Hvordan be om unnskyldning for juks

Spre gjerne dette :)

Hvordan kan man be om unnskyldning for utroskap? For et fryktelig ladet spørsmål! Du har sannsynligvis allerede innrømmet at du var utro mot en partner du har vært hengiven til, og skyldfølelsen og usikkerheten tærer på deg. Innerst inne vet du at partneren din fortjener bedre enn dette, og at du skylder dem en detaljert forklaring. Men hvordan går man egentlig frem? Hva skal man si etter utroskap?

Skriver du et unnskyldningsbrev eller snakker du med dem personlig? Burde du avsløre hele sannheten bak denne affæren? Eller er det bedre å sensurere visse deler for å spare dem for mer lidelse? Uansett hva som utløste dine tidligere handlinger, er du her nå, klar til å ta ansvar for skaden som er gjort i forholdet, og vi står ved din side i din streben. Du må føle at alt er dystert for øyeblikket, men la oss se på det fra den lyse siden.

Du verdsetter viktigheten av å si unnskyld i et forhold og er villig til å jobbe hardt for å gjøre det godt igjen. Det positive er at de kanskje gir deg en ny sjanse. Men vi har en kompleks situasjon å håndtere, og vi tenkte at den kunne trenge en eksperts perspektiv. Så vi snakket med en psykoterapeut. Gopa Khan (Mastergrad i rådgivningspsykologi, M.Ed), som spesialiserer seg i ekteskaps- og familierådgivning, om hvordan man ber om tilgivelse etter utroskap. Hun forteller oss alt man bør gjøre og ikke bør gjøre når man planlegger å komme med sannheten.

Ekspert foreslår 11 tips om hvordan du kan be om unnskyldning etter utroskap

Innholdsfortegnelse

Vi skal være ærlige – det finnes ingen enkel eller enkel måte å gjøre dette på. Du er i ferd med å tilstå overfor en partner som du sannsynligvis fortsatt elsker og respekterer, eller i det minste fortsatt har noen varme følelser for, at du var utro mot dem. Du er i bunn og grunn i ferd med å riste opp verden deres og fortelle dem at du knuste tilliten deres. Du gruer deg til permanent tillitsproblemer i forholdet etter denne tilståelsen.

Det er ingenting lett eller enkelt med det. Men du kan være ærlig og oppriktig, og ikke gjøre dette mer rotete enn nødvendig for deg selv og partneren din. Her er noen eksperttips om hvordan du kan be om unnskyldning for å ha vært utro mot partneren din:

1. Unngå å komme med unnskyldninger

Hva skal man si når man er utro mot noen man elsker? Gopa foreslår følgende:

Det første skrittet mot å gjøre opp for juks er å ta ansvar for dine handlinger
Unngå å gi unnskyldninger eller grunner for hvorfor dere hadde affæren.
Unngå å bruke tid på å rettferdiggjøre utroskapen din
Ikke gå inn i «hvis» og «men», og absolutt ikke klandre ektefellen eller partneren din for affæren.
Å legge skylden på andre fungerer ikke. Bare fortsett med «Det jeg gjorde var galt». Ingen unnskyldninger.

Dette er selvsagt lettere sagt enn gjort. Når du tilstår noe du vet vil skade partneren din og forholdet deres, er fristelsen til å følge det opp med «Men jeg gjorde det bare fordi jeg var ensom/full/tenkte på deg osv.» stor. Tross alt kan det kanskje redde deg litt, både i dine egne og partnerens øyne.

Saken er at det er en fullstendig unnskyldning, spesielt i begynnelsen av en unnskyldning. Kanskje det finnes en begrunnelse for hvorfor du var utro, og kanskje du er ensom eller utilfreds, eller ulykkelig i forholdet ditt... Men akkurat nå innrømmer du bare at du har brakt en tredje person inn i forholdet, en handling som er dypt sårende og muligens utilgivelig. Ikke snakk om hvordan og hvorfor ennå, hvis du i det hele tatt må. Å komme med unnskyldninger får det bare til å høres ut som om du leter etter en vei ut.

Relatert Reading: 11 tegn på emosjonell utroskap med eksempler

2. Vær helt ærlig og åpen om din utroskapsanger

«Jeg hadde en kort affære med en kollega, og jeg måtte fortelle mannen min om det», sier Colleen, en reklameekspert fra Maine. Hun legger til: «Jeg visste at mannen min ikke ville tilgi meg, og jeg lurte stadig på: 'Hva skal jeg si? Hvordan skal jeg formulere det? Hvor lang tid tar det før noen godtar en unnskyldning?' og så videre. Og så innså jeg at dette var ekte, og at jeg måtte være helt ærlig om ting, fordi dette ikke var et filmmanus.»

Vi er enige med Colleen. Du innrømmer at du lyver og jukser her. Ikke gjør det verre ved å lyve enda mer. Du forteller ikke en historie her, ingen venter på et stort klimaks eller håper på en sterk start. Vær ærlig, både mot deg selv og dem. Gopa advarer imidlertid mot for mye detaljer:

Når du ber om unnskyldning for juks og løgn, må du dele hele sannheten uten pynt eller overdrivelse.
Løgner har også en tendens til å komme ut og kan skade forholdet dypt, til det punktet hvor det ikke er noen vei tilbake.
Unngå imidlertid å gi for mange små detaljer, da ektefellen kan bruke dette til å plage seg selv ytterligere mentalt.
Del også informasjon på én gang, i stedet for å gi den i biter og deler
Uansett om det er en kort flørt eller en livslang utenomekteskapelig affæreÅ gi informasjon til en forrådt ektefelle dryppvis forårsaker ytterligere skade på forholdet

«Jeg oppfordrer vanligvis klientene mine til å skrive ned bekymringene og spørsmålene sine og gi det til ektefellen sin for å svare. Dette gjør det ikke-konfronterende, og begge ektefellene kan lese brevene gjentatte ganger og gjøre dem til en del av helbredelsen sin», legger hun til.

3. Ikke anta at det å be om unnskyldning fikser alt

Det hadde vært fint om livet og voksenforhold var som barnebøker der du sier at du er lei deg og er oppriktig, og at det er alt du trenger å gjøre for å fikse ting. Dessverre er det ikke slik ting fungerer, så ikke anta at en unnskyldning, uansett hvor perfekt formulert den er, er alt som skal til for å fikse ting.

Når du er å be om unnskyldning til noen du har såret, du kan ikke gjøre det med forventninger. Du kan ikke tenke: «Greit, jeg var utro, men jeg vil redde forholdet mitt. Jeg sier unnskyld, jeg forteller dem alt, og så vil ting gå tilbake til slik de var, og alt vil ordne seg.» Du må akseptere konsekvensene, og de vil sannsynligvis ikke bli slik du forestilte deg.

Selv om du ber om unnskyldning for å ha såret noen du elsker, har de all rett til ikke å ville høre på deg i det hele tatt, og absolutt ikke tilgi deg med en gang eller noensinne. Det er en risiko du må ta når du lurer på hvordan du skal be om unnskyldning for utroskap; å ha vilt urealistiske forventninger er ikke veien å gå frem. Få partneren din til å føle at du virkelig angrer på at du var utro, og vent tålmodig til de er klare til å anerkjenne din bønn.

4. Aksepter at partneren din vil være sint, opprørt og irrasjonell

«Beklager at jeg var utro. Det var en engangshendelse, og det kommer ikke til å skje igjen.» – Om det bare var så enkelt å sende et unnskyldningsbrev til kjæresten for utroskap (eller til kjæresten din) og vaske hendene av den uheldige hendelsen. Realiteten er at partneren din kommer til å bli sint. Du har nettopp knust hjertet deres i en million biter. De vil ha lyst til å rope, skrike og slenge sinnet sitt mot deg eller gi deg kulden. stille behandling i ukene etterpå.

Partneren din kan også ønske å forsvare seg selv eller flykte fra situasjonen for å beskytte seg selv. Med andre ord, de kommer til å oppføre seg på en måte du ikke liker eller anser som «rasjonell». Men gitt at du er den som er i en moralsk kompromittert posisjon her, må du gi dem rom til å lufte ut. Vår ekspert foreslår:

Husk at de prøver å håndtere sviket og smerten sin.
Ikke forvent vennlighet eller forståelse fra dem, og irettesett dem ikke for å være mindre rasjonelle.
Verden deres har nettopp falt fra hverandre, du må la dem bearbeide det på sin måte, selv om det ikke gir mening for deg.
Forvent at de blir sinte (men ikke fysisk eller verbalt voldelige). Ikke reager når de er sinte, eller begynn å krangle.
Ikke storm av gårde når de snakker om affæren. Vær oppmerksom slik at de vet at du virkelig ønsker å gjøre det godt igjen.
Ikke krev at ektefellen din tilgir og glemmer affæren
Ikke oppfør deg som den skyldige/skadede parten og spill offeret
Ikke press eller manipuler dem heller

Relatert Reading: 10 spørsmål du bør stille din utro ektefelle

5. Hvordan be om unnskyldning for utroskap? Gjenoppbygge tillit aktivt

Når du tenker febrilsk på hvordan du skal be om tilgivelse etter utroskap, bør du vite at det ikke bare handler om ordene i unnskyldningsbrevet, men også om hvordan du stille og rolig må begynne å gjenoppbygge tilliten og det skjøre båndet mellom deg og partneren din. Og det betyr at du tar ansvar – i dine ord og dine handlinger. Selv om det virker som om forholdet deres nesten er over, bringer en følelse av gjenoppbygd tillit en avslutning for begge parter.

Det finnes ingen måte å gjøre dette på, og det er fullt mulig at det harde arbeidet ditt vil virke nytteløst i starten, men det er viktig å følge opp unnskyldningen med konkrete handlinger. Vi kan begge være enige om at du sannsynligvis ikke vil bli nominert til prisen for «beste ektemann» eller «beste partner» for øyeblikket. Det minste du kan gjøre er å la partneren din se at du virkelig ønsker å gjøre ting bedre. Her er hva Gopa foreslår:

Vær spesielt oppmerksom overfor ektefellen din og hjelp gjenoppbygge tilliten i forholdet ditt
Begynn å være proaktiv og mer åpen med dem
Plei forholdet med omhu. Kjærligheten og tilliten vil ikke vokse av seg selv.
Sørg for at det er balanse mellom ord og handlinger, slik at de kan stole nok på deg til å gi deg en ny sjanse.
Det er en forpliktelse du må inngå med deg selv og partneren din om å jobbe med forholdet hver dag og lege det innenfra.
Kanskje partneren din ikke vil svare med det første, men husk at du gjør dette like mye for deg selv som for dem.
I stedet for å bære byrden og tegnene på å være en upålitelig partner hele livet, er det både snillere og mer praktisk å handle mot å ta bedre valg.

6. Gi partneren din plass

Når du ber om unnskyldning for å ha vært utro mot mannen eller kona di, husk at det vil ta både tid og rom for dem å akseptere sviket og sjokket. Og det beste du kan gjøre er å gi dem det. Hva skal du si når du ber om unnskyldning for utroskap? Hva med «Jeg forstår at du trenger tid og rom».

«Da partneren min innrømmet at han hadde hatt en Engangsligg «Mens jeg var på tur, brøt jeg fullstendig sammen», sier Chris. «Jeg klarte ikke å være i samme rom eller engang i huset som ham. Etter hvert innså han dette, og han dro og bodde hos en venn en stund. Vi prøver fortsatt å finne ut av det, men den tiden fra hverandre gjorde at jeg kunne tenke meg om, og i det minste snakker vi nå.»

Å håndtere en utro partner er et traume i seg selv, og som ethvert traume trenger det både emosjonell og fysisk plass. Å stadig være rundt partneren din eller å be om tilgivelse er ikke det beste akkurat nå. Du har bedt om unnskyldning. Forhåpentligvis var den oppriktig. Nå er det opp til dem å akseptere det på sin egen måte. Svaret på hvordan man kan be om unnskyldning for utroskap og løgn er noen ganger å «holde litt avstand».

7. Vurder å søke profesjonell hjelp

«Når en affære oppstår, har paret en tendens til å prøve å analysere den og finne årsaker på egenhånd», sier Gopa. «Den forrådte partneren leter etter grunner til hvorfor affæren skjedde i utgangspunktet, og den utro partneren prøver å finne begrunnelser for hva som manglet i forholdet eller om det var noen mangler.»

«For det første er ikke det grunnen til at affæren skjedde. Affæren skjedde av egen fri vilje – Du valgte å tre ut og viste med vilje mangel på respekt for forholdet deres ved å bringe inn en tredje person i ligningen. Nå som du er å innrømme utroskap til partneren din, det beste alternativet er at begge søker individuell rådgivning for seg selv og setter av en fast tid én gang i dagen eller uken hvor begge parter kan snakke høflig og diskutere hvordan forholdet deres var og hvor det står nå.»

Samtalen kommer til å bli vanskelig etter at du har blitt tatt i seng med noen. Derfor er det viktig for helingsprosessen å ha en upartisk og trent lytter. Hvis du trenger hjelp, er Bonobologys panel av rådgivere er her for å hjelpe. Det er alltid lurt å søke terapi og samlivsrådgivning, selv om du ikke har en affære eller en forholdskrise.

Relatert Reading: 12 måter en utenomekteskapelig affære kan hjelpe ekteskapet ditt på

8. Ikke vent med unnskyldningen

En leser sendte oss tips om hvordan man kan be om unnskyldning etter å ha vært utro mot kjæresten sin. La oss høre det fra en annen leser, David (28) fra Phoenix. Han deler: «Jeg hadde i all hemmelighet vært sammen med min kones fetter en stund. Etter et tidspunkt var jeg full av skyldfølelse og avlyste det. Jeg visste ikke hvordan jeg skulle be om unnskyldning for utroskap. Jeg planla en stor unnskyldning til min kone, planla hva jeg skulle si og hvordan jeg skulle si det, ordene jeg skulle bruke. Men når det kom til stykket, var jeg livredd for å faktisk si det. Det tok uker før jeg innså at jeg faktisk gjorde det verre ved å utsette det.»

Når du planlegger å be om unnskyldning for å ha løyet og vært utro, bør du ikke bare planlegge. Som i enhver vanskelig situasjon, er måten å be om unnskyldning for å ha vært utro mot mannen eller kona eller partneren din å bare gjøre det. Selvfølgelig er det vanskelig å faktisk gjennomføre det, og vi garanterer at det ikke vil gå slik du har planlagt det i hodet ditt. Men du må faktisk si ordene høyt og gjøre gestene hvis du vil gå videre på en hvilken som helst måte.

Det første du kan gjøre er å planlegge og skrive ned hva du vil si.
Unnskyldningsbrev er et annet alternativ hvis en samtale ansikt til ansikt virker vanskelig.
Du kan utøse hjertet ditt i et unnskyldningsbrev til kjæresten for utroskap eller uttrykke dyp anger for å ha forrådt kjæresten din.
Du bør imidlertid kanskje følge det opp med en skikkelig prat i stedet for å gi etter for frykten din.
Og gjør det så snart som mulig, uten å la problemer med relasjonskommunikasjon komme i veien
Det vil ha større effekt hvis du konfronterer situasjonen i stedet for å sende et unnskyldningsbrev gjennom felles venner.

9. Når du ber om unnskyldning for en utroskapshandling, må du aldri gjøre det til noe som bare handler om deg selv.

Hvordan be om unnskyldning for emosjonell utroskap? Vel, enten det var en emosjonell affære, et engangs kyss eller noe helt fysisk, gjelder denne ene regelen for alle når du ber om unnskyldning til den viktigste personen i livet ditt akkurat nå. Ikke gjør deg selv til sentrum for unnskyldningsbrevet/talen. Det er en forskjell mellom å ta ansvar for handlingene dine og å gjøre det hele om hvor forferdelig du føler deg og hvordan du vil gjøre hva som helst for å gjøre opp for det.

Du må ha empati for partneren din og følelsene deres, som vil være overalt når de håndterer sjokk, sorg, sinne og så videre. Hvis du lurer på hva du skal si når du er utro mot noen du elsker, bare si hva du mener, vær tydelig med partneren din, og så trekk deg tilbake. De trenger ikke de ekstra dilldollsene, slik at du kan føle deg bedre med deg selv. Her er noen tips fra Gopa:

Unngå å slå deg selv ned eller la unnskyldningen handle om deg selv
Ektefellen din er revet i en million biter og har mistet tilliten til deg og forholdet deres. De kan ikke og burde ikke måtte håndtere smerten og problemene dine.
Fokuset ditt bør være på partneren din i stedet for å spille offer og la tegn på utroskap og skyldfølelse overtar
Disse tas best opp i individuelle terapitimer med rådgiveren din.
Ikke prøv å bagatellisere problemet eller avfeie det, som om affæren var et lite brudd i ekteskapet og alt nå vil bli slik det var.

10. Handle ut fra ekte anger, ikke bare skyldfølelse

Hvordan kan man be kona si om unnskyldning for å ha vært utro eller for å ha sviktet partnerens tillit? Husk at en unnskyldning handler om å si at du er lei deg, og å mene det. Det betyr at du ikke gjør det bare av høflighet, men fordi du innser at du har gjort noe galt, kanskje til og med utilgivelig i partnerens øyne. Og du føler deg virkelig forferdelig med det. Å si en enkel unnskyld én gang er kanskje ikke nok, selv om det lindrer skyldfølelsen din.

Gopa sier: «Det er veldig viktig å velge hva man skal si når man ber om unnskyldning for utroskap, og hvordan man sier det er enda viktigere. Jeg har klienter som hevder at det har gått over et år, og at partnerne deres burde komme over juksen episoden nå. De spør meg hvor mange ganger de må si unnskyld. Min anbefaling om hvordan man skal si unnskyld etter utroskap er å gjøre det en million ganger om nødvendig, og la din ekthet vise seg hver gang.

«Ja, noen ganger kan man bli lei av å be om unnskyldning gjentatte ganger, eller man vil slutte å snakke om affæren eller bare gå videre. Men man kan bare gå videre hvis den forrådte partneren har blitt gjort trygg, sikker og forstått. Hvis de fortsetter å føle seg forrådt og mistro deg, betyr det at du ikke mener alvor med å gjøre opp for forholdet, eller at du ikke jobbet hardt nok for å helbrede ekteskapet.»

beklager at jeg har jukset og løyet — Beklager som om du virkelig mener det, og ikke gjør det bare for sakens skyld.

11. Vær tydelig på hvordan du vil gå frem etter unnskyldningen

Tilgivelse i forhold er viktig, men klarhet om hva som kommer etterpå er en viktig del av unnskyldningen og veien videre. Husk at partneren din kanskje ikke ønsker det samme som deg. De kan synes det er vanskelig å viske ut bildet av en tredje person fra hodet sitt og vil avslutte forholdet/ekteskapet. Hvis det er tilfelle, ikke prøv å ombestemme dem, i hvert fall ikke med en gang. Hvis det å gi slipp er det beste for dem, gjør det med ynde. Her er noen ting å gjøre når du blir tatt for utroskap eller etter at du har tilstått hele affæren:

Vær tydelig på hva du trenger å kommunisere til partneren din
Ønsker du å fortsette med ekteskapet/forholdet ditt?
Har du falt for personen du var utro med, og er det noe du ønsker å forfølge?
Er dere begge villige til å gå til rådgivning og gjenoppbygge tilliten?

Når du ber om unnskyldning etter å ha vært utro mot kjæresten din, ta det første steget mot hva enn som kommer etterpå. Det kommer ikke til å bli pent uansett hvordan det går, og det er stor sjanse for at det ikke går din vei. Men det er opp til deg å være tydelig på dine egne intensjoner og holde fast ved dem så bestemt som mulig. Hvis du og partneren din ikke er enige, er det best å gi slipp eller i det minste ta en pause i forholdet.

Relatert Reading: En oversikt over stadier av skyldfølelse etter utroskap

Viktige poeng

Når du ber om unnskyldning for å ha vært utro mot partneren din, ikke rettferdiggjør handlingene dine eller gjør det til noe som handler om deg selv ved å spille offerkortet.
Vær helt ærlig med partneren din, men du kan kutte ut de harde detaljene for å redde dem fra ytterligere smerte
Én unnskyldning om gangen fikser ikke et ødelagt forhold. Du må jobbe aktivt med å gjenoppbygge tilliten.
Gi partneren din god plass og tid til å takle sjokket og hjertesorgen
Lag planer på forhånd for deres fremtidige handlinger som par eller individuelt, avhengig av hvordan unnskyldningen går.

Gopa konkluderer: «Ofte kan den forrådte ektefellen bli trigget og knytte forbindelser basert på mistanker om deg. Disse triggerne kan få dem til å tro at du er utro mot dem igjen, og dette svekker tilliten deres til ekteskapet enda dypere. Uansett hvor vanskelig det kan være å høre deres angst og smerte, prøv å ikke dempe smerten, avfeie den eller være utålmodig etter at de skal komme over den. Ved å være ubetinget til stede, lytte til dem uten å dømme, og være en god lytter, du vil komme langt på vei i å lege forholdet deres.»

«Jeg var utro mot kjæresten min, og jeg angrer på det» – Husker du hvordan det hele startet? Vi håper denne artikkelen hjalp deg med å finne svaret på hvordan du kan be om unnskyldning for å være utro mot den du elsker. Det er utvilsomt en av de vanskeligste tingene å gjøre i et forhold. Ordene du bruker, hvordan du uttrykker deg, hva du gjør etterpå, både som individ og som par – alt dette betyr enormt mye. Det vil være hjertesorg, sinne og negative følelser, og du må bære alt dette tålmodig for å redde forholdet du en gang bygde med kjærlighet.

Denne artikkelen ble oppdatert i august 2023.

13 tegn på at du har en trofast og lojal partner

12 tegn på at en affære er i ferd med å bli til kjærlighet

Beste datingnettsteder for gifte – Jukse- og affæreapper

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.