Twerking, moderná verzia afrického tanca známeho ako mapouka alebo „tanec zadku“, spočíva v tom, že tanečník prudko trasie chrbtom smerom k objektu svojej túžby. Rytmické trasenie zadkom je v móde už nejaký čas a teraz ho nadšenci fitness , ktorí milujú tanec, považujú za zábavný spôsob, ako sa rozlúčiť s nadbytočnými kalóriami.
Aj keď tanečné cvičenia nie sú žiadnou novinkou (zumba, ktokoľvek), skutočnosť, že twerking zapája celé vaše telo – od jadra, hamstringov, dolnej časti chrbta až po zadok, naznačuje, že túto sugestívnu tanečnú formu možno prijať ako cvičebný režim, ak ste unavení z joggingu, power jogy alebo posilňovne.
Odborníci tvrdia, že nepretržitým twerkovaním po dobu jednej hodiny môžete spáliť 300-480 kalórií. To je takmer to isté ako hodina jogy alebo mierneho behu.
Ak máte zranenie v tele alebo máte zdravotné problémy, poraďte sa s lekárom skôr, ako vyskúšate toto tanečné cvičenie. Keďže to môže zaťažovať vaše kríže, posledná vec, ktorú chcete, je pristáť v nemocnici a snažiť sa baviť!
Teraz si povedzme rýchlo, prečo twerking priamo súvisí s tréningom celého tela?
Súvisiace čítanie: Tu je dôvod, prečo vám spoločné cvičenie môže zachrániť manželstvo
1. Tónovanie nôh a zadku
Obsah
Ak túžite po zaoblenom zadku s vyrysovanými nohami a nejako si myslíte, že to dokážu len influenceri na Instagrame , čaká vás prekvapenie! Keďže pri twerkingu budete drepovať, môže vám to pomôcť efektívne si sformovať zadok a kvadricepsy.
Vaše lýtka sa vám tiež poďakujú za tento intenzívny tréning! Praskanie tejto koristi a cvičenie zadku bude dostatočnou motiváciou na to, aby ste udržali tieto sexy twerk pohyby na tanečnom parkete aj mimo neho.
2. Práca na svojom jadre
Už nejaký čas pozeráš na tie roztomilé crop topy? Váhaš si ich vyskúšať, pretože máš namiesto brucha nevzhľadnú vydutinu? Twerkingom môžeš dopriať svojmu stredu tela potrebný tréning . Tento tanečný pohyb ti aktivuje brušné svaly a zapojí svaly dolnej časti tela, čo ti následne poskytne pevný stred tela.
Ak ste začiatočník, dávajte si pozor, aby vás na druhý deň bolelo, ak vystrčíte zadok dopredu a vsajete brucho!
Súvisiace čítanie: Čo sa stane, keď s mojou láskou chodíme do jednej posilňovne
3. Dáva vám silné paže
Už vás nebaví bench press? Ale napriek tomu chcete precvičiť bicepsové a tricepsové svaly? Verte nám, keď hovoríme, že nemusíte byť gymnastka alebo Catwoman, aby ste si vyskúšali wall twerk. Cvičením, trpezlivosťou a hlavne technikou sa vám podarí dostať na stenu hore nohami. Tento sex-push-up nielen posilní vaše ruky, ale aj vytiahne vnútornú tigricu – tú, ktorá neváha vyjsť zo svojej komfortnej zóny.
4. Vyrezávanie koristi
Vo chvíli, keď zmiešate twerk tanec s cvičeniami, aby ste posilnili svoju korisť, váš cvičebný režim sa stane ešte zábavnejším a produktívnejším. Nechajte svojho fitness inštruktora začať hodinu niekoľkými posilňovacími cvičeniami, aby sa vaša korisť mohla napnúť.
Ak chcete zadok svojich snov, upravte si tréningovú rutinu a zahrňte do nej pomôcky, ako sú fitness gumy alebo klzáky. Ak sa stanete závislými na twerkingu, v niektoré dni budete mať trpezlivosť dieťaťa... v tieto dni si vyhraďte päť minút na spevnenie zadku a potom ukážte svoj zadok svetu!
5. Zvýšte si úroveň sebavedomia
Ak chcete vyniknúť v dave a zvýšiť sebavedomie, vyskúšajte twerking! Aj keď vám do kufra nepribudne ani kúsok haraburdia, (ahoj, Kim Kardashian!), nevzdávajte sa. Vypínať svoju korisť do rytmu môže byť katarzné a nesmierny stres buster. Než sa nazdáte, budete hrať pre svojho partnera a kto vie, že sa veci môžu zahriať a možno spálite o pár kalórií viac. Žmurk žmurk!
Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo profesionál, twerking je zábava z mnohých dôvodov. A aj keď sa ešte nemôžete pohybovať ako Beyonce alebo Miley Cyrus, nebuďte na seba príliš prísni. Koniec koncov, má to byť zábavný a stres odbúravajúci spôsob, ako spáliť nejaké kalórie.
Vyhlásenie: Táto stránka obsahuje partnerské odkazy na produkty. Ak uskutočníte nákup po kliknutí na jeden z týchto odkazov, môžeme dostať províziu.
FAQs
Musíte si drepnúť a pohybovať zadkom dopredu a dozadu. Ak sa to robí správne, môže ísť o tréning celého tela. Ak nechcete chodiť na hodiny, pozrite si videá na YouTube. S praxou sa o vašej koristi bude skôr ako neskôr hovoriť v meste!
Twerking posilní každý sval vo vašom tele. Pomáha nielen zvýšiť flexibilitu bokov, ale tiež robí vaše stehná super silnými. S dobre vyrysovaným telom dokážete zaujať mužov, ktorí milujú silné ženy.
Slovo „twerk“ bolo prvýkrát použité v New Orleans v 90. rokoch. Vtedy to bola podmnožina tanca v štýle hip-hop s názvom Bounce. Popularitu si získal v roku 2013, keď Miley Cyrus predviedla hlučný tanec vo VMA.
Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.
