Emosjonell mishandling – 9 tegn og 5 mestringstips

I motsetning til fysisk mishandling, hvor man har kutt og blåmerker som bevis, er emosjonell eller psykisk mishandling vanskelig å gjenkjenne, og derfor vanskelig å konfrontere. Likevel er emosjonell mishandling vanligere enn vi tror. Det eneste problemet er at tegnene på det ofte kan gli under radaren på grunn av mangel på informasjon om emnet.

Å prøve å takle toksisitet når du ikke engang kan sette merkelapper på det du går gjennom er en nærmest umulig oppgave. Du kan ende opp med å føle deg «fastlåst» i forholdet ditt, og du vet sannsynligvis ikke engang hvor du skal begynne når du prøver å snakke med en venn om det.

Med hjelp av psykoterapeut Gopa Khan (Mastergrad i rådgivningspsykologi, M.Ed), som spesialiserer seg på ekteskaps- og familierådgivning, la oss ta en titt på tegnene på emosjonell mishandling og hva du må gjøre med det.

Hva er emosjonell mishandling?

Emosjonell mishandling, også kjent som psykisk mishandling, innebærer en handling av ydmykelse, isolasjon, trusler, innesperring, verbal overgrep eller annen nedsettende behandling som brukes for å kontrollere en partner. Det er det samme som fysisk mishandling, men uten noen form for fysisk skade. Misbrukeren bruker i dette tilfellet følelser og justerer formene deres som et våpen etter eget valg.

Vi avfeier ofte tegn på emosjonell mishandling, spesielt når overgriperen sier noe i retning av: «Ro deg ned, du bare overreagerer.» Det er forresten en form for gassbelysning i forholdI øyeblikket kan offeret virkelig begynne å stille spørsmål ved sine egne reaksjoner.

Kusinen min (la oss kalle henne Jackie) hadde et kjærlighetsekteskap mot familiens ønske. Hun og mannen hennes (la oss kalle ham Max) startet et nytt liv i New Jersey, langt fra sine respektive hjembyer. De etablerte sin egen bedrift fra bunnen av. I løpet av 15 års ekteskap fikk de to vakre barn, kjøpte en overdådig leilighet, fikk en hund, kjøpte to biler, utvidet virksomheten globalt, dro på en rekke internasjonale reiser og gjenoppbygde til slutt forholdet til foreldrene sine.

På hver familiesammenkomst virket de som det lykkeligste og mest synkroniserte paret noensinne, med et perfekt liv. Så da Jackie en dag kom hjem til foreldrene sine med to barn og annonserte at hun ville begjære skilsmisse, ble vi sjokkerte. Det ble da avslørt for oss at hun hadde lidd av emosjonell mishandling i ekteskapet. Hun sa senere: «Jeg trodde jeg måtte bli fordi jeg fortsatt elsker ham, men jeg forsto at kjærlighet ikke er verdt mer enn min selvrespekt.»

«Han pleide å si at jeg ikke er noe uten ham, og at han lett kunne erstatte meg. Enhver mening eller idé jeg har hatt blir alltid møtt med gransking, og han lytter aldri når jeg snakker. Jeg følte meg underlegen. Det eneste som var konstant i forholdet vårt var fornedringen», sa Jackie, og fortalte om typene emosjonelle overgrep hun opplevde.

Du tenker kanskje at det som skjedde med dette paret er et sjeldent tilfelle, men dessverre er det ikke slik. Overgrep i hjemmet kommer i mange former. Man har kanskje ikke de fysiske bevisene som kan vise det, men arrene som er igjen i noens følelse av eksistens spiser dem sakte opp. Ofte er det disse arrene som er vanskelige for utenforstående å se. Emosjonell mishandling er en subtil form for tortur, men den skader offeret like mye.

Nå som du vet hva det er, er det viktig å se på hvordan det kan manifestere seg i daglige handlinger. Vi lister opp tegnene på emosjonell mishandling, slik at du kan bestemme om du trenger å ta de samme stegene som Jackie gjorde.

Relatert Reading: Hvordan takle det når partneren din er en kontrollfreak?

Hva er tegnene på emosjonell mishandling?

«De fleste tegn på emosjonell mishandling er subtile i begynnelsen og blir intense over tid. Det tar vanligvis mange former og forkledninger, noe som gjør det vanskelig for partnere å gjenkjenne det», sier GopaI motsetning til fysisk mishandling, er det ikke sikkert at gjerningsmennene av emosjonell mishandling engang innser at de er voldelige og forårsaker alvorlig psykisk skade på partneren sin.

I stedet føler de seg usikre på om partneren deres elsker dem eller ikke, så de prøver å få kontroll over dem. Emosjonell mishandling i et forhold kan variere fra en ertende bemerkning som har som mål å fornedre deg til direkte gaslighting som kan få deg til å stille spørsmål ved deg selv. Selv om formene kan variere, er de typiske tegnene på emosjonell mishandling listet opp nedenfor:

1. Emosjonell mobbing

«Hvis du stadig blir kritisert og skjelt ut, eller hvis du får høre at du ikke er god nok, er det ofte et tegn på emosjonell mishandling», sier Gopa. Skjell, bruk av sarkasme for å fornedre partneren foran andre, isolering av partneren fra sosiale sirkler osv., indikerer ikke bare emosjonell mishandling, men også en mangel på gjensidig respekt i et forhold.

2. Å stadig bli anklaget for juks

En medfødt følelse av usikkerhet fører ofte til at partneren din tviler på din lojalitet, selv om det kanskje ikke er noen grunn til det. «Du er utro mot meg, ikke sant?» kan dukke opp i noen krangler, og hver krangel dere har fører til at dere blir anklaget for utroskap.

3. Du får skylden når ektefellen din er ulykkelig

Selv om det er gjerningsmannen som behandler offeret hardt, har de en tendens til å skyve skylden over på offeret, anklage dem for dårlig behandling og å forårsake ulykkelighet. I et følelsesmessig voldelig forhold blir alt din feil, og alt godt som skjer er ikke takket være deg.

4. De prøver å kontrollere livet ditt

Er telefonen din din? Eller behandles den som offentlig eiendom? Kanskje tekstmeldinger, e-poster og sosiale medier-kontoer blir gjennomsøkt i et forsøk på å finne bevis på juks.

«Emosjonell mishandling i et forhold innebærer vanligvis at partneren ignorerer den andre i sitt personlige og sosiale liv. De kan til og med hindre deg i å jobbe, studere, i tillegg til å kontrollere livet ditt og ta avgjørelser for deg. Det er ikke så uvanlig at overgriperen isolerer deg ved å hindre deg i å snakke med eller se familie eller venner», sier Gopa.

5. Nedsettende kritikk

Du vil sannsynligvis ikke se den mest konstruktive kritikken fra dem. Alt du kommer til å høre er hardt formulerte fornærmelser om væremåten din, forholdet til andre, livsstilsvalg osv. Gopa forteller oss at det å rope og skrike, fornærme familie og venner, og til og med å rakke ned på deg foran andre, kan være en del av en følelsesmessig voldelig forhold.

6. Ingen berettiget grunn for krenkende oppførsel

Du lurer kanskje stadig på: «Hvorfor behandler mannen min meg dårlig?» eller «Hvorfor er kona mi så hard mot meg?» Likevel finner du aldri noen legitim grunn. Ofte kan voldelig oppførsel stamme fra det som brygger inni dem. Og det som brygger inni dem er en blanding av usikkerheter og tillitsproblemer som fører til et forsøk på å kontrollere livet ditt.

Relatert Reading: Er Stonewalling misbruk? Hvordan håndtere emosjonell Stonewalling?

7. Trusler om straff

Enten det blir handlet på dem eller ikke, vil truslene aldri slutte å strømme på. Du kan ha blitt utsatt for trusler, skilsmissetrusler eller til og med å «ta» barna. Når offeret ikke oppfører seg i henhold til overgriperens innfall og lyster, tyr de umiddelbart til slik straff.

«Du har kanskje blitt utsatt for trusler om at overgriperen skadet familien eller vennene dine, og de kan til og med ha truet med å kidnappe barna. Du får sannsynligvis skylden for alt, og det ville ikke være en overdrivelse å se dem true med å begå selvmord hvis du drar. Å holde tilbake anerkjennelse, takknemlighet og hengivenhet for å straffe deg er også en vanlig taktikk», sier Gopa.

8. «Du oppfører deg gal, slutt å overreagere», også kjent som gaslighting

Gaslighting kan være vanskelig å få øye på, spesielt hvis partneren din oppfører seg på sitt beste rundt andre mennesker. Som en form for manipulasjon for å få offeret til å tvile på sin egen fornuft og oppfatning, vil overgriperen si ting som stiller spørsmål ved din dømmekraft og kritiske tenkning.

9. Nektelse av å innrømme krenkende oppførsel

I motsetning til fysisk misbrukI tilfeller av emosjonell mishandling er gjerningsmannen oftest ikke klar over at det de gjør forårsaker emosjonell nød hos offeret. Derfor behandler de partnerne riktig, etter deres syn.

Tegnene på emosjonell mishandling kan være vanskelige å få øye på. Spesielt når det eneste overgriperen sier til deg er at de ikke gjør noe galt. Nå som du har lest om dem, kan du ta en mer informert beslutning om hva som skjer i forholdet deres. Hvis tegnene derimot samsvarer med det du går gjennom for øyeblikket, la oss se på hvordan du kan håndtere emosjonell mishandling.

5 mestringstips når du kjemper mot emosjonell mishandling

Å leve med emosjonell mishandling går hardt utover helsen din og over...

velvære. Men uansett hvor ille du er fanget i nettet, ikke vær redd for å utfordre misbruket. Selv om det kan virke umulig å stå opp mot dem, kan den emosjonelle misbrukeren i ekteskapet ditt også takles.

«Når partnere mistenker emosjonell mishandling, lurer de på: 'Er dette normalt?' eller 'Er jeg ansvarlig for det?' Partnere fortsetter imidlertid å være i emosjonelt voldelige forhold i årevis, i håp om at partnerne deres vil forstå hva som sårer dem. De tror at når overgriperen forstår, vil det ikke skje igjen. Dessverre er det ikke slik det fungerer, og personen som opplever det må gjenkjenne atferden og lære å sette klare grenser i forholdene», sier Gopa.

I en slik situasjon er behovet for å gjøre noe for å håndtere det avgjørende. Her er noen mestringsteknikker du kan bruke for å håndtere emosjonell mishandling.

1. Søk profesjonell hjelp

Å takle emosjonell mishandling krever all den støtten du kan få. Når du har vært gaslighted i forholdet ditt I månedsvis kan du til og med ende opp med å tro på vrangforestillingene og urettferdighetene som partneren din påtvinger deg. Med hjelp fra en upartisk fagperson vil du kunne gjenkjenne tegnene, skaden som er blitt gjort mot deg, og du vil kunne finne ut hvordan du skal håndtere emosjonell mishandling.

«Finn en rådgiver som har erfaring med å håndtere overgrep og traumeproblemer. Det er viktig å få støtte for å forstå forvirringen man går gjennom i et følelsesmessig voldelig forhold. Hvis mulig, be den voldelige partneren om å søke rådgivning hos den samme rådgiveren.»

«Partneren din kan selvsagt være nølende med å søke hjelp, siden de kanskje ikke engang aksepterer at de gjør noe galt. Det er imidlertid viktig at offeret søker individuell rådgivning», sier Gopa. Hvis du for tiden prøver å takle emosjonell mishandling, har Bonobology en en mengde erfarne rådgivere villig til å hjelpe deg gjennom disse vanskelige tidene.

2. Finn ut hva som forårsaker denne oppførselen, og si det fra

En ektefelles kontrollerende oppførsel i ekteskapet handler egentlig om deres egen usikkerhet, maktesløshet og hjelpeløshet. Han/hun prøver ut voldelige måter å overføre sine egne bekymringer på deg, slik at de ikke trenger å hanskes med dem. I tankene deres tar de bare grep for å sørge for at du ikke «forlater» dem.

Forstå triggerne deres og si ifra. «Prøv å holde deg til nåtiden, unngå å dvele ved fortiden eller fremtiden om ulike bekymringer. Med denne bevisstheten kan man reagere på overgrepet på en ny måte. Målet er å si ifra til overgriperen ved hver eneste forseelse. Noen ganger er et strengt «Slutt, jeg synes ikke det er greit når du snakker til meg sånn» effektivt. Din autoritative respons vil gi partneren din et klart budskap om at du mener det du sier og ikke vil tolerere noen form for overgrep», sier Gopa. 

3. Stå opp mot overgriperen din

«Hvorfor behandler mannen min meg som skitt?» Hvis du ofte stiller dette spørsmålet, husk at han praktisk talt er en mobber, og som alle mobbere liker han ikke å bli utfordret. Men ekteskapet ditt er ikke en lekeplass for tenåringer, så du må finne produktive måter å stå opp mot ham på.

I perioder med følelsesmessige utbrudd, si bestemt til overgriperen at du ikke vil akseptere verbale angrep på hvem du er som person. «Begynn å sette grenser, og si tydelig hva du vil og ikke vil akseptere fra partneren din. Ved å sette bestemte grenser og påpeke overgriperen ved hvert eneste overgrep, er det mulig at personen kan synes det er vanskelig å benekte det som skjer, selv om overgrepet fortsatt kan fortsette. Riktignok, sette grenser er vanskelig, men dette kan man jobbe med under individuell rådgivning, sier Gopa.

4. Be om endringer som vil gjøre forholdet bedre

Hvis du er fanget i et nett av «han behandler meg dårlig, men jeg vil ikke forlate ham», prøv å slutte å delta i samtaler som får deg til å føle deg nedfor. Fortell partneren din at du er ukomfortabel og gå vekk fra samtalen.

«Å be om endringer som vil gjøre forholdet bedre, krever regelmessig kommunikasjon. Jeg anbefaler par å sette av «kaffetreff» eller bare litt tid til å diskutere problemer som dukker opp i forholdet i løpet av uken, og å ta tak i det proaktivt», sier Gopa.

5. Vit at du har en vei ut

Sist, men ikke minst, er den største grunnen til at du lider av emosjonell mishandling at du, til tross for alle de ekle anklagene og manipulasjonene, våkner opp og sier til deg selv: «Jeg kan ikke forlate denne personen, uansett hva.» Det der og da svekker din følelse av selvverd og reduserer din makt.

For å takle emosjonell mishandling på riktig måte, må du få tilbake makten din. Det er viktig å minne deg selv på at det alltid finnes en utgangsdør i forholdet ditt som du kan ta om nødvendig. «Vær oppmerksom på at man kan forlate en voldelig situasjon. Jeg anbefaler klientene mine i voldelige situasjoner å alltid ha en reserveplan, ha penger, husnøkler, telefoner, ID-er og alt annet lett tilgjengelig, slik at de i enhver situasjon kan forlate det trygt.»

«For eksempel ble en klient av meg emosjonelt misbrukt på vei til en fest. Klienten min klarte å be Uber-sjåføren stoppe bilen, forlate situasjonen og komme seg trygt hjem, og informerte dermed familiemedlemmene om situasjonen. Dette var mulig ettersom de hadde en reserveplan for å komme seg ut av vanskelige situasjoner.»

«Det er ikke lett å takle emosjonell mishandling. Men hvis man er villig til å sette klare grenser, kan det alene bidra til å skape noen positive endringer. Mishandleren vil sannsynligvis ikke forandre seg med mindre de er villige til å forandre seg eller forstår at det er konsekvenser for deres atferd. Alle fortjener en sunt og lykkelig forhold, og det er greit å spørre om og strebe etter en», sier Gopa.

Å minne deg selv på dette, og forberede tankesettet ditt deretter. Det i seg selv vil hjelpe deg med å håndtere overgrepet fra et sted med makt, og ikke frykt. Når det blir for mye, ikke nøl med å søke hjelp fra familie, venner og rådgivere.

Spørsmål og svar

Han ville misbruke og deretter be om unnskyldning – jeg ble fanget i denne onde sirkelen

5 tegn på emosjonell mishandling du bør se opp for, advarer terapeut

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.