Čustvena prtljaga – vzroki, znaki in načini spopadanja

Nemogoče je iti skozi življenje z izkušnjami, bolečino, čustvenimi travmami in ranami. Vsi se s temi izkušnjami srečamo, in medtem ko nekatere od teh travmatičnih dogodkov lahko prebrodimo, drugi pustijo globoko brazgotino v naši psihi. Te brazgotine preteklih izkušenj, ki začnejo vplivati ​​na to, kako ravnamo s sedanjostjo in prihodnostjo, so znane kot čustvena prtljaga. To pomeni, da se človek sooča s preostalimi čustvenimi težavami in v sebi nosi veliko bolečine, žalosti, obžalovanja, jeze ali krivde.

Če jih ne rešimo, lahko te nakopičene čustvene težave škodujejo vašemu fizičnemu, čustvenemu in duševnemu zdravju ter vašim najbolj intimnim odnosom. Na primer, če ste se v otroštvu počutili zapuščene s strani svojih primarnih skrbnikov ali če je nekdanji romantični partner končal razmerje z vami, ne da bi vam ponudil primeren pogovor, kaj šele zaključek, se lahko strah pred zapuščenostjo in občutek negotovosti tako globoko zakoreninita, da začneta vplivati ​​na način, kako ravnate v svojih prihodnjih odnosih.

Kompleksna psihologija čustvene prtljage je eden redkih dejavnikov, ki lahko ovirajo našo sposobnost, da živimo resnično izpolnjeno življenje, saj namesto da bi sprejemali pozitivna čustva in izkušnje, večji del svojega življenja porabimo za obrambo pred zaznanimi grožnjami. Ni treba posebej poudarjati, da to ni prijetno okolje. Vendar je vprašanje: ali lahko glede tega kaj storimo?

Izkazalo se je, da lahko. V tem članku psihoterapevt Gopa Khan (magisterij svetovalne psihologije, magisterij iz svetovanja), specializiran za zakonsko in družinsko svetovanje, piše o pravilnem pristopu k opuščanju čustvene prtljage, hkrati pa se dotika tudi njenih primerov, vrst, vzrokov in znakov.

Kaj je čustvena prtljaga? 

Preden se poglobimo v podrobnosti o tem, kako lahko boleči spomini iz preteklosti oblikujejo vašo sedanjost in prihodnost, si vzemimo trenutek, da si razložimo osnove. Kaj je torej čustvena prtljaga? Preprosto povedano, gre za kombinacijo negotovosti in zadržkov, ki izhajajo iz naših preteklih izkušenj. Sprožilci zanjo so lahko naša vzgoja, družinska zgodovina ali stresni ali travmatični dogodki v pretekli osebni odnosi vključujoč romantične partnerje, prijatelje ali celo sodelavce.

Ko nam nekaj povzroči globoko bolečino, lahko sproži naš odziv »boj ali beg«, naš obrambni mehanizem pa pri tem za vedno spremeni naše čustvene navade. Na to se skrči psihologija čustvene prtljage, zaradi katere težko zaupamo drugim in včasih tudi sebi, zaradi česar smo v odnosih negotovi in ​​neodločni.

Vsi nosimo s seboj nekaj prtljage ali preostalih negativnih občutkov iz preteklosti. Intenzivnost se lahko razlikuje od osebe do osebe, odvisno od vrste travmatičnih izkušenj ali težkih situacij, s katerimi se je oseba soočala. Kako torej ugotoviti, ali prtljaga, ki jo je oseba nosila, sproža intenzivne občutke, ki vplivajo na njen vedenjski odziv?

Oglejmo si nekaj primerov čustvene prtljage, da bi to razumeli. Oseba, ki je na primer preživela težko ločitev, bo imela visoko intenzivnost negativnih čustev in stiske. To se bo pokazalo v njenih interakcijah z ljudmi in reakcijah na situacije. Podobno je oseba s travmo iz otroštva zaradi strupeni starši, lahko z leti razvije orodja za spopadanje s tem.

V tem primeru je lahko intenzivnost negativnih čustev manjša, na ljudi in situacije se lahko odzivajo drugače. Njihove težave s travmo iz otroštva se morda ne bodo pokazale v prijateljstvih ali odnosih s sodelavci, lahko pa se pojavijo v romantičnih odnosih. Kakorkoli že, oba bosta nosila prtljago, ki določa, kako se bosta odločila videti svet in komunicirati z ljudmi okoli sebe.

Sorodno branje: Je vaš ljubosumni fant posesiven in nadzorujoč?

Vrste čustvene prtljage

Čeprav smo na splošno obravnavali vprašanje, kaj je čustvena prtljaga, je nujno omeniti, da niso vse vrste prtljage enake. Vpliv nekaterih je lahko tako intenziven, da spremeni vaše nevronske poti in način, kako se vaš prefrontalni korteks odziva na situacije. V drugih primerih pa lahko teče kot podtok, ki ureja vaše odzive in izbire. Vendar je enako pomembno, da obravnavamo obe vrsti vedenjskih odzivov ali katero koli drugo, ki je lahko posledica vaših preteklih izkušenj. Da bi to lahko storili, je ključnega pomena razumeti različne vrste čustvene prtljage:

1. Posttravmatska stresna motnja (PTSM) 

Med različnimi vrstami čustvene prtljage je posttravmatska stresna motnja (PTSM) daleč najbolj izčrpavajoča. Po mnenju Nacionalni center za PTSDPTSD je duševno stanje, ki ga sproži doživetje ali priča življenjsko nevarnemu ali travmatičnemu dogodku. Simptomi vključujejo prebliske, vsiljive misli, nespečnost ali težave s spanjem, nočne more in hudo tesnobo. PTSD se najpogosteje pojavlja pri vojaškem osebju, ki se vrača z vojnega območja, lahko pa prizadene tudi žrtve posilstva, napada, zlorabe otrok, nasilja v družini in fizičnih travm.

Sorodno branje: Kako ravnati z zakoncem, ki uporablja plinsko osvetljevanje?

2. Krivda

Krivdo lahko opišemo kot neprijeten občutek, ki izhaja iz tega, da moramo živeti z zavedanjem, da smo storili nekaj narobe ali povzročili škodo drugi osebi. Občutek krivde zaradi preteklih dejanj lahko ovira vašo sposobnost, da se premaknete naprej od dogodka, ki ga je sprožil, in posledično so lahko vsa naša dejanja in odločitve opredeljena s tem enim dejanjem.

Na primer, če ste v preteklosti prevarali partnerja, lahko nosite nerešene krivda goljufa v vaše nadaljnje odnose, kar nato postane odločilni dejavnik za vaše vedenjske vzorce z intimnimi partnerji.

3. Obžalovanje

Občutek obžalovanja se razlikuje od občutka krivde, čeprav je predpostavka obeh vrst čustvene prtljage bolj ali manj enaka. Razlika je v tem, da namesto sramu čutite žalost zaradi nečesa, kar ste morda rekli, storili ali zamudili povedati/storiti. Obžalovanje kaže, da živite v preteklosti. Sčasoma se lahko navadite gledati na vse v svojem življenju skozi prizmo stvari, ki jih niste naredili prav.

4. Strah

Strah je legitimen obrambni mehanizem, ki nam govori, naj se izogibamo stvarem, ki so nam lahko potencialno škodljive. Ko pa strah uide izpod nadzora ali postane iracionalen, lahko postane eden od primerov čustvene obremenitve. Na primer, oseba, ki je bila udeležena v hudi prometni nesreči, lahko razvije strah pred vožnjo. Podobno lahko, če vas je romantični partner v preteklosti globoko prizadel, razvijete tudi vi ... strah pred zavezami ker postane glavni poudarek zaščita pred to bolečino.

5. Samokritika

Če vaš notranji kritik vedno ne odobrava različnih vidikov vašega življenja – vašega videza, življenjskih odločitev, vaše teže, vašega dela – je to znak, da nosite veliko prtljage iz preteklosti. Samokritika je znak nizke samozavesti in ljudje, ki se z njo spopadajo, potrebujejo nenehno potrditev in pozornost drugih.

Posledično se lahko v intimnih odnosih preveč oklepate in ste negotovi, kar lahko odvrne vaše partnerje in posledično spodbudi glas vašega notranjega kritika. Če ne najdete zdravih načinov za spopadanje s tem in ne delate na obnovi svoje samozavesti od temeljev, se bodo stare navade in vzorci ponavljali ter korak za korakom spodkopavali vaš občutek za lastno identiteto.

Sorodno branje: 15 znakov čustvene zanemarjenosti v zakonu

Kaj povzroča čustveno prtljago?

Zdaj, ko razumemo definicijo in vrste čustvene prtljage, si poglejmo, kaj povzroča, da se ta mentalna prtljaga sčasoma kopiči. Ideja tukaj ni, da se lahko z ugotavljanjem vzrokov zaščitimo pred kopičenjem prtljage, ki nas čustveno obremenjuje. Ko gremo skozi življenje in se prebijamo skozi njegove številne vzpone in padce, je neizogibno, da bomo imeli izkušnje, ki nas pretresejo ali čustveno ranijo.

Vendar pa lahko z odkrivanjem temeljnega vzroka te čustvene bolečine ugotovimo, kateri del naše prtljage nas bremeni, in najdemo načine, kako jo premagati ter ponastaviti svoje čustvene cilje in pričakovanja. V ta namen je tukaj nekaj življenjskih izkušenj, ki lahko spremenijo življenje ljudi:

• Doživetje izdaje: Če vas izda intimni partner ali ljubljena oseba, se lahko razvijejo resne težave. problemi zaupanja 
• Biti prevaran s strani nekoga: Če vas prevarajo, vas prevarajo ali pa postanete žrtev romantičnega prevaranta, lahko postanete preveč zaščitniški do sebe in svojega premoženja.
• Izkušnje iz otroštva: Naši prvi stiki z našimi primarnimi skrbniki močno vplivajo na naš pogled na svet. Težko je imeti pozitivno življenjsko stališče, če ste kot otrok doživeli čustveno zanemarjanje ali če vaše čustvene potrebe niso bile dosledno zadovoljene. To lahko privede do ... negotov slog navezanosti, ki ni nič drugega kot vaša čustvena prtljaga iz formativnih let, ki se kaže v vaših odraslih odnosih
• Zloraba: Zloraba kakršne koli vrste – čustvena, fizična, spolna – vas lahko pusti globoko čustveno ranljive. Žrtve zlorabe, pa naj bo to s strani intimnega partnerja, znanca ali neznanca, so pogost sprožilec posttravmatske stresne motnje in lahko močno spremenijo način ravnanja in vedenja v odnosih. Ne glede na to, kako zdrava ali varna je vaša trenutna situacija, del vas še vedno podoživlja izkušnjo zlorabe, ki nato uravnava vaša dejanja in reakcije.
• Strupeni odnosi: Strupeno razmerje, polno konfliktov, manipulacij, nesoglasij in prepirov, se lahko nabere v precejšnjo količino. Če ste odraščali v strupenem gospodinjstvu, se te nezdrave navade in vzorci normalizirajo do te mere, da vas lahko strupenost privlači, ker vam je domača. Ta nenehna izpostavljenost strupenosti vpliva na vaše lastne vedenjske vzorce v odnosih.

Kot svetovalec opažam, da je ta zadnji sprožilec pogosto najpogostejši vzrok za čustveno prtljago. Na primer, stranka z zgodovino slabih serijskih razmerij je razkrila, da je v razmerja vstopal v iskanju ljubezni in pozornosti, ko je odraščal z občutkom, da so ga starši zanemarjali. Pogosto lahko težave v odraslem življenju povežemo z dogodki iz otroštva ali odraščanja, saj ti običajno oblikujejo naš pogled na ljudi in svet okoli nas.

Sorodno branje: 11 opozorilnih znakov toksičnega razmerja

Znaki čustvene prtljage v razmerju

Pot opuščanja čustvene prtljage, prehoda od potrebe po nenehnem begu pred neprijetnimi čustvi k rednemu izražanju pozitivnih čustev, ni lahka. In zagotovo se je ne morete podati brez samozavedanja. Če še vedno niste prepričani, ali so vaši čustveni odzivi omadeževani zaradi preteklih izkušenj, je tukaj nekaj znakov, na katere morate biti pozorni:

• Soodvisnost: A soodvisen odnos ... je tista, pri kateri se eden od partnerjev tako zelo prepusti ideji, da bi skrbel za drugega, da se pri tem zmanjšata njegova lastna identiteta in občutek lastne identitete. Če imate v svojih odnosih ta nagon odrešenja ali potrebo po tem, da ste mučenik, je to lahko vaša prtljaga.
• Problemi zaupanja: Nezmožnost, da bi se pred partnerjem sprostili, in težave z zaupanjem izvirajo tudi iz preteklih bolečih izkušenj.
• Jeza in frustracije: Če ste nagnjeni k izbruhu jeze, ko ste razočarani in vam pogosto govorijo, da imate težave z jezo, je to lahko znak nerešene travme.
• Paranoja: Če vas že najmanjši namig na težave v vajinem odnosu ali prepir/spor z vašim partnerjem pusti, da si v mislih predstavljate najslabše možne scenarije, je to znak, da se spopadate s strahom pred zapuščenostjo, ki izvira iz vaše preteklosti.
• Nadzorno vedenje: Nagnjenost k prevladi ali nadzoru v odnosih, ker vas možnost izgube nadzora navdaja z občutkom ranljivosti in strahu
• Nedosledno vedenje: Težave imate z doslednostjo v vedenju s partnerjem. En dan ste nad njim navdušeni, naslednji dan pa se obnašate odmaknjeno in zadržano. To vedenje, ki se prepleta med vročino in mrazom, je spet najboljša obramba pred tem, da bi vas kdo prizadel ali da bi vam strlo srce.

Kako se znebiti čustvene prtljage?

Jasno je, da vas lahko ujetost v nerazrešena čustva iz preteklosti na toliko načinov ovira. In zdaj, ko se tega zavedate, se lahko znajdete na razpotju dobre in slabe poti. Logično je izbira preprosta – izberete dobro pot, tisto, ki vas popelje na pot opuščanja čustvene prtljage.

Vendar pa je učenje, kako se znebiti čustvene prtljage, proces. Ne more se zgoditi čez noč. Zahteva vztrajno delo in trud. Zdaj, ko ste naredili pomemben prvi korak, lahko pridete do cilja. Tukaj sem, da vam ponudim nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč na tej poti:  

1. Prizadevajte si za prekinitev nezdravih vzorcev

Velikokrat nas naša prtljaga postavi v način odrešenja, kjer smo bolj osredotočeni na reševanje drugih (najpogosteje ljubljene osebe ali partnerja) kot na reševanje sebe pred tem, kar se bo kmalu zgodilo. Če ste v podobni situaciji, se ne prenašajte fizičnega, spolnega ali verbalnega nasilja. zloraba v razmerju ker želiš osebi pomagati, da ozdravi. Nihče se ne mora ukvarjati s slabim vedenjem v imenu ljubezni. Daj prednost svojemu duševnemu in telesnemu zdravju ter zavestno delaj na tem, da bi prekinil vzorce, ki prispevajo k tvoji prtljagi.  

2. Poskusite s pristopom 'kozarec napol poln', da sprostite ujeta čustva

Drugi korak na tej poti je, da na svoje življenje pogledate skozi prizmo »kozarca, ki je napol poln«. Ko se odločite, da boste na življenje in situacije gledali pozitivno, se boste lažje spopadli s svojo prtljago. Navadite se redno izražati pozitivna čustva, namesto da bi svojo energijo, čas in trud porabili za beg pred preobremenjujočimi, negativnimi čustvi.

Moja stranka je imela težave odnos z njeno materjo in menila je, da je njena mama vedno dajala prednost njenim bratom in sestram. Zaradi tega se je morala odseliti in se naučiti biti neodvisna in samozadostna. Vendar je do matere še naprej čutila grenkobo. 

Med našimi srečanji smo delali na tem, kako je lahko skozi pozitivno prizmo videla, da se je zaradi svoje situacije naučila postati močna preživela. In to jo je naredilo uspešnejšo od njenih bratov in sester, ki so bili še vedno odvisni od matere. Zato lahko odločitev, da smo hvaležni za to, kar imamo, igra veliko vlogo pri soočanju s težkimi okoliščinami v življenju.

3. Osredotočite se na skrb zase 

Želite vedeti, kako sprostiti ujeta čustva? Skrb zase je pri tem vaš najboljši prijatelj. Ko se spopadate s prtljago, se počutite čustveno izčrpani, pod stresom in celo jezni na svet. Zato vam bo skrb zase zelo pomagala pri samorazvoju. 

Dober spanec, pravilna prehrana, vadba, meditacija in branje knjig za samopomoč, povezanih s težavami, s katerimi se soočate, vam lahko pomagajo pri rasti. Osredotočite se na stvari, zaradi katerih se počutite dobro, počnite stvari, ki vam prinašajo veselje, preživite čas z ljudmi, ki vas ljubijo, in se hkrati naučite imeti radi sebe.

Sorodno branje: Odnosi in lekcije: 4 stvari, ki se jih lahko naučite o sebi iz preteklih odnosov

4. Ne izolirajte se 

»Noben človek ni otok sam po sebi ...« Spomnite se tega, ko se vam zdi, da je druženje z ljudmi najtežja stvar. Če želite razumeti, kako se znebiti čustvene prtljage, morate sprejeti pomen tega, da se ne izolirate.

Pomembno je, da se obkrožite z družinskimi člani in preživljati čas s prijatelji..., ne glede na to, kako težko se morda zdi, in vedno ohranjajte odprte komunikacijske kanale. Njihova ljubezen in naklonjenost lahko veliko pripomoreta k celjenju čustvenih ran in brazgotin. Če pa vaša prtljaga izvira iz disfunkcionalne družinske dinamike ali napetih odnosov z določenimi družinskimi člani, je najbolje, da se držite distance. Namesto da se izpostavljate njihovi toksičnosti, se osredotočite na gojenje lastne skupnosti.

4. Za spopadanje s prtljago v odnosih poiščite pomoč, ki jo potrebujete

Ne morete se sami znebiti čustvene prtljage. Potrebujete nekoga, ki vas bo pri vsem tem vodil za roko, in kdo bi to lahko storil bolje kot usposobljen strokovnjak za duševno zdravje? Ko se zavedate svojih nerešenih čustev in njihovega vpliva na vaše življenje, vaše odločitve, vaše odnose in vaš duševni mir, vam je lahko terapija izjemno v pomoč.

Sodelovanje s terapevtom vam bo pomagalo pri možganski nevihti in introspekciji ter vam morda dalo jasno perspektivo o tem, kako naprej usmerjati svoje življenje. Če iščete pomoč, so vam na voljo usposobljeni in izkušeni svetovalci. Bonobološki panel tukaj za vas.

Čustvene prtljage ni nekaj, česar bi se morali bati ali se je sramovati. Ni le normalno, ampak tudi neizogibno je, da s seboj nosimo nekaj nerešenih čustev iz preteklosti. Vendar pa je zavedanje njenega vpliva na vaše življenje ključnega pomena, da veste, kdaj morate ukrepati in se spopasti s svojo prtljago, da preteklost ne bi ovirala vaše sedanjosti ali prihodnosti.

Pogosta vprašanja

Kaj je stonewalling in kako se z njim spopasti?

Sklepanje miru s preteklostjo – 13 modrih nasvetov

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne dejavnosti darovanjeTo bo Bonobologyju omogočilo, da vam še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagal vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.