Intimitetsterapi hjemme: 15 intimitetsøvelser i ekteskapet

Intimitet er ikke et engangsmål å oppnå, men et kontinuerlig arbeid som pågår. Etter hvert som dere blir mer etablerte i et forhold og andre krav i livet konkurrerer om oppmerksomheten din, kan innsatsen du legger i å opprettholde eller fordype intimiteten gå ned. Dette kan føre til at du og ektefellen din føler deg litt distansert. Ikke bekymre deg, det er ingenting å bekymre seg for. Faktisk er det helt normalt at selv kjærlige par opplever fjære og fjære i nærhet. Den gode nyheten er at du kan gjøre noe hjemme for å gjenopprette kontakten med noen mindfulness-øvelser og interaksjoner. Tenk på disse som gjør-det-selv intimitetsterapi-økter som lar dere pleie båndet deres i komforten av deres eget rom. 

Som den kjente parterapeuten Terry Real sa: «Intimitet er ikke noe du har, men noe du gjør.» Intimitetsøvelser i ekteskapet gjør det mulig for deg å gjøre det. I denne veiledningen skal vi gå gjennom noen av de mest effektive intimitetsbyggende øvelsene du og partneren din kan prøve dere på. Noen er lekne, noen er inderlige, og de er alle utviklet for å bringe dere to nærmere hverandre. Klar til å styrke forbindelsen? La oss komme i gang!

Hva er intimitet i et forhold?

Intimitet i et forhold er den dype følelsen av nærhet og tilknytning du føler med partneren din. Det handler om å føle seg virkelig «sett» og forstått av dem, og går langt utover fysisk hengivenhet eller seksuell nærhet. Det omfatter også emosjonell trygghet, gjensidig tillit og delt sårbarhet. Ordet intimitet kommer fra det latinske ordet intimus, som betyr «innerste», og det handler om å la partneren din komme inn i din innerste verden, dine følelser, frykt, drømmer og deg selv, samtidig som du bryr deg om deres. Intimitet kommer faktisk i forskjellige former i et forhold. Her er noen viktige ... typer intimitet i et sunt forhold:

• Emosjonell intimitet: Å føle seg trygg på å dele dine dypeste følelser, bekymringer og gleder med hverandre. Terry forklarer: «Emosjonell intimitet er basert på tillit. Hvis du kan stole på at partneren din er oppmerksom på dine behov og svarer på en støttende måte, er det lett å etablere emosjonell intimitet.» Når dere har emosjonell intimitet, vet dere begge at dere vil bli forstått og ivaretatt, selv når dere avslører deres sårbare side.
• Fysisk intimitet: Dette inkluderer hengivenhet, berøring og seksuell kontakt. Det spenner fra hverdagslige gester som klemming, håndhold og kos på sofaen til samleie. Små handlinger med fysisk nærhet, det være seg et morgenkyss eller en gniing på ryggen, kan virke enkle, men de bidrar til å gi næring til varmen i båndet. Å føle seg komfortabel og trygg med fysisk berøring er en viktig del av ekteskapelig intimitet.
• Intellektuell intimitet: Å dele ideer, tanker og ha meningsfulle diskusjoner. Dere trenger ikke å være enige om alt. Faktisk bygger det intellektuell nærhet å nyte utvekslingen av ideer og respektere hverandres meninger. For eksempel er det å diskutere en bok dere begge har lest eller debattere et nyhetstema måter par knytter mentale bånd på.
• Opplevelsesmessig intimitet: Dette innebærer å knytte bånd gjennom delte opplevelser og aktiviteter. Å gjøre ting sammen, enten det er å lage mat, reise eller til og med se på et program i lang tid, fordyper følelsen av «oss» og opprettholder forbindelsen. Psykoterapeut Dr. Aman Bhonsle sier: «Det er vanskelig å holde et forhold gående hvis du føler at du ikke har noe til felles. Å ha delte opplevelser, selv bare én eller to, kan legge grunnlaget for et forhold som vil vare.» Dette blir enda viktigere i et langvarig forhold.
• Åndelig intimitet: Å knytte bånd gjennom felles verdier, tro eller åndelig praksis. Dette kan bety å praktisere en tro sammen, meditere som et par, eller rett og slett å være enige om kjerneverdier i livet og støtte hverandres personlige vekst. Følelsen av at dere deler et «stort bilde» eller et livsformål kan styrke båndet deres på en dyp måte.

Intimitet er flerdimensjonalt. Et sterkt ekteskap innebærer vanligvis å balansere alle disse typene nærhet. Selv når ett aspekt av intimiteten forsvinner, kan forholdet begynne å føles ubalansert. Parterapiøvelser hjelper deg med å motvirke dette. 

Hvordan fungerer intimitetsterapi?

Intimitetsterapi omfatter handlinger, øvelser og tilnærminger som tar sikte på å styrke nærhet og tilknytning mellom partnere. I tradisjonell parterapi, en trent rådgiver skaper et trygt rom der dere begge kan dele, og veileder dere gjennom øvelser eller samtaler for å gjenoppbygge tillit, forbedre kommunikasjonen og øke hengivenheten. Tanken er å hjelpe par med å praktisere intimitet på en strukturert måte, slik at disse vanene overføres til hverdagen.

Intimitetsterapi koker ned til å gjøre det implisitte eksplisitt. En terapeut får deg til å fokusere bevisst på ting som hjelper dere å føle dere nærmere hverandre. For eksempel kan de få dere til å gjøre en enkel øvelse som å opprettholde øyekontakt eller dele tre ting dere setter pris på ved hverandre. Det kan føles litt kunstig i starten, men disse øvelsene skaper nye positive opplevelser og lærer hjernen din å assosiere partneren din med trygghet og varme igjen. Over tid kan disse små øyeblikkene med kontakt bli til et mye dypere bånd. Her er noen kjerneprinsipper for hvordan øvelser for å gjenopprette intimitet i ekteskapet fungerer: 

• Å skape et trygt rom: En god terapeut vil oppmuntre til sårbarhet ved å sørge for at ingen føler seg dømt eller angrepet. Hjemme betyr dette å sette av tid der dere begge er enige om å være åpne og vennlige. Intimitetsøvelser fungerer best når dere begge føler dere trygge nok til å senke garden.
• Veiledet kommunikasjon: Mange intimitetsterapiøvelser involverer strukturert kommunikasjon. Dere kan bytte på å snakke og lytte, med regler som å ikke avbryte, eller å gjenta det dere hørte for å sikre forståelse. Teknikker som Imago-dialogen, der den ene partneren snakker og den andre speiler det de hørte, eller emosjonsfokuserte terapisamtaler som utforsker følelser under konflikter, brukes til å fremme empati. Ved å praktisere aktiv lytting og ærlig deling lærer par å virkelig «høre» hverandre igjen. Dette kan smelte bort år med misforståelser.
• Fokuser på emosjonell respons: Dr. Sue Johnson, grunnleggeren av Emosjonelt Fokusert Parterapi, understreker at nøkkelen til varig kjærlighet er emosjonell respons. I bunn og grunn å vise partneren din «Jeg er her for deg». Intimitetsøvelser hjelper dere ofte med å være oppmerksomme på hverandres emosjonelle behov.
• Lekser og vaner: I formell terapi får par vanligvis hjemmelekser. Dette inkluderer vanligvis små ritualer eller handlinger som skal gjøres mellom øktene, som en 60-sekunders daglig klem eller en ukentlig date. Intimitetsterapi anerkjenner at konsekvente vaner kan omforme et forhold. Ved å integrere disse handlingene i rutinen din, «tren» du i hovedsak forholdet ditt til å bli mer intimt på en kontinuerlig basis.

Det viktigste er at det er terapeutisk å gjøre disse øvelsene sammen. Selv om dere bare følger en oppfordring fra en bok eller en veiledning som denne, sender dere hverandre en beskjed: «Jeg vil jobbe med oss. Du betyr noe for meg.» Bare det kan begynne å gjenoppbygge intimiteten. Det kan føles litt klissete eller pinlig i starten. De fleste par er ikke vant til å «formelt» se hverandre inn i øynene eller snakke i fem minutter uavbrutt. Fortsett! Omfavn humoren i det pinlige. Over tid vil disse øvelsene begynne å føles mer naturlige, og du vil glede deg til dem.

Til slutt, husk at alle par er forskjellige. Intimitetsterapi, enten veiledet av en profesjonell eller gjort hjemmefra, handler om å oppdage hva som hjelper dere to å føle dere nærmere hverandre. Vær åpen for å prøve nye ting og vær oppmerksom på hva som gir mest gjenklang. Hvis en øvelse virkelig vekker en forbindelse eller et «Aha!»-øyeblikk, ha den i verktøykassen din og gjør den til en fast vane. 

Relatert Reading: 9 måter å fikse et ødelagt ekteskap og redde det på

15 intimitetsøvelser for par i ekteskapet

Intimitetsøvelser for par tilbyr en rekke måter å gjenopprette kontakten med ektefellen din, fra inderlige samtaler til lette aktiviteter. Noen kan presse deg litt utenfor komfortsonen din, men hver er utformet for å skape øyeblikk med meningsfull kontakt. Prøv ett eller to til å starte med, eller sett av en vanlig «parkveld» for å eksperimentere med en øvelse hver uke. Møt dem med et åpent sinn og en følelse av samarbeid. 

Husk at det ikke er en forestilling, det handler om å oppleve hverandre fullt ut. Selv om dere føler dere dumme når dere gjør en øvelse, knytter dere fortsatt bånd gjennom den tullete øvelsen! Tilpass også gjerne disse til deres behov. Bruk det som fungerer, juster det som ikke fungerer. Med det i tankene, la oss dykke ned i de 15 intimitetsøvelsene i ekteskapet dere kan begynne å prøve med ektefellen din i dag:

1. Sjelebetraktning – Øyekontakt for dyp forbindelse

Denne øvelsen handler om bygge emosjonell intimitet og tillit ved å bare se inn i hverandres øyne. Det brukes ofte i intimitetsterapi for par som en rask måte å gjenopprette kontakten på. Ja, det kan føles litt vanskelig i starten, men det er liksom poenget. Vi er så vant til å fare rundt med telefoner og multitaske at vi sjelden gir partneren vår udelt oppmerksomhet. I selvbetraktning gjør du nettopp det. Du kan bli overrasket over bølgen av varme og nærhet du føler etter noen minutter med vedvarende øyekontakt.

Hvordan gjøre det

• Sette tonen: Finn et stille og komfortabelt sted hjemme hvor dere ikke blir avbrutt. Sett dere ned mot hverandre, og sitt så tett at knærne berører hverandre hvis mulig.
• Slapp av og bli med: Ta et par dype åndedrag sammen for å roe ned eventuelle nerver. Se deretter inn i hverandres øyne. Dere kan blunke normalt, men unngå å snakke. Fokuser på partnerens øyenfarge, de små detaljene og varmen eller følelsene dere føler. Det er greit om dere begge begynner å smile eller til og med fnise. Det er helt normalt!
• Tid det: Prøv å holde øyekontakt i omtrent 3 til 5 minutter. Du kan stille inn en rolig timer eller spille en av dine favorittsanger og bli enige om å se på i det minste til sangen er slutt. Musikken kan også dempe eventuelle urolige øyeblikk i stillheten.
• Vær tilstede: Hvis tankene dine vandrer, bør du forsiktig føre fokuset tilbake til ektefellen din. Tenk for deg selv at det å se inn i øynene deres betyr at du ser inn i personen du elsker.
• Etterpå, snakk om det: Når tiden er ute, gi en klem eller hold hender. Ta et øyeblikk til å snakke om hvordan det føltes. Følte dere dere nærmere hverandre, distrahert, emosjonelle? Det finnes ikke noe riktig svar. Bare vær åpen og ærlig.

Relatert Reading: Kjærlighet etter ekteskapet – 9 måter den er forskjellig fra kjærlighet før ekteskapet

2. Uavbrutt lytting – 5-minutters lytteøvelse

I hverdagen er det lett å føle at partneren din ikke egentlig lytter til deg. Den klagen er ikke overdrevet. Sannheten er at de fleste av oss ikke er gode lyttere, og evnen vår til å virkelig lytte til hva partneren vår sier blir ytterligere overskygget når vi sjonglerer jobb, barn og gjøremål. Denne øvelsen er laget for å hjelpe partnere gir hverandre udelt oppmerksomhet. 

Hvordan gjøre det

• Velg en taler og en lytter: Bestem hvem som skal snakke først. Kanskje en av dere har hatt en tøff dag og trenger å lufte ut følelsene sine, eller kanskje en av dere har noe på hjertet. Dere kan også bare gi en generell oppdatering om følelsene sine.
• Still inn en timer: Bli enige om et tidspunkt, et sted mellom 3–5 minutter er bra. Sett en timer på telefonen eller klokken din, slik at du ikke teller mentalt.
• Lytterens rolle: Hvis du er lytteren, er det din jobb å være fullstendig til stede. Det betyr at du ikke må avbryte, ikke hoppe inn med råd eller «meg også»-historier, og definitivt ikke kaste et blikk på telefonen eller TV-en. Bare lytt. Du kan nikke, holde ektefellens hånd eller svare med sympatiske ansiktsuttrykk, men ikke snakk før tiden er ute.
• Foredragsholderens rolle: Hvis du er den som snakker, åpne deg opp. Snakk om hva som helst du tenker på. Hvordan du har følt deg i forholdet, stress du bærer på, noe som har gjort deg glad eller opprørt denne uken. Å vite at du ikke blir avbrutt kan være utrolig befriende. Ta deg full tid hvis du trenger det, eller mindre hvis du føler deg ferdig.
• Bytt roller: Når timeren går av, ta en pause. Lytteren kan nå svare om nødvendig, men noen ganger er bare et «Takk for at du fortalte meg det» eller en klem nok. Bytt deretter roller og gjenta like lenge, slik at dere begge får snakke og lytte.
• Etterpå: Reflekter over alt som overrasket deg. Ofte lærer vi nye ting om partnerens indre verden når vi virkelig lytter. Du kan til og med avdekke problemer som ingen av dere visste var der. Takk hverandre for at dere lytter så åpent.

Over tid kan denne øvelsen forbedre din daglige kommunikasjon. Reddit bruker delte: «Vi tar en cocktail på terrassen og bare prater … uformell fysisk kontakt, uten å forvente sex, og vi bytter på å virkelig lytte til hverandre om dagen vår.» De syntes det hjalp dem å føle seg hørt og tilkoblet. 

3. Ukentlig innsjekkingsmøte

Hvis du lurer på hvordan du kan utdype emosjonell intimitet i ekteskapet Når livet blir travelt og forholdet ditt blir det første offeret, hør etter. En enkel vane med ukentlige innsjekkinger kan bidra til å motvirke det. Mange ekteskapsterapeuter anbefaler denne vanen fordi den forhindrer at bitterhet hoper seg opp og gir dere et jevnlig forum for å feire seire og jobbe gjennom eventuelle små problemer før de ulmer. Tenk på det som en emosjonell oppfølging du gjør hver uke for å holde forholdet i gang.

Hvordan gjøre det

• Sett en vanlig dag/tid: Velg en dag og et tidspunkt i uken som du med rimelighet kan holde deg til. Kanskje søndag kveld, når barna er i seng, eller lørdag morgen over kaffe. Sett av omtrent 30 minutter til dette møtet, og behandle det som om du ville gjort med en viktig avtale.
• Minimer distraksjoner: Gå et stille sted hjemme, sett telefonene på lydløs og sørg for at barna (hvis noen) er opptatt eller sover.
• Få hjelp med veiledende spørsmål: Noen ganger er det vanskelig å vite hvordan man skal starte samtalen. Dere kan forberede noen standardspørsmål som dere begge svarer på hver uke. Her er noen eksempler: Hva synes du om oss denne uken? Er det noe som plager deg eller noe du føler deg ufullstendig med fra den siste uken? Hva er noe jeg gjorde nylig som du satte pris på? Hvordan kan jeg få deg til å føle deg mer elsket i dagene som kommer?
• Byt på å dele: En av dere går først mens den andre lytter. Bytt deretter. Vær ærlig, men forsiktig. Dette er ikke en tid for å angripe, men heller for å uttrykke følelser og behov. Hvis noe har opprørt deg, snakk rolig om det og bruk «jeg»-utsagn. «Jeg følte meg såret da ...», i stedet for «Du har aldri ...». Del også positive ting. «Jeg elsket det da du overrasket meg med kaffe på tirsdag, det gjorde dagen min.»
• Løs problemer og feir: Hvis det oppstår noen problemer, ta noen minutter til å brainstorme løsninger sammen. Avslutt møtet på en kjærlig tone. Kanskje hver av dere sier én ting dere elsker eller setter pris på ved den andre den uken. En liten kompliment eller takk her bidrar mye til emosjonell nærhet.

Ved å gjøre dette til en vane, vil du oppdage at misforståelser løser seg raskere, og at dere begge føler dere mer «i harmoni» med hverandre. Det er som å regelmessig vedlikeholde forholdet deres, slik at dere sjelden har et stort sammenbrudd. 

4. Verdsettelsesspillet

Intimitetsbyggende øvelser for par kan være raske og lette. Verdsettelsesleken er et klassisk eksempel på det. Samtidig er den utrolig effektiv for å styrke positive følelser mellom et par. Tanken er å velge et tema, og deretter lister hver av dere raskt opp fem ting relatert til det temaet. For eksempel: «Fem ting jeg setter pris på ved deg» eller «Fem favorittminner med deg». 

Det oppmuntrer dere begge til å fokusere på det gode i hverandre og forholdet deres. Ofte i langvarige ekteskap begynner vi å ta de positive tingene for gitt og legger bare merke til det som er galt. Dette snur det hele på hodet. Det kan føre til latter, nostalgi og til og med gledestårer noen ganger. I tillegg tar det bare noen få minutter, så du kan gjøre dette når som helst og hvor som helst.

Hvordan gjøre det

• Velg et tema: Bestem deg for et tema for runden. Klassiske temaer inkluderer: «5 ting jeg elsker ved deg», «5 grunner til at jeg er takknemlig for deg i dag», «5 favorittøyeblikk fra årene vi har vært sammen», eller til og med tullete temaer som «5 ting du gjør som får meg til å smile». Du kan velge hvilket som helst tema så lenge det er positivt. Vær kreativ.
• Alternativ oppføring: Dere kan gjøre dette på to måter. Alternativ 1: En av dere lister opp alle fem «tingene» sine mens den andre lytter, så bytter dere. Alternativ 2: Bytt på én etter én. Dere sier én, så sier partneren én, og så videre til dere begge kommer til fem. Finn ut hva som føles morsommere. Noen par liker frem-og-tilbake-samtalen fordi det er mer samtalepreget.
• Vær spesifikk og seriøs: Når du lister opp ting, prøv å være spesifikk. For eksempel, i stedet for å si: «Du er en god pappa», si: «Jeg elsker hvor tålmodig du hjalp sønnen vår med leksene.» Eller i stedet for «Ferieoppholdet vårt var gøy», si: «Jeg vil aldri glemme at vi danset i regnet på jubileumsturen vår.» Spesifikt bekreftelsesord få verdsettelsen til å treffe dypere
• Omfavn det gode øyeblikket: Etter at hver av dere har delt fem ting, ta et øyeblikk. Dere kan naturlig ende opp med å diskutere ett eller flere av punktene som er nevnt. La det flyte inn i en bredere positiv samtale. Sug inn de gode vibbene og lær kanskje noe søtt du ikke visste at ektefellen din la merke til.

Denne lille øvelsen er en morsom måte å praktisere takknemlighet i forholdet ditt. Forskning viser at det å uttrykke takknemlighet i forhold fører til høyere intimitet og tilfredshet. 

5. Daglig 20-sekunders klem 

Her er en av de enkleste aktivitetene for par å knytte bånd: klem mer, og klem lenger. Fysisk berøring utløser frigjøringen av oksytocin, som hjelper oss å føle oss tilkoblet og trygge. Et raskt trykk er fint, men forskning antyder at det å holde en klem i rundt 20 sekunder eller mer gir de beste fordelene med å redusere stress og styrke tilknytningen. 

Denne øvelsen bidrar til å bygge en vane med å gi en god, lang klem hver dag. Det er utrolig hvordan en så enkel handling kan gjenopprette den emosjonelle tonen mellom dere, spesielt etter en lang dag eller når en av dere er engstelig. 

Hvordan gjøre det

• Velg ditt øyeblikk: Finn et tidspunkt på dagen hvor en klem ville føles naturlig. Vanlige er: tidlig om morgenen, når en eller begge av dere kommer hjem fra jobb, eller før dere sovner om kvelden. Dere kan til og med gjøre alt det ovennevnte! Men start med minst én garantert klemtid per dag.
• Omfavn og bli værende: Når dere klemmer, så klem ordentlig. Stikk armene rundt hverandre og hold dem tett på en komfortabel måte. Ikke slipp taket for fort. Forleng klemmen bevisst til 20 sekunder eller mer. Dere kan telle i stillhet, eller bare fortsette til en av dere naturlig trenger å trekke seg unna.
• Pust sammen: Mens dere holder klemmen, prøv å legge merke til pusten din. Kanskje til og med synkroniser pustene sakte. Dette forsterker den beroligende effekten. Dere vil ofte føle at hverandres spente muskler slapper av etter noen dype åndedrag. Hvis dere føler dere komfortable, kan dere lukke øynene under klemmen og bare nyte nærheten.
• Ingen distraksjoner: En 20-sekunders klem er kort, men sørg for at du er helt til stede. Det betyr å sette TV-en på pause, legge ned kjøkkenhåndkleet eller sette hva som helst på pause. La alt annet vente på disse øyeblikkene.
• Bruk den i stressende stunder: Husk denne teknikken i anspente øyeblikk. Når en av dere er opprørt, eller når dere nettopp har kranglet, kan det å starte en lang klem være en kraftig olivengren.

Mange par rapporterer at de føler seg mer hengivende generelt etter å ha implementert lange klemmer daglig. Harper, 33, deler: «Kveldsklemmer før jeg legger meg ble mitt favorittøyeblikk på dagen. Det ga meg tryggheten om at uansett hva som skjedde, ville vi avslutte dagen på en kjærlig måte.» Derfor kan dette være et flott verktøy for å styrke eller gjenopprette intimiteten i ekteskapet.

6. Utvidet kosetid

Platonisk kosingÅ ligge i hverandres armer, flettet sammen på sofaen eller i sengen, kan være like intimt som sex, på en annen måte. Det skaper en følelse av varme, trygghet og kjærlighet. Denne intimitetsterapiøvelsen oppmuntrer deg til bevisst å sette av kosetid, spesielt hvis den bare blir glemt. I motsetning til den raske klemmen handler dette om å holde dere nære hverandre over en lengre periode, noe som lar dere begge slappe av dypt i hverandres nærvær. Det er en fin måte å avslutte dagen på, og kan bli et herlig nattlig ritual som signaliserer til både kropp og sinn at dere er forbundet.

Hvordan gjøre det

• Velg et tidspunkt: Mange par synes leggetid er perfekt for dette. I stedet for at den ene personen blar på telefonen og den andre ser på TV til dere begge sovner, kan dere prøve å bruke de siste 10–15 minuttene av dagen på å kose i sengen. Alternativt kan helgemorgener eller en rolig søndagsettermiddag på sofaen også fungere. Velg et tidspunkt dere kan slappe av uten å stresse.
• Still inn miljøet: Gjør det komfortabelt. Demp lysene, slå på litt myk musikk hvis du vil, eller bare nyt stillheten. Sørg for at du ikke blir forstyrret. Kanskje finn et koselig teppe. Gjør hva du trenger for å sørge for at dette er en avslappende tid for dere begge. 
• Kos deg: Legg dere ned sammen i den stillingen som føles mest koselig. Skjeposisjonen er en favoritt blant mange par. Eller dere står overfor hverandre med beina flokete. Eller den ene på ryggen med den andres hode på brystet. Det finnes ingen feil måte. Nøkkelen er fullkroppskontakt og komfort.
• Bløtlegg det: Nyt fysisk nærhet uten noen forventninger. Hvis det fører til handling, er det også flott. Men ikke gå inn i denne aktiviteten med det presset. Dere kan snakke mykt om hyggelige ting eller bare ligge stille og lytte til hverandres hjerteslag. Noen par liker å gi forsiktige kjærtegn eller leke med hverandres hår. Igjen, gjør det som føles riktig for deg.
• Gjør det til en vane: Prøv å gjøre dette til en avslapningsrutine hver kveld. Hvis ikke hver kveld, så minst et par ganger i uken. Hvis den ene av dere pleier å være en nattugle og den andre ikke er det, kan dere planlegge kosetid tidligere på kvelden på sofaen mens dere ser på et program. Og snart vil kroppene deres bare lengte etter det og minne dere på det naturlig.

Par som gjør dette sier ofte at det forbedrer følelsen av nærhet dramatisk. Selv på dager der man har vært litt irritabel med hverandre, kan det å holde seg til kos bidra til å løse opp vedvarende spenninger. Det er vanskelig å holde fast ved sinne når man bokstavelig talt er i en kjærlig omfavnelse. Over tid kan dette også øke fysisk intimitet naturlig, fordi man opprettholder en grunnlinje av hengiven berøring som hindrer gnisten i å slukne. Men selv i seg selv kan disse stille kosene bli noen av de mest verdifulle øyeblikkene dere har som par.

Relatert Reading: Hva er oppskriften på et lykkelig ekteskap?

7. Pust fra panne til panne

Dette er en av ekteskapelige intimitetsøvelser som fremmer en bevisst forbindelse og er en måte å synkronisere kroppene deres og roe tankene deres sammen. Ved å sitte med pannene berørende og puste i takt, skaper du en sterk følelse av å være «i harmoni» med partneren din. Mange par opplever at det å gjøre dette i bare noen få minutter gjør at de føler seg ekstremt ømme mot hverandre og veldig avslappede. 

Hvordan gjøre det

• Gjør deg komfortabel og bli nær: Sett dere ned mot hverandre, enten med beina i kors på sengen eller gulvet, eller på en sofa. Alternativt kan dere legge dere ned på sidene mot hverandre. Beveg dere slik at pannene deres berører hverandre forsiktig. Lukk øynene eller hold blikket mykt.
• Koble til via berøring: Dere kan plassere hendene et sted på hverandres kropper. Kanskje plassere hendene på hverandres skuldre, legge armene rundt hverandre, eller ha håndflatene mot deres. Tanken er å føle seg fysisk forbundet på mer enn ett punkt. Plasser pannene sammen.
• Begynn å puste dypt: Pust inn sakte og dypt gjennom nesen, og pust ut sakte gjennom nesen eller munnen. Når du begynner, prøv å synkronisere pusten din slik at du puster inn og ut samtidig.
• Tell noen åndedrag: Sikt på å ta minst 7–10 dype åndedrag samtidig. Det tar bare et par minutter. Hvis du liker det, kan du gjerne fortsette lenger. De første åndedragene kan føles litt ubehagelige, men etter hvert som du fortsetter, vil du begynne å slappe av.
• Legg merke til følelsene: Vær oppmerksom på hvordan hele opplevelsen føles. Partnerens hud som berører din, hevingen og senkingen av brystkassen deres, varmen fra pusten deres. Ofte vil pusten deres naturlig falle inn i samme tempo uten særlig anstrengelse. Det er nesten som om kroppene deres «husker» hvordan de skal harmonisere.

Denne øvelsen er en fin måte å fokusere på hverandre på nytt hvis ting har vært hektiske. Neste gang noen av dere føler dere engstelige eller dere to føler dere uenige, prøv denne panneforbindelsen. Det kan stille bringe dere tilbake til et sted med emosjonell synkronisering og fred.

8. Skriv kjærlighetsbrev 

Det er noe unektelig romantisk og varig ved en håndskrevet kjærlighetsbrev, spesielt i denne tidsalderen med tekstmeldinger og emojier. Denne øvelsen innebærer at hver av dere skriver et kjærlighetsbrev eller takknemlighetsbrev til den andre, og deretter utveksler dem. Skriving lar dere uttrykke følelser som dere kanskje sliter med å si ansikt til ansikt. Dere kan ta dere god tid til å formulere ordene, og partneren deres får noe håndfast de kan lese på nytt når de trenger en påminnelse om kjærligheten deres. 

Hvordan gjøre det

• Sett en forfallsdato for brev: Velg en ukedag der dere begge skal ha brevene klare. En felles frist gir litt ansvar, slik at den ene ikke glemmer eller utsetter ting.
• Finn stille tid til å skrive: Dere bør sette dere ned hver for dere for å skrive brevet. Finn frem et fint skrivepapir eller et hvilket som helst ark, og skriv. Bonuspoeng for å skrive for hånd. Det føles mer personlig enn en e-post eller et notat i Notater-appen.
• Hva du skal skrive: Usikker på hvordan du skal begynne? Vurder å inkludere noen av disse elementene:
  
  • Hva du elsker ved ektefellen din. Personligheten deres, vanene deres og måten de behandler deg eller andre på.
  • Hvordan de har gjort livet ditt bedre eller lykkeligere
  • Et eller to favorittminner som fortsatt varmer hjertet ditt
  • Hva du beundrer eller respekterer ved dem
  • Løfter eller håp for fremtiden
  • Ting du vil takke dem for
    
• Utveksle og lese: Bestem deg for hvordan dere vil utveksle disse brevene. Noen par vil gi dem fra hverandre og lese dem stille mens de sitter sammen. Andre kan utveksle og deretter lese hverandres brev høyt. Gjør det som føles riktig. Det kan være følelsesladet, og det er en fin ting. Ha noen lommetørklær for hånden i tilfelle!
• Behold og les på nytt: Etter at du har delt brevene, bør du lagre dem et spesielt sted. Du kan lese dem igjen når du trenger en dose takknemlighet. Noen par lager en liten eske til brevene eller lappene de har gitt hverandre gjennom årene. Det blir en skattkiste av kjærlighet som styrker båndet deres.

9. Før takknemlighetsdagbøker 

Dette er blant de klassiske parøvelsene for å bygge og styrke intimitet ved å gjøre en bevisst innsats for å praktisere takknemlighet i forholdet. En takknemlighetsdagbok er vanligvis en personlig dagbok hvor du noterer ned ting du er takknemlig for hver dag. Når det brukes i ekteskapet, betyr det å gjøre en bevisst innsats for å legge merke til og registrere de tingene du setter pris på ved ektefellen din og livet deres sammen. 

Ved å gjøre dette regelmessig trener du hjernen din til å fokusere mer på det positive enn det negative. Over tid kan dette positive fokuset øke følelsene av intimitet og lykke i ekteskapet betydelig. Det er også en fin måte å vise hengivenhet i et forhold. 

Hvordan gjøre det

• Skaff deg to notatbøker: Kjøp eller bruk to små notatbøker på nytt, én til hver av dere. De trenger ikke å være fancy. Selv en enkel notisblokk vil duge.
• Skriv så ofte som mulig: Sikt på å skrive i takknemlighetsdagboken din hver dag, eller minst 3–4 ganger i uken. Innleggene dine kan være korte, til og med punktformede. Poenget er å få det ned. Skriv ned tre ting du er takknemlig for den dagen. Prøv å inkludere minst én som er relatert til ektefellen din eller forholdet ditt når du kan.
• Del med jevne mellomrom: Dere kan bestemme hvordan dere vil dele. Noen par deler én ting muntlig med hverandre hver dag, mens andre bestemmer seg for å bytte dagbøker og lese hverandres innlegg med jevne mellomrom. Finn en rytme som ikke er byrdefull.
• Fremhev overraskelser: Når du leser hva partneren din har skrevet, si det hvis noe berører deg. «Jeg skjønte ikke at det betydde så mye for deg!» Disse samtalene forsterker intimiteten. Dere føler dere begge mer sett og verdsatt. Det er hele poenget med disse intimitetsøvelsene i ekteskapet.
• Vær konsekvent, men fleksibel: Det er greit om du går glipp av en dag her eller der. Målet er å dyrke en generell holdning av takknemlighet. Hvis daglig journalføring blir for mye, kan dere lage et alternativ, som en takknemlighetskrukke, hvor hver av dere legger en lapp i hver gang dere føler dere takknemlige for noe, og leser dem sammen av og til.

Konsekvensene av denne vanen kan være dyptgående. Tenk deg at du kommer hjem, og i stedet for å fokusere på den ene tingen ektefellen din glemte å gjøre, er hjernen din nå trent til å også legge merke til de fem tingene de faktisk gjorde, som du verdsetter. Det betyr ikke å ignorere problemer, det betyr bare å balansere det negative med mye positivt. 

Relatert Reading: 11 barske sannheter om ekteskap som ingen snakker om

10. Spørsmål og svar-leken

Som vi sa i begynnelsen, trenger ikke intimitetsbyggende øvelser alltid å være dyptgående. De inkluderer også mange morsomme leker og aktiviteter. Faktisk, jo morsommere de er, desto mer vil du glede deg til å gjøre dem regelmessig. En slik øvelse er spørsmål-og-svar-leken som hjelper deg med å vurdere hvor godt du kjenner partnerens indre verden. 

Selv om du har vært gift lenge, ikke anta at du vet alt om partneren din. Det er alltid nye lag å oppdage. Denne øvelsen bruker strukturerte spørsmål for å starte dype samtaler. Ved å stille og svare på slike spørsmål vil du avdekke historier og tanker du kanskje aldri har kjent til, og viktigst av alt, du vil få partneren din til å føle seg virkelig hørt og forstått. 

Hvordan gjøre det

• Få en liste med spørsmål: Du trenger ikke å finne opp spørsmål fra bunnen av, med mindre du vil. Det finnes mange ressurser: Arthur Arons 36 spørsmålEller en Spørreskjema om kjærlighetskart fra John GottmanDu kan også finne samtalestarterkort i bokhandlere, eller bare google «spørsmål for par» og velge favorittene dine. Skriv dem ut eller ha dem på telefonen.
• Sett en koselig stemning: Gjør det til en «date». Kanskje en kveld kan du helle opp to glass vin eller te, sette deg i sofaen og si: «La oss leke spørsmålsleken.» Gå lekent til verks, ikke som et fryktet avhør. Du kan bestemme deg for å stille fem spørsmål hver økt. Vekselvis spør, én person spør, begge svarer, så stiller den andre personen den neste.
• Lytt virkelig og spør om oppfølging: Når partneren din svarer, gi dem din fulle oppmerksomhet. Still forsiktige oppfølgingsspørsmål hvis du er nysgjerrig. Dette viser at du bryr deg og holder samtalen flytende. Hvis spørsmålet for eksempel var «Hva er en drøm du aldri har delt med meg?» og de avslører en, kan du spørre: «Hva appellerer til deg med den drømmen? Hvordan kan vi innlemme en del av den i livet vårt nå?» Gjør det om til en dialog.
• Vær ærlig og åpen: Noen spørsmål kan bli personlige eller berøre gamle minner, håp eller til og med anger. Vær enige om at dette er en sone uten fordømmelse. Målet er å forstå hverandre bedre, ikke å kritisere svar. Vær sårbar i dine egne svar også.
• Bland det sammen: Bland dype spørsmål med noen lettere spørsmål for å holde ting i balanse. Det er greit å le og bli overrasket. Dere kan lære morsomme små preferanser eller pinlige historier om hverandre, og lage nye interne vitser.

Denne øvelsen handler i hovedsak om å investere tid i å bli bedre kjent med ektefellen din. Som Dr. John Gottman understreker, har sterke par detaljerte «kjærlighetskart», som betyr at de kjenner til detaljene i hverandres liv, historie og indre tanker. Å bygge dette kartet er en kontinuerlig prosess, og det å stille spørsmål er måten du gjør det på. 

11. Teknologifri tid sammen

Det moderne livet betyr at vi ofte er fysisk sammen, men mentalt andre steder, sugd inn i telefonene, TV-ene eller bærbare datamaskinene våre. Dette teknokonferanse kan ødelegge forholdÅ fordype eller gjenopprette intimiteten i ekteskapet kan kreve bevisst å koble fra og fokusere på hverandre. Selv en time med virkelig skjermfri, distraksjonsfri tid kan gjøre underverker for intimiteten. 

Det gir rom for organisk samtale, spontan kosing eller å gjøre en aktivitet sammen med full oppmerksomhet. Mange par opplever at det å innføre en «ingen enheter»-regel på bestemte tidspunkter øker følelsen av nærhet dramatisk, fordi dere ikke lenger konkurrerer med en skjerm om hverandres oppmerksomhet. 

Hvordan gjøre det

• Velg et tidspunkt: Identifiser når dere begge kan være konsekvent uten enheter. Et populært valg er under middagen og resten av kvelden frem til leggetid. Eller kanskje den første timen etter at begge kommer hjem fra jobb. Selv en mindre periode, som ingen telefoner fra 9 til 10, er en god start.
• Sett reglene sammen: Enig i at det i løpet av denne tiden ikke vil være noen telefonsjekking, TV-er, nettbrett eller jobb-e-poster, med mindre det virkelig haster. Hvis du må, legg enhetene i et annet rom eller bruk «ikke forstyrr»-modus. Et par jeg kjenner legger bokstavelig talt telefonene sine i en skuff under middagstid. Ute av syne, ute av sinn.
• Finn noe å gjøre: I starten kan det føles rart, nesten som om dere mangler en lem. Dere må finne måter å bruke denne tiden på til å engasjere dere bevisst og mindfult med hverandre. Dette er en flott mulighet til å gjøre en av de andre parøvelsene. Bruk den godt. Eller bare snakk. Hvis dere er utslitte og bare vil slappe av, kan dere fortsatt slappe av sammen. Kanskje legge dere ned og massere hverandre på ryggen, eller bare kose dere.
• Være konsekvent: Det kan være utfordrende i starten hvis du er vant til å scrolle om natten, men konsistens vil gjøre dette til en verdsatt vane. Du vil begynne å se frem til den pålitelige tiden når du vet at dere har hverandres fulle oppmerksomhet.

Ved å fjerne digitale distraksjoner skaper du rom for mer meningsfull samhandling. Du legger kanskje merke til at dere snakker om ting dere vanligvis ikke ville snakket om, eller at dere ler mer sammen. Reddit bruker beskrev hvordan de innførte en regel om at de ikke skulle bruke telefon etter klokken 8 hver kveld og begynte å drikke cocktailer på terrassen og bare prate. De sa at det minnet dem om da de datet, og bare nøt hverandres selskap uten konstante lyder som trakk oppmerksomheten bort.

12. Gjør noe nytt sammen

Nyhetene er krydderet som ofte setter i gang tiltrekning og intimitet. Tenk på da du først ble forelsket. Alt virket begeistret fordi det var helt nytt. Over tid tar rutinene over, og vi slutter å utforske sammen. Aktiviteter for å knytte bånd mellom par kan bidra til å bryte monotonien og bringe eventyr og nyhet tilbake til ekteskapet.

Nye opplevelser trenger ikke å være store eller livsforandrende. Selv små nye opplevelser kan skape knyttede øyeblikk og morsomme minner. I tillegg gir det dere nye temaer å snakke om og en følelse av at «vi gjorde dette kule som et team».

Hvordan gjøre det

• Idéer til idédugnad: Sett dere ned og lag en «bucket list» bare for moro skyld. Dere to slenger frem ideer til ting dere aldri har gjort som par, men synes er spennende. Store eller små. Det kan være «ta et dansekurs», «gå på den stien vi alltid snakker om», «prøv å lage sushi hjemme», «besøk det rare museet i byen», «camp i bakgården» og så videre. Sikt mot ting som begeistrer eller i det minste underholder dere.
• Velg én og planlegg den: Velg én ny aktivitet fra listen din som er mulig i nær fremtid og planlegg den. Hvis det er å dra et sted eller delta på et kurs, kjøp billetter eller bestill det. Hvis det er hjemme, sett av en date-kveld til det. Planleggingen og forventningen bidrar faktisk til intimiteten.
• Vær til stede under aktiviteten: Når dagen kommer, fordyp dere i opplevelsen. Behandle det som et eventyr. Selv om det føles litt rart eller ting ikke går perfekt, ta det med ro. Noen ganger blir uhellene (brent sushiris, noen?) til interne vitser og varme minner.
• Gjør det til en vane: Sikt på å gjøre noe nytt med jevne mellomrom, kanskje én gang i måneden, eller i det minste et par ganger i året. Å kontinuerlig fylle forholdet ditt med nye opplevelser hindrer at det føles stillestående. Selv det å prøve en ny restaurant eller lage en ny matrett teller hvis du er bevisst på det.

Relatert Reading: 8 vanligste ekteskapsproblemer par står overfor

13. Gjør datekvelder ikke-forhandlingsbare

Intimitetsøvelser i ekteskapet handler ikke alltid om å tenke utenfor boksen eller endre rutinene. Noen ganger kan det være så enkelt som å gå tilbake til det grunnleggende, som date ektefellen dinDet høres kanskje klisjé ut, men det er virkelig verdifullt. Så få tilbake regelmessige datekvelder, gå på ordentlige dater der dere begge legger ned litt innsats, slik dere gjorde i begynnelsen, og gjør det ikke-forhandlingsbart. Ved å sette av spesiell tid til å gå på date, enten det er ute på byen eller en bevisst hjemmedater, gjenoppliver dere romantikken og minner hverandre på at forholdet i seg selv fortjener feiring og oppmerksomhet. Det gir dere en sjanse til å pynte dere litt, flørte og skape nye minner, og holde gnisten levende.

Hvordan gjøre det

• Sett det inn i kalenderen: Betrakt date-kvelden som hellig. Bestem deg for en frekvens som er realistisk for deg. Det kan være én gang i uken, én gang annenhver uke, eller minst én gang i måneden. Merk det av i kalenderen og respekter det. Avtal barnepass på forhånd om nødvendig. Konsistens er nøkkelen; hvis du ikke planlegger det, er det for lett for andre ting å fylle tiden.
• Planlegg noe dere begge vil like: Stevnemøter trenger ikke å være dyre eller forseggjorte. Poenget er fokusert tid sammen. Dere kan gå ut på en favorittrestaurant, se en film, bowle eller ta en tur i parken i solnedgangen. Eller ha en hjemmedatt: lag en ny oppskrift sammen og spis i stearinlysets lys, ha en piknik i stuen, eller sett opp en «hjemmekino» med popcorn og en film dere har tenkt å se.
• Minimer distraksjoner: Gjør datekvelden til et tema for dere som par. Det betyr at dere ikke skal snakke om trivielle huslige ting, ansvar, forpliktelser eller barn. Absolutt ikke skal sjekke jobb-e-post. Lat som om dere kurtiserer hverandre igjen. Dette er tiden for å fokusere på morsomme, lette forbindelser og romantiske eller dype samtaler.
• Kle på delen: Et morsomt triks for hjemmedater: kle deg opp som om du skulle ut. Det endrer stemningen. Se for deg at ektefellen din kommer ut i stuen i det fine antrekket du sjelden ser fordi det er «date night». Det sender et budskap om at dere ønsker å imponere hverandre. Tenn noen lys eller spill musikk. Sett stemningen.
• Gjør noe nytt eller nostalgisk: Planlegg av og til en date som gjenskaper deres tidlige dager, eller noe nostalgisk, som å besøke stedet der dere spiste middag sammen for første gang, eller å se den første filmen dere så som par på nytt. Nostalgi kan knytte dype bånd. Vurder også å prøve nye dateaktiviteter.
• Flørt og ha det gøy: Bruk denne tiden til å flørte på en ekte måte. Gi partneren din komplimenter, hold hender, stjel kyss. Le mye. Hvis dere er ute, kan dere kanskje legge armen rundt dem eller danse hvis det er musikk. Målet er å skape en boble for to, som minner dere begge om at under alle livsrollene er dere også elskere og venner.

Regelmessige datekvelder har vist seg å forbedre kommunikasjon og lidenskap i ekteskap. Det gir dere begge noe å se frem til og bryter monotonien i rutiner. En undersøkelse utført av The Date Night Opportunity-rapporten fra National Marriage Project fant at par som deltok i nye og varierte dateaktiviteter ukentlig, hadde betydelig mindre sannsynlighet for å rapportere kjedsomhet og mer sannsynlig å ha høy ekteskapelig kvalitet. 

14. Det 3 minutter lange kysset

Når par først møtes, er lange kysseøkter vanlige. Men år inn i ekteskapet blir kyss ofte overfladiske. En rask kyss farvel eller hei. Dette er en av intimitetsbyggende øvelsene som bringer tilbake noe av den lidenskapen gjennom kyssing uten at det nødvendigvis fører til noe annet. Det hjelper deg med å endre perspektivet ditt fra å se partneren din som bare en romkamerat eller medforelder tilbake til å se dem som et romantisk og seksuelt vesen du elsker. I tillegg frigjør kyssing en cocktail av feelgood-hormoner og kan få deg til å føle deg svimmel og nær.

Hvordan gjøre det

• Velg et tidspunkt og en innstilling: Dette kan være en del av en datekveld, eller ærlig talt, når som helst du vil tilføre litt gnist. Kanskje når dere begge gjenforenes etter jobb, eller som en måte å si «Jeg savnet deg». Ideelt sett bør du finne et øyeblikk når dere ikke har det travelt.
• Start sakte: Stå eller sitt mot hverandre, kanskje omfavn eller hold hverandres ansikt i hendene. Begynn med myke, langsomme kyss. Tanken er ikke å løpe mot noe; det er å nyte. Husker du de klessingene som tenåring da det var alt du gjorde? Kanaliser litt av den energien.
• Fokuser på kysset: I løpet av disse få minuttene, legg din fulle oppmerksomhet på følelsen. Legg merke til hvordan det føles å kysse og bli kysset av ektefellen din. Ta kanskje en liten pause for å smile eller se på hverandre, og gå deretter inn igjen. La det være sensuelt og søtt.
• Ikke noe press for mer: Enig i at dette bare handler om kyssing. Å ta «sexforventningene» bort fra bordet kan faktisk gjøre det mer avslappende og hyggelig, og ofte mer følelsesmessig intimt. Interessant nok, ved å gjøre det til «bare kyssing», kan du oppdage at det spontant fører til mer lyst på seg selv senere.
• Være konsekvent: Prøv et daglig kyss på 6 sekunder for vedlikehold, og legg deretter til de lengre kysseøktene på 2–3 minutter, kanskje et par ganger i uken.

15. Planlagt intimitet 

Planlegging av sex eller intim tid høres kanskje usexy ut i starten. Burde det ikke være spontant? Men hør på oss. Mange travle par opplever at med mindre de bevisst planlegger intimitet, blir det stadig vekk utsatt ... og utover ... og plutselig har det gått en evighet, og dere føler dere begge frakoblet og kanskje litt bittere. Det er ingenting galt med å planlegge en sexy date. 

Faktisk kan det å forutse det øke spenningen, og det å vite at det kommer kan hjelpe dere begge å komme i riktig sinnstilstand. Tenk på det som å gi sexlivet deres den prioriteten det fortjener. 

Hvordan gjøre det

• Ha en åpenhjertig prat: Først bør du snakke med ektefellen din om ideen om å planlegge intim tid og hvorfor du tror det kan hjelpe. Sørg for at dere er enige om at dette handler om å prioritere nærhet, ikke å gjøre sex til et ork.
• Velg din «dato»: Velg et tidspunkt som vanligvis passer for begge. Kanskje fredag ​​eller lørdag kveld, når stresset er lavere, eller søndag morgen. Merk det av i kalenderen eller lag et søtt kodeord for det. Bestem deg for hyppigheten, kanskje én gang i uken eller én gang annenhver uke, til å begynne med. Du kan alltid justere, men det er nyttig å ha et regelmessig tidsrom.
• Sett scenen hver gang: Behandle det som en date på soverommet. Bygg litt forventning på dagen. Send kanskje en flørtende tekstmelding, eller sørg for å gjøre personlig pleie som får deg til å føle deg selvsikker. Når tiden er inne, gjør miljøet innbydende: svak belysning, kanskje musikk og døren låst. Dette hjelper med overgangen fra «hverdagsmodus» til intim modus.
• Ikke noe press, bare tilstedeværelse: Målet er å være intim, men intimitet kan ta forskjellige former avhengig av hvordan dere begge føler dere den dagen. Kanskje det en uke fører til lidenskapelig sex, en annen uke er det mer langsomt brennende og sensuelt, en annen uke er det gjensidig nytelse. Gjør det som fungerer for dere.
• Vær fleksibel og snill: Livet kan noen ganger gi oppstyr – et barn blir sykt, en av dere har hodepine, eller det er en presserende tidsfrist som nærmer seg. Hvis en planlagt time må utsettes, bør du omplanlegge den snart, akkurat som du ville gjort med et viktig møte du ikke ville gå glipp av. Hvis en eller begge av dere virkelig ikke er i humør når tiden er inne, ikke tvang noe frem. Bruk heller kanskje tiden til å gjøre en av de andre intimitetsøvelsene, som en massasje eller en lengre kos, for å fortsatt få fysisk kontakt uten press.

Spørsmål og svar 

Final Thoughts

Ved å innlemme bare noen få av disse intimitetsøvelsene i ekteskapet i rutinen din, tar du proaktive skritt mot et tettere og mer givende forhold. Intimitet bygges i de små øyeblikkene og vanene vi dyrker. Det er den daglige klemmen, den ukentlige dype samtalen, den sporadiske overraskende kjærlighetsmeldingen, innsatsen for å fortsette å lære om hverandre og forpliktelsen til å holde gnisten levende. 

Til slutt, husk at ingen ekteskap er intime 100 % av tiden. Det vil være oppturer og nedturer, og det er greit. Målet er at dere begge vet hvordan dere finner tilbake til hverandre når livet skiller dere fra hverandre. Tenk på disse intimitetsterapiøvelsene som verktøy i verktøykassen for forholdet deres. Føler du deg distansert? Finn frem sjelbetraktningen eller verdsettelsesleken. Føler du deg stresset? Puster litt i pannen eller lytter uavbrutt. Føler du deg som romkamerater? Bryt rutinen med et nytt eventyr eller en het klisse. Dere har kraften, sammen, til kontinuerlig å fornye og styrke båndet deres.

Relasjonsrådgivning – Alt du trenger å vite

Håndtere kjedsomhet i ekteskapet? 10 måter å overvinne det på

7 personer deler historier om ekteskap som overlevde tøffe tider

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send