Tesnoba zaradi pošiljanja sporočil SMS. Kaj je to? Naj pojasnim. Pošljete sporočilo SMS. Minilo je 10 minut in oseba se ni odzvala. Še huje, vidite, da je sporočilo prebrala in se še vedno ni odzvala.
V želodcu čutiš krč. Ali pa si sredi intenzivnega pogovora s partnerjem, prijateljem ali sodelavcem in ti ti oblački ob tipkanju srce razbija v prsih. Ne moreš se spomniti ustreznega odgovora na sporočilo, zamuda pri odgovarjanju pa te dela nemirnega in vznemirjenega. Ti, prijatelj moj, se spopadaš s tesnobo zaradi pošiljanja sporočil.
In niste sami. Spreminjajoča se dinamika pošiljanja sporočil vedno več ljudi spreminja v živčne razbitine. Dešifrirajmo vse, kar lahko vemo o tem novem pojavu, imenovanem tesnoba zaradi pošiljanja sporočil, ki pesti naše možgane, da bi razumeli, zakaj se zaradi sporočil počutimo preobremenjeni in kako jo premagati.
Kaj je tesnoba pri pošiljanju sporočil?
Kazalo
Učbeniško definicijo tesnobe pri pošiljanju sporočil je še vedno težko najti, saj gre za vedno nov pojav, ki ga psihologi poskušajo razumeti. Najbolje jo lahko opišemo kot stisko, ki jo sproži besedilna komunikacija. To se lahko zgodi, ko oseba čaka na odgovor na poslano sporočilo ali prejme nepričakovano besedilno sporočilo.
Pretirano razmišljanje o ustreznem bontonu pri pošiljanju sporočil vas lahko tudi vznemiri. Na primer, če ste se začeli pogovarjati s fantom, ki vam je res všeč, in se odločate, ali bi se z njim pogovarjali ali ne. najprej mu pošlji sporočilo te lahko spremeni v živčno razvalino. Ali če ti je dekle, ki ti je všeč, poslalo sporočilo, se boš morda zalotil, da se boš igral s telefonom, pisal in brisal svoj odgovor, ker se preprosto ne moreš odločiti, kakšen bi bil primeren odgovor.
Ta tesnoba se lahko sčasoma kopiči in postane dejavnik, ki prispeva k ravni stresa prizadete osebe. Nelagodje, ki ga doživljamo zaradi takšnih interakcij prek besedilnih sporočil – pogosto zato, ker se ta način komunikacije izkaže za plodno nesporazum – lahko postane vir motenj.
Ljudje, ki jih to prizadene, običajno preživijo nezdravo veliko časa na svojih telefonih, da bi se znebili nelagodja in napetosti, ki jo čutijo v sebi.
Sorodno branje: Zmenki za ribolov - nov trend zmenkov
Simptomi tesnobe pri pošiljanju sporočil
Glede na Ameriško psihološko združenje, vsak peti človek že tako dojema svoje pametne telefone kot vir stresa zaradi te nenehne potrebe po tem, da ostanejo priključeni in povezani. Dodajte k temu še tesnobo zaradi pošiljanja sporočil in že ste v hudi zmešnjavi.
Problem se je tako zaostril, da Raziskave Izvaja se raziskava, s katero se ugotavlja, kam ta tesnoba spada v spektru psiholoških motenj in kaj je mogoče storiti za boj proti njej. Ljudje, ki že trpijo zaradi osnovnih težav z duševnim zdravjem, so bolj nagnjeni k tesnobi zaradi pošiljanja sporočil SMS, vendar lahko ta pahne v njen primež skoraj kogar koli. Na primer zmenki s socialno anksioznostjo je lahko že tako težko, in te moteče občutke je lahko težje obvladovati, če si morate poleg tega še naprej izmenjevati sporočila, da ohranite zanimanje potencialnega partnerja.
»Ali imam tremo pri pošiljanju sporočil?« se boste morda vprašali. Ali vas skrbi, da vas bodo pustili prebrati? Ste živčni, ko nekomu pišete sporočilo in mislite, ali vam bo odgovoril ali ne? Ste tesnobni, ko vam nekdo ne odgovori? Ali pa vas skrbi obvestilo, ko ste na konferenci in ne morete prebrati sporočila, ki je pravkar prispelo na vaš telefon?
Če čutite ta čustva, potem obstaja velika verjetnost, da imate tesnobo zaradi pošiljanja sporočil SMS. Občutek preobremenjenosti s sporočili SMS je eden najbolj značilnih simptomov tesnobe zaradi pošiljanja sporočil SMS. Če podrobneje pogledate simptome tesnobe zaradi pošiljanja sporočil SMS, jo lahko razdelimo na tri jasne manifestacije. Takole je opisano, kako Front Psychiatry opisuje jih:
- Nemir: Porast občutkov tesnobe pri čakanju na odgovor na besedilno sporočilo ali občutek pritiska, da se nanj odgovori takoj.
- Biti kompulzivno zasvojen: Nujna potreba, da preverite telefon takoj, ko zaslišite »ding« ali vidite obvestilo na napravi
- Močna potreba po povezanosti: Pošiljanje množice besedilnih sporočil različnim ljudem, ker vas preplavlja tesnoba ob misli, da niste povezani
Obstaja tudi neposredna povezava med tesnobo zaradi pošiljanja sporočil in odnosi. Verjetnost, da bo nekdo med zmenki doživel tesnobo zaradi simpatije ali tesnobo zaradi pošiljanja sporočil, je veliko večja kot tesnoba zaradi pošiljanja sporočil prijatelju, sodelavcu ali družinskemu članu.
Sorodno branje: Čustvena prtljaga – kaj pomeni in kako se je znebiti
10 znakov tesnobe pri pošiljanju sporočil
Verjetno lahko razumemo tesnoba v novem razmerju Vendar je tesnoba zaradi pošiljanja sporočil relativno nova. Vsi smo že izkusili to kopičenje nelagodja pri komunikaciji z nekom prek sporočil. Kako ločite med bežnim obdobjem stiske in bivanjem v samem središču tesnobe, ki povzroča ekosfero tehnologije? Bodite pozorni na teh 10 znakov tesnobe zaradi pošiljanja sporočil, da ugotovite, ali vas pesti:
1. Večkratno branje sporočila
Ne glede na to, ali klepetate s svojo boljšo polovico ali s šefom, ne morete pritisniti na gumb za pošiljanje, če niste večkrat natančno pregledali vsebine sporočila. Prepričati se morate, da je vaše besedilno sporočilo brez napak in da natančno izraža tisto, kar nameravate povedati. Pogosto ga preberete na glas, in ko to počnete, če se kdo želi z vami pogovoriti, postanete zelo vznemirjeni. To je tesnoba zaradi pošiljanja sporočil med odgovarjanjem na sporočila.
2. Pretirano analiziranje ločil
Prebrali ste tisto viral raziskava ki trdi, da če nekdo na koncu svojega besedilnega sporočila postavi piko, je neiskren ali pa odkrito laže. Vse odkar preveč analizirate vsako ločilo v sporočilih, ki jih pošiljate in prejemate. Zakaj pika za 'Ljubim te'? Zakaj je nekdo postavil pet klicajev? Kaj je smisel teh treh pik? In tako naprej.
Ta pretresljivost je neposredna posledica tesnobnih občutkov, ki se v vas kopičijo ob interakciji z nekom prek sporočil SMS. Seveda je intenzivnost veliko večja, ko je oseba na drugi strani ljubezenski interes. Za vsakogar, ki ima tesnobo pri zmenkih, se pošiljanje sporočil SMS izkaže za izziv.
3. Izklopili ste potrdila o branju
Sovražite funkcijo potrdil o branju zaradi pritiska, ki ga na vas izvaja, da morate na vsako sporočilo takoj odgovoriti, in ste jo izklopili. Počutite se preobremenjene s sporočili SMS, pritisk, da morate na vsako sporočilo, ki pristane v oknu za klepet, pa je včasih lahko naporen.
Kljub temu se vaše misli ne umirijo, dokler ne odprete neprebranega sporočila in nanj odgovorite. Najpomembneje pa je, da čutite tesnobo, da vas nekdo pusti prebranega v mapi »Prejeto«. Ni vam všeč, če na vaše sporočilo ne odgovorijo takoj. »Ni odgovoril na sporočilo, ki sem ga poslal zjutraj. Precej prepričan sem, da je ...« ghosting jaz« – če se vam to sliši znano, se spopadate s tesnobo pri pošiljanju sporočil. Kot tesnobna oseba vam je predstavljanje najslabših možnih scenarijev postalo nekaj povsem običajnega in to usmerjate tudi v svoje sporočilne interakcije.
Sorodno branje: 5 emojijev, ki jih fantje pošljejo svoji punci, ko so zaljubljeni
4. Tipkalni mehurčki so vaš sovražnik
Nič te ne spravi bolj na rob kot tisti oblački, ki se vedno znova pojavljajo in ugašajo. V nekaj sekundah ali minutah, ki trajajo, da prispe sporočilo, se prestrašiš, ko si predstavljaš, kaj bi ti druga oseba želela povedati, kar je tako težko, da mora vedno znova tipkati, brisati in pretipkavati.
Ne le, da občutite tesnobo med prejemanjem sporočil, ampak tudi tistih nekaj sekund, ki jih nekdo porabi za tipkanje sporočila, vam povzroča ogromno tesnobo. Tudi tukaj si predstavljate najslabše možne scenarije, ki vas doletijo, in prav zato se počutite preobremenjeni s sporočili SMS.
5. Če ne prejmete odgovora, se sproži panika.
To je pogosto pri nekom, ki na zmenkih doživlja tesnobo zaradi pošiljanja sporočil. Ne glede na to, kaj pravila pošiljanja sporočil med zmenki Recimo, del vas potrebuje takojšnje odgovore, da ste prepričani, da je v vašem romantičnem raju vse v redu. Če se vaš partner ni odzval na vaše sporočilo, vas zagrabi panika in pričakujete najhujše. Že nekaj ur zamude je dovolj, da vas prepriča, da so s tabo končali in vas zdaj zasledujejo. Trpite zaradi tesnobe pri pošiljanju sporočil, ko vam nekdo ne odgovori.
6. Besedilna komunikacija vodi do nesporazumov
Tesnoba zaradi pošiljanja sporočil SMS in odnosi so lahko smrtonosna kombinacija, če ste nagnjeni k napačnemu razumevanju sporočil druge osebe. Če se s tem lahko poistovetite, so ti nesporazumi morda sprožili številne prepire med vami in vašim partnerjem. Ne zavedate se, da ni isto izraziti nekaj iz oči v oči in zapisati. Niso vsi ekspresivni pri pošiljanju sporočil SMS. Tesnoba zaradi pošiljanja sporočil SMS v odnosih lahko postane vir kroničnih konfliktov, ampak to že veste, kajne?
7. Nagnjeni ste k obžalovanju poslanih sporočil
Kljub vsemu pretiranemu analiziranju obžalujete poslano sporočilo takoj, ko pritisnete gumb za pošiljanje. Zato ponavadi prekličete ali izbrišete sporočila, ki so bila dostavljena, a še niso bila VELIKO prebrana. Vedno ste v dvomih glede pošiljanja sporočila in nikoli niste prepričani niti po tem, ko ga pošljete. Ko ste na zmenku, ste živčni, ko mu ali njej pišete sporočilo, in vedno razmišljate, ali pišete pravo stvar.
8. Za odgovor se morate psihično pripraviti.
Vaš šef je poslal sporočilo, v katerem je vso ekipo povabil na kosilo. Vaš najboljši prijatelj vam je poslal sporočilo, da bi šli v kino. Vaš partner želi preživeti vikend skupajNe glede na vsebino sporočil, ki jih prejmete, se morate dobrih 10 minut psihično pripraviti, preden lahko začnete oblikovati odgovor.
Ta nagnjenost izhaja iz določenih osnovnih težav, zaradi katerih ste kot oseba tesnobni, zaradi česar se na vsak predlog, da bi šli ven ali počeli kaj zabavnega, odzovete z ne. Hkrati pa težko drugim rečete »ne«. Zato, razpeti med nagonsko potrebo, da bi rekli ne, in nezmožnostjo, vaša tesnoba zaradi pošiljanja sporočil strmo vzhaja.
9. Nikoli nisi prvi, ki pošlje sporočilo
To, da ne moreš dvigniti slušalke in poslati sporočila nekomu, na katerega misliš, je značilnost tesnobe zaradi pošiljanja sporočil. Že sama misel na to ti napolni glavo z nešteto vprašanj – Ali bom ... zdi se v stiskiKaj pa, če se ne odzovejo? Kaj pa, če pokličejo na klepet? Ko končate z razmišljanjem o vsem tem, se odločite, da sporočila ne boste poslali. To je klasičen primer tesnobe zaradi pošiljanja sporočil.
10. Ko pošljete besedilno sporočilo, se izogibate telefonu
Ko nekomu pošlješ sporočilo, nagonsko odložiš telefon z zaslonom navzdol in se umakneš. Tesnoba, ali se bo oseba odzvala ali ne, postane preveč velika. In z vsako minuto narašča. Preplavljeni ste s sporočili, ne le s tistimi, ki jih prejmete, ampak tudi s tistimi, ki jih pošljete.
Če ste ob večini teh znakov prikimali, vam ni treba opraviti testa za tesnobo zaradi pošiljanja sporočil, da bi ugotovili, ali ste prizadeti. Zagotovo ste. Kar nas pripelje do najpomembnejšega vprašanja – kako prenehati s tesnobo zaradi pošiljanja sporočil?
Sorodno branje: 6 težav v odnosih, ki jih milenijci najpogosteje izpostavljajo na terapiji
Kako umiriti tesnobo pri pošiljanju sporočil?
Vsakdo, ki se večkrat na dan spopada s temi stiskajočimi čustvi, bo zagotovo obupano iskal odgovor na vprašanje "Kako naj ustavim tesnobo zaradi pošiljanja sporočil?". Z malo moči volje in nekaj uporabnimi nasveti lahko najdete mehanizem za pomiritev tesnobe zaradi pošiljanja sporočil.
1. Uporabite samodejne odgovore
Eden najpametnejših načinov, da se ne pustite preobremeniti besedila je, da nastavite funkcijo samodejnega odgovora v telefonu. Takoj ko telefon zapiska, bo pošiljatelj prejel samodejni odgovor, na primer »Hvala za sporočilo. Odgovoril vam bom do konca dneva.«
Na ta način ste potrdili prejem sporočila in pošiljatelju sporočili, da se mu boste oglasili. To je eden od načinov, kako se nehati obremenjevati s povratnim sporočilom. Zdaj ni pritiska, da bi opustili, kar počnete, in se takoj odzvali. Hkrati morate svoj um naučiti, da se ne osredotoča le na obvestilo. Sicer je ves namen izničen.
Če se vam v glavi sliši tih glas, ki pravi: »Preveri telefon. Preveri telefon. PREVERI TELEFON«, se zavestno spomnite, da je pošiljatelj prejel samodejni odgovor in da lahko odgovorite, kadar vam ustreza. Nato se vrnite k temu, kar ste počeli. Ne bo lahko in ne boste vedno mogli zajeziti tistega močnega impulza, da preverite sporočilo takoj, ko prispe – vsaj ne na začetku –, ampak z vajo vam bo uspelo.
2. Ne vodite resnih pogovorov prek sporočil SMS.
Ana je bila v novi zvezi in se je med sporočili s svojim novim fantom pogosto počutila živčno. Še bolj, ko je on začel s sporočili, kot je: »Draga, te lahko nekaj vprašam?«. Tesnoba pri pošiljanju sporočil v razmerjih ji ni bila tuja, vendar je ta vzorec težje prekinila. Čakanje na nadaljnje sporočilo »te lahko nekaj vprašam« jo je spravljalo ob pamet. Takšna sporočila so jo prepričala, da ... besedilo za razhod prihaja k njej.
»Vse gre tako dobro, zakaj potem postanem živčna, ko mi piše?« je vprašala prijateljico, ki ji je svetovala, naj se izogiba resnim pogovorom prek sporočil. »Samo povej mu, pogovoriva se o tem, ko se srečava,« če te razpravljanje o pomembnih stvareh prek sporočil tako spravlja v nelagodje. To bi lahko bil tudi tvoj odgovor na vprašanje, kako se spopasti s tesnobo zaradi sporočil.
Besedilna sporočila niso idealen način komunikacije za pomemben pogovor. Zato ne začenjajte nobenih "velikih pogovorov" ali ne dajajte presenetljivih sporočil. Če se oseba ne bo odzvala, se bo vaša tesnoba zaradi sporočil močno povečala. Ne glede na to, kako neprijeten je pogovor, ga opravite iz oči v oči. Če se na to ne morete pripraviti, je telefonski klic vaša naslednja najboljša možnost.
3. Povejte svojemu ožjemu krogu o svoji tesnobi pri pošiljanju sporočil
Preprost način za premagovanje strahu pred pošiljanjem sporočil je, da ga najprej priznate. Nato se pripravite, da boste svoja čustva izrazili. Ne, ne pravim, da morate vsem povedati, da se borite s strahom pred pošiljanjem sporočil. Ampak vsaj obvestite ljudi, ki jim najpogosteje pišete sporočila – svojega partnerja, najboljšega prijatelja, skupino sodelavcev, brate in sestre –, kako se počutite, če ne prejmete odgovora ali če si nenehno izmenjujete sporočila.
Zagotovo se bodo vživeli v vas in se potrudili, da bodo hitro odgovorili. Če vaš partner ne ve, da vas že nekaj ur živcira, če se od njega ne oglasite, kako bo prispeval svoj delež k temu, da vam bo olajšal delo? Če se torej pogosto sprašujete, kako nehati skrbeti zaradi odgovora na sporočilo, je dobro izhodišče, da glasno poveste svoje potrebe.
4. Bodite drugim popustljivi
Če menite, da je odziv osebe na vaše besedilno sporočilo dolgočasen ali kaže pomanjkanje zanimanja, ji dajte malo potrpljenja. Sharon je bila besna, ko je poslala prisrčno sporočilo, s katerim je svojemu fantu sporočila, da ga pogreša, on pa je odgovoril z emojijem srca. Njene misli so se gibale od »Zakaj bi poslal samo emoji srca?« do »Prepričana sem, da izgublja zanimanje zame.«
Izkazalo se je, da je bil na sestanku in je odgovor poslal na hitro, namesto da bi pustil Sharon čakati. Ko je izvedela, je bila Sharon osramočena, ker je pretiravala. »Kako nehati skrbeti zaradi odgovora na sporočilo?« se je spraševala.
Preprost način za premagovanje tesnobe pri pošiljanju sporočil je, da se spomnite, da je druga oseba morda zatopljena v nekaj in morda ni preveč razmišljala o tem, kako bi lahko njen odgovor razumeli. Ali pa se morda sama spopada s tesnobo pri pošiljanju sporočil.
5. Ne projicirajte
Ko prejmete nepričakovano besedilno sporočilo ali ga sploh ne prejmete, ne domnevajte samodejno, da je druga oseba iz neznanega razloga jezna na vas. To ni nič drugega kot projiciranje vaših strahov na drugo osebo. Ko vas začnejo motiti takšne misli, pomislite na srečne trenutke, ki ste jih preživeli skupaj. To vam bo pomagalo. premagati svoje negotovosti in okrepiti pozitivnost.
To je tudi odgovor na vprašanje, kako se znebiti tesnobe zaradi pošiljanja sporočil. Biti v stiku s svojimi čustvi in se naučiti, kako se z njimi pravilno spopasti, namesto da nevede projicirate svojo čustveno jezo na drugo osebo, je eden najboljših načinov za premagovanje tesnobe zaradi pošiljanja sporočil. Seveda spremembe morda ne boste opazili takoj. Toda z nekaj samozavedanja in potrpežljivosti se bodo vaši vzorci začeli spreminjati.
Sorodno branje: 21 ljubezenskih sporočil, ki jih lahko pošljete svojemu fantu po prepiru
6. Ne preverjajte sporočil po prebujanju
Kako se znebiti tesnobe zaradi pošiljanja sporočil? Poskusite spremeniti svoj odnos s telefonom. To bo že polovica dobljene bitke. Nikoli ne smete zjutraj preveriti sporočil takoj zatem. Ker vas bo v trenutku, ko boste to storili, zadela tesnoba zaradi obvestil.
Začeli boste odgovarjati na sporočila, razmišljati o tem in onem, kar bo vplivalo na vaš duševni mir. Ko dan začnete z napadom tesnobe, ste lahko prepričani, da se bo ta čez dan le še stopnjevala. Zato si ustvarite pomirjujočo rutino za začetek dneva. Popijte kavo, ukvarjati se z jogo, uživaj v jutru in šele nato dvigni telefon.
7. Telefon držite stran
Biti preobremenjen s sporočili SMS in hkrati ne moreti nehati odgovarjati na vsako sporočilo, ki pristane v vašem klepetalniku, je začaran krog. Eno se hrani z drugim, žrtev pa ste vi. Vaš telefon ni del vašega telesa. Zato se ga naučite pospraviti stran, ko končate delovni dan.
Šefu in sodelavcem sporočite, da boste po delovnem času odgovorili le, ko boste na voljo. Telefon imejte stran, ko gledate Netflix, kuhate obrok ali preživljate čas z družino. Dobra ideja je tudi, da telefon ponoči pustite zunaj spalnice.
8. Med vikendom izklopite mobilni telefon
Odlična ideja je, da ob nedeljah izklopite mobilni telefon. Če si za cel dan vzamete odmor od mobilnega telefona, boste vedeli, da ni sporočil, na katera bi morali odgovoriti, zato vas strah pred pošiljanjem sporočil ne bo mučil. Pripomočki lahko uničijo odnose; zato namesto da bi ostali prilepljeni na telefon, preživite čas s svojimi najdražjimi in uživajte v njihovi prisotnosti v svojem življenju.
Če ste v novi zvezi, čim pogosteje preživite vikend s svojim pravim partnerjem v resničnem življenju, namesto da bi komunicirali prek besedilnih sporočil. Tako vam vsaj v tistih dveh dneh, ko sta skupaj, ne bo treba skrbeti, "zakaj postanem živčna, ko mi pošlje sporočilo?". Poleg tega vam bo kakovostno preživet čas skupaj služil kot zagotovilo, ki ga potrebujete za spopadanje s tesnobo zaradi sporočil v zvezi v prihajajočem tednu.
Pametni telefoni bodo ostali, prav tako pa tudi ta novi komunikacijski medij. Zato namesto, da bi vas sporočila preobremenila, jih poskusite sprejeti. Upoštevajte te nasvete in jih uporabite za nadzor nad svojimi mislimi, kadar koli se vam zdi, da izgubljate nadzor. Strah pred pošiljanjem sporočil bo stvar preteklosti.
Pogosta vprašanja
Pošiljanje sporočil SMS vam povzroča tesnobo zaradi stiske, ki jo sproži besedilna komunikacija. To se lahko zgodi, ko oseba čaka na odgovor na poslano sporočilo ali prejme nepričakovano besedilno sporočilo.
Ta tesnoba se lahko sčasoma kopiči in postane dejavnik, ki prispeva k ravni stresa prizadete osebe. Nelagodje, ki ga občuti zaradi takšnih interakcij prek besedilnih sporočil, lahko postane vir motenj. Ljudje, ki jih to prizadene, preživijo nezdravo veliko časa na svojih telefonih in poskušajo odpraviti nelagodje in napetost, ki jo čutijo v sebi.
Na telefonu imejte nastavljene samodejne odgovore, povejte si, da na besedilno sporočilo ni treba takoj odgovoriti, in si ustvarite navado, da se ne držite telefona, ko ne delate.
Ostanite mirni, ne dvigujte telefona takoj, ko se zjutraj zbudite, ne pogovarjajte se resno prek sporočil, poskusite si ustvariti rutino ob koncu tedna, ko izklopite telefon, in poskusite misliti, da je druga oseba zaposlena, ko ne odgovarja na vaše sporočilo.
Ukvarjajte se z jogo, preživite čas z najdražjimi, sprostite se in gledajte televizijo ali si skuhajte dober obrok ter poskrbite, da bo telefon pri vsem tem stran od vas.
8 stvari, ki jih morate storiti, ko vas bivši partner kontaktira leta kasneje
Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne dejavnosti darovanjeTo bo Bonobologyju omogočilo, da vam še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagal vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.
