Å bli bedratt er noe av det mest ødeleggende som kan skje i et ekteskap eller et langvarig forhold. Når tilliten brytes, er det vanskelig for et forhold å overleve. Du lærer kanskje aldri hvordan du skal komme over utroskap, men en episode med utroskap trenger ikke å definere resten av livet ditt, og det bør heller ikke avskrekke deg fra forhold og kjærlighet for alltid.
Selvfølgelig er det lettere sagt enn gjort å gå videre etter å ha blitt utro. Partnerens svik vil alltid være irriterende, men hvis du holder et åpent sinn og er villig til å starte på nytt, er det mulig å komme over smerten ved utroskap. Å komme over noen som var utro og løy til deg kan virke som en lang vei. Men med disse 15 trinnene er det faktisk mulig.
For å hjelpe deg å forstå hvordan, gir vi deg innsikt fra rådgivningspsykologen Kavita Panyam (mastergrad i psykologi og internasjonalt tilknyttet American Psychological Association), som har hjulpet par med å bearbeide forholdsproblemene sine i over to tiår.
Hvordan komme over juks – 15 fornuftige måter å avslutte kapittelet på
Innholdsfortegnelse
Når partneren din har vært utro mot deg, er det naturlig å ha spørsmål som svimler i hodet. Hvorfor skjedde det? Hvordan skjedde det? Hvordan komme over utroskap? Hvordan slutte å tenke på å bli bedratt? Hvordan få orden på livet sitt, og så videre.
«Å gå helt videre fra et forhold der du ble forrådt er den eneste veien å gå. Utroskap er helt klart en form for misbruk, og å bli værende ville bare skape mer kaos», sier Kavita Panyam«Å flytte ut og gå videre er en dristig avgjørelse å ta når du prøver å finne ut hvordan du skal komme over utroskap. Du trenger et godt støtteapparat og jobber mot å komme deg over utroskapen på en sunn måte.»
Her er noen fornuftige, praktiske måter å avslutte kapittelet på, håndtere alle de rotete følelsene etter å ha blitt bedratt og leve et nytt liv.
1. Bli kjent med detaljene
Overlevende svik er en av livets største utfordringer, men det første steget når du innser at du har blitt bedratt, er å få faktaene på plass. Du må vite alt – affæren, hva som førte til den, hvor ofte det skjedde osv. før du tar noen avgjørelse. Sørg for at du har all informasjonen, og at du ikke bare stoler på rykter eller handler på grunn av mistanke.
Å innse at du kanskje har overreagert eller ikke gitt partneren din en sjanse til å forklare seg, ville være verre for tankene dine. Dessuten, hvis disse spørsmålene ikke blir besvart, vil de henge igjen og snike seg inn på deg senere i livet. Så det er bedre å rive av plasteret, få alle detaljene og bli ferdig med det.
2. Gi deg selv tid til å sørge over forbindelsen
Du sliter kanskje med å komme deg over situasjonen etter å ha blitt bedratt. Det er ikke noe du kan glemme på en dag. Det vil ikke være lett å komme over et dødt ekteskap eller forhold, fordi det er en permanent forbindelse du har gått ut av. «Det er viktig å sørge, gi deg tid til å komme over følelsene dine eller akseptere situasjonen din», sier Kavita.
Den følelsesmessige berg-og-dal-banen vil fortsette en stund, og det vil ikke være lett å tilgi, selv om du lurer på hvordan du skal komme over utroskap. Smerten vil neppe forsvinne med det første, så det er viktig at du aksepterer at følelsene av sjokk, uro, frykt, depresjon og forvirring vil vedvare en stund.
3. Gå i terapi
Hvordan slutte å tenke på å bli bedratt? Få den hjelpen du trenger. Kavita foreslår: «Du må bearbeide alt som har skjedd. Når du først har fått terapi, selv om du har flashbacks fra overgrepet eller slutten på forholdet, vil du vite hvordan du skal håndtere det.»
Terapi hjelper deg med å få fart på tilfriskningsprosessen, slik at du ønsker å begynne på nye måter i stedet for å gruble eller bli dyster. emosjonell bagasje Den følelsen du kanskje har etterlatt deg er enorm, og i motsetning til venner som kanskje egger deg til å glemme fortiden, hjelper terapi deg med å akseptere den – et viktig steg når du skal komme over utroskap.
4. Unngå å havne i rebound-forhold
Nå som du er alene og ikke har noen partner, kan du oppleve et ønske om å ønske deg noen romantisk, og det er da faren for tilfeldige forbindelser slår til. Du tenker kanskje bare at en ny distraksjon kan hjelpe deg å føle deg lykkelig etter å ha blitt utro.
Men det utfolder seg ikke alltid slik. Sørg for at ensomhet ikke fører deg inn i rebound-forhold eller til og med emosjonelle affærer, da disse vil gjøre deg mer hul eller knust.
«Det verste tidspunktet å invitere noen inn i livet ditt er når du er på ditt verste sårbare. Du kjenner ikke personen som kommer inn i livet ditt, han/hun kan være en stille innsjø eller en tornado som kan påvirke deg enda mer», sier Kavita. «Ikke la noen komme nær deg når du er skjør og mottakelig.»
5. Hold deg unna engangsforhold
Enig, det er en stor fristelse. For å ikke håndtere følelsene dine etter å ha blitt utro, tenker du kanskje at det enkleste er å hoppe i seng med noen. Du tenker kanskje til og med det er greit å ha tilfeldig sex siden du uansett har blitt bedratt av partneren din. «Hvis du var i et forhold der partneren din var utro, kan det hende at sexlivet ditt ikke har vært aktivt uansett», sier Kavita.
«Det er naturlig at begjærene dine våkner, og du kan søke tilfredsstillelse. Men hvis det er med feil person, vil disse uforpliktende båndene bare skape flere komplikasjoner», legger hun til. Å hoppe inn i tilfeldig sex eller one-night stands for å glemme smerten vil ikke lære deg hvordan du kommer over utroskap.
6. Vær oppmerksom på økonomien din
Mens ditt første fokus bør være å bli frisk etter å ha blitt bedratt, bør det andre være å sikre økonomien din. Hvis du er i perioden mellom å gå ut og å søke skilsmisse, er dette desto viktigere. Ikke la tristheten din få deg til å smuldre opp til det punktet hvor alt begynner å falle fra hverandre.
Følelsesmessig kan sviket påvirke deg sterkt. Men du vil absolutt ikke bli svindlet økonomisk heller. Ta kontroll over din egen økonomi, søk hjelp fra en konsulent eller venn om nødvendig. Og sakte, men sikkert vil andre deler av livet komme på plass.
7. Velg målgruppen din med omhu
Et viktig tips i manualen «hvordan komme over utroskap» er å velge klokt de vennene du betror deg til og søker støtte fra. «Ikke avslør dine private problemer til alle og enhver», råder Kavita. «Ha bare en utvalgt gruppe venner som dine kontaktpersoner.»
«Du kan bli fristet til å klamre deg til skuldrene folk tilbyr for støtte, men det kan bare føre til ytterligere problemer og kaos, siden det er da du blir utnyttet for sex eller penger. Følelsene dine etter å ha blitt bedratt er ikke for alle å kjenne. Sørg for å finne de rette menneskene å investere følelsesmessig i og dele historien din.»
For flere ekspertvideoer, abonner på YouTube-kanalen vår. Klikk her.
8. Prøv å ikke være dømmende
Hvordan slutte å tenke på å bli utro? Vel, du har kanskje hatt en dårlig opplevelse, men prøv å ikke se alle forhold bare gjennom det prismet. Det er mulig å ha vellykkede forhold etter utroskap, alt du trenger er en positiv holdning og en vilje til å gi livet en ny sjanse.
Ikke gå med på 'alle menn er utro«eller «alle kvinner er uoppriktige»-tankeprosessen. Det vil bare hindre deg i å danne meningsfulle forhold i fremtiden. Vit at du har all rett og alle muligheter til å finne lykken igjen, og det vil du helt sikkert.
9. Ta vare på deg selv
Dette er tiden da du trenger egenomsorg mest. For å komme over det å ha blitt bedratt, som mann eller kvinne, må du investere i å ta vare på din mentale og fysiske helse. Terapi vil hjelpe deg med å forsone deg med episoden og bearbeide den på en sunn måte.
Du må også investere i yoga, mindfulness-trening og meditasjon for å forbedre din mentale helse. Tren godt og ta vare på kostholdet ditt. Forstå at du fortsatt vil ha utallige følelser som sinne, anger og bekymring, og disse kan hjelpe deg med å takle det bedre. Stresset ditt vil ikke forsvinne, det kan bare reduseres litt hvis du fokuserer fullt og helt på deg selv og forbedrer deg selv.
Relatert Reading: Hvordan elske deg selv: 21 tips
10. Ikke prøv å hevne deg
Utroskap bryter tilliten din i forhold, og det er vanskelig å vinne den tilbake. I slike tilfeller kan hevn være den første tanken i hodet ditt for å komme over noen som var utro og løy til deg. Når du tenker over hvordan komme over juks, vil ønsket om å betale partneren din tilbake med samme mynt være for fristende.
Sett en stopper for disse tankene. Du kommer ikke til å oppnå noe ved å oppføre deg på samme måte som partneren din gjorde, bortsett fra mer hjertesorg og en merkelig følelse av å bli oppreiset. Ikke ta hevn, få hjelp og prøv ditt beste for å komme deg videre fra rotet.
11. Ikke forsøk å koble til igjen
For å bli virkelig lykkelig etter å ha blitt bedratt, må du følge ingen kontaktregelHvis du virkelig vil lære å komme over utroskap, må du først lære å kutte båndene som bandt deg til ham eller henne. Når du bestemmer deg for å slå opp og gå videre fra forholdet, kutt båndene umiddelbart.
Ikke hold kontakten de første 90 dagene, i hvert fall ikke. Dette vil gi dem beskjed om at utroskapsepisoden har påvirket deg alvorlig. Deretter kan du slutte å følge dem på sosiale medier. Dette kan være vanskelig å gjøre, men å se innleggene og bildene deres kan bare utløse bitre minner som du kan klare deg uten.
12. Se på å gå videre
Når sjokket har lagt seg og du har tatt din avgjørelse, ikke se deg tilbake. Jo mer du slutter å tenke på å bli bedratt, desto lettere vil det være for deg å gå videre med verdighet. Se på livet ditt som om et kapittel er over og nye muligheter venter på deg.
Det kan være flere fristelser til å gi det en sjanse til, eller tenk på å forsone deg med partneren din men det ville være en feil. Du kan til og med bekymre deg for å være singel en stund. Men å fortsette i et forhold der tilliten din har blitt sviktet, vil få deg til å føle deg fastlåst for alltid.
13. Sett deg nye mål
En av de beste måtene å komme over det å ha blitt bedratt, som mann eller kvinne, er å sette seg nye mål – personlig og profesjonelt – og begynne å jobbe mot dem. Ofte i langsiktige forpliktende forhold, par glemmer sin individualitet når de jobber mot felles mål.
Nå har du sjansen til å bryte løs og se på å gjøre ting for deg selv. Fra helsemål til å nå nye høyder i karrieren din, fokuser på ting som ikke har noe med ditt tidligere forhold å gjøre. Dette vil gi livet ditt ny mening.
14. Gå ut med gamle venner
Å holde følelsene dine inne vil ikke være til noe godt for deg. Dette er din sjanse til å gjenoppta kontakten med gamle venner, kanskje de menneskene som forlot livet ditt etter at du inngikk forholdet eller ekteskapet.
Gå ut med dem, del historiene dine med dem. Slipp unna byrdene dine, men velg selvfølgelig, som vi sa tidligere i punkt 6, hvem du snakker med. Å ha hjerte-til-hjerte-samtaler med bestevenninnen din vil øke oksytocin- eller lykkehormonene dine.
Relatert Reading: Hvordan akseptere at ekteskapet ditt er over
15. Vær åpen for kjærlighet igjen
Det verste som kan skje er å stenge seg selv ute av forhold eller kjærlighet. Tanken på å begynne å date igjen kan virke skremmende, men du må riste av deg negativiteten og være villig til å gi kjærligheten et nytt forsøk.
Men endre tilnærmingen din denne gangen. Det er naturlig å være skeptisk etter en dårlig opplevelse, men det kan hjelpe å ha mer avslappede forventninger og en beslutning om ikke å sammenligne seg med eksen din. Vær moden og ikke stryk alle og alt over samme pensel.
Å bli bedratt kan gi deg blandede følelser, og det kan påvirke selvtilliten og selvfølelsen din. Men hvis du velger å forlate ekteskapet, gjør det med bevissthet og besluttsomhet for å snu det til en positiv ny vending i livet ditt.
Spørsmål og svar
Et forhold kan gå tilbake til normalen etter utroskap, forutsatt at begge parter gjør en like stor innsats. Personen som var utro bør ta ansvar for å få partneren sin til å føle seg trygg. Mens den som ble forrådt bør lære å legge episoden bak seg og starte på nytt.
For å glemme utroskap, må du gi deg selv tid til å sørge over et forhold. Gå i terapi, møt gamle venner, gjør en bevisst innsats for å komme deg vekk fra fortiden og begynne på nye måter.
Smerten forårsaket av utroskap kan sjelden forsvinne. Det tar mye tid å glemme og gå videre og starte på nytt. Du må gi det nok tid til å lege sårene forårsaket av et svik.
Ja. Årsakene til utroskap kan aldri generaliseres. Mange er utro mot partnere de elsker høyt, avhengig av omstendigheter og følelser. Det som betyr noe er at hvis noen virkelig elsker deg, vil han eller hun ikke gjenta utroskapen.
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
