Quer saber como construir relacionamentos duradouros e significativos neste mundo caótico e acelerado, onde tudo parece passar por nós? Por mais estranho que possa parecer, um antigo conceito espiritual budista – a atenção plena – pode ser a resposta para os problemas do amor moderno. Mindfulness é consciência sem julgamento. A atenção plena nos relacionamentos permitiria, portanto, que você ouvisse, estivesse atento e tivesse empatia com as necessidades e demandas de seu parceiro, sem tirar conclusões precipitadas primeiro.
Em termos mais simples, mindfulness é estar consciente do momento presente. Você foca e reconhece seus pensamentos, sentimentos e sensações atuais, sem tentar julgá-los ou interpretá-los. Os benefícios da atenção plena para a saúde mental foram muito elaborados. A autora e treinadora corporativa Murli Menon diz: “Assim como uma diya (uma lâmpada de barro) protegida de ventos fortes por uma palma em concha não pisca, a atenção plena ajuda a permanecer firme como aquela chama”.
Basicamente, permite que você sinta tudo, reconheça tudo – e não seja precipitado em seus julgamentos. E talvez esse seja um conceito que pode ajudar muito quando aplicado aos relacionamentos. É uma progressão natural, portanto, deduzir que a atenção plena também melhora os relacionamentos. Mas como exatamente isso acontece? Para entender, precisamos primeiro nos aprofundar na ideia de atenção plena em si.
Mindfulness e Budismo
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Como a atenção plena está ligada ao budismo? Se você estiver consciente de seus pensamentos, sentimentos, ações, corpo e mente no momento presente, perceberá que todas as coisas são transitórias. Isso fará com que você se livre dessas coisas temporárias (abandono do apego) e, assim, se liberte do sofrimento.
De acordo com o treinador de meditação mindfulness e terapeuta de regressão a vidas passadas Ririi Trivedi, “o budismo tem tudo a ver com uma vida compassiva. E a atenção plena nos ajuda a ter compaixão por nós mesmos e pelos outros. Isso nos ensina a não julgar.”
A idéia básica é tornar-se totalmente observador da situação atual e do ambiente imediato, para que se alcance um estado de completa consciência de si mesmo, do ambiente e das pessoas presentes nesse ambiente. Mas a consciência deve ser alcançada sem a ocorrência de julgamento.
Portanto, o conceito de atenção plena no Budismo trata de alcançar um estado de compreensão completa sem manchar essa compreensão com as próprias opiniões ou julgamentos subjetivos.
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Poderíamos nos perguntar o que tal conceito intrinsecamente espiritual teria a ver com os relacionamentos modernos. Claro, usamos outros termos como modo zen e nirvana de maneira bastante levianamente. Mas isso não significa que não tenham um efeito imediato no nosso ser e no nosso relacionamento diário com o que nos rodeia e com as pessoas com quem partilhamos a vida pessoal e profissional.
Quando estamos atentos ao nosso cenário atual, isso não significaria que seríamos capazes de nos colocar facilmente no lugar da pessoa à nossa frente, para que possamos realmente ouvir, compreender e ter empatia sem ficar na defensiva? A atenção plena nos relacionamentos nos permitiria, portanto, compreender melhor as necessidades, vontades e desejos de nosso parceiro, mesmo em situações em que, de outra forma, seríamos tentados a ficar na defensiva.
No final, a atenção plena nos relacionamentos permitir-nos-ia aprofundar o nosso vínculo com o nosso parceiro através dos poderes absolutos da empatia e da compreensão. A atenção plena nos relacionamentos, portanto, ajuda a melhorar e fortalecer laços. Mas como exatamente isso faz isso?
Como a atenção plena melhora os relacionamentos?
Mindfulness como conceito incentiva uma compreensão e empatia mais profundas. Supõe-se que permita que você entenda o verdadeiro propósito, as razões e os fundamentos por trás das ações e palavras das pessoas ao nosso redor. E permite que você faça tudo sem julgamento, para que você seja capaz de ter empatia e compreender, em vez de querendo discutir e ficando na defensiva e contaminar os eventos reais com suas próprias opiniões e subjetividade.
Imagine aplicar os benefícios da atenção plena nos relacionamentos. “Os problemas de relacionamento surgem porque os indivíduos operam a partir de experiências passadas e padrões formados na infância. Essas influências apresentam percepções, crenças, medos e inseguranças. Em suma, reagimos no presente, com base no passado. Nossa bagagem passada pode estar tornando disfuncional nosso relacionamento com nosso parceiro. A atenção plena nos ajuda a tomar consciência disso e a permanecer no presente”, explica Ririi.
A 2004 estudo intitulado Aprimoramento de relacionamento baseado em mindfulness, publicado na Behavior Therapy descobriu que a atenção plena aumenta a satisfação e a proximidade no relacionamento, ajuda os parceiros a aceitarem um ao outro e reduz o estresse no relacionamento. Assim, a atenção plena nos relacionamentos permite que você esteja verdadeiramente consciente do presente imediato e evita que suas opiniões e experiências do passado influenciem sua percepção de tais eventos.
Por exemplo, se você já foi traído antes, sua percepção habitual das ações de seu parceiro será influenciada por um nível de suspeita. Então, quando eles ficam até tarde no escritório por causa dos prazos e saem cada vez menos com você, sua mente geralmente estará pronta para dizer: “Aha! Eu sabia! Eles estão me traindo!
Mas, quando você pratica hábitos de relacionamento conscientes, em vez disso, você olha para a situação e realmente tenta entender o que está acontecendo, em vez de primeiro julgar. Talvez eles estejam trabalhando horas extras para proporcionar melhor para a família. Ou talvez haja uma promoção que possa impulsionar sua carreira.
Se você ainda sente que não está totalmente consciente ou não consegue explicar o que está acontecendo, a atenção plena no casamento e nos relacionamentos o impedirá de agir de acordo com suas suspeitas e chegar a suposições estranhas. Assim, você pode realmente se comunicar com seu parceiro sobre a situação e seus sentimentos sem chegar primeiro à pior conclusão possível.
Se você não praticar hábitos de relacionamento conscientes, você estará propenso a transformar essas conversas em discussões e seu parceiro se cansará da suspeita em algum momento, levando ao enfraquecimento do vínculo que vocês dois compartilham. Você também pode amar melhor com atenção plena nos relacionamentos, pois isso permite que você realmente aprecie seu parceiro e tudo o que ele faz por você.
O estado de consciência sem julgamento que você alcança quando combina atenção plena e amor permite que você leia melhor o humor e as necessidades de seu parceiro. Assim, você tem a chance de ser mais compassivo com eles e atender melhor às suas necessidades. Se o seu parceiro estiver de mau humor, a atenção plena nos relacionamentos permitiria que você refletisse sobre suas próprias ações e julgasse se estava errado, para que possa pedir desculpas e compensar sem que a situação piore.
Na verdade, a combinação de atenção plena e amor pode torná-lo tão intuitivo que pode se transformar em um superpoder que lhe permite ser gentil e empático, independentemente da situação. Os benefícios da atenção plena nos relacionamentos são, portanto, muitos. E isso obviamente pode deixar você se perguntando: “Como posso praticar a atenção plena nos relacionamentos?”
Usando Mindfulness para melhorar relacionamentos
Embora o amor seja tantas vezes visto como essencial para a vida como a respiração, as circunstâncias e a falta de tempo levam-nos a tornar-nos descuidados sobre a forma como nos expressamos aos nossos parceiros. A atenção plena nos relacionamentos românticos ajuda a mudar nossa perspectiva e comunicar melhor, contribuindo assim para um relacionamento mais feliz e harmonioso. Mas, devido ao estresse da vida em geral, muitas vezes tendemos a ignorar a gama de benefícios da atenção plena nos relacionamentos.
E, mesmo que você queira praticar, pode ser mais fácil falar do que fazer, especialmente se você não souber por onde começar. Se você está disposto a amar melhor com atenção plena nos relacionamentos, é importante começar devagar. Comece com alguma autorreflexão. Como você está como parceiro? Você está atento ao presente, consciente das necessidades dos seus entes queridos? Se não, onde você está falhando? E como isso tem afetado seus relacionamentos pessoais?
Quando você estiver mais consciente de seu próprio ser e de suas falhas, é hora de começar a praticar hábitos de relacionamento conscientes. Se você ainda está se perguntando do que estamos falando, aqui estão algumas dicas sobre como usar a atenção plena para melhorar os relacionamentos.
1. Conectando-se melhor
Remover distrações é uma das atividades vitais de atenção plena para casais que tentam incorporar essa prática em seus relacionamentos. Para interagir conscientemente com seu parceiro, você precisa deixar de lado seus gadgets (celulares e laptops), desligar a televisão, fechar o livro que está lendo e concentrar-se apenas neles.
Você deve ouvir atentamente o que ele ou ela está dizendo. Você também pode praticar a escuta ativa fazendo perguntas. É claro que um casal pode se conectar mesmo em um silêncio amigável. Mas, quando o seu parceiro está tentando se comunicar com você, é importante praticar a arte de ouvir sem sentir necessidade de julgar, expressar opiniões e oferecer conselhos injustificados.
Quando você realmente escuta seu parceiro, mesmo quando ele está em silêncio ou fazendo outra coisa, você saberá como ele está se sentindo e será capaz de agir de acordo. Isso o ajudará a tornar sua conexão mais profunda e mais forte.
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2. Fazendo contato visual
A atenção plena pode melhorar os relacionamentos? Sim, de fato, e com pequenas práticas cotidianas, como fazer contato visual. Quando você se envolve conscientemente com seu parceiro, você tende a fazer contato visual. Isso mostra interesse em seu parceiro e no que ele está dizendo. Seu parceiro se sentirá valorizado.
É também por isso que é importante praticar a atenção plena para a ansiedade no relacionamento. Se o seu parceiro tende a se sentir inseguro ou desconfiado, seu foco total nele – juntamente com o contato visual – ajudará a acabar com esses medos bestiais. Casais que praticam a atenção plena nos relacionamentos podem se sentir conectados um ao outro, mesmo em uma sala cheia de outras pessoas, com algo tão simples como um contato visual significativo.
Além disso, dizem que os olhos são o espelho da alma. A sociedade fez com que todos nós acreditássemos inerentemente que as pessoas que não mantêm contato visual têm algo a esconder. Assim, a arte de falar, comunicar e até mesmo flertando com seus olhos é algo que você definitivamente deveria praticar. O simples fato de manter contato visual com seu parceiro pode ajudar a tranquilizá-lo sobre sua honestidade e mostrar-lhe que você não apenas o está ouvindo, mas também não tem nada a esconder dele.
3. Falando com atenção
Mindfulness em relacionamentos românticos significa ter conversas conscientes. Isto só acontece quando os parceiros têm a mente aberta e aceitam os pontos de vista uns dos outros. Além disso, se você estiver atento, pensará antes de falar e será capaz de expressar seus pensamentos e pontos de vista de forma clara e racional.
Praticar a atenção plena nos relacionamentos significa que você teria que estar aberto para ouvir a pessoa à sua frente, sem aproveitar a primeira oportunidade para ficar na defensiva, mesmo quando ela o acusa de alguma coisa. Até argumentos tornam-se saudáveis quando você estiver disposto a ouvir.
Quando seu parceiro estiver ciente de que você está sempre disposto a ouvi-lo e não irá julgá-lo, será mais fácil para ele ser mais aberto, comunicativo e vulnerável na sua frente. Os casais que praticam a atenção plena são, portanto, mais abertos um com o outro e acham mais fácil expressar e atender às necessidades, vontades e desejos um do outro.
4. Difundindo a tensão
A atenção plena nos permite “responder” em vez de “reagir” durante uma discussão, de acordo com Ririi. Quando reagimos, muitas vezes é com raiva ou com alguma outra emoção forte. “A atenção plena nos dá tempo para escolher nossa resposta. Somos mais cuidadosos com nossas palavras e ações, causando danos mínimos ao relacionamento”, diz ela.
Em outras palavras, você é muito mais atencioso e atencioso e pode evitar dizer ou fazer coisas que podem arruinar seu relacionamento. Praticar a atenção plena é basicamente como tirar um tempo antes de decidir formar uma opinião sobre um assunto. Ele permite que você diminua o ritmo e se concentre verdadeiramente no que está sendo dito, sem sentir necessidade de se defender ou contrariar com sua própria opinião.
A atenção plena para a ansiedade no relacionamento permite que seu parceiro entenda que você não apenas está ouvindo, mas também está disposto a se colocar no lugar dele, mesmo em situações em que não seja muito confortável para você. Depois que seu parceiro sentir que seus sentimentos foram reconhecidos, é mais provável que ele discuta o assunto com você de maneira aberta e calma, sem sentir necessidade de gritar ou criar tensão.
5. Sentir-se grato
Ao se concentrar no presente, você apreciará as pequenas coisas que seu parceiro faz e que o deixam feliz. Seja uma xícara de chá verde quente ou uma massagem nos ombros, sinta-se grato por esses momentos e expresse seu agradecimento. Afinal, a atenção plena nos relacionamentos íntimos envolve pequenos gestos.
6. Praticando compaixão
A atenção plena nos ensina a praticar a compaixão por nós mesmos e também pelos outros. Em vez de julgar seu parceiro, olhe para ele ou ela com compaixão e empatia. Você se concentrará nos aspectos positivos. A realidade fica mais lenta quando você está atento. De repente, você começa a sentir que pode ver tudo nos mínimos detalhes.
Alguém que vê tudo tem mais probabilidade de estar ciente das razões por trás das palavras, ações e reações de seu parceiro. Assim, mesmo em situações tensas, a atenção plena pode permitir que você se coloque no lugar deles. E, no momento em que você entender e começar a sentir o que seu parceiro está sentindo, será mais provável que você demonstre compaixão mesmo diante de sua raiva e acusações.
7. Tocar com atenção
O toque físico é muito importante para a atenção plena em um relacionamento romântico. Quando vocês se encontram depois de um dia cansativo de trabalho, um abraço sem palavras é muito relaxante. Dar as mãos (consciente e intencionalmente) durante uma caminhada ou conversa fará com que você se sinta mais próximo de seu parceiro.
Não precisa ser sexual, toque não sexual pode ser igualmente íntimo. Toques platônicos e reconfortantes podem servir como lembretes sem palavras. Um único toque pode dizer ao seu parceiro que você está ali. Mesmo quando o dia foi terrível para eles, você ainda está esperando no final. Isso os lembra de que vocês são parceiros e que enfrentarão juntos todos os problemas e desafios da vida. Que eles não estão sozinhos. Que você os entenda, tenha empatia e os apoie, não importa o que aconteça.
8. Respirar ou meditar juntos
Você pode sentar-se com seu parceiro e praticar a respiração consciente – onde você inspira e expira lentamente. Este é um ótimo destruidor de estresse. Você também pode praticar a meditação da atenção plena juntos. Esta é uma das melhores atividades de atenção plena para os casais. A comunicação é importante nos relacionamentos. Mas ser capaz de partilhar silêncios dourados é igualmente importante.
Praticar exercícios respiratórios e meditar juntos pode permitir que você aproveite o silêncio, mesmo enquanto tenta alcançar um modo zen compartilhado. Isso pode fazer você se sentir conectado enquanto a tempestade da vida se alastra ao seu redor – como se, não importa o que acontecesse, nada pudesse estourar a bolha protetora que você construiu ao redor de vocês dois com o poder da atenção plena, do respeito mútuo e da empatia.
9. Exercícios de vínculo
De acordo com Murli, técnicas como bater palmas em uníssono, orações sincronizadas em casa, auto-sugestões e afirmações onde ambos os parceiros cantam juntos e exercícios físicos conjuntos enquanto ouvem música Zen relaxante podem ajudar um casal a se relacionar melhor.
Se você está se perguntando como seus relacionamentos seriam diferentes se você praticasse a atenção plena, esses gestos e práticas são a sua resposta. Em suma, a atenção plena nos relacionamentos românticos pode melhorar o seu vínculo com o seu parceiro, pois ensina você a estar atento, a não julgar e a não reagir.
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