Leren hoe je een giftige relatie kunt herstellen, kan lastig zijn, omdat het een tijdje duurt voordat mensen begrijpen en accepteren dat ze er een hebben. Het duurt een tijdje voordat ze een giftige relatie ontdekken en de psychologie begrijpen van het blijven in een slechte relatie. Tegen die tijd is de relatiedynamiek rijp en is er veel schade aangericht.
Om uit deze afgrond te herstellen en een giftige relatie aan te pakken, heb je de drive nodig om deze koste wat het kost te laten werken. Om een giftige relatie met een vriend, vriendin of echtgenoot te herstellen, heb je de wil nodig om het werk te doen dat nodig is om de toxiciteit of bitterheid uit jullie band te verwijderen. Zelfs dan is het niet eenvoudig om met een giftige relatie om te gaan en deze functioneel te maken. Het zal ook niet van de ene op de andere dag gebeuren.
Omgaan met een toxische persoon of leven in een toxisch huwelijk kan erg moeilijk zijn. Maar voordat je je aan deze strijd waagt, laten we eens kijken hoe je een toxische relatie kunt herkennen. We spraken met counselor Neelam Vats (gecertificeerd CBT- en NLP-practitioner), die meer dan twintig jaar ervaring heeft in het begeleiden van kinderen, adolescenten en volwassenen bij problemen zoals depressie, angst, interpersoonlijke relaties en carrièreproblemen, over de signalen en manieren om met een toxische relatie om te gaan.
Waarschuwingssignalen van een giftige relatie
Inhoudsopgave
Het woord giftig wordt gebruikt om een relatie te beschrijven waarbij de dynamiek zodanig verstoord is dat één of beide partners zich emotioneel en mentaal uitgeput gaan voelen. In de meeste gevallen worden giftige relaties gekenmerkt door machtsspel en dominantie. Dit betekent dat er één giftige partner is wiens aanmatigende en egocentrische houding zijn tol begint te eisen van de ander.
In sommige zeldzame gevallen kan toxiciteit in een relatie echter tweerichtingsverkeer zijn. Het is ook mogelijk dat een van de partners een inherente toxische neiging had. Door deze ongezonde dans met hen te doen, heeft de andere partner een deel van de toxiciteit in zich opgenomen.
Hoe dan ook, een toxische relatie is een onaangename en uitputtende ervaring die een tol kan eisen van je fysieke en mentale gezondheid. Dus, als je het gevoel hebt dat de negatieve aspecten in je relatie de positieve ruimschoots overtreffen, let dan op deze waarschuwingssignalen van een toxische relatie . Zodra je weet dat het een toxische relatie is, kun je bepalen wat je volgende stappen zijn.
- Vijandige communicatie: Communicatie is de sleutel tot een succesvol partnerschap. Volgens Neelam: “Schreeuwen, kwetsende bewoordingen gebruiken, dingen gooien of breken, hun partner de stille behandeling geven of de schuld verschuiven zijn enkele van de tekenen van slechte communicatie in een relatie.” Als u niet goed met uw partner communiceert, is uw relatie of band waarschijnlijk giftig
- Gedrag controleren: Dergelijk gedrag komt meestal voort uit een gebrek aan vertrouwen of een behoefte aan controle. Neelam zegt: “Als je partner je altijd vertelt wat volgens hem het juiste is om te doen, je bedreigt, macht probeert uit te oefenen over je leven, vraagt om toegang tot je persoonlijke apparaten, weet dan dat hij of zij probeert controle over je heeft en dat het een teken is van een giftige relatie
- Vaak liegen: Volgens Neelam nemen partners in een giftige relatie hun toevlucht tot oneerlijkheid. Ze liegen vaak over hun verblijfplaats, de mensen die ze ontmoeten of de dingen die ze doen. Het kan zijn omdat ze zich zorgen maken over hoe de giftige partner zal reageren als hij de waarheid vertelt, of omdat ze misschien geen tijd met hem of haar willen doorbrengen.
- Constante spanning: In een giftige relatie staan partners altijd onder druk, vooral degenen aan de ontvangende kant van de toxiciteit, legt Neelam uit. Ze voelen zich altijd uitgeput en uitgeput. Ze zijn voortdurend op de rand van triviale kwesties of helemaal geen problemen. Uitdagingen van buitenaf die verband houden met familie, werk of vrienden kunnen ook stress binnen de relatie veroorzaken
- Jezelf en je behoeften negeren: Een belangrijk teken van een giftige relatie is wanneer je jezelf en je behoeften negeert. Als u vergeet voor uzelf te zorgen, is dit een indicatie dat uw relatie uw emotionele en fysieke gezondheid beïnvloedt. Als je tegen je wensen ingaat en altijd doet wat je partner wil, je gezondheid verwaarloost, je tijd voor jezelf opoffert, weet dan dat dit een teken van toxiciteit is
De psychologie achter toxische relaties is moeilijk te doorgronden. Sommige mensen worden te controlerend, bemoeizuchtig en hebben geen gevoel voor grenzen, en dit kan allemaal voortkomen uit ervaringen in de kindertijd. Het hebben van toxische ouders in je jeugd kan betekenen dat je je hele leven gevangen blijft in een cyclus van toxische relaties. Als je denkt dat je relatie, ondanks alle gebreken, een eerlijke kans verdient, moet je er zeker voor gaan. Maar laten we eerst eens kijken of het voor een toxische persoon mogelijk is om te veranderen.
Gerelateerde artikelen: 6 onschuldige fouten in een relatie die eigenlijk schadelijk zijn
Kan een giftig persoon veranderen?
Als u zich herkent in deze waarschuwingssignalen van een giftige relatie, is het logisch dat u zich afvraagt: kan een giftige relatie worden verholpen? En nog belangrijker: 'Kan een giftig persoon veranderen?' Omdat er geen hoop bestaat om de relatie te herstellen als de bron van de toxiciteit niet bereid is het goed te maken. Als je een giftige relatie met een vriend, vriendin of echtgenoot wilt herstellen, moeten beide partners bereid zijn de moeite te doen die nodig is om deze te herstellen.
Het korte antwoord op deze vragen is: ja. Het is echter niet altijd een gemakkelijke weg. Of een giftig persoon wel of niet kan veranderen, hangt van een groot aantal factoren af. Om te beginnen moeten beide partners bereid zijn een nieuwe weg in te slaan en manieren te bedenken om met een giftige relatie om te gaan. Daarbij ligt de grotere verantwoordelijkheid bij de giftige partner.
Als ze openstaan om het werk te doen en de inspanning delen, kun je met hen samenwerken en stap voor stap vooruitgang boeken. Het is echter vaak het meest uitdagende deel van het proces om een giftig persoon zijn ongezonde gedragspatronen onder ogen te laten zien en zijn tekortkomingen te laten accepteren. Het vergt strategische en consistente inspanningen van de andere partner. Dit kan een vermoeiende ervaring zijn.
Het antwoord op de vraag 'kan een toxisch persoon veranderen?' hangt ook af van een andere cruciale factor: of ze van nature een goed mens zijn of niet. Als je partner in de loop der tijd bepaalde toxische neigingen heeft ontwikkeld om met moeilijke omstandigheden om te gaan, is de kans groot dat ze van koers veranderen. Als de persoon echter een misbruiker is en emotionele intimidatie of geweld aan de orde van de dag is in jullie relatie, is de kans kleiner dat ze het goedmaken.
Bovendien kunnen psychopathische neigingen of verslavingen vrijwel elke hoop op vooruitgang wegnemen. Zodra u een giftige relatie opmerkt, moet u uw situatie onpartijdig beoordelen en beslissen of u wilt werken aan het herstel van de giftige relatie of dat u prioriteit wilt geven aan uw veiligheid.
12 tips voor het herstellen van een giftige relatie
Er is niet veel dat je kunt doen om een giftige relatie te herstellen nadat deze uit elkaar is gegaan. Het heeft misschien ook geen zin. Toxische relaties ontstaan wanneer mensen vast komen te zitten in schadelijke relationele cycli. Het gevolg is dat er een disfunctionele dynamiek ontstaat. Het goede nieuws is dat deze dynamiek kan worden hersteld met bewuste inspanning, geduld, tijd en begrip van de psychologie van het blijven in een slechte relatie.
De enige voorwaarde is dat beide partners – zowel degene die toxische neigingen vertoont als degene die het verdraagt – bereid zijn de verantwoordelijkheid te nemen voor hun aandeel in het toxische karakter van de relatie. De bereidheid tot verandering vloeit voort uit deze erkenning. Als jij en je partner de tijd hebben genomen om kritisch naar elkaar te kijken en klaar zijn om de nodige stappen te zetten om de relatie te verbeteren en te versterken , dan kunnen deze 12 tips jullie daarbij helpen:
1. Beoordeel of een ongezonde relatie kan worden gered
Als je eenmaal weet dat het een giftige relatie is, zou de eerste stap moeten zijn om te beoordelen: kan een ongezonde relatie gered worden? Het antwoord op deze vraag hangt af van uw omstandigheden. Toxiciteit in relaties kan in verschillende mate voorkomen. Bovendien zijn sommige vanaf het begin giftig, terwijl andere deze neiging in de loop van de tijd ontwikkelen.
Je moet nadenken en eerlijk tegen jezelf zijn over de vraag of er ruimte is om de toxiciteit uit de relatie te verwijderen. Vraag jezelf af: is het de moeite waard om in een giftige relatie te blijven? Zo ja, dan moet u dit met uw partner bespreken en peilen naar hun bereidheid om iets te veranderen. Als u er allebei mee akkoord gaat, kunt u elke dag kleine veranderingen doorvoeren.
Verantwoordelijkheid nemen voor je daden, eerlijke, open en betere communicatie bevorderen , aan je tekortkomingen werken en je band herstellen zijn enkele gebieden waar aandacht aan besteed moet worden. Het kan helpen om met een therapeut of counselor samen te werken om ervoor te zorgen dat je inspanningen in de juiste richting worden gestuurd. Maar als je te maken hebt met misbruik in welke vorm dan ook, is je relatie te toxisch om te redden. Je moet je richten op het vinden van de juiste hulp om zo'n relatie te beëindigen, in plaats van te blijven en te proberen het te laten werken.
2. Neem een pauze
Als je eenmaal hebt besloten hoe je een giftige relatie met een vriend of vriendin kunt herstellen, is het een van de beste manieren om een tijdje bij je partner weg te lopen. We zijn het erover eens dat het paradoxaal klinkt. Maar luister naar ons.
Neelam legt uit: "Kijk nog eens goed naar wat je wilt en wat je grenzen zijn. Genees jezelf. Als je mentaal weer gezond bent, kun je betere beslissingen nemen en beter omgaan met een toxische relatie." Wanneer je samenleeft met een toxische partner, raakt je oordeel vertroebeld en je zelfvertrouwen beschadigd. Deze tijd apart geeft je de kans om aan jezelf te werken en uit te zoeken wat je van je relatie verwacht.
Het zal je tot het besef brengen dat het mogelijk is om zonder je giftige partner te leven. Dat besef kan empowerend en bevrijdend zijn. Dat is precies wat je nodig hebt om met een giftige relatie om te gaan en deze ten goede te veranderen. Dan kunt u een weloverwogen beslissing nemen of u wilt vertrekken of blijven en uw relatie wilt transformeren van giftig naar gezond.
Gerelateerde artikelen: 11 lessen die mensen leerden van mislukte relaties
3. Hoe herstel je een giftige relatie? Leer het ABCD
Nee, we vragen je niet om weer naar school te gaan. We vragen u om de basisprincipes van uw relatiedynamiek opnieuw te bekijken. In de meeste giftige relaties manifesteren deze zich als beschuldigingen, verwijten, kritiek en eisen – ABCD.
Als deze elementen de overhand hebben in uw relatie, zorg er dan voor dat uw partner er ook aandacht aan besteedt. Doe vervolgens een gewetensvolle poging om deze neigingen te beteugelen. Als u bijvoorbeeld in de verleiding komt uw partner ergens van te beschuldigen of andersom, stop dan en denk na over uw daden. Voordat een van jullie beiden eisen stelt, moet je beoordelen of deze rechtvaardig zijn.
Na verloop van tijd leer je deze neigingen te herkennen en te corrigeren. Door als team samen te werken aan een gemeenschappelijk relatieprobleem , help je elkaar beter te begrijpen en de band te versterken.
4. Wees assertief in het omgaan met een giftige relatie
Neelam zegt: “Het vermogen en de beslissing om voor jezelf op te komen zijn veel gezonder dan passief-agressief gedrag dat gewoonlijk veel schade tussen partners veroorzaakt. Uiteindelijk loopt het partnerschap uit de hand en verandert het in een giftige relatie. Oefen met assertief zijn en kijk wat het in je leven brengt.”
Wanneer je samenleeft met een toxische partner, overheerst hun dominante houding je zodanig dat je meningen, behoeften en verlangens in feite volledig worden genegeerd. Om een gezonde relatie op te bouwen , moet je je eigen stem herontdekken en voor jezelf opkomen. Laat de gewoonte los om op eieren te lopen in de buurt van je partner of bang te zijn voor hun woede-uitbarstingen. Jezelf inhouden om te uiten hoe je je voelt, zal alleen maar leiden tot wrok jegens je partner. Dit zal de relatie op zijn beurt alleen maar giftiger maken.
Het kan zijn dat uw partner zich niet eens bewust is van het feit dat u zich door zijn gedrag gekleineerd of onzichtbaar voelt. Overwin dus je angsten en uit deze zorgen eerlijk. Vraag uw partner om na te denken over zijn gedrag en de impact ervan op u. Alleen dan kunt u beginnen met het herstellen van een gelijkwaardig partnerschap in uw relatie.
5. Word zichtbaarder
Dit is in wezen een uitbreiding van assertiviteit. Een toxische relatie raakt vaak zo scheefgetrokken dat alle aandacht op één partner gericht is. De ander lijkt er alleen maar te zijn om die partner te behagen en aan zijn of haar grillen te voldoen. Om een relatie minder toxisch te maken, moet je je eigen plek in de relatie terugwinnen.
Maak uw wensen, verlangens en verwachtingen beter zichtbaar. Neelam legt uit: ‘In de meeste toxische relaties ligt de focus meestal op één persoon, waardoor je je verwaarloosd en ongehoord kunt voelen. Door beter zichtbaar te zijn, win je niet alleen je ruimte terug, maar creëer je ook een gezonde dynamiek. Het kan er ook voor zorgen dat de giftige persoon zich bewust wordt van zijn wangedrag.”
Je moet assertiever worden. In eerste instantie zou je partner deze stap kwalijk nemen, maar als hij/zij ook de problemen in de relatie wil oplossen, zal hij/zij zich geleidelijk realiseren dat jij ook je individualiteit moet laten gelden. Dit is een goede manier om met een giftige relatie om te gaan.
6. Vertrouw op jezelf om de psychologie van giftige relaties tegen te gaan
Als je kijkt naar de psychologie van toxische relaties, komen manipulatie, controle en dominantie naar voren als veelvoorkomende thema's. Door je constant te bekritiseren, te manipuleren of je te negeren, kan je partner zoveel controle over je geest hebben gekregen dat je jezelf niet meer vertrouwt. Neelam raadt aan om boven manipulatie en psychologische spelletjes uit te stijgen.
Laat de neiging los om hun validatie van jouw mening te zoeken. Volg je gevoel en blijf bij je standpunt als je ergens in gelooft. De enige manier om effectief met een giftige relatie om te gaan, is door uw partner te ontwapenen van zijn of haar toxiciteit. Als je ze geen belang hecht, zou hun woede een uitbarsting krijgen, maar als ze beseffen dat ze de muur die je hebt gebouwd niet kunnen doordringen en dat je er emotioneel niet door wordt beïnvloed, zouden ze geleidelijk een stap terug doen.
Neelam legt uit: “Kies je strijd. Vermijd emotioneel investeren. Je kunt een luisterend oor bieden, maar wees voorzichtig met de hoeveelheid aandacht die je geeft. Het is moeilijk om de grotere persoon te zijn, omdat het ons natuurlijke instinct is om onszelf te verdedigen als we ons aangevallen voelen. Laat echter niet alles wat de giftige persoon doet, uit je opkomen. Zelfs als het pijn doet, probeer kalm te blijven of weg te lopen als dat niet lukt.”
Aanbevolen leesvoer: 9 tips voor het opbouwen van harmonieuze relaties
7. Voer ongemakkelijke gesprekken
Kwetsbaar zijn tegenover een partner die gedijt op toxisch gedrag kan moeilijk zijn. Ook de angst voor een woede-uitbarsting of een afwijzende reactie kan je ervan weerhouden om bepaalde ongemakkelijke onderwerpen te bespreken. Maar je kunt problemen niet blijven negeren als je toxiciteit uit een relatie wilt bannen.
Neelam zegt: ‘Om je worstelende liefde weer nieuw leven in te blazen, zul je een aantal emotionele risico’s moeten gaan nemen. U kunt beginnen door een cruciaal gesprek aan te gaan, waarbij u de waarheden naar voren brengt die u uw partner hebt onthouden. Blijf in dialoog, zelfs als het ongemakkelijk en eng is. Het voeren van constructieve en moeilijke gesprekken is de sleutel tot het herstellen van een giftige relatie.”
Als u van uw partner verwacht dat hij eerlijk en openhartig is, moet u bereid zijn hetzelfde te doen. Dat houdt in dat je je hart blootlegt over al het trauma dat de relatie je heeft veroorzaakt. En bespreken hoe u uw huidige situatie en toekomstperspectieven ziet. Dit zijn misschien niet de gemakkelijkste dingen om te zeggen of te horen. Maar ze moeten gezegd en gehoord worden.
8. Stop de leugens
Liegen is een ander terugkerend thema in vrijwel elke disfunctionele, toxische relatie. Niet alleen de toxische partner verschuilt zich achter een dekmantel van leugens, maar ook de andere partner neemt zijn of haar toevlucht tot liegen om confrontaties of gespannen situaties te vermijden.
Stel dat uw partner het afkeurt dat u met een bepaalde vriend omgaat. Dus verzin je een werkgerelateerd excuus om met je vriend(in) te gaan lunchen. Of uw partner heeft u gevraagd de stomerij langs te brengen, maar deze ligt nog in uw auto. Om te voorkomen dat je te horen krijgt: “Oh, jij bent nergens goed voor”, zeg je gewoon dat de winkel gesloten was.
Deze kleine leugens en doofpotaffaires kunnen onschuldig lijken, maar staan het herstel van vertrouwen in de weg. Zonder vertrouwen kun je een relatie of partner niet zover krijgen dat hij niet langer giftig is. Volgens Neelam moet je, om een giftige relatie te herstellen, ‘vermijden dat je ander giftig gedrag vertoont, omdat dit alleen maar meer negativiteit in je leven zal brengen’.
9. Focus op conflictoplossing
Waar toxiciteit heerst, is er onvermijdelijk conflict dat voortkomt uit meningsverschillen, woede, wrok en pijn. Je kunt toxiciteit niet overwinnen zonder de hindernis van conflictoplossing te nemen . In een toxische relatie lopen ruzies en conflicten vaak uit de hand en hebben ze een negatieve invloed op beide partners.
Ontdek effectieve strategieën om de oorzaak van uw problemen te doorgronden en deze uit te roeien om samen een toekomst op te bouwen. Het is niet eenvoudig om een giftige relatie te herstellen na het verbreken van de relatie, maar als je een oprecht verlangen hebt om de zaken beter te maken, zul je de weg vinden. Je moet een strategie ontwikkelen om je terug te trekken als een situatie als deze zich voordoet. Na verloop van tijd zou je een mechanisme voor het omgaan met giftige relaties ontwikkelen.
10. Begrijp de triggers
Een giftig persoon heeft waarschijnlijk een moeilijke geschiedenis. Misschien zijn ze opgegroeid rond giftige ouders. Of een moeilijke relatie hadden met hun broers en zussen. Misschien was een van hun relaties uit het verleden giftig en werkte die neiging op hen over. Of ze hebben deze eigenschappen ontwikkeld als verdedigingsmechanisme om pesten tegen te gaan.
Als u de psychologie van giftige relaties in het algemeen en de specifieke triggers van uw partner begrijpt, kunt u veel duidelijkheid krijgen. Door deze duidelijkheid kunt u beter met uw relatie omgaan. Door vanuit empathie te handelen in plaats van vanuit schuldgevoelens, kun je erin slagen een partner te laten stoppen met giftig te zijn. Dit is de beste manier om met een giftige relatie om te gaan.
Gerelateerde artikelen: Hoe voorkom je dat je relaties saboteert?
11. Mijd de slachtoffermentaliteit
Ja, je bent het slachtoffer geworden van veel onaangenaamheden en negativiteit. Maar als je de slachtoffermentaliteit internaliseert, zul je voor altijd gevangen blijven in de sleur van ellende. Bovendien betekent jezelf zien als slachtoffer dat je toegeeft dat je hulpeloos bent bij het verbeteren van je omstandigheden. Hoe kun je een giftige relatie herstellen als je niet eens de verantwoordelijkheid voor je emotionele toestand kunt nemen?
Bovendien, onthoud dat de keuze om te blijven of te vertrekken altijd aan jou is. Door te blijven, ben je een partner geworden in een toxische relatie in plaats van een slachtoffer. Dit klinkt misschien hard, maar je moet het horen om te beseffen dat de macht om te kiezen altijd bij jou ligt. Nu je hebt gekozen om te begrijpen hoe een ongezonde relatie gered kan worden, is het cruciaal voor vooruitgang om jezelf niet als slachtoffer te zien.
12. Hoe herstel je een giftige relatie? Hulp krijgen
Je relatie is misschien bezaaid met problemen waarvan je je voortdurend afvraagt of het de moeite waard is om in een giftige relatie te blijven. Met zulke ongebreidelde disfunctie en ingewikkelde vergelijkingen is het misschien niet haalbaar om de toxiciteit uit een relatie op eigen houtje te verwijderen. Het proces kan veel langer duren dan nodig is. Het kan ook zijn dat je uiteindelijk meer kwaad dan goed doet.
Neelam raadt aan om in therapie te gaan. Ze zegt: "Therapie kan je helpen om je beter te voelen. Zowel individuele therapie als relatietherapie bieden je de mogelijkheid om extra manieren te leren om verwachtingen en andere problemen in de relatie te managen. Psychotherapie helpt cliënten omgaan met een toxische relatie. Cognitieve gedragstherapie kan helpen om de band met je partner te versterken."
Als u in een soortgelijke situatie vastzit en op zoek bent naar getrainde adviseurs om u te helpen deze problemen op te lossen, dan is het panel van ervaren en erkende therapeuten van Bonobology slechts één klik verwijderd.
Nu je weet hoe je een giftige relatie kunt herstellen, is het tijd om deze stier bij de horens te vatten en in toom te houden. Hoewel je verlangen om te werken aan een relatie die zo vol problemen zit lovenswaardig is, moet je in gedachten houden dat geen enkele liefde het kan verdragen voorrang op uw welzijn.
Als het ondanks je inspanningen niet lukt, is weggaan altijd een keuze. Een die je moet maken zonder schuldgevoel of spijt.
Veelgestelde vragen
Je wordt voortdurend gemanipuleerd, gecontroleerd, onder de loep genomen, tegengewerkt en emotioneel misbruikt in een giftige relatie. Je voelt geen enkele vorm van liefde en zorg, maar je hebt het gevoel dat je nog steeds in de relatie zit, gewoon uit gewoonte.
Om te overleven in een giftige relatie moet je voor jezelf opkomen, maar je terugtrekken als er een conflict ontstaat. Je moet je grenzen duidelijk stellen en desnoods kiezen voor begeleiding.
Therapie kan helpen bij het helen van een toxische relatie. Therapeuten gebruiken verschillende technieken om je te helpen problemen te begrijpen en manieren te vinden om ermee om te gaan. Maar niet iedereen kiest voor therapie of onderneemt stappen om een toxische relatie aan te pakken. In dat geval beëindigen ze de relatie.
Een giftig persoon kan veranderen. Als de redenen voor hun toxiciteit, die grotendeels voortkomen uit problemen uit hun kindertijd, worden aangepakt, kunnen ze veranderen. Maar het is geen gemakkelijke weg. Het kan lang duren om gedragspatronen die op jonge leeftijd zijn gevormd, kwijt te raken.
Kan gezonde jaloezie u helpen sterkere relaties op te bouwen?
Hoe u uit een controlerende relatie kunt komen – 8 manieren om los te komen
Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.
