De 6 stadiene for å komme seg etter utroskap: Praktiske tips for å bli frisk

Har du hørt om den skarlagenrøde bokstaven 'A'? Nathaniel Hawthornes heltinne, Hester, i hans romantiske roman The Scarlet Letter måtte ha en «A» brodert på alle kjolene sine for å avsløre for verden at hun var en utroskapsbryterske. Historien hennes er ikke veldig enkel, og jeg vil ikke avsløre mye siden jeg ikke vil ødelegge denne klassiske boken for deg, men jeg kan fortelle deg at Hester måtte gjennom flere stadier av utroskapsrehabilitering før hun kunne føle seg som seg selv igjen.

Selv om man ser det i det 21. århundre, har utroskap fortsatt en dyp innvirkning på mennesker. Når man blir bedratt, må man fortsatt gjennom mange faser av utroskapsprosessen før man føler seg fornyet. Det er absolutt mulig å gå videre og bygge opp livet på nytt etter utroskap, eller å fortsette i forholdet i stedet for å miste kjærligheten etter utroskap. Men bare fordi det er mulig, betyr det ikke at det ikke vil bli en tøff reise. Spesielt hvis du tenker på å tilgi ektefellen din for utroskap, vil reisen kreve å gjenoppbygge tilliten til en person som knuste den i utgangspunktet.

For å forstå mer om de ulike stadiene i tilfriskningsprosessen etter utroskap og helbredelsesprosessen, snakket vi med en livscoach og rådgiver. Joie Bose, som spesialiserer seg på rådgivning til mennesker som sliter med voldelige ekteskap, brudd og utenomekteskapelige forhold. Hvis du er i ferd med å starte et nytt ekteskap etter utroskap og lurer på: «Vil smerten ved utroskap noen gang forsvinne?», bli værende og finn det ut.

De 6 stadiene for å komme seg etter utroskap – Praktiske tips fra en ekspert for å bli frisk

Det er minst seks stadier av utroskapsgjenoppretting – det kunne vært flere, men denne tidslinjen for utroskapsgjenoppretting tar inn i stadier en gradient av følelser etter hvert som de utvikler seg fra sorg til bedring. «Når du fokuserer på å bearbeide smerten din som en del av stadiene i bedring av utroskap, gjør du det bedre for deg selv», sier Joie.

De fleste synes det er vanskelig å akseptere følelsene sine mens de prøver å komme seg etter å ha blitt bedratt. Når du først kommer deg ut av den farlige sløyfen av fornektelse, setter navn på følelsene dine og samler mot til å endelig møte dem, er du halvveis i prosessen. Selvfølgelig finnes det visse ting du bør og ikke bør gjøre i alle stadiene av helbredelsen etter svik, basert på din beslutning om enten å gå videre eller bli i forholdet, for å fremskynde helbredelsen.

Jeg har sett en venns kjæreste lide forferdelig under skadene utroskap har påført henne. Vennen min, la oss kalle ham Jason, var i et ni år langt forhold med Ella. Jason var en vantro som hadde mange seksuelle forhold bak Ellas rygg. Kunnskapen om hans overtredelser knuste henne. I halvannet år etter bruddet klandret Ella seg selv for å være likegyldig. 

Den umiddelbare reaksjonen på utroskap er vantro, sinne, tristhet, tap eller sorg. Det finnes to muligheter i etterkant av utroskap: den utro partneren kan enten gå videre eller bestemme seg for å jobbe med forholdet sitt. Hvis de velger det siste, er det mange følelser å bearbeide, og det kan ta en stund før den forrådte partneren vurderer tilgivelse. 

Ella valgte å gå videre fordi Jason ikke var klar til å gi opp sin affærepartner. Hun startet tilfriskningen med hjelp fra en rådgiver og er nå i et av stadiene av helbredelsen etter utroskapen. «Prosessen er som en stige med erkjennelser som veier opp for de mange trinnene», sier hun.

Ocuco psykologiske effekter av utroskap og stadiene i helbredelsen etter svik er nyanserte. Den delen av utroskapen som gjør mest vondt, varierer fra person til person, og det samme gjelder stadiene i helbredelsen etter utroskap. Det finnes ingen standard tidslinje for bedring etter utroskap. Folk tar sin egen tid til å bli friske. sorg etter et bruddSelv om eksperter sier at det tar to år i gjennomsnitt å leges etter et ødelagt forhold, er jeg sikker på at du har sett folk rundt deg komme videre før den fastsatte tiden eller slikke sårene sine mye lenger. For å bedre forstå tankegangen til den forrådte partneren i etterkant av utroskap, la oss ta en titt på de ulike stadiene av helbredelse etter utroskap slik de er beskrevet av Joie:

Relatert Reading: Forhold og lærdommer: 4 ting du kan lære om deg selv fra tidligere forhold

Fase 1 – Sinne: Unngå å ta store avgjørelser i den første traumefasen

Den forrådte partneren kan føle nummenhet og sjokk, etterfulgt av et sammenbrudd og en konstant fristelse til å hevne seg på partneren eller en sterk trang til å få dem til å innse hvor feil de tok. I de svakeste øyeblikk kan tanken på hevnfusk kan dukke opp i tankene dine. Hvis de ikke sjekkes umiddelbart, kan slike impulser føre til at du handler uoverveid og irrasjonelt, noe du må angre på senere.

Det er her helingsfasene etter utroskap begynner. Basert på om du lar sinnet ta overhånd eller ikke, basert på om du gir opp forholdet eller omhyggelig bestemmer deg for å fortsette, vil denne innledende fasen avgjøre hva du vil hanskes med de neste seks månedene eller så. Så hva kan gjøres i en slik situasjon? Vel, det er to valg:

• Hvis du har bestemt deg for å gå videreNår solen går ned i forholdet deres, ligger tanken på helbredelse langt i horisonten. På dette stadiet, når du har det vondt og ikke engang er i nærheten av å begynne å helbrede etter utroskapen, bør du ikke ta store avgjørelser. Ikke slutt i jobben din for å flytte til en ny by, eller gjør et rent brudd med partneren hvis dere deler økonomiske enheter. Du har jobbet hardt for å komme dit du er – ikke kast alt bort for en person som var utro mot deg.
• Hvis du har bestemt deg for å bliHusk at følelsene i traumefasen strømmer intenst gjennom deg. Følelsene dine kan være sårbare for forandring; du kan føle at du kan løse opp flokene dine. komplisert forhold eller ekteskap med din utro partner. Men ikke reager umiddelbart. Gråt en elv, det er greit. Venner og familie vil låne deg skuldrene sine

Hvis du føler deg slitt ned av skyldfølelsen som utro partner og prøver å hjelpe din kone (eller din mann) med å komme deg over utroskapen, overøs dem med all din støtte. Å føle traumets fulle kraft er en del av prosessen med å komme seg etter utroskap.

Fase #2 – Sorg: Analyser hva som gikk galt

Når dine utbrudd av følelser har strømmet ned i en strøm av tårer eller rast videre som en flom av elv, kan du komme til en ny lysning hvor du, etter lang tid, føler deg bra. Du kan imidlertid også ende opp med å føle deg uvitende om stadiene i helbredelsen etter svik. Det er fortsatt en overskygging følelse av tomhet Det er vanskelig å komme over, og du klarer ikke å slutte å tenke: «Vil smerten ved utroskap noen gang forsvinne?» Men å holde fast ved fortidens giftige hendelser over lengre tid og spille offerrollen vil ikke hjelpe helbredelsesprosessen.

• Hvis du har bestemt deg for å gå videreHusk at utroskap påvirker både partneren som ble utro og den som var utro. I etterkant av forholdet kan veien videre virke ensom og utløse sorg og fortvilelse. Det finnes flere måter å takle denne intense følelsen av tristhet på og ta et skritt videre for å komme seg etter å ha blitt utro. Begynn med å distrahere deg selv; plukk opp en ny hobby eller prøv sosialt arbeid. Følelsen av å gi tilbake kan bekrefte styrken din. Pakk kofferten og legg ut på en solotur. Du vil se at når du befinner deg alene i naturens fang, gir den så mange nye perspektiver for å analysere en situasjon.
  
• Hvis du har bestemt deg for å bliNår du bestemmer deg for å bli, er et av de viktigste stadiene i å tilgi utroskap å analysere hva som gikk galt. De første seks månedene vil bli vanskelige for begge parter, siden sårhet og sinne kan dominere hele forholdsdynamikken. Men når du oppnår litt klarhet, ikke forhaste deg med å løse problemene på egenhånd. Jeg anbefaler at du bestiller et parkurs for å jobbe med kommunikasjonsferdighetene dine. Du vil bli overrasket over omfanget av forbedring som finnes i våre normale samtaler – å bruke riktige ord og ha en dyp og meningsfull samtale er en kunst.

Avhengig av om dere forblir i forholdet eller ikke, vil helingsstadiene etter utroskap variere. Likevel er det alltid en god idé å analysere hva som gikk galt, slik at dere kan jobbe med å fikse de helt åpenbare knekkene i forholdet eller forstå hvordan dere kan bryte den forrådte ektefelles syklus.

Fase #3 – Introspeksjon: Få emosjonell klarhet som en del av helbredelsen etter utroskap  

La oss si at det har gått mer enn seks måneder. Følelseskampen er nå over, og hjertet ditt er nå en tom slagmark. Samtidig er tankene dine klare, og du kan tenke selv. Hvis det er slik du er i, er du halvveis i rekonvalesensen etter utroskap. Nå som du delvis har overvunnet den første fasen av urokkelig depresjon, kan du gå videre og reflektere over de tingene som ... drev dere fra hverandre i forholdet.

• Hvis du har bestemt deg for å gå videreReflekter over hva som førte til utroskapen – vurder holdningen din da du tok partneren din i utroskap. Spør deg selv om du på en eller annen måte bidro til dette plutselige sammenbruddet av forholdet deres. Er det noe du kan forbedre hos deg selv? Hvis svaret er ja, jobb med problemet i stillhet.
  Det vil gi karakteren din en ny dimensjon. Men du bør ikke unødvendig klandre deg selv for hele situasjonen. Fordi i mange tilfeller av utroskap, selv om den utro partneren ikke spilte noen rolle i tilfelle svik, tar de urettmessig på seg skylden.
  
• Hvis du vil bliDet vil være oppturer og nedturer når du forhandler med partneren din. Men ikke mist motet. Få så mye perspektiv som mulig gjennom bøker og rådgivning eller coaching, da det vil hjelpe deg i din utroskapsprosess. Ikke ta imot uoppfordrede råd – bestem deg alltid for hva som er riktig for deg.
  Når du bestemmer deg for å få litt emosjonell klarhet i ting, får du også klarhet i stadiene av helbredelse etter utroskap. Følelsene dine vil ikke lenger være en rotete og overveldende blanding av følelser som tar overhånd. På dette tidspunktet kan du kanskje til og med finne ut hvilken fase av helbredelsen etter svik du er i.

Relatert Reading: 10 spørsmål du bør stille din utro ektefelle

Trinn #4 – Aksept: Det er på tide å ta en fast beslutning 

Et år senere, når følelsen av svik har lagt seg, er det på tide å ta en fast beslutning om forholdet, eller, hvis du er singel, er det på tide å snu et helt nytt blad i livet ditt. Av alle faser i utroskapsbehandlingen, er det i denne fasen du enten skriver fremtiden for forholdet ditt eller begynner å se deg selv som et uavhengig individ utenfor dette partnerskapet.

• Hvis du har bestemt deg for å gå videreDet er på tide å utrydde hver minste liten bit – av gaver og minner – som minner deg om partneren din. Tenk på det som et kapittel som er over. Ikke søk flere avslutninger. Du er i ferd med å snu et hjørne og bevege deg mot en mer interessant fase i livet.
  
• Hvis du har bestemt deg for å bliSiden du har vært i forholdet så lenge, selv etter å ha blitt utro, er det nå på tide å jobbe grundig med problemene dine. Hvis du er den som var utro og nå prøver å hjelpe din kone med å bli frisk etter utroskapen (eller mannen din), må du fokusere fullt og helt på partneren din fordi Utroskap forandrer folk. Dessuten må du reflektere over hva som drev deg til å være utro. Var du misfornøyd med partneren din? Hva gjorde deg ulykkelig? Er det noe dere kan fikse, eller noe som må fikses som et par? Hvis du er den som ble utro og ønsker å starte på nytt i ekteskapet etter utroskap (eller et forhold), må du kanskje lære å ... uttrykke følelsene dine uten drama. Konstant klaging eller sårende kjefting blir gammelt på dette stadiet.

En del av utroskapsprosessen for den som ble utro kan også kreve en detaljert forklaring fra partneren eller ektefellen som var utro. For at dere skal kunne begynne å lege etter utroskapen som par, må detaljene rundt affæren legges frem åpent. Selv om detaljene kan være pinlige, kan kunnskapen hjelpe dere å forstå hvilke hull i forholdet partneren prøvde å fylle med affæren sin.

Fase #5 – Helbredelse: Analyser visjonen din i helbredelsesfasene etter utroskap

Det har gått litt mer tid – hvis du har vært singel, hva planlegger du å gjøre med livet ditt? Hvilken visjon har du for deg selv? Og par, dere må jobbe med å styrke båndet deres hvis dere har overvunnet problemer som stammer fra elefanten i rommet – affæren.

Nå er du sterk nok til å se på fremtiden med et klart sinn og sette deg en liste over langsiktige og kortsiktige mål. Og dette gjelder uavhengig av om du har bestemt deg for å gå videre og finn lykken igjen eller å prøve å starte på nytt i et ekteskap etter utroskap.

• Hvis du har bestemt deg for å gå videreDet er ikke lett å komme seg etter utroskap. Men du har kommet så langt. Årstidene har skiftet, og det har følelsene dine også. Nå er det på tide å se for deg en fremtid. Du kan begynne med å markere en liten ferie i kalenderen din. Ta små skritt, men glem aldri at du fortjener frihet fra den traumatiske fortidens klør. Tenk på din nyvunne uavhengighet som den perfekte jakken du har ønsket deg lenge. Nå, gå og kjøp den.
  
• Hvis du har bestemt deg for å bliDet er på tide at dere som par bestemmer dere for om det er mulig å skape en ny fremtid sammen hvis dere ønsker å starte på nytt i ekteskapet etter utroskapen. Dere må sverge til monogami og hedre alle ekteskapsløftene om hengivenhet og kjærlighet dere har gitt, og sørge for at dere bryter den forrådte ektefellesirkelen. Som den forrådte i forholdet kan det hende du fortsatt trenger litt mer tid til å komme deg helt over tilbakeslaget med utroskap og ha full tillit til partneren din igjen. Ikke forhast dere med å komme dit før dere er klare.

Relatert Reading: 9 ekspertmåter å gi slipp på sårethet og svik i forhold

Trinn #6 – Gi slipp: Gjenoppbygging

Hei! Du har kommet hit – den siste fasen i utroskapsbehandlingen. Det har gått en god stund, og kanskje har du kommet til slutten av kapittelet i livet ditt som kalles faser i utroskapsbehandling. Det er på tide å snu blad for blad på slutten av denne tidslinjen for utroskapsbehandling.

Hvis du tilgir ektefellen din for utroskap, vet du allerede at det å gjenoppbygge et solid fundament er det eneste som vil holde forholdet levende. Stadiene i å tilgi utroskap avhenger av hver dynamikk, men én ting er sikkert: å komme til et punkt der du ikke sitter engstelig på kanten av setet hele tiden mens ektefellen din er på jobbreise er et absolutt must. Med det mener vi at du må gjenopprette tilliten.

• Enten du har bestemt deg for å gå videre eller bli i et forhold: Det er på tide å skape nye minner, slik at du kan maskere gamle. Ikke referer til fortiden som noe forferdelig. «En dag kan det hende du overvinner minnene fra de første. De vil slutte å gjøre vondt regelmessig. Når du gir slipp på fortiden, vil smerten forsvinne til slutt», sier Joie.

Tenk på det som en tøff lekse du leste til en eksamen, som likevel gjorde deg klokere. Innprente den i livet ditt, som nå er gjennomsyret av nyvunnet visdom – ja, jeg kan se deg stå på egne ben. Uansett hva du har sett for deg selv, er det på tide å bygge videre på det. Ta det store karriereskiftet, skaff deg den bilen – minn deg selv på styrken din. Men hvis du fortsatt føler at du trenger en liten dytt, kan du bruke en rekke erfarne, autoriserte terapeuter. Bonobologys panel, hjelpen er bare et klikk unna. 

Spørsmål og svar

Hvordan tilgi din utro partner, og bør du gjøre det?

Kan en jukser forandre seg? Dette er hva terapeuter har å si

Teller en emosjonell affære som «utroskap»?

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send