A trece peste o despărțire nu este o sarcină ușoară pentru niciunul dintre noi. Fie că este vorba de dragostea care rămâne, de frica de a fi singur sau de agățarea fără speranță de amintiri, despărțirile sunt întotdeauna dificile. Un vârtej de emoții și gânduri te poate cuprinde și te poate face să te întrebi despre multe lucruri din viața ta.
Am văzut despărțiri din motive foarte triste. Distanța este probabil în fruntea listei. Este greu de acceptat, dar uneori distanța poate fi deja atât de mare încât trebuie doar să treci peste cineva pe care nu l-ai avut niciodată. Lipsa de comunicare cu privire la așteptări poate, de asemenea, să ruineze complet farmecul unei relații. De multe ori, despărțirile se întâmplă și din cauza prea multor interferențe din partea familiei și a prietenilor. Presiunea, cerințele și criticile lor pot afecta negativ relația și viitorul tău cu persoana iubită.
Uneori, oamenii se trezesc cu inima frântă, chiar dacă niciunul dintre parteneri nu și-a dorit despărțirea. Și se întreabă: „Cum să treci peste o despărțire când nu a fost nimic în neregulă?” Pentru a vă oferi claritate în această privință, am avut o conversație cu psihologul consilier Namrata Sharma (master în psihologie aplicată), care este avocată pentru sănătate mintală și sănătate și resurse umane (SRHR) și specializată în oferirea de consiliere pentru relații toxice, traume, durere, probleme de relație, violență bazată pe gen și violență domestică.
Namrata ne spune că o conversație sinceră cu partenerul tău și o înțelegere reciprocă sunt cea mai bună modalitate de a trece peste o despărțire survenită pe neașteptate. Ea spune: „Să presupunem că într-o relație la distanță, partenerii nu se văd mult timp și există sute de alte complicații. Așadar, chiar dacă nu a fost nimic în neregulă cu relația, oamenii încep să se îndepărteze. Este o idee bună să comunici cu partenerul tău de ce ai avut probleme în a menține o relație sănătoasă, cel puțin pentru a găsi o încheiere. Înțelegerea reciprocă face tranziția mai ușoară, deoarece uneori oamenii tind să rămână prieteni după o despărțire de acest gen.”
„O conversație cu prietenii te ajută și să te vindeci după despărțire. Știi, există o modalitate tipică de despărțire în care unul dintre parteneri încheie relația spunând: «Nu ești tu, sunt eu». Probabil pentru că sunt în proces de descoperire a sinelui sau au nevoie de puțin spațiu pentru a se concentra asupra carierei lor. În orice caz, acest lucru lovește puternic cealaltă persoană, provocându-i o mare auto-învinovățire și un sentiment de vinovăție. În astfel de cazuri, discuția cu un terapeut îți va oferi o abordare holistică pentru a gestiona durerea, astfel încât să poți merge mai departe în cele din urmă.”
Cum să treci peste o despărțire?
Cuprins
Uneori, despărțirile sunt necesare. De exemplu, te-ai întâlnit cu cineva pentru că îl iubești, dar amândoi vreți să locuiți în orașe diferite și nu mai vedeți un viitor solid. Prelungirea excesivă a acestei relații este doar un stres suplimentar pe care amândoi îl puteți elimina.
Chiar și despărțirile necesare vin la pachet cu doza lor de suferință. Pentru a supraviețui acestei suferințe , menținerea sănătății mintale devine foarte importantă. Fie că este vorba de o despărțire cauzată de distanță sau de sentimentele pe care tocmai le-a lovit un camion, vei trece prin unele schimbări observabile.
Am întrebat-o pe Namrata: „Este la fel de dificil să treci peste o despărțire când încă îi iubești?” Ea spune: „Cu siguranță este. Vei vedea că în multe relații partenerii nu se mai înțeleg după un moment dat, chiar dacă încă se iubesc. O serie de certuri urâte creează o distanță între ei. Aici trebuie să-ți dai seama dacă te-ai obișnuit cu toxicitatea. Pentru a trece peste o despărțire de cineva drag, mai întâi trebuie să începi să enumeri problemele pe care le ai în relația respectivă. Creează o listă de argumente pro și contra fără ezitare. Notarea acestora te va ajuta să raționalizezi întreaga situație, dacă există mai multe aspecte rele decât bune.”
„Îți va oferi, de asemenea, o perspectivă dacă există vreo speranță de a avea un viitor bun cu această persoană. Îți dorești cu adevărat să te vezi așa peste zece ani? Pune-te la îndoială. Odată ce înțelegi profunzimea a ceea ce îți dorești, poți în sfârșit să treci la prima etapă a depășirii unei despărțiri. Acum, trebuie să începi să vezi un viitor fără partenerul tău . Concentrează-te pe tine ca o singură ființă umană. Va fi ca și cum ți-ai construi un sine complet nou.”
Pentru a trece rapid peste o despărțire, unii oameni explorează puterea tăcerii după o despărțire, iar alții preferă să se înconjoare de familie și prieteni pentru a accelera vindecarea. E în regulă! Viața trebuie pur și simplu să continue. Scutură-te de praf și învață lucruri cheie din despărțire. Iată câteva modalități eficiente de a trece peste o despărțire de cineva drag.
Lectură conexă: 17 reguli nescrise ale întâlnirilor pe care ar trebui să le urmăm cu toții
1. Nu te obsedați de fostul tău partener
Indiferent cât de mult simți nevoia să-i suni și să le spui că îi iubești, trebuie să nu te mai întorci la ei. Ca să treci rapid peste o despărțire, trebuie să te asiguri că păstrezi distanța sau cel puțin să încerci să respecți regula interzicerii contactului . Fixarea asupra trecutului și obsesia față de viața fostului partener nu vor face decât să-ți fie greu să faci un pas înainte în viață.
Pentru a menține sub control această vulnerabilitate, trebuie în cele din urmă să încetezi să discuți despre trecutul tău cu ceilalți și să treci în mod repetat peste aceleași probleme vechi. A-ți descărca durerea și frustrarea față de un prieten este un lucru. Dar dacă practic trăiești acele zile în mintea ta, refuzând să accepți încheierea, atunci nu este sănătos în niciun fel. Amândoi ați făcut acest pas dintr-un motiv. Fă-ți dreptate ție însuți și viitorului care te așteaptă.
2. Păstrați distanța chiar și pe profilurile de socializare
Unul dintre cei mai importanți pași pentru a trece peste o despărțire este să devii conștient de cum te fac să te simți postările și fotografiile fostului partener. Urmărirea fostului partener pe rețelele de socializare pentru a verifica dacă are un partener nou sau dacă o duce bine în viață te va face să te simți furios la momentul potrivit.
Ca să treci peste o despărțire când încă îi iubești, trebuie să fii atent la acțiunile tale pentru a evita să intri într-o spirală descendentă. Vizionarea a prea multe dintre pozele și videoclipurile lor este exact modalitatea de a-ți ruina progresul. Dacă ai reușit să-ți controlezi sentimentele, nimic de genul acesta. Dar dacă încă te gândești constant la ele, ar putea fi o idee bună să iei o pauză digitală de la aplicațiile tale de socializare.
Este blocarea fostului partener pe rețelele de socializare cea mai bună modalitate de a trece peste o despărțire? Potrivit lui Namrata, „Este o întrebare foarte subiectivă, deoarece este o alegere personală. Dacă a fost o despărțire sănătoasă și cuplul a decis să rămână prieten, o plecare completă poate crea un spațiu gol în viața voastră. Deoarece, de cele mai multe ori, partenerii fac parte dintr-un cerc social comun și nu se pot evita complet unul pe celălalt. Dar dacă prezența lor pe rețelele de socializare pare să te deranjeze sau să te tentează să te întorci la ei, este inofensiv să le blochezi sau să le ștergi fotografiile.”
3. Stai departe de bârfe pentru a trece peste o despărțire
Puterea tăcerii după o despărțire are un impact enorm, veți vedea. Dacă tu și fostul tău partener ați fost în același cerc de prieteni, sunt șanse mari să existe multe conversații despre viețile voastre și despre despărțirea voastră. Pentru a evita să fiți prins în focul încrucișat al cuvintelor, poveștilor și bârfelor, acordați-vă o pauză de la a vorbi sau a discuta despre asta cu oamenii.
Opiniile lor ți-ar putea eclipsa punctele forte și ar putea crea noi sentimente în tine. Aceste sentimente s-ar putea să nu fie întotdeauna de ajutor. Mai mult, auzind despre noile activități, întâlniri sau un partener al fostului partener te poate face să te simți ca un străin. Nu te autoizolează, dar știi când să închei conversația despre relația voastră trecută . Stabilește-ți limitele cu prietenii tăi și, dacă le pasă de tine, vor înțelege.
4. Nu pierde timpul încercând să-ți faci fostul partener gelos
A trece peste o despărțire când încă îi iubești poate fi foarte dificil. Pentru a depăși frustrarea, s-ar putea să vrei să-ți rănești fostul partener. Este important să știi că acest lucru te va face doar să te simți mai rău decât te simți deja. Postarea în mod deliberat de fotografii cu noii parteneri pentru a atinge un motiv ascuns de a-i răni nu îți va oferi pacea de care ai nevoie. Gelozia nu va face decât să adauge la amestecul de probleme. Nu mai concura și începe să te concentrezi asupra ta.
Namrata spune: „ A încerca să-ți faci fostul partener gelos nu este unul dintre pașii sănătoși pentru a trece peste o despărțire. Dacă partenerul tău a decis să pună capăt relației dintr-un anumit motiv, într-un fel, este o insultă la adresa ta. Așadar, de ce să te cobori la o asemenea prostie când ar trebui să-ți faci griji pentru respectul de sine? Trebuie să-ți cunoști scopul final, dacă vrei să te desparți definitiv sau a fost doar o întâmplare izolată. Dacă a fost o ceartă ocazională, o poți justifica în continuare. Altfel, a-l lăsa în pace ar fi o alegere mai înțeleaptă.”
Lectură conexă: Cum să treci rapid peste o despărțire? - 8 sfaturi pentru a te recupera rapid
5. Fii atent la factorii declanșatori tangibili din jurul tău
Pentru psihologia trecerii peste o despărțire, mintea ta trebuie să fie într-un spațiu sănătos. Dacă ești constant înconjurat de lucrurile fostului partener, de cafenelele sale preferate sau te uiți încontinuu la filmele lui preferate, sunt șanse mari ca mintea ta să fie o luare de razna. Ar putea fi la fel de simplu ca parfumul de pe puloverul lui sau pantofii lui împrăștiați prin casă. Nu trebuie neapărat să arunci aceste lucruri sau să le returnezi cadourile pe care ți le-a luat. Poate că cel mai bine ar fi să muți aceste lucruri din vedere.
Dacă încerci să treci rapid peste o despărțire, atunci nici să fii prieten cu prietenii fostului partener nu este o idee bună. Nu conduce pe aceleași drumuri vechi pe care obișnuiai să te plimbi sau să mănânci sushi-ul lor preferat la restaurantul lor preferat. Ia o pauză și, dacă este posibil, creează-ți propriile locuri și activități preferate.
6. Este eficientă o recuperare pentru a trece peste o despărțire?
A fost o întrebare retorică, pentru că nu, nu este. Ca să treci peste o despărțire de cineva drag, ar putea părea o idee bună să găsești imediat o persoană nouă pe care să o iubești și să o înlocuiești. Ai o rană deschisă și vei tânji după o legătură sentimentală într-o perioadă ca aceasta. Dar adăugarea unei noi persoane la montagne russe-ul tău de emoții este nedreaptă față de tine și față de ea.
Emoția unei noi relații nu merită pânza de minciuni emoționale pe care ai țese-o. O relație de revenire nu poate fi o modalitate de a trece rapid peste o despărțire de cineva pe care îl iubești profund. Poate părea că ești îndrăgostit nebunește de această nouă persoană, dar pentru a trece peste o despărțire în mod corespunzător, ai nevoie de mai mult timp. Amestecându-ți sentimentele, s-ar putea să ajungi să provoci mai multă durere decât îți poți imagina.
7. Găsește activități care te implică pentru a trece rapid peste o despărțire
Fără a mai vorbi cu fostul partener, vei avea mult mai mult timp liber. Puterea tăcerii după o despărțire nu este doar satisfăcătoare din punct de vedere emoțional, ci îți poate oferi și spațiul și energia necesare pentru a face lucrurile pe care nu le puteai face înainte. Cu tot acest timp, lumea este cu adevărat a ta și trebuie să o folosești bine. Învață o nouă abilitate, scoate-ți vechile cărți de bucate și apucă-te de treabă!
Namrata sugerează: „Pentru a face față sentimentului de gol după o despărțire , poți să-ți reinsufli anumite interese, unele hobby-uri de mult pierdute. Fă toate acele lucruri care erau restricționate în relație - orice te face fericit. Antrenamentul este o modalitate excelentă de a trece peste o despărțire de cineva drag, deoarece există un aspect fizic și se eliberează o mulțime de hormoni pozitivi. Chiar dacă te simți mereu deprimat, un antrenament îți oferă o energie sporită. Practic, găsești un scop prin toate aceste activități.”
Lectură conexă: 7 lucruri pe care nimeni nu ți le spune despre o despărțire
8. Pune-ți sentimentele pe hârtie și pix
Fie că este vorba de o despărțire pe care ai provocat-o tu, fie că cineva te-a înșelat, s-ar putea să te trezești rumegând la incidente din trecut. Nu va fi ușor să-ți eviți complet gândurile, dar este mai ușor să le notezi. Pentru a-ți ajuta psihologia de a trece peste o despărțire, gândurile tale trebuie să fie bine puse în ordine.
A scrie despre emoțiile tale te poate ajuta să faci asta. Sentimentele tale vor fi întotdeauna valide, iar exprimarea lor în scris ți-ar putea permite să le restructurezi mai bine. Ori de câte ori te trezești gândindu-te prea mult sau fiind în pragul unei căderi nervoase, ia-ți pixul și hârtia și liniștește-ți mintea agitată.
„Dacă mi-ai cere sfaturi despre cum să treci peste o despărțire, aș spune că ținerea unui jurnal este o modalitate foarte bună de a-ți exprima, descărca și recunoaște sentimentele. De asemenea, ar trebui să înțelegi că este complet în regulă să ai emoții negative și să le scrii, în loc să le reții”, spune Namrata.
9. Gândește-te profund la sensul vieții tale
A te distrage cu noi preocupări ar putea fi grozav pe termen scurt, dar viața ta are nevoie de un sens mai mare pentru a te ajuta să crești pe termen lung. Întrucât acum porți un bagaj emoțional imens , este un moment bun să te gândești la scopul vieții tale de acum înainte.
Pentru a-ți recâștiga puterile, descoperă cine ești cu adevărat și cine vrei să fii. Uneori, despărțirile noastre sunt de fapt rezultatul propriei noastre nefericiri din viețile noastre individuale. Evaluează unde te afli în călătoria vieții tale și evaluează dacă, per total, ești mulțumit de locul în care te afli.
10. Participă la o activitate sportivă
Tensiunea acumulată poate fi eliminată eficient prin activarea pompei și a fluxului sanguin. Într-o perioadă ca aceasta, un plus de dopamină nu ar putea decât să-ți facă bine. Tenisul, kickboxingul, fotbalul, reînnoirea abonamentului la sală sau niște yoga adorabilă cu capră nu numai că îți vor menține corpul activ, ci și mintea. O astfel de modalitate de a te elibera de emoțiile negative te poate ajuta să te abatezi de la emoțiile negative. Mănâncă mese bune, aleargă și simte că poți cuceri lumea.
Lectură conexă: Cum se comportă un tip după o despărțire? 11 lucruri pe care nu le știai
11. Nu te ferești de societate
Oamenii sunt ființe sociale și, indiferent cât timp ne acordăm pentru a ne concentra asupra noastră, ne simțim cel mai revigorați în prezența altor persoane. Pentru a trece rapid peste o despărțire, răsfățați-vă cu o companie plăcută. Dacă nu, vă va distrage atenția de la durere pentru o vreme.
Poți să-ți suni vechii prieteni, să începi să spui „da” la petreceri de la birou sau să-ți organizezi propriile seri de pizza și jocuri. Optimismul oamenilor fericiți se resimte și asupra altor oameni, așa că asigură-te că te înconjori cu energie bună.
12. Nu uitați că abuzul de substanțe nu este o cale sănătoasă de ieșire
Pentru a trece prin etapele depășirii unei despărțiri, oamenii cad adesea înapoi în gaura întunecată a abuzului de substanțe. Fie că este vorba de alcoolism sau dependență de droguri , exagerarea cu orice fel de intoxicație poate fi alarmantă. De ce? Haideți să o auzim de la expertul nostru pentru a face răspunsul nostru mai credibil.
Namrata spune: „Alcoolismul are un impact pe termen foarte scurt. Include în principal încetinirea sistemului nervos central, astfel încât te împiedică să gândești. Sentimentele tale devin amorțite, dar nu dispar cu adevărat în aer. Pur și simplu nu ai acea funcționare cognitivă rapidă pentru a te putea gândi la acea persoană. Când te întorci din ceață, realitatea te lovește și mai tare.”
„Pe termen lung, va cauza dependență. Orice consumator de substanțe îți poate spune că, dacă bei o dată, data viitoare vei avea nevoie de o cantitate mai mare pentru a-ți satisface pofta. În plus, sănătatea ta fizică este afectată simultan. Așadar, a trece peste o despărțire când încă îi iubești poate părea mai ușor cu puțină alcool, dar asta nu e altceva decât să te păcălești singur.”
13. Încearcă activități pentru creșterea concentrării
Este firesc ca atunci când treci printr-o despărțire urâtă, mintea și creierul tău să fie mereu agățate de durere și emoțiile negative. Devine extrem de dificil să-ți schimbi mentalitatea și să te concentrezi asupra muncii sau a oricărei alte activități pentru mai mult de 10-15 minute. Drept urmare, nivelul de productivitate și calitatea muncii scad semnificativ.
Pentru a-ți recăpăta nivelul de concentrare și a face față depresiei după o despărțire , călătoria conștientă a meditației va fi benefică. Concentrează-te pe fiecare respirație pe care o inspiri. Inițial, ar putea fi dificil să stai jos mai mult de cinci minute, dar nu renunța. Ai putea, de asemenea, să te joci un joc distractiv de memorare cu fratele/suroarea ta! Sau poate, iei o carte de pe raft și începe să citești regulat.
Lectură conexă: 21 de lucruri de făcut și de evitat atunci când te desparți de prietena ta
14. Descarcă-ți sufletul
Unul dintre cele mai importante sfaturi pentru a trece peste o despărțire este să vorbești deschis. Dezlănțuie resentimentele care te mănâncă pe dinăuntru. Pentru unii oameni, vine mai natural, în timp ce altora le este greu să-și exprime emoțiile în cuvinte. Cu toate acestea, merită cu siguranță încercat. Și dacă simți nevoia unei intervenții profesionale, vizitează oricând Grupul nostru de Consiliere în Bonobologie pentru a consulta echipa noastră de consilieri și psihologi stimați.
Namrata sugerează: „Discută motivele despărțirii cu o persoană neutră, poate un prieten comun care vă cunoaște bine pe amândoi. Înțelegerea a ceea ce a mers prost în relație dintr-un punct de vedere al persoanei a treia te ajută să închei relația. Apelează și la familie și prieteni, pentru că atunci când ești îndurerat, ai nevoie de mult sprijin. Indiferent cu cine vorbești, asigură-te că este de încredere și suficient de matur pentru a-ți gestiona stresul și trauma.”
15. Fă o excursie
Cum să treci peste o despărțire când nimic nu a fost în neregulă? Îți sugerăm să petreci câteva zile cu natura pentru a alina această durere insuportabilă. Natura are un efect vindecător pe care niciun medicament din lume nu îl poate oferi. Vastitatea, frumusețea îți oferă o perspectivă cu totul nouă pentru a-ți vedea problemele dintr-un alt punct de vedere.
Fă-ți bagajele și pornește la drum într-o călătorie solo sau cu prietenii. Pierde-te printre dealuri. Joacă-te cu valurile pe plajă. Petrece o seară în fața șemineului într-un hambar. Câteva zile de izolare de tot ceea ce îți provoacă rana te vor ajuta enorm să te întorci în lume mult mai puternic decât înainte.
Cât durează să treci peste o despărțire?
Nu este ușor să treci peste o despărțire de cineva drag și s-ar putea să te lupți luni de zile cu un sentiment de gol care poate dura și ani de zile. Dacă povestea ta de dragoste a fost una unilaterală, atunci probabil este mai greu să treci peste cineva pe care nu l-ai avut niciodată sau cu care nici măcar nu ai ieșit vreodată în relație. De obicei, oamenilor le ia până la 6 luni să jelească sfârșitul unei relații.
Dacă ne uităm la psihologia trecerii peste o despărțire, vedem că, după ce perioada inițială de durere și furie trece, persoana începe să depună eforturi pentru a se recăpăta. Încearcă să revină la viața normală concentrându-se pe carieră și pe relațiile cu familia și prietenii. Unor oameni le ia mai mult timp să se recupereze după o despărțire și să înceapă să se întâlnească din nou . Unii se adâncesc în puterea tăcerii pentru a face față durerii prin care trec. Unii apelează la meditație și yoga pentru a se vindeca.
Contrar percepției populare, există șanse să-ți ia mai mult timp să te recuperezi după o despărțire dacă tu ai provocat-o. Dacă ți-ai dorit să ieși din relație, asta nu înseamnă întotdeauna că nu mai ai mai fost îndrăgostit. S-ar putea să fii încă îndrăgostit de persoana respectivă și să decizi să te desparți. În acest caz, poate fi dificil să treci peste o despărțire când încă iubești persoana respectivă. Ar putea dura și mai mult.
Întrebări frecvente
Dacă încerci să treci rapid peste o despărțire, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să respecți regula fără contact, să iei o pauză de la rețelele sociale pentru a nu-ți urmări fostul partener și să încerci conștient să faci lucruri noi și să te îndepărtezi de amintiri.
Adesea credem că persoana care a inițiat despărțirea suferă mai puțin. Dar acest lucru nu este adevărat. Ambii parteneri pot suferi la fel de mult și uneori bărbaților le este mai greu să facă față unei despărțiri.
Știi că o despărțire este definitivă atunci când încă suferi după despărțire, dar simplul gând de a vă împăca te epuizează. În acest caz, știi că relația nu poate fi salvată.
Într-un studiu , cercetătorii de la Universitatea Binghamton și University College London au cerut unui număr de 5,705 participanți din 96 de țări să evalueze durerea emoțională și fizică a unei despărțiri pe o scară de la unu (niciuna) la 10 (insuportabil). Aceștia au descoperit că femeile tind să fie afectate mai negativ de despărțiri, raportând niveluri mai ridicate de durere atât fizică, cât și emoțională. În timp ce despărțirile lovesc femeile cel mai puternic emoțional și fizic, acestea tind să se recupereze mai complet și să iasă mai puternice emoțional. Bărbații, pe de altă parte, nu se recuperează niciodată complet - pur și simplu merg mai departe.
12 semne că te întâlnești cu un stalker și trebuie să te desparți
Contribuția dumneavoastră nu constituie o donație caritabilă . Aceasta va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în scopul nostru de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.
