen vanwege de druk die deze op je uitoefent om elk bericht onmiddellijk te beantwoorden, en je hebt ze uitgeschakeld. U voelt zich overweldigd door sms-berichten en de druk om onmiddellijk te reageren op elke tekst die in uw chatvenster terechtkomt, kan soms vermoeiend zijn.
Toch vind je geen rust totdat je dat ongelezen bericht hebt geopend en beantwoord. Het belangrijkste is dat je je angstig voelt omdat iemand je bericht niet heeft gelezen. Je vindt het niet prettig als er niet meteen op je bericht wordt gereageerd. "Hij heeft niet gereageerd op het bericht dat ik vanochtend stuurde. Ik weet bijna zeker dat hij me negeert " – als dit je bekend voorkomt, heb je last van sms-angst. Als angstig persoon is het bedenken van de ergste scenario's een tweede natuur geworden, en je uit die angst ook in je sms-communicatie.
Gerelateerde artikelen: 5 emoji's die jongens naar hun vriendin sturen als ze verliefd zijn
4. De typebubbels zijn je aartsvijand
Niets brengt je meer over de rand dan die typebubbels die steeds weer aan en uit gaan. In de paar seconden of minuten die het duurt voordat het op handen zijnde bericht arriveert, word je gek als je je voorstelt wat de andere persoon zou kunnen proberen te zeggen, wat zo moeilijk is dat hij herhaaldelijk moet typen, verwijderen en opnieuw typen.
Je ervaart niet alleen angst bij het ontvangen van berichten, die paar seconden die iemand nodig heeft om een bericht te typen, bezorgen je ook enorme angst. Ook hier geldt dat je je worstcasescenario's moet voorstellen, en dat is precies de reden waarom je je overweldigd voelt door sms-berichten.
5. Als u geen reactie ontvangt, raakt u in paniek
Dit komt vaak voor bij mensen die last hebben van sms-angst tijdens het daten. Wat de regels voor sms'en tijdens het daten ook zijn, een deel van je heeft directe reacties nodig om er zeker van te zijn dat alles goed gaat in je romantische paradijs. Als je partner niet reageert op je berichtje, raak je in paniek en ga je van het ergste uit. Zelfs een paar uur wachten is genoeg om je ervan te overtuigen dat ze klaar met je zijn en je nu negeren. Je lijdt aan sms-angst wanneer iemand niet terug sms't.
6. Tekstcommunicatie leidt tot misverstanden
Het sms'en van angst en relaties kan een dodelijke combinatie zijn als je de neiging hebt de berichten van de ander verkeerd te interpreteren. Als u zich hierin kunt herkennen, kunnen deze misverstanden aanleiding hebben gegeven tot verschillende ruzies tussen u en uw partner. Je realiseert je niet dat iets face-to-face uiten en opschrijven niet hetzelfde is. Niet iedereen is expressief over tekst. Het sms'en van angst in relaties kan de bron worden van chronische conflicten, maar dat weet je toch al?
7. Je bent gevoelig voor sms-spijt
Ondanks al het overanalyseren heb je spijt van een sms-bericht zodra je op de verzendknop drukt. Dat is de reden waarom u de neiging heeft om berichten die zijn afgeleverd maar niet VEEL gelezen, ongedaan te maken of te verwijderen. Je twijfelt altijd over het verzenden van een sms en je weet het nooit zeker, zelfs niet nadat je het hebt verzonden. Je wordt nerveus om hem of haar te sms'en als je aan het daten bent, terwijl je altijd denkt of je wel het juiste schrijft.
8. Je moet jezelf in de war brengen om te reageren
Je baas heeft een berichtje gestuurd met een uitnodiging voor de lunch voor het hele team. Je beste vriend(in) heeft ge-sms't met de vraag of je zin hebt om naar de film te gaan. Je partner wil het weekend samen doorbrengen . Wat de inhoud van de berichten ook is, je moet jezelf minstens tien minuten mentaal voorbereiden voordat je een antwoord kunt formuleren.
Deze neiging komt voort uit bepaalde onderliggende problemen die u als persoon angstig maken, waardoor uw reactie op elke suggestie om uit te gaan of iets leuks te doen bestaat uit nee zeggen. Tegelijkertijd kun je moeilijk ‘nee’ zeggen tegen anderen. Dus, verscheurd tussen je instinctieve behoefte om nee te zeggen en het niet kunnen, schiet je sms-angst door het dak.
9. Je bent nooit de eerste die sms't
Het onvermogen om de telefoon op te pakken en een berichtje te sturen naar iemand aan wie je denkt, is een kenmerkend symptoom van sms-angst. Alleen al de gedachte eraan vult je hoofd met talloze vragen: Kom ik wanhopig over ? Wat als ze niet reageren? Wat als ze bellen om te chatten? Tegen de tijd dat je over al deze vragen hebt nagedacht, besluit je om het berichtje toch maar niet te sturen. Dit is een klassiek geval van sms-angst.
10. Je vermijdt je telefoon als je een sms hebt verzonden
Wanneer je iemand een sms stuurt, leg je instinctief je telefoon met de voorkant naar beneden en ga je ervan weg. De angst of de persoon wel of niet zal reageren wordt te overweldigend. En het groeit alleen maar met elke minuut die voorbijgaat. Je wordt overweldigd door sms-berichten, niet alleen de berichten die je ontvangt, maar ook de berichten die je verzendt.
Als je merkt dat je bij de meeste van deze signalen knikt, hoef je de sms-angsttest niet te doen om te weten of je er last van hebt. Dat ben je zeker. Dat brengt ons bij de allerbelangrijkste vraag: hoe stop ik met het sms'en van angst?
Gerelateerde artikelen: 6 relatieproblemen die millennials het vaakst in therapie bespreken
Hoe sms-angst te kalmeren?
Iedereen die meerdere keren per dag met deze verontrustende emoties worstelt, zal ongetwijfeld wanhopig op zoek zijn naar een antwoord op de vraag 'Hoe stop ik met het sms'en van angst?' Met een klein beetje wilskracht en enkele bruikbare tips kun je een mechanisme bedenken om de sms-angst te kalmeren.
1. Gebruik automatische antwoorden
Een van de slimste manieren om niet overspoeld te worden door berichten is door de automatische antwoordfunctie op je telefoon in te stellen. Zodra je telefoon een melding geeft, ontvangt de afzender een automatisch antwoord zoals 'Bedankt voor je bericht. Ik zal je voor het einde van de dag antwoorden.'
Op deze manier heeft u het bericht bevestigd en de afzender laten weten dat u contact met hem opneemt. Dat is een manier om te voorkomen dat u zich zorgen hoeft te maken over een sms-bericht terug. Nu is er geen druk meer om los te laten wat je ook doet en onmiddellijk te reageren. Tegelijkertijd moet u uw geest trainen om niet gefixeerd te zijn op die meldingswaarschuwing. Anders wordt het hele doel verijdeld.
Als er een klein stemmetje in je hoofd is dat zegt: 'Check je telefoon. Controleer je telefoon. CHECK UW TELEFOON”, herinner uzelf er aandachtig aan dat de afzender een automatisch antwoord heeft ontvangen en dat u op uw gemak kunt reageren. Ga dan terug naar waar je mee bezig was. Het zal niet gemakkelijk zijn, en je zult niet altijd in staat zijn die sterke impuls in bedwang te houden om een bericht te controleren zodra het binnenkomt – in ieder geval niet in eerste instantie – maar met oefenen kom je er wel.
2. Voer geen serieuze gesprekken via sms-berichten
Ana had net een relatie en voelde zich vaak gespannen tijdens sms-conversaties met haar nieuwe vriend. Vooral als hij begon met berichtjes als: "Schatje, mag ik je iets vragen?" Ze was wel bekend met de angst die sms'en in relaties met zich meebrengt, maar vond het lastig om het patroon te doorbreken. Het wachten op een vervolg op 'mag ik je iets vragen?' maakte haar gek. Zulke berichtjes overtuigden haar ervan dat er een berichtje aan zat te komen waarin hij het uitmaakte.
"Alles gaat zo goed, waarom word ik dan zenuwachtig als hij me een sms stuurt?" vroeg ze aan haar vriendin, die haar vertelde dat ze serieuze gesprekken via sms-berichten moest vermijden. 'Vertel het hem maar, laten we erover praten als we elkaar ontmoeten', als het bespreken van belangrijke dingen via berichten je zo ongemakkelijk maakt. Dit kan ook uw antwoord zijn op de vraag hoe u met sms-angst kunt omgaan.
Sms-berichten zijn niet het ideale communicatiemiddel voor een belangrijk gesprek. Begin dus geen 'grote gesprekken' en laat geen bombshells vallen via berichten. Als u niets van de persoon hoort, zal uw sms-angst de pan uit rijzen. Hoe ongemakkelijk het gesprek ook mag zijn, voer het face-to-face. Als u zich daar niet voor kunt schrap zetten, is een telefoontje de beste keuze.
3. Vertel uw innerlijke cirkel over uw sms-angst
Een eenvoudige manier om angst bij het sms’en te overwinnen, is door het eerst te erkennen. Bereid je vervolgens voor op het uiten van je emoties. Nee, ik zeg niet dat je iedereen gaat vertellen dat je worstelt met sms-angst. Maar laat in ieder geval de mensen die u het vaakst sms't - uw partner, uw beste vriend, uw bende collega's, broers en zussen - weten hoe u zich voelt als u geen reactie ontvangt of voortdurend heen en weer sms't.
Ze zullen zich zeker met u inleven en hun best doen om snel te reageren. Als uw partner niet weet dat u al zenuwachtig wordt als u zelfs maar een paar uur niets van hem of haar hoort, hoe kunnen zij dan hun steentje bijdragen om het u gemakkelijker te maken? Dus als u zich vaak afvraagt hoe u kunt ophouden met zorgen te maken over een sms-bericht terug, is het een goed begin om duidelijk te maken wat uw behoeften zijn.
4. Geef anderen wat speling
Als je vindt dat iemands reactie op je berichtje oninteressant is of een gebrek aan interesse uitstraalt, wees dan niet te streng voor die persoon. Sharon was woedend toen ze haar vriend een lief berichtje stuurde om te zeggen dat ze hem miste , en hij reageerde met een hartje-emoji. Haar gedachten gingen van "Waarom zou hij alleen een hartje-emoji sturen?" naar "Ik weet zeker dat hij zijn interesse in mij verliest."
Het bleek dat hij in vergadering was en dat antwoord haastig had verzonden in plaats van Sharon te laten wachten. Toen ze erachter kwam, schaamde Sharon zich omdat ze overdreven had gereageerd. "Hoe kun je stoppen met je zorgen te maken over een sms terug?" ze vroeg zich af.
Een eenvoudige manier om de angst bij het sms'en te overwinnen, is door jezelf eraan te herinneren dat de andere persoon ergens mee bezig kan zijn en misschien niet veel heeft nagedacht over hoe zijn reactie zou kunnen worden geïnterpreteerd. Of misschien hebben ze zelf te maken met sms-angst.
5. Niet projecteren
Als je een onverwacht berichtje krijgt of helemaal geen berichtje ontvangt, ga er dan niet automatisch vanuit dat de ander om een onbekende reden boos op je is. Dit is niets anders dan je eigen angsten op de ander projecteren. Wanneer zulke gedachten je beginnen te kwellen, denk dan aan de fijne momenten die jullie samen hebben beleefd. Dit zal je helpen je onzekerheden te overwinnen en je positieve instelling te versterken.
Dit is ook het antwoord op de vraag hoe je van sms-angst af kunt komen. In contact zijn met je emoties en ermee leren omgaan op de juiste manier, in plaats van onbewust je emotionele gal op de ander te projecteren, is een van de beste manieren om sms-angst te overwinnen. Natuurlijk zie je misschien niet meteen een verandering. Maar met wat zelfbewustzijn en geduld zullen je patronen beginnen te veranderen.
Gerelateerde artikelen: 21 liefdesberichten om naar je vriend te sturen na een ruzie
6. Controleer geen sms-berichten na het ontwaken
Hoe kom je van sms-angst af? Probeer uw relatie met uw telefoon te veranderen. Dat zal de helft van de gewonnen strijd zijn. Controleer uw sms-berichten nooit 's ochtends als eerste. Want zodra je dat doet, krijg je last van meldingsangst.
Je begint berichten te beantwoorden, je gaat aan van alles en nog wat denken, en je innerlijke rust raakt erdoor verstoord. Als je je dag begint met een flinke dosis angst, kun je er zeker van zijn dat dit in de loop van de dag alleen maar erger wordt. Creëer daarom een rustgevende routine om je dag te beginnen. Drink koffie, doe yoga , geniet van de ochtend en pak pas daarna je telefoon op.
7. Houd de telefoon uit de buurt
Overweldigd worden door sms-berichten en tegelijkertijd niet kunnen stoppen met elke tekst die in je chatbox terechtkomt, is een vicieuze cirkel. De één voedt de ander, en het slachtoffer ben jij. Je telefoon is geen deel van je lichaam. Leer het dus weg te houden als u klaar bent met uw werkdag.
Maak uw baas en collega's ervan bewust dat u na werktijd alleen antwoordt als u beschikbaar bent. Houd de telefoon uit de buurt als je Netflix kijkt, een maaltijd kookt of tijd doorbrengt met familie. Het is ook een goed idee om de telefoon 's nachts buiten de slaapkamer te bewaren.
8. Zet in het weekend de mobiel uit
Een goed idee is om je mobiel op zondag uit te zetten. Als je een hele dag je telefoon weglegt, weet je dat er geen berichten zijn om te beantwoorden, waardoor je geen last zult hebben van app-stress. Gadgets kunnen relaties verpesten; dus in plaats van aan je telefoon gekluisterd te zijn, breng tijd door met je geliefden en geniet van hun aanwezigheid in je leven.
Als je een nieuwe relatie hebt, breng dan het weekend zo vaak mogelijk door met je SO IRL in plaats van te communiceren via sms-berichten. Op die manier hoef je je geen zorgen te maken over “waarom word ik zenuwachtig als hij me sms’t?”, tenminste niet gedurende de twee dagen dat je samen bent. Bovendien zal de quality time die je samen doorbrengt, de geruststelling zijn die je nodig hebt om de komende week om te gaan met sms-angst in de relatie.
Smartphones zijn een blijvertje, en dat geldt ook voor dit nieuwe communicatiemedium. Dus in plaats van je overweldigd te voelen door teksten, probeer ze te omarmen. Houd deze tips in gedachten en gebruik ze om uw gedachten onder controle te houden wanneer u het gevoel heeft dat u de controle verliest. Angst voor sms'en zal tot het verleden behoren.
Veelgestelde vragen
Sms'en geeft je angst vanwege het leed dat wordt veroorzaakt door sms-communicatie. Dit kan gebeuren wanneer iemand wacht op een antwoord op een bericht dat hij heeft verzonden of wanneer hij een onverwachte sms ontvangt.
Deze angst kan zich in de loop van de tijd opbouwen en een factor worden die bijdraagt aan de stressniveaus van de getroffen persoon. Het ongemak dat wordt ervaren als gevolg van dergelijke op tekst gebaseerde interacties kan een bron van afleiding worden. Mensen die erdoor getroffen worden, brengen ongezonde hoeveelheden tijd op hun telefoon door, alleen maar om het ongemak en de spanning die ze van binnen voelen op te lossen.
Zorg voor automatische antwoorden op uw telefoon, vertel uzelf dat een sms niet onmiddellijk beantwoord hoeft te worden en ontwikkel de gewoonte om weg te blijven van uw telefoon als u niet aan het werk bent.
Blijf kalm, pak je telefoon niet op zodra je 's ochtends wakker wordt, voer geen serieuze sms-gesprekken, probeer een weekendroutine te creëren als je de telefoon uitzet en probeer te denken dat de ander het druk heeft als hij/zij het druk heeft. reageren niet op uw tekst.
Doe aan yoga, breng tijd door met je dierbaren, ontspan en kijk tv of kook een lekkere maaltijd en zorg ervoor dat de telefoon niet bij je is als je dit allemaal doet.
8 dingen die u moet doen als een ex jaren later contact met u opneemt
Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.
