Cum să-ți crești libidoul după menopauză - 9 metode simple

Dacă ai simțit că libidoul ți-a dispărut la un moment dat după menopauză, nu ești singura și cu siguranță nu ești distrusă. Este una dintre cele mai frecvente și totuși mai puțin discutate schimbări pe care le experimentează femeile la vârsta mijlocie. Schimbările hormonale, perturbările somnului, stresul și schimbările emoționale care vin odată cu această tranziție pot influența dorința ta. Dar vestea bună este că o poți recâștiga. Acest ghid despre cum să crești libidoul după menopauză este aici pentru a te ajuta să înțelegi ce se întâmplă cu adevărat în corpul tău și să te ghideze prin strategii practice, susținute științific, pentru a-ți reaprinde dorința în mod natural și cu încredere.

Menopauza și libidoul: De ce libidoul tinde să scadă

Conform cercetărilor , aproximativ 50% dintre femeile cu vârste cuprinse între 40 și 60 de ani raportează o scădere a libidoului în comparație cu anii anteriori. Legătura dintre menopauză și libido este în mare măsură hormonală. Pe măsură ce o femeie îmbătrânește, nivelurile de estrogen și testosteron scad. „Acești hormoni sunt legați de dorință”, explică ginecologul Dr. Hutcherson.

Scăderea nivelului de estrogen poate provoca uscăciune vaginală și subțierea țesuturilor, făcând actul sexual inconfortabil sau chiar dureros, ceea ce diminuează în mod natural excitația și interesul pentru sex. Nu este surprinzător, așadar, că multe femei se simt confuze și frustrate de această schimbare care poate părea „bruscă” și se întreabă cum să crească libidoul după menopauză sau dacă este măcar posibil.

Lectură conexă: Cum să spui nu sexului fără să-l rănești?

Totuși, schimbările fiziologice din timpul menopauzei au impact asupra libidoului și reprezintă doar o parte a poveștii. „Există un fel de situație de tip „păpușă cuibărită”. Multe dintre problemele comune legate de menopauză se afectează reciproc”, notează sexologul Carol Queen, doctor în filosofie. Lipsa dorinței sexuale ar putea fi influențată nu numai de hormoni, ci și de ceea ce se întâmplă în viața și mintea ta. Simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile, insomnia, schimbările de dispoziție și anxietatea, pot eroda libidoul. 

Stresul cauzat de muncă sau de îngrijire crește adesea la mijlocul vieții, iar dinamica relației se poate schimba și ea. „Toate aceste forțe lucrează împreună pentru a-ți perturba libidoul, chiar dacă vrei să-ți dorești asta”, adaugă Queen. Factorii emoționali, cum ar fi senzația de deconectare de partener sau mai puțină încredere în corpul tău în schimbare, joacă, de asemenea, un rol imens în menopauză și în schimbările libidoului. Este o situație complexă, cu factori declanșatori stratificați. Vestea bună este că libidoul scăzut după menopauză nu este permanent. Gândește-te la această fază ca la o oportunitate de a-ți înțelege „noul” corp și de a redefini intimitatea în termenii tăi. 

Deși excitarea poate dura mai mult și tehnicile vechi s-ar putea să nu funcționeze la fel de ușor, poți absolut să-ți reaprinzi dorința cu abordările potrivite. Dacă te-ai întrebat: „Cum îmi pot recăpăta libidoul după menopauză?”, ia curaj. Multe femei înaintea ta au navigat cu succes prin această schimbare. Cheia este să abordezi atât factorii fizici, cât și cei emoționali din spatele unui libido scăzut și să continui să încerci diferite abordări până când îți dai seama ce funcționează cel mai bine pentru tine.

Cum să-ți crești libidoul după menopauză - 9 metode simple 

Nu există un răspuns universal pentru creșterea libidoului feminin după menopauză, dar o combinație de abordări poate ajuta. Am adunat nouă strategii, de la remedii naturale la suplimente, metode și dispozitive, pe care multe femei le-au găsit eficiente. Într-una dintre acestea sau într-o combinație a acestora s-ar putea afla răspunsul la întrebarea cum să crești libidoul după menopauză. 

Acordă-ți timp să experimentezi și să vezi ce funcționează cel mai bine pentru tine. Pe măsură ce parcurgi această călătorie, păstrează-ți mintea deschisă și ai răbdare cu tine însuți. Cu puțin efort și experimentare, este foarte posibil să-ți revigorezi libidoul și să te bucuri de o viață sexuală împlinită după menopauză. Hai să vorbim despre cum:

1. Consultați medicul dumneavoastră despre terapia hormonală

Unul dintre primii pași pentru creșterea libidoului după menopauză este verificarea hormonilor. Scăderea nivelului de estrogen și adesea de testosteron în timpul menopauzei poate duce direct la o scădere a libidoului. Reechilibrarea acestor hormoni poate îmbunătăți semnificativ lucrurile. 

Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în menopauză despre opțiunile pe care le aveți. Una dintre opțiuni este terapia de substituție hormonală (THS), care implică de obicei estrogen și uneori progesteron. Se știe că ameliorează multe simptome ale menopauzei care vă distrug dorința, cum ar fi uscăciunea vaginală, transpirațiile nocturne și schimbările de dispoziție. „THS poate stabiliza nivelurile de hormoni precum estrogenul, reducând impactul multor simptome ale menopauzei care fac sexul dureros și inconfortabil”, notează Dr. Susanna Unsworth, specialistă în menopauză.

Rețineți că terapia hormonală de substituție (THS) nu este o pastilă magică pentru libidou și că dorința este complicată, dar adesea pune o bază necesară. Pe lângă THS sistemică, produsele vaginale cu estrogen, cum ar fi cremele, tabletele sau inelele, pot schimba regulile jocului dacă actul sexual dureros reprezintă un obstacol. Acestea administrează o doză mică de estrogen la nivel local pentru a întineri țesuturile vaginale și lubrifierea. Inserțiile vaginale cu DHEA (prasteronă) sunt o altă opțiune eliberată pe bază de rețetă care poate îmbunătăți confortul vaginal și unele aspecte ale libidoului. Concluzia este că există multe opțiuni medicale disponibile pentru a trata libidoul scăzut după menopauză. Consultați un furnizor de servicii medicale pentru a exclude orice probleme medicale și pentru a lua în considerare dacă terapia hormonală este potrivită pentru dumneavoastră. 

2. Calmează uscăciunea cu lubrifianți și creme hidratante

Când sexul este dureros, este firesc să-ți pierzi pofta de mâncare. Uscăciunea și disconfortul vaginal sunt cauze frecvente ale libidoului scăzut în timpul menopauzei. Abordarea acestor probleme poate îmbunătăți dramatic dorința. La urma urmei, dacă știi că sexul te va face să te simți bine, este mai probabil să-l dorești! O soluție ușoară și imediată este să investești în lubrifianți și creme hidratante vaginale bune. 

Caută lubrifianți pe bază de apă sau silicon. De exemplu, un produs precum Good Clean Love Almost Naked , un lubrifiant blând, popular, pe bază de apă, disponibil pe Amazon, sau Sliquid H2O poate face actul sexual mult mai confortabil. Aplică o cantitate generoasă înainte și în timpul actului sexual. Reaplică după cum este necesar și experimentează cu diferite mărci sau consistențe (gel, lichid etc.) până când găsești ceea ce ți se pare cel mai potrivit.

Pe lângă lubrifianți, ia în considerare o cremă hidratantă vaginală zilnică sau o dată la două zile pentru a menține țesuturile hidratate. Acestea sunt creme sau geluri pe care le aplici intern pentru a combate uscăciunea. Un fel de cremă hidratantă pentru față, dar pentru peretele vaginal. Produse precum Replens Long-Lasting Moisturizer sau Yes VM Vaginal Moisturizer pot fi folosite de câteva ori pe săptămână. Nu sunt pentru sex în sine, dar îmbunătățesc confortul de bază. Multe femei aflate la menopauză constată că utilizarea regulată a unei creme hidratante menține vaginul mai suplu și îmbunătățește lubrifierea naturală atunci când sunt excitate.

Dacă uscăciunea este severă sau provoacă mici rupturi, puteți încerca și supozitoare vaginale cu vitamina E sau chiar ulei de cocos organic ca remediu natural pentru creșterea libidoului în timpul menopauzei. Deși acestea nu stimulează în mod direct dorința, pot ajuta la combaterea disconfortului în timpul actului sexual, făcând vaginul să se simtă mai liniștit. Un vagin confortabil este mai receptiv și mai sensibil, ceea ce nu poate decât să ajute la excitarea feminină după menopauză.

Pe lângă lubrifianți, poți explora geluri sau uleiuri pentru excitare, cum ar fi uleiul esențial Zestra , care pretind că sporesc fluxul sanguin și senzațiile atunci când sunt aplicate pe clitoris. Unele femei le consideră utile pentru încălzire. Pot fi un plus distractiv la trusa ta de instrumente pentru intimitate odată ce ai rezolvat problema de bază a uscăciunii.

Lectură conexă: Sex de întreținere – Ce este, de ce este important și cum să-l ai?

3. Încearcă remedii naturale și suplimente pentru libidoul feminin

Multe femei se întreabă cum să-și crească libidoul după menopauză în mod natural, căutând opțiuni dincolo de prescripțiile hormonale. Dacă și tu preferi o abordare mai naturală pentru creșterea libidoului după menopauză, ai o mulțime de opțiuni și în acest sens, de la plante medicinale, suplimente și terapii alternative. Cele mai populare includ:

• Rădăcina de Maca: O plantă peruană folosită în mod tradițional ca afrodisiac. Maca poate ajuta la funcția sexuală în timpul menopauzei, conform unora. studiuFemeile care iau maca au raportat o dorință îmbunătățită și chiar o ameliorare a disfuncției sexuale legate de menopauză. Puteți încerca pudra de maca sau capsule precum Maca organică capsule
• ginseng: Cercetare sugerează că ginsengul, în special ginsengul roșu coreean, a îmbunătățit excitația sexuală la femeile aflate la menopauză și funcția sexuală generală. Acționează prin creșterea fluxului sanguin și reducerea stresului și este considerat sigur pe termen scurt. Extract de ginseng roșu coreean suplimente, precum și suplimente axate pe menopauză, cum ar fi Formula Estroven pentru ameliorarea menopauzei, poate merita explorat
• Tribulus terrestris: Această plantă, cunoscută și sub numele de viță de vie punctivă, este cunoscută pentru faptul că ajută la creșterea modestă a nivelului de testosteron și la îmbunătățirea excitației. Un 2016 studiu a constatat că Tribulus ar putea fi o alternativă sigură la medicamentele hormonale pentru libidoul scăzut. Puteți găsi tribulus în produse precum Stimulente ale libidoului cu Tribulus pentru femei.
• Ginkgo biloba: Consumat frecvent pentru ameliorarea memoriei, ginkgo poate avea și „efecte pozitive asupra sexualității după menopauză”, potrivit unui studiu. 2021 recenzieAr putea îmbunătăți circulația sângelui și ar putea ajuta la relaxare. Ginkgo se găsește și în unele suplimente pentru menopauză, cum ar fi cele de marcă Ristela, pentru excitare. Poți chiar să iei un supliment de Ginkgo singur.

Alte suplimente folosite uneori pentru libidoul feminin includ: 

• L-arginină, un aminoacid care poate îmbunătăți fluxul sanguin către organele genitale
• Murdă (Vitex) pentru echilibrul hormonal
• DHEA, un hormon precursor, pe care îl puteți cumpăra fără rețetă în SUA
• Ashwagandha, o plantă adaptogenă care poate reduce stresul și îmbunătăți indirect funcția sexuală

Înainte de a te grăbi să-ți umpli coșul cu suplimente pentru libidoul feminin, discută întotdeauna mai întâi cu furnizorul tău de servicii medicale, mai ales dacă ai afecțiuni medicale sau iei alte medicamente. După cum subliniază cu înțelepciune Dr. Unsworth, dacă problemele tale de libido provin din ceva precum stresul sau problemele relaționale, „niciun tratament medical sau pe bază de plante nu va îmbunătăți aceste probleme” până când acele probleme de bază nu sunt abordate. 

Suplimentele nu sunt o soluție universală, ci mai degrabă o piesă a puzzle-ului. De asemenea, „natural” nu înseamnă automat „sigur”. Acestea fiind spuse, unele femei simt un impuls real de la suplimentul potrivit. S-ar putea să fie nevoie să experimentați (pe rând, vă rog!) pentru a descoperi ce funcționează. Citirea recenziilor poate fi utilă. De exemplu, un produs numit supliment pentru libidoul feminin „Zeița iubirii” conține un amestec de plante precum muira puama, maca, ginseng etc. Femeile care l-au încercat au raportat „o îmbunătățire semnificativă a dorinței și a satisfacției generale” după câteva săptămâni. Altele au remarcat „ să se simt mai conectate cu partenerul meu și mai încrezătoare în general” atunci când folosesc astfel de amestecuri de plante.

Lectură conexă: 7 lucruri pe care nimeni nu ți le spune despre sexul în căsătorie

4. Experimentați cu dispozitive sexuale și dispozitive intime

Răspunsul la cum să crești libidoul după menopauză nu trebuie neapărat să fie extern. Încercarea de a-ți schimba rutina din dormitor încercând ceva nou poate insufla o prospețime în conexiunea ta intimă, oferindu-ți un motiv să aștepți cu nerăbdare acest lucru. Aceasta poate însemna utilizarea unor dispozitive sexuale precum vibratoare, masaje sau alte dispozitive pentru adulți pentru a crește libidoul după menopauză prin intensificarea stimulării fizice. 

Dr. Jenn Gunsaullus, care la 52 de ani a trecut ea însăși prin aceste schimbări, o spune astfel: „Nu mai suntem în corpuri de 22 de ani. Poate că este mult mai greu să experimentezi un orgasm acum. Poate fi frustrant. Dar ai dreptul să faci asta pentru tine prin masturbare sau să ceri asta unui partener.”

Așadar, nu ezita să folosești un instrument pentru a-ți face treaba. Meriți plăcere, orice ar costa! Dacă „vechile trucuri”, cum ar fi stimularea manuală sau orală, nu funcționează la fel de bine ca înainte, „ia-ți puțin timp să descoperi ce funcționează și răsfață-te cu el, fie că este vorba de lubrifiant, un vibrator nou sau pur și simplu mai mult timp de calitate și mai puține momente rapide”, spune Dr. Gunsaullus. Iată câteva jucării și accesorii sexuale cu care poți experimenta pentru a stimula libidoul sau a stârni dorința sexuală în timpul și după menopauză:

• Noi Vibe Tango or LELO Mia—ambele vibrații de glonț foarte apreciate
• Clasic Bagheta magica—renumit pentru stimularea externă puternică și fiabilă
• Stimulatoare de aspirație precum Satisfyer Pro 2 pentru stimularea clitorisului 
• Vibrator pentru punctul G, precum Lovense Osci pentru masaj intern 
• Vibratoare purtabile, cum ar fi Sincronizare We-Vibe poate fi folosit în timpul actului sexual

Pe lângă aceste jucării sexuale specifice, nu neglijați impactul dispozitivelor ajutătoare mai simple și al articolelor inedite pentru adulți, cum ar fi lumânările de masaj senzuale sau inelele vibratoare. Scopul este de a face excitația mai ușoară și mai incitantă. Dacă simțiți o ezitare sau o rușine în a folosi o jucărie sexuală, amintiți-vă că este doar un instrument, nu foarte diferit de ochelarii de citit pe care îi puneți pentru a citi litere mici. 

Lectură conexă: Cum să curăți un vibrator? 9 greșeli pe care trebuie să le eviți

5. Faceți exerciții fizice în mod regulat și întăriți-vă planșeul pelvin

Nu este un secret faptul că exercițiile fizice sunt bune pentru tine, dar știai că îți pot stimula și libidoul, mai ales după menopauză? Dacă ești în căutarea unei modalități de a crește libidoul după menopauză în mod natural, un răspuns este să te miști. Activitatea fizică regulată are multiple beneficii care se traduc direct într-o libido mai bună. În primul rând, exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui în tot corpul, inclusiv în regiunea pelviană, ceea ce înseamnă o excitare și o lubrifiere mai bune. 

Activitățile cardio precum mersul rapid, dansul și înotul stimulează circulația sângelui și pot ajuta la contracararea fluxului sanguin genital redus pe care îl aduce adesea menopauza. În plus, exercițiile fizice sunt, de asemenea, un excelent reducător de stres și stimulator al stării de spirit. Orice lucru care reduce stresul și îți îmbunătățește starea de spirit va contribui la creșterea dorinței. 

Dincolo de condiția fizică generală, există un anumit tip de exercițiu pentru o relație sexuală mai bună și o stare de bine sexuală mai bună pe care fiecare femeie aflată la menopauză ar trebui să o ia în considerare: exercițiile pentru planșeul pelvin, cunoscute în mod obișnuit sub numele de Kegel. Consolidarea mușchilor planșeului pelvin poate avea un efect surprinzător de pozitiv asupra funcției sexuale. Un studiu efectuat pe femei aflate la postmenopauză a arătat că, după 12 săptămâni de antrenament al mușchilor planșeului pelvin, femeile au avut scoruri semnificativ mai mari de excitație, orgasm și satisfacție în comparație cu perioada anterioară.

Pentru a face exerciții Kegel, pur și simplu contractați mușchii planșeului pelvin, ca și cum ați opri fluxul de urină, timp de câteva secunde, apoi eliberați. Faceți seturi de 10 contracții, de câteva ori pe zi. Dacă nu sunteți sigur că faceți exercițiile corect, există aplicații și dispozitive pentru telefon care vă pot ghida. De exemplu, Care+ Trainer este un mic dispozitiv inserabil care se conectează la o aplicație și jocuri care vă încurajează să faceți corect exercițiile Kegel. Există, de asemenea, mingi sau greutăți Kegel mai puțin tehnice pe care le puteți folosi.

Lectură conexă: Ce faci când partenerul tău se simte excitat, dar tu nu?

6. Reduce stresul și acordă prioritate somnului de calitate

Ai observat vreodată cât de bine dispus ești atunci când ești relaxat și odihnit? Există o legătură directă între stres, somn și libidou. În timpul menopauzei, stresul vieții se poate acumula. S-ar putea să jonglezi cu munca, familia și părinții îmbătrâniți, în timp ce te confrunți cu simptomele menopauzei. Stresul cronic rezultat din toate acestea se poate dovedi a fi un factor major care afectează starea de spirit în dormitor. 

Stresul ridicat declanșează eliberarea de cortizol, care, la niveluri ridicate, poate atenua hormonii sexuali și poate reduce libidoul. Este greu să te simți jucăuș atunci când te gândești la termenele limită de la serviciu, la finanțe sau la milioanele de lucruri de pe lista ta de făcut. „Pentru a experimenta dorința, femeile trebuie să fie relaxate și să se poată concentra asupra plăcerii”, explică Dr. Hutcherson. „Din păcate, femeile sunt ușor distrase de factorii stresori ai vieții, ceea ce face dificilă gândirea la sex.” 

De aceea, gestionarea stresului și asigurarea unui somn odihnitor reprezintă una dintre cele mai importante strategii naturale pentru creșterea libidoului după menopauză. De fapt, unii experți spun că este cea mai importantă. Luați în considerare această permisiune pentru a vă bucura de îngrijirea personală.

• Prioritizează timpul de nefuncționare
• Spune nu obligațiilor suplimentare pe care nu le dorești
• Includeți în rutina dumneavoastră tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație profundă sau yoga
• Creează ritualuri de calmare, cum ar fi o baie nocturnă, o plimbare liniștită sau ascultarea muzicii înainte de culcare
• Încearcă suplimente precum ashwagandha or ulei de CBD a se destresa
• Luați în considerare un somnifer natural, cum ar fi melatonina sau un amestec de plante, cum ar fi Jeleuri OLLY Sleep
• A aparat de zgomot alb or pătură înclinată poate îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului prin reducerea anxietății nocturne
• Dacă anxietatea sau schimbările de dispoziție sunt copleșitoare, nu ezitați să solicitați sprijin de la un terapeut sau de la un grup de suport.

Rețineți că situațiile legate de menopauză și căsătorii fără sex pot apărea parțial din cauza stresului gestionat greșit. Cuplurile încetează să mai aibă intimitate nu pentru că nu se iubesc, ci pentru că unul sau ambii parteneri sunt prea stresați sau obosiți pentru a iniția sau participa. Luarea unor măsuri conștiente pentru a reduce stresul poate preveni acest scenariu. 

7. Comunică deschis și reconectează-te cu partenerul tău

O viață sexuală împlinită după menopauză nu ține doar de corpul tău. Este la fel de mult legată de conexiunea emoțională cu partenerul tău. De fapt, libidoul scăzut are uneori mai puțin de-a face cu hormonii și mai mult cu dinamica relației. Anii de căsnicie sau de parteneriat pe termen lung pot genera rutine și chiar evitarea sexului, mai ales dacă ai trecut prin momente dificile sau ai căzut într-un tipar de căsnicie fără sex . Pentru a-ți crește libidoul, este adesea crucial să îmbunătățești intimitatea în afara dormitorului și să deschizi liniile de comunicare.

Începeți prin a purta o conversație sinceră și plină de compasiune cu partenerul dumneavoastră despre ceea ce experimentați. Poate fi la fel de simplu ca a spune: „Am observat că libidoul meu nu mai este ce era odată și îmi lipsește intimitatea noastră. Aș vrea să lucrăm împreună la asta”. Încurajați-vă partenerul să își împărtășească și el sentimentele. S-ar putea să fiți surprinși că ar putea avea și ei temeri - teama de a vă răni dacă simțiți durere sau teama de respingere. Faceți echipă împotriva problemei, în loc să vă despărțiți în liniște.

Lectură conexă: Descoperă-ți valoarea: 13 moduri de a te simți iubit și apreciat

Concentrează-te pe intimitatea non-sexuală și pe prietenia cu partenerul tău. Uneori, libidoul scade deoarece legătura relațională are nevoie de îngrijire. Planifică întâlniri romantice sau activități noi împreună pentru a stârni un sentiment de noutate. Îmbrățișările, săruturile, ținerea de mână, mângâierile reciproce pe spate, aceste atingeri afectuoase eliberează oxitocină și pot alimenta ușor focul dorinței, fără presiune. 

Dacă vă faceți griji că scânteia s-a stins complet, nu disperați. Multe cupluri au avut o căsnicie aproape fără sex după menopauză și au schimbat situația abordând distanța emoțională. Terapia de cuplu sau terapia sexuală este de un real ajutor. Un profesionist vă poate ghida prin conversații și exerciții pentru a îmbunătăți atât intimitatea emoțională, cât și cea sexuală . Ideea este să nu acceptați în tăcere un status quo fără sex dacă vă deranjează. Menopauza și schimbările libidoului pot pune la încercare o relație, dar pot fi și o oportunitate de a vă reinventa viața sexuală împreună.

8. Îmbrățișează noutatea, fantezia și spiritul jucăuș

O modalitate sigură de a stârni un libido în scădere este să insufli puțină noutate și entuziasm în viața ta sexuală. După mulți ani și, cu siguranță, după menopauză, sexul poate începe să pară rutinier sau plictisitor, ceea ce nu contribuie prea mult la aprinderea focului. Creierul nostru tânjește după varietate. Noile experiențe eliberează dopamină, neurotransmițătorul „excitației” care este, de asemenea, legat de dorința sexuală. Așadar, cum să crești libidoul după menopauză în mod natural? Un răspuns este: încearcă ceva diferit. Dă-ți permisiunea de a te juca, de a experimenta și chiar de a ieși puțin din zona ta de confort în departamentul fanteziilor.

Gândește-te la ce „lucru nou” te-ar putea intriga. Ar putea fi la fel de simplu ca schimbarea decorului. Dacă faci mereu sex în dormitor noaptea, încearcă o întâlnire în timpul zilei în sufragerie. Sau poate investește în lenjerie sexy sau un halat de mătase care te face să te simți ca o zeiță. Unele cupluri ies din rutină încercând jocuri de rol sau folosind alter ego-uri în dormitor (chiar dacă este doar o distracție amuzantă). Altele consideră că vizionarea de filme erotice sau citirea de cărți erotice îi pune în starea de spirit. Sexologul Carol Queen sugerează „îndemânarea, sexul oral, sărutul, împărtășirea fanteziilor și vizionarea de filme erotice” ca opțiuni de adăugat la meniul tău sexual. Dacă ești în căutarea unor idei pentru a începe, iată câteva lucruri pe care le poți explora:

• Un joc de cărți erotic, ca Monogamia: un joc de aventuri fierbinți, care te ghidează prin diferite niveluri de intimitate și provocări
• Încearcă o legătură la ochi și o pană pentru o joacă senzorială
• Vezi cărți erotice precum Atomic Girls: Erotic Stories of Women's Fantasies sau clasicul 365 de zile de sex senzațional
• Colecții de povestiri scurte erotice sau aplicații audio erotice precum Dipsea sau secțiunea erotică de la Audible 

În cele din urmă, nu subestima puterea râsului și a jocului. Sexul poate deveni atât de serios atunci când ești îngrijorat de libidoul tău. Întoarce scenariul și încearcă să fii jucăuș. Poate asta înseamnă să bei un pahar de vin și să faci un striptease caraghios sau să încerci un joc de societate pentru adulți care vă face pe amândoi să chicotiți. Când îți lași garda jos și te joci, senzualitatea ta naturală se strecoară adesea înapoi. 

9. Cultivă o mentalitate și o imagine de sine pozitive

Mentalitatea ta despre sex și despre tine însuți joacă un rol imens în libidou. Menopauza poate fi o perioadă de schimbări imense, nu doar fizice, ci și psihologice. S-ar putea să simți că nu-ți mai recunoști corpul sau să te chinui să te simți atractivă pe măsură ce îmbătrânești. Gândurile negative sau problemele legate de imaginea corporală îți pot sabota rapid libidoul. Este greu să te simți sexy când te gândești: „Uf, m-am îngrășat” sau „Am riduri acum” sau „Corpul meu mă trădează”. O parte a creșterii libidoului este să înveți să te vezi ca o ființă sexuală, dezirabilă în această etapă a vieții și să renunți la orice rușine sau bagaj acumulat de-a lungul anilor.

Evaluează-ți convingerile despre sex și îmbătrânire. Te agăți de ideea că menopauza semnalează sfârșitul „anilor de afecțiune”? Dacă da, pune la îndoială această idee! Multe femei au parte de cel mai bun sex din viața lor la 50 și 60 de ani, adesea pentru că se simt mai încrezătoare și mai lipsite de inhibiții decât erau în tinerețe. 

Încearcă să redefini menopauza ca pe un nou capitol al maturității sexuale, în care deții controlul și ești liberă să definești ce înseamnă intimitatea pentru tine. Dacă te-ai întrebat cum să crești libidoul unei femei după menopauză, ia în considerare faptul că o mare parte din aceasta constă în cultivarea compasiunii față de sine și a încrederii în sine. Atunci când te tratezi cu dragoste și te consideri sexy, corpul tău va urma adesea exemplul cu un libido reînnoit.

Gânduri finale

Cu aceste strategii complete care acoperă totul, de la sănătatea hormonală la comunicare și joacă, creșterea libidoului după menopauză nu va mai părea o provocare descurajantă. Vei descoperi că există pasiune și dorință după menopauză. Multe femei consideră că viața lor sexuală postmenopauză, deși diferită, este la fel de satisfăcătoare, odată ce își dau seama ce funcționează pentru ele. Poate fi nevoie de puțină experimentare, dar nu renunța. Tu deții controlul asupra scrierii acestui capitol din viața ta. Îmbrățișează-ți sexualitatea și bucură-te de această nouă fază cu încredere și bucurie.

Presiunea de a performa, când intimitatea devine o corvoadă

Cel mai bun sex se savurează fără vinovăție sau rușine

Ce este sexul din milă? 10 semne că ai făcut sex din milă

Contribuția dumneavoastră nu constituie o donație caritabilă . Aceasta va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în scopul nostru de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.

Vezi Procesul nostru editorial

Faceți cunoștință cu comisia noastră de evaluare

Distribuiți feedback

Care este feedback-ul tău?

×

Util Raportați o eroare Altele

Trimite