A te îndrăgosti și a fi într-o relație este printre cele mai bune lucruri care ți se pot întâmpla. Dar când o relație serioasă se termină, durerea despărțirii te poartă într-un carusel de emoții cu care s-ar putea să-ți fie greu să gestionezi. Etapele durerii despărțirii îți pot afecta cu adevărat sănătatea mintală.
Ai nevoie de cineva care să te țină de mână în această perioadă dificilă și să te ajute să treci prin durere în mod corect și să te vindeci mai repede. Exact pentru asta suntem aici. În consultare cu Pooja Priyamvada (coach de sănătate emoțională și mindfulness certificată în Prim Ajutor Psihologic și pentru Sănătate Mintală de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health și Universitatea din Sydney), specializată în consiliere pentru aventuri extraconjugale, despărțiri, separare, durere și pierdere, ca să numim doar câteva, te vom ajuta să înțelegi cum să treci prin diferitele etape ale durerii după o despărțire.
Studiile indică faptul că 26.8% dintre persoanele care au trecut printr-o despărțire au raportat simptome de depresie.
7 etape ale durerii după o despărțire și cum să le faci față – explică un expert
Cuprins
Când te îndrăgostești de cineva, începi să crezi că te vei simți așa pentru totdeauna. În mod similar, când te desparți de cineva, simți că durerea ta va dura pentru totdeauna. Dar, așa cum spune proverbul budist, „Totul este impermanent”, la fel și etapele despărțirii de durere. Odată ce devii conștient de ce implică aceste etape, vei înțelege că durerea pe care o simți este doar o etapă și că se va reduce în timp. Iată cele 7 etape ale despărțirii de durere și sfaturi pentru a merge mai departe, care te-ar putea ajuta să dezvolți un mecanism mai bun de adaptare.
1. Negarea sau incapacitatea de a procesa faptul că s-a încheiat
Când pierzi brusc ceva atât de valoros pentru tine, s-ar putea să fie un șoc major pentru tine. Prima etapă a despărțirii este să nu poți înțelege ce se întâmplă. Unii oameni nu mai iubesc și văd cum vine. Dar, dacă ești trădat sau înșelat , atunci despărțirea te-ar putea lovi diferit.
- Înecarea în alcool, droguri, sex sau muncă te-ar putea distrage temporar, dar nu îți va rezolva durerea.
- Durerea va reveni rapid până când vei găsi modalități de a te împăca cu ea. Acest lucru este valabil atât pentru etapele despărțirii prin durere, atât pentru băieți, cât și pentru fete.
- Singura modalitate de a scăpa de negare este să simți toate sentimentele și să le plângi.
„Recunoașteți că ați fost potriviți unul pentru celălalt, indiferent de motiv, sau că nu era menit să fie așa. Faceți o listă cu toate lucrurile pe care vi le-au făcut sau nu vi le-au făcut și care au fost abuzive sau dăunătoare.”
– Pooja Priyamvada, psiholog
Cum să te descurci
Înțelegerea „de ce” a avut loc despărțirea este foarte importantă pentru procesul de vindecare. Mergeți mai departe nu este ceva ce se întâmplă într-o zi. Dar începeți prin a mânca sănătos și a face mișcare. Îngrijirea de sine ar putea fi una dintre cele mai bune modalități de a trece peste o despărțire.
Cercetările arată că o mai bună înțelegere a motivelor despărțirii te va împiedica să o internalizezi sau să o iei prea personal.
2. Îți este dor de fostul/fosta partener/partenera tot timpul
Când vorbești cu cineva zi și noapte, te obișnuiești cu faptul că este mereu acolo pentru tine. Nu este ușor să renunți la un obicei sau la un tipar, așa că această etapă a durerii post-despărțire ți-ar putea crea sentimente de retragere pe măsură ce înveți să te împaci cu absența persoanei pe care ai iubit-o odată atât de mult. S-ar putea să simți că vrei să o deblochezi sau să-i trimiți mesaje în procesul de doliu, doar ca să te simți pentru o clipă mai bine după o despărțire.
Lectură conexă: 9 sfaturi de la experți pentru a nu mai simți milă de tine după o despărțire
Cum să te descurci
Acesta este momentul în care ar trebui să te înconjori de oameni în care ai încredere și în care te poți destăinui cu adevărat.
- Ai nevoie de prieteni care te pot ajuta să-ți dezvolți autocontrolul și să te asculte cum te întristezi după despărțire.
- A vorbi despre tot ceea ce te deranjează poate funcționa în mod miraculos în această etapă a durerii post-despărțire.
- Vorbește despre durerea ta și scoate-o din tine, până când ajungi în punctul în care nu te mai declanșează.
- Fă-ți un jurnal, începe să scrii în el... fiecare detaliu. Arde-l dacă vrei.
- Exprimarea durerii, în loc să o suprimați, este un sfat important pentru a merge mai departe.
Lectură conexă: 7 etape ale împăcării cu un fost partener
3. Încerci să te împaci cu fostul/fosta partener/partenera
Această etapă a durerii după o despărțire este destul de comună. Acesta este punctul în care oamenii își pierd respectul de sine și ajung să implore persoana respectivă să se întoarcă, cu orice preț. Sentimentul de atașament este atât de puternic încât pierderea acestei persoane pare de neimaginat. S-ar putea să simți că poți repara totul și că de data aceasta va fi diferit, dar amintește-ți că este o buclă toxică care se va repeta încontinuu.
Lectură conexă: Minciuna prin omisiune și consecințele acesteia asupra relațiilor
Cum să te descurci
Păstrează-te extrem de ocupat cu activități productive, astfel încât să nu ai timp să urmărești rețelele de socializare ale fostului tău partener.
- Poți folosi mecanisme sănătoase de adaptare, cum ar fi yoga, meditația și exercițiile fizice, pentru a evita gândirea excesivă în această etapă a despărțirii.
- Învață un nou hobby sau o abilitate
- Înscrie-te la un curs online
- Alătură-te unui curs de dans Învață o rețetă nouă
- Încearcă să-ți faci prieteni noi
Fă tot ce poți pentru a te distrage. A fi ocupat este un sfat cheie care poate accelera procesul de a merge mai departe.
4. Experimentarea furiei/urei/vinovăției
Sentimentul de iubire poate face rapid loc unor sentimente negative precum furia și ura. Este incredibil că iubirea se poate transforma în ură, dar uneori se întâmplă.
- S-ar putea să simți emoții negative extreme pentru fostul/fosta ta persoană și s-ar putea să vrei să te „răzbuni” pe el/ea.
- Dar răzbunarea sau rănirea lor nu îți va rezolva durerea și nici nu te va ajuta să treci peste o despărțire.
- De fapt, acționarea conform acestor impulsuri te va umple doar de regret și auto-dispreț.
- Evită să te arunci imediat într-o altă relație sau să-ți vorbești urât fostul/fosta oriunde te duci.
A suferi o despărțire nu înseamnă a-ți pierde demnitatea și integritatea.
Lectură conexă: 6 semne arzătoare că nu vrea o relație cu tine
Cum să te descurci
Ia toată această furie și frustrare și canalizează-le în munca și cariera ta. Îți va oferi fericire, satisfacție și un sentiment de putere. Folosește-te în mod constructiv de durerea despărțirii , devenind un succes profesional. Excelența în ceea ce faci ți-ar putea oferi o experiență chiar mai plăcută decât dragostea romantică.
5. Sentimentul de durere este a cincea etapă a despărțirii după o durere
Furia se diminuează în cele din urmă și deschide calea pentru următoarea etapă a durerii după o despărțire care te umple de disperare.
- Simți că inima ta este frântă
- Și niciodată nu vei putea avea încredere în cineva sau să ai credință în dragoste
- Stima ta de sine ar putea avea de suferit pentru că simți că nu ai fost suficient de bun/ă
Nu-ți face griji, acesta este un rit de trecere, pe măsură ce treci prin cele 7 etape ale despărțirii după durere.
Cum să te descurci
În această etapă a durerii după o despărțire, amintește-ți să nu internalizezi aceste sentimente sau să le iei prea personal. Uneori, lucrurile pur și simplu nu sunt menite să fie așa, iar oamenii sunt pur și simplu incompatibili. De asemenea, reține că sentimentele tale sunt normale și este absolut în regulă să nu fii bine.
- Reconectarea cu vechii prieteni te poate ajuta să treci peste această durere.
- Ia-ți telefonul și poartă conversații lungi cu oameni cu care ai pierdut legătura.
- Participă la toate întâlnirile sociale la care ești invitat/ă
- Invită oameni în vizită
Sfaturi pentru a merge mai departe ? Lasă oamenii să te ajute și să te iubească în momentele cele mai grele. Lasă-i să împartă povara de pe umerii tăi care, evident, te apasă. Lasă-i să fie acolo pentru tine.
Lectură conexă: Prima despărțire – 11 moduri de a o gestiona
6. Acceptarea faptului că s-a terminat
Această etapă a durerii după o despărțire este atunci când începi în sfârșit să accepți posibilitatea că totul s-a terminat. Atunci îți dai seama că a fi singur ar putea fi de fapt mai bine decât a fi într-o relație toxică. A merge mai departe este un proces lung și gradual și nu trebuie să te grăbești sau să forțezi. Trebuie să treci prin etapele durerii după o despărțire pentru a putea în sfârșit să mergi mai departe.
Cum să te descurci
Această etapă necesită multă răbdare și iubire de sine.
- Canalizarea întregii tale dureri și vulnerabilități către ceva creativ și valoros te poate ajuta să treci peste asta.
- Canalizarea durerii tale în creație, fie sub formă de pictură, artă, poezie, scrierea unei cărți sau înființarea unei noi companii, a funcționat bine pentru multe legende.
- Se numește „Meraki” în greacă, ceea ce înseamnă „a face ceva din toată inima sau cu dragoste”.
Conform studiilor , secretul pentru a trece peste o relație de lungă durată constă într-o imagine de sine clară. Cum obții acest lucru? Dedică-ți timp îngrijirii personale. Ar putea fi:
- Mergând într-o călătorie solo
- Cumpărături singur într-un mall
- Mănânc singur la o cafenea
- Alergarea cu căștile puse
- Citirea unei cărți
- Sau bând singur la vreun bar
Devino propriul tău cel mai bun prieten. Găsește-ți casa în tine. Învață să te bucuri de propria companie.
7. Trecerea la alt nivel este ultima etapă a durerii după despărțire
Aceasta este una dintre cele mai importante etape ale durerii cauzate de o despărțire. A merge mai departe, în sensul cel mai adevărat, înseamnă să te ierți pe tine însuți și pe persoana pe care ai iubit-o, astfel încât să nu mai duci această durere și povară în următoarea relație. Practicarea iertării poate deveni foarte dificilă, mai ales dacă ai fost înșelat, rănit sau trădat.
Lectură conexă: 7 lucruri care te ajută să te vindeci după o despărțire
Cum să te descurci
Cum ierți pe cineva care ți-a cauzat durere?
- Încearcă să-ți amintești de toate momentele în care te-au făcut să te simți bine cu tine însuți. Dar nu uita să faci asta de la distanță.
- Iertarea își ia timpul, așa că nu te grăbi.
- De asemenea, rețineți că a privi la tot ce s-a întâmplat, cu compasiune și nu cu ranchiună, este pentru vindecarea inimii tale, nu o faci pentru ei
Lectură conexă: 7 lucruri care te ajută să te vindeci după o despărțire
| Etapă | Sfaturi despre cum să faci față |
| Negare | Încearcă să înțelegi de ce s-a întâmplat despărțirea. Concentrează-te pe îngrijirea personală, cum ar fi alimentația sănătoasă și mișcarea, pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit. |
| Îți este dor de fostul/fosta ta | Împărtășește-ți sentimentele cu oameni în care poți avea încredere. Exprimă-ți durerea prin jurnale, artă sau alte canale. |
| Încercând să ne împăcăm | Calmează-ți mintea prin yoga, meditație sau exerciții fizice. Menține-te ocupat găsindu-ți un nou hobby sau învățând o nouă abilitate. |
| Experimentarea furiei/rănirii/vinovăției | Canalizează această energie către productivitatea ta. Concentrează-te pe cariera ta. |
| Simțindu-mă rănit/ă | Reia legătura cu vechii prieteni. Participă la întâlniri sociale. |
| Acceptare | Canalizează-ți durerea în ceva creativ, cum ar fi poezii, picturi etc. Petrece puțin timp singur pentru a-ți întări simțul de sine. |
| Trecând peste | Acceptă faptul că iertarea necesită timp și că este în regulă. Reamintește-ți că iertarea nu este pentru ei, ci pentru a te elibera de povară. |
Chiar dacă ți-e frică, fă un salt al credinței și învață să-ți pui din nou încrederea în oameni. Fiecare persoană este diferită, așa că nu proiecta durerea trecutului asupra prezentului. Încearcă să fii deschis și să vezi noii oameni din viața ta dintr-o perspectivă nouă, în loc de una pătată de amintiri.
„Viața te va frânge. Nimeni nu te poate proteja de asta și nici viața singură nu o va face, căci singurătatea te va frânge și ea cu dorința ei. Trebuie să iubești. Trebuie să simți. Acesta este motivul pentru care ești aici pe pământ. Ești aici ca să-ți riști inima. Ești aici ca să fii înghițit. Și când se întâmplă să fii frânt, sau trădat, sau părăsit, sau rănit, sau moartea se apropie, lasă-te să stai lângă un măr și ascultă merele care cad în jurul tău grămezi, irosindu-și dulceața. Spune-ți că ai gustat cât de multe ai putut.”
– Louise Erdrich, Toba pictată
Sfaturi pentru a trece peste o despărțire – Află de la expertul în relații
Consilierul Ridhi Golechha a declarat anterior pentru Bonobology: „Unul dintre cele mai frecvente comportamente de autosabotare este să te consideri responsabil pentru tot. Exersează iertarea de sine și compasiunea față de tine. Cu cât te ierți mai mult, cu atât ești mai împăcat. Trebuie să privești cele două fețe ale monedei, recunoștindu-ți greșeala și nevoia de a merge mai departe.”
„Nu este nimic în neregulă cu tine dacă te chinui să treci peste cineva. Fără să te urăști, permite-ți gândurilor să vină și să plece precum norii. Ieși din tiparul auto-judecăților. Află cine ești. Celebrează-te pentru persoana care ești.” Iată câteva sfaturi utile despre cum să treci peste o despărțire:
- Ieși din stadiul de negare și vezi lucrurile așa cum sunt
- Notează fapte despre cum această relație ți-a schimbat ecuația cu tine însuți.
- Evitați să vă înecați în droguri/alcool/țigări pentru a ameliora durerea.
- Meditația și exercițiile fizice te pot ajuta să reorganizează-ți viața după o despărțire
- Optează pentru mecanisme de adaptare mai sănătoase, cum ar fi performanțe mai bune la locul de muncă/dezvoltarea de noi hobby-uri
- Căutați sprijin profesional și apelați la persoane de încredere pentru sprijin
- Învață lecția că respectul de sine trebuie să fie mai puternic decât sentimentele tale
- Procesul de vindecare se va întâmpla natural, la timpul său dulce; nu forța nimic.
Indicatori cheie
- Prima etapă a durerii după o despărțire se rezumă la șoc/neîncredere
- Împărtășește-ți durerea cu oameni de încredere în a doua etapă
- Menține-te ocupat pentru a putea respecta regula interzicerii contactului în a treia etapă
- Evită să te arunci într-o altă relație/să vorbești urât despre fostul/fosta ta relație în etapa următoare.
- Este natural să te simți rănit (și stima de sine va avea de suferit); ai răbdare cu tine însuți.
- Folosește aceste etape pentru a te cunoaște, a te iubi și a te ierta
Întrebări frecvente
Cea mai dificilă etapă diferă pentru fiecare persoană. Depinde și de motivul despărțirii. De exemplu, primele zile sunt foarte dificile în etapele de doliu ale despărțirii după infidelitate (din cauza șocului/trădării). Dar, în cazul etapelor de doliu ale despărțirii pentru o persoană care a părăsit partenerul, fazele ulterioare pot deveni copleșitoare (pentru că le lovește mai târziu).
Gestionarea semnelor de durere după o despărțire necesită să nu te lupți cu sentimentele tale și să vorbești despre ele. Fiecare are propriul mod de a gestiona lucrurile (așa că nu te forța să mergi mai departe). De exemplu, modalitățile de a gestiona etapele unei despărțiri prin durere pentru o femeie pot fi diferite de cele ale unui bărbat.
După o despărțire, reacțiile emoționale urmează adesea etape identificabile ale durerii, similare cu cele observate în cazul pierderii unei persoane. Acestea pot include:
Negare sau șoc
Furie sau resentimente
negocieri
Tristețe profundă
Și acceptarea și creșterea în cele din urmă
Recunoașterea acestor etape ajută la normalizarea sentimentelor și încadrează călătoria emoțională ca un proces, mai degrabă decât ca o problemă.
Nu există un termen fix pentru durerea cauzată de o despărțire, deoarece aceasta variază în funcție de factori precum durata relației, atașamentul emoțional și rezistența personală. Unii oameni încep să se simtă vizibil mai bine în câteva săptămâni sau luni, în timp ce altora le poate lua multe luni sau chiar mai mult timp pentru a integra pe deplin pierderea. Durerea nu este liniară; etapele se pot suprapune, se pot repeta sau pot apărea într-o ordine diferită. Durerea emoțională se poate diminua în timp, dar amintirile și sentimentele pot reapărea înainte ca acceptarea și vindecarea să se adâncească.
Gânduri finale
O despărțire poate fi extrem de copleșitoare și traumatizantă, iar durerea cauzată de o despărțire poate fi chiar similară cu cea cauzată de pierderea unei persoane dragi. Însă, abordarea celor 7 etape ale durerii după o despărțire te poate ajuta să te vindeci și să devii un partener disponibil emoțional pentru următoarea persoană cu care te întâlnești. Dacă te confrunți cu depresia sau anxietatea în timpul/după etapele despărțirii, nu ezita să cauți ajutor profesional. Consilierii autorizați și experimentați din grupul Bonobology au ajutat o mulțime de oameni aflați în situații similare. Și tu ai putea beneficia de expertiza lor și să găsești răspunsurile pe care le căutai.
Cum să treci peste o despărțire de lungă durată a unei relații
11 sfaturi pentru a face față singurătății după o despărțire și a găsi sprijin
Contribuția dumneavoastră nu constituie o donație caritabilă . Aceasta va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în scopul nostru de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.
