Codependency in relaties kan moeilijk te identificeren zijn, vooral voor de twee mensen die gevangen zitten in de giftige cyclus. Als je goed kijkt, worden alle codependente relaties gekenmerkt door scheve parameters van gelijkheid. In dergelijke verbindingen geven en geven codependente individuen, terwijl de ander alleen maar neemt. De gever en de nemer raken zo nauw met elkaar verweven dat ze elk gevoel van individualiteit verliezen.
Om codependentie te doorbreken, moet je eerst leren onderscheid te maken tussen gezonde en disfunctionele relaties. En vervolgens de controle over je eigen individualiteit terugwinnen. Geen van beide is gemakkelijk. Maar met de juiste ondersteuning en begeleiding is het mogelijk. Wij zijn er om je te helpen codependentie in je huwelijk of relatie te overwinnen met behulp van psychotherapeut Gopa Khan , een professional in de geestelijke gezondheidszorg (Master in Counseling Psychology, M.Ed), gespecialiseerd in relatie- en gezinstherapie.
Codependente relatie en de tekenen ervan
Inhoudsopgave
Gopa legt uit: "In een relatie met dergelijk ongezond gedrag is er een inherente behoefte om zich constant geliefd, gewaardeerd en goedgekeurd te voelen door de partner. De codependente persoon heeft geen grenzen en kan zijn of haar behoeften niet scheiden van die van de partner. Ze zijn voortdurend angstig dat hun partner hen zal verlaten en zijn bereid alles te doen om de partner te behagen, zelfs ten koste van zichzelf. Ze kunnen worden omschreven als mensen die het iedereen naar de zin willen maken."
Heeft u het gevoel dat u verantwoordelijk bent voor het gedrag en de emotionele toestand van uw partner of ziet u uw relatie als het enige aandachtspunt in uw leven? Besteed aandacht aan deze veelbetekenende tekenen van codependente relaties, volgens Gopa:
- Geen individualiteit: Gebrek aan individuele levens, voortdurend op zoek zijn naar samenzijn met de ene partner en te afhankelijk zijn van de ander
- Het leeuwendeel van het werk doen: De volledige verantwoordelijkheid voor de relatie op zich nemen, zich voortdurend schuldig voelen over eventuele problemen en altijd persoonlijke inspanningen in twijfel trekken om de zaken recht te zetten
- Gevoelens opkroppen: Deel uw grieven en verwachtingen niet met uw partner uit angst om met rust gelaten te worden
- Mishandeling accepteren: Manieren vinden om ongezond gedrag, inclusief lichamelijk gedrag, te verklaren emotionele mishandeling, in naam van de liefde
- Constante geruststellingen: Ze hebben veel te veel garanties nodig om te weten dat ze geliefd of gewenst zijn
- Conflicten vermijden: Een codependent persoon vermijdt conflicten, verontschuldigt slecht gedrag en geeft prioriteit aan het onderhouden van de relatie boven het aanpakken van problemen
Voorbeelden van codependent gedrag
Gopa zegt: ‘Individuen die als kind geen emotionele zekerheid hadden in hun eigen leven, worden vaak codependente mensen in hun volwassenheid. Het kan ook een aangeleerd gedrag zijn dat het kind van een of beide ouders heeft overgenomen. Ze zijn voortdurend onzeker en zoeken naar validatie van hun partner. Wanneer een partner tekenen van wederzijdse afhankelijkheid ziet, moet hij er alles aan doen om zijn individuele bestaan intact te houden. Relaties met familieleden, vrienden en familieleden, carrière en hobby’s mogen niet in het gedrang komen.”
Gerelateerde artikelen: 11 tekenen dat je in een codependente relatie zit
Laten we eens kijken naar enkele voorbeelden:
- Andrew en Tasha, jeugdvrienden die minnaars zijn geworden, zijn voorbeelden van wederzijdse afhankelijkheid. Andrew verandert in een overbezorgd vriendje, dat Tasha's keuzes dicteert en haar onafhankelijkheid verstikt. Aanvankelijk gevleid door zijn aandacht, offert Tasha haar vriendschappen en passies op voor de relatie. Wanneer Tasha autonomie verlangt, ontstaan er conflicten omdat Andrew het kwalijk neemt dat ze de controle terugwint
- Een ander voorbeeld van wederzijdse afhankelijkheid is het vijftigjarige huwelijk van Dale en Maggie, waarbij Dale voortdurend op Maggie vertrouwt om zijn bezittingen te vinden, en zelfs om hulp schreeuwt. Ondanks dat de spullen gemakkelijk toegankelijk zijn, onderbreekt Maggie, nu 50 jaar oud, haar activiteiten om hem te helpen. Maggie is zich niet bewust van de codependente aard en beschouwt het als iets normaals man-vrouw dynamiek
- De romantische relatie tussen Alex en Emmet vertoont wederzijdse afhankelijkheid, waarbij Alex altijd de goedkeuring van Emmet zoekt en persoonlijke belangen verwaarloost om hem een plezier te doen. Emmet maakt dit gedrag op zijn beurt mogelijk door uitsluitend op Alex te vertrouwen voor emotionele validatie en besluitvorming
- De onderling afhankelijke romantische relatie van Jazz en Ray wordt gekenmerkt doordat Ray hun ambities en dromen opoffert om tegemoet te komen aan de verlangens van Jazz. Jazz, die zich verantwoordelijk voelt voor Ray's geluk, vermijdt conflicten en onderdrukt zijn eigen behoeften, wat resulteert in een ongezonde dynamiek waarin individuele identiteiten in gevaar komen
Kan een codependente relatie worden gered?
Als je je herkent in de tekenen en voorbeelden, is het niet meer dan normaal dat je geest op dit moment overspoelt met vragen. "Waarom ben ik codependent in relaties?" “Hoe kun je de wederzijdse afhankelijkheid overwinnen en een vervuld leven leiden?” “Hoe lang duurt het om codependente gedragspatronen te overwinnen?” Enzovoort. Voordat we uw zorgen gaan wegnemen, moeten we even de tijd nemen om dit te begrijpen: kan zo'n relatie gered worden? Is er hoop voor u en uw partner als uw band vanaf het begin doordrenkt is van wederzijdse afhankelijkheid?
Gopa gaat in op de vraag of je deze ongezonde relatiepatronen kunt overwinnen en gered kunt worden. Ze biedt hoop, maar waarschuwt ook dat zo'n band niet altijd te redden is. "Een codependente relatie kan gered worden als de codependente persoon leert gezonde grenzen te stellen . Als de relatie echter misbruikend is en de codependente persoon daar het slachtoffer van is, dan moet diegene de relatie beëindigen. Een jonge cliënt van mij werd bijvoorbeeld gechanteerd door haar vriend, die naaktfoto's van haar op sociale media had geplaatst. Dit was duidelijk een slechte situatie voor haar en de relatie moest beëindigd worden," legt ze uit.
Er bestaat geen magische formule om te werken aan wederzijdse afhankelijkheid in een relatie of in het huwelijk, noch is er een pasklaar antwoord op deze complexe dynamiek. De kans op succes hangt af van een groot aantal factoren, zoals andere onderliggende problemen die in de relatie woekeren, uw vermogen om de ongezonde patronen te herkennen voor wat ze zijn, en de bereidheid van beide partners om het noodzakelijke werk te doen om verandering teweeg te brengen.
8 manieren om codependency in relaties te overwinnen
Het kan zijn dat u uzelf vrijwillig opoffert aan het altaar van uw relatie. Maar deze neiging zal op de lange termijn zijn tol eisen van u, uw partner en uw band met elkaar. Het is echter een aangeleerde persoonlijkheidskenmerk en je kunt het afleren. Gopa zegt: “Om deze relatiepatronen in het huwelijk of in een langdurige relatie te overwinnen, moet je leren een 'gezonde narcist' te zijn om je beter te voelen. Dat betekent dat ze zichzelf moeten omarmen zoals ze zijn, dat ze eigenliefde moeten beoefenen en dat ze het plezier in het volk moeten loslaten.”
Om u te helpen stap voor stap positieve veranderingen door te voeren, volgen hier acht manieren om de wederzijdse afhankelijkheid in relaties te overwinnen:
Gerelateerde artikelen: Hoe bouw je een wederzijds afhankelijke relatie op?
1. Onderzoek je verleden om codependent gedrag te begrijpen
“De reis om te begrijpen hoe je aan wederzijdse afhankelijkheid in een relatie kunt werken en een vervuld leven kunt leiden, begint met het werken aan meer zelfbewustzijn. Dit is zwaar werk. Het is niet gemakkelijk voor iemand die codependent is om het gewicht van de mening van anderen los te laten, omdat hij het grootste deel van zijn leven naar goedkeuring en validatie van anderen heeft gezocht”, legt Gopa uit.
Deze periode van zelfonderzoek en reflectie kan een emotioneel overweldigende ervaring zijn. Als je merkt dat je moeite hebt om je gedachten en emoties te ordenen, is het sterk aan te raden om de hulp van een therapeut in te schakelen. Als je op zoek bent naar hulp, is het team van therapeuten van Bonobology slechts een muisklik verwijderd.
2. Erken de ontkenning van wederzijdse afhankelijkheid in relaties
Je kunt een probleem pas oplossen als je het herkent en erkent. Als u eenmaal heeft geleerd hoe u in contact kunt komen met uw emoties en gedachten, kunt u dit gebruiken om problematisch gedrag in uw relatie op te sporen en te analyseren.
Het is makkelijk om dit gedrag te rechtvaardigen en ongemakkelijke emoties te verdragen; ertegenin gaan is de moeilijkste stap. Daarom leren veel mensen na verloop van tijd hun relatiepatronen te intellectualiseren. Het helpt hen om de ongemakkelijke waarheid te vermijden dat hun relatie ongezond is . Eerlijk zijn tegen jezelf is een cruciaal onderdeel van het proces als je codependentie wilt overwinnen en een vervuld leven wilt leiden.
3. Leer los te laten om de wederzijdse afhankelijkheid te overwinnen
Om onderling afhankelijke relatiegewoonten te doorbreken, moet je leren je op jezelf te concentreren. Wees gezien, gehoord en word een gelijkwaardige partner in uw relatie. Niets van dit alles is mogelijk zolang uw partner en zijn behoeften de enige focus van uw bestaan zijn. Je moet dus leren de behoefte los te laten om je partner te controleren, te redden en te plezieren.
Dit zijn de beste manieren om te beginnen:
- Zie jezelf en je partner als twee individuen in plaats van als delen van een geheel. Dit zal langzaamaan een veilige relatie
- Laat de behoefte los om de problemen van anderen op te lossen of verantwoordelijkheid te nemen voor hun daden
- Leer onderscheid te maken tussen problemen die van u zijn en de problemen die u overneemt om een dierbare te redden
4. Stel grenzen met elkaar
“Eerst en vooral moet je leren nee te zeggen. Een van de eerste tekenen dat je geneest van wederzijdse afhankelijkheid is het vermogen om giftige relaties te identificeren en gezonde grenzen te stellen voor jezelf en voor anderen. Werk daar dus naartoe”, zegt Gopa.
- Stop met het opofferen van uw overtuigingen en overtuigingen om uw partner te plezieren
- Begin uw partner te laten weten wat acceptabel is en wat niet
- Vertel hen dat het niet acceptabel is om alle verantwoordelijkheid in de relatie te ontlopen
- Verbale of fysieke mishandeling mag niet worden getolereerd
Grenzen betekenen dat je voor jezelf opkomt en tegen de ander zegt waar je de grens trekt.
Gerelateerde artikelen: Hoe stel je emotionele grenzen in relaties?
5. Zelfzorg loodst je door alle belangrijke herstelfasen van wederzijdse afhankelijkheid
De angst die gepaard gaat met codependentie kan je volledig in beslag nemen, waardoor er weinig ruimte overblijft voor je eigen behoeften en wensen. Een van de belangrijkste stappen in het herstel van codependentie is het omkeren van deze vicieuze cirkel en leren hoe je op een gezonde manier van anderen kunt houden. Volgens het National Institute of Mental Health (NIMH) is zelfzorg niet zomaar een luxe. Het is een manier om stress te verminderen en je energie een boost te geven. Geloof het of niet, zelfs die kleine momenten van zelfzorg in je dagelijkse routine kunnen een enorm positief effect hebben. Je kunt dit proces starten door:
- Goed eten, goed slapen, sporten en voor je lichaam zorgen
- Bewust worden van uw gevoelens, gedachten en behoeften, en prioriteit geven aan het vervullen ervan
- Sociale verbindingen leggen, tijd doorbrengen met vrienden en familie, en deelnemen aan activiteiten waar u blij van wordt
- Even wat me-time nemen om emotioneel tot rust te komen
- Openstaan voor het uitproberen van nieuwe dingen om te zien wat uw gevoel van geestelijk welzijn echt verhoogt
6. Leer alleen te zijn
De angst om alleen te zijn is een van de onderliggende triggers voor wederzijdse afhankelijkheid. Om de wederzijdse afhankelijkheid in uw onderling afhankelijke relatie te overwinnen, moet u uw diepste angsten onder ogen zien. Leren om op jezelf te zijn is belangrijk om je individualiteit terug te winnen. Dit zijn de eerste twee stappen om daar te komen:
- Neem wat tijd vrij van de relatie om alleen te zijn en een gevoel van eigenwaarde te krijgen. Probeer te genieten van je eigen gezelschap
- Streef een individuele hobby na, ga zelf wandelen en probeer therapeutische activiteiten zoals schilderen of pottenbakken om vrede te hebben met het idee alleen te zijn
Uiteindelijk zul je leren je individualiteit terug te winnen en een gezond persoon te worden die niet iemand anders nodig heeft om deze te voltooien.
7. Hoe kan je wederzijdse afhankelijkheid overwinnen? Wees niet te streng voor jezelf
Een ander klassiek codependent persoonlijkheidskenmerk kan eruitzien als het aanvaarden van verantwoordelijkheid, schuldgevoelens en schuldgevoelens voor alles wat er misgaat in uw relatie en het leven van uw partner. Alleen ben je niet verantwoordelijk voor het leven van je partner; jij bent alleen verantwoordelijk voor jouw aandeel in de relatie. Dus leer de vraag ‘Wat had ik nog meer kunnen doen?’, ‘Waarom heb ik dit niet kunnen voorkomen?’ los te laten. of “Hoe kan ik dit laten werken zonder hulp van mijn partner?” houding.
Wanneer je te maken hebt met ongezonde gedragspatronen die voortkomen uit complex trauma, is herstel geen lineair of snel proces. Wees mededogenvol en vriendelijk voor jezelf. Onderzoek wijst uit dat zelfcompassie ons in staat stelt een diepere verbinding met ons ware zelf te ontwikkelen. Zelfcompassie draagt bij aan een groeimindset en een helderdere geestestoestand, wat de weg vrijmaakt voor beter onderbouwde beslissingen. Vier dus kleine mijlpalen en zet je ervoor in om het nodige werk te verrichten om er sterker uit te komen, hoe lang het ook duurt.
Gerelateerde artikelen: 8 dingen die relaties verpesten zonder dat je het beseft
8. Bereid jezelf voor om verder te gaan
Nadat je de verschillende fasen van het herstel van codependentie hebt doorlopen, is het tijd om je relatie te evalueren. Bevrijd jezelf van het schuldgevoel dat je, door je eigen leven weer op te pakken, je partner in gevaar brengt. De harde waarheid is dat niemand onvervangbaar is. Je partner redde zich prima voordat jij in zijn of haar leven kwam, en zal zich in de toekomst ook prima redden. Zelfs in zijn boek ' Love is a Choice' stelt Dr. Robert Hemfelt, een erkend relatie- en gezinstherapeut, dat afscheid nemen een van de belangrijkste stappen is in het herstel van een codependente relatie.
Belangrijke aanwijzingen
- In codependente relaties is er een inherente behoefte om je voortdurend geliefd en gevalideerd te voelen, en om goedkeuring van de partner te krijgen
- Te veel verantwoordelijkheid nemen, geen individualiteit hebben en conflicten vermijden zijn enkele tekenen van een relatie die codependent is.
- De relatie erkennen voor wat die is, grenzen stellen, zachtaardig zijn voor jezelf en voor jezelf zorgen zijn enkele manieren om een codependente relatie te overwinnen.
Het is mogelijk om jezelf te bevrijden van wederzijdse afhankelijkheid in relaties. Hoewel deze tips je kunnen helpen een begin in de goede richting te maken, kan het lastig zijn om deze overstap alleen te maken. Als je een codependente relatie hebt en een verandering ten goede wilt doorvoeren, is samenwerken met een getrainde professional de beste keuze.
Dit bericht is bijgewerkt in juni 2023.
Veelgestelde vragen
Codependency verwijst naar de relatiedynamiek waarbij de emotionele en fysieke behoeften van de ene partner domineren en de ander er alles aan doet om daaraan tegemoet te komen.
Nee, wederzijdse afhankelijkheid is een verworven persoonlijkheidskenmerk – vaak als een coping-mechanisme om met moeilijke levenservaringen om te gaan – en kan met de juiste begeleiding worden gecorrigeerd.
Codependency is de definitie van disfunctionele relatiedynamiek. Deze zijn ongezond en kunnen giftig worden in die mate dat ze het mentale welzijn van één of beide partners gaan aantasten.
Verslaving of middelengebruiksstoornis is slechts een van de vele factoren die tot de manifestatie van dergelijk gedrag kunnen leiden. Maar het kan worden gezien in elke disfunctionele relatie en kan worden teruggevoerd op ervaringen uit de kindertijd.
Het overwinnen van wederzijdse afhankelijkheid is vaak een langdurig en emotioneel belastend proces. Het is het beste om hulp te zoeken bij een professional die u door het proces begeleidt.
6 onschuldige fouten in een relatie die feitelijk schadelijk zijn
Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.
