Twerking, en moderne versjon av en afrikansk dans kjent som mapouka eller «bakens dans», innebærer at danseren voldsomt rister ryggen mot objektet de begjærer. Den rytmiske ristingen av rumpa har vært på moten en stund, og nå anser treningsentusiaster som elsker dans det for å være en underholdende måte å si farvel til de ekstra kaloriene.
Selv om dansebaserte treningsøkter ikke er noe nytt (Zumba, hvem som helst), innebærer det faktum at twerking engasjerer hele kroppen – fra kjernemuskulaturen, hamstrings, korsryggen til setemusklene – at denne suggestive danseformen kan omfavnes som et treningsprogram hvis du er lei av jogging, power yoga eller trening.
Eksperter hevder at du kan forbrenne 300–480 kalorier ved å twerke kontinuerlig i en time. Det er nesten det samme som en time med yoga eller moderat løping.
Hvis du har en skade i kroppen eller underliggende medisinske tilstander, bør du rådføre deg med lege før du prøver denne danseøvelsen. Siden den kan belaste korsryggen, er det siste du ønsker å havne på sykehuset mens du prøver å ha det gøy!
La oss nå se litt på hvorfor twerking er direkte relatert til fullkroppstrening?
Relatert lesning: Her er hvorfor det å trene sammen kan redde ekteskapet ditt
1. Tone beina og rumpa
Innholdsfortegnelse
Hvis du ønsker deg en rund rumpe med tonede ben og på en eller annen måte har illusjonen om at bare Instagram-influencere kan oppnå det, kan du bli overrasket! Siden du skal holde en knebøy mens du twerker, kan det hjelpe deg med å tone rumpe- og lårmusklene effektivt.
Leggene dine vil også takke deg for den intense treningsøkten! Rumpa som popper og setemusklene trener vil være motivasjon nok til å holde de sexy twerk-bevegelsene i gang både på og utenfor dansegulvet.
2. Arbeid med kjernemuskulaturen
Har du sett på de søte crop-toppene en stund nå? Nøler du med å prøve dem fordi du har en stygg kul i stedet for magemusklene? Ved å omfavne twerking kan du gi kjernemusklene dine en sårt tiltrengt treningsøkt . Dansebevegelsen vil få deg til å aktivere magemusklene for å engasjere underkroppsmusklene, noe som igjen vil gi deg en solid kjernemuskulatur.
Hvis du er nybegynner, vær forsiktig så du ikke blir støl dagen etter hvis du bøyer rumpa fremover og suger magen inn!
Relatert lesning: Her er hva som skjer når jeg og forelskelsen min deler treningsstudio
3. Gir deg sterke armer
Lei av benkpress? Men vil du likevel trene biceps- og tricepsmusklene? Stol på oss når vi sier at du ikke trenger å være gymnast eller Catwoman for å prøve vegg-twerk. Med øvelse, tålmodighet og viktigst av alt, teknikk, vil du klare å komme opp ned på veggen. Denne sex-armhevingen vil ikke bare styrke armene dine, men også bringe frem den indre tigressen – den som ikke nøler med å gå utenfor komfortsonen sin.
4. Skulptur av rumpe
I det øyeblikket du blander twerk-dans med øvelser for å tone rumpa, blir treningsprogrammet ditt enda morsommere og mer produktivt. Få treningsinstruktøren din til å starte timen med noen toningsøvelser slik at rumpa kan strammes opp.
Hvis du vil ha drømmerumpa, juster treningsrutinen din for å inkludere treningsutstyr som treningsstrikk eller glidere. Hvis du blir avhengig av twerking, vil du noen dager ha et barns tålmodighet ... på de dagene, sett av fem minutter til rumpetoning og vis deretter frem rumpa di til verden!
5. Øk selvtillitsnivået ditt
Hvis du vil skille deg ut fra mengden og gi selvtilliten din et løft, prøv twerking! Selv om du ikke får litt stoff i bagasjerommet (hallo, Kim Kardashian!), ikke gi opp. Å poppe rumpa til rytmen kan være rensende og en enorm stressfjerningsfaktor. Før du vet ordet av det, opptrer du for partneren din, og hvem vet, det kan bli for varmt og noen kalorier til kan bli forbrent. Blunk, blunk!
Uansett om du er nybegynner eller proff, er twerking gøy av utallige grunner. Og selv om du ikke kan bevege deg som Beyoncé eller Miley Cyrus ennå, ikke vær for hard mot deg selv. Det skal tross alt være en morsom og stressdempende måte å forbrenne kalorier på.
Ansvarsfraskrivelse: Dette nettstedet inneholder tilknyttede lenker til produkter. Vi kan motta en provisjon hvis du foretar et kjøp etter å ha klikket på en av disse lenkene.
Vanlige Spørsmål
Du må sette deg på huk og bevege rumpa frem og tilbake. Hvis det gjøres riktig, kan det være en fullkroppsøkt. Se videoer på YouTube hvis du ikke foretrekker å gå på timer. Med litt øvelse vil rumpa før eller siden være snakkisen i byen!
Twerking gjør hver muskel i kroppen din sterk. Det bidrar ikke bare til å øke fleksibiliteten i hoftene, men gjør også lårene dine supersterke. Med en velformet kropp vil du kunne tiltrekke deg menn som elsker sterke kvinner.
Ordet «twerk» ble først brukt i New Orleans på 90-tallet. Den gang var det en undergruppe av hiphop-dans kalt Bounce. Det ble populært i 2013 da Miley Cyrus fremførte en frekk dans på VMA-utdelingen.
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig donasjon . Det vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår streben etter å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
