9 eksperttips for å stimulere sårbarhet i et forhold

Min introduksjon til sårbarhet i et forhold kom i den mest pinlige formen. Første gang kjæresten min sa at hun elsket meg, løp jeg stort sett i motsatt retning. To år senere oppsto en lignende situasjon – åpenbart med en annen jente. Denne gangen var jeg bedre forberedt. Jeg hadde brukt mye tid i mellomtiden på å lure på «hva betyr det for meg å være forelsket?» – svaret var overraskende.

Mange av oss vokste opp i et miljø der vi ble lært alt om å være snill og ingenting om å være lykkelig. Praktisk talt alt rundt oss forsterket ideen om at det å være «snill» betydde å ofre sin egen glede. Vi har blitt betinget fra en veldig tidlig alder til å tro at vi ikke fortjener lykke og kjærlighet med mindre vi fortsetter å kjempe for det. Følgelig skaper vi en beskyttende kokong av distanse og emosjonell utilgjengelighet rundt oss. Dette gjør det enda vanskeligere for oss å stoppe opp og tenke – «Er sårbarhet viktig i forhold?»

Siden de fleste av oss har vanskelig for å møte sårbarhet i et forhold, har vi også vanskelig for å forstå den sanne lykken i ekte kjærlighet. Vi saboterer forholdene våre selv når vi virkelig vil at de skal fungere. Ikke fordi vi ikke ser lys i enden av tunnelen, men fordi vi finner trøst i mørket som omslutter oss.

La oss få ekspertveiledning for å komme oss gjennom denne labyrinten fra en coach innen emosjonell velvære og mindfulness Pooja Priyamvada (sertifisert i psykologisk og mental førstehjelp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), som spesialiserer seg i rådgivning for utenomekteskapelige forhold, brudd, separasjon, sorg og tap.

Hva vil det si å være sårbar overfor noen?

Emosjonell sårbarhet i forhold handler om å akseptere at menneskene du bryr deg om har makten til å såre deg. Det betyr ikke at du er svak, eller at alle vil være en dust og lure deg. Sårbarhet er et bevis på styrken i et forhold, ikke svakhet. Å vise sårbarhet i et forhold er å sette seg selv ut og risikere å gi en annen person muligheten til å såre følelsene dine.

Vi setter ofte feilaktige eksempler på hvordan man er sårbar i et forhold. Når en mann er sårbar, forventes det at han skal bli full og ringe ekskjæresten sin og slurve hvor mye han fortsatt elsker henne. Når en kvinne er sårbar, forventer vi at man er sentimental. innlegg på sosiale medier for alle å se. Ekte sårbarhet trenger kontekst og relevans. Det er å bevisst blotte sine innerste følelser for noen spesiell.

Er sårbarhet bra i et forhold?

Når du spør: «Er sårbarhet viktig i et forhold?», må du først bestemme hvilken type sårbarhet som er under skanneren her. Økonomisk sårbarhet? Nei, hold det tildekket. Emosjonell sårbarhet? Jepp, trenger den. Alle forhold har øyeblikk der vi føler at vi ikke kan stole på partneren vår, eller at de svikter oss. Øyeblikkene der vi er usikre på om vi er gode nok. Disse øyeblikkene viser kraften i sårbarhet i et forhold.

I stedet for å fokusere på frykten for sårbarhet i forhold, bør vi huske hvor ofte den har hjulpet oss å bli sterkere og mer ærlige partnere. Det bør også vurderes hvor ofte den har vist at frykten vår er ubegrunnet, og at partneren vår er der sammen med oss, holder oss i hendene og hjelper oss gjennom vanskelige tider.

Hvis vi ser sårbarhet i forhold som noe som gjør forholdene våre bedre, vil det være lettere å senke garden. Og da kan vi kanskje oppleve hvor vakkert det er å være sårbar. Når du er sårbar sammen med noen som bryr seg om deg og respekterer dine grenser, du bygger ekte intimitet.

9 eksperttips for å stimulere sårbarhet i et forhold

Å prøve å være sårbar overfor noen som ikke er i stand til å akseptere din sårbarhet er en katastrofe. Men den rette personen vil verdsette din sårbarhet og forplikte seg enda sterkere til deg på grunn av det.

Jeg var nylig i en samtale med partneren min, og hun snakket om utfordringene hun hadde møtt på jobben. Hun hadde nettopp blitt forfremmet til lederstilling, og overgangen hadde ikke vært uten stress. Det var flere faktorer som bidro til stresset hennes, men det underliggende problemet hadde å gjøre med forholdet hennes til sjefen. I dette øyeblikket ønsket jeg ingenting mer enn at hun skulle åpne seg, stole på meg og fortelle meg hva som foregikk. Men det gjorde hun ikke.

Utfordringen i situasjonen var ikke at hun ikke stolte på meg, eller at hun ikke ville være sårbar. Hun hadde bokstavelig talt ikke ordene til å uttrykke sårbarheten sin. Er ikke det så vanlig i sårbare øyeblikk? Å være sårbar er ikke en konstant tilstand, selv i de mest intime forhold. Det må stimuleres gang på gang. Her er noen eksperttips som kan hjelpe deg å føle deg mer komfortabel med sårbarhet i forholdene dine:

Relatert Reading: Få dypere kontakt med partneren din

1. Ikke vær redd for å stille spørsmål

Den beste måten å vise sårbarhet i et forhold på er å ta risikoer og still viktige spørsmål til partneren dinBegynn med å stille deg selv noen vanskelige spørsmål, som «Er det greit å be henne om hjelp?» eller «Bør jeg fortelle ham hvor mye moro jeg har det akkurat nå?» Selv om du er redd for svarene, kan det å bare stille spørsmål lindre mye av den frykten.

2. Øvelse gjør mester!

Pooja forklarer: «Selv i våre mest intime forhold avslører vi ofte ikke våre sårbarheter. På grunn av medfødt frykt og barndomstraumer er vi redde for at hvis vi slipper noen inn i de innerste kamrene i sinnet vårt, vil de forlate oss eller enda verre, dømme oss. Men hvis du er modig nok til å øve på å dele disse sårbare punktene med partneren din, vil det styrke forholdet deres på lang sikt.»

Jo mer du øver på å være sårbar, desto lettere vil det bli. Frykten for sårbarhet i forhold – som all annen frykt – henter sin kraft fra det ukjente. Den eneste måten å overvinne den på er å møte den direkte. Gjør det til et poeng å åpne deg opp for partneren din til det blir en annen natur.

Relatert Reading: Frykt for intimitet: Tegn, årsaker og måter å overvinne det på

3. Finn noen som ønsker de samme tingene som deg

Det er viktig å finne noen som ikke dømmer deg for å være sårbar. Partneren din bør være noen som ønsker det samme som deg. De vil ikke dele de samme tankene – og det bør de heller ikke – men de må være villige til å akseptere og forstå hvordan du tenker. Når noen forstår følelsene dine om situasjonene i livet ditt, kan de hjelpe deg med å håndtere dem bedre. Enda viktigere er det at en partner som forstår deg, vil bidra til å innprente ekte sårbarhet i et forhold.

Som Pooja uttrykker det: «Kompatibilitet handler om å finne noen som ønsker det samme forholdet som du gjør. Hvis du i det hele tatt finner noen med lignende bølgelengde, vil det kameratskapet være mer givende og langvarig.»

4. Innrøm hva du er redd for

Det er så mange frykter som hindrer oss i å være sårbare overfor partnerne våre: å bli avvist av personen du elsker, bli ledd av, bli sett på som svakere enn de er. Det er viktig at du innrømmer disse fryktene, slik at du kan snakke om dem med partneren din. Ellers vil disse fryktene komme i veien for den intimiteten dere begge ønsker og higer etter. Det er også nyttig å akseptere at sårbarhet ikke alltid er lett eller behagelig – partneren din reagerer kanskje ikke slik du håpet, men når du likevel gjør det, viser det dem hvor seriøs du er med forholdet deres.

5. Snakk om hva dere trenger fra hverandre

Hvis du føler deg såret eller sint i et forhold, er det sannsynlig at det er et gap mellom hva den ene personen gir og hva den andre trenger. For å være sårbare overfor hverandre, må dere fylle disse hullene gjennom kommunikasjon. Fortell partneren din hva du forventer mest av dem, og be dem om å gjøre det samme.

6 Vær sårbar med deg selv

Pooja sier: «Det krever like mye mot å eksponere ens sårbarheter for partneren sin som det krever å innse dem selv. Men når du først gjør det, blir forholdet virkelig gjennomsiktig.»

Som med alle meningsfulle forandringer i livet, er det å være sårbar noe du må begynne å gjøre med deg selv først. Når du virkelig er komfortabel med din sårbarhet, vil det bli mye enklere å utvikle sårbarhet i et forhold.

7. Ikke bli defensiv

Når partneren din tar opp et problem de er usikker på, ikke krangle eller avbryt dem. Det vil hindre hele prosessen i stedet for å påvirke den positivt. La dem få vite at du lytter og at du er villig til å utforske konstruktive måter å løse forholdsproblemene deres sammen på.

8. Fokuser på hva dere får ut av å være sårbare overfor hverandre.

For å overvinne frykten for å være sårbar, tenk på hvor mye du har fått ut av å være åpne med hverandre. Folk forandrer seg og vokser gjennom forhold, og de blir også såret noen ganger. Hvis dere er villige til å være sårbare med hverandre, kan dere håndtere smerte på en sunn måte. Sårbarhet er en styrke i et forhold fordi det betyr at paret ønsker å jobbe seg gjennom ting sammen.

9. Reager passende på tillitsbrudd

Pooja deler: «Ja, noen ganger kan partneren din avvise, misbruke eller ydmyke deg for dine sårbarheter. Det er en veldig trist situasjon å være i. Men det er ikke ditt ansvar å imøtekomme det de ikke forstår. Du må trekke klare grenser, forbli i ditt eget trygge rom, og reforhandle det overordnede delingsaspektet av forholdet.»

Hvis du blir ignorert eller avvist – eller enda verre, misbrukt – av personen du elsker, er det viktig at du finner et utløp for følelsene dine raskt etter hendelsen, slik at de ikke ulmer i deg.

Følelser er komplekse og forvirrende. Noen ganger vet vi rett og slett ikke hva vi vil, langt mindre hvordan vi skal forklare det til andre. Men ved å vise ditt sanne jeg øker du antallet personer i støttenettverket ditt. Det gir deg flere ressurser å trekke på når du tar avgjørelser – og flere muligheter til å finne noen som kan hjelpe deg med dine emosjonelle problemer.

Sårbarhet i et forhold er avgjørende for kjærlighetslivet, og det kan være lett å glemme hvor viktig det er når man fokuserer på andre fasetter av forbindelsen. Hvis du og partneren din sliter med dette problemet, prøv å nærme deg det fra alle vinkler. Snakk med dem åpent og ærlig, og ta hensyn til deres behov like mye som du forventer. Dere må lære om fremgangsmåter som gjør at dere begge føler dere trygge på å være sårbare overfor hverandre. Dere kommer dere gjennom dette sammen hvis dere begge anstrenger dere. Ekspertpanelet hos Bonobology kan hjelpe dere med det, og det er bare... et klikk unna.

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send