Hva er traumedumping? En terapeut forklarer betydningen, tegnene og hvordan man kan overvinne det.

Når du går tom for egg om morgenen og får et punktert dekk på vei til jobb, kan det noen ganger være alt du trenger å lufte ut det på slutten av dagen. Men når det å «lufte ut» blir for intenst og gjør at alle involverte føler seg tappet for energi, kan det være lurt å finne ut hva traumedumping er. 

Traumedumping er når en person avlaster traumet sitt på noen som ikke er i stand til eller villig til å bearbeide det, noe som etterlater personen med en følelse av utbrenthet, negativt påvirket og i en ugunstig mental tilstand.

Hvordan ser traumedumping ut i et forhold, og hvordan innser en person at de deler opplevelsene sine for mye og skader de som lytter? Med hjelp av en psykolog Pragati Sureka (MA i klinisk psykologi, faglige studiepoeng fra Harvard Medical School), som spesialiserer seg på å ta opp problemer som sinnemestring, foreldreproblemer og voldelige og kjærlighetsløse ekteskap gjennom ressurser for emosjonelle evner, la oss avdekke alt som er å vite om traumedumping. 

Hva er traumedumping i et forhold?

«Traumedumping er når en person snakker ufiltrert med en annen uten å tenke på konsekvensene det kan ha for den andre personen. Ofte vil ikke personen som traumedumper engang spørre lytteren om de er i en tilstand der de kan lytte, og arten av de traumatiske hendelsene som deles på en sårbar måte kan gjøre lytteren ute av stand til å bearbeide dem eller ikke være i stand til å vurdere dem.»

«Et eksempel på traumedumping er når en forelder deler for mye med et barn. De kan snakke om ting som går galt i ekteskapet eller mishandlingen de opplever fra svigerforeldrene. Barnet har kanskje ikke den emosjonelle kapasiteten til å lytte, ikke sant? Men siden forelderen bruker traumedumping, vurderer de ikke den negative innvirkningen det kan ha på barnet og fortsetter med det», sier Pragati. 

Når en person er i et forhold, kan det virke som om det er berettiget å dele sine traumatiske opplevelser, siden det bokstavelig talt er slik to mennesker oppnår det. følelsesmessig intimitetMen hvis partneren din ikke er i stand til å bearbeide alvoret i informasjonen du deler, blir det en negativ opplevelse for dere begge.

De vet kanskje ikke hvordan de skal reagere siden de ikke er sikre på hvordan de skal bearbeide det. Hvis de selv går gjennom en tøff fase, kan det å høre om din giftige mor eller mishandlingen du opplevde som barn gjøre dem i en verre mental tilstand. 

Å være traumedumping, det vil si å ignorere følelsene til personen som lytter, gjøres ofte ufrivillig. Derfor blir det viktig å forstå forskjellen mellom traumedumping og utlufting.

Traumedumping vs. ventilasjon: Hva er forskjellen? 

Enkelt sagt, når du lufter følelsene dine til noen, deltar du i en samtale med gjensidighet, samtidig som du ikke snakker om traumatiske hendelser som vil ryste lytterens mentale tilstand. 

Traumedumping, derimot, gjøres uten hensyn til om personen du snakker med er i en tilstand til å bearbeide eller lytte, og en overdeling av ens traumatiske tanker og opplevelser følger. Det stammer også fra at en person ikke er i stand til å innse alvoret i det de deler.

En person kan ha uoppfattet en bestemt hendelse som traumatisk, kan ha distansert seg fra den som en mestringsmekanisme, og kan snakke om den i en nonchalant tone, noe som deretter forvirrer lytteren. 

«Mange ganger, i en delt forbindelse, snakker folk og spør hvordan den andre har det. Men ved traumedumping er folk så oppslukt av sin emosjonelle tilstand at de ikke gir rom for å tenke på hvordan det påvirker den andre. Er den andre personen ukomfortabel? Synes personen det er for vanskelig å fordøye?»

«Det er en manifestasjon av kommunikasjonsproblemer. Det er ingen gjensidig deling, det er ingen dialog, det er en monolog. Mange ganger gjør folk det mot et søsken, et barn, en forelder, uten engang å innse den fysiske og mentale påvirkningen det har på den andre. Når vi snakker om sunn utlufting med en partner, holder en person seg til «Da jeg så denne handlingen, var det jeg gikk gjennom dette», og det er ikke en selvofferfremkallelse i stil med «Du fikk meg til å føle meg slik».

Relatert Reading: 9 tegn på at du er problemet i forholdet ditt

«Men når det er traumedumping i et forhold, kan det handle om å skylde på den andre. Personen fortsetter og fortsetter med det: «I dag gjorde du dette, i går gjorde du det, for fem år siden gjorde du det», sier Pragati. 

Hvorfor skjer traumedumping i et forhold?

Nå som du vet svaret på «Hva er traumedumping?», kan det være nyttig å se på hva som forårsaker det i utgangspunktet. Siden personen som deler de vanskelige tingene de har vært gjennom ikke vil være empatisk for hvordan du føler deg mens du lytter, kan det kanskje hjelpe å forstå hvorfor de gjør det. 

Traumedumping kan være en indikasjon på PTSD eller andre personlighetsforstyrrelser som narsissistisk personlighetsforstyrrelse eller bipolar personlighetsforstyrrelse. Pragati hjelper med å liste opp noen andre grunner til at folk kan velge å bruke traumedumping:

1. Familiedynamikken deres kan ha spilt en rolle

«Stressfaktorer i tidlig barndom kan spille en rolle i hvorfor en person begynner å dumpe traumer. Folk kan selv ha vært utsatt for det. De kan ha hatt en forelder som delte for mye. De kan ha sett lignende mønstre i familien sin. Som et resultat av dette deltar de i lignende samtaler siden de tror det er slik folk kommuniserer», sier Pragati.

Studier vise at når et barn opplever en sunnere familiedynamikk, har de bedre sjanser til å vokse opp til å bli bedre foreldre og bedre partnere selv. Men når de vokser opp i et skadelig miljø, påvirker det ikke bare deres mellommenneskelige forhold, men også deres fysiske og mentale helse. 

2. Når andres behov ikke tas hensyn til 

«Med fremveksten av sosiale medier har vi blitt stadig mer ufølsomme for andres behov. Mange ganger antar folk bare at det er greit å dumpe traumet sitt på noen eller deres sosiale medier, uten engang å lure på hvordan det kan få lytterne til å føle seg», sier Pragati. 

Eksempler på traumedumping kan sees overalt på sosiale medier, hvor intenst grafisk informasjon om overgrep kan lastes opp og deles uten særlig hensyn til hvilken innvirkning det kan ha på seerne. Når en person er bak en skjerm og ikke samhandler med en annen person, vil ikke «hva er traumedumping?» være i tankene deres. 

3. Terapi blir fortsatt sett på som et tegn på svakhet

I følge en undersøkelse47 % av amerikanere mener fortsatt at det å søke terapi er et tegn på svakhet. «Folk føler at det er bedre å fortelle en venn eller et familiemedlem om «problemene» sine. Hvis du går i terapi, erkjenner du at noe virkelig er galt med ekteskapet ditt.» 

I bunn og grunn forlater folk traumer fordi de fornekter det. De vil ikke erkjenne for seg selv hvor alvorlig problemet de går gjennom er, sier Pragati. 

Relatert Reading: 9 grunner til at forhold er vanskelige, men verdt det

Tegn på at du kan være en traumedumper

«Jeg var klar over at jeg konsekvent delte for mye med vennene mine, men jeg trodde aldri at jeg var det» skyver dem bort uten å innse det«Først da jeg lærte hva traumedumping i terapi er, innså jeg de skadelige samtalene jeg stadig deltok i», fortalte Jessica oss. 

Siden folk flest ikke stopper opp og spør seg selv ting som: «Dumper jeg traumer?» med mindre uvitenheten deres blir smertelig åpenbar, er det mulig at du ikke engang innser om du er skyldig i det samme. La oss ta en titt på noen tegn på at du kan være det: 

1. Du spiller stadig offerkortet

«Når det er en sunn samtale på gang, oppfører man seg ikke som en martyr. Man sier ikke ting som: «Stakkars meg, jeg må alltid hanskes med humørsvingningene dine, jeg må alltid håndtere ekteskapet». 

«I de fleste tilfeller foregår manipulasjon av traumedumping ved å spille offerkortet. «Du gjorde dette mot meg», «Jeg følte det sånn», «Jeg går alltid gjennom disse tingene» kan være noen av tingene en slik person sier», sier Pragati. 

2. Du gir ikke rom for tilbakemeldinger i samtalen 

«Hva er traumedumping om ikke en samtale som føles ugjengjeldt? De lytter ikke til noen tilbakemeldinger, de blir veldig defensive. Hvis den andre personen prøver å si noe eller diskutere det, kan de avfeie det, og vil gjøre det tydelig at de ikke tar kritikk på en hyggelig måte», sier Pragati. 

Per definisjon gjør dette fenomenet at lytteren føler seg overveldet, og deres deltakelse i samtalen er vanligvis null. 

3. Mangel på gjensidig deling

«Når en person avliver traumer, det vil si når de ikke vurderer andres tanker og meninger, stopper de ikke opp for å sjekke hvilken innvirkning det de sier har på en person. Det er en samtale som er blottet for gjensidighet. Du tenker bare på din egen følelsesmessige tilstand, du gir ikke rom for en delt forbindelse», sier Pragati. 

I praksis viser en slik samtale også en mangel på respekt i forholdet ditt med denne personen. Når de ikke bryr seg så mye om hva du tenker eller spør deg om hvordan du har hatt det, vil mangelen på respekt bli tydelig.

4. Det føles ensidig 

«Vanligvis når en venn, et familiemedlem eller til og med en partner deler noe med deg, føler du en felles tilknytning. Men når en av dem deler traumer, føles det som om personen nettopp har dumpet deg med problemene sine uten egentlig å vente på å se hvordan det påvirker deg», sier Pragati. 

Har du intense samtaler med folk på upassende tidspunkter? Kanskje du aldri har spurt om personen du snakker med er villig til å delta i en slik samtale. Hvis det å lese tegnene har fått deg til å tenke på: «Dumper jeg traumer?», er det viktig å finne ut hvordan du kan overvinne det, slik at du ikke skyver alle bort. 

Hvordan overvinne traumedumping i et forhold 

«Til syvende og sist er det viktig å innse at folk ikke gjør dette med vilje. Dette må håndteres med medfølelse. Det er åpenbart noe som overvelder dem så mye at de ikke klarer å stoppe tankestrømmen», sier Pragati. 

Å inkludere ord som traumedumping i vokabularet vårt er ikke gjort for å avskrekke folk fra å snakke om hva som plager dem. Men siden det å stadig dele for mye med folk til slutt vil gjøre at de gruer seg til å snakke med deg, kan det være et tilfelle av å finne ut hvordan man kan overvinne det. forbedre kommunikasjonen i dine forhold, la oss se på hvordan:

1. Terapi er laget for traumedumping 

«Dette konseptet ble gjort viralt av en terapeut på TikTok, som foreslo at klienter som gjør det i den første økten ikke burde skje. Det er svært politisk ukorrekt. En terapeut er trent til å lytte til en klient. Å fortelle en terapeut om traumer er normalt, det er deres jobb å lytte til deg og oppmuntre deg til å snakke ordrett», sier Pragati. 

«Ideelt sett bør man oppsøke en terapeut som har kunnskap om kompleks posttraumatisk stresslidelse, for hvis man gjenopplever noe om og om igjen, trenger man en spesialist i psykisk helse som har bakgrunn i klinisk psykologi eller omfattende erfaring for å håndtere det», legger hun til. 

Hvis du for tiden sliter med spørsmål som «Hva er traumedumping, og gjør jeg det?», kan Bonobologys panel av erfarne terapeuter er her for å veilede deg gjennom denne prosessen og male en vei for bedring. 

Relatert Reading: Hvordan borderline personlighetsforstyrrelse påvirker forhold

2. Identifiser personer du kan snakke med og be om samtykke 

Når du innser at du overbelaster folk med samtaler uten å spørre dem hvordan livet deres går, vet du så å si hvordan du skal fikse det. Identifiser noen få personer som vil være villige til å lytte til deg når du trenger å dele, og spør dem om de vil lytte. 

«Jeg har opplevd noe som plager meg og kanskje er plagsomt for deg å høre. Kan jeg snakke med deg om det?» er alt du trenger å si for å be om samtykke. Det er i praksis også en måte å å være mer empatisk i forholdet ditt, siden du husker på hvordan lytteren føler seg. Hvis du ikke gjør det, kan det bli et tilfelle av traumedumping-manipulasjon.

3. Det kan hjelpe å skrive dagbok og lese bøker

Ved å skrive dagbok vil du kunne bearbeide dine egne følelser med deg selv. Uten å dele for mye eller overdrive det på en annen person, kan det å skrive alene være en form for katarsis. 

Pragati forklarer hvordan det også kan hjelpe å lese bøker om det du går gjennom. «Det finnes bøker om utroskap, misbruk, angst eller hva som helst du kanskje har slitt med. Siden de er skrevet av troverdige eksperter på feltet, vil de vise deg tegnene på hva du sliter med og hvordan du kan bearbeide det.» 

«Vanligvis er det ikke noe jeg vil anbefale å finne hjelp på sosiale medier, fordi du ikke kjenner den ekspertmessige validiteten til personen bak videoen. Du vet ikke hvor rustet en person er til å gi deg den kunnskapen», forklarer hun. 

4. Avled energien med ekspresjonsterapi eller trening 

«Ting som leire, å skape eller danse til musikk kan hjelpe deg med å kvitte deg med denne presserende energien som overvelder deg. Du kan til og med prøve å trene og svette det ut. Grunnideen er å bli kvitt denne energien, slik at du ikke ender opp med traumedumping i et forhold», sier Pragati.

Studier har antydet at når trening kombineres med terapi, hjelper det sterkt med psykiske problemer og lindrer symptomer på angst og depresjon. 

Slik overvinner du traumedumping på sosiale medier

I stedet for å fokusere på hva traumedumping er, burde man kanskje legge mer vekt på en veldig vanlig manifestasjon av det: sosiale medier.

«Folk deler for mye på sosiale medier fordi de føler at de blir anerkjent og hørt. Nå til dags har ikke folk like mye støtte rundt seg i nærheten. Med sosiale medier føler de at det er mulig, selv om det hele foregår bak skjermen.» 

«Én måte man kan stoppe traumedumping på sosiale medier på, er ved å utvikle sine egne emosjonelle evneressurser. Dette inkluderer å skrive dagbok, gjøre hagearbeid eller trene på en eller annen måte som får deg til å svette. Presset i denne situasjonen avtar i det minste til en viss grad», sier Pragati. 

Kanskje den beste måten å overvinne det på er å sørge for at du gir traumemeldinger til en terapeut, i stedet for en du er glad i. Forhåpentligvis vet du nå mye mer enn du gjorde om hvorfor folk deler intenst uten særlig hensyn til hvem som lytter, og hva du kan gjøre med det hvis du gjør det selv. 

Spørsmål og svar

8 vanlige problemer med «narsissistisk ekteskap» og hvordan man håndterer dem

Er Generasjon Z i den rette formen for å opprettholde relasjoner?

Tilknytningsstilpsykologi: Hvordan du ble oppdratt påvirker forhold

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.