Å bli forrådt av noen du elsker er ikke en hyggelig opplevelse. Men dessverre, selv uten våre egne feil, ser livet ut til å sette oss gjennom en rekke slike traumatiske opplevelser. Hver gang står vi alene med et knust hjerte og overveldende følelser, uten å vite hvordan vi skal gi slipp på smerte og svik.

En bedragersk handling kan gå hardt utover din fysiske og mentale helse, spesielt hvis den kommer fra en partner. Det ødelegger selvfølelsen din, og etterlater deg omgitt av alle slags negative følelser, og du vet bare ikke hvordan du skal gi slipp på det eller hvordan du skal føle deg bra igjen. Å falle for noen andre virker som en fjern drøm, nå som troen din på menneskeheten er rystet. 

La oss innse det, vi kan egentlig ikke kontrollere hvordan andre mennesker behandler oss. Men vi kan absolutt innta en sunnere tankegang for å takle den emosjonelle smerten og slutte å være besatt av svik. For å hjelpe deg med å forstå hvordan du skal håndtere svik, har vi hentet inn ekspertpsykologen Nandita Rambhia (MSc, psykologi), som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi (CBT), repetitiv terapi (REBT) og parterapi. Vi håper vi kan svare på alle spørsmålene dine om hvordan du kan tilgi noen som har sviktet deg, og hvordan du kan takle å bli sviktet av en spesiell person.

Hva gjør svik med en person? Forståelse av teorien om svikstraumer 

Før du begynner å knekke hvordan du gir slipp på smerte og svik, må vi gi deg et klart bilde av hva du egentlig har å gjøre med her. Så la oss snakke om svikstraumer og teorien om svikstraumer, introdusert av den amerikanske psykologen Jennifer Freyd i 1991. Nandita forklarer: «Svikstraumer er summen av de negative, komplekse følelsene som oppleves når en persons tillit eller deres oppfatning av velvære brytes, spesielt av noen som er viktig i livet deres.»

Du føler en gnagende smerte og uro i hjertet ditt når noen du er avhengig av for å overleve eller ha andre behov, som emosjonell tilknytning eller sosial trygghet, bryter tilliten din. Teorien om svikstraumer ser på hvordan en person bearbeider og husker denne traumatiske opplevelsen fra et forhold som de ikke akkurat kan legge fra seg med en gang. Derfor er det ofte komplekst og utfordrende å finne ut hvordan man skal håndtere svikstraumer. 

Folk klarer ofte ikke å erkjenne graden av svik og reagerer ikke på en passende måte fordi de frykter at konsekvensene kan sette deres velvære på spill. Når det gjelder romantiske partnere, inviterer muligheten for at forholdet kan avsluttes til en enorm usikkerhet når det gjelder økonomisk eller sosial status. Hvis noe høres relaterbart ut, les videre for å lære hvordan du kan komme deg forbi svik og bygge sunne forhold. 

Relatert lesning: 10 ting du bør gjøre hvis du føler deg ikke verdsatt i forholdet ditt

Tegn på svikstraumer 

Mens hun snakker om tegnene på svikstraumer, sier Nandita: «I starten vil det være en gnagende følelse av at noe er galt i forholdet, men personen vil ikke være i stand til å identifisere hva det er, siden de ikke ønsker å møte selve traumet.» 

En Reddit- bruker deler de emosjonelle opp- og nedturene de gikk gjennom etter å ha blitt utro av partneren sin: «Først var jeg nummen (sjokk), så var jeg forvirret og såret, så var jeg sint, og nå føler jeg fortsatt alle disse tingene nå og da, men de er mer nedtonet. Jeg innså at det som virkelig hjalp var å erkjenne at denne personen ikke er «den rette» – og de vil heller ikke være min livspartner.»

For å kunne finne ut hvordan man skal håndtere svikstraumer, må man erkjenne dets eksistens. Så vær oppmerksom på disse tegnene på svikstraumer. Dette er dine første ledetråder til å søke nødvendig hjelp og nøste opp i de komplekse følelsene du ikke kan forstå:

• Du har hyppige humørsvingninger, noe som gjør livet vanskelig for deg og de rundt deg
• Du er alltid redd for at et nytt svik skal komme din vei
• Du får stadig påtrengende tanker og flashbacks om en bestemt ubehagelig opplevelse
• Du holder deg avstand fra sosiale interaksjoner og festligheter
• Du klandrer deg selv for alt som har gått galt i livet ditt
• Du synes det er vanskelig å ta fornuftige avgjørelser 
• Du saboterer forholdene dine pga. frykt for forlatelse 
• De fleste dager føler du deg syk eller for sliten til å gå på jobb eller gjøre det aller nødvendigste
• Du kan ikke spise eller sove og tyr til rusmisbruk i stedet

Virkningen av svikstraumer 

Så, hvor alvorlige er konsekvensene av svik i ekteskapet eller i et hvilket som helst forhold? Avhengig av graden av bedrag, kan svikstraumer ta en ganske dårlig form og påvirke offerets fysiske og mentale helse negativt. Visste du at effektene av svik på hjernen kan gjøre at traumet varer i flere tiår? Studier viser at en person som har opplevd mishandling som barn har større sjanse for å utvikle svikstraumer i voksen alder og en engstelig tilknytningsstil. Vår ekspert lister opp virkningen av svikstraumer på menneskers sinn og kropp:

• I følge en kvalitativ studere, 30–60 % av ofre for svikstraumer lider av posttraumatisk stresslidelse, angst og depresjon
• Personen kan føle seg utenfor hele tiden eller begynne å distansere seg fra virkeligheten i mange tilfeller.
• Å bli forrådt av noen du elsker går hardt utover selvtilliten din
• Det å føle seg forrådt kan føre til at man utvikler alvorlige tillit problemer og en mistenksom natur
• Stressnivået ditt kan bli ekstremt høyt, og du kan oppleve problemer med å regulere følelser og utføre hverdagsaktiviteter.
• Å ikke vite hvordan man skal kontrollere temperamentet sitt når noen svikter deg fører ofte til sinneproblemer
• Sammen med effektene av svik på hjernen, lider din fysiske velvære mye.
• Symptomer på slike traumer inkluderer hodepine, kroppssmerter, kvalme og søvnforstyrrelser
• Immunforsvaret ditt kan bli svekket hvis det er konstant svik eller en følelse av negativitet rundt slikt svik

Relatert lesning: Mobbing i forhold – hva er det, og 5 tegn på at du er et offer

Hvordan overvinne svik i et forhold – 9 eksperttips

Av personlig erfaring kan jeg si at det ikke kommer til å gå knirkefritt å komme seg etter svik. Jeg skulle ønske jeg hadde noen som kunne holde meg i hånden og fortelle meg hvordan jeg skulle takle svik i et forhold, da min første kjæreste var utro mot meg for omtrent tolv år siden. Med mindre du håndterer det riktig helt fra starten av, setter enhver form for svik spor i tankene dine – en lang sti av negative følelser, frykt og angst som kan komme i veien for alle dine fremtidige forhold.

Men hei, du er ikke den hjelpeløse, naive tenåringen som ikke ante hvordan hun skulle takle de overveldende følelsene etter at kjæresten kysset noen andre. For det første har du Bonobology, din egen forholdscoach, ved din side. Vi har ni solide tips som kan hjelpe deg hvis du fortsatt lurer på hvordan du skal gi slipp på sårethet og svik, og ikke aner hvordan du skal gå videre:

1. Aksepter at det skjedde

Hvis du stadig vekk lurer på hvordan du skal håndtere svik, foreslår vi at du aksepterer det faktum at du har blitt bedratt eller bedratt. Fornektelse er et dødelig sted å oppholde seg i. Det er mer som en ond sirkel som det ikke finnes noen vei tilbake fra. Når det tragiske sjokket av svik knuser verden deres, går folk inn i denne sløyfen uten å tenke seg om to ganger. 

Da venninnen min, Kate, fikk vite om mannens rekke affærer på kontorbesøk, nektet hun å tro på de felles vennene deres som ringte henne og bekreftet hendelsene. Hun pleide å tenke: «Bør jeg stole på andre mennesker fremfor mannen min, også i en så alvorlig sak? Som om han noen gang kan være utro mot meg!» 

Lurer du på hva du skal gjøre når noen svikter deg på denne måten? Vel, hvis du ikke er klar til å akseptere skaden i forholdet ditt, hvordan kan du forvente å komme til neste steg og starte helbredelsesprosessen ? Så den aller første løsningen, i tilfelle du lurer på hvordan du skal overvinne svik i et forhold, er anerkjennelse.

Når du føler deg sviktet i et forhold, bør du begynne med å skrive ned følelsene dine. Nevn dem én om gangen. Hvordan føler du deg? Sint? Sjokkert? Eller trist og ydmyket? Følelsesregulering vil være lettere når du har reflektert over dem og bearbeidet de negative følelsene.

Nandita sier: «I starten er det ekstremt vanskelig å innse at man har blitt forrådt av noen man elsker. Folk går vanligvis gjennom en hel steg-for-steg-prosess, de fem stadiene av sorg etter et brudd – fornektelse, sinne, forhandling, depresjon og aksept. Og så kommer prosessen der man endelig tar noen grep for å gå videre. Disse stadiene er ekstremt nyttige, selv om de ikke gjelder for alle.»

2. Tillat deg selv å sørge

Fortsatt uvitende om hva du skal gjøre når partneren din er følelsesmessig utro eller har hatt sex med noen andre? Vel, gråt ut, skrik, la helvete bryte løs. La oss knekke en myte her – sorg gjør deg ikke svak. Og ja, dette gjelder uavhengig av kjønn. Du føler deg forrådt. Noen du elsker innerst inne knuste nettopp hjertet ditt på en måte du aldri egentlig forestilte deg var mulig. Selvfølgelig er du trist. I stedet for å gjemme deg fra smerten, er det på tide at du omfavner hver del av den, for din fysiske velvære og mentale helses skyld.

Nandita sier: «Ja, det er det endelige målet for en parterapeut å hjelpe pasienten sin med å slutte å være besatt av svik og gå videre. Men ikke på bekostning av å lukke følelsene sine. Det er vanskelig å finne en løsning når man skyver problemet til side og ikke vil se på det. Det vil åpenbart fortsette å være der og gnage i forskjellige formater.» Så her er noen forslag for å overvinne den følelsen:

• Aksepter det og tillat deg selv å sørge og vise følelsene dine
• Ja, det kan være smertefullt og trist. Men å gå gjennom prosessen vil hjelpe følelsene dine å komme ut
• Du kan sørge alene eller dele sorgen med noen du står nær 
• Ved slutten av sorgprosessen vil tankene dine være klare nok til å se på andre mulige løsninger eller alternativer og omfavne positivitet for å komme deg ut av denne elendigheten.

Relatert lesning: Hvordan beskytte ekteskapet ditt mot utroskap på internett

3. Ta all den plassen og tiden du trenger

Nøkkelen til hvordan man skal håndtere noen som har sviktet tilliten din er ikke nødvendigvis å storme ut umiddelbart og aldri se seg tilbake. Selv om det virker som den riktige avgjørelsen i ditt tilfelle, bør den ikke tas i kampens hete. Hvis du bor sammen med denne personen, kan du flytte ut en stund og bo hos en venn eller et familiemedlem. 

Det er bedre om du unngår fristelsen til å forsone deg for fort eller tilgi for tidlig uten engang å forstå eller reflektere over smerten din. Folk liker å avslutte saken raskt noen ganger, noe som ikke er bra. Når du ikke vet hva du skal si til noen som har forrådt deg, gi deg selv tid og rom til å analysere forholdet på nytt, de sannsynlige årsakene til at du endte opp her i dag, og mulighetene for å planlegge fremtiden for dette forholdet . Når du har litt klarhet, fortsett og kommuniser dine vilkår og følelser til partneren din.

Nandita sier: «Om forræderen vil holde avstand fra deg eller ikke, hold avgjørelsen helt i dine egne hender. Det er opp til deg. Hvis du føler at du trenger en pause, så gjør det. Og for å gjøre det er det også nødvendig å ha en sosial sirkel, slik at du kan støtte deg på andre mennesker.»

4. Gjenta etter meg: Det mangler ingenting hos deg

Svik av enhver art har en tendens til å ramme selvfølelsen din først. Det er en av de negative effektene av svik på hjernen. Som en konsekvens kan du begynne å stille spørsmål ved alle livsvalg du har tatt så langt og revurdere hver minste avgjørelse. Det verste er at uten noen form for innblanding utenfra holder du deg selv eneansvarlig for denne tragiske hendelsen, noe som fører til alvorlig usikkerhet i forholdet.

Nandita sier: «Noen ganger vet vi ikke hva vi skal si til noen som har forrådt deg, eller hvordan vi skal komme oss over svik, fordi vi tror at våre egne handlinger kan ha ført til at partneren vår har gått så langt. Å, ikke vær så hard mot deg selv. Mennesker som er ekstremt sårbare og som ønsker å holde fast i forholdet mot alle odds, prøver vanligvis å ta på seg skylden. Hvis du vil vite hvordan du skal gi slipp på smerten og sviket, lær å sette grenser med partneren din, slik at du ikke blir presset inn i selvbebreidelse.» Slik går du frem:

• Hvis det er sant at du faktisk er ansvarlig for dette dramaet og kaoset, bør du ta ansvar, i stedet for å være i offermodus.
• Hvis ikke, ikke la partnerens påstander, som «Du er årsaken til det som skjedde mellom oss», komme inn i hodet ditt.
• Vær bevisst hvis du faller inn i en negativ sirkel
• Innrøm at du er et normalt, feilbarlig menneske, og at du fortjener all medfølelse, vennlighet og kjærlighet.
• Å søke bekreftelse fra andre er ikke svaret. Man må se virkeligheten for hva den er.
• Å eie sin egen stemme er viktig her for å gjøre ting tydelige. Å gjøre seg selv sett og hørt er en måte å gi slipp på selvbebreidelse.

Relatert lesning: 40 affirmasjoner på forhold du kan bruke i kjærlighetslivet ditt

5. Diskuter følelsene og forventningene dine med partneren din

Tydelig kommunikasjon og grensesetting – dette er de to viktigste kortene du spiller når du prøver å finne ut hvordan du skal håndtere noen som har sviktet tilliten din. Hvordan? Tenk over det. Trenger du en pause i en måned? Vil du være uten kontakt en stund? Gjør det tydelig for partneren din. Emosjonelle grenser er den beste løsningen i en delikat situasjon som din for å lindre smerten ved å føle seg sviktet i et forhold.

Når du endelig kommer tilbake og bestemmer deg for å jobbe med å reparere skaden, er det bare åpen og ærlig kommunikasjon som kan gjenopprette forbindelsen mellom deg og partneren din. Før du i det hele tatt tenker på å begrave stridsøksen, må du diskutere hva som gikk galt i forholdet, hvordan dere begge føler om å komme sammen igjen, og hvor oppriktig du ønsker å få det til å fungere. Er du sterk nok til å gi slipp? Er partneren din unnskyldende for handlingene sine og klar til å gjøre det godt igjen? Kommuniser og rydd opp i luften.

6. Gjengjeldelse er ikke svaret

Noe av det første vi gjør når vi ikke aner hvordan vi skal håndtere svik, er å gå i angrepsmodus. Vi klandrer deg ikke for å se på dette sviket som en ekstrem form for fornærmelse som gjør deg rasende hver gang du tenker på det. Raseriet når du lurer på hva du skal gjøre når partneren din er følelsesmessig utro eller har forrådt deg med en seksuell affære, kan gjøre deg til en helt annen person som ikke nøler med å legge onde planer for å hevne seg på sin illojale partner.

Fra hevnsex til å ringe sjefen for å sette karrieren deres i fare eller skade bilen deres, må sprø ideer dukke opp i hodet ditt. Hva med at vi tar et dypt pust og roer oss ned? Selv om du lykkes med å gjennomføre noen av disse planene, kan det skade partneren din for øyeblikket. Men vil det lege traumet ditt? Det vil det ikke. Hvordan skal du da kontrollere temperamentet ditt når noen svikter deg?

Flytt fokuset ditt til tingene og menneskene som gjør deg glad. Lytt til beroligende musikk og praktiser meditasjon – det vil hjelpe deg med å roe nervene. Du kan alltids oppsøke en parterapeut for å få hjelp til å holde sinneproblemene dine under kontroll og finne fred og harmoni i deg selv. Bare så du vet det, dyktige og lisensierte rådgivere i Bonobologys panel er alltid her for deg.

7. Finn deg selv igjen

Lurer du på hvordan du skal gi slipp på smerte og svik? Vi vil si: ikke føl deg presset til å legge hele episoden bak deg superraskt og finn en løsning. Livet har gitt deg en mulighet til å gjenoppdage deg selv. Grip den! Og det vil gagne alle involverte i disse omstendighetene hvis du prioriterer dine behov før du bekymrer deg for noe eller noen andre. Nandita har, svært omtenksomt, skapt en handlingsplan du kan følge i livet ditt etter svik og grave frem den selvsikre, sjarmerende personen du virkelig er:

Relatert lesning: Når er det på tide å slå opp med partneren din?

• Ikke press deg selv for hardt, men øk engasjementet i livet ditt, selv om det betyr at du må tilbake til hverdagsaktiviteter som å lage mat.
• Begynn å føre dagbok eller del opplevelsene dine med dine fortrolige
• Bli mer involvert i andre sunne relasjoner i livet ditt, som venner og familiemedlemmer. Gå ut og møt dem oftere. Det vil gi deg en følelse av støtte og tilhørighet
• Gå tilbake til en gammel hobby eller innprent noen nye. Bruk tid og energi på det for å revitalisere positivitet og øke fokus i livet.
• Det er viktig å ta vare på kroppen sin. Så sørg for sunn mat og sats på en form for trening.
• Gå en tur, da det er en utmerket måte å frigjøre endorfiner på 
• Gå gjennom regelmessige legekontroller, spesielt når du går gjennom en stressende fase, fordi mange helseproblemer dukker opp på dette tidspunktet.
• Fokuser på din personlige vekst, enten det er karrieremål eller sosiale mål. Lag en tydelig plan for å oppnå dem. 

8. Tilgi, men lukk ikke dørene for kjærligheten

Fortsatt tenker du på hva du skal gjøre når partneren din er følelsesmessig utro, eller hvis de har hatt en fysisk affære med en kollega eller en venn? Å tilgi er ingen jobb for svake sinn, og det tar tid å nå det stadiet. Du tenker sannsynligvis: «Jeg kan ikke tilgi mannen min for at han har såret meg.» Greit nok. Men du må også lure på hvordan du kan komme deg over svik i ekteskapet! For noen mennesker er tilgivelse den eneste nøkkelen, selv om det betyr å gå videre uten å avslutte . Når denne byrden er vekk fra hodet ditt, vil du kunne se at verden ikke er et så forferdelig sted likevel.

Til syvende og sist må du velge hvordan du skal befri sinnet og sjelen din fra denne skaden. Akkurat nå kan det virke som om du aldri kan stole på noen igjen. La disse følelsene eldes. De vil ikke forbli så rigide. Etter hvert vil du møte noen, og hjertet ditt vil oppfordre deg til å tro på dem fremfor all logikk. 

Relatert lesning: 20 tilgivelsessitater som hjelper deg å gå videre

Nandita sier: «Tilgivelse er like viktig for den som tilgir som for den som forråder. Så selv om du føler at den som forråder ikke fortjener noen form for tilgivelse, er det svært viktig for den som lider av traumet å gi slipp på negativiteten og det høye stressnivået knyttet til sviket. Denne handlingen med å gi slipp og ikke synke dypere og dypere ned i bitterhet vil faktisk hjelpe deg med å bli frisk. Du kan fokusere mer på deg selv og andre positive ting rundt deg og bli kvitt den negative praten som stadig kjører i bakhodet ditt.»

9. Øv deg på slipp-det-gå-meditasjon

Lurer du på hvordan du kan tilgi noen som har forrådt deg? Enten du bestemmer deg for å få forholdet til å fungere eller ta en midlertidig eller permanent pause fra partneren din, er det viktig for oss at du slutter å være besatt av svik og heller reparerer det knuste hjertet ditt. Livet ditt etter svik bør være en tid for å gi slipp på fortiden og være lykkelig fordi du fortjener det. Som det siste tipset om «hva du skal gjøre når noen forråder deg» foreslår vi slipp-det-gå-meditasjon. Så, hvordan går du frem? Slik gjør du:

• Finn et rolig sted i huset og sett deg i dine komfortable hjemmeklær 
• Tenk deg at du sitter foran en livlig bekk midt i naturen
• Tenk nå på alle bekymringene, angstene og usikkerhetene som har plaget deg, og gi hver av dem en materialisert form.
• Se for deg det slik: du tar et blad, legger bekymringen din på det og lar det flyte i bekken.
• Mens bladet sakte glir bort på vannet, ser du det forsvinne og fjerne seg fra alle problemene i tankene dine.

Så, tror du at våre tips og forslag er tilstrekkelige for å løse problemet med hvordan man gir slipp på sårethet og svik? Vi håper du ikke lenger lurer på hvordan du skal tilgi noen som har sviktet deg. Vi har forsøkt å dele det opp i handlingsrettede trinn for å gjøre det enklere for deg å komme deg over svik i ekteskapet/forholdet. Hvis du har valgt å bli og reparere partnerskapet, fokuser på tydelig kommunikasjon.  

Hvis du bestemmer deg for å gå den andre veien, ønsker vi deg all verdens styrke og mot. Det er absolutt ingen skade i å gi livet en ny sjanse. Dessuten gir du deg selv nye muligheter når du bestemmer deg for å legge fortiden på plass.

Spørsmål og svar

Hvordan gi slipp på bitterhet i et forhold

Er det noen langsiktige effekter av utroskap på barn?

11 leksjoner folk lærte av mislykkede forhold

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig donasjon . Det vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår streben etter å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send