Você foi acusado de ser imprudente? Ou talvez você nunca entenda o ponto de vista do seu parceiro? Você tem sido desrespeitoso sem nem perceber? Quando você não consegue se identificar com o que seu parceiro sente, descobrir como ser mais empático em um relacionamento pode fazer uma grande diferença.
Como resultado, você realmente conhecerá seu parceiro. Você já se deparou com aqueles casais que completam as frases um do outro e sabem intrinsecamente o que o parceiro está dizendo apenas por meio de um olhar? Ser empático um com o outro foi o que os levou até lá. E se você está se perguntando, o casal que tem falta de empatia nos relacionamentos geralmente é aquele que está espalhando toda a roupa suja brigando em público e fazendo com que todos os outros convidados da festa se sintam constrangidos. Você não quer ser eles, quer?
Mas o que significa desenvolver empatia e como isso pode ajudar? A psicóloga consultora Jaseena Backer (mestre em Psicologia), especialista em questões de gênero e gestão de relacionamentos, explica tudo o que precisamos saber sobre empatia nos relacionamentos e como um pouco de gentileza pode fazer toda a diferença.
O que é empatia nos relacionamentos?
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Antes de nos aprofundarmos em como ser mais empático em um relacionamento, vamos garantir que estamos na mesma página sobre o que isso significa. Já que não é uma prova do ensino médio para a qual você não estudou, não dá para improvisar. “Empatia em relacionamentos é entender os sentimentos da outra pessoa. Na minha opinião, é o fator mais importante em um relacionamento”, diz Jaseena . “Empatia em relacionamentos pode significar ver as coisas do ponto de vista do seu parceiro e entender os sentimentos que ele tem em relação às coisas.”
Simplificando, você não anda apenas um quilômetro no lugar do seu parceiro; você sente o sapato morder seu tendão de Aquiles, sente suas pernas cansadas e sente sua sede. E quando você sente o que eles sentem, você pode se relacionar melhor com eles. Também não precisa ser tão sério. Quando você sabe que seu cônjuge não suporta o cheiro de peixe, não pedir um prato de sushi para o jantar é uma simples manifestação de como ser empático.
“Isso gera respeito, e se um dos parceiros não desenvolve empatia, a dinâmica não progride, já que o respeito é a base de qualquer relacionamento. É importante que ambos os parceiros desenvolvam a empatia, pois ninguém deve estar sozinho em um relacionamento. Ser mais empático significa compreender a outra pessoa. Significa ter limites claros no relacionamento e respeitá-los. Mais importante ainda, significa compreender as necessidades do seu cônjuge. E não para por aí; precisa se manifestar através de ações”, acrescenta Jaseena.
Se você está procurando exemplos de empatia em relacionamentos para ajudar a entender um pouco melhor o fenômeno, considere aquele momento em que seu cônjuge estava irritado porque a manhã de segunda-feira não saiu exatamente como planejado. Ter a capacidade de sentir suas emoções e imaginar o que eles devem estar pensando ou sentindo significa que você tem empatia por eles.
Quando praticada da maneira correta, a empatia o levará a fazer algo pelo seu parceiro. Por exemplo, se o café da manhã saiu queimado e não comestível, entender que seu parceiro deve estar se sentindo mal irá encorajá-lo a comprar um bagel para o café da manhã, não é?
Isso se chama ação compassiva e ajuda você a estabelecer um sentimento mais profundo de intimidade emocional com seu parceiro. Se você é do tipo que congela desajeitadamente quando uma pessoa se abre ou chora na sua frente, não se preocupe, ainda há esperança. Felizmente, ser mais empático em um relacionamento não é ciência de foguetes.
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Por que a empatia é importante nos relacionamentos românticos?
Na próxima seção, responderemos a perguntas como "como ser mais empático em um relacionamento" ou "como ser empático com seu parceiro", mas antes disso, é fundamental responder à pergunta: "Por que a empatia é importante em um relacionamento?". Caso contrário, você pode acabar ignorando essa emoção essencial que, literalmente, mantém um relacionamento funcionando. Sem exageros, podemos afirmar com segurança que a empatia, quando praticada da maneira correta, pode ser a diferença entre um relacionamento tóxico e um relacionamento saudável . Eis o porquê:
1. A empatia pode ajudar a resolver as brigas com eficiência
Se você sabe por que seu parceiro está dizendo as coisas que está dizendo, se você sabe por que ele está tão magoado com aquilo que você disse, se você sabe por que ele está reagindo daquela maneira, você será capaz para responder melhor a isso. Por exemplo, se os problemas de abandono os fazem reagir desfavoravelmente, você saberá que não deve fazê-los se sentir mal com a reação que estão tendo.
2. Vocês podem atender melhor às necessidades uns dos outros
A razão pela qual entender como ser empático em um relacionamento é tão importante é que isso ajuda você a saber o que seu parceiro precisa e a atender a isso. Quando aliada ao amor, ao cuidado e ao desejo de aliviar o sofrimento do seu parceiro, a empatia pode ajudá-lo a identificar o que o seu parceiro precisa e agir de acordo com ações compassivas.
3. A empatia nos relacionamentos românticos pode aumentar a intimidade emocional
Exemplos de empatia em relacionamentos, como preparar o café da manhã para o seu parceiro quando você sabe que ele está muito estressado com uma reunião importante, podem ajudar ambos a estabelecer intimidade emocional . Ao querer aliviar o sofrimento do seu parceiro e ser capaz de entender o que o está incomodando, você estará demonstrando o quanto se importa com o outro por meio de atos de compaixão e empatia.
4. A empatia nos relacionamentos românticos ensina paciência
Quando você entender por que seu parceiro acabou de dizer as coisas maldosas que fez ou por que a ansiedade dele está tomando conta dele ao menor gatilho, você também saberá que não deve repreendê-lo por isso. Quando você conseguir se colocar no lugar do seu parceiro, entenderá que o que ele precisa é que você seja paciente, e não que você fique chateado com as reações/ações dele.
5. Quer saber por que a empatia é importante em um relacionamento? Isso pode tornar seu relacionamento mais forte
Quando você consegue imaginar como seu parceiro está se sentindo, junto com suas próprias emoções e quando você age com sucesso com base na empatia que está sentindo, seu relacionamento certamente colherá os benefícios. Por exemplo, o simples ato de dar uma bela massagem ao seu parceiro porque você sabe o quanto ele está cansado pode ajudar a comunicar o quanto você se importa.
De outras maneiras, quando você se torna mais compreensivo e amoroso com seu parceiro devido à empatia que sente por ele, você se aproxima de um relacionamento mais feliz. Através da empatia, você será incentivado a adotar formas de demonstrar afeto que farão com que todos os outros casais sintam inveja do seu relacionamento.
Parece muito legal até agora, certo? A única coisa que resta agora é descobrir como ser mais empático em um relacionamento, ou como tornar alguém mais empático (se seu parceiro não tiver esse aspecto). Vamos dar uma olhada em tudo que você precisa saber.
Como ser mais empático em um relacionamento – 6 maneiras
“Nunca consigo entender a ansiedade dela”, diz Darell, falando sobre sua namorada Jess e como muitas vezes ele fica sem ideia do que deve fazer quando uma conversa difícil resulta em um ataque de ansiedade. “Toda vez que brigamos ou conversamos sobre algo sério, ela sai da sala e começa a ofegar, dizendo que tem um milhão de coisas passando pela cabeça. Tudo o que tenho na cabeça é uma confusão total sobre o que devo fazer a seguir”, acrescenta.
Superficialmente, tentar ver o mundo através dos olhos do seu parceiro pode parecer impossível. Mas quando você chega ao cerne da questão, percebe que a resposta sobre como ser empático é tão simples quanto fazer a mesma pergunta ao seu parceiro, para que ambos possam descobrir o que vocês dois precisam.
Isso nos leva ao primeiro passo em sua jornada para desenvolver empatia: perguntar à sua própria Jess o que você deve fazer. Veja como ser empático em um relacionamento:
1. Torne-se mais empático comunicando-se mais
“Quando alguém diz algo, tente entender a partir da perspectiva dessa pessoa, sem acrescentar a sua própria”, diz Jaseena. “ Melhorar a comunicação no seu relacionamento é o primeiro passo para construir empatia. Às vezes, seu parceiro pode dizer isso com palavras, outras vezes a resposta está na linguagem corporal e, às vezes, ele se expressa pelo silêncio.”
Quando chega a hora, construir empatia consiste em saber o que seu parceiro deseja e precisa e, em seguida, agir de acordo. Para ter certeza de não deixar tudo para adivinhação, fazer as perguntas apropriadas e falar sobre isso pode fazer uma grande diferença.
Perguntas como “O que te faz feliz?” ou mesmo “Como você expressa seu descontentamento?” e “Há algo que eu faço que irrita você?” todos podem ajudá-lo a chegar um passo mais perto de construir empatia. Quanto mais você sabe, mais você pode colocar isso em prática. Jaseena nos lembra outro aspecto importante da comunicação: ouvir. “Quando seu parceiro estiver se comunicando, ouça atentamente o que ele diz. Tudo se resume a ouvir, compreender e agir de acordo”, diz ela.
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2. Empatia nos relacionamentos significa mostrar compaixão
“Como forma de mostrar compaixão, certifique-se de usar vocabulário emocional ao falar sobre seu parceiro e seus sentimentos”, diz Jaseena, “Quando seu parceiro estiver lutando para comunicar suas emoções, tente ajudá-lo com qualquer vocabulário emocional que você possa acho que se aplica à situação.
Ao demonstrar que você dedica tempo para processar os sentimentos do seu parceiro e expressá-los, você também estará demonstrando afeto na sua relação. Pense bem: quando você sabe que seus sentimentos são compartilhados com a pessoa que você mais ama, você certamente se sentirá muito mais seguro emocionalmente na sua relação , não é?
Então, se você está se perguntando como ter empatia com seu parceiro, tudo o que você precisa fazer é mostrar compaixão. Na próxima vez que os problemas de ansiedade de seus parceiros começarem a incomodá-los, pergunte como você pode ajudar ou o que eles precisam que você faça. A ação compassiva pode ser a diferença entre ser ignorante e deixar seu parceiro saber que você se preocupa com ele.
3. Como ser mais empático num relacionamento? Não seja crítico
Imagine o seguinte: depois de reunir toda a sua coragem, você acabou de dizer ao seu parceiro que fica ansioso quando ele fala com um ex. Se o seu parceiro rir de você e menosprezá-lo por sua ansiedade, você não se sentirá muito feliz com isso. Quando suas preocupações, percepções e sentimentos forem imediatamente recebidos com julgamento e escrutínio, você não estará muito interessado em compartilhar mais nada. Portanto, para construir empatia, você não deve julgar severamente as emoções de seu parceiro.
“Fique longe de ser muito teimoso. Não seja excessivamente crítico, não insulte seu parceiro publicamente e sempre respeite o que ele gosta e o que não gosta. Mais importante ainda, não ofenda seu parceiro”, diz Jaseena. A falta de empatia nos relacionamentos geralmente leva um dos parceiros a julgar sempre o outro de forma beligerante ou a desacreditar todas as decisões que tomam.
"Por que você está pensando demais nisso? Você está agindo como se estivesse fazendo algo errado..." é uma forma extremamente prejudicial de manipulação psicológica em um relacionamento . Em vez de tentar "resolver" os sentimentos do seu parceiro, reconheça-os, compreenda-os e aceite-os. Ser mais empático significa entender a perspectiva da pessoa sem adicionar a sua própria. Como seus julgamentos fazem parte da sua perspectiva, você não deve permitir que eles dominem a empatia que você precisa desenvolver.
4. Desenvolver empatia através de ações
Parabéns, através de uma comunicação eficaz, agora você sabe exatamente o que seu parceiro sente e por que ele se sente assim. Mas… o que você está fazendo a respeito? Isso é tudo que há para descobrir como ser empático? A menos que você coloque seu dinheiro onde está sua boca, isso não fará muita diferença. E não, não queremos dizer jogar dinheiro no seu problema, queremos dizer que você precisa fazer o mesmo.
“Você também pode ser empático em suas ações assumindo algumas das responsabilidades de seu parceiro. Se você sabe que eles estão enfrentando algum tipo de responsabilidade, ofereça uma mão amiga”, diz Jaseena. A questão de como ser mais empático em um relacionamento deixou você preso em uma rotina? A resposta pode ser tão simples quanto escolher uma tarefa que eles odeiam fazer. Coloque suas luvas; estamos lavando esses pratos até que estejam completamente limpos.
PS, se o seu parceiro nunca toma a iniciativa de uma ação compassiva e você está se perguntando como tornar alguém mais empático, vá em frente e diga a ele que gostaria que ele pensasse um pouco mais em você. Como mencionado acima, a única maneira de ter espaço para empatia é comunicar os seus sentimentos, e não presumir que o seu parceiro irá ler a sua mente.
5. Empatia em relacionamentos românticos tem tudo a ver com apoio
O apoio pode vir de muitas formas diferentes. Talvez seu parceiro queira que você cuide de algo para ele, ou talvez ele só queira se sentir ouvido. Enquanto você tenta ser mais solidário em seu casamento ou relacionamento, também é importante tentar descobrir que tipo de apoio ele precisa.
Aqui está algo que pode ajudar: quando seu parceiro precisar de apoio, pergunte se ele quer que você apenas ouça ou ajude a resolver alguma coisa. Ao resolver qualquer falha de comunicação, você garante que sua causa nobre não acabará irritando seu cônjuge.
No processo, você se tornará mais empático ao ser solidário. Quando o seu parceiro sabe que sempre terá um confidente e pode buscar refúgio em você, ele não ficará preocupado com o fato de você não compreender suas emoções. Como ser mais solidário em um relacionamento pode ser tão simples quanto isso.
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6. Encontre um equilíbrio entre respeito e respeito próprio
É possível que, em sua busca para descobrir como ser empático, você acabe negligenciando suas próprias necessidades. Como todo esse empreendimento começou com a intenção de vocês dois serem iguais, deveria continuar assim.
“Ter empatia pela outra pessoa não significa que você coloque os interesses da outra pessoa completamente à frente dos seus. Você precisa ter autocompaixão para compreender a outra pessoa. Só depois disso a outra pessoa sentirá que pode se aproximar de você. Isso por si só é uma forma de sentir empatia pelo seu parceiro”, diz Jaseena.
Já viu terapia de casal nos filmes? O objetivo por trás de “Quando você diz isso, eu sinto isso” é deixar o parceiro saber sobre os sentimentos de alguém para que ele possa estar mais atento às decisões que toma. Na verdade, isso gera empatia.
Ponteiros-chave
- Como um dos fundamentos mais importantes de um relacionamento, a empatia permite desenvolver intimidade emocional com seu parceiro e facilitar um vínculo mais saudável.
- Para incentivá-la, ambos os parceiros precisam se comunicar e apoiar a empatia com amor, compaixão, respeito e apoio.
- Ao agir com base na sua empatia, você será encorajado a ajudar seu parceiro através do que ele está sentindo, solidificando o apoio e o respeito mútuo
Para alguns, ser mais empático ou entender como ser mais compreensivo em um relacionamento pode ser algo natural, enquanto outros podem precisar conversar um pouco mais sobre o assunto. E quando você consegue sentir o que seu parceiro sente, provavelmente não fará nada para magoá-lo. Se você está buscando ser mais empático em seu relacionamento, a Bonobology conta com diversos terapeutas experientes que estão dispostos a guiá-lo por todo o processo. Não, não será como nos filmes, prometemos.
Perguntas Frequentes
Sinais de falta de empatia geralmente parecem sinais de falta de respeito em um relacionamento. Se seus sentimentos são ridicularizados e rejeitados, se você sofre críticas destrutivas sobre suas inseguranças ou quando seu parceiro simplesmente não é capaz de compreender seu ponto de vista, tudo isso aponta para falta de empatia.
A falta de empatia pode ser devido a questões não resolvidas que causam amargura ao longo do tempo ou a traços inerentemente egoístas em sua personalidade. Talvez você esteja emocionalmente distante ou incapaz de estabelecer uma comunicação clara com seu parceiro. De qualquer forma, a terapia de casal e a melhoria da comunicação certamente ajudarão.
Independentemente do sexo da pessoa que carece de empatia no relacionamento, o resultado final é que, sem ela, sua dinâmica é altamente suscetível ao desastre. Empatia gera respeito, respeito gera confiança. Na ausência de qualquer um destes fundamentos, qualquer relacionamento está em perigo.
Se você está se perguntando como ser empático com o texto, é a mesma maneira que você demonstra empatia pessoalmente. Um texto dizendo: “Eu entendo como você se sente e de onde você vem, sei o que isso deve estar fazendo você passar” pode ser suficiente para demonstrar empatia por meio de textos. Em outros casos, pensar do ponto de vista deles e dizer ao seu parceiro: “Eu entendo sua perspectiva sobre esta situação” é como você pode praticar a empatia em relacionamentos românticos por meio de textos.
Exemplos de empatia em relacionamentos estão ao nosso redor, especialmente em relacionamentos saudáveis. Por exemplo, se o seu parceiro teve um dia terrível no trabalho, colocar-se no lugar dele pode fazer você entender o quão cansado ele está, e talvez você não espere que ele vá jantar com você. Se você não fosse empático e esperasse a data do jantar de qualquer maneira, isso provavelmente levaria a uma briga que poderia ser evitada com apenas um pouco de consideração.
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