සම්බන්ධතාවයක අවිශ්වාසයෙන් බේරීමට පොරොන්දු වූ උපදෙස් 18ක් - පාවා දෙන්නා සහ පාවා දුන් අය සඳහා

තම සහකරුගේ අනියම් සම්බන්ධය අනාවරණය වූ විට, ද්‍රෝහිකමෙන් බේරීමට උත්සාහ කිරීම ඕනෑම කෙනෙකුගේ මනසෙහි ඇති අවසාන දෙයයි. බොහෝ දෙනෙකුට අවශ්‍ය වන්නේ තම සහකරුගේ හිස ඉරා දැමීමටයි. ගෝන් ගර්ල් හි ඒමි මෙන් මන්දගාමී, දිගු, දුක්ඛිත ක්‍රමවලට ස්වල්ප දෙනෙක් පක්ෂග්‍රාහී විය හැකිය. නීතියට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගෞරවයක් ඇති අයට, එවැනි විනාශකාරී අත්දැකීමකින් පසු කළ යුතු එකම දෙය වෙන්වීමයි. සමහර අය පළිගැනීමේ උත්සාහයන් ද ගත හැකිය.

ප්‍රධාන වශයෙන්, පාවා දුන් සහකරු ලෙස කෙනෙකුට දැනෙන කෝපය, කම්පනය සහ නින්දාව පහසුවෙන් විඳදරාගත නොහැකි බැවිනි. යමෙකුට ඒ සියල්ල අමතක කර ඉදිරියට යාමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ඔවුන්ට දොස් පැවරිය නොහැක. නමුත් “නැවත ආරම්භ කරන්න” බොත්තම ඔබා නව ජීවිතයක් ආරම්භ කිරීමට කැමති කෙනෙකුට දොස් පැවරිය නොහැක. අනියම් සම්බන්ධතාවයකින් සුවවීමේ සංකීර්ණත්වය තේරුම් ගැනීමට, සම්බන්ධතා උපදේශනය සහ තාර්කික චිත්තවේගීය හැසිරීම් චිකිත්සාව පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍ය අමන් බොන්ස්ලේ (Ph.D., PGDTA) සමඟ මම කතා කළ අතර සංකීර්ණ සබඳතා පිළිබඳ නව අවබෝධයක් ලබා ගත්තෙමි.

ද්‍රෝහිකමේ වේදනාව කවදා හෝ පහව යයිද?

නූතන සන්දර්භය තුළ අවිශ්වාසය යන්නෙන් සබඳතාවලින් පිටත ලිංගික අපචාර පමණක් නොව චිත්තවේගීය අවිශ්වාසය , සයිබර් ලිංගිකත්වය, මාර්ගගත වංචා සහ තම සහකරු අපහසුතාවයට පත්වන විට කාමුක දර්ශන නැරඹීම ද ඇතුළත් වේ. මෙම සියලු අවස්ථාවන්හිදී අවිශ්වාසයෙන් ඇතිවන ගැඹුරු වේදනාවට හේතුව:

• ඒකාකාරී, කැපවූ සම්බන්ධතාවයකදී වංචාවක් සිදුවීම පාවාදීමක් සේ දැනිය හැකිය.
• සම්බන්ධතාවයේ අසාර්ථකත්වයට ඔබ පමණක් වගකිව යුතු බවට හැඟීමක් ද ඇති කළ හැකිය.
• මෙම හෙළිදරව්ව නිසා පාවා දුන් කලත්‍රයාට ඔවුන්ගේ යථාර්ථය සහ අනන්‍යතාවය ප්‍රශ්න කිරීමට හැකි වේ.
• වංචාවට ලක්වීම කෙනෙකුගේ ආත්ම අභිමානයට බලපෑ හැකි බව යෝජනා කරන පරිදි පර්යේෂණ

පර්යේෂණ වලදී , ද්‍රෝහිකමෙන් සුවය ලැබීමට මාස හයකට වඩා වැඩි කාලයක්, අවුරුදු තුනක් දක්වා ගත විය හැකි බව නිරීක්ෂණය විය. ආචාර්ය බොන්ස්ලේ යෝජනා කරන්නේ, "ද්‍රෝහිකමෙන් සුවය ලැබීම සඳහා විවිධ ආකෘතීන් විවිධ කාලරාමු යෝජනා කළත්, ද්‍රෝහිකමේ වේදනාවෙන් සාර්ථක සුවය ලැබීම සම්බන්ධතාවයේ සිටින පුද්ගලයින් සහ සබඳතා ගතිකය මත බෙහෙවින් රඳා පවතී." කෙසේ වෙතත්, වේදනාව සම්පූර්ණයෙන්ම පහව නොයනු ඇත, නමුත් ඔබ ඒ මත වැඩ කරන්නේ නම් ඔබට සහ ඔබේ සහකරුට එයට මුහුණ දිය හැකිය.

ද්‍රෝහිකමෙන් බේරෙන්න පුළුවන්ද?

ඔව් සහ නැහැ. පර්යේෂණවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ ද්‍රෝහිකම ආශ්‍රිත ආතතිය PTSD වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකි බවයි. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට සහකරු පමණක් නොව, සිදුවීම පිළිබඳ දැනුමට පෙර ඔබේම කොටසක් අහිමි වී ඇති බැවින්, එය කෙනෙකු අහිමි වීම වැනි හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය. සම්බන්ධතාවය සුරැකීම සඳහා, ප්‍රධාන සාධකය වන්නේ සමාව දීමයි, එය පහත විචල්‍යයන් මත රඳා පවතී:

• ඔබ දෙදෙනාගෙන් එක් අයෙකු අනෙකාට වංචා කිරීමට පෙර ඔබේ සම්බන්ධතාවය බිඳ වැටෙමින් තිබුනේ නම්, එය නිවැරදි කිරීමට ඇති ඉඩකඩ ඉතා අල්පය.
• ඉහළ මට්ටමේ කැපවීමක් හේතුවෙන් ඉහළ මට්ටමේ කම්පනයක් ඇති වන අතර එමඟින් සම්බන්ධතාවයේ සමාව දීමේ අවස්ථා අඩු වේ. පර්යේෂණ
• මෙය පර්යේෂණ ඉහළ ස්වයං විභේදනයක් සහිත ජෝඩු සඳහා, එනම් සිතුවිලි සහ හැඟීම් වෙන්කර හඳුනා ගැනීමේ හැකියාව ඇති ජෝඩු සඳහා අවිශ්වාසයෙන් දිවි ගලවා ගැනීමේ අවස්ථා වැඩි වන බව ද පෙන්වා දුන්නේය. අඩු ස්වයං විභේදනයක් සහිත ජෝඩු වඩාත් චිත්තවේගීය අසමගිය දුටු අතර වාර්තා වී ඇත්තේ ද්‍රෝහිකමෙන් පසු ආදරයෙන් ඉවත් වීම

අවිශ්වාසයෙන් බේරෙන විවාහ ප්‍රතිශතය කීයද?

පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ අවිශ්වාසවන්ත ජෝඩු වලින් 53% ක් වසර 5 ක් ඇතුළත දික්කසාද වූ බවත්, අවිශ්වාසවන්ත ජෝඩු වලින් 23% ක් දික්කසාද වූ බවත්ය. මෙම සංඛ්‍යාලේඛන එතරම් බලාපොරොත්තු සහගත නොවන නමුත්, එයට හේතුව අවිශ්වාසයට දක්වන ප්‍රතිචාර ඉතා ආත්මීය විය හැකි බැවිනි.

එය දෛවයේ පැවැත්ම නිර්වචනය කරන ආකාරය මත රඳා පවතී. ලෝක ප්‍රකට මනෝවිද්‍යාඥවරියක් වන එස්තර් පෙරෙල්, ඇගේ The State of Affairs: Rethinking Infidelity නම් පොතේ නිර්වචනය කරන්නේ , අවිශ්වාසයෙන් දිවි ගලවා ගත් ජෝඩු කාණ්ඩ තුනකට වර්ග කළ හැකිය:

• දුක් විඳින්නන්: මොවුන් එකට සිටින නමුත් නිරන්තර තිත්තකමකින්, නිමක් නැති දොස් පැවරීමේ ක්‍රීඩාවක නිරත වන අතර, වසර ගණනාවකට පසුවත් තවමත් ද්‍රෝහිකමට මුහුණ දෙන අයයි.
• නැවත ගොඩනඟන්නන්: සම්බන්ධතාවයට කිසිදු ධනාත්මක වෙනසක් නොකර, කැපවීම සඳහා පමණක් සිදුවීම මර්දනය කරන යුවළයන්.
• ගවේෂකයෝ: සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිදුවීම සැකසීමෙන්, චිත්තවේගීය පරිණාමයක් හරහා වර්ධනය වීමෙන් සහ සම්බන්ධතාවය වඩා හොඳ එකක් බවට පරිවර්තනය කිරීමෙන් ද්‍රෝහිකමෙන් බේරුණු යුවළයන් මොවුන්ය.

පෙම් සබඳතාවයකින් දිවි ගලවා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය ගවේෂක යුවළක් වීම බව පෙරෙල් යෝජනා කරයි. කෙසේ වෙතත්, අවිශ්වාසයෙන් පසු විවාහයක් කිසි විටෙකත් සමාන නොවන අතර, මෙම පර්යේෂණයෙන් යෝජනා කර ඇති පරිදි මෙවැනි ජෝඩු දුර්ලභ ය. එහෙත්, මූල්‍යමය යැපීම, දරුවන් මත වෙන්වීමේ ගැඹුරු බලපෑම සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය අතර සමාජ විෂමතාවය වැනි හේතූන් මත මිනිසුන් අසතුටින් හා ආදරයෙන් තොර විවාහයක රැඳී සිටීමට තෝරා ගත හැකිය .

"යථාර්ථවාදී ලෝකයක, පුද්ගලයෙකු සැමවිටම සමාජයෙන් යම් ආකාරයක අනුමැතියක් අපේක්ෂා කරනු ඇත, නමුත් එම අනුමැතිය එම පුද්ගලයාගේ ආශාවන් සමඟ නොගැලපේ. සමහර ප්‍රතිවිරුද්ධ බලවේග සැමවිටම පවතිනු ඇත. එබැවින්, සම්බන්ධතාවයේ ඔබේ අරමුණු මොනවාද සහ මෙම අරමුණු ඔබ විසින් අර්ථ දක්වා තිබේද නැතහොත් සමාජයෙන් අනුමැතිය සඳහා ඔබේ අවශ්‍යතාවයෙන් ව්‍යුත්පන්න වී තිබේද යන්න පිළිබඳව ඔබට පැහැදිලි බවක් තිබිය යුතුය" යනුවෙන් ආචාර්ය බොන්ස්ලේ යෝජනා කරයි.

ද්‍රෝහිකමෙන් බේරීමට උපදෙස් 9ක් - පාවා දෙන්නා සඳහා

සාමාන්‍ය යුවළක් අවිශ්වාසය සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය පිළිබඳව අධ්‍යයනයන් සහ පර්යේෂණ මගින් අපට යම් අදහසක් ලබා දිය හැකි වුවද, සෑම සිද්ධියක්ම වෙනස් වේ. සමහර අය වෙනම මාර්ගවලට යාමට තෝරා ගනී. එම තීරණ පිටුපස හේතු ගණනාවක් තිබිය හැකිය. නමුත් ඔබට සහ ඔබේ සහකරුට ඔබේ සම්බන්ධතාවයට තවත් අවස්ථාවක් ලබා දීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ඔබේ හේතු කිසිවෙකුට පැහැදිලි කිරීමට අවශ්‍ය නැත. අවිශ්වාසයෙන් බේරී ඔබේ සම්බන්ධතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, විශේෂයෙන් ඔබ ඔවුන්ට රිදවූ පසු, ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය: 

1. ඔබ සමාව අයැදිය යුතුය.

මම සමාව අයදින විට, උරහිස් හකුලා ගැනීම සහ හිස් වචන භාවිතා කිරීම නොවේ. කෙනෙකුගේ සහකරු තමන්ට වංචා කර ඇති බව දැන ගැනීම කම්පන සහගත විය හැකිය. ඇතැම් සමාජීය හා ආගමික සන්දර්භයන් තුළ, එය නින්දාවට කරුණක් විය හැකි අතර මුළු පවුලම ප්‍රජාවකින් නෙරපා හැරීමට හේතු විය හැක. වංචා කිරීම පමණක් නොව, ඔවුන්ට නින්දාවක්, පාවා දීමක් සහ නුසුදුසු බවක් දැනීම සඳහා ඔබ ඔවුන්ගෙන් සමාව ගත යුතුය.

• ඔබ සමාව ඉල්ලන්නේ කුමක් සඳහාද යන්න ඔබ දැනගත යුතුයි. ඔබ සමාව ඉල්ලන්නේ එය ඔබේ ආගමේ පාපයක් නිසාද නැතහොත් ඔබ ඔබේ සහකරුට රිදවූ නිසාද? ඔබ එය සැබවින්ම නොදන්නේ නම්, ඔබට ඔවුන්ට සමාව දිය හැකි බව ඔබට දැනගත නොහැක.
• ඒක කියන්න. ඔබේ අභිනයන් ඔබට උපක්‍රමයක් කරයි කියලා බලාපොරොත්තු වෙන්න එපා. වෛද්‍ය බොන්ස්ලේ කියනවා, "ඒක පළමු පියවරයි ද්‍රෝහිකම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ අදියර".. ඔබට පළමු පියවරවත් සමත් විය නොහැකි නම්, සියලු පියවර සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔවුන් ඔබව විශ්වාස කරනු ඇතැයි ඔබ අපේක්ෂා කරන්නේ කෙසේද?" 
• කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ හැඟීම් සැකසීමට ඔවුන්ට අවශ්‍ය කාලය ලබා දෙන්න. එය සාර්ථක කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම් ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. ඔවුන් තවදුරටත් ඔබ සමඟ සිටීමට හෝ අකමැති වීමට ඉඩ ඇති බව ඔබ දැනගත යුතුය. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ ඔවුන්ගේ තීරණය පිළිගැනීමට සූදානම් විය යුතුය.

2. ඔබ ඔබේ සහකරුට සවන් දිය යුතුයි.

මේ අවස්ථාවේදී ඔබේ සහකරුට ඔබට පැවසීමට බොහෝ දේවල් තිබිය හැකි අතර, ඒවායින් බොහොමයක් සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධයක් නැති දේවල් පිළිබඳ චෝදනා ලෙස හැඟෙනු ඇත. නමුත් සබඳතාවලදී එක් ගැටලුවක් ගැන කතා කිරීම සැමවිටම තවත් ගැටලුවකට මඟ පාදයි. ඒවාට සවන් දෙන්න. ඔබේ සම්බන්ධතාවය වැඩිදියුණු කිරීමේ යතුර මෙයයි.

• ඔබේ සහකරු කුස්සියේ සහයෝගය නොමැතිකම වැනි සම්බන්ධයක් නැති ගැටළු ගැන පැමිණිලි කිරීමට පටන් ගත හැකිය. අසාධාරණ ලෙස පහර කෑමට ලක් වෙනවා වෙනුවට, මෙය පිළිගන්න.
• බල විෂමතාවයක් නොමැතිකම බොහෝ විට ද්‍රෝහිකමට හේතුවයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ දෛනික ජීවිතයට යම් යම් වෙනස්කම් කළ යුතු බවයි. එය අපහසුතාවයක් ලෙස සැලකීම වෙනුවට හොඳ පියවරක් ගන්න.
• ඔබේ සහකරුගේ අතීත අනාරක්ෂිත හැඟීම් ද අවුලුවනු ඇත. මෙය බොහෝ විට සිදු වේ විවාහයකදී වංචා කිරීමෙන් පසු. ඔවුන්ට සවන් දී එම ක්ෂේත්‍රවලදී ඔබට ඔවුන්ට උදව් කළ හැකි ආකාරය බලන්න.

3. ඔබ ජෝඩු උපදේශනය උත්සාහ කළ යුතුයි.

විවිධ හේතූන් මත තවත් පුද්ගලයෙකු සමඟ කතා කිරීමට මිනිසුන්ට අපහසු විය හැකිය. ඔවුන් එතරම් පෞද්ගලික දෙයක් වෙනත් පුද්ගලයෙකු සමඟ බෙදා ගැනීමට හෝ තමන් යම් වැරැද්දක් කළ බව පාපොච්චාරණය කිරීමට කැමති නැත. නමුත් ඔබේ සහකරුට රිදවීමට වගකිව යුතු පුද්ගලයෙකු ලෙස, ඔබේ අඩුපාඩු පිළිගැනීමට ඔබට හැකි විය යුතුය. වෛද්‍ය බොන්ස්ලේ යෝජනා කරන්නේ, “ඔබට යම් ආකාරයක මැදිහත්කරුවෙකු අවශ්‍යයි. විවාහ උපදේශකයින් මේ සඳහා පුහුණු කර ඇත. උපදේශනය හවුල්කරුවන් එකට තබා ගැනීම හෝ ඔවුන් වෙන් කිරීම අරමුණු නොකරයි. එය දෙපාර්ශවයටම හොඳම විසඳුම සඳහා ඉලක්ක කරයි. එකට සිටීම හෝ වෙන්වීම පිළිබඳ තීරණය සහ උත්සාහය උපදේශකයාගෙන් නොව හවුල්කරුවන්ගෙන් පැමිණිය යුතුය. ” බොනොබොලොජි හි , ඔබගේ සියලු විවාහ ගැටළු සඳහා අපට විශිෂ්ට උපදේශකයින් සහ විශේෂඥ මණ්ඩලයක් ඇත.

ඔබේ උපදේශන සැසිවලදී අවංක වන්න, එවිට එය සාර්ථක වනු ඇත. විවාහ උපදේශකයින් පුහුණු කර ඇත්තේ කෙසේ හෝ වැරදි දැකීමට වන අතර, ඔබට නැවත විශ්වාසය නැති වී යනු ඇත. ඔබට වරදකාරී හැඟීමක් හෝ සමාව අයදින බවක් දැනෙන දේ බෙදා ගන්න. සැසිය ඔබේ සහකරුට පැවසීමට ඇති දේට සවන් දීමට පමණක් නොව, ඔබට පැවසිය යුතු දේට සවන් දීමට ද වේ. එය පක්ෂග්‍රාහී හෝ එක් සහකරුවෙකු කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු නොකරයි.

4. නිවැරදි කිරීම සඳහා ක්‍රියාශීලීව වැඩ කරන්න

ඔබ ජෝඩු උපදේශන සේවා වෙත ගොස් උපදේශකයා ඔබෙන් ඉල්ලා සිටින සියලුම අභ්‍යාස කළත්, ඔබ ඔබේ මුළු හදවතින්ම ඒ සඳහා කැප නොකළහොත් එය සාර්ථක නොවනු ඇත. පසුතැවීම සහ වරදකාරිත්වය අත්විඳීම වේදනාකාරී විය හැකි නමුත්, ඒ ආකාරයෙන්ම දේවල් යහපත් වේ යැයි ඔබට අපේක්ෂා කළ නොහැක. 

• හුදෙක් ක්‍රියාවන් හරහා නොයන්න. උපදේශකයාට විවෘත වන්න. සංවාදයට සම්බන්ධ වීමට උත්සාහ කරන්න.
• සම්බන්ධතාවයෙන් ඔවුන්ට අවශ්‍ය දේ පිළිබඳව යෝජනා සඳහා ඔබේ සහකරුගෙන් විමසන්න. ඔබට අවශ්‍ය දේ ඔවුන්ට කියන්න. අතරමගදී එකිනෙකා හමුවීමට උත්සාහ කරන්න.
• ඔබට යථාර්ථවාදී ඉලක්ක ද තිබිය යුතුය. කිසිවක් සිදු නොවූවාක් මෙන් ඔබට සම්බන්ධතාවය අමතක කර ඉදිරියට යා හැකි යැයි සිතීම යථාර්ථවාදී ඉලක්කයක් නොවේ. වැඩිදියුණු කළ සන්නිවේදනය, සබඳතා තීරණ වලට සම්බන්ධ වීම, වගකීම්වලට සහභාගී වීම වැනි පැහැදිලි යථාර්ථවාදී ඉලක්ක ඔබ හඳුනාගත යුතුය.

අදාළ කියවීම: පිරිමි ළමයෙකු උනන්දුවෙන් තබා ගන්නේ කෙසේද? ඔහුව සම්බන්ධ කර ගැනීමට ක්‍රම 13ක්

5. ඔබේ විවාහය ද්‍රෝහිකමෙන් බේරෙන බවට සංඥා — ඔබට පසුතැවිල්ලක් දැනේ.

මාතෘකාවේ මූල පදය "දැනෙනවා" මිස "පෙන්වන්න" නොවන බව සලකන්න. ඔබට පසුතැවිලි විය නොහැක. ඔබට හැකි වුවද, ඔබේ ක්‍රියාවන් ඔබව වෙනත් ආකාරයකින් ඔප්පු කරනු ඇත. ඔබේ සහකරුට රිදවීමෙන් පසු ඔබට සැබෑ පසුතැවිල්ලක් දැනී ඇත්නම්, ඔබේ සම්බන්ධතාවය බේරා ගැනීමට ඔබට තවමත් යම් ඉඩක් තිබේ.

• ඔබට වඩා හොඳ පුද්ගලයෙක් වීමට අවශ්‍යයි. ඔබට ඔවුන්ගේ වේදනාව දැනෙන අතර එයින් පසුබට නොවන්න. ඔබ වේදනාවෙන් ඉවත් වන විට, ඔබ ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට දේවල් සොයයි. අවසානයේදී, ඔබ එය සැහැල්ලුවට ගැනීමට පටන් ගන්නා අතර නැවත එම රටාවටම වැටිය හැකිය.
• ඔබ ඔබේ සහකරුට රිදවූ ආකාරය තේරුම් ගැනීමට ඔබ ඔවුන් සමඟ සංවේදනය කිරීමට උත්සාහ කරන අතරතුර පවා, එය චිත්තවේගීය අවලංගු කිරීමේ ලකුණක් ඔබේ වේදනාව හෝ වෙනත් කෙනෙකුගේ වේදනාව පිළිබඳ අදහස ඔවුන් සමඟ සංසන්දනය කිරීමට. සෑම පුද්ගලයෙකුම අද්විතීය වන අතර ඔබට මෘදු යැයි සැලකිය හැකි දෙයකින් ඔවුන් රිදවීම නිසා විනිශ්චය කළ නොහැක.
• මිදීම සඳහා ආගමික හෝ සදාචාරාත්මක සංග්‍රහයක් අනුගමනය කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම ප්‍රමාණවත් නොවන බව තේරුම් ගන්න. ඔබ තවමත් ඔබේ සහකරු සමඟ එය නිවැරදි කර ගත යුතුය.

6. ඔබ ඔබේ හැඟීම් සකස් කර ගත යුතුයි.

ඔබේ හැඟීම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් සැකසීම ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද එසේ කිරීමෙන් වසර ගණනාවකට පසු කම්පනය ඇති විය හැකිය. ඒ සියලු හැඟීම් රැස් කිරීමෙන් පසු වසර ගණනාවකට පසු ද්‍රෝහිකමට මුහුණ දීම වේදනාකාරී විය හැකිය. එය තවමත් නරක අතට හැරී නොමැති අතර, දැන් ඔබ එයට මුහුණ දිය යුතුය. මෙය පියවර හතරකින් කළ හැකිය:

• ඔබට හැඟෙන දේ සැලකිල්ලට ගන්න. බොහෝ විට බහුල ලෙස වංචා කිරීමෙන් පසු කෙනෙකුට දැනෙන හැඟීම්. ඔබට දැනෙන දේ හඳුනා ගන්න. එය ලැජ්ජාවද, නින්දාවද, කෝපයද, අමනාපයද, පළිගැනීමද, නැතහොත් සහනයක්ද?
• ඔබට දැනෙන දේ දැනෙන්නට ඉඩ දෙන්න. එය බොහෝ විට වේදනාකාරී වන අතර අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ඕනෑම වේදනාකාරී සිතුවිල්ලක් ඉවතට තල්ලු කිරීමට ඉගෙන ගෙන ඇත. නමුත් ඔබට එය දැනිය යුතු අතර ඔබේ සිතුවිලි වලින් ඔබව අවධානය වෙනතකට යොමු නොකළ යුතුය. ඔබට අඬන්නට, කෑ ගැසීමට හෝ දේවල් ඉවත දැමීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. ඔබේ වේදනාව පිට කරන්න. නමුත් එයට මුහුණ දෙන්න.
• ඔබේ සිතුවිලි ගවේෂණය කරන්න. ඔබේ හැඟීම් පිට කළ පසු, ඔබට මේ ආකාරයෙන් දැනෙන්නේ මන්දැයි සිතා බලන්න. ඔබ ඔබේ වේදනාව සම්බන්ධ කරන්නේ කුමක් සමඟද සහ ඇයි? එය මෙතරම් රිදවන්නේ ඇයි? ඔබ හෝ ඔබේ සහකරු විනිශ්චය නොකරන්න. මෙම අභ්‍යාසය ඔබේ සහකරුට වඩා ඔබව තේරුම් ගැනීමට අදහස් කෙරේ.
• ඔබේ හැඟීම් තහවුරු කරගන්න. ඔබේ හැඟීම් නොසලකා හරින්න හෝ ලැජ්ජා වෙන්න එපා. යමක් දැනීම ඔබව සිසිලස හෝ බොළඳ කරන්නේ නැහැ, එය ඔබව මිනිසෙකු බවට පත් කරන අතර ඔබේ හැඟීම් තහවුරු කිරීම ඔබව චිත්තවේගීය වශයෙන් පරිණත කරයි.

7. ඔබ තවදුරටත් 'ඒ පුද්ගලයා' සමඟ සම්බන්ධ වී නැත.

ඔබ වංචා කළ පුද්ගලයා සමඟ ඇති සියලු සබඳතා කපා හැරීම විශ්වාසය නැවත ගොඩනැගීමේ වැදගත් පියවරකි. එය සැමවිටම කළ නොහැකි විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ සගයෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු සමඟ වංචා කළහොත්. නමුත් ඔබට හැකි තරම් දුරස් වීමට උත්සාහ කිරීම තවමත් වටිනවා.

• ඔබ ඔබේ සහකරුට ආදරය කරන බවත් ඔබේ සම්බන්ධතාවය සාර්ථක කර ගැනීමට අවශ්‍ය බවත් මෙම පුද්ගලයාට පැහැදිලි කරන්න. එය අවුල් සහගත විය හැකිය, නැතහොත් නොවිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, වසා දැමීම වැදගත් වේ.
• ඔබට හැකි නම්, නව ස්ථානයකට හෝ රැකියාවකට යන්න. මෙය ඕනෑම භෞතික ප්‍රේරක අඩු කළ හැකිය.
• බොහෝ අය විශ්වාස කිරීමට කැමතියි, ඔබ වංචා කළ කෙනෙකු සමඟ ඔබට මිතුරු විය හැකි බව. සමහර අය එසේ කළ හැකිය. නමුත් ඔවුන් නැවත දැකීමෙන් ආලයෙන් හෝ ලිංගිකව එක්වීමේදී ලැබෙන ඩොපමයින් ප්‍රතිචාරය අවුලුවනු ඇත. ඩොපමයින් යනු ඇබ්බැහි වීමට වගකිව යුතු හෝමෝනයයි. මේ නිසා, වංචා කිරීම ඇබ්බැහි වීමකි. ස්කොට් හැල්ට්ස්මන්, කතුවරයා අවිශ්වාසයෙන් බේරීමේ රහස් එය "ගිනිදැල් ඇබ්බැහි වීම" ලෙස හඳුන්වයි. සාරාංශගත කළහොත්, මෙම පුද්ගලයා සමඟ සම්බන්ධතා පැවැත්වීම ඉන් එකකි ද්‍රෝහිකමෙන් පසු වළක්වා ගත යුතු විවාහ සංහිඳියාවේ වැරදි 

8. ඔබේ ක්‍රියාවන් සඳහා ඔබ වගකීම භාර ගනී.

ඔබේ සම්බන්ධතාවය අලුත්වැඩියා කර එය ඔබේ සහකරුට භාර දීමට ඔබ බැරෑරුම් බව පෙන්වීමට, ඔබ වගකීම භාර ගත යුතුය. සමාව අයැද ඔබට උත්සාහයක් දැරීමට අවශ්‍ය බව ඔවුන්ට කියන්න. ඔවුන්ට අවශ්‍ය නම් ඔවුන්ට ඉඩ දෙන්න, නමුත් ඔවුන්ට ඔබව අවශ්‍ය නම් එහි සිටින්න.

• ඔබ වරදක් කර නොමැති බවත්, වෙනත් කෙනෙකු හෝ වෙනත් තත්වයන් වරදකරු බවත් ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම්, ඔබ මූලික වශයෙන් පවසන්නේ මෙම තත්වයන් සැබෑ වන විට ඔබට එය නැවත කළ හැකි බවයි. 

• ඔබට සහ ඔබේ සහකරුට ලිංගාශ්‍රිත රෝග පරීක්ෂාව සිදු කර ගන්න.
• ඔබට සම්බන්ධය පිළිබඳ යම් තොරතුරු බෙදා ගැනීමට සිදු විය හැකිය, නමුත් එය ඔබට අපහසුතාවයක් ඇති කරන්නේ නම් ඔබට සීමාවක් අඳින්න පුළුවන්. වෛද්‍ය බොන්ස්ලේ පවසන්නේ, "විශ්වාසය පෙන්වීමක් ලෙස ඔබ පරීක්ෂණයකට සහභාගී වන විට සහයෝගී බෙදාගැනීම අපේක්ෂා කෙරේ. නමුත්, වසර ගණනාවකට පසුව පවා එක් සහකරුවෙකු එයින් සමත් වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කිරීම ඔවුන්ගේ පෞද්ගලිකත්වයට බාධාවක්."

අදාළ කියවීම: නූතන විවාහයේ විශ්වාසවන්තභාවය පිළිබඳ අදහස නැවත සකස් කරන මාර්ගගත කටයුතු

9. ප්‍රශ්න සඳහා සූදානම් වන්න

ඔබේ සහකරු ඔබේ ද්‍රෝහිකමේ සියලු විස්තර දැන ගැනීමට කැමති හෝ අකමැති විය හැකිය. එය දුෂ්කර වනු ඇත, නමුත් ඔබ ඔවුන්ට රිදවූ තැනැත්තා බැවින්, විස්තර බෙදා ගැනීම ඔබේ වගකීම වනු ඇත. එය අවුල් සහගත වනු ඇති අතර එය ප්‍රචණ්ඩකාරී විය හැකිය, නමුත් ඔබට එය හරහා යාමට සිදුවේ.

• ඔවුන්ගේ බුද්ධිය ගැන සැක නොකර "ඔබ නොදන්නවා නම් හොඳයි" වගේ දේවල් කියන්න එපා. යමක් පිළිබඳ දැනුම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම තරම් කුතුහලය හෝ අධිතක්සේරු කිරීම කිසිවක් ඇති නොකරයි.
• ඕනෑවට වඩා බෙදා නොගන්න. ඔවුන්ට හැසිරවිය හැකි ප්‍රමාණයට වඩා බෙදා ගැනීම පහසුය. ඔවුන්ගේ ප්‍රශ්නවලට සත්‍ය ලෙස පිළිතුරු දෙන්න, නමුත් ඔවුන් එය අසන්නට අකමැති බව පැවසුවහොත් විස්තර වෙත නොයන්න.
• වැදගත්ම දෙය නම්, පුරසාරම් දොඩන්න එපා. ඔබ යමක් සාක්ෂාත් කර ගත්තාක් මෙන් සිදුවීම් විස්තර නොකරන්න. එසේම, හැඟීම් සැකසීමට සහ හේතු හඳුනා ගැනීමට කාලය පැමිණෙනු ඇත, "මම මෙය කළේ ඔබ එය කළ නිසා" යන කාරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න. ඔවුන් අසන දේට පිළිතුරු දෙන්න.
• වෙනත් අංශවලින්ද වංක නොවීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ සහකරු ඔබව නැවත විශ්වාස කිරීම විශාල ජයග්‍රහණයක් වන බැවින්, කුඩා සුදු බොරුවක් පවා ඔවුන්ට හේතු විය හැක. විශ්වසනීයත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම නැතිවීම බොහෝ විට සිදු වේ විශ්වාසයක් නැති සබඳතා. බොරු කියන්න එපා ඒකෙන් එයාලට හානියක් වෙයි කියලා හිතුනත්.

ද්‍රෝහිකමෙන් බේරීමට උපදෙස් 9ක් - පාවා දුන් අයට

වංචාවට ලක් වූ සහකරුට එය බොහෝ විට වඩාත් අපහසු වේ. ද්‍රෝහිකම නිසා ඇතිවන PTSD දිගුකාලීන මානසික බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. සමහර පුද්ගලයින්ට, එය ද්‍රෝහිකමෙන් ඉවත් වීමේ ලකුණකි . නමුත් ඔබට ද්‍රෝහිකමෙන් බේරී ඔබේ සම්බන්ධතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ඒ සියල්ල සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සකස් කළ යුතුය. කෙසේද යන්න තේරුම් ගනිමු:

1. ඔබ ඔබේ හැඟීම් පිළිගත යුතුය.

ඔබට හැඟීම් ගණනාවකට මුහුණ දීමට සිදුවනු ඇත. ඔබ මතක තබා ගත යුතු දෙය නම් මෙම හැඟීම් සියල්ලම ඔබේ සහකරුගේ ද්‍රෝහිකමට සෘජුවම සම්බන්ධ නොවන බවයි. ඒවායින් සමහරක් අවුලුවනු ලබන්නේ වංචාවට ලක්වීම අතීතයේ සිට වෙනත් කම්පන සහගත සිදුවීම් ඇති කළ හැකි බැවිනි, එනම් අතහැර දැමීමේ හැඟීමක් විය හැකිය.

• මෙම හැඟීම් ඔබ තුළ ඇති කරන ප්‍රතික්‍රියා පිට කරන්න. අඬන්න, කෑ ගහන්න වගේ. මෙයින් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරන්න.
• ඔබේ හැඟීම් සැකසීමට කාලය ගන්න. ඔබට හැඟෙන දේ ඔබට දැනෙන්නේ මන්දැයි සොයා බලන්න. ඔබ මේ සමඟ සම්බන්ධ වන අතීතයේ යමක් තිබේද?
• මෙම ක්‍රියාවලිය අතරතුර, එය ඔබේ වරදක් නොවන බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ සහකරුගේ ද්‍රෝහිකම ගැන ලැජ්ජාවට පත්වීම සමාජ තත්වයන්ගේ ප්‍රතිඵලයක් වන අතර එහිදී ඔබව ඉතිරි වූ භාණ්ඩ ලෙස ලේබල් කර වංචා කරනු ලැබේ. ඔබ වඩා තරුණ / හොඳ පෙනුමක් ඇති / නිශ්චිත ශරීර වර්ගයක් තිබුනේ නම් / ප්‍රජාවකට අයත් නම් ඔබට එය වළක්වා ගත නොහැකි විය. සබඳතාවලදී මිනිසුන් වංචා කිරීමට හේතු සැමවිටම කලත්‍රයා සමඟ සම්බන්ධ වීමට අවශ්‍ය නැත.

2. ඔබ අන්තයෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.

ඕනෑම අන්තයක් මාරාන්තික විය හැකි බව ඔබ අසා ඇති. සබඳතාවලදීත් එය සත්‍යයකි. එබැවින්, ඔබ ඕනෑම අන්තයකින් වැළකී සිටිය යුතුය. මතක තබා ගන්න, ඔබ මෙය ජය ගත යුත්තේ "ගොදුරක්" ලෙස නොව "දිවි ගලවා ගත් අයෙකු" ලෙසය.

• නිහඬව සියල්ල භාරගෙන සියල්ල අමතක කිරීමේ බලාපොරොත්තුවෙන් එය සිතට ගන්න එපා. කම්පන සහගත සිදුවීම් බොහෝ විට ජීවිතයේ පසුකාලීනව දක්නට ලැබේ. අර්ථවත් ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා ඔබ එය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සකස් කර ගත යුතුය.
• ප්‍රචණ්ඩ ලෙස හැසිරෙන්න එපා. ශාරීරිකව ආක්‍රමණශීලී නොවන්න හෝ ඔහුගේ දේවල් විනාශ කිරීමට පටන් නොගන්න. නිෂ්ක්‍රීය-ආක්‍රමණශීලී ලෙස හැසිරෙන්නත් එපා.
• ඔබේ ක්‍රියාවන් ක්‍රියාත්මක කිරීමට පෙර හොඳින් සිතා බලන්න. සහජයෙන්ම ප්‍රතිචාර දැක්වීම හොඳ යැයි හැඟෙන්නට පුළුවන, නමුත් පසුව එය නිවැරදි කිරීමට ඇති සියලු හැකියාවන් විනාශ කිරීමට හෝ නීති විරෝධී දෙයක් කිරීමෙන් ඊටත් වඩා නරක අතට හැරීමට ඔබට සිදුවිය හැකිය.

3. ඔබ එකිනෙකාට විවෘත විය යුතුයි. 

වෛද්‍ය බොන්ස්ලේ පවසන්නේ, “ඔබේ සහකරු කෙරෙහි විශ්වාසය තැබීම සැමවිටම ඇදහිල්ලේ පිම්මකි. ඔවුන් නැවත පසුබට නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබට ඔවුන්ට ලියවිල්ලකට අත්සන් කිරීමට හෝ යම් ආකාරයක පසුතැවිල්ලක් කිරීමට බල කළ නොහැක. නමුත් ඔවුන් ඔබට රිදවීම ගැන සැබවින්ම කණගාටු වන බවත් සම්බන්ධතාවය ගොඩනඟා ගැනීමට කැමති බවත් විශ්වාස කිරීමට ඔබට ප්‍රමාණවත් හේතු තිබේ නම්, ඔබට ඔවුන්ට අවස්ථාවක් ලබා දිය හැකිය.”

• ඔවුන් විශ්වාස කිරීමට ඔබ කළ යුතු දේ ඔවුන් සමඟ සන්නිවේදනය කරන්න. එය ඔවුන් වංචා කළ පුද්ගලයා සමඟ සම්බන්ධතා නැවැත්වීම හෝ ඔබ සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කිරීම විය හැකිය. නමුත් ඔබ මෙය සන්නිවේදනය කළ යුතුය.
• ඒ සමඟම, සම්බන්ධතාවයෙන් වඩාත් තෘප්තිමත් වීමට ඔවුන්ට අවශ්‍ය දේ ඔවුන්ගෙන් විමසන්න. සවන් දීම වැදගත් වේ ඔබේ සහකරු සමඟ වඩා හොඳින් සන්නිවේදනය කරන්න
• ඔබට ප්‍රමාණවත් සුවපහසුවක් දැනේ නම් එකිනෙකා සමඟ කාලය ගත කරන්න. රාත්‍රිය පුරාම කතා කරන්න. සමීපභාවය නැවත ඇති කිරීමට අවශ්‍ය යැයි ඔබට හැඟෙන ඕනෑම දෙයක් කරන්න. උපදේශකයෙකුට ලබා ගත හැක්කේ සීමිත ප්‍රමාණයක් පමණක් බව මතක තබා ගන්න. අවසානයේදී, වැඩ කළ යුත්තේ ඔබ දෙදෙනාට ය.

4. ඔබ වෘත්තීය සහ වෛෂයික උපදෙස් සොයා බැලිය යුතුය.

වෛද්‍ය බොන්ස්ලේ උපදෙස් දෙන්නේ, “පවුලේ සාමාජිකයන් සහ මිතුරන් සම්බන්ධතාවය තක්සේරු කිරීමේදී වෛෂයික නොවිය හැකිය. මෙම කාලය තුළ සහාය සඳහා කණ්ඩායමක් සොයන්න. නමුත්, ඔබට මැදිහත්වීම සඳහා වෛෂයික පුද්ගලයෙකු අවශ්‍ය වේ. පවුලේ වැඩිහිටි සාමාජිකයෙකු හෝ පූජකයෙකු තත්වයට වෛෂයික වන තාක් කල් ඔවුන් එසේ කරනු ඇත.”

• ඇතැම් සංස්කෘතීන්වල පවුල් විශාල වන අතර, ඔවුන් සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් පවුලේ අනෙකුත් සාමාජිකයන් අතර සම්බන්ධතාවයට හානි සිදුවිය හැකිය.
• ඔබේ සහායක කණ්ඩායම ඔබේ තීරණය පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන බව ඔබට පෙනී ගියහොත්, ඔවුන්ගේ ඇඟිලි ගැසීම් ඔබට අපහසු බව ඔවුන්ට දන්වන්න.
• ද්‍රෝහිකමෙන් පසු විවාහය කිසිදා සමාන නොවේ, විශේෂයෙන් ව්‍යාකූලත්වයේ සහ කාංසාවේ තත්වයන් අත්විඳින දරුවන් සමඟ. උදාසීන-ආක්‍රමණශීලී දොස් පැවරීමේ ක්‍රීඩාවක ඉත්තන් ලෙස දරුවන් සම්බන්ධ කර නොගන්න.

අදාළ කියවීම: ඔබට රිදවීම ගැන ඔහු පසුතැවෙන ලකුණු 13ක්

5. ඔබ සීමාවන් හඳුනාගත යුතුයි.

ඔබේ සම්බන්ධතාවයට තවත් අවස්ථාවක් දීමට ඔබ තීරණය කළ පසු, ඔබේ සහකරු සමඟ ඔබට පහසු සීමාවන් හඳුනා ගත යුතුය. මෙම සීමාවන්ට අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ සමීපත්වය සහ හැසිරීම ඇතුළත් වේ. මෙය " ඔහු වංචා කරනවාද නැත්නම් මම ව්‍යාකූලද? " වැනි ඕනෑවට වඩා සිතීමේ සිතුවිලි අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

• ඔවුන් කිසියම් විශේෂිත පුද්ගලයෙකු සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඔබට අවශ්‍ය නැතිනම්, නැතහොත් ඔබට අපහසුතාවයක් ඇති නොකර ඔවුන්ට කුමන ආකාරයේ සම්බන්ධතාවක් පැවැත්විය හැකිද යන්න ඔවුන්ට දැනුම් දෙන්න.
• මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය ද්‍රෝහිකමේ උත්ප්‍රේරකයක් විය හැකිය. ඔවුන්ගේ ඇබ්බැහි වීම පාලනයෙන් මිදෙමින් පවතින බව ඔබ සලකන්නේ නම් ඉස්මතු කරන්න.
• ඔබේ සහකරු ලිංගික ක්‍රියාවන්ට ඇබ්බැහි වී ඇත්නම්, සීමාවන් යෝජනා කිරීම ප්‍රමාණවත් නොවනු ඇත. වෛද්‍ය බොන්ස්ලේ යෝජනා කරන්නේ, “ලිංගික ඇබ්බැහි වීම සමඟ කටයුතු කිරීමට උපදේශකයෙකුට ඔබට උදව් කිරීමට නොහැකි විය හැකි බැවින් ඔබ චිකිත්සකයෙකු සමඟ පරීක්ෂා කළ යුතුය” යනුවෙනි.

6. ඔබේ සහකරුට සමාව දීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම සොයන්න

පර්යේෂණයට අනුව , සමාව දීම ඔබේ විවාහය අවිශ්වාසයෙන් බේරෙන බවට ලකුණකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔවුන්ට සමාව දීමට පෙර, ඔවුන් සැබවින්ම සමාව අයදින බවත්, පසුතැවිලි වන බවත්, සම්බන්ධතාවය සාර්ථක කර ගැනීමට කැමති බවත් සහතික කර ගන්න. පසුතැවිලි නොවන වංචාකාර සහකරුවෙකුට සමාව දීමෙන් ඔවුන් නැවත එය කිරීමට ඉඩ ඇත.

• ඔබ ඔවුන්ට සමාව දීමට තීරණය කරන්නේ නම්, කොන්දේසි විරහිතව එය කරන්න. ඔබට යුවළකගේ උපදේශකයෙකු හමුවීමට හෝ ඔවුන් සම්බන්ධ වූ පුද්ගලයා සමඟ සම්බන්ධතා බිඳ දැමීමට ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැකිය, නමුත් ඔබ අකමැති පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ සම්බන්ධතා බිඳ දැමීමට හෝ වෘත්තීන් වෙනස් කිරීමට ඉල්ලා සිටීම වැනි සම්පූර්ණයෙන්ම යථාර්ථවාදී නොවන හෝ සම්බන්ධයක් නැති දේවල් කිරීමට ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටීම අසාධාරණ සහ ගනුදෙනුකාරී ය.
• අවිශ්වාසවන්ත කලත්‍රයෙකුට සමාව දීම පහසු හෝ ඉක්මන් නොවේ. ඔබේ සහකරුට මෙය ඉස්මතු කරන්න, එවිට ඔබට හැකි වන පරිදි ඔවුන් ඉවසිලිවන්ත විය යුතුය. චිත්තවේගීය වංචාවෙන් පසු සමාව දෙන්න. හැකි නම්, ඔබ දෙදෙනාටම ඔබේ වේගයෙන් වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීමට ප්‍රමාණවත් ඉඩක් සහ කාලයක් ලබා දීම සඳහා ටික වේලාවක් වෙන්ව සිටින්න.

7. ඔබ අනුකම්පා සහගත විය යුතුයි.

ඔබේ සහකරු නැවත ඔවුන් කෙරෙහි විශ්වාසය තැබීම සඳහා ඔබ ඉදිරිපත් කළ ඕනෑම කොන්දේසියකට එකඟ වූ පසු, පසුතැවිලි වී, ඔබේ සම්බන්ධතාවය සාර්ථක කර ගැනීමට ක්‍රියාශීලීව දායක වූ පසු, ඔබ යම් අනුකම්පාවක් පෙන්විය යුතුය. ඔවුන් ඔබව හමුවීමට ඔවුන්ගේ මාර්ගයට යාමට සූදානම් බව පැහැදිලිය, නමුත් ඔබ ඔවුන් මැදදී ද හමුවිය යුතුය.

• විනිශ්චය නොකර ඉවසිලිවන්තව ඔවුන්ගේ පැත්තට සවන් දෙන්න. ඔබ ඔවුන්ගේ ද්‍රෝහිකම සොයාගත් වහාම මෙය අතිශයින් දුෂ්කර ය. ඔබ දෙදෙනාටම සම්බන්ධතාවයට දෙවන අවස්ථාවක් දීමට අවශ්‍ය බව වැටහුණු විට පමණක් මෙම පියවර වෙන් කර තබන්නේ එබැවිනි.
• ඔවුන් සමඟ කතා කර ඔවුන්ගේ හැසිරීමට හේතුව ඉගෙන ගන්න. ඔවුන්ගේ අතීතයේ දී ඔවුන්ට මේ ආකාරයෙන් සිටීමට බලපෑවේ කුමක්ද, නැතහොත් ඔවුන් එය කිරීමට හේතු වූයේ කුමන තත්වයන්ද, ඔබේ හැසිරීම මෙයට උත්ප්‍රේරකයක් වූයේ කෙසේද සහ ඔබට හැඟෙන දේ ඔබට දැනෙන්නේ මන්දැයි සිතා බලන්න.
• ඔබ ඔබ ගැනම අනුකම්පා සහගත විය යුතුයි. ඔබ නිසි ලෙස ආහාර ගන්නා බවට හෝ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්නා බවට වග බලා ගන්න. රැකියාවෙන් අතරමං වීම හෝ රාත්‍රියේ Netflix නරඹන අතරතුර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැනි අවධානය වෙනතකට යොමු කරන දේවල් උපකාරී වන බව හැඟෙන්නට පුළුවන, නමුත් එය එසේ නොවේ. ඔබට ප්‍රමාණවත් පෝෂණය, ව්‍යායාම සහ සිහිය පුහුණු වන්න

8. ඔබ එය පසුව ගෙන එන්නේ නැත

බොහෝ යුවළයන් මෙම වැරැද්ද සිදු කරයි, එහිදී ඔවුන් වර්තමානයේ ඔවුන්ගේ එකඟ නොවීම් වලදී අතීතයේ ගැටළු මතු කරති. ඔබ සහ ඔබේ සහකරු ඔවුන්ගේ වැරදි මඟහරවා ඉදිරියට යාමට තීරණය කර ඇත්නම්, එය ඔබ දෙදෙනාටම වේදනාකාරී විය හැකි බැවින්, ඔබ එය නැවත නැවතත් මතු කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ.

• ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධයක් නැති ගැටළු ඇති වී ඇත්නම්, ඔවුන්ගේ රහස් කටයුතු ගැන සඳහන් නොකරන්න. එය ගැටළු තවත් නරක අතට හැරිය හැක.
• සුවවීමේ අවධියේදී ඔබේ හැඟීම් අවුස්සන්න එපා. මෙය හේතු වන්නේ සම්බන්ධතාවයේ තර්ක පසුව. ඔබට තවමත් ඉතිරිව ඇති හැඟීම් තිබේ නම්, ඒවා ඔබේ සහකරු සමඟ බෙදා ගන්න. මේ ගැන සාකච්ඡා කිරීමට දිනක් වෙන් කරන්න. නමුත් ඔබට අවශ්‍ය විටෙක එය මතු නොකරන්න.
• ඔවුන්ගේ ද්‍රෝහිකම ඔබට මතක් කර දෙන දෙයක් නිසා ඔබ කෝපයට පත් වුවහොත්, ඔබ එය ඔවුන් සමඟ බෙදා ගත යුතුය. වෛද්‍ය බොන්ස්ලේ යෝජනා කරන්නේ, "ඔබව මේ ආකාරයෙන් ප්‍රතික්‍රියා කිරීමට හේතු වන යම් අවශේෂ කම්පනයක් තිබේ නම්, එය ඔබේ විවාහයට බලපෑ හැකි බැවින් ඔබ චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කළ යුතුය." 

අදාළ කියවීම: වෙන්වීමෙන් පසු හිටපු පෙම්වතියක් නැවත ආකර්ෂණය කර ගන්නේ කෙසේද?

9. ඍණාත්මක ස්වයං-කතාවක නිරත නොවන්න.

පාවා දුන් සහකරුට තම සහකරුගේ ද්‍රෝහිකමට හේතුව තමන් බව ලේබල් කරන නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතා සර්පිලාකාරයකට වැටීම පහසුය. කාලයත් සමඟ එය පහසු වේ. කෙසේ වෙතත්, වේදනාව සම්පූර්ණයෙන්ම පහව නොයනු ඇත. වසර ගණනාවකට පසුව වුවද, ආගන්තුකයෙකුගේ හිසකෙස් වල වර්ණය වැනි කුඩා දේවල් නිසා ඔබ කුපිත විය හැකිය.

• ඔබේ සිතුවිලි, විශේෂයෙන් ඔබ ගැන ඔබට හැඟෙන දේ ලියන්න. එම සිතුවිලි වඩාත් වෛෂයික ආකාරයකින් නැවත සකස් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, “හැමෝම මාව මෝඩයෙක් කියලා හිතයි” කියා සිතීම වෙනුවට, “මේ සිදුවීම නිසා, මට අනුකම්පා කර සමච්චල් කරනු ඇතැයි මම බිය වෙමි” යනුවෙන් නැවත සකස් කරන්න. දැන් මෙම බිය සත්‍ය නොවිය හැකි නමුත්, ඔබට අනුකම්පා කරනු ඇතැයි හෝ සමච්චල් කරනු ඇතැයි ඔබ සිතන්නේ ඇයි සහ ඔබ එයට බිය වන්නේ ඇයි යන්න පිළිබඳව එය ඔබට පැහැදිලි බවක් ලබා දෙයි.
• ඕනෑම නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතාවක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට ප්‍රායෝගික සාක්ෂි සොයන්න.
• ඉවසීම යතුර බව මතක තබා ගන්න. සෑම කෙනෙකුම මෙම තත්වයන්ට තමන්ගේම කාලය තුළ, තමන්ගේම වේගය අනුව කටයුතු කරයි. ඔබට දැනෙන ඕනෑම දෙයක් දැනීම සඳහා ඔබටම තදින් සලකන්න එපා.

අපි විශ්වාස කරන තරම්, ද්‍රෝහිකම අසාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ. සබඳතා සංකීර්ණයි. ද්‍රෝහිකමෙන් පසු ඔබ ආදරයෙන් ඈත් වන බව ඔබට හැඟේ නම් සහ ඔබට වංචා කිරීම නිසා ඔබේ සහකරු හැර යාමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට වැඩි බලයක් ලැබේ. නමුත් ඔබට සහ ඔබේ සහකරුට ඔබේ සම්බන්ධතාවය වර්ධනය කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, එය වඩාත් අපහසු වනු ඇති අතර ඔබේ පැත්තෙන් වැඩි උත්සාහයක් අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ පියවර ගැනීමට සූදානම් නම්, බොනොබොලොජි හි අපි ඔබට සවන් දී ක්‍රියාවලිය හරහා ඔබට මඟ පෙන්වන පුළුල් උපදේශක මණ්ඩලයක් පිරිනමන්නෙමු.

වඩා හොඳ සම්බන්ධතාවයක් සඳහා වඩා හොඳ සහකරුවෙකු වීමට ක්‍රම 21ක්

දික්කසාදය ගැන සිතන විට කළ යුතු දේවල් 10ක්

ඔබේ සම්බන්ධය අවසන් වී ඇති බවට ලකුණු 15ක් (සහ යහපත සඳහා)

ඔබගේ දායකත්වය පුණ්‍යාධාර පරිත්‍යාගයක් ලෙස නොසැලකේ . ලෝකයේ ඕනෑම කෙනෙකුට ඕනෑම දෙයක් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට උපකාර කිරීමේ අපගේ උත්සාහයේදී බොනොබොලොජි ආයතනයට නව සහ යාවත්කාලීන තොරතුරු ඔබට ගෙන ඒමට එය ඉඩ සලසයි.