Num espectro de sentimentos num relacionamento, se o amor e a harmonia são considerados algo a que aspirar, a raiva é considerada inadequada. É por isso que muitos casais estão constantemente em busca de uma resposta sobre como controlar a raiva em um relacionamento. A raiva é uma parte natural e inevitável de qualquer parceria romântica. Quando duas pessoas compartilham suas vidas tão intimamente, é provável que haja conflitos e desentendimentos.
Quando tais situações surgem, o foco deve ser lidar com elas da maneira certa, em vez de suprimir seus sentimentos por causa do medo de “a raiva está arruinando meu relacionamento”. Ao mesmo tempo, é de extrema importância estar atento à sua maneira de expressar essa raiva. Se você não consegue controlar seu temperamento em um relacionamento, isso pode significar a ruína para seu futuro juntos.
A raiva não resolvida em um casamento ou relacionamento pode ter consequências muito mais danosas do que expressá-la. É por isso que, ao trabalhar para controlar a raiva em um relacionamento, o objetivo deve ser processá-la corretamente e não deixá-la reprimida. Vamos descobrir como você pode fazer isso com a ajuda da psicóloga clínica Niki Benjamin (Mestre em Psicologia), fundadora da Papaya Counselling, especializada em lidar com questões como depressão, ansiedade, trauma, abuso sexual infantil e conflitos conjugais/interpessoais.
É normal sentir raiva em um relacionamento?
Conteúdo
Antes de tentarmos entender o papel da raiva em um relacionamento, vamos analisar o que ela realmente é. Essa emoção é amplamente mal compreendida como um sentimento negativo que pode causar estragos em relacionamentos amorosos . A raiva também é frequentemente vista como o oposto do amor. A crença de que a raiva prejudica os relacionamentos geralmente se baseia na ideia de que, ao expressar raiva em relação a alguém, você não consegue amá-lo.
Na realidade, todas estas noções associadas a sentimentos de raiva estão incorretas. A raiva é apenas mais uma emoção humana que não pode ser completamente dispensada. Isso não significa necessariamente a ruína do seu relacionamento; se assim fosse, nenhum casal no mundo seria capaz de sobreviver. O que realmente importa é como você controla a raiva em um relacionamento, em vez de tentar evitá-la completamente.
De acordo com um artigo de pesquisa da APA (Associação Americana de Psicologia), a raiva traz alguns benefícios a curto prazo, como atrair a atenção de outras pessoas, corrigir injustiças e lutar contra elas. Embora os efeitos a longo prazo possam ser bastante graves, a raiva nos energiza para retaliar. Dados da APA indicam que 25% dos incidentes de raiva envolvem pensamentos de vingança. Sobre como lidar com a raiva em um relacionamento, outro artigo publicado pela UC Berkeley oferece duas sugestões válidas:
- Não se reprima com afirmações como “Preciso me livrar da minha raiva” para evitar sentimentos de raiva
- Vá devagar quando ficar com raiva. Pare por um segundo, respire fundo e reflita sobre a situação
Voltando à pergunta “É normal sentir raiva em um relacionamento?”, Niki responde: “Sim, é normal sentir raiva em um relacionamento, mas a intensidade dessa raiva depende de diversos fatores. Razões como traição, perda de confiança, falta de comunicação clara e dinâmicas de poder desiguais ou desequilibradas podem ser motivos legítimos para sentimentos de raiva.”
Embora seja normal, os motivos determinam em grande parte a validade de sua raiva/resposta. Se você ficar com raiva rapidamente em seu relacionamento e perder a paciência por causa das menores coisas, não será um mar de rosas para nenhum dos envolvidos. Para manter a harmonia e não causar danos, é vital entender como controlar o temperamento explosivo em um relacionamento.
Entenda os motivos da raiva nos relacionamentos
Dito isso, nem todos os motivos para raiva em relacionamentos são iguais. A psicoterapeuta Erin Leonard acredita que geralmente existem duas formas de raiva em relacionamentos. A primeira ocorre quando um dos parceiros se sente incompreendido, desprezado, ignorado ou invisível na relação. A segunda surge de fatores externos que afetam um dos parceiros.
Por exemplo, Sasha e Martin muitas vezes se encontravam em desacordo porque Sasha sentia que seu parceiro não levava a sério as coisas que eram importantes para ela. Ele tinha a tendência de não aparecer ou se atrasar para suas exposições de arte, o que significava muito para ela. Quanto mais isso acontecia, mais a enfurecia. Ela sentiu que ele não valorizava algo tão importante para ela. Essas diferenças fundamentais podem estar entre os motivos comuns de raiva nos relacionamentos.
A questão não é que a raiva tenha surgido em primeiro lugar. Mas o que importa é como você reage à raiva. Se Sasha agisse irracionalmente, causaria mais problemas do que apenas Martin não comparecer às suas exposições de arte. Quando você aprende como controlar a raiva em um relacionamento, você pode processar melhor suas emoções. Quando o amor se transforma em raiva devido a esta dinâmica de casal, é possível, e também crucial, abordar rapidamente a questão subjacente, para que os sentimentos de amor e proximidade possam ser restaurados.
Leitura relacionada: 10 coisas que você nunca deve dizer ao seu parceiro(a).
O segundo tipo de raiva não provém do relacionamento em si. No caso de Hannah e Miguel, por exemplo, a falta de promoção no trabalho, juntamente com o stress crescente de gerir os filhos, a casa e as responsabilidades profissionais, tornaram-se a causa raiz da sua raiva. Essa tendência de atacar quando as coisas não estão indo do seu jeito é uma manifestação de projeção de seus próprios sentimentos de raiva no parceiro e no relacionamento.
Isso não é válido nem saudável. Como os fatores externos levam a melhor sobre nós na maioria das vezes, todos nós poderíamos usar algumas dicas sobre como controlar a raiva em um relacionamento. A chave para controlar a raiva e a tristeza de uma forma que não prejudique ou impacte negativamente o seu relacionamento é tratá-la como um sintoma que lhe permitirá chegar ao fundo das questões subjacentes que precisam ser resolvidas.
Ao falar sobre a raiz da raiva e da frustração em um relacionamento, a psicóloga clínica Kavita Panyam disse anteriormente ao Bonobology: “Problemas com raiva se manifestam de muitas maneiras. Não se trata apenas de gritos ou abuso verbal. A negligência emocional também pode ser um sinal de que alguém tem problemas com raiva. Se essa pessoa nunca te apoia, não demonstra suporte ou cuidado e não faz questão de se comunicar com você diariamente, há uma grande chance de que existam, no mínimo, problemas latentes de raiva. O silêncio é um sintoma de problemas com raiva tanto quanto gritos e berros.”
Como controlar a raiva em um relacionamento – 12 maneiras de controlar o temperamento
Mesmo que se aceite o fato de que é normal sentir raiva em um relacionamento, não há como negar o fato de que é um lugar extremamente desagradável para se estar. Além disso, a maneira como a maioria dos casais canaliza essas emoções é o que causa problemas de raiva em um relacionamento. relacionamento se tornar crônico.
A questão principal é que a raiva em si não é o problema. O problema reside na incapacidade de controlar a raiva e de distinguir entre uma discussão justa e uma abordagem desleal. É aí que a raiva prejudica os relacionamentos. Não demonstre sua frustração em um relacionamento de forma que faça seu parceiro(a) se sentir desconfortável com você.
A chave é que tudo o que causa raiva em um relacionamento não está, na maior parte, sob seu controle. No entanto, o mesmo princípio não se aplica às suas ações. Você é 100% responsável por suas ações e comportamento, independentemente do seu estado de espírito. É por isso que aprender como controlar a raiva em um relacionamento se torna ainda mais vital.
Se você está se perguntando: “Como faço para parar de ficar com raiva do meu SO o tempo todo?”, estas 12 dicas para domar seu temperamento o deixarão mais preparado para controlar a raiva e a tristeza em seu relacionamento:
1. Não direcione sua raiva para seu parceiro
Niki diz: “Nunca aja ou fale enquanto estiver com raiva. Aguarde 20 minutos antes de reagir. Respire fundo e sente-se em um local confortável. Depois de sentir que sua respiração está se normalizando, imagine novamente a situação que desencadeou seu temperamento. Então pergunte a si mesmo se sua resposta emocional foi/é legítima e razoável.”
É claro que é preciso muito autocontrole e prática para ser capaz de conter dentro de si suas emoções de raiva. Aqui estão algumas etapas práticas que você pode seguir para começar:
- Você pode experimentar diferentes maneiras de dissipar a raiva, como dar um passeio, aumentar o volume da música, cozinhar e sair para tomar um pouco de ar fresco.
- Afaste-se da situação que o irritou
- Se o seu parceiro está exigindo uma resposta sua naquele exato momento, tente fazê-lo entender com calma que você precisa de alguma coisa. espaço pessoal para processar melhor a situação
- Se você ficar com raiva rapidamente, as coisas irão de mal a pior. Entregar-se a uma atividade que lhe traga alegria e felicidade pode ajudá-lo a centralizar sua mente e processar seus sentimentos de forma mais pragmática.
Leitura relacionada: Como superar o ressentimento em um relacionamento
2. Entenda por que você sente raiva
Niki acrescenta: “Se a resposta à pergunta acima for sim, faça uma lista (sozinho) sobre por que você se sentiu/sente dessa forma. Leia em voz alta para si mesmo. Faz sentido?” Para resolver problemas de raiva em um relacionamento, primeiro você precisa identificar os gatilhos que, em particular, fazem você perder o controle da sua razão e dizer coisas que magoam seu parceiro.
Reagir de forma exagerada quando você está cheio de raiva de seu parceiro não é totalmente inédito. Todos nós já passamos por situações em que as ações ou palavras de alguém nos desencadearam de maneira irracional porque atribuímos a elas um significado desnecessário. Ou os interpretamos com a bagagem dos nossos próprios preconceitos e noções preconcebidas.
Em tempos como estes, registrar seus pensamentos em um diário e lê-los em voz alta pode ser uma das maneiras eficazes e criativas de dissipar a raiva. Ele permite que você se distancie de suas próprias emoções e as veja da forma mais imparcial possível. Se os motivos ainda parecem válidos para você, é hora de levá-los ao seu parceiro e esclarecer as coisas.
3. Converse com seu parceiro
Mesmo que, após processar suas emoções, os motivos da sua raiva não façam sentido para você, procure conversar com seu parceiro(a). Dificilmente existe um problema que não possa ser resolvido com a intenção correta e a comunicação adequada, uma estratégia fundamental para a resolução de conflitos em relacionamentos . Mas dar o primeiro passo e se abrir sobre suas emoções negativas é o verdadeiro desafio.
Niki aconselha: “Pergunte ao seu parceiro quando é um bom momento para você conversar com ele sobre algo importante que é importante para você. Tente chegar a um acordo mútuo sobre um horário que seja razoável para vocês dois.” Assuma sua parte no agravamento de uma situação ou na reação de uma maneira nada agradável. Afinal, é disso que se trata a luta justa em um relacionamento.
4. Comunique-se efetivamente
Um dos elementos-chave para resolver o problema de "como controlar a raiva em um relacionamento" é a comunicação eficaz. Quando você está com raiva e magoado, as dificuldades de comunicação podem se multiplicar. Principalmente se você estiver falando para provar um ponto, vencer uma discussão ou levar vantagem sobre o outro. "Assim que vocês se sentarem para conversar, abordem cada um dos seus pontos e deem ao seu parceiro a oportunidade de explicar o lado dele da questão. Deixem que ele termine de falar", recomenda Niki.
Independentemente da quantidade de frustração no relacionamento com o qual você está lidando, você não pode ignorar que ainda está conversando com seu parceiro, uma pessoa que você ama muito e que é uma grande parte de sua vida. Independentemente do seu estado de espírito, você deve tratá-los com respeito. Eles merecem tudo isso, além de muita clareza sobre o que está incomodando. Ouvir ativamente e escolher suas palavras com cuidado é o truque aqui.
5. Expresse divergências com calma
“Expresse suas divergências, se houver, somente depois de ouvir um ao outro sobre cada ponto listado”, acrescenta Niki. Isso permite que você aborde suas diferenças de maneira calma, controlada e prosaica e difunda uma situação potencialmente volátil. Se você se preocupa com a percepção de que “a raiva está arruinando meu relacionamento”, uma simples mudança na forma como você aborda as divergências pode fazer uma enorme diferença.
Comprometa-se a eliminar comentários ofensivos, palavrões ou abusos verbais durante discussões. Se você está tentando controlar a raiva em um relacionamento à distância, manter a calma é fundamental. Uma vez que a calma é comprometida, as coisas podem piorar muito. Ao analisar como a raiva prejudica os relacionamentos, percebemos que esses são os principais culpados. Embora você se permita sentir toda a intensidade da sua raiva, não a direcione ao seu parceiro sem filtros.
Leitura relacionada: Crimes passionais – Quando a raiva toma conta da mente!
6. Explore as outras emoções envolvidas
Kate tinha acabado de descobrir que seu namorado, Ronni, havia dormido com uma colega de trabalho quando a dupla fez uma viagem de negócios após meses trabalhando em casa durante a pandemia. É claro que, ao descobrir a traição, ela ficou cheia de raiva do parceiro. Isso causou gritos, lágrimas, algumas coisas quebradas pela casa e seu telefone foi jogado pela janela. Como os dois moravam juntos, se separaram naquele momento e não havia opção.
Embora esse tenha sido o primeiro instinto de Kate, à medida que os ânimos se acalmaram, eles decidiram permanecer juntos e superar o episódio de traição . Mais tarde, durante uma sessão, sua terapeuta pediu a Kate que considerasse se outras emoções poderiam ter desencadeado sua reação naquele dia. Kate, por sua vez, não sai de casa há 10 meses, exceto quando absolutamente necessário.
Todo o seu mundo havia se reduzido a Ronni. Todos os outros relacionamentos – pessoais ou profissionais – foram relegados ao mundo virtual. Então, Ronni ter pulado na cama com outra pessoa na primeira oportunidade foi uma traição insondável para Kate. Foram a mágoa, a solidão e o efeito do isolamento prolongado que desencadearam sua raiva.
O exemplo de Kate também se aplica a todos nós. A raiva é sempre uma emoção secundária que surge como um mecanismo de defesa para proteger as nossas emoções primárias que podem trazer à tona as nossas vulnerabilidades. De todas as dicas sobre como controlar a raiva em um relacionamento, esta pode ser a mais importante, considerando a facilidade com que a maioria das pessoas pode ignorar isso.
7. Sua raiva pertence a você
Não importa quais sejam os motivos da raiva nos relacionamentos, você deve encontrar uma maneira de controlar suas emoções. A raiva não resolvida num casamento ou relacionamento pode ser dirigida ao seu parceiro, mas como provém de você, também diz algo sobre o seu estado de espírito.
Isso não significa que suas reclamações sobre seu parceiro não sejam válidas ou que todas as suas ações sejam justificadas. Eles podem estar errados. Mesmo assim, as ações podem ser deles, mas a reação é sua. É por isso que a chave para controlar a raiva em um relacionamento é assumi-la.
Depois de reconhecer sua raiva, você pode se concentrar em si mesmo e não em seu parceiro. Novamente, isso não significa sugerir que seu parceiro esteja certo e você errado ou vice-versa. A ideia é que, quando ambos os parceiros se concentram no seu próprio papel numa situação, estejam mais bem posicionados para se expressarem de forma mais clara e trabalharem juntos para explorar possíveis soluções.
8. Procure soluções
Como controlar a raiva em um relacionamento? A resposta simples é lembrar que a raiva não resolve nada. Na verdade, piora as situações. Agora que você deu mais um passo para assumir e controlar a raiva em um relacionamento, o foco deve mudar para a resolução do problema que desencadeou essa emoção.
Isso é particularmente útil quando há raiva não resolvida em um casamento ou relacionamento. Ou quando você está preso em um ciclo de brigas repetidas . Sophie e Tracy trabalham muitas horas, frequentemente em horários diferentes do dia. Sophie esperava que ela e sua parceira fizessem pelo menos uma refeição juntas. Tracy achava irrazoável impor tais pré-requisitos em um relacionamento. Essa pequena, embora persistente, diferença de opinião havia se tornado a origem de problemas crônicos de raiva no relacionamento.
“Muitas brigas e discussões acaloradas depois, eles se sentaram para realmente encontrar um meio-termo, em vez de cada um se manter teimosamente em sua posição. Eventualmente, eles decidiram que tomariam café da manhã juntos em pelo menos três dias da semana. Para o jantar, Sophie iria conversar com Tracy e, se esta estivesse livre, elas poderiam rapidamente comer alguma coisa juntas. Do contrário, o primeiro não guardará rancor. Você vê como mudar o foco para encontrar soluções pode ajudar a resolver até mesmo os problemas mais antigos?
Leitura relacionada: 10 maneiras eficazes de lidar com um marido irritado
9. Use declarações 'eu'
Esta dica sobre como controlar a raiva em um relacionamento é essencialmente uma extensão de assumir a responsabilidade pelas suas emoções. Para expressá-la ao seu parceiro sem transferir a culpa ou parecer crítico, é fundamental usar frases na primeira pessoa do singular ("eu"). Ao usar frases na primeira pessoa ("eu"), você está falando apenas sobre a sua perspectiva da situação. Já as frases na segunda pessoa ("você") são baseadas em suposições que você faz sobre a perspectiva do seu parceiro. Veja como usar frases na primeira pessoa ("eu") para resolver problemas de raiva em um relacionamento:
- Diga “Me senti mal por você não ter chegado na hora certa” em vez de “Você está sempre atrasado. É inútil esperar algo de você”
- “Quero que você compartilhe mais sobre sua vida comigo. Envolva-me, deixe-me entrar” em vez de “Você nunca me conta nada sobre sua vida. Não sei nada sobre você e já faz seis meses que estamos namorando”
A primeira declaração abre canais de comunicação. A segunda apenas coloca a outra pessoa na defensiva, deixando você preso em um ciclo vicioso de discussões que não levam a lugar nenhum. Um artigo publicado pela Universidade de Boston afirma que mensagens em primeira pessoa não devem forçar a outra pessoa a resolver seu problema e não se preocupam com as respostas dela. É uma forma desprovida de expectativas de expressar seu ponto de vista.
10. Deixe de lado os rancores
O perdão em um relacionamento pode ser uma ferramenta eficaz para lidar com a raiva. Se você guarda rancor por ações, erros e deslizes do passado, inevitavelmente se verá consumido por um sentimento de amargura e injustiça. Depois de resolver uma briga e seguir em frente, deixe esse problema ou episódio para trás.
Não se preocupe toda vez que você e seu parceiro discutirem. “E aquela vez em que você esqueceu nosso aniversário?” “Você me deu um bolo na frente dos meus amigos há seis anos.” “Você costumava passar horas perseguindo seu ex nas redes sociais.” Ao repetir repetidamente afirmações como essas, você essencialmente não permite que velhas feridas cicatrizem.
Cada vez que você traz à tona questões do passado, você sentirá novamente a raiva, a mágoa e a tristeza associadas a elas. Isso só irá agravar a raiva que você está sentindo no momento. Por outro lado, ao perdoar o seu parceiro e deixar o passado para trás com sinceridade, você promove um ambiente onde cada briga se torna uma oportunidade para fortalecer o seu relacionamento.
11. Corte a raiva com humor
Qualquer situação de raiva pode parecer menos assustadora e mais administrável se você conseguir encontrar uma maneira de rir dela. É por isso que levar a situação com leveza está entre as formas criativas de dissipar a raiva e a tensão. Isso pode ser particularmente útil quando você está lidando com explosões de raiva frequentes devido a expectativas não atendidas em um relacionamento ou quando se sente decepcionado(a) com seu(sua) parceiro(a).
Da mesma forma, se o seu parceiro tentar usar o humor para chegar até você quando você estiver com raiva, jogue junto, desde que o problema em questão não seja grave. No entanto, ao fazer isso, é vital diferenciar entre sarcasmo e humor. Comentários sarcásticos apenas ferem sentimentos e podem piorar ainda mais uma situação ruim.
12. Procure ajuda quando necessário
Se você simplesmente não consegue descobrir como controlar a raiva em um relacionamento e isso está prejudicando seu vínculo com seu parceiro, isso pode ser uma indicação de que você precisa de ajuda. Isso é especialmente crucial se você tende a perder o controle quando está com raiva, fazendo coisas das quais se arrepende mais tarde ou machucando seu SO emocional ou fisicamente.
Nesses casos, problemas de raiva em um relacionamento são sintoma de questões subjacentes profundas. Podem variar desde estresse a dinâmicas familiares disfuncionais (atuais ou passadas), problemas financeiros ou até mesmo vícios. Um terapeuta qualificado pode ajudar a identificar esses problemas e fornecer as técnicas adequadas para lidar com eles. Se você precisa de ajuda para controlar seu temperamento em um relacionamento, os terapeutas experientes e qualificados do painel da Bonobology estão à sua disposição.
Ponteiros-chave
- A raiva é uma emoção justificável em qualquer relacionamento, embora o resultado incontrolável da raiva não seja
- É importante entender quais são os pontos-gatilho que fazem você perder o controle sobre si mesmo
- A comunicação calma e racional é absolutamente essencial para resolver problemas de raiva em um relacionamento
- Acompanhe a forma como você está se apresentando no momento
- Usar declarações 'eu' e humor leve pode aliviar a tensão
- Não guarde rancores ou isso aumentará ainda mais as complicações no seu relacionamento
O segredo para controlar a raiva em um relacionamento é não se deixar levar pela onda de emoções. Processe seus pensamentos de raiva, filtre suas palavras e aborde a situação com a maior calma possível. Em vez de se perguntar: “Como faço para parar de ficar tão bravo comigo?”, trabalhe os sentimentos, expresse suas emoções com calma e, em pouco tempo, você será capaz de controlar o temperamento explosivo em um relacionamento.
Perguntas Frequentes
Sim, a raiva não é apenas normal num relacionamento, mas também inevitável. Quando sua vida está tão intimamente ligada à de outra pessoa, são esperadas algumas decepções e desentendimentos ao longo do caminho. Isso se torna uma fonte de raiva nos relacionamentos.
A raiva pode prejudicar os relacionamentos de várias maneiras. Primeiro, projetar raiva desencadeada por fontes externas no relacionamento não é saudável. Em segundo lugar, não lutar de forma justa num relacionamento, recorrer a dizer coisas que magoam quando está com raiva ou abusar verbal, emocional ou fisicamente do seu parceiro pode causar danos irreparáveis à dinâmica do casal. E terceiro, não processar e deixar escapar a raiva pode causar uma situação reprimida que leva ao ressentimento no relacionamento.
Para acalmar a raiva em um relacionamento, retire-se da situação por um tempo e reserve um tempo para processar seus sentimentos antes de canalizá-los para seu parceiro.
Depois de ter a oportunidade de organizar seus pensamentos, aproxime-se de seu parceiro para uma conversa. Transmita suas emoções de raiva, mas faça-o com calma. Evite gritar e berrar. Durante a conversa, exponha claramente suas preocupações e dê ao seu parceiro a chance de responder. Use declarações 'eu' ao expressar as razões de sua raiva e não interrompam um ao outro no meio das frases.
15 maneiras de resolver problemas de relacionamento sem romper
Sua contribuição não constitui uma doação para fins beneficentes . Ela permitirá que a Bonobology continue trazendo informações novas e atualizadas, em nossa busca por ajudar qualquer pessoa no mundo a aprender como fazer qualquer coisa.
