Terapia intimity doma: 15 cvičení pre intimitu v manželstve

Intimita nie je jednorazový cieľ, ale proces, na ktorom sa treba zamerať. Ako sa vo vzťahu viac usadíte a o vašu pozornosť sa budú súperiť ďalšie životné požiadavky, úsilie, ktoré vynakladáte na udržanie alebo prehĺbenie intimity, sa môže znížiť. To môže spôsobiť, že sa vy a váš partner budete cítiť trochu odmeraní. Nebojte sa, nie je to dôvod na obavy. V skutočnosti je úplne normálne, že aj milujúce páry zažívajú výkyvy v blízkosti. Dobrou správou je, že môžete doma podniknúť kroky na obnovenie vzťahu pomocou niektorých všímavých cvičení a interakcií. Predstavte si ich ako svojpomocné sedenia intimity, ktoré vám umožnia pestovať vaše puto v pohodlí vášho vlastného priestoru. 

Ako povedal známy párový terapeut Terry Real: „Intimita nie je niečo, čo máte, ale niečo, čo robíte.“ Cvičenia na intimitu v manželstve vám to umožňujú. V tejto príručke vás prevedieme niektorými z najúčinnejších cvičení na budovanie intimity, ktoré si s partnerom môžete vyskúšať. Niektoré sú hravé, niektoré úprimné a všetky sú navrhnuté tak, aby vás dvoch zblížili. Ste pripravení prehĺbiť vaše puto? Poďme na to!

Čo je intimita vo vzťahu?

Intimita vo vzťahu je hlboký pocit blízkosti a spojenia, ktoré cítite so svojím partnerom. Je to pocit, že vás skutočne „vidí“ a chápe, a ide ďaleko za hranice fyzickej náklonnosti alebo sexuálnej blízkosti. Zahŕňa tiež emocionálne bezpečie, vzájomnú dôveru a zdieľanú zraniteľnosť. Slovo intimita pochádza z latinského slova intimus, čo znamená „najvnútornejší“, a ide o to, aby ste svojho partnera vpustili do svojho najvnútornejšieho sveta, do svojich pocitov, obáv, snov a seba samého, a zároveň sa starali o tie jeho. Intimita sa v skutočnosti vo vzťahu prejavuje v rôznych formách. Tu je niekoľko kľúčových typov intimity v zdravom vzťahu:

• Emocionálna intimita: Pocit bezpečia pri zdieľaní svojich najhlbších pocitov, starostí a radostí. Terry vysvetľuje: „Emocionálna intimita je založená na dôvere. Ak môžete dôverovať svojmu partnerovi, že bude pozorný k vašim potrebám a zareaguje podporným spôsobom, je ľahké nadviazať emocionálnu intimitu.“ Keď máte emocionálnu intimitu, obaja viete, že budete pochopení a bude sa o vás starať, aj keď odhalíte svoju zraniteľnú stránku.
• Fyzická intimita: Zahŕňa to náklonnosť, dotyk a sexuálne puto. Siaha od každodenných gest, ako je objatie, držanie sa za ruky a maznanie sa na gauči, až po pohlavný styk. Malé akty fyzickej blízkosti, či už je to ranný bozk alebo hladkanie chrbta, sa môžu zdať jednoduché, ale pomáhajú pestovať teplo vo vašom pute. Pocit pohodlia a bezpečia pri fyzickom dotyku je základnou súčasťou manželskej intimity.
• Intelektuálna intimita: Zdieľanie nápadov, myšlienok a vedenie zmysluplných diskusií. Nemusíte sa na všetkom zhodnúť. V skutočnosti, užívanie si výmeny nápadov a rešpektovanie vzájomných názorov buduje intelektuálnu blízkosť. Napríklad diskusia o knihe, ktorú ste obaja čítali, alebo debata o spravodajskej téme sú spôsoby, ako sa páry mentálne spájajú.
• Zážitková intimita: To zahŕňa vytváranie puto prostredníctvom spoločných zážitkov a aktivít. Spoločné aktivity, či už ide o varenie jedla, cestovanie alebo dokonca sledovanie seriálu na dlhé vzdialenosti, prehlbujú pocit „nás“ a udržiavajú puto. Psychoterapeut Dr. Aman Bhonsle hovorí: „Je ťažké udržať vzťah, ak máte pocit, že nemáte nič spoločné. Spoločné zážitky, aj keď len jeden alebo dva, môžu položiť základy pre vzťah, ktorý vydrží.“ To sa stáva ešte dôležitejším v dlhodobom vzťahu.
• Duchovná intimita: Spájanie sa prostredníctvom spoločných hodnôt, presvedčení alebo duchovných praktík. Môže to znamenať spoločné praktizovanie viery, meditáciu vo dvojici alebo jednoducho zhodu na základných životných hodnotách a podporu vzájomného osobného rastu. Pocit, že zdieľate „väčší obraz“ alebo životný cieľ, môže hlboko prehĺbiť vaše puto.

Intimita je viacrozmerná. Silné manželstvo zvyčajne zahŕňa vyváženie všetkých týchto typov blízkosti. Aj keď jeden aspekt intimity vybledne, vzťah sa môže začať zdať narušený. Cvičenia párovej terapie vám pomôžu s tým vyrovnať. 

Ako funguje intimitačná terapia?

Terapia intimity zahŕňa činnosti, cvičenia a prístupy, ktorých cieľom je posilniť blízkosť a puto medzi partnermi. V tradičnej párovej terapii vyškolený poradca vytvára bezpečný priestor pre vás oboch, kde sa môžete podeliť o svoje skúsenosti, a sprevádza vás cvičeniami alebo rozhovormi s cieľom obnoviť dôveru, zlepšiť komunikáciu a zvýšiť náklonnosť. Cieľom je pomôcť párom praktizovať intimitu štruktúrovaným spôsobom, aby sa tieto návyky preniesli do každodenného života.

Terapia intimity sa v podstate redukuje na to, aby sa implicitné veci stali explicitnými. Terapeut vás núti zámerne sa sústrediť na veci, ktoré vám pomáhajú cítiť sa bližšie k sebe navzájom. Napríklad vás môže požiadať, aby ste urobili jednoduché cvičenie, ako je udržiavanie očného kontaktu alebo zdieľanie troch vecí, ktoré si na sebe ceníte. Spočiatku sa to môže zdať trochu umelé, ale tieto cvičenia vytvárajú nové pozitívne zážitky a učia váš mozog opäť spájať vášho partnera s bezpečím a teplom. Postupom času sa tieto malé momenty spojenia môžu premeniť na oveľa hlbšie puto. Tu je niekoľko základných princípov, ako fungujú cvičenia na obnovenie intimity v manželstve: 

• Vytvorenie bezpečného priestoru: Dobrý terapeut podporí zraniteľnosť tým, že zabezpečí, aby sa nikto necítil súdený alebo napadnutý. Doma to znamená vyhradiť si čas, kedy sa obaja dohodnete na otvorenosti a láskavosti. Cvičenia intimity fungujú najlepšie, keď sa obaja cítite dostatočne bezpečne, aby ste znížili svoju ostražitosť.
• Riadená komunikácia: Mnohé cvičenia v intimitnej terapii zahŕňajú štruktúrovanú komunikáciu. Môžete sa striedať v rozprávaní a počúvaní s pravidlami, ako je neprerušovanie alebo opakovanie toho, čo ste počuli, aby ste sa uistili, že rozumiete. Na podporu empatie sa používajú techniky ako Imago dialóg, kde jeden partner hovorí a druhý zrkadlí to, čo počul, alebo rozhovory v rámci emocionálne zameranej terapie, ktoré skúmajú pocity skryté pod konfliktmi. Praktizovaním aktívneho počúvania a úprimného zdieľania sa páry učia skutočne sa navzájom „počuť“. To môže rozplynúť roky nedorozumení.
• Zamerajte sa na emocionálnu reakciu: Dr. Sue Johnsonová, tvorkyňa Emocionálne zameranej párovej terapie, zdôrazňuje, že kľúčom k trvalej láske je emocionálna citlivosť. V podstate ide o to, aby ste partnerovi ukázali: „Som tu pre teba.“ Cvičenia intimity vám často pomáhajú naladiť sa na emocionálne potreby toho druhého.
• Domáce úlohy a návyky: Vo formálnej terapii dostávajú páry zvyčajne domáce úlohy. Tieto zvyčajne zahŕňajú malé rituály alebo činnosti, ktoré sa majú vykonávať medzi sedeniami, ako napríklad 60-sekundové denné objatie alebo týždenné rande. Terapia intimity uznáva, že pravidelné návyky môžu zmeniť vzťah. Integráciou týchto činností do vašej rutiny v podstate „trénujete“ svoj vzťah, aby bol neustále intímnejší.

Rozhodujúce je, že spoločné cvičenia sú terapeutické. Aj keď sa len riadite pokynmi z knihy alebo sprievodcu, ako je tento, navzájom si posielate odkaz: „Chcem na nás pracovať. Záleží mi na tebe.“ Už len to môže začať obnovovať intimitu. Spočiatku sa to môže zdať gýčové alebo trápne. Väčšina párov nie je zvyknutá „formálne“ pozerať sa jeden druhému do očí alebo sa rozprávať 5 minút bez prerušenia. Vydržte! Prijmite humor v trápnych chvíľach. Postupom času sa tieto praktiky začnú zdať prirodzenejšie a budete sa na ne tešiť.

Napokon majte na pamäti, že každý pár je iný. Terapia intimity, či už vedená odborníkom alebo robená svojpomocne, je o objavení toho, čo vám dvom pomáha cítiť sa bližšie. Buďte otvorení skúšaniu nových vecí a venujte pozornosť tomu, čo vo vás najviac rezonuje. Ak cvičenie skutočne vyvolá spojenie alebo moment „Aha!“, zapíšte si ho do svojej výbavy a urobte z neho pravidelný zvyk. 

Súvisiace čítanie: 9 spôsobov, ako napraviť a zachrániť rozpadnuté manželstvo

15 cvičení pre intimitu v manželstve pre páry

Cvičenia intimity pre páry ponúkajú rôzne spôsoby, ako sa znovu spojiť s partnerom/partnerkou , od úprimných rozhovorov až po bezstarostné aktivity. Niektoré vás môžu trochu vyviesť z vašej komfortnej zóny, ale každé z nich je navrhnuté tak, aby vytvorilo chvíle zmysluplného spojenia. Vyskúšajte na začiatok jedno alebo dve, alebo si vyhraďte pravidelný „večer pre páry“, aby ste každý týždeň experimentovali s jedným cvičením. Pristupujte k nim s otvorenou mysľou a zmyslom pre tímovú prácu.

Pamätajte, že nejde o predstavenie, ale o to, aby ste sa navzájom naplno prežívali. Aj keď sa pri cvičení cítite hlúpo, aj napriek tomu sa spájate! Neváhajte si ich prispôsobiť svojim potrebám. Použite to, čo funguje, upravte to, čo nie. S týmto vedomím sa ponorme do 15 cvičení na intimitu v manželstve, ktoré môžete začať skúšať so svojím partnerom/partnerkou ešte dnes:

1. Pohľad do duše – očný kontakt pre hlboké spojenie

Toto cvičenie je o budovaní emocionálnej intimity a dôvery jednoduchým pohľadom jeden druhému do očí. Často sa používa v intimite terapii pre páry ako rýchly spôsob, ako sa opäť spojiť. Áno, spočiatku sa to môže zdať trochu trápne, ale o to ide. Sme tak zvyknutí na to, že sa potulujeme po telefónoch a robíme viac vecí naraz, že len zriedka venujeme svojmu partnerovi plnú pozornosť. Pri pohľade na dušu robíte presne to. Možno budete prekvapení návalom tepla a blízkosti, ktorý pocítite po niekoľkých minútach trvalého očného kontaktu.

Ako to spraviť

• Nastaviť scénu: Nájdite si doma tiché a pohodlné miesto, kde vás nikto nebude rušiť. Sadnite si oproti sebe, tak blízko seba, aby ste sa ak je to možné, dotýkali kolenami.
• Uvoľnite sa a nalaďte sa: Zhlboka sa nadýchnite, aby ste upokojili nervozitu. Potom sa jeden druhému pozrite do očí. Môžete normálne žmurkať, ale vyhýbajte sa rozprávaniu. Zamerajte sa na farbu očí vášho partnera, malé detaily a teplo alebo emócie, ktoré cítite. Je v poriadku, ak sa obaja začnete usmievať alebo sa dokonca chichotať. Je to úplne normálne!
• Čas: Skúste udržať očný kontakt približne 3 až 5 minút. Môžete si nastaviť jemný časovač alebo pustiť svoju obľúbenú pokojnú pesničku a dohodnúť sa, že sa budete pozerať aspoň do konca. Hudba môže tiež zmierniť nervozitu z ticha.
• Zostaňte v prítomnosti: Ak sa vám myšlienky túlajú, jemne sa sústreďte späť na svojho partnera/partnerku. Predstavte si, že pohľad do jeho/jej očí znamená, že sa pozeráte na osobu, ktorú milujete.
• Potom sa o tom porozprávajte: Keď čas vyprší, objímte sa alebo sa chyťte za ruky. Venujte chvíľu diskusii o tom, aké to bolo. Cítili ste sa bližšie, rozptýlenejšie, emocionálne? Neexistuje správna odpoveď. Buďte otvorení a úprimní.

Súvisiace čítanie: Láska po manželstve – 9 spôsobov, ako sa líši od lásky pred manželstvom

2. Neprerušované počúvanie – 5-minútové cvičenie počúvania

V každodennom živote je ľahké mať pocit, že vás partner v skutočnosti nepočúva. Táto náreč nie je prehnaná. Pravdou je, že väčšina z nás nie je skvelých poslucháčov a naša schopnosť skutočne vnímať, čo nám partner hovorí, je ešte viac zatienená, keď žonglujeme s prácou, deťmi a domácimi povinnosťami. Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby pomohlo partnerom venovať si navzájom plnú pozornosť.

Ako to spraviť

• Vyberte si rečníka a poslucháča: Rozhodnite sa, kto bude hovoriť prvý. Možno mal jeden z vás ťažký deň a potrebuje sa vyventilovať, alebo má jeden z vás niečo na srdci. Môžete tiež len tak všeobecne aktualizovať svoje pocity.
• Nastaviť časovač: Dohodnite sa na čase, v poriadku je 3 až 5 minút. Nastavte si časovač na telefóne alebo hodinkách, aby ste si nepočítali v hlave.
• Úloha poslucháča: Ak ste poslucháč, vašou úlohou je byť úplne prítomný. To znamená, že ho neprerušujete, nevkladáte rady ani príbehy typu „ja tiež“ a už vôbec sa nepozeráte do telefónu alebo televízora. Len počúvajte. Môžete prikývnuť, držať partnera za ruku alebo odpovedať súcitnými výrazmi tváre, ale neprehovorte, kým nevyprší jeho čas.
• Úloha rečníka: Ak ste ten, kto hovorí, otvorene sa rozprávajte. Hovorte o čomkoľvek, čo máte na mysli. Ako ste sa vo vzťahu cítili, aký stres prežívate, čo vás tento týždeň potešilo alebo rozrušilo. Vedomie, že vás nikto nebude prerušovať, môže byť neuveriteľne oslobodzujúce. Venujte tomu plný čas, ak ho potrebujete, alebo menej, ak sa cítite vyčerpaní.
• Vymeňte si úlohy: Keď časovač zazvoní, urobte pauzu. Poslucháč teraz môže v prípade potreby odpovedať, hoci niekedy stačí len „Ďakujem, že si mi to povedal“ alebo objatie. Potom si vymeňte úlohy a opakujte rovnaký čas, aby ste obaja mohli hovoriť a počúvať.
• potom: Zamyslite sa nad čímkoľvek, čo vás prekvapilo. Často sa dozvedáme nové veci o vnútornom svete nášho partnera, keď ho skutočne počúvame. Možno dokonca odhalíte problémy, o ktorých ste ani jeden z vás netušil. Poďakujte si navzájom za to, že ste si tak otvorene vypočuli.

Postupom času môže toto cvičenie zlepšiť vašu každodennú komunikáciu. Používateľ Redditu zdieľal: „Dáme si koktail na terase a len tak sa rozprávame... máme neformálny fyzický kontakt, neočakávame sex a striedavo sa navzájom počúvame o tom, čo sa stalo počas dňa.“ Zistili, že im to pomohlo cítiť sa vypočutí a spojení.

3. Týždenné kontrolné stretnutie

Ak premýšľate, ako prehĺbiť emocionálnu intimitu v manželstve, keď sa život naplní a váš vzťah sa stane jeho prvou obeťou, počúvajte. Jednoduchý zvyk týždenných kontrol môže pomôcť to vyvážiť. Mnoho manželských terapeutov odporúča tento postup, pretože zabraňuje hromadeniu zášti a poskytuje vám stály priestor na oslavu víťazstiev a riešenie akýchkoľvek malých problémov skôr, ako sa prehĺbia. Predstavte si to ako emocionálne ladenie, ktoré robíte každý týždeň, aby vzťah fungoval hladko.

Ako to spraviť

• Nastavte si pravidelný deň/čas: Vyberte si deň a čas v týždni, ktorého sa rozumne budete držať. Možno nedeľný večer, keď už deti spia, alebo sobotné ráno pri káve. Vyhraďte si na toto stretnutie približne 30 minút a berte ho ako dôležitú schôdzku.
• Minimalizujte rozptýlenie: Choďte doma na tiché miesto, stlmte telefóny a uistite sa, že deti (ak nejaké sú) sú zamestnané alebo spia.
• Využite pomoc s usmerňujúcimi otázkami: Niekedy je ťažké vedieť, ako začať konverzáciu. Môžete si pripraviť niekoľko štandardných otázok, na ktoré budete obaja odpovedať každý týždeň. Tu je niekoľko príkladov: Ako sa k nám cítite tento týždeň? Trápi ťa niečo z minulého týždňa alebo sa v niečom cítiš neúplný? Čo som nedávno urobil a čo si ocenil? Ako ti môžem v nasledujúcich dňoch pomôcť cítiť sa viac milovaný/á?
• Striedajte sa v zdieľaní: Jeden z vás hovorí prvý, zatiaľ čo druhý počúva. Potom sa vymeňte. Buďte úprimní, ale jemní. Toto nie je čas na útoky, ale skôr na vyjadrenie pocitov a potrieb. Ak vás niečo rozrušuje, porozprávajte sa o tom pokojne a používajte vyjadrenia „ja“. „Cítil som sa zranený, keď...“ namiesto „Ty nikdy...“. Podeľte sa aj o pozitíva. „Páčilo sa mi, keď si ma v utorok prekvapil kávou, zlepšilo mi to deň.“
• Riešte problémy a oslavujte: Ak sa objavia nejaké problémy, venujte pár minút spoločnému premýšľaniu o riešeniach. Stretnutie ukončite láskyplnou nôtou. Možno každý z vás povie niečo, čo na tom druhom v danom týždni miluje alebo si váži. Malý kompliment alebo poďakovanie v tomto prípade výrazne prispeje k emocionálnej blízkosti.

Ak si z toho urobíte zvyk, zistíte, že nedorozumenia sa vyriešia rýchlejšie a obaja sa budete cítiť viac „v súlade“. Je to ako keby ste si pravidelne udržiavali vzťah, takže k veľkému rozchodu dôjde zriedkavo. 

4. Hra na ocenenie

Cvičenia na budovanie intimity pre páry môžu byť rýchle a bezstarostné. Hra na ocenenie je toho klasickým príkladom. Zároveň je neuveriteľne účinná pri posilňovaní pozitívnych pocitov medzi párom. Cieľom je vybrať si tému a potom každý z vás rýchlo vymenovať päť vecí, ktoré sa s touto témou vzťahujú. Napríklad „Päť vecí, ktoré si na tebe cením“ alebo „Päť obľúbených spomienok s tebou“. 

Povzbudzuje vás to oboch, aby ste sa sústredili na to dobré na sebe navzájom a vo vašom vzťahu. V dlhodobých manželstvách často začneme brať pozitívne veci ako samozrejmosť a všímame si len to, čo je zlé. Toto obracia scenár. Môže to viesť k smiechu, nostalgii a niekedy dokonca aj k slzám šťastia. Navyše to trvá len pár minút, takže to môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek.

Ako to spraviť

• Vyberte si tému: Rozhodnite sa pre tému kola. Medzi klasické patria: „5 vecí, ktoré na tebe milujem“, „5 dôvodov, prečo som ti dnes vďačný“, „5 obľúbených momentov z našich spoločných rokov“ alebo dokonca vtipné ako „5 vecí, ktoré robíš a vďaka ktorým sa usmievam“. Môžete si vybrať akúkoľvek tému, pokiaľ je pozitívna. Buďte kreatívni.
• Alternatívny záznam: Môžete to urobiť dvoma spôsobmi. Možnosť 1: Jeden z vás vymenuje všetkých päť svojich „vecí“, zatiaľ čo druhý počúva, potom sa vymeníte. Možnosť 2: Striedajte sa jeden po druhom. Vy poviete jednu, potom povie jednu váš partner a tak ďalej, kým každý nedosiahne päť. Zistite, čo je zábavnejšie. Niektoré páry si užívajú výmenu názorov, pretože je to konverzačnejšie.
• Buďte konkrétni a úprimní: Pri vymenúvaní položiek sa snažte byť konkrétni. Napríklad namiesto „Si dobrý otec“ povedzte „Páči sa mi, ako trpezlivo si pomáhal nášmu synovi s domácimi úlohami.“ Alebo namiesto „Naša dovolenka bola zábavná“ povedzte „Nikdy nezabudnem, ako sme tancovali v daždi na výročnom výlete.“ slová potvrdenia prehĺbiť uznanie
• Vychutnajte si príjemný okamih: Keď sa každý z vás podelí o päť vecí, venujte chvíľku. Možno sa prirodzene pustíte do diskusie o jednej alebo viacerých z uvedených položiek. Nechajte to plynúť do širšej pozitívnej konverzácie. Nasajte si dobrú náladu a možno sa dozviete niečo milé, čo ste si neuvedomili, že si váš partner všimol.

Toto malé cvičenie je zábavný spôsob, ako si precvičiť vďačnosť vo vašom vzťahu. Výskum ukazuje, že prejavovanie vďačnosti vo vzťahoch vedie k vyššej intimite a spokojnosti.

5. Denné 20-sekundové objatie 

Tu je jedna z najjednoduchších aktivít na upevnenie vzťahu pre páry: objímajte sa viac a objímajte sa dlhšie. Fyzický dotyk spúšťa uvoľňovanie oxytocínu, ktorý nám pomáha cítiť sa spojení a bezpečne. Rýchle stlačenie je príjemné, ale výskum naznačuje, že objatie trvajúce približne 20 sekúnd alebo dlhšie prináša najlepšie výhody na zníženie stresu a posilnenie vzťahu.

Toto cvičenie pomáha vybudovať si zvyk zdieľať každý deň dobré, dlhé objatie. Je úžasné, ako takýto jednoduchý úkon dokáže obnoviť emocionálnu rovnováhu medzi vami, najmä po dlhom dni alebo keď je jeden z vás úzkostlivý. 

Ako to spraviť

• Vyberte si svoj okamih: Nájdite si čas počas dňa, kedy by bolo objatie prirodzené. Bežné sú: hneď ráno, keď jeden alebo obaja prídete z práce domov, alebo predtým, ako večer zaspíte. Môžete dokonca robiť všetko vyššie uvedené! Ale začnite aspoň s jedným zaručeným objatím denne.
• Objať a zotrvať: Keď sa objímate, naozaj objímajte. Objímte sa rukami a pevne sa držte pohodlne. Teraz sa nepúšťajte príliš rýchlo. Vedome predĺžte objatie na 20 sekúnd alebo viac. Môžete potichu počítať alebo jednoducho pokračovať, kým jeden z vás prirodzene nebude potrebovať odtiahnuť sa.
• Dýchajte spolu: Keď držíte objatie, skúste si všímať svoje dýchanie. Možno dokonca pomaly zosynchronizujte svoje dychy. To zosilní upokojujúci účinok. Po niekoľkých hlbokých nádychoch často pocítite, ako sa vám napäté svaly uvoľňujú. Ak sa cítite pohodlne, môžete počas objatia zavrieť oči a len si vychutnávať blízkosť.
• Žiadne rozptýlenie: Dvadsaťsekundové objatie je krátke, ale uistite sa, že ste plne prítomní. To znamená pozastaviť televízor, odložiť utierku alebo pozastaviť čokoľvek iné. Nechajte všetko ostatné počkať na tieto chvíle.
• Používajte ho v stresujúcich chvíľach: Pamätajte si túto techniku ​​v napätých chvíľach. Keď je jeden z vás rozrušený alebo keď ste sa práve pohádali, iniciovanie dlhého objatia môže byť silnou olivovou ratolesťou.

Mnoho párov uvádza, že po zavedení každodenných dlhých objatí sa cítia celkovo viac láskyplne. 33-ročná Harperová zdieľa: „Každý večer pred spaním sa stal mojím najobľúbenejším momentom dňa. Dodalo mi to istotu, že nech sa stane čokoľvek, deň zakončíme s láskou.“ Preto to môže byť skvelý nástroj na prehĺbenie alebo obnovenie intimity v manželstve.

6. Predĺžený čas objímania

Platonické maznanie , ležanie v náručí, prepletení na gauči alebo posteli, môže byť rovnako intímne ako sex, len iným spôsobom. Vytvára pocit tepla, bezpečia a lásky. Toto cvičenie intimity vás povzbudzuje, aby ste si zámerne vyhradili čas na maznanie, najmä ak ste na to zabudli. Na rozdiel od rýchleho objatia ide o dlhšiu blízkosť, čo vám obom umožňuje hlboko sa uvoľniť v prítomnosti toho druhého. Je to skvelý spôsob, ako ukončiť deň, a môže sa stať krásnym nočným rituálom, ktorý signalizuje vašim telám aj mysliam, že ste spojení.

Ako to spraviť

• Vyberte si čas: Mnoho párov zisťuje, že čas pred spaním je na to ideálny. Namiesto toho, aby jeden prechádzal po telefóne a druhý pozeral televíziu, kým sa obaja neprevalíte do postele, skúste venovať posledných 10 – 15 minút dňa maznaniu sa v posteli. Prípadne fungujú aj víkendové rána alebo pokojné nedeľné popoludnie na gauči. Vyberte si akýkoľvek čas, kedy si môžete oddýchnuť bez toho, aby ste sa ponáhľali.
• Nastavte prostredie: Urobte si pohodlie. Stlmte svetlá, zapnite si jemnú hudbu, ak chcete, alebo si jednoducho užívajte ticho. Uistite sa, že vás nikto nebude rušiť. Možno si prikryte pohodlnou dekou. Urobte všetko, čo je potrebné, aby ste si obaja oddýchli. 
• Pritúliť sa: Ľahnite si spolu v akejkoľvek polohe, v ktorej sa cítite najpríjemnejšie. Poloha „lyžičkou“ je obľúbená u mnohých párov. Alebo si k sebe otočte tvárou s prepletenými nohami. Alebo jeden na chrbte s hlavou druhého na hrudi. Nie je to nesprávna cesta. Kľúčom je kontakt celým telom a pohodlie.
• Namočte to do: Užívajte si fyzickú blízkosť bez akýchkoľvek očakávaní. Ak to vedie k nejakej akcii, aj to je skvelé. Ale nepristupujte k tejto aktivite s takým tlakom. Môžete sa potichu rozprávať o príjemných veciach alebo len ticho ležať a počúvať tlkot srdca toho druhého. Niektoré páry rady nežne hladkajú alebo sa hrajú s vlasmi. Opäť platí, že robte to, čo uznáte za správne.
• Urobte si z toho zvyk: Skúste si z toho urobiť večernú upokojujúcu rutinu. Ak nie každý večer, tak aspoň niekoľkokrát do týždňa. Ak jeden z vás má tendenciu byť nočnou sovou a druhý nie, môžete si naplánovať čas na maznanie skôr večer na gauči pri sledovaní nejakého seriálu. A čoskoro si to vaše telá jednoducho zatúžia a prirodzene vám to pripomenie.

Páry, ktoré to robia, často hovoria, že to dramaticky zlepšuje ich pocit blízkosti. Aj v dňoch, keď ste k sebe boli trochu drsní, môže vytrvalé objatie pomôcť rozpustiť pretrvávajúce napätie. Je ťažké udržať si hnev, keď ste doslova v láskyplnom objatí. Postupom času to môže prirodzene zvýšiť aj fyzickú intimitu, pretože si udržiavate základ láskyplného dotyku, ktorý zabraňuje vyhasnutiu iskry. Ale aj samotné sa tieto tiché objatia môžu stať jednými z vašich najcennejších okamihov ako páru.

Súvisiace čítanie: Aký je recept na šťastné manželstvo?

7. Dýchanie čelo-čelo

Toto je jedno z cvičení intimity v manželstve, ktoré podporuje vedomé prepojenie a je spôsobom, ako zosynchronizovať svoje telá a upokojiť myseľ. Sedením s dotýkajúcimi sa čelami a dýchaním v súlade vytvoríte silný pocit „zladenia“ s partnerom. Mnoho párov zisťuje, že len pár minút ich to k sebe veľmi uvoľní a zanechá ich k sebe mimoriadne nežné.

Ako to spraviť

• Usaďte sa pohodlne a blízko: Sadnite si tvárou k sebe, buď so skríženými nohami na posteľ alebo podlahu, alebo na pohovku. Prípadne si môžete ľahnúť na bok tvárou k sebe. Pohybujte sa tak, aby sa vaše čelá jemne dotýkali. Zatvorte oči alebo sa na seba jemne pozerajte.
• Pripojenie dotykom: Môžete si položiť ruky niekde na telo toho druhého. Možno si ich položte na ramená, objať sa alebo položiť dlane na ich. Cieľom je cítiť fyzické prepojenie na viacerých miestach. Priložte si čelá k sebe.
• Začnite hlboko dýchať: Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom a pomaly vydýchnite nosom alebo ústami. Na začiatku sa snažte synchronizovať dych tak, aby ste vdychovali a vydychovali súčasne.
• Počítajte niekoľko nádychov: Snažte sa urobiť aspoň 7-10 hlbokých nádychov a výdychov súčasne. Bude to trvať len pár minút. Ak si to užívate, pokojne pokračujte dlhšie. Prvých pár nádychov sa vám môže zdať trochu nepríjemných, ale ako budete pokračovať, začnete sa uvoľňovať.
• Všimnite si pocity: Venujte pozornosť celému pocitu. Pokožka vášho partnera sa dotýka vašej, zdvíhanie a klesanie vašich hrudníkov, teplo jeho dychu. Často sa vaše dýchanie prirodzene dostane do rovnakého tempa bez väčšej námahy. Je to takmer, akoby si vaše telá „pamätali“, ako sa harmonizovať.

Toto cvičenie je krásny spôsob, ako sa znovu sústrediť jeden na druhého, ak bolo všetko hektické. Nabudúce, keď sa niekto z vás bude cítiť úzkostlivo alebo sa budete cítiť rozpoltení, vyskúšajte toto spojenie na čele. Môže vás to potichu priviesť späť do stavu emocionálnej synchronizácie a pokoja.

8. Napíšte milostné listy 

Na ručne písanom ľúbostnom liste je niečo nepopierateľne romantické a trvalé , najmä v tejto dobe textových správ a emotikonov. Toto cvičenie zahŕňa to, že si každý z vás napíše ľúbostný list alebo list vďakyvzdania a potom si ich vymeníte. Písanie vám umožňuje vyjadriť pocity, ktoré by ste možno ťažko vyslovili tvárou v tvár. Môžete si dať na čas na vytvorenie slov a váš partner získa niečo hmatateľné, čo si môže prečítať, kedykoľvek bude potrebovať pripomenúť si vašu lásku.

Ako to spraviť

• Nastavte „dátum splatnosti“ pre písmeno: Vyberte si deň v týždni, do ktorého budete mať obaja pripravené listy. Spoločný termín pridáva trochu zodpovednosti, aby jedna osoba nezabudla alebo neodkladala prácu.
• Nájdite si tichý čas na písanie: Každý z vás by si mal sadnúť sám a napísať list. Vezmite si pekný papier alebo akýkoľvek iný papier a píšte. Bonusové body za písanie rukou. Pôsobí to osobnejšie ako e-mail alebo poznámka v aplikácii Poznámky.
• Čo napísať: Nie ste si istí, ako začať? Zvážte zahrnutie niektorých z týchto prvkov:
  
  • Čo milujete na svojom partnerovi/partnerke. Jeho/jej osobnosť, zvyky a spôsob, akým sa správa k vám alebo k iným.
  • Ako vám zlepšili alebo urobili šťastnejším život
  • Jedna alebo dve obľúbené spomienky, ktoré vám stále hrejú pri srdci
  • Čo na nich obdivujete alebo rešpektujete
  • Sľuby alebo nádeje do budúcnosti
  • Veci, za ktoré im chcete poďakovať
    
• Vymeňte a prečítajte si: Rozhodnite sa, ako si chcete tieto listy vymeniť. Niektoré páry si ich odovzdajú a potichu si ich prečítajú, zatiaľ čo spolu sedia. Iní si ich môžu vymeniť a potom si nahlas prečítať listy. Robte to, čo považujete za správne. Môže to byť emotívne a to je krásne. Majte poruke vreckovky pre každý prípad!
• Uschovajte si a znova si prečítajte: Po zdieľaní si tieto listy uložte na špeciálne miesto. Môžete sa k nim vrátiť, kedykoľvek budete potrebovať dávku uznania. Niektoré páry si v priebehu rokov vytvoria malú schránku na listy alebo odkazy, ktoré si navzájom píšete. Stane sa z nej pokladnica lásky, ktorá posilňuje vaše puto.

9. Veďte si denníky vďačnosti 

Toto je jedno z klasických cvičení pre páry na budovanie a posilňovanie intimity vedomým úsilím o praktizovanie vďačnosti vo vašom vzťahu. Denník vďačnosti je zvyčajne osobný denník, do ktorého si každý deň zapisujete veci, za ktoré ste vďační. V manželstve to znamená vedomé úsilie všímať si a zaznamenávať veci, ktoré si ceníte na svojom partnerovi a vašom spoločnom živote. 

Pravidelným robením trénujete svoj mozog, aby sa viac zameriaval na pozitíva ako na negatíva. Postupom času môže toto pozitívne zameranie výrazne zvýšiť pocity intimity a šťastia vo vašom manželstve. Je to tiež skvelý spôsob, ako prejaviť náklonnosť vo vzťahu.

Ako to spraviť

• Získajte dva zápisníky: Kúpte si alebo zmeňte využitie dvoch malých denníkov, jedného pre každého z vás. Nemusia byť zložité. Postačí aj obyčajný poznámkový blok.
• Píšte čo najčastejšie: Snažte sa písať si do denníka vďačnosti každý deň alebo aspoň 3-4 krát týždenne. Vaše záznamy môžu byť krátke, dokonca aj s odrážkami. Cieľom je, aby ste si to zapísali. Zapíšte si 3 veci, za ktoré ste v daný deň vďační. Skúste zahrnúť aspoň jednu, ktorá sa týka vášho partnera alebo vzťahu, kedykoľvek je to možné.
• Pravidelne zdieľajte: Môžete sa rozhodnúť, ako sa o niečo podelíte. Niektoré páry sa každý deň ústne podelia o jednu vec, zatiaľ čo iní sa rozhodnú vymieňať si denníky a pravidelne si čítať záznamy. Nájdite si rytmus, ktorý nie je zaťažujúci.
• Hlavné prekvapenia: Keď čítate, čo napísal váš partner a niečo sa vás dotkne, povedzte to. „Neuvedomil som si, že to pre teba toľko znamená!“ Tieto rozhovory posilňujú intimitu. Obaja sa cítite viac videní a cenení. To je celý zmysel týchto cvičení intimity v manželstve.
• Buďte dôslední, ale flexibilní: Je v poriadku, ak tu či tam nejaký deň vynecháte. Cieľom je pestovať celkový postoj vďačnosti. Ak je pre vás každodenné písanie denníka priveľa, môžete použiť alternatívu, ako je napríklad pohár vďačnosti, do ktorého každý z vás vhodí odkaz vždy, keď sa za niečo cíti vďačný, a občas si ho spolu prečítate.

Dopad tohto zvyku môže byť hlboký. Predstavte si, že prídete domov a namiesto toho, aby ste sa sústredili na jednu vec, ktorú váš partner zabudol urobiť, vaša myseľ je teraz vycvičená tak, aby si všímala aj päť vecí, ktoré urobil a ktoré si ceníte. Neznamená to ignorovať problémy, znamená to len vyvážiť negatíva množstvom pozitív. 

Súvisiace čítanie: 11 drsných právd o manželstve, o ktorých nikto nehovorí

10. Hra otázok a odpovedí

Ako sme už povedali na začiatku, cvičenia na budovanie intimity nemusia byť vždy dôkladné. Zahŕňajú aj množstvo zábavných hier a aktivít. V skutočnosti, čím zábavnejšie sú, tým viac sa budete tešiť na ich pravidelné vykonávanie. Jedným z takýchto cvičení je hra otázok a odpovedí, ktorá vám pomôže posúdiť, ako dobre poznáte vnútorný svet svojho partnera. 

Aj keď ste manželia už dlho, nepredpokladajte, že o svojom partnerovi viete všetko. Vždy existujú nové vrstvy, ktoré môžete objaviť. Toto cvičenie využíva štruktúrované otázky na podnietenie hlbokých rozhovorov. Kladením a odpovedaním na tieto otázky odhalíte príbehy a myšlienky, ktoré ste možno nikdy nepoznali, a čo je dôležité, dá vášmu partnerovi pocit, že je skutočne vypočutý a pochopený. 

Ako to spraviť

• Získajte zoznam otázok: Nemusíte si vymýšľať otázky od začiatku, pokiaľ nechcete. Existuje množstvo zdrojov: 36 otázok Arthura Arona, Alebo Dotazník Love Maps od Johna GottmanaKartičky na začiatok konverzácie nájdete aj v kníhkupectvách alebo si jednoducho vygooglite „otázky pre páry“ a vyberte si svoje obľúbené. Vytlačte si ich alebo ich majte v telefóne.
• Vytvorte útulnú scénu: Urobte z toho „rande“. Možno jeden večer si nalejte dva poháre vína alebo čaju, sadnite si na gauč a povedzte: „Poďme si zahrať hru s otázkami.“ Pristupujte k tomu hravo, nie ako k obávanému výsluchu. Môžete sa rozhodnúť, že budete počas každej schôdzky klásť 5 otázok. Striedajte sa v kladení, jedna osoba sa pýta, obe odpovedajú a potom druhá osoba položí ďalšiu.
• Naozaj počúvajte a pýtajte sa na doplňujúce otázky: Keď váš partner odpovie, venujte mu plnú pozornosť. Ak ste zvedaví, pýtajte sa jemné doplňujúce otázky. Ukážete tým, že vám na ňom záleží, a udržíte tak konverzáciu v chode. Napríklad, ak otázka znela: „Aký sen si mi nikdy nepodelil/a?“ a on mi jeden prezradí, môžete sa opýtať: „Čo ťa na tomto sne oslovuje? Ako môžeme teraz začleniť kúsok z neho do nášho života?“ Premeňte to na dialóg.
• Buďte úprimní a otvorení: Niektoré otázky môžu byť osobné alebo sa môžu dotýkať starých spomienok, nádejí alebo dokonca ľútosti. Dohodnite sa, že toto je zóna bez súdenia. Cieľom je lepšie sa navzájom porozumieť, nie kritizovať odpovede. Buďte zraniteľní aj vo svojich vlastných odpovediach.
• Zmiešajte to: Kombinujte hlboké otázky s ľahšími, aby ste udržali rovnováhu. Je v poriadku smiať sa a byť prekvapený. Môžete sa dozvedieť vtipné drobné preferencie alebo trápne príbehy jeden o druhom a vytvoriť si nové interné vtipy.

Toto cvičenie je v podstate o investovaní času do hlbšieho poznania vášho partnera/partnerky. Ako zdôrazňuje Dr. John Gottman, silné páry majú podrobné „mapy lásky“, čo znamená, že poznajú zložitosti života, histórie a vnútorných myšlienok toho druhého. Budovanie tejto mapy je neustály proces a kladenie otázok je spôsob, akým to robíte. 

11. Čas spolu bez technológií

Moderný život znamená, že sme často fyzicky spolu, ale mentálne niekde inde, vtiahnutí do našich telefónov, televízorov alebo notebookov. Táto technoferencia môže zničiť vzťahy . Prehĺbenie alebo obnovenie intimity v manželstve si môže vyžadovať zámerné odpojenie sa a sústredenie sa jeden na druhého. Dokonca aj hodina skutočne bez obrazovky a bez rozptyľovania môže s intimitou urobiť zázraky.

Umožňuje to organickú konverzáciu, spontánne maznanie alebo spoločnú aktivitu s plnou pozornosťou. Mnoho párov zisťuje, že zavedenie pravidla „žiadne zariadenia“ v určitých časoch dramaticky zvyšuje pocity blízkosti, pretože už nesúťažia s obrazovkou o vzájomnú pozornosť. 

Ako to spraviť

• Vyberte si čas: Určte si, kedy môžete obaja trvalo nepoužívať zariadenia. Obľúbenou voľbou je večera a zvyšok večera až do spania. Alebo možno prvá hodina po tom, čo sa obaja vrátia z práce domov. Aj menšie obdobie, napríklad žiadne telefóny od 21:00 do 22:00, je dobrý začiatok.
• Stanovte si spoločne pravidlá: Súhlasím s tým, že počas tohto obdobia sa nebudú kontrolovať telefóny, televízia, tablety ani pracovné e-maily, pokiaľ to nie je naozaj naliehavé. Ak musíte, odložte zariadenia do inej miestnosti alebo použite režim „nerušiť“. Jeden pár, ktorého poznám, si počas večere doslova odloží telefóny do zásuvky. Z dohľadu, z mysle.
• Nájdite si niečo, čo môžete robiť: Spočiatku sa to môže zdať zvláštne, takmer ako keby vám chýbala končatina. Musíte nájsť spôsoby, ako tento čas využiť na to, aby ste sa navzájom vedome a uvedomelo angažovali. Je to skvelá príležitosť na jedno z ďalších cvičení pre páry. Využite ju dobre. Alebo sa jednoducho porozprávajte. Ak ste vyčerpaní a chcete si len oddýchnuť, stále môžete relaxovať spolu. Možno si ľahnite a pohladkajte si chrbát alebo sa len pritúlite.
• Byť dôsledný: Ak ste zvyknutí rolovať v noci, môže to byť spočiatku náročné, ale dôslednosť z toho urobí cenený zvyk. Začnete sa tešiť na ten spoľahlivý čas, keď budete vedieť, že máte jeden druhého plnú pozornosť.

Odstránením digitálnych rozptýlení si vytvoríte priestor pre zmysluplnejšiu interakciu. Možno si všimnete, že sa rozprávate o veciach, o ktorých by ste sa bežne nerozprávali, alebo že sa spolu viac smejete. Jeden používateľ Redditu opísal, ako si zaviedli pravidlo „žiadne telefóny po 20:00“ a začali si popíjať koktaily na terase a len tak sa rozprávať. Povedali, že im to pripomenulo časy, keď spolu chodili a užívali si vzájomnú spoločnosť bez neustáleho odvádzania pozornosti.

12. Urobte spolu niečo nové

Novosť je korením, ktoré často naštartuje príťažlivosť a intimitu. Spomeňte si na to, keď ste sa prvýkrát zamilovali. Všetko sa vám zdalo vzrušujúce, pretože to bolo všetko nové. Postupom času vás prevezme rutina a prestaneme spolu objavovať. Aktivity na budovanie vzťahov pre páry môžu pomôcť prelomiť túto monotónnosť a vniesť späť do vášho manželstva dobrodružstvo a novosť.

Nové zážitky nemusia byť veľkolepé alebo prevratné. Aj malé zážitky môžu vytvoriť spájajúce momenty a zábavné spomienky. Navyše vám poskytnú nové témy na rozhovor a pocit „ako tím sme to zvládli skvele“.

Ako to spraviť

• Nápady na brainstorming: Sadnite si a vytvorte si zoznam vecí, ktoré chcete len tak pre zábavu. Obaja vymyslite nápady na veci, ktoré ste ako pár nikdy nerobili, ale ktoré vás zaujímajú. Veľké alebo malé. Môže to byť „zapíšte si kurz tanca“, „vydajte sa na tú túru, o ktorej sa stále rozprávame“, „skúste si doma pripraviť sushi“, „navštívte to čudné múzeum v meste“, „ubytujte sa na dvore“ a tak ďalej. Zamerajte sa na veci, ktoré vás nadchnú alebo aspoň pobavia.
• Vyber si jeden a naplánuj si ho: Vyberte si zo zoznamu jednu novú aktivitu, ktorú je možné v blízkej budúcnosti uskutočniť, a naplánujte si ju. Ak ide o návštevu niekam alebo o kurz, zaobstarajte si lístky alebo si to naplánujte. Ak to bude doma, vyhraďte si na to večerné rande. Plánovanie a očakávanie v skutočnosti prispievajú k intimite.
• Počas aktivity buďte prítomní: Keď príde ten deň, ponorte sa do zážitku. Berte to ako dobrodružstvo. Aj keď sa to zdá trochu zvláštne alebo veci nejdú dokonale, pustite sa do toho. Niekedy sa z nehody (napríklad pripálená ryža na sushi) stanú vnútorné vtipy a teplé spomienky.
• Urobte si z toho zvyk: Snažte sa pravidelne robiť niečo nové, možno raz za mesiac alebo aspoň niekoľkokrát do roka. Neustále obohacovanie vášho vzťahu novými zážitkami ho chráni pred stagnáciou. Dokonca aj vyskúšanie novej reštaurácie alebo varenie nového jedla sa počíta, ak to robíte zámerne.

Súvisiace čítanie: 8 najčastejších manželských problémov, ktorým čelia páry

13. Urobte z rande nevyjednateľné veci

Cvičenia na intimitu v manželstve nie sú vždy o myslení mimo zaužívaných koľají alebo zmene vašich rutín. Niekedy to môže byť také jednoduché, ako vrátiť sa k základom, ako je randenie s vaším partnerom/partnerkou . Môže to znieť ako klišé, ale je to skutočne cenné. Takže vráťte pravidelné rande, chodte na skutočné rande, kde obaja vynaložíte trochu úsilia, ako ste to robili na začiatku, a urobte to nevyhnutným. Vyhradením si špeciálneho času na rande, či už v meste alebo zámerného rande doma, znovu roznietite romantiku a pripomeniete si, že váš vzťah si zaslúži oslavu a pozornosť. Dáva vám to šancu trochu sa obliecť, flirtovať a vytvárať si nové spomienky, čím udržíte iskru živú.

Ako to spraviť

• Dajte si to do kalendára: Berte rande ako niečo posvätné. Stanovte si frekvenciu, ktorá je pre vás realistická. Môže to byť raz týždenne, raz za dva týždne alebo minimálne raz za mesiac. Poznačte si to v kalendári a vážte si to. V prípade potreby si vopred dohodnite starostlivosť o deti. Dôslednosť je kľúčová; ak si to nenaplánujete, je príliš ľahké, aby iné veci zaplnili čas.
• Naplánujte si niečo, čo sa vám obom bude páčiť: Rande nemusia byť drahé ani prepracované. Ide o spoločný čas, ktorý si môžete spoločne sústrediť. Môžete ísť do obľúbenej reštaurácie, pozrieť si film, zahrať si bowling alebo sa prejsť v parku pri západe slnka. Alebo si dajte rande doma: uvarte si spolu nový recept a jedzte pri sviečkach, urobte si piknik v obývačke alebo si zariaďte „domáce kino“ s pukancami a filmom, ktorý ste si chceli pozrieť.
• Minimalizujte rozptýlenie: Nech je rande venované vám ako páru. To znamená, že sa nebudete rozprávať o všedných domácich veciach, povinnostiach, záväzkoch ani deťoch. Určite si nekontrolujte pracovný e-mail. Predstierajte, že sa opäť dvoríte. Toto je čas zamerať sa na zábavu, bezstarostné vzťahy a romantické alebo hlboké rozhovory.
• Obliekajte sa podľa potreby: Jeden zábavný trik na rande doma: oblečte sa, akoby ste išli von. Zmení to atmosféru. Predstavte si, že váš partner príde do obývačky v tom peknom oblečení, ktoré vidíte len zriedka, pretože je „večer rande“. Vyšle to signál, že vám na toho druhého záleží. Zapáľte sviečky alebo si pustite hudbu. Pripravte si atmosféru.
• Urobte niečo nové alebo nostalgické: Z času na čas si naplánujte rande, ktoré vám pripomenie vaše rané dni, alebo niečo nostalgické, ako napríklad návštevu miesta vašej prvej spoločnej večere alebo opätovné pozretie prvého filmu, ktorý ste videli ako pár. Nostalgia môže byť hlboko spájajúca. Zvážte aj vyskúšanie nových aktivít na rande.
• Flirtujte a bavte sa: Využite tento čas na úprimné flirtovanie. Chváľte svojho partnera, držte sa za ruky, kradnite bozky. Veľa sa smejte. Ak ste vonku, možno ho objímte alebo si zatancujte, ak hrá hudba. Cieľom je vytvoriť bublinu pre dvoch, ktorá vám obom pripomenie, že pod všetkými životnými rolami ste aj milenci a priatelia.

Pravidelné rande preukázateľne zlepšujú komunikáciu a vášeň v manželstvách. Obom vám to dáva niečo, na čo sa môžete tešiť, a prelamuje to monotónnosť rutín. Jeden prieskum v správe The Date Night Opportunity od National Marriage Project zistil, že páry, ktoré sa každý týždeň venovali novým a rozmanitým aktivitám na rande, mali výrazne menšiu pravdepodobnosť nudy a väčšiu pravdepodobnosť vysokej kvality manželstva. 

14. Trojminútový bozk

Keď sa páry prvýkrát stretnú, dlhé bozkávania sú bežné. Ale po rokoch manželstva sa bozky často stávajú povrchnými. Rýchly bozk na rozlúčku alebo ahoj. Toto je jedno z cvičení na budovanie intimity, ktoré prináša späť časť vašej vášne prostredníctvom bozkávania bez toho, aby to nevyhnutne viedlo k niečomu inému. Pomáha to zmeniť vašu perspektívu z vnímania partnera z obyčajného spolubývajúceho alebo druhého rodiča späť na vnímanie partnera ako romantickej a sexuálnej bytosti, ktorú zbožňujete. Navyše, bozkávanie uvoľňuje kokteil hormónov dobrej nálady a môže vám dať pocit euforie a blízkosti.

Ako to spraviť

• Vyberte si čas a prostredie: Môže to byť súčasťou rande alebo úprimne povedané, kedykoľvek chcete vniesť trochu iskry do vášho vzťahu. Možno keď sa obaja stretnete po práci, alebo ako spôsob, ako povedať „Chýbali ste mi“. V ideálnom prípade si nájdite chvíľku, keď sa nebudete ponáhľať.
• Začnite pomaly: Postavte sa alebo sadnite si oproti sebe, možno objímte alebo si držte tvár v dlaniach. Začnite jemnými, pomalými bozkami. Cieľom nie je predbiehať sa, ale vychutnávať si to. Pamätáte si tie bozkávania ako tínedžeri, keď ste robili len to? Venujte tomu trochu tejto energie.
• Zamerajte sa na bozk: Počas týchto niekoľkých minút sa plne sústreďte na daný pocit. Všimnite si, aký je to pocit bozkávať sa a byť bozkávaný svojím partnerom/partnerkou. Možno si dajte malú prestávku, usmievajte sa alebo sa na seba pozrite a potom sa vráťte k pocitu. Nech je to zmyselné a sladké.
• Žiadny tlak na viac: Súhlasíte s tým, že ide len o bozkávanie. Ak sa zbavíte „sexuálnych očakávaní“, môžete to v skutočnosti urobiť uvoľnenejším a príjemnejším a často aj emocionálne intímnejším. Je zaujímavé, že ak si z toho spravíte „len bozkávanie“, môžete zistiť, že to neskôr samo o sebe spontánne vedie k väčšej túžbe.
• Byť dôsledný: Skúste si denne dať 6-sekundový bozk na udržanie sily a potom ho pridajte k bozkávaniu počas dlhších 2-3 minútových sedení, možno niekoľkokrát týždenne.

15. Plánovaná intimita 

Plánovanie sexu alebo intímneho času sa môže na prvý pohľad zdať nesexi. Nemalo by to byť spontánne? Ale vypočujte si nás. Mnoho zaneprázdnených párov zisťuje, že pokiaľ si intimitu zámerne neplánujú, stále sa odkladá... a odkladá... a zrazu to trvá večnosť a obaja sa cítite odpojení a možno trochu zatrpknutí. Nie je nič zlé na tom, ak si ceruzkou napíšete sexi rande.

V skutočnosti, očakávanie môže pridať vzrušenie a vedomie, že to príde, vám obom môže pomôcť dostať sa do správnej nálady. Berte to ako uprednostnenie vášho sexuálneho života, ktoré si zaslúži. 

Ako to spraviť

• Úprimne sa porozprávajte: Najprv sa s partnerom porozprávajte o myšlienke plánovania si intímneho času a prečo si myslíte, že by to mohlo pomôcť. Uistite sa, že ste na rovnakej vlne, že ide o uprednostňovanie blízkosti, nie o premenu sexu na povinnosť.
• Vyberte si svoj „dátum“: Vyberte si čas, ktorý vo všeobecnosti vyhovuje obom. Možno piatok alebo sobotu večer, keď je stres nižší, alebo nedeľu ráno. Poznačte si to v kalendári alebo si pre to vymyslite roztomilé kódové slovo. Rozhodnite sa pre frekvenciu, možno raz týždenne alebo raz za dva týždne, na začiatok. Vždy sa to dá upraviť, ale mať opakujúci sa čas je užitočné.
• Zakaždým si pripravte scénu: Berte to ako rande v spálni. V deň rande vytvorte očakávania. Možno pošlite flirtujúcu správu alebo sa uistite, že sa budete cítiť sebavedomo. Keď príde čas, vytvorte príjemné prostredie: tlmené osvetlenie, možno hudbu a zamknite dvere. To pomôže prejsť z „každodenného režimu“ do intímneho režimu.
• Žiadny tlak, len prítomnosť: Cieľom je byť intímny, ale intimita môže mať rôzne formy v závislosti od toho, ako sa v daný deň obaja cítite. Možno jeden týždeň vedie k vášnivému sexu, iný týždeň je pomalší a zmyselnejší, ďalší je to vzájomné potešenie. Robte to, čo vám vyhovuje.
• Zostaňte flexibilní a láskaví: Život niekedy prinesie prekvapenia – dieťa ochorie, jeden z vás má bolesti hlavy alebo sa blíži naliehavý termín. Ak sa plánované stretnutie musí odložiť, preplánujte si ho čoskoro, rovnako ako by ste to urobili s dôležitým stretnutím, ktoré ste nechceli zmeškať. Ak jeden alebo obaja z vás naozaj nemáte náladu, keď príde ten správny čas, nič nenúťte. Namiesto toho možno využite čas na niektoré z ďalších cvičení intimity, ako je masáž alebo dlhšie objatie, aby ste sa stále fyzicky spojili bez tlaku.

Často kladené otázky 

Záverečné myšlienky

Začlenením čo i len niekoľkých z týchto cvičení intimity v manželstve do svojej rutiny podniknete proaktívne kroky k bližšiemu a naplňujúcejšiemu vzťahu. Intimita sa buduje v malých chvíľach a návykoch, ktoré si pestujeme. Je to každodenné objatie, týždenný hlboký rozhovor, občasný prekvapivý ľúbostný odkaz, snaha neustále sa o sebe učiť a odhodlanie udržiavať iskru živú. 

Napokon, pamätajte, že žiadne manželstvo nie je intímne na 100 %. Budú tam vzostupy aj pády a to je v poriadku. Cieľom je, aby ste obaja vedeli, ako si nájsť cestu späť, keď vás život rozdelí. Predstavte si tieto cvičenia intimity ako nástroje vo vašej sade nástrojov pre vzťah. Cítite sa odmeraní? Vytiahnite pohľad na dušu alebo hru na ocenenie. Cítite sa v strese? Dýchajte na čelo alebo počúvajte bez prerušenia. Cítite sa ako spolubývajúci? Prelomte rutinu novým dobrodružstvom alebo vášnivým bozkávaním. Spoločne máte silu neustále obnovovať a posilňovať svoje puto.

Vzťahové poradenstvo – všetko, čo potrebujete vedieť

Bojujete s nudou v manželstve? 10 spôsobov, ako prekonať

7 ľudí zdieľa príbehy manželstiev, ktoré prežili drsné záplaty

Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.

Pozrite si náš redakčný proces

Zoznámte sa s našou revíznou komisiou

Zdieľajte spätnú väzbu

Aká je vaša spätná väzba?

×

Užitočný Nahlásiť chybu ostatné

Odoslať