Como aumentar a libido após a menopausa — 9 maneiras fáceis

Se você tem sentido que sua libido diminuiu algum tempo após a menopausa, saiba que não está sozinha e, definitivamente, não está quebrada. Essa é uma das mudanças mais comuns, e ainda menos comentadas, que as mulheres vivenciam na meia-idade. As alterações hormonais, as interrupções do sono, o estresse e as mudanças emocionais que acompanham essa transição podem impactar seu desejo. Mas a boa notícia é que você pode recuperá-lo. Este guia sobre como aumentar a libido após a menopausa está aqui para ajudá-la a entender o que realmente está acontecendo com seu corpo e orientá-la em estratégias reais e baseadas na ciência para reacender seu desejo de forma natural e confiante.

Menopausa e desejo sexual: por que a libido tende a diminuir

Segundo pesquisas , cerca de 50% das mulheres entre 40 e 60 anos relatam uma diminuição da libido em comparação com anos anteriores. A relação entre menopausa e desejo sexual é em grande parte hormonal. À medida que a mulher envelhece, os níveis de estrogênio e testosterona diminuem. "Esses hormônios estão ligados ao desejo", explica a ginecologista Dra. Hutcherson.

Baixos níveis de estrogênio podem causar secura vaginal e afinamento dos tecidos, tornando a relação sexual desconfortável ou até dolorosa, o que naturalmente diminui a excitação e o interesse pelo sexo. Não é de se surpreender, portanto, que muitas mulheres se sintam confusas e frustradas com essa mudança, que pode parecer "repentina", e se perguntem como aumentar a libido após a menopausa, ou se isso é mesmo possível.

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No entanto, as mudanças fisiológicas durante a menopausa impactam a libido, que são apenas parte da história. "Há uma espécie de situação de boneca aninhada. Muitos dos problemas comuns da menopausa se afetam mutuamente", observa a sexóloga Carol Queen, PhD. Sua falta de desejo pode ser influenciada não apenas pelos hormônios, mas também pelo que está acontecendo em sua vida e mente. Sintomas da menopausa, como ondas de calor, insônia, alterações de humor e ansiedade, podem corroer sua libido. 

O estresse do trabalho ou de cuidar de alguém frequentemente atinge o pico na meia-idade, e a dinâmica dos relacionamentos também pode mudar. "Todas essas forças trabalham juntas para perturbar sua libido, mesmo que você queira", acrescenta Queen. Fatores emocionais, como sentir-se desconectado do seu parceiro ou menos confiante em relação às mudanças no seu corpo, também desempenham um papel importante nas mudanças da menopausa e no desejo sexual. É uma situação complexa com gatilhos em camadas. A boa notícia é que a baixa libido após a menopausa não é permanente. Pense nesta fase como uma oportunidade para entender seu "novo" corpo e redefinir a intimidade nos seus termos. 

Embora a excitação possa demorar mais e as técnicas antigas talvez não funcionem tão bem, você com certeza pode reacender seu desejo com as abordagens certas. Se você tem se perguntado: "Como posso recuperar minha libido após a menopausa?", não desanime. Muitas mulheres antes de você já superaram essa fase com sucesso. A chave é abordar tanto os fatores físicos quanto os emocionais por trás da baixa libido e continuar experimentando diferentes abordagens até descobrir o que funciona melhor para você.

Como aumentar a libido após a menopausa — 9 maneiras fáceis 

Não existe uma solução única para aumentar a libido feminina após a menopausa, mas uma combinação de abordagens pode ajudar. Reunimos nove estratégias, que vão desde remédios naturais a suplementos, métodos e dispositivos, que muitas mulheres consideraram eficazes. Em uma ou em uma combinação delas, pode estar a sua resposta para aumentar a libido após a menopausa. 

Aproveite o tempo para experimentar e ver o que funciona melhor para você. Ao longo dessa jornada, mantenha a mente aberta e seja paciente consigo mesma. Com algum esforço e experimentação, é perfeitamente possível reavivar sua libido e desfrutar de uma vida sexual plena após a menopausa. Vamos conversar sobre alguns métodos:

1. Consulte seu médico sobre terapia hormonal

Um dos primeiros passos para aumentar a libido após a menopausa é verificar seus hormônios. O declínio do estrogênio e, frequentemente, da testosterona durante a menopausa pode levar diretamente à baixa libido. Reequilibrar esses hormônios pode melhorar significativamente a situação. 

Converse com seu médico ou um especialista em menopausa sobre suas opções. Uma delas é a Terapia de Reposição Hormonal (TRH), que geralmente envolve estrogênio e, às vezes, progesterona. Ela é conhecida por aliviar muitos sintomas da menopausa que diminuem o desejo sexual, como secura vaginal, suores noturnos e alterações de humor. "A TRH pode estabilizar os níveis de hormônios como o estrogênio, diminuindo o impacto de muitos sintomas da menopausa que tornam o sexo doloroso e desconfortável", observa a Dra. Susanna Unsworth, especialista em menopausa.

Lembre-se de que a TRH não é uma pílula mágica para a libido e o desejo é complexo, mas muitas vezes estabelece uma base necessária. Além da TRH sistêmica, produtos de estrogênio vaginal, como cremes, comprimidos ou anéis, podem ser decisivos se a relação sexual dolorosa for uma barreira. Eles liberam uma pequena dose de estrogênio localmente para rejuvenescer os tecidos vaginais e a lubrificação. Os insertos vaginais de DHEA (prasterona) são outra opção de prescrição que pode melhorar o conforto vaginal e alguns aspectos da libido. Resumindo, existem muitas opções médicas disponíveis para tratar a baixa libido após a menopausa. Consulte um profissional de saúde para descartar quaisquer problemas médicos e considerar se a terapia hormonal é adequada para você. 

2. Alivie o ressecamento com lubrificantes e hidratantes

Quando o sexo é doloroso, é natural perder o apetite. Secura e desconforto vaginal são causas comuns da baixa libido durante a menopausa. Lidar com esses problemas pode aumentar drasticamente o seu desejo. Afinal, se você sabe que o sexo vai te fazer sentir bem, é mais provável que você queira! Uma solução fácil e imediata é investir em bons lubrificantes e hidratantes vaginais. 

Procure lubrificantes à base de água ou silicone. Por exemplo, um produto como o Good Clean Love Almost Naked , um lubrificante suave à base de água popular disponível na Amazon, ou o Sliquid H2O, pode tornar a relação sexual muito mais confortável. Aplique uma quantidade generosa antes e durante o sexo. Reaplique conforme necessário e experimente diferentes marcas ou consistências (gel, líquido, etc.) até encontrar a que lhe proporciona maior conforto.

Além de lubrificantes, considere usar um hidratante vaginal diariamente ou em dias alternados para manter os tecidos hidratados. Esses cremes ou géis são aplicados internamente para combater o ressecamento. É como um hidratante facial, mas para a parede vaginal. Produtos como o Replens Long-Lasting Moisturizer ou o Yes VM Vaginal Moisturizer podem ser usados ​​algumas vezes por semana. Eles não são para uso sexual em si, mas melhoram o conforto geral. Muitas mulheres na menopausa descobrem que o uso regular de um hidratante mantém a vagina mais flexível e aumenta a lubrificação natural durante a excitação.

Se a secura vaginal for intensa ou causar pequenas fissuras, você também pode experimentar supositórios vaginais de vitamina E ou até mesmo óleo de coco orgânico como um remédio natural para aumentar a libido durante a menopausa. Embora esses produtos não aumentem o desejo diretamente, podem ajudar a combater o desconforto durante a relação sexual, proporcionando uma sensação de conforto à vagina. Uma vagina confortável é mais receptiva e sensível, o que só pode contribuir para a excitação feminina após a menopausa.

Além dos lubrificantes, você pode experimentar géis ou óleos estimulantes, como o Óleo Essencial para Excitação Zestra , que prometem aumentar o fluxo sanguíneo e a sensibilidade quando aplicados no clitóris. Algumas mulheres os consideram úteis para o aquecimento. Eles podem ser uma adição divertida ao seu arsenal íntimo, depois que você já tiver resolvido o problema básico da secura vaginal.

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3. Experimente remédios naturais e suplementos para a libido feminina

Muitas mulheres se perguntam como aumentar a libido naturalmente após a menopausa, buscando opções além de receitas hormonais. Se você também prefere uma abordagem mais natural para aumentar a libido após a menopausa, tem muitas opções nesse sentido, desde ervas, suplementos e terapias alternativas. As mais populares incluem:

• Raiz maca: Uma erva peruana tradicionalmente usada como afrodisíaco. A maca pode ajudar na função sexual durante a menopausa, de acordo com alguns estudosMulheres que tomam maca relataram melhora no desejo sexual e até alívio da disfunção sexual relacionada à menopausa. Você pode experimentar maca em pó ou cápsulas como Maca Orgânica cápsulas
• Ginseng: Pesquisa sugere que o Ginseng, particularmente o Ginseng Vermelho Coreano, melhora a excitação sexual em mulheres na menopausa e a função sexual em geral. Ele age aumentando o fluxo sanguíneo e reduzindo o estresse, sendo considerado seguro a curto prazo. Extrato de Ginseng Vermelho Coreano suplementos, bem como suplementos focados na menopausa, como Fórmula de alívio da menopausa de Estroven, pode valer a pena explorar
• Tribulus terrestre: Esta erva, também conhecida como trepadeira-da-índia, é conhecida por ajudar a aumentar modestamente os níveis de testosterona e melhorar a excitação. 2016 estudo Descobriu-se que o Tribulus pode ser uma alternativa segura aos medicamentos hormonais para a baixa libido. Você pode encontrar Tribulus em produtos como Tribulus estimuladores da libido para as mulheres.
• Ginkgo biloba: Comumente tomado para a memória, o ginkgo também pode ter “efeitos positivos na sexualidade após a menopausa”, de acordo com um estudo 2021 review. Pode melhorar o fluxo sanguíneo e ajudar no relaxamento. O ginkgo também é encontrado em alguns suplementos para menopausa, como a marca Ristela, para excitação. Você pode até tomar um suplemento de Ginkgo sozinho.

Outros suplementos às vezes usados ​​para a libido feminina incluem, 

• L-arginina, um aminoácido que pode aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais
• Chasteberry (vitex) para equilíbrio hormonal
• DHEA, um hormônio precursor, você pode comprar sem receita nos EUA
• Ashwagandha, uma erva adaptogênica que pode reduzir o estresse e melhorar a função sexual indiretamente

Antes de se apressar para encher seu carrinho de suplementos para a libido feminina, converse sempre com seu médico, especialmente se você tiver alguma condição médica ou tomar outros medicamentos. Como o Dr. Unsworth sabiamente ressalta, se seus problemas de libido são decorrentes de algo como estresse ou problemas de relacionamento, "nenhum tratamento médico ou à base de ervas vai melhorar isso" até que esses problemas subjacentes sejam resolvidos. 

Suplementos não são a solução para todos os problemas, mas sim uma peça do quebra-cabeça. Além disso, natural não significa automaticamente seguro. Dito isso, algumas mulheres realmente sentem um aumento significativo na libido com o suplemento certo. Pode ser necessário experimentar (um de cada vez, por favor!) para descobrir o que funciona. Ler avaliações pode ser útil. Por exemplo, um produto chamado "Love Goddess", suplemento para libido feminina, contém uma mistura de ervas como muira puama, maca, ginseng, etc. Mulheres que o experimentaram relataram "uma melhora significativa no meu desejo e satisfação geral" após algumas semanas. Outras notaram " sentir-se mais conectadas com o meu parceiro e mais confiantes no geral" ao usar essas misturas de ervas.

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4. Experimente acessórios sexuais e dispositivos íntimos

A resposta para como aumentar a libido após a menopausa não precisa necessariamente ser externa. Tentar mudar sua rotina no quarto experimentando algo novo pode trazer frescor à sua conexão íntima, dando a vocês um motivo para ansiar por ela. Isso pode significar o uso de acessórios sexuais como vibradores, massageadores ou outros dispositivos adultos para aumentar a libido após a menopausa, intensificando a estimulação física. 

A Dra. Jenn Gunsaullus, que aos 52 anos passou por essas mudanças, explica da seguinte forma: “Não estamos mais em corpos de 22 anos. Talvez seja muito mais difícil ter um orgasmo agora. Pode ser frustrante. Mas você tem o direito de fazer isso por si mesma por meio da masturbação ou de pedir isso a um parceiro.”

Então, não hesite em usar um acessório para atingir o objetivo. Você merece prazer, custe o que custar! Se os "truques antigos", como estimulação manual ou oral, não estão funcionando tão bem quanto antes, "reserve um tempo para descobrir o que funciona e se dê esse presente, seja lubrificante, um novo vibrador ou simplesmente mais tempo de qualidade e menos rapidinhas", diz a Dra. Gunsaullus. Aqui estão alguns brinquedos e acessórios sexuais que você pode experimentar para aumentar a libido ou despertar o desejo sexual durante e após a menopausa:

• O Nós Vibe Tango or LELO Mia—ambos com vibrações de bala altamente avaliadas
• O clássico magic Wand—famoso por sua estimulação externa poderosa e confiável
• Estimuladores de sucção como o Satisfying Pro 2 para estimulação do clitóris 
• Vibrador ponto G como o Lovense Osci para massagem interna 
• Vibradores vestíveis, como o Sincronização We-Vibe pode ser usado durante a relação sexual

Além desses brinquedos sexuais direcionados, não subestime o impacto de acessórios mais simples e novidades para adultos, como velas de massagem sensuais ou anéis vibratórios. O objetivo é tornar a excitação mais fácil e excitante. Se você se sentir um pouco hesitante ou tímido em usar um brinquedo sexual, lembre-se de que é apenas uma ferramenta, não muito diferente dos óculos de leitura que você usa para ler letras miúdas. 

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5. Exercite-se regularmente e fortaleça o assoalho pélvico

Não é segredo que o exercício físico faz bem, mas você sabia que ele também pode aumentar sua libido, especialmente após a menopausa? Se você está procurando como aumentar a libido naturalmente após a menopausa, uma resposta é se movimentar. A atividade física regular tem múltiplos benefícios que se traduzem diretamente em uma melhor libido. Primeiro, o exercício melhora a circulação sanguínea por todo o corpo, incluindo a região pélvica, o que significa melhores respostas de excitação e lubrificação. 

Atividades cardiovasculares como caminhada rápida, dança e natação estimulam o fluxo sanguíneo e podem ajudar a neutralizar a redução do fluxo sanguíneo genital que a menopausa costuma causar. Além disso, o exercício também é um ótimo redutor de estresse e melhora o humor. Qualquer coisa que reduza o estresse e melhore o humor contribuirá para aumentar o desejo. 

Além do condicionamento físico geral, existe um tipo específico de exercício para melhorar a vida sexual e o bem-estar sexual que toda mulher na menopausa deveria considerar: os exercícios para o assoalho pélvico, conhecidos como exercícios de Kegel. Fortalecer os músculos do assoalho pélvico pode ter um efeito surpreendentemente positivo na função sexual. Um estudo com mulheres na pós-menopausa mostrou que, após 12 semanas de treinamento dos músculos do assoalho pélvico, as mulheres apresentaram níveis significativamente mais altos de excitação, orgasmo e satisfação em comparação com o período anterior à menopausa.

Para fazer exercícios de Kegel, basta contrair os músculos do assoalho pélvico, como se estivesse interrompendo o fluxo de urina, por alguns segundos e depois relaxar. Faça séries de 10 contrações, algumas vezes ao dia. Se não tiver certeza se está fazendo corretamente, existem aplicativos e dispositivos para celular que podem te ajudar. Por exemplo, o Care+ Trainer é um pequeno dispositivo inserível que se conecta a um aplicativo e jogos que incentivam a fazer os exercícios de Kegel corretamente. Também existem bolas ou pesos para Kegel que são opções mais simples.

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6. Reduza o estresse e priorize um sono de qualidade

Já reparou como você fica muito mais disposta quando está relaxada e descansada? Existe uma ligação direta entre estresse, sono e libido. Durante a menopausa, o estresse da vida pode se acumular. Você pode estar conciliando trabalho, família e pais idosos, tudo isso enquanto lida com os sintomas da menopausa. O estresse crônico resultante de tudo isso pode acabar com o humor no quarto. 

O estresse elevado desencadeia a liberação de cortisol, que em níveis elevados pode inibir os hormônios sexuais e reduzir a libido. É difícil se sentir animada quando sua mente está focada em prazos de trabalho, finanças ou nos milhões de itens da sua lista de tarefas. "Para sentir desejo, as mulheres precisam estar relaxadas e capazes de se concentrar no prazer", explica a Dra. Hutcherson. "Infelizmente, as mulheres se distraem facilmente com os estressores da vida, dificultando o pensamento em sexo." 

É por isso que controlar o estresse e dormir bem é uma das estratégias naturais mais importantes para aumentar a libido após a menopausa. Aliás, alguns especialistas afirmam que é a mais importante. Considere esta permissão para se entregar ao autocuidado.

• Priorize o tempo de inatividade
• Diga não às obrigações extras que você não quer
• Incorpore técnicas de redução de estresse, como meditação, exercícios de respiração profunda ou ioga em sua rotina
• Crie rituais calmantes, como tomar um banho noturno, fazer uma caminhada tranquila ou ouvir música antes de dormir
• Experimente suplementos como Ashwagandha or óleo CBD para desestressar
• Considere um auxílio natural para dormir, como a melatonina ou uma mistura de ervas como Gomas para dormir OLLY
• A máquina de ruído branco or cobertor ponderado também pode melhorar a qualidade do sono, reduzindo a ansiedade noturna
• Se a ansiedade ou as oscilações de humor forem avassaladoras, não hesite em procurar apoio de um terapeuta ou grupo de apoio

Esteja ciente de que a menopausa e situações de casamento sem sexo podem surgir, em parte, devido ao estresse mal administrado. Os casais deixam de ter intimidade não porque não se amam, mas porque um ou ambos os parceiros estão estressados ​​ou cansados ​​demais para tomar a iniciativa ou participar. Tomar medidas conscientes para reduzir o estresse pode prevenir esse cenário. 

7. Comunique-se abertamente e reconecte-se com seu parceiro

Uma vida sexual satisfatória após a menopausa não se resume apenas ao corpo. Está igualmente ligada à conexão emocional com o parceiro. Aliás, a baixa libido, por vezes, tem menos a ver com hormônios e mais com a dinâmica do relacionamento. Anos de casamento ou de uma parceria de longa duração podem gerar rotinas e até mesmo evitar o sexo, especialmente se o casal passou por momentos difíceis ou se o casamento se tornou insalubre . Para aumentar a libido, é fundamental melhorar a intimidade fora do quarto e abrir o diálogo.

Comece tendo uma conversa honesta e compassiva com seu parceiro sobre o que você está vivenciando. Pode ser tão simples quanto dizer: "Notei que meu desejo sexual não é mais o mesmo e sinto falta da nossa intimidade. Gostaria de trabalhar nisso juntos". Incentive seu parceiro a compartilhar seus sentimentos também. Você pode se surpreender ao saber que ele também tem seus próprios medos — medo de magoá-lo(a) se você sentir dor ou medo de rejeição. Unam-se para enfrentar o problema, em vez de se distanciarem silenciosamente.

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Concentre-se na intimidade não sexual e na amizade com seu parceiro. Às vezes, a libido diminui porque o vínculo do relacionamento precisa ser cuidado. Planejem encontros ou novas atividades juntos para despertar alguma novidade. Abraços, beijos, mãos dadas, massagens nas costas, esses toques afetuosos liberam ocitocina e podem atiçar suavemente as brasas do desejo sem pressão. 

Se você teme que a paixão tenha se apagado completamente, não se desespere. Muitos casais que vivenciaram um casamento quase sem sexo após a menopausa conseguiram reverter a situação ao lidar com o distanciamento emocional. A terapia de casal ou a terapia sexual são extremamente úteis. Um profissional pode orientá-los em conversas e exercícios para melhorar a intimidade emocional e sexual . O importante é não aceitar silenciosamente um status quo sem sexo se isso estiver incomodando você. A menopausa e as mudanças na libido podem representar desafios para um relacionamento, mas também podem ser uma oportunidade para reinventar a vida sexual a dois.

8. Abrace a novidade, a fantasia e a diversão

Uma maneira confiável de despertar a libido em declínio é infundir alguma novidade e excitação na sua vida sexual. Depois de muitos anos, e certamente após a menopausa, o sexo pode começar a parecer rotineiro ou chato, o que não ajuda muito a acender a chama. Nossos cérebros anseiam por variedade. Novas experiências liberam dopamina, o neurotransmissor da "excitação" que também está ligado ao desejo sexual. Então, como aumentar a libido após a menopausa naturalmente? Uma resposta é: experimente algo diferente. Dê a si mesma permissão para brincar, experimentar e até mesmo sair um pouco da sua zona de conforto no quesito fantasia.

Pense em algo novo que possa te intrigar. Pode ser algo tão simples quanto mudar o ambiente. Se vocês sempre fazem sexo no quarto à noite, experimentem um encontro durante o dia na sala de estar. Ou talvez invistam em uma lingerie sexy ou um roupão de seda que façam vocês se sentirem como deusas. Alguns casais saem da rotina experimentando jogos de papéis ou usando alter egos no quarto (mesmo que seja só uma brincadeira). Outros descobrem que assistir a filmes eróticos ou ler literatura erótica os deixa no clima. A sexóloga Carol Queen sugere "habilidades manuais, sexo oral, beijos apaixonados, compartilhar fantasias e assistir a filmes eróticos" como opções para adicionar ao seu repertório sexual. Se você está procurando ideias para começar, aqui estão algumas coisas que você pode explorar:

• Um jogo de cartas erótico como Monogamia: Um Jogo de Casos Quentes, que o guia por diferentes níveis de intimidade e ousadia
• Experimente uma venda e uma pena para uma brincadeira sensorial
• Confira livros eróticos como Atomic Girls: Erotic Stories of Women's Fantasies, ou o clássico 365 dias de sexo sensacional
• Coleções de contos eróticos ou aplicativos de áudio erótico como Dipsea ou a seção erótica do Audible 

Por fim, não subestime o poder do riso e da brincadeira. O sexo pode se tornar muito sério quando você está preocupado com sua libido. Inverta o roteiro e tente ser brincalhão. Talvez isso signifique tomar uma taça de vinho e fazer um striptease divertido, ou experimentar um jogo de tabuleiro adulto bobo que faça vocês dois rirem. Quando você baixa a guarda e brinca, sua sensualidade natural muitas vezes volta à tona. 

9. Cultive uma mentalidade e autoimagem positivas

Sua mentalidade em relação ao sexo e a si mesma desempenha um papel fundamental na libido. A menopausa pode ser um período de imensas mudanças, não apenas físicas, mas também psicológicas. Você pode sentir que não reconhece mais seu corpo ou ter dificuldade para se sentir atraente à medida que envelhece. Pensamentos negativos ou problemas com a imagem corporal podem sabotar rapidamente seu desejo sexual. É difícil se sentir sexy quando você pensa: "Ah, engordei", ou "Estou com rugas agora", ou "Meu corpo está me traindo". Parte do aumento da sua libido é aprender a se ver como um ser sexual e desejável nesta fase da vida, e se livrar de qualquer vergonha ou bagagem acumulada ao longo dos anos.

Faça um balanço das suas crenças sobre sexo e envelhecimento. Você se apega à ideia de que a menopausa sinaliza o fim dos seus "anos sensuais"? Se sim, questione isso! Muitas mulheres têm o melhor sexo de suas vidas aos 50 e 60 anos, muitas vezes porque se sentem mais confiantes e desinibidas do que quando eram mais jovens. 

Tente reformular a menopausa como um novo capítulo da maturidade sexual, onde você está no controle e livre para definir o que a intimidade significa para você. Se você está se perguntando como aumentar a libido feminina após a menopausa, considere que grande parte disso é cultivar a autocompaixão e a confiança. Quando você se trata com amor e se vê como sexy, seu corpo frequentemente acompanha o ritmo, com a libido renovada.

Considerações finais da análise do Fortune Dragon

Com essas estratégias abrangentes que abrangem desde a saúde hormonal até a comunicação e a descontração, aumentar a libido após a menopausa não parecerá mais um desafio assustador. Você descobrirá que existe paixão e desejo após a menopausa. Muitas mulheres descobrem que sua vida sexual pós-menopausa, embora diferente, é igualmente satisfatória, depois que descobrem o que funciona para elas. Pode exigir alguma experimentação, mas não desista. Você está no controle da escrita deste capítulo da sua vida. Abrace sua sexualidade e aproveite esta nova fase com confiança e alegria.

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