12 oefeningen voor betere seks waardoor mannen langer in bed kunnen blijven

Echte seksuele intimiteit kan in uw relatie alleen worden bereikt als u beiden een goede gezondheid kunt behouden en elkaar in bed kunt bevredigen. Volgens een onderzoek kan regelmatige lichaamsbeweging het risico op impotentie bij mannen helpen verlagen. Dus als je niet het type bent dat van een actieve levensstijl houdt, kan het beginnen met oefeningen voor betere seks zeker een extra stimulans zijn om je manier van leven te veranderen.

Uit nog een ander onderzoek bleek dat minstens vier tot vijf keer per week sporten het seksuele functioneren helpt verbeteren, de seksuele activiteit en orgasmes vergroot en tot grotere tevredenheid leidt. Het zal dus niet moeilijk zijn om te concluderen dat fysieke en seksuele fitheid voor mannen met elkaar verbonden zijn.

Als je het gevoel hebt dat de opwinding in de slaapkamer is afgenomen, is het een goed idee om oefeningen te doen om de seks voor mannen te verbeteren.

12 oefeningen om betere seks te hebben en langer in bed te blijven

Oefeningen, mijn vriend, zijn niet alleen bedoeld voor een beter lichaam, maar bevorderen ook de seksuele fitheid van mannen. Als je verlangt naar een beter en bevredigender seksleven of het gevoel hebt dat je lichaam niet aan de eisen van de passie in de slaapkamer kan voldoen, moet je oefeningen overwegen die het langer volhouden in bed en je libido een boost geven.

Seks is een activiteit die veel uithoudingsvermogen, spierkracht en fysieke vaardigheid vereist. Hoewel seks veel gezondheidsvoordelen biedt en een van de meest begeerde genoegens in het leven is, kun je er niet echt van genieten als je lichaam niet in goede gezondheid en conditie verkeert.

Hoe kun je dat veranderen? Deze 12 oefeningen voor betere seks kunnen een goed startpunt zijn:

1. Planken

Je kernkracht is uiterst essentieel als je partner en jij graag nieuwe posities uitproberen tijdens je seksuele ontmoetingen. Drie sets planken per dag en u zult zeker indruk maken op uw vrouw met uw grotere uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen. Door deze oefening te volgen, kunt u ook uw rug behoeden voor elke vorm van letsel.

De volgende keer dat het vasthouden van een plank ondoenlijk lijkt, herinner jezelf er dan aan dat dit krachttraining voor seks is. Dat zou je op de been moeten houden.

2. Opdrukoefeningen

Denk je dat push-ups alleen voor fitnessfreaks zijn? Nee niet echt. Push-ups kunnen alleen maar helpen de kracht van je kern en bovenlichaam op te bouwen; ze kunnen uw uithoudingsvermogen vergroten, helpen sterkere stoten te behouden en ervoor te zorgen dat u uw positie gedurende langere tijd kunt vasthouden.

Dit is ongetwijfeld een van de beste oefeningen om langer in bed te blijven. Als je nog nooit push-ups hebt gedaan, begin dan met 3 sets van 10 herhalingen en verhoog langzaam het aantal sets, afhankelijk van je gemak.

Gerelateerde artikelen: 10 dingen die je buiten de slaapkamer kunt doen voor een beter seksleven

3. squats

Squats zijn een goede seksoefening voor mannen, omdat het werkt op de spiergroep die het meest actief betrokken is tijdens geslachtsgemeenschap. De vele voordelen van het doen van squats zijn onder meer een verhoogde bloedcirculatie naar het bekkengebied, een hoog testosterongehalte, het versterken van het onderlichaam voor sterkere stoten en intense orgasmes.

Bovendien geeft een sterke onderlichaamskracht je het zelfvertrouwen om nieuwe posities uit te proberen voor meer plezier tijdens de seks. Heb je er altijd al van gedroomd om haar staand te nemen, maar weet je niet zeker of je lichaam daar het uithoudingsvermogen voor heeft? Begin dan met squats en merk het verschil. Probeer dagelijks minstens 15 herhalingen squats te doen om een ​​verbetering in je seksuele prestaties te zien.

4. Intervalsprints

Het zal heel teleurstellend zijn voor je partner en heel gênant voor jou als je buiten adem raakt tijdens de seks. Naast krachttraining voor seks heb je ook een goed cardiovasculair uithoudingsvermogen nodig om het lang vol te houden en je partner een orgasme te laten krijgen.

Intervalsprinten kan u helpen uw energieniveau te verhogen en ervoor te zorgen dat u een bevredigende prestatie aan uw partner kunt leveren. Bovendien maakt het je fit, waardoor je aantrekkelijker wordt. Sprint ongeveer 20 seconden en rust ongeveer 10 seconden. Herhaal dit minimaal 8 keer voor het beste resultaat.

Gerelateerde artikelen: Mannen, hier zijn 7 manieren om beter te presteren in bed

5. Naar boven gerichte hond

Bekend als Urdhva Mukha Svanasana, is de opwaarts gerichte hond- of cobra-pose een populaire yoga-asana die je zeker moet opnemen in je reguliere trainingsregime. Het helpt niet alleen je rug te beschermen tegen eventuele blessures, maar het voegt ook kracht toe aan de heupbuigers, psoas en core.

Bovendien is het belangrijkste voordeel van deze oefening dat het de bloedcirculatie naar het bekkengebied bevordert, waardoor je orgasme intenser wordt. Als je op zoek bent naar een oefening om je libido te verhogen , mag je de voordelen van de cobra-houding als afsluiting van je dagelijkse workout zeker niet over het hoofd zien.

6. Zwemmen

Onderzoekers van Harvard ontdekten dat zwemmers van in de zestig een beter seksueel uithoudingsvermogen hadden dan niet-zwemmers van in de veertig. Dit komt omdat zwemmen je uithoudingsvermogen vergroot en ervoor zorgt dat je afvalt. Zodra u wat kilootjes kwijt bent, krijgt uw energie een boost en verbetert uw seksuele functie.

Als je op zoek bent naar oefeningen om de seks voor mannen te verbeteren, is regelmatig naar het zwembad gaan een goed begin. Daag jezelf uit om zoveel mogelijk ronden te klokken, en voer dat aantal consequent op om effectieve resultaten te zien. Wie wist dat oefeningen voor betere seks ook verfrissend konden zijn.

7. Stationaire lunges

Van de oefeningen die langer duren en het libido verhogen, zijn lunges een van de meest effectieve. Ze vervullen de dubbele rol: het vergroten van uw seksuele drift en het vermogen om langer mee te gaan tijdens de handeling. Afgezien van het helpen opbouwen van kernstabiliteit, flexibiliteit, balans, uithoudingsvermogen en kracht, zullen lunges de bloedstroom in het bekkengebied verbeteren.

U kunt beginnen met 2 sets van 10 herhalingen en vervolgens de herhalingen en sets verhogen naarmate u vertrouwd raakt met de oefening. Voeg naarmate je vordert wat gewichten toe aan de mix om je uithoudingsvermogen en krachttraining voor seks naar een ander niveau te tillen.

Gerelateerde artikelen: Waarom zowel mannen als vrouwen gul moeten zijn in seksualiteit

8. Kegels

Kegeloefeningen zijn de meest effectieve seksuele oefening voor zowel mannen als vrouwen, vooral als je ook na je veertigste nog wilt genieten van een actief seksleven . Als je last hebt van problemen zoals vroegtijdige ejaculatie, erectiestoornissen of een overactieve blaas, kunnen deze oefeningen je helpen, omdat ze de bekkenbodemspieren versterken.

Het beste van deze oefeningen voor betere seks is dat je ze altijd en overal kunt doen. Het enige wat u hoeft te doen is uw bekkenbodemspieren aan te spannen, ongeveer 10 seconden vast te houden en dan los te laten. Ongeveer 15-20 herhalingen zullen een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van de kracht van uw perineale spieren en pubococcygeus.

9. Overslaan

Overslaan zou een integraal onderdeel moeten zijn van uw dagelijkse trainingsregime, als u op zoek bent naar een manier om de stress te overwinnen en uw zin in seks te vergroten. Het is een van de meest effectieve oefeningen om de seks voor mannen te verbeteren, omdat het je humeur verbetert door endorfines vrij te maken en stress verlicht.

Bovendien stimuleert het je bloedtoevoer naar de geslachtsorganen en word je zelfs wendbaarder. Al deze gezondheidsvoordelen van overslaan zullen je zeker helpen om aan de seksuele behoeften van je partner te voldoen.

10. Gewichtstraining

Overweeg je krachttraining voor seks? Je routine kan niet compleet zijn zonder krachttraining. Het pompen van ijzer verhoogt het testosteronniveau, waardoor het een passende oefening is om de zin in seks te stimuleren. Om aan de slag te gaan met krachttraining, kun je investeren in een aantal dumbbells die gemakkelijk verkrijgbaar zijn in elke sport- of onlinewinkel.

Begin licht en bouw geleidelijk het gewicht op dat u tijdens uw trainingssessies optilt. Als je een beginneling bent, raden we je ten zeerste aan om samen te werken met een trainer of te vertrouwen op online tutorials van gecertificeerde trainers om aan de slag te gaan met je krachttraining. Dit is van vitaal belang omdat krachttrainingsoefeningen, als ze verkeerd worden uitgevoerd, ernstig letsel kunnen veroorzaken.

Met consistentie zal dit trainingsregime uw lichaamsspieren versterken en uw uithoudingsvermogen verbeteren, wat op zijn beurt gunstig zal blijken te zijn voor uw seksleven.

Gerelateerde artikelen: 11 bekentenissen van getrouwde mensen over waarom ze gestopt zijn met seks

11. Crunch

Crunches, of ze nu op de ouderwetse manier worden gedaan of op een stabiliteitsbal, zijn een geweldige seksoefening voor mannen. Het kan echt helpen bij het trainen van uw buikspieren, die worden gebruikt tijdens geslachtsgemeenschap. Bovendien wordt uw rug versterkt en neemt ook uw stootvermogen toe. Minimaal 5 sets van 15-20 herhalingen zijn voldoende om uw seksuele gezondheid voorspoedig te houden.

12. Liggende vlinderhouding

Je heupen en binnenkant van de dijen worden het vaakst gebruikt tijdens seks. Een oefening om de heup- en binnenkant van de dijspieren te strekken en los te maken is dus erg belangrijk. Voeg liggende vlinderoefeningen toe aan je training en je zult ontspannen zijn en klaar voor wat hete actie in de slaapkamer.

We hopen dat je overtuigd bent van de relevantie van deze oefeningen voor een beter seksleven en dat je je blijft inzetten om de rest van je leven zowel mentaal als fysiek gezond te blijven. Blijf gewoon gedisciplineerd en onthoud dat u het doel van seksueel gezond zijn alleen kunt bereiken als u uw geest sterker maakt.

Ons huwelijk was niet liefdeloos, alleen seksloos

12 manieren om uzelf te beschermen tegen seksueel overdraagbare aandoeningen (SOA's)

5 tips om de vonk levend te houden in langdurige relaties

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.