19 ting du bør og ikke bør gjøre etter et brudd

Du vet aldri hvor lenge et romantisk forhold kan vare eller ikke. Noen ganger kommer slutten så brått at ingen kunne ha forutsett den komme. Selv om det var det riktige å gjøre, ville en eller begge av dere forbli knuste i lang tid. Dette er forståelig, ettersom den emosjonelle uroen som følger med et brudd er vanskelig å takle. Og det er enda vanskeligere å finne ut hva dine neste steg etter et brudd er.

Brudd har en hardtslående innvirkning på en persons fysiske og mentale velvære. Fra selvmedlidenhet og sorg til lettelse og til og med forvirring; du vet aldri hva som skjer videre. Du kan føle alle disse samtidig, eller etter hverandre, eller i tilfeldig rekkefølge. Det forstyrrer ens søvn- og spisevaner, og kan til og med føre til depresjon. Imidlertid er helbredelse etter et brudd uunngåelig.

For å få fortgang i prosessen har vi satt sammen en liste med 19 ting du bør og ikke bør gjøre etter et brudd, slik at du kan komme deg gjennom denne tøffe tiden med litt letthet. I dag er vi i samtale med en psykolog. Nandita Rambhia, som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi (CBT), repetitiv terapi (REBT) og parterapi. Bla nedover for noen ærlige tips om hvordan du kan føle deg bedre etter et brudd.

19 ting du bør og ikke bør gjøre etter et brudd

Å gå gjennom et brudd tar på alle psykisk helse til en viss grad, selv om de har massevis av emosjonell støtte. Og fritiden du har til rådighet etter at et forhold er over, kan få deg til å gruble over tidligere feil, tenke på «hva om» og «hvis bare». Det vil til og med være et punkt hvor du stadig vil klandre deg selv for å ha såret den andre personen. Dette kan kaste deg lenger ned i kaninhullet av velting og lengsel.

Å ikke kunne finne ut hva man skal gjøre etter et brudd kan hindre helingsprosessen. Og hvis du ikke lærer hvordan du skal bli frisk etter et brudd, vil fremtidige forhold lide på grunn av all den emosjonelle bagasjen og traumene du bærer på fra tidligere erfaringer. Det er vanlig å føle seg fastlåst når man går gjennom et knust hjerte, men som i alle situasjoner finnes det også et lys i enden av tunnelen. Og vi kan vise deg hvordan du kommer dit på en sunn måte.

Hvis du går gjennom et brudd og ikke vet hva du skal gjøre videre, vil denne listen over ting du bør og ikke bør gjøre etter et brudd tjene som en veiledning for å komme deg ut av denne dårlige fasen i livet. Her er våre ekspertråd om hva du bør gjøre etter et brudd, og hva du bør unngå:

Ta vare på deg selv

Følelse av tomhet etter et brudd er uunngåelig. Men vi anbefaler at du gir deg selv tid til å gå ordentlig gjennom de emosjonelle stadiene. Denne fasen trenger ikke å være slutten på livet ditt. Det er mulig å bli frisk etter et brudd, og det samme er det å date etter et brudd. Men for å forberede deg på det, må du huske på et par ting. Ikke bekymre deg, vi lister dem opp! For det første må du begynne å prioritere deg selv på følgende måter:

1. Gjør et rent brudd

Spesielt hvis du lurer på hva du skal gjøre etter et brudd i et langvarig forhold. Du trenger ikke en datingekspert for å fortelle deg dette, siden dette er det eldste kapittelet i boken. Så vanskelig som det føles, er det viktig. Ting du må gjøre for din umiddelbare forstand:

• Unngå ekspartneren din så lenge du trenger det
• Ikke prøv å forfølge eksen din på sosiale medier; blokker dem hvis det er det som skal til for å holde seg unna.
• Ikke møt felles venner etter et brudd hvis det å se dem provoserer deg eller vekker vonde følelser
• Du føler kanskje at det er mulig å bli værende venner med en eks, men i de fleste tilfeller eksploderer det på en spektakulær måte. Helbredelsen etter et brudd starter når du gjør et rent brudd, i stedet for å gli tilbake til gamle, smertefulle situasjoner og mønstre.
• Husk at forholdet tok slutt av en grunn, det er ingenting igjen å redde. Det er bedre å gå derfra med verdigheten intakt.

2. Anerkjenn følelsene dine etter et brudd

Det nest viktigste steget er å erkjenne all smerten og de negative følelsene som bruddet bringer med seg. Når du går gjennom et traumatisk brudd, er det bare naturlig å føle seg dårlig, sint og skuffet. Det er viktig å erkjenne disse følelsene i stedet for å prøve å feie dem bort.

Vi spør eksperten vår: Hvordan gå videre etter et brudd når man fortsatt er forelsket? nandita sier:

• «Å gi deg selv litt tid til å sørge og akseptere følelsene dine er det viktigste aspektet ved helbredelsesprosessen.»
• Du trenger ikke å føle deg bra så snart. Gråt og skrik gjerne – slike øvelser hjelper med å frigjøre negative følelser.
• Skriv ned både store og små følelser; å skrive ting ned er en god måte å takle det på.

Relatert Reading: 9 eksperttips om hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold

3. Finn ut hva som gjør deg glad

Sannsynligvis føler du at du har mistet en del av deg selv etter å ha mistet ditt livs kjærlighet. Men det er på tide å reise seg og klappe deg selv på skulderen. Tenk på det slik: Din tidligere partner er nå ute av livet ditt, og du har all denne tiden til å finne ting som gjør deg lykkelig igjen.

• Tilbring tid alene: Ta deg litt fri, tilbring den med deg selv og bli vant til ditt eget selskap.
• Plukk opp noen gamle aktiviteter: Gjør alle de tingene du elsket å gjøre, men som ekspartneren din aldri ville gjøre. Kanskje du elsker å svømme, men partneren din var ikke særlig flink til å svømme. Det er på tide å komme seg tilbake i bassenget!
• Finn deg selv: Gå på solo-dates og skjem deg selv bort. Få neglene fikset, invester i en ny hårfarge, eller bare frisk opp garderoben din. Begynn å gå på yogatime, utvikle en ny hobby eller begynn å sykle rundt i byen for å få frisk luft om morgenen. Du vil føle deg bra … etter hvert.

Nå som du er ferdig med dette forholdet, ta deg litt tid til å fokusere på deg selv og finne ut hva som gjør deg lykkelig. Du vil forstå hvor viktig alenetid er, og du vil lære å sette grenser i fremtidige forhold. Ideelt sett bør du lære å være lykkelig i ditt eget selskap før du i det hele tatt kan tenke på det. dating etter et bruddDette vil komme godt med og sikre at du er godt forberedt på alle dine fremtidige forhold.

4. Ta kontakt med venner og familiemedlemmer

Hvis du snakker med en psykolog, vil de fortelle deg at det er avgjørende å ha et støtteapparat når man går gjennom en så vanskelig tid. Og det er akkurat det Nandita også foreslår. «Omgi deg med mennesker som er empatiske, som forstår deg og som hjelper deg å føle deg bedre. Du får også bestemme når du skal oppsøke en terapeut etter et brudd. Ingen burde tvinge deg», sier hun. Ta hjelp fra de som kan hjelpe deg med å distrahere deg og hold tankene borte fra eksen din. Tilbring tid med dem for å huske hvor elsket du er.

Men hvordan går man videre etter et brudd når man fortsatt er forelsket? Her er hva vi foreslår:

• Betro deg til noen du stoler på. Ta kontakt med dem og snakk med dem om følelsene dine.
• Be om råd fra venner og familiemedlemmer om hva de gjorde i lignende situasjoner
• Sørg for at du har noen å dele følelsene dine av frustrasjon, sinne og tristhet med, og at denne personen ikke vil dømme deg.
• Dette er viktig siden det er uunngåelig at du vil fortsette å synke ned i faser av lengsel og smerte en stund; du vil trenge noen å betro deg til.
• På denne måten får du en ansvarlighetspartner som kan hjelpe deg med å holde deg på rett spor i denne vanskelige tiden

Gjør endringer

Et oppløsning av et ugift forhold kan faktisk gjøre like vondt som en skilsmisse. Så ikke ta deg selv lett på deg selv når du er dypt inne i skyttergravene og føler deg lei deg for det som har skjedd med deg. Noen ganger er det nødvendig at du gjør noen endringer i livet ditt, slik at du kan bli et nytt menneske. Det beste med vanskelige brudd er at de kan forvandle deg til et nytt menneske du ikke visste du ønsket å bli.

5. Flytt ut eller pusse opp plassen din

Dine nærmeste omgivelser kan ha en alvorlig innvirkning på humøret ditt. Å endre og redesigne boarealet ditt vil hjelpe deg med å gjøre en mental omstilling. Ting som garantert vil hjelpe deg:

• Flytter bort etter et brudd: Hvis du og eksen din bodde sammen, flytt ut så fort dere kan. Brudd etter å ha bodd sammen kan være ekstremt tøft, men dere kan flytte ut på en elegant måte.
• Å skape et nytt bomiljø: Hvis du bor alene, pusse opp hjemmet eller rommet ditt. Det kan være så enkelt som å skifte sengetøy eller til og med gjøre rommet mer fargerikt. Hvorfor ikke kjøpe et nytt, stilig speil?
• Å kvitte seg med eksens eiendeler: Hvis du har minner om eksen din liggende, vil det å kvitte seg med dem bidra til å sette fart på helingsprosessen. Du trenger ikke å snuble over genseren deres i garderoben din eller lukte på det duftlyset de kjøpte deg forrige jul.

6. Ta deg litt tid til egenpleie

Å ta seg litt tid til egenomsorg kan gjøre underverker for den mentale helsen din. Og her er noen tips i tilfelle du sliter med denne formen for omsorg:

• Få en rutine der du er opptatt, men glad: Les favorittboken din igjen, se filmer, lag din egen kosemat eller bestill hjemme.
• Gjør noe utenom det vanlige: Dra på en solotur til en ny by du aldri har vært i. Det finnes nok Hollywood-filmer til å fortelle deg at et soloeventyr kan gjøre mye godt for noen som føler seg opprørt etter et brudd.
• Hold deg sunn og aktiv: Hold deg i gang med en ny treningsøkt. Bestill en massasje, løp, alt som gir deg glede er velkomment. Studier vis at mat hjelper en med å komme seg etter hjertesorg, så spis regelmessige måltider og hamstre sunn mat og grønnsaker
• Det er greit å være uproduktiv: Å være «lat» er også egenomsorg. Lag en liste over de beste filmene du kan se etter et brudd, og sett av en dag til å se dem alle samtidig. Å, og ikke glem å fylle fryseren med iskrem!

Relatert Reading: 30 gaveideer til egenomsorg og velvære – Fordi du fortjener det beste

7. Bruk din nyvunne fritid med omhu

Med et brudd kommer mye mer fritid. Bruk den til å bli en ny versjon av deg selv. Denne fritiden har potensial til å få deg til å miste forstanden og kan til og med få deg til å ville kontakte eksen din. I stedet for å bruke tid på å hengi deg til selvmedlidenhet, bruk den til å gjøre noen positive endringer i livet ditt. Begynn å lære et nytt språk, prøv en ny ferdighet, gjenoppfinn deg selv – alle disse endringene hjelper deg å vokse, og du vil elske denne utviklede versjonen av deg selv.

8. Utforsk og lev et bevisst liv

Det er lett å miste seg selv i sorg og angst etter et bruddOg å leve et bevisst liv er den beste motgiften mot det. Å være bevisst hjelper oss å roe oss ned og holde oss i ro en stund. Dette er hva du må gjøre:

• Innarbeid noen minutter med meditasjon og yoga i din daglige rutine
• Lær noen mindfulness-øvelser for å kunne håndtere tunge tanker og følelser
• Når du er klar, ring sammen gjengen og ha det gøy.
• Gå på dans, shopping, gå på barer eller bare ta en enkel lunsj. Men minn deg selv på å komme tilbake til nåtiden når tankene vandrer. Det er vanskelig, men fortsett med det til det blir en vane.

9. Hva skal man gjøre etter et brudd i et langvarig forhold? Søk terapi

Alle tipsene vi har nevnt er et godt utgangspunkt. Men det som vil hjelpe mest er profesjonell hjelp. Selv om du starter motvillig, vil du få litt innsikt i hva du trenger og hvordan du kan gå videre herfra. Ikke bare vil det hjelpe deg med å håndtere smerten din på en sunnere måte, men også gi innsikt i dine atferdsmønstre. Dette kan være utrolig nyttig for å navigere i fremtidige forhold.

Noen spør om det er en tidsbegrensning for når man skal oppsøke en terapeut etter et brudd? Nei, men det å søke hjelp fra en klinisk psykolog eller terapeut blir enda viktigere hvis du sliter med problemer som angst eller depresjon etter separasjon. Hvis du leter etter hjelp, kan dyktige og erfarne rådgivere på Bonobologys panel er her for deg.

10. Gi deg selv litt tid

Det kanskje viktigste å gjøre i denne vanskelige situasjonen er å huske at tiden er en god helbreder. Nandita råder: «Gi deg selv mye tid og mye omsorg – øm, kjærlig omsorg – for å komme deg ut av denne situasjonen.» Her er noen affirmasjoner og påminnelser til deg:

• Vær like snill med deg selv som du ville vært hvis din nærmeste venn gikk gjennom det samme
• Husk at ting ordner seg med tiden
• Vær snill mot deg selv og forstå at du må gå gjennom alt. Sorgfaser etter et brudd før ting begynner å føles normalt igjen
• Angsten etter et brudd vil roe seg, ting vil bli bedre, og du vil gå videre
• Du vil begynne å se mot fremtiden med håp

Hold ut og vær tålmodig i minst tre måneder eller så; ting vil snart begynne å se lysere ut! Viktigst av alt, når det gjelder eksen din, ikke prøv å forbli venner etter et brudd. Ikke på dette stadiet.

Styr unna usunne mestringsmekanismer

Brudd er kanskje ikke lett, men å gjøre om de plagsomme feilene etter bruddet kan gjøre det enda vanskeligere å gå videre. Identifiser de tingene du ikke trenger å gjøre etter et brudd, slik at du ikke ender opp som et følelsesmessig vrak. Og hva er egentlig disse atferdene du må unngå som pesten?

Relatert Reading: 5 tegn på at kontaktfri regel fungerer

11. Hvis du vil akseptere et brudd og gå videre, ikke gå inn i hva-hvis-modus

Les denne nøye. Å fantasere om hva som kunne ha vært er helt i toppen av vår hva man ikke skal gjøre etter et brudd liste. Som Nandita sier: «I det øyeblikket du bestemmer deg for at bruddet er overstått, gjør en bevisst innsats for å kvitte deg med alle «hva om»-spørsmål/-scenarier.» Disse meningsløse grublingene gjør mer skade, og ingen nytte. Og la oss være ærlige her, det er ingenting å hente på dem, så slutt å tenke på dem.

Å stille deg selv disse spørsmålene holder bare smerten i tankene dine, og stopper helingsprosessen helt. Du må øve på emosjonell distanse. Det beste du kan gjøre for deg selv og dine fremtidige forhold er å ikke gruble over disse tingene:

• Dine eller din eks sine feil
• Ting du kunne ha gjort annerledes
• Prøver å finne ut hva som gikk galt mellom dere to
• Hva ville ha skjedd hvis du hadde forhindret det første uhellet i forholdet, eller det siste

12. Ikke gå inn i rebound-forhold

I prosessen med å gå videre, faller man noen ganger i fellen med å ta de verst tenkelige avgjørelsene. Sannsynligheten er stor for at du vil prøve å gå inn i et rebound-forhold for å glemme eksen din, og du kan til og med prøve å møte en god venn av deg som støtter deg gjennom denne tiden. Men la oss si deg, det er en dårlig avgjørelse.

• Ikke bruk energien din på en ny person: Ikke hopp umiddelbart inn i en rebound-forhold bare fordi du prøver å fylle et tomrom i livet ditt for øyeblikket. Vær forsiktig, ellers tar du bare med deg hatet og sorgen inn i et nytt forhold og surner det.
• Ikke prøv å gjøre din tidligere partner sjalu: Det er bedre å holde seg unna tendensen med å legge ut bilder på sosiale medier slik at eksen din eller vennene deres kan se dem. Ikke prøv å antyde at du dater noen ny. Ikke vær uærlig mot deg selv eller noen andre. Det vil bare få deg til å føle deg mer tom.

13. Ikke snakk dårlig om partneren din

Du kan bli sterkt fristet til å angripe eksen din, de sårer deg tross alt! Men ikke gjør det. Ikke fall inn i den negative sirkelen av å snakke stygt om eksen din. Finn andre kilder for å uttrykke frustrasjonen din. Ikke snakk hardt om ekspartneren din til noen, uansett hva. Her er hvorfor:

• Dette er spesielt viktig hvis du tilfeldigvis har de samme vennene. Det kan gi et dårlig inntrykk av deg.
• Det vil bare få deg til å føle deg elendig siden hatet alltid vil forbli i forgrunnen av tankene dine
• Det vil sørge for at tenker du fortsatt på eksen din, og det vil vi ikke ha, ikke sant?
• Du vil gjøre det vanskeligere for deg selv OG eksen din. Hvis du ikke vil såre dem, er det best å svelge ordene dine eller skrive dem ned i en dagbok.

14. Unngå å gjøre drastiske endringer i livet ditt etter et brudd

Etter at du har slått opp med noen, kan sorgen over det hele få deg til å ville gjøre noen drastiske endringer – både med deg selv og personligheten din. Vent en stund før du får den bruddluggen eller farger håret lilla. Det samme rådet gjelder for den tatoveringen du må ha akkurat nå, slutter i jobben eller andre viktige livsbeslutninger. Ikke saboter livstilfredsheten din fordi én ting gikk galt.

Du tar ikke store avgjørelser når du sliter med et tap. Følelsene dine er sannsynligvis på overdrive, og du vil komme til å angre på disse impulsive avgjørelsene. Så unngå å gjøre endringer i personligheten eller utseendet ditt – du vil takke deg selv for det senere. Ikke gi etter for trangen til å forandre deg selv over natten for å komme seg gjennom et brudd.

Øve på tålmodighet og sette grenser

Saken med hele denne helingsprosessen etter et tøft brudd er at det tar litt tid. Du kommer ikke over din tidligere romantiske partner på en dag. Kanskje ikke engang på tre måneder eller seks måneder, eller i ekstreme tilfeller, et år eller to. I så fall er det viktig at du praktiserer følgende ting du ikke bør gjøre for å ikke søle melk over alt det du gjør.

15. Ikke gå til steder som minner deg om eksen din

Finnes det noen steder du og ekspartneren din elsket å besøke sammen? Kanskje dere har gode minner knyttet til kjøpesenteret eller den søte lille kaffebaren nede i gaten der dere to møttes? Vel, foreløpig bør dere unngå disse stedene og sette grenser for dere selv. Disse stedene kan trigge følelsene dine og sette dere tilbake i helbredelsesprosessen. I tillegg er det alltid en risiko for å støte på eksen din på disse stedene, noe som kan kaste dere ut i sorg og lengsel igjen.

Så det er bedre å bestemme seg med en gang at du ikke vil besøke disse stedene lenger. Alle steder du besøkte med eksen din, eller du vet at eksen din elsker, må avgrenses som forbudt område. Stol på oss, du vil spare deg selv for en verden av smerte.

Relatert Reading: De 7 stadiene av et brudd som alle går gjennom

16. Unngå å velte seg i selvmedlidenhet

Ikke gjør depresjonen etter bruddet til en permanent del av livet. Eksen din er ikke den eneste viktige personen i livet ditt, og dette forholdet var ikke det eneste i livet ditt. Ikke gi dem makten til å oppta en så stor del av tankene og eksistensen din. Ettervirkningene av et brudd er en tøff tid og kan få deg til å føle deg fastlåst. Anerkjenn følelsene dine etter et brudd, men ikke sitt og synes synd på deg selv.

Nandita foreslår: «Aksepter at du vil gå gjennom en lav fase, men samtidig, ikke la det overvelde deg. Ikke forbli i den fasen lenge, og ikke synk ned i selvmedlidenhet.» I det øyeblikket du forstår at du har hatt et brudd, anerkjenn følelsene, sørg så mye du vil, men til syvende og sist, gå videre. Ikke lytt til triste sanger i det uendelige, og start helbredelsesprosessen så snart du kan. Du vil takke deg selv for det!

17. Ikke fall i fellen med rusmisbruk

Flere studier bevis at tristhet kan utløse belønningssøkende atferd. Vær forsiktig med slike sug. Ikke la deg selv strekke deg etter den flasken med whisky du så desperat ønsker deg fordi du tror den vil hjelpe deg. overleve hjertesorgDet vil i stedet skape nye problemer og gjøre ting verre for deg i det lange løp.

Selv om eksen din kontakter deg eller prøver å snakke med deg, ikke tyr til alkohol eller andre stoffer for å roe ned stormen i tankene dine. Hold deg så langt unna avhengighetsskapende stoffer som mulig i denne vanskelige tiden. Avhengighet er ingen spøk, og det kan ødelegge livet ditt. Så det er bedre at du beholder kontrollen over deg selv. Ring en venn umiddelbart når du føler at du overdriver med alkohol eller narkotika, eller når du i det hele tatt har lyst til å konsumere dem.

18. Når alt kommer til alt, ikke forhast helbredelsesprosessen

Et brudd kan føles som verdens undergang. I et slikt tilfelle er det viktig å ta litt pause. Du må gi deg selv litt rom og tid til å sørge. Uansett hvordan forholdet tok slutt, er følelsene dine gyldige. Og å bearbeide disse følelsene er en reise i seg selv. Ikke føl deg forpliktet til å hoppe tilbake til handling dagen etter bruddet, det kan ta litt tid å føle seg som deg selv igjen. Å slå opp betyr å miste en stor del av livet ditt. Bare fordi de plutselig er eksen din, betyr det ikke at du ikke lenger elsker dem!

Faller ut av kjærlighet Det tar tid, og det er tiden du må gi. Ikke start andre forhold på et øyeblikk og ender opp med å gjøre de samme feilene igjen. Dine fremtidige dater fortjener en bedre, helbredet versjon av deg selv. Det er viktig å sørge over slutten på et forhold. Så sørg over slutten på forholdet ditt slik du ville sørget over dødsfallet til en du er glad i. Gå gjerne gjennom hele spekteret av følelser. Fordi sorg er gyldig, uansett hva som utløste den.

19. Ikke forstyrr hele livet ditt for eksen din

Ikke endre alt i livet ditt bare fordi du sørger over slutten på et forhold. Prøv å opprettholde en rutine, enten den er enkel eller kompleks. Fortsett å gjøre alt du gjorde før bruddet. Vær rundt dine kjære oftere. Det hjelper å ha litt kontinuitet og stabilitet i livet og gjør det lettere å komme over et brudd på en sunn måte.

Hvis eksen din var en stor del av rutinen din, lag en ny rutine. Det vil gjøre underverker for din mentale helse og hjelpe med å bearbeide angst etter et brudd. Sett av tid til litt fysisk aktivitet – løping, fotturer eller trening på treningsstudioet. Dette er gode tips om hvordan du kan føle deg bedre etter et brudd og føle deg mer energisk. Men viktigst av alt, det vil holde deg opptatt og hindre deg i å havne i tanker om eksen din og forholdet.

Det er fem stadier av sorg – fornektelse, sinne, forhandling, depresjon og aksept. Og det å miste en viktig person utløser dem alle. Uansett hvor du er i denne syklusen, bare vit at det er mulig å bli frisk etter et brudd. Og uansett hvor smertefullt bruddet var, er det mulig å gå videre.

Prøv å takle det på sunne måter, som å sette grenser, snakke med venner og skape en ny rutine. De smertefulle følelsene av et mislykket forhold vil etter hvert bli lettere å håndtere. Og hvem vet, som med de vanskeligste fasene i livet, vil også dette hjelpe deg med å forvandle deg til en bedre, sterkere og klokere versjon av deg selv. Stol på oss, det er et vakkert liv etter et brudd som venter på deg.

Spørsmål og svar

10 beste positive ting å gjøre etter et brudd

Hvordan komme over et brudd raskt? – 15 tips for å komme raskt tilbake

13 trinn for å få livet ditt sammen etter et brudd

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.