9 voorbeelden van emotionele grenzen in relaties

Wat zijn enkele voorbeelden van emotionele grenzen? Vriendelijkheid, communicatie en respect van uw partner verwachten. Nee zeggen en ruimte vragen. Ontdek wie je bent buiten je relatie. Geen schuldgevoelens aanvaarden voor fouten die je niet hebt gemaakt. Wat u ook doet om prioriteit te geven aan uw behoeften in een relatie, het zijn voorbeelden van emotionele grenzen.

Maar hoe stel je emotionele grenzen in relaties? En waarom zijn deze grenzen belangrijk? Laten we dat eens uitzoeken met behulp van counselingpsycholoog Kranti Momin (Master in Psychologie), een ervaren CBT-therapeut die gespecialiseerd is in verschillende aspecten van relatietherapie.

Wat zijn emotionele grenzen?

Volgens Kranti draait het bij emotionele grenzen in relaties om het scheiden van je eigen gevoelens van die van je partner. In de beginfase van een relatie geef je je partner onbewust volledige vrijheid om elk aspect van je leven te beheersen en kom je tegemoet aan al zijn of haar behoeften, simpelweg omdat je verliefd bent.

“En dan komt er een fase in je relatie waarin die grenzen verlegd worden. Dit is het moment waarop u zich moet realiseren dat u niet alleen maar een volgeling van uw partner kunt zijn en dat uw vrijheid ook gerespecteerd moet worden. U kunt uw partner vertellen om door te gaan met de activiteiten waar hij/zij van houdt. Het is niet verplicht om aan al die activiteiten deel te nemen.”

Gerelateerde artikelen: Hoe vind je de juiste balans tussen onafhankelijkheid en een relatie?

Als u aan uw partner denkt en angst, wrok, angst of ongemak voelt, is dit een van de tekenen dat uw grenzen niet worden gerespecteerd. U moet gaan zitten en onderzoeken of uw partner zijn/haar macht in de relatie misbruikt en op enigerlei wijze misbruik maakt van uw emoties. Het allerbelangrijkste is dat je bereid bent een standpunt voor jezelf in te nemen. 

Emotionele grenzen zijn erg belangrijk in een datingrelatie, want zonder grenzen is er geen vertrouwen. En zonder vertrouwen in een relatie ontstaan ​​woede en wrok. Beide partners moeten dus bewust hun best doen om hun oorspronkelijke zelf niet te verliezen en elkaars vrijheid en ruimte te respecteren. En wat zijn die bewuste inspanningen? Laten we eens kijken naar een aantal voorbeelden van emotionele grenzen.

Beproefde manieren om emotionele grenzen te stellen

Onderzoek toont aan dat het ontbreken van een duidelijke scheiding tussen werk en privéleven tot een burn-out leidt. Hetzelfde geldt voor relaties. Een gebrek aan emotionele grenzen kan stress en angst veroorzaken. De vraag is: hoe kun je betere emotionele grenzen stellen? Het begint allemaal met aandacht besteden aan hoe je je voelt na een ontmoeting of gesprek met iemand. Als je je angstig voelt door de interactie met die persoon, is dat een teken dat je emotionele grenzen zijn overschreden. Hier zijn een aantal beproefde manieren om emotionele grenzen te stellen (en een verstrikte relatie te vermijden ):

• Voer een gesprek met uw therapeut/dierbaren (over goede emotionele grenzen)
• Reflecteer op jezelf en leg je prioriteiten duidelijk vast in een dagboek
• Specificeer uw exacte behoeften bij het stellen van gezonde emotionele grenzen
• Stel emotionele grenzen beleefd maar assertief
• Houd stand (zelfs als mensen negatief reageren)
• Overdrijf niet; luister naar je onderbuikgevoel/instinct
• Eer uw emoties/doelen/identiteitswaarden en uw ‘ik-tijd’
• Trap niet in een schuldgevoel omdat je jezelf op de eerste plaats zet (voel je in plaats daarvan trots)
• Verbreek regelmatig het contact met mensen die u uitbuiten/als een deurmat behandelen

9 voorbeelden van emotionele grenzen in relaties

Kranti benadrukt: “Zorg er om te beginnen voor dat je een relatie hebt met een persoon die een aanvulling is op jouw kernovertuigingen en waarden. Voordat u serieus met de persoon in zee gaat, moet u kijken of uw waarden, doelen, voorkeuren en tekortkomingen overeenkomen. Als ze fundamenteel verschillen, is de kans groot dat jullie in de toekomst uit elkaar drijven.”

Het is prima als hij ananas op pizza lekker vindt en jij niet. Of als jij een cola met ijs lust en je partner niet. Maar jullie kernovertuigingen moeten wel overeenkomen. Als dat eenmaal het geval is, kunnen we kijken naar voorbeelden van emotionele grenzen in relaties :

1. Je voorkeuren en antipathieën tegen je partner uiten

Kranti legt uit: "Als je iemand bent die graag een boek leest of introspecteert in je vrije tijd, hoef je jezelf niet te dwingen naar feestjes te gaan, alleen maar omdat je partner extravert is en graag onder de mensen is."

Emotionele grenzen in een huwelijk draaien allemaal om communicatie en expressie . En wat zeg je als je emotionele grenzen stelt? Zeg bijvoorbeeld: "Ik kan één keer per maand naar een feestje, maar dwing me niet om vaker te socialiseren. Ik lees liever." Door je voorkeuren en afkeuren met je partner te delen, kun je betere emotionele grenzen creëren en zo je relatie veel problemen besparen.

Uit onderzoek blijkt dat nee zeggen een essentieel onderdeel is van zelfbeheersing. Voorbeelden van emotionele grenzen zijn nee zeggen tegen taken die je niet wilt doen of waar je geen tijd voor hebt. In een datingcontext draait het bij emotionele grenzen om respect voor wat belangrijk voor je is en je eigen behoeften voorop te stellen.

2. Delegeer taken en bevrijd jezelf van misplaatste schuldgevoelens

Kranti zegt: "Begin met het proces van zelfkennis. Pas als je begrijpt wat je nodig hebt, kun je grenzen stellen die je emotioneel welzijn waarborgen. Wat wil je van het leven? Wat zijn je doelen? Wat motiveert je? Wat heb je echt nodig? Je kunt je behoeften pas communiceren als je ze kent." En als je ze eenmaal kent, communiceer ze dan . Enkele voorbeelden van emotionele grenzen zijn:

• Taken delegeren als u zich overwerkt voelt
• Ruimte vragen als je je eigen tijd nodig hebt
• Voorkomen dat u zich te veel aan plannen houdt
• Je uitspreken als je je ongemakkelijk voelt over een bepaalde situatie
• Het schuldgevoel laten varen als jij niet de schuldige bent

Hoe kun je jezelf bevrijden van misplaatste schuldgevoelens? Begrijp het concept van ‘geprojecteerde schuld’. Mensen projecteren vaak hun schuldgevoel op jou, zodat ze geen verantwoordelijkheid hoeven te nemen voor hun daden. Een van de voorbeelden van emotionele grenzen is dus het loslaten van de gewoonte om onnodig je excuses aan te bieden voor fouten die je niet eens hebt gemaakt. 

3. Bouw eigenwaarde op

Waarom lukt het je niet om emotionele grenzen te stellen in een huwelijk of relatie? Omdat je te bang bent dat de persoon van wie je houdt je zal verlaten. En waarom ben je zo bang? Omdat je weinig zelfvertrouwen hebt en geen waarde in jezelf ziet. Daarom neem je genoegen met minder en sluit je compromissen, zelfs als je weet dat de relatie je niet langer dient en zelfs als je signalen ziet dat je er beter een punt achter kunt zetten.

Wat te doen in zo’n geval? Eigenwaarde opbouwen, dwz waardig worden in uw eigen ogen. Neem even de tijd en maak een lijst van uw successen en prestaties. Creëer kortetermijndoelen en geef jezelf een schouderklopje als je ze bereikt hebt. Markeer aan het eind van de dag uw zegeningen en noteer alles waarvoor u dankbaar bent. Dit zal je helpen je eigenwaarde en zelfrespect op te bouwen. En als je jezelf eenmaal respecteert, zou je het niet goed vinden dat mensen je niet respecteren.

Gerelateerde artikelen: Hoe je van jezelf kunt houden – 21 tips voor zelfliefde

Voorbeelden van emotionele grenzen gaan allemaal over het volgen van je instinct. Luister naar je lichaam en je zult weten of je grenzen worden overschreden. Een verhoogde hartslag, zweten, een beklemmend gevoel op de borst, buikpijn of gebalde vuisten kunnen allemaal aanwijzingen zijn dat grenzen worden overschreden. Besteed aandacht aan hoe uw lichaam en geest reageren op een bepaalde situatie en u zult voorbeelden van grensoverschrijdingen kunnen zien als die er zijn in uw relatie.

4. Voorbeelden van emotionele grenzen – Onderhandeling en dialoog

Kranti zegt: 'Praat. Communiceer met uw partner over alles wat u pijn doet of u verandert in iemand die u niet bent. Wees niet bang om jezelf te uiten als er iets is dat je niet leuk vindt. Kom voor jezelf op, want niemand anders zal dat doen.” Emotionele grenzen in een datingomgeving hebben alles te maken met onderhandelen. Een van de voorbeelden van het stellen van grenzen zou kunnen zijn: tegen je baas zeggen: 'Nee, ik kan niet de hele week overwerken. Wat dacht je van twee dagen per week?”

Hetzelfde kan ook worden toegepast op uw romantische relatie. Een voorbeeld van emotionele grenzen in een relatie zou kunnen zijn: 'Hé, ik voel me niet op mijn gemak als ik de wachtwoorden van mijn sociale media-accounts deel. Ik denk dat dit een schending van mijn privacy is’ in plaats van iets agressiefs te zeggen als: ‘Waarom zou je in vredesnaam mijn wachtwoorden willen weten? Vertrouw je mij niet?”

5. Niet-onderhandelbare dealbreakers

Zorg ervoor dat jullie allebei beslissen over grenzen waarover niet kan worden onderhandeld. Wat zeg je als je emotionele grenzen stelt? Hier zijn enkele voorbeelden van niet-onderhandelbare emotionele grenzen:

• ‘Ik verwacht dat je me nooit slaat’
• “Ik verwacht dat je mijn tijd met vrienden respecteert”
• “Ik wil nooit dat we boos naar bed gaan”
• “Mijn partner mag geen kinderporno kijken”
• “Ik verwacht van mijn partner dat hij trouw aan mij is en mij niet bedriegt”
• “Ik kan niet tolereren dat mijn partner tegen mij liegt”

Je moet die relatie heroverwegen als deze grenzen voortdurend worden overschreden. Kranti zegt: "Een relatie waarin een gebrek aan grenzen het emotionele welzijn van de betrokken partners aantast, is een toxische relatie . Ofwel accepteert de persoon de misstanden stilzwijgend, ofwel klaagt hij of zij erover met anderen in plaats van zijn of haar gedachten en gevoelens met de partner te delen."

6. Wees voorzichtig met tegen wie je tekeergaat

Als u uw problemen uiteindelijk met andere mensen deelt in plaats van rechtstreeks met uw partner te communiceren, kan dit een grotere kloof tussen u en uw partner creëren. Omdat je vrienden je gedachten zullen valideren. Je eerste stap zou moeten zijn om met je partner over onredelijke grenzen te praten in plaats van met andere mensen te praten. 

Een belangrijk kenmerk van emotionele grenzen in relaties is weten wanneer en waar je de grens moet trekken tussen kwetsbaarheid en te veel delen. Wees kwetsbaar, maar deel niet te veel. Kwetsbaarheid is belangrijk en goed voor je emotionele welzijn. Maar te veel delen is gewoon een ongemakkelijke en onbevredigende ervaring voor beide betrokkenen.

7. Opkomen voor jezelf

Enkele van de voorbeelden van het overschrijden van grenzen zijn onder meer het toestaan ​​dat uw partner uw slaaptijd binnendringt of de 'me-time' die u nodig heeft voor introspectie. Waarom vind jij het zo oké dat je grenzen worden overschreden? Misschien omdat je te bang bent om je partner te verliezen. Misschien is er sprake van een valse beloning of uitbetaling.

Bijvoorbeeld: "Mijn partner behandelt me ​​niet goed, maar verdomd, hij is geweldig in bed." Of je partner is rijk/beroemd/machtig en je hebt je identiteit zo nauw verbonden met hun status dat je alles zou doen om die te behouden, zelfs als dat betekent dat ze over je heen moeten lopen. Voorbeelden van emotionele grenzen kunnen dus zijn: 'Ja, mijn partner is geweldig in bed of rijk, maar dat rechtvaardigt niet dat ze mij respectloos behandelen. Ik verdien respect.”

Gerelateerde artikelen: Wat te doen als je beseft dat je relatie een leugen is?

8. Wederzijds respect

Kranti legt uit: “In een relatie kunnen de overtuigingen/waarden/verlangens/doelen van de twee partners verschillen, en beide moeten elkaars emotionele vrijheid en ruimte respecteren. Als uw partner te bezitterig en controlerend is en niet open genoeg is om uw standpunt te begrijpen, kan dit een teken zijn dat uw relatie niet de goede kant op gaat.

Emotionele grenzen in een huwelijk of een langdurige relatie draaien om wederzijds respect . Als je partner rekening met je houdt en je raadpleegt bij het nemen van zowel kleine als grote beslissingen die jullie beiden aangaan, is dat een voorbeeld van emotionele grenzen. Hoe goed je partner je ook kent, of hoe goed jij je partner ook kent, jullie kunnen niet namens elkaar beslissingen nemen.

Als wederzijds respect fundamenteel ontbreekt, wees dan bereid weg te lopen. Je moet geloven in de mogelijkheid dat je de macht hebt om het leven te creëren dat je wilt, en je hoeft met niets minder genoegen te nemen (en het als het nieuwe normaal te behandelen). Weet dat het niet oké is om voortdurend compromissen te sluiten en wees er openlijk over als je voortdurend voorbeelden opmerkt van emotionele grenzen die in je relatie worden overschreden.

9. Leer op een beleefde maar directe manier nee te zeggen

Hoe kun je op een beleefde manier grenzen stellen? Erken eerst de wens van uw partner. Bijvoorbeeld: 'Hé, ik weet dat je hond je beste vriend was toen hij opgroeide. Ik begrijp en respecteer dat volkomen.” Wees dan direct en duidelijk over wat je echt wilt, in plaats van hints te geven. Je zou assertief kunnen zeggen: 'Maar ik wil nu geen hond. Ik ben er nog niet klaar voor”, in plaats van te zeggen: “Zou het goed zijn als we later een hond nemen?”

Tot slot is het mogelijk dat u zich niet eens bewust bent van de onredelijke grenzen die u voor uzelf hebt gesteld. Een voorbeeld hiervan is dat moeders zichzelf overwerken (zowel thuis als op het werk) omdat ze zich niet realiseren dat ze door andere gezinsleden als vanzelfsprekend worden beschouwd. Sterker nog, een moeder ziet zichzelf vaak als een martelaar of superheldin die haar eigen behoeften moet opofferen om aan de behoeften van haar gezin te voldoen.

Als je niet zeker weet hoe je deze voorbeelden van emotionele grenzen in je leven kunt toepassen, kan een therapeut je de nodige ondersteuning bieden om je behoeften te uiten, zelfs als dat ongemakkelijk is. Onze therapeuten van Bonobology kunnen je helpen bij het stellen van gezonde emotionele grenzen in relaties voor een beter emotioneel welzijn. Onthoud altijd dat je anderen alleen kunt helpen als je leert jezelf te helpen. Zorg er dus voor dat je mentale gezondheid op orde is voordat je een steunpilaar voor anderen probeert te zijn.

Oorzaken en tekenen van een emotioneel uitputtende relatie en hoe u deze kunt oplossen

Hoe voelt liefde – 21 dingen om het gevoel van liefde te beschrijven

12 eenvoudige tips om gezonde relaties op te bouwen

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.

Zie ons redactionele proces

Maak kennis met onze beoordelingsraad

Feedback delen

Wat is uw feedback?

×

Nuttig Een fout melden Overige

Verzenden