12 ćwiczeń na lepszy seks, dzięki którym mężczyźni wytrzymują dłużej w łóżku

Prawdziwą intymność seksualną można osiągnąć w związku tylko wtedy, gdy oboje potraficie zachować dobre zdrowie i potraficie zadowolić się nawzajem w łóżku. Według badań regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko impotencji u mężczyzn. Jeśli więc nie jesteś osobą, która lubi aktywny tryb życia, rozpoczęcie od ćwiczeń poprawiających jakość seksu z pewnością może być dodatkową zachętą do zmiany stylu życia.

Jeszcze inne badanie wykazało, że ćwiczenia co najmniej cztery do pięciu razy w tygodniu pomagają poprawić funkcjonowanie seksualne, zwiększają aktywność seksualną i orgazmy oraz prowadzą do większej satysfakcji. Dlatego nie będzie trudno stwierdzić, że sprawność fizyczna i seksualna mężczyzn jest ze sobą powiązana.

Jeśli czujesz, że podekscytowanie w sypialni opadło, dobrym pomysłem jest wdrożenie ćwiczeń poprawiających jakość seksu u mężczyzn.

12 ćwiczeń, aby mieć lepszy seks i dłużej wytrzymać w łóżku

Ćwiczenia, przyjacielu, mają nie tylko służyć lepszemu sylwetce, ale także poprawiać sprawność seksualną mężczyzn. Jeśli pragniesz lepszego i bardziej satysfakcjonującego życia seksualnego lub czujesz, że Twoje ciało nie jest w stanie sprostać wymaganiom namiętności w sypialni, warto pomyśleć o ćwiczeniach, które wytrzymają dłużej w łóżku i zwiększą Twoje libido.

Seks to aktywność wymagająca dużej wytrzymałości, siły mięśni i sprawności fizycznej. Chwila seks ma wiele korzyści zdrowotnych Oprócz tego, że jest to jedna z najbardziej poszukiwanych przyjemności życia, nie możesz się nią naprawdę rozkoszować, jeśli twoje ciało nie jest w dobrym zdrowiu i kondycji.

Jak możesz to zmienić? Te 12 ćwiczeń na lepszy seks może być dobrym punktem wyjścia:

1. Deski

Twoja siła mięśni tułowia jest niezwykle istotna, jeśli wraz z partnerem uwielbiacie wypróbowywać nowe pozycje podczas kontaktów seksualnych. Trzy serie desek dziennie, a z pewnością zaimponujesz swojej kobiecie zwiększoną wytrzymałością i wytrzymałością. Wykonując to ćwiczenie, możesz także uchronić plecy przed wszelkiego rodzaju kontuzjami.

Następnym razem, gdy trzymanie deski będzie wydawać się niewykonalne, przypomnij sobie, że jest to trening siłowy na potrzeby seksu. To powinno cię motywować.

2. Pompki

Czy uważasz, że pompki są tylko dla maniaków fitnessu? Nie, nie bardzo. Pompki mogą jedynie pomóc w budowaniu siły tułowia i górnej części ciała; mogą zwiększyć Twój poziom wytrzymałości, pomóc w utrzymaniu silniejszych pchnięć i zapewnić, że będziesz w stanie utrzymać pozycję przez długi czas.

Jest to niewątpliwie jedno z ćwiczeń, które warto wykonywać dłużej w łóżku. Jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś pompek, zacznij od 3 serii po 10 powtórzeń i powoli zwiększaj liczbę serii w zależności od wygody.

Podobne czytanie: 10 rzeczy do zrobienia poza sypialnią, aby zapewnić sobie lepsze życie seksualne

3. Przysiady

Przysiady to dobre ćwiczenie seksualne dla mężczyzn, ponieważ działa na grupę mięśni, która jest najaktywniej zaangażowana podczas stosunku. Wiele korzyści płynących z wykonywania przysiadów obejmuje zwiększone krążenie krwi w obszarze miednicy, wysoki poziom testosteronu, wzmocnienie dolnych partii ciała w celu uzyskania silniejszych pchnięć i intensywnych orgazmów.

Poza tym dobra siła dolnych partii ciała da ci pewność, że spróbujesz nowe pozycje dla większej przyjemności podczas seksu. Zawsze marzyłeś o zabraniu jej na stojąco, ale nie wiesz, czy Twoje ciało jest na to wystarczająco wytrzymałe? Zacznij robić przysiady i zobacz różnicę. Staraj się wykonywać co najmniej 15 powtórzeń przysiadów dziennie, aby zobaczyć zmianę w swojej sprawności seksualnej.

4. Sprinty interwałowe

Jeśli podczas seksu zabraknie Ci tchu, będzie to naprawdę rozczarowujące dla Twojego partnera i naprawdę zawstydzające dla Ciebie. Oprócz treningu siłowego do seksu, potrzebujesz także dobrej wytrzymałości sercowo-naczyniowej, aby wytrzymać długo i doprowadzić partnera do orgazmu.

Sprint interwałowy może pomóc zwiększyć poziom energii i zapewnić partnerowi satysfakcjonujące wyniki. Dodatkowo sprawi, że będziesz dopasowana, dzięki czemu będziesz bardziej atrakcyjna. Biegnij przez około 20 sekund i odpoczywaj przez około 10 sekund. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, powtórz tę czynność co najmniej 8 razy.

Podobne czytanie: Mężczyźni, oto 7 sposobów, dzięki którym będziesz lepszy w łóżku

5. Pies z głową do góry

Znana jako Urdhva Mukha Svanasana, pozycja psa lub kobry z głową skierowaną w górę to popularna asana jogi, którą zdecydowanie należy uwzględnić w swoim regularnym programie ćwiczeń. Pomaga nie tylko chronić plecy przed urazami, ale także zwiększa siłę zginaczy bioder, mięśni lędźwiowych i tułowia.

Ponadto najważniejszą zaletą tego ćwiczenia jest to, że pomaga w krążeniu krwi w okolicy miednicy, dzięki czemu orgazm jest bardziej satysfakcjonujący. Jeśli szukasz ćwiczeń zwiększ swój popęd seksualny, nie możesz przeoczyć korzyści płynących z zakończenia codziennej sesji treningowej w pozycji kobry.

6. Pływanie

Naukowcy z Harvardu odkryli, że pływacy po 60. roku życia mają lepszą wytrzymałość seksualną niż osoby niepływające po 40. roku życia. Dzieje się tak, ponieważ pływanie zwiększa poziom wytrzymałości i zapewnia utratę wagi. Gdy stracisz kilka kilogramów, Twoja energia zostanie zwiększona, a funkcje seksualne poprawią się.

Jeśli szukasz ćwiczeń poprawiających seks u mężczyzn, dobrym początkiem będzie regularne chodzenie na basen. Naciskaj na to, aby zaliczyć jak najwięcej okrążeń i konsekwentnie zwiększaj tę liczbę, aby zobaczyć skuteczne rezultaty. Kto by pomyślał, że ćwiczenia na lepszy seks mogą być również orzeźwiające.

7. Wykroki stacjonarne

Wśród ćwiczeń, które działają dłużej i podnoszą libido, jednymi z najskuteczniejszych są wykroki. Pełnią podwójną rolę: zwiększają popęd seksualny i zdolność do dłuższego trwania aktu. Oprócz pomocy w budowaniu stabilności, elastyczności, równowagi, wytrzymałości i siły, rzuty poprawią przepływ krwi w obszarze miednicy.

Możesz zacząć od 2 serii po 10 powtórzeń, a następnie zwiększać liczbę powtórzeń i serii w miarę poznawania ćwiczenia. W miarę postępów dodawaj do mieszanki trochę ciężarów, aby przenieść trening wytrzymałościowy i siłowy do seksu na inny poziom.

Podobne czytanie: Dlaczego zarówno mężczyźni, jak i kobiety muszą być hojni w seksie

8. Kegels

Kegels to najskuteczniejsze ćwiczenie seksualne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, zwłaszcza jeśli chcesz nadal cieszyć się solidnością Życie seksualne w latach 40 i poza nią. Jeśli borykasz się z którymkolwiek z tych problemów – przedwczesnym wytryskiem, zaburzeniami erekcji lub nadreaktywnym pęcherzem – możesz wykonać to ćwiczenie, ponieważ pomaga wzmocnić mięśnie dna miednicy.

Najlepsze w tych ćwiczeniach na lepszy seks jest to, że możesz je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Wszystko, co musisz zrobić, to napiąć mięśnie dna miednicy, przytrzymać przez około 10 sekund, a następnie zwolnić. Około 15-20 powtórzeń znacznie poprawi siłę mięśni krocza i mięśnia łonowo-guzicznego.

9. Pomijanie

Jeśli szukasz sposobu na pokonanie stresu i zwiększenie apetytu na seks, skakanie powinno stanowić integralną część codziennych ćwiczeń. Jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń poprawiających jakość seksu dla mężczyzn, ponieważ pomaga poprawić nastrój poprzez uwalnianie endorfin i łagodzi stres.

Ponadto zwiększa przepływ krwi do narządów płciowych, a nawet sprawia, że ​​​​jesteś bardziej zwinny. Wszystkie te korzyści zdrowotne wynikające ze skakania na pewno pomogą Ci zaspokoić potrzeby seksualne partnera.

10. Trening siłowy

Rozważasz trening siłowy dla seksu? Twój program nie może być kompletny bez treningu siłowego. Pompowanie żelaza zwiększa poziom testosteronu, co sprawia, że ​​jest to odpowiednie ćwiczenie zwiększające popęd seksualny. Aby rozpocząć treningi siłowe, możesz zainwestować w hantle, które są łatwo dostępne w każdym sklepie sportowym lub internetowym.

Zacznij od lekkiego wysiłku i stopniowo zwiększaj ciężar, który podnosisz podczas sesji treningowych. Jeśli jesteś nowicjuszem, zdecydowanie zalecamy współpracę z trenerem lub poleganie na tutorialach online prowadzonych przez certyfikowanych trenerów, aby rozpocząć swoją przygodę z treningiem siłowym. Jest to istotne, ponieważ jeśli zostaną wykonane nieprawidłowo, ćwiczenia siłowe mogą spowodować poważne obrażenia.

Jeśli będziesz konsekwentny, ten schemat ćwiczeń wzmocni mięśnie twojego ciała i zwiększy twoją wytrzymałość, co z kolei okaże się korzystne dla twojego życia seksualnego.

Podobne czytanie: 11 wyznań małżonków na temat tego, dlaczego przestali uprawiać seks

11. Brzuszki

Brzuchy, czy to wykonywane w tradycyjny sposób, czy na piłce stabilizacyjnej, to świetne ćwiczenie seksualne dla mężczyzn. Może naprawdę pomóc w pracy mięśni brzucha, które są wykorzystywane podczas stosunku płciowego. Co więcej, Twoje plecy również zostaną wzmocnione, a Twoja zdolność do pchnięć również wzrośnie. Co najmniej 5 serii po 15–20 powtórzeń wystarczy, aby utrzymać dobre zdrowie seksualne.

12. Pozycja motyla w pozycji leżącej

Podczas seksu najczęściej używane są biodra i wewnętrzna strona ud. Dlatego bardzo ważne jest ćwiczenie rozciągające i rozluźniające mięśnie bioder i wewnętrznej strony ud. Dodaj do swojego treningu ćwiczenia motylkowe w pozycji leżącej, a będziesz zrelaksowany i gotowy na gorącą akcję w sypialni.

Mamy nadzieję, że jesteś przekonany o znaczeniu tych ćwiczeń dla lepszego życia seksualnego i nadal pragniesz zachować zdrowie psychiczne i fizyczne przez resztę swojego życia. Po prostu zachowaj dyscyplinę i pamiętaj, że będziesz w stanie osiągnąć cel, jakim jest bycie zdrowym seksualnie, tylko wtedy, gdy wzmocnisz swój umysł.

Nasze małżeństwo nie było pozbawione miłości, było po prostu pozbawione seksu

12 sposobów ochrony przed chorobami przenoszonymi drogą płciową (STD)

5 wskazówek, jak utrzymać iskrę w długotrwałych związkach

Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.