Het is onmogelijk om door het leven te gaan met pijn, pijn, emotioneel trauma en wonden. We hebben hier allemaal last van, terwijl we sommige van deze traumatische gebeurtenissen kunnen verwerken, terwijl andere een diep litteken in onze psyche achterlaten. Deze littekens van ervaringen uit het verleden die beginnen te bepalen hoe we met ons heden en onze toekomst omgaan, staan bekend als emotionele bagage. Het houdt in dat iemand te maken heeft met resterende emotionele problemen en veel pijn, pijn, verdriet, spijt, woede of schuldgevoelens met zich meedraagt.
Als deze opgekropte emotionele problemen onopgelost blijven, kunnen ze schadelijk zijn voor uw fysieke, emotionele en mentale gezondheid en voor uw meest intieme relaties. Als u zich bijvoorbeeld in uw jeugd door uw voornaamste verzorgers in de steek hebt gelaten, of als een romantische partner uit het verleden de relatie met u heeft beëindigd zonder u de hoffelijkheid van een goed gesprek te bieden, laat staan dat er een afsluiting is geweest, kan de angst voor verlating en een gevoel van onveiligheid zo worden. diepgeworteld dat het invloed begint te hebben op de manier waarop u met uw toekomstige relaties omgaat.
De complexe emotionele bagagepsychologie is een van de weinige factoren die ons vermogen om werkelijk vervullende levens te leiden kan belemmeren, omdat we in plaats van positieve emoties en ervaringen te omarmen, een groter deel van ons leven besteden aan het afweren van waargenomen bedreigingen. Dat is uiteraard geen prettige plek om te vertoeven. Maar de vraag is: kun je er iets aan doen?
Het blijkt dat het kan. In dit artikel schrijft psychotherapeut Gopa Khan (Master in Counseling Psychology, M.Ed), die gespecialiseerd is in relatie- en gezinstherapie, over de juiste aanpak om emotionele ballast los te laten. Hij bespreekt daarbij ook voorbeelden, soorten, oorzaken en signalen van emotionele ballast.
Wat is emotionele bagage?
Inhoudsopgave
Voordat we ingaan op de details van hoe pijnlijke herinneringen uit het verleden je heden en toekomst kunnen beïnvloeden, laten we eerst de basisbegrippen doornemen. Wat is emotionele bagage? Simpel gezegd is het een combinatie van onzekerheden en remmingen die voortkomen uit ervaringen uit het verleden. De aanleidingen hiervoor kunnen onze opvoeding, familiegeschiedenis of stressvolle of traumatische gebeurtenissen in eerdere persoonlijke relaties zijn , met romantische partners, vrienden of zelfs collega's.
Wanneer iets ons diepe pijn bezorgt, kan het onze vecht- of vluchtreactie uitlokken, en ons verdedigingsmechanisme verandert daarbij voor altijd onze emotionele gewoonten. Dat is waar de psychologie van emotionele bagage op neerkomt: het maakt het moeilijk voor ons om anderen en soms ook onszelf te vertrouwen, waardoor we onzeker en besluiteloos worden in onze relaties.
We dragen allemaal wat bagage of resterende negatieve gevoelens uit ons verleden met ons mee. De intensiteit kan van persoon tot persoon variëren, afhankelijk van het soort traumatische ervaringen of moeilijke situaties waarmee hij te maken heeft gehad. Hoe kun je dus vaststellen of de bagage die iemand met zich meedraagt, intense gevoelens teweeg heeft gebracht die van invloed zijn op de manier waarop zijn of haar gedragsreactie reageert?
Laten we eens naar een paar voorbeelden van emotionele ballast kijken om dit te begrijpen. Iemand die bijvoorbeeld een moeilijke scheiding heeft doorgemaakt, zal een hoge intensiteit aan negatieve emoties en leed ervaren. Dit zal zich uiten in hun interacties met anderen en reacties op situaties. Evenzo kan iemand met een jeugdtrauma als gevolg van toxische ouders in de loop der jaren manieren ontwikkelen om hiermee om te gaan.
In dit geval kan de intensiteit van negatieve emoties minder zijn, ze kunnen anders op mensen en situaties reageren. Hun problemen met trauma uit hun kindertijd komen misschien niet tot uiting in hun vriendschappen of relaties met collega's, maar kunnen wel naar voren komen in hun romantische relaties. Hoe dan ook, beiden zullen bagage met zich meedragen, die bepaalt hoe zij ervoor kiezen de wereld te zien en met de mensen om hen heen om te gaan.
Gerelateerd leesvoer: Is je jaloerse vriend bezitterig en controlerend?
Soorten emotionele bagage
Hoewel we de vraag wat emotionele bagage is in grote lijnen hebben besproken, is het absoluut noodzakelijk om te vermelden dat niet alle bagage gelijk is. De impact van sommige kan zo intens zijn dat het je neurale paden verandert en de manier waarop je prefrontale cortex op situaties reageert. Terwijl het in andere gevallen kan stromen als een onderstroom die uw reacties en keuzes bepaalt. Maar het is net zo belangrijk om beide soorten gedragsreacties aan te pakken, of andere gedragsreacties die het gevolg kunnen zijn van uw ervaringen uit het verleden. Om dat te kunnen doen, is het essentieel om de verschillende soorten emotionele bagage te begrijpen:
1. Posttraumatische stressstoornis (PTSD)
Van de verschillende soorten emotionele ballast kan posttraumatische stressstoornis (PTSS) verreweg de meest slopende zijn. Volgens het National Center for PTSD is PTSS een psychische aandoening die wordt veroorzaakt door het meemaken of getuige zijn van een levensbedreigende of traumatische gebeurtenis. De symptomen omvatten flashbacks, opdringende gedachten, slapeloosheid of slaapproblemen, nachtmerries en ernstige angst. PTSS komt het meest voor bij militairen die terugkeren uit een oorlogsgebied, maar kan ook slachtoffers van verkrachting, mishandeling, kindermishandeling, huiselijk geweld en lichamelijk trauma treffen.
Gerelateerde artikelen: Hoe om te gaan met een partner die aan gaslighting doet?
2. Schuld
Schuldgevoel kan worden omschreven als een ongemakkelijk gevoel dat voortkomt uit het feit dat je moet leven met het besef dat je iets verkeerd hebt gedaan of iemand anders schade hebt berokkend. Als u zich schuldig voelt over uw daden uit het verleden, kan dit uw vermogen belemmeren om verder te komen na de gebeurtenis die deze heeft veroorzaakt, en als gevolg daarvan kunnen al uw acties en beslissingen door die ene actie worden bepaald.
Als je bijvoorbeeld in het verleden een partner hebt bedrogen, kun je onverwerkte schuldgevoelens over het ontrouw zijn meenemen naar je latere relaties, wat vervolgens een bepalende factor wordt voor je gedragspatronen in intieme relaties.
3. Spijt
Het ervaren van spijt is anders dan het voelen van schuld, hoewel het uitgangspunt van beide soorten emotionele bagage min of meer hetzelfde is. Het verschil hier is dat je je in plaats van schaamte verdrietig voelt over iets dat je misschien hebt gezegd, gedaan of gemist hebt om te zeggen/doen. Spijt geeft aan dat je in het verleden leeft. Na verloop van tijd raak je misschien vastbesloten om alles in je leven te bekijken door het prisma van de dingen die je niet goed hebt begrepen.
4. Angst
Angst is een legitiem verdedigingsmechanisme dat ons vertelt om dingen te vermijden die potentieel schadelijk voor ons kunnen zijn. Wanneer angst echter uit de hand loopt of irrationeel wordt, kan het een voorbeeld worden van emotionele ballast. Iemand die bijvoorbeeld een ernstig auto-ongeluk heeft gehad, kan angst voor autorijden ontwikkelen. Evenzo, als een romantische partner je in het verleden diep heeft gekwetst, kun je bindingsangst ontwikkelen omdat jezelf beschermen tegen die pijn de belangrijkste focus wordt.
5. Zelfkritiek
Als je innerlijke criticus altijd verschillende aspecten van je leven afkeurt – je uiterlijk, je levenskeuzes, je gewicht, je werk – is dat een teken dat je veel bagage uit het verleden met je meedraagt. Zelfkritiek is een teken van een laag zelfbeeld, en mensen die ermee worstelen hebben constante validatie en aandacht van anderen nodig.
Als gevolg hiervan kun je uiteindelijk te aanhankelijk en onzeker worden in je intieme relaties, wat je partners kan wegduwen en op zijn beurt de stem van je innerlijke criticus aanmoedigt. Tenzij je gezonde manieren vindt om hiermee om te gaan en eraan werkt om je gevoel van eigenwaarde van de grond af aan weer op te bouwen, zullen de oude gewoonten en patronen zich blijven herhalen, waardoor je gevoel van eigenwaarde beetje bij beetje wordt aangetast.
Gerelateerde artikelen: 15 tekenen van emotionele verwaarlozing in een huwelijk
Wat veroorzaakt emotionele bagage?
Nu we de definitie en typen van emotionele bagage begrijpen, gaan we eens kijken naar de oorzaak van de opbouw van deze mentale bagage in de loop van de tijd. Het idee hier is niet dat we, door de oorzaken te identificeren, onszelf kunnen beschermen tegen het ophopen van bagage die ons emotioneel vasthoudt. Terwijl we door het leven gaan en de vele ups en downs doorstaan, is het onvermijdelijk dat we ervaringen hebben die ons wakker schudden of emotioneel verwonden.
Door echter tot de grondoorzaak van die emotionele pijn en pijn te komen, kunnen we leren welk deel van onze bagage ons zwaar belast en manieren vinden om daar doorheen te werken en onze emotionele doelen en verwachtingen opnieuw in te stellen. Daarom volgen hier enkele levenservaringen die een levensveranderende impact op mensen kunnen hebben:
- Verraad ervaren: Als een intieme partner of geliefde je verraadt, kun je uiteindelijk serieus worden vertrouwensproblemen
- Door iemand misleid worden: Als u wordt opgelicht, gecatfisht of ten prooi valt aan een oplichter, kunt u uzelf en uw bezittingen overdreven beschermen
- Ervaringen uit de kindertijd: Onze vroegste interacties met onze primaire verzorgers hebben een grote invloed op ons wereldbeeld. Het kan moeilijk zijn om een levensbevestigende kijk te hebben als je als kind emotionele verwaarlozing hebt ervaren of als er niet consequent aan je emotionele behoeften werd voldaan. Dit kan leiden tot een onzekere hechtingsstijl, wat niets anders is dan uw emotionele bagage uit uw vormingsjaren, die zich manifesteert in uw volwassen relaties
- Misbruik: Misbruik van welke aard dan ook – emotioneel, fysiek, seksueel – kan diepe emotionele littekens achterlaten. Slachtoffers van misbruik, of het nu door een intieme partner, een kennis of een vreemde is, zijn een veel voorkomende trigger voor PTSS en kunnen de manier waarop met relaties wordt omgegaan en hoe we ons in relaties gedragen sterk veranderen. Hoe gezond of veilig uw huidige situatie ook is, een deel van u herbeleeft nog steeds de ervaring van misbruik, wat vervolgens uw acties en reacties bepaalt.
- Giftige relaties: Een giftige relatie vol conflicten, manipulatie, meningsverschillen en ruzies kan tot aanzienlijke bagage leiden. Als je bent opgegroeid in een giftig huishouden, worden deze ongezonde gewoonten en patronen zo genormaliseerd dat je je aangetrokken voelt tot toxiciteit omdat het bekend is. Deze voortdurende blootstelling aan toxiciteit heeft invloed op uw eigen gedragspatronen in relaties
Als hulpverlener zie ik dat deze laatste trigger vaak de meest voorkomende oorzaak is van emotionele bagage. Een cliënt met een geschiedenis van slechte seriële relaties onthulde bijvoorbeeld dat hij in relaties zou stappen op zoek naar liefde en aandacht toen hij opgroeide en zich verwaarloosd voelde door zijn ouders. Vaak kunnen we problemen in ons volwassen leven in verband brengen met incidenten in onze kinderjaren of opgroeien, omdat deze de neiging hebben onze kijk op mensen en de wereld om ons heen te bepalen.
Gerelateerde artikelen: 11 waarschuwingssignalen van een toxische relatie
Tekenen van emotionele bagage in een relatie
De reis van het loslaten van emotionele bagage, van de overgang van de behoefte om altijd weg te rennen voor ongemakkelijke emoties naar het regelmatig uiten van positieve emoties, is niet gemakkelijk. En zeker niet iets waar je aan kunt beginnen zonder zelfbewustzijn. Als je er nog steeds niet zeker van bent of je emotionele reacties beïnvloed zijn door je ervaringen uit het verleden, zijn hier enkele signalen waar je op moet letten:
- Codependentie: A codependent relatie is er een waarbij de ene partner zo in beslag wordt genomen door het idee om voor de ander te zorgen dat zijn eigen identiteit en zelfgevoel daarbij afnemen. Als je dat verlossingsinstinct hebt of de behoefte hebt om een martelaar te zijn in je relaties, kan dit je bagage in het spel zijn
- Vertrouwensproblemen: Het onvermogen om je waakzaamheid tegenover je partner te laten verslappen en moeite om hem of haar te vertrouwen, komt ook voort uit gekwetste en pijnlijke ervaringen uit het verleden
- Woede en frustraties: Als je de neiging hebt om uit te halen als je gefrustreerd bent en vaak te horen krijgt dat je woedeproblemen hebt, kan dit een teken zijn van een onopgelost trauma.
- Paranoia: Als zelfs de geringste aanwijzing van problemen in uw relatie of een ruzie/ruzie met uw partner ervoor zorgt dat u zich worstcasescenario's in uw gedachten voordoet, is dit een teken dat u worstelt met een angst voor verlating die geworteld is in uw verleden.
- Gedrag controleren: De neiging om aanmatigend of controlerend te zijn in relaties, omdat het vooruitzicht de controle te verliezen u kwetsbaar en bang maakt
- Inconsistent gedrag: Je hebt moeite om consistent te zijn in je gedrag tegenover je partner. De ene dag zwijmel je over ze en de volgende dag gedraag je je afstandelijk en afstandelijk. Nogmaals, dit warme en koude gedrag is de ultieme verdediging tegen pijn of een gebroken hart
Hoe zich te ontdoen van emotionele bagage?
Het is duidelijk dat gevangen zitten in onopgeloste emoties uit het verleden je op zoveel manieren kan tegenhouden. En nu je het beseft, bevindt je je misschien op de splitsing van een goede en een slechte weg. Logischerwijs is de keuze eenvoudig: u kiest de goede weg, de weg die u meeneemt op de reis van het loslaten van emotionele bagage.
Leren hoe je van emotionele bagage af kunt komen, is echter een proces. Het kan niet van de ene op de andere dag gebeuren. Het vereist consistent werk en inspanning. Nu je de belangrijke eerste stap hebt gezet, kun je de finish bereiken. Ik ben hier om u enkele tips te geven om u op weg te helpen:
1. Werk eraan om ongezonde patronen te doorbreken
Vaak zorgt onze bagage ervoor dat we in een reddersmodus terechtkomen, waarbij we ons meer richten op het redden van anderen (meestal een geliefde of partner) dan op het redden van onszelf van wat er gaat gebeuren. Als je je in een vergelijkbare situatie bevindt, accepteer dan geen fysiek, seksueel of verbaal geweld in een relatie omdat je de ander wilt helpen. Niemand hoeft slecht gedrag te tolereren in naam van de liefde. Geef prioriteit aan je mentale en fysieke gezondheid en werk bewust aan het doorbreken van de patronen die bijdragen aan je bagage.
2. Probeer de 'glas halfvol-aanpak' om vastzittende emoties los te laten
De tweede stap op deze reis is om je leven te bekijken door het prisma van ‘het glas halfvol’. Als je ervoor kiest om het leven en de situaties positief te zien, wordt het omgaan met je bagage gemakkelijker. Maak er een gewoonte van om regelmatig positieve emoties te uiten in plaats van je energie, tijd en moeite te besteden aan het weglopen van overweldigende, negatieve emoties.
Een cliënt van mij had een moeizame relatie met haar moeder en vond dat haar moeder haar broers en zussen altijd voortrok. Daardoor moest ze het huis verlaten en leerde ze onafhankelijk en zelfredzaam te zijn. Ze bleef echter wrok koesteren jegens haar moeder.
Tijdens onze sessies werkten we eraan hoe ze door het positieve prisma kon zien dat ze vanwege haar situatie leerde een sterke overlever te worden. En dit maakte haar succesvoller dan haar broers en zussen, die nog steeds afhankelijk waren van hun moeder. Er dus voor kiezen om dankbaar te zijn voor wat je hebt, kan een grote rol spelen bij het omgaan met moeilijke omstandigheden in iemands leven.
3. Focus op zelfzorg
Wil je weten hoe je gevangen emoties kunt loslaten? Zelfzorg is je beste vriend in dit proces. Als je met bagage te maken hebt, voel je je emotioneel uitgeput, gestrest en zelfs boos op de wereld. Dus door voor jezelf te zorgen, kun je een grote bijdrage leveren aan het verzorgen van jezelf.
Goed slapen, goede maaltijden eten, sporten, mediteren en zelfhulpboeken lezen die verband houden met de problemen waar u doorheen gaat, kunnen u helpen bij uw groei. Concentreer u op de dingen die u een goed gevoel over uzelf geven, doe de dingen die u vreugde brengen, breng tijd door met mensen die u liefde laten voelen, en leer tegelijkertijd van uzelf te houden.
Gerelateerde artikelen: Relaties en lessen: 4 dingen die je over jezelf kunt leren uit eerdere relaties
4. Isoleer jezelf niet
“Geen mens is een eiland op zichzelf...” Herinner jezelf hieraan als je jezelf omringt met mensen en socialiseren het moeilijkste lijkt om te doen. Als je wilt begrijpen hoe je van emotionele bagage af kunt komen, moet je accepteren dat het belangrijk is jezelf niet te isoleren.
Het is essentieel om je te omringen met familieleden en tijd door te brengen met vrienden , hoe moeilijk dat ook lijkt, en de communicatiekanalen altijd open te houden. Hun liefde en genegenheid kunnen een grote rol spelen bij het helen van emotionele wonden en littekens. Als je problemen echter voortkomen uit disfunctionele familiedynamiek of gespannen relaties met bepaalde familieleden, is het beter om afstand te houden. In plaats van jezelf bloot te stellen aan hun toxiciteit, kun je je beter richten op het opbouwen van je eigen netwerk.
4. Zoek de hulp die je nodig hebt om met bagage in relaties om te gaan
Je kunt het proces van het kwijtraken van emotionele bagage niet alleen doorlopen. Je hebt iemand nodig die je bij dit alles bij de hand houdt, en wie kan dit beter doen dan een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg? Wanneer u zich bewust wordt van uw onopgeloste emoties en hun impact op uw leven, uw keuzes, uw relaties en uw gemoedsrust, kan het enorm nuttig zijn om in therapie te gaan.
Samenwerken met een therapeut kan je helpen om na te denken en te reflecteren, en je wellicht een helder beeld geven van hoe je je leven verder kunt vormgeven. Als je hulp zoekt, staan de bekwame en ervaren therapeuten van Bonobology voor je klaar.
Belangrijke aanwijzingen
- Emotionele bagage is een combinatie van onzekerheden en remmingen die voortkomen uit onze ervaringen uit het verleden
- PTSD, schuldgevoel, spijt, angst en zelfkritiek zijn enkele soorten emotionele bagage
- Ervaringen uit de kindertijd, misbruik en giftige relaties zijn enkele van de oorzaken van emotionele bagage
- Tekenen hiervan zijn onder meer wederzijdse afhankelijkheid, vertrouwensproblemen, woede en frustratie, paranoia, controlerend gedrag en inconsistent gedrag
- Om van deze bagage af te komen, kun je proberen ongezonde patronen te doorbreken, je te concentreren op zelfzorg, jezelf niet te isoleren en professionele hulp te zoeken
Emotionele bagage is niets om bang of beschaamd voor te zijn. Het is niet alleen normaal maar ook onvermijdelijk om onopgeloste emoties uit het verleden met je mee te dragen. Zelfbewustzijn over de impact ervan op uw leven is echter van cruciaal belang om te weten wanneer u stappen moet ondernemen om uw bagage op te lossen en te verwerken, zodat uw verleden uw heden of uw toekomst niet in de weg staat.
Veelgestelde vragen
Emotionele bagage is een combinatie van onzekerheden en remmingen die voortkomen uit onze levenservaringen. De triggers hiervoor kunnen onze opvoeding, familiegeschiedenis, traumatische of stressvolle ervaringen in persoonlijke relaties zijn waarbij romantische partners, vrienden of zelfs collega's betrokken zijn.
Iemand draagt bagage met zich mee als hij of zij een codependente relatie heeft, ernstige woedeproblemen heeft, de ex overheerst of niet over de ex heen kan komen en hem blijft stalken.
Iemand kan een partner helpen zijn bagage kwijt te raken, maar als hij het echt moeilijk vindt om met iemand om te gaan die zoveel onopgeloste emoties uit het verleden heeft, kan hij of zij ook uit de relatie stappen.
In een ideale wereld zou het antwoord nee zijn. Aangezien niemand echt vrij is van bagage, ook jij niet, is het niet realistisch om iemand uit te sluiten als potentiële partner alleen maar omdat je vermoedt dat hij/zij een verleden heeft dat zijn schaduw kan werpen op jouw relatie met hem/haar. Als hun mentale bagage echter zo uitgesproken is dat je meteen bij het begin enkele rode vlaggen kunt zien, kun je het beste uit de buurt blijven.
Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.
