11 Faailoga ole Tane le Lagolagoina ile Ma'itaga

O le maʻitaga e mafai ona avea ma se faʻafiafiaga ma, i le taimi lava e tasi e faʻalavelave ai, taimi i le olaga o se fafine. Ua e aumaia le ola fou i lenei lalolagi, o se olaga na e faia ma le tagata e te alofa i ai. E tele naua mea e tulimatai i ai. Ona iai lea o popolega ma popolega e uiga i le soifua manuia o lau pepe e leʻi fanau mai. E le ta'ua ai le tiga tiga faaletino. O le fiafia, popole, ma le fefe e mafai ona sili atu ona faigata ona onosaia pe a iai ni faailoga o le le lagolagoina o le tane i le taimi o le maitaga.

I le avea ai ma se tina maitaga, e te manaʻomia uma le alofa, tausiga, ma le faʻamafanafanaga e mafai ona e maua mai tagata o loʻo siomia oe, aemaise lava lou toʻalua. A le mafai e lau tama ona laa i luga, e iu ina e lagona le tuuatoatasi ma le le lagolagoina i le taimi o le maitaga. E mafai e lenei mea ona liua se tasi o mea e sili ona manatua pea o lou olaga i se miti taufaafefe. O le a se mea e tatau ona e faia i se tulaga faapenei? Ia, o le fa'atonuga muamua o le pisinisi o le fa'amautinoa o oe, o le mea moni, o lo'o e feagai ma se tane le lagolagoina.

Tuuina atu pe faʻafefea ona faʻafefeina oe e suiga o le hormonal i le tino, e mafai ona faʻauigaseseina uma le le fiafia poʻo le faʻamoemoe o se faʻailoga o se tane le alofa. Ona e le malamalama lau tane i suiga o lagona o le maitaga i taimi uma e le faapea ai e le magafagafa ma le lagolagoina. Tusa lava pe o ia, e iai auala e taulimaina ai ma le faautauta le tulaga ma faaitiitia ai le lamatiaga o le malepelepe o la oulua mafutaga. I lena tulaga, seʻi o tatou vaʻavaʻai totoʻa i faʻailoga o le le lagolagoina o tane i le taimi o le maitaga ma auala e taulimaina ai le tulaga.  

Le Aafiaga o le Ma'itaga i Mafutaga

Ae tatou te leʻi talanoa i le uiga o le i ai o se tane le lagolagoina i le taimi o le maitaga, e taua le ave i le fale o le mea moni o se suiga lea mo taʻitoʻalua uma, ma e masani ona aʻafia ai lou toalua. dynamics sootaga. O suiga fa'aletino, fa'alagona, ma le mafaufau e tatau ona suia le auala e te fa'atasi ai ma lau paga ma le isi itu. O nisi o suiga masani e mafai ona e faʻamoemoeina i lenei taimi e aofia ai:

1. Ta'avale fa'alagona e mafai ona fa'alavelave ai feso'ota'iga

O homone ma'itaga e aumai faatasi ma i latou le tele o lagona o lagona, lagona maaleale, ma le popole. Atonu e te lagona le sili atu le le mautonu ma le itaita'i nai lo le masani, ma e mafai ona tuua ai lau paga e lagona le le mautonu ao latou feagai ma lagona atonu e leʻi avea muamua ma vaega o lau faʻatusatusaga. O le fa'atupu vevesi o lagona e mafai ona fa'alavelaveina ai feso'ota'iga i le va o paaga.

2. Suiga i feusuaiga

E masani ona suia le maitaga feusuaiga mafana i le va o se ulugalii. E mafai ona mafua lenei mea ona o le le mautonu poʻo le popole i gaioiga faʻafeusuaiga. E mafai e lenei mea ona faateteleina ai popolega e uiga i le lua faiā ma lou toʻalua, ma tuua ai oe e mafaufau, "Na le toe fiafia loʻu toʻalua ia te aʻu i feusuaiga ina ua ou maʻitaga." O le taulai tele atu i fesili e pei o le, "E faapefea ona e taulimaina le leai o se mafutaga vavalalata i le taimi o le maitaga?", e mafai ona taitai atu ai ia te oe e te lagona atili le mamafa e uiga i le suiga o le natura o lau mafutaga feusuaʻiga, e mafua ai le vevesi i le va o oe ma lou toʻalua.

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3. Faateleina tiute tautupe ma matua

Fuafuaga tau tupe ma fa'atonuga e sauniuni ai mo le taunu'u mai o lau pepe e mafai fo'i ona avea ma fa'apopoleina, e sili atu pe afai e le o lua i ai ma lou to'alua le itulau e tasi e uiga i fa'amoemoega po'o ni matafaioi pe e te le'i faia ni talanoaga loloto. e uiga i tupe, tiute faamatua, ma se faiga lagolago e faafaigofie ai lou suiga i le tulaga faamatua.

4. Siifi i le malosi o mafutaga

O le taulaiga o lau faaipoipoga e sui mai na o oulua i le taunuu mai o lau pepe. Afai o lou to'alua o lo'o taulai atu i le sau o le pepe ma e foliga mai e na'o le talanoa e uiga i le mea e fai ma le mea e le tatau ona fai pe a tupu, e mafai ona e lagona le tuulafoaiina ma le lofituina. Ma atonu o le a faigata ia te oe ona teʻa ese le manatu, "E faia e loʻu toʻalua ia te aʻu ia lagona le tuuatoatasi i le taimi o le maʻitaga." I le isi itu, mo le tele o ulugalii, maitaga e mafai faalolotoina lagona vavalalata ma le feso'ota'iga, a'o latou fa'asoa le fa'amoemoe e fa'afeiloa'i se tamaititi.

5. Faʻateleina le popole ma le atuatuvale

O le mea moni, o popolega e uiga i le soifua maloloina, le lumanaʻi, ma le tele o tiute tauave o le avea ma matua e mafai ona avea ma mafuaʻaga o le atuatuvale ma le popole mo paaga uma. Afai e te le maua se auala e faasoa atu ai nei lagona ma lagolago e le tasi le isi i lenei faigamalaga, atonu e te lagona le mamao ma le vavae ese mai lou toalua.

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11 Faailoga ole Tane le Lagolagoina ile Ma'itaga

O la’u uo, o Elena, sa tauivi ma lagona o le teenaina e le tane i le taimi o le maitaga mai lava i le amataga. O le faafaufau, o le fesuisuiai o lagona, ma le vaivai faifaipea na atili ai ona ita o ia i lea aso ma lea aso, ma na le iloa e lona toalua o nei suiga uma e tutusa mo le kosi i le taimi o le maitaga. Sa ia tali atu ma le ita ma le ita, ma taitai atu ai misa ma misa faifai pea.

I totonu o vaiaso, o le mamao i le va o i latou na matua faateleina ma tau le tautala. O lona toʻalua, o Greg, na faʻaalu uma lona taimi i le fale ma ona foliga o loʻo tanumia i lana telefoni. O le le mautonu ma le le mafai ona moe i se tasi po, na filifili Elena e siaki po o le a le mea o loʻo taofiofia ai Greg. I lona teʻi ma le mataʻu, e le gata na ia faʻataʻitaʻia lona ex i luga o le Instagram ae na amata foʻi ona ia DM-ia. E ui lava e leai se afaina o talanoaga, ae sa faanoanoa Elena. O lo'o i ai fa'ailoga manino o lo'o ia faimamago a'o maitaga, o lana tala lea ia te a'u.

O le mea moni, o lenei mea na avea ma se faʻalavelave tele i le la faaipoipoga. E ui lava o loo faatasi pea Elena ma Greg, ae ua tumu le la faaipoipoga i le ita ma le faatuatuaina o mataupu. O amioga a Greg o se faʻataʻitaʻiga maualuga o faʻailoga o le le lagolagoina o le tane i le taimi o le maitaga. E ui e le o tane uma e mafai ona alu i lena mamao, o gaioiga nei e mafai ona e lagona ai le tuuatoatasi ma le le lagolagoina i le taimi o le maitaga:

1. E le maua e ia lagona

O le le maua o lagona e mafai ona e lagona ai le teena e le tane i le taimi o le maitaga. Afai na te aloese mai le talanoa e uiga i le maʻitaga poʻo le feagai ma le taʻavale-coaster o lagona o loʻo e oʻo i ai, atonu e amata ona e lagona e peiseaʻī. ua ia siaki lagona.

Fai mai Dr. Julie Bindeman, foma'i su'esu'e fa'afoma'i, “E taua tele le maua o lagona i le taimi o maitaga. A aunoa ma lea, e mafai ona atiaʻe lagona o le faaesea ma e mafai ona taitai atu ai i le va o paaga. O le maʻitaga o se taimi e oso ai lagona ma le lē amanaʻiaina o manaʻoga o a latou avā i lea taimi o se mea e lē tatau ona faia e tane i le taimi o maitaga. Afai e le o i ai lau tane e ofo atu se faamautinoaga po o se taliga e faalogo, e mafai ona e lagona ai le tuua toatasi.

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2. Na te fa'ate'aina lou ma'itaga fa'aletonu

E ese mai i le fa'aletonu ma le fa'alagona, e o'o mai fo'i le ma'itaga ma lona fa'alavelave fa'aletino—ma'i taeao, tiga le tua, fulafula vae, mu fatu, o se fa'alavelave tele o mafatiaga. Afai nai lo le fa'alogo atu ia te oe ma le fa'aalofa, e fa'ailoa e lou to'alua nei mea "e leai se mea tele", o se fu'a mumu mautinoa.

I le faamatalaina o le mafuaaga e ono tuua ai e se tamaitai le lagona tuua toatasi ma le le lagolagoina i le taimi o le maitaga, fai mai le fomai o le mafaufau o Dr. Sheryl Ziegler, “O le faailoaina o le faaletonu o le tino o le ki. E tusa lava pe leai se mea e mafai e se tagata ona fai e faaleleia ai, o le na o le faaalia o le faaeteete ma le malamalama e fesoasoani e fausia ai lagona vavalalata.”

3. E le alu o ia ma oe i taimi e fai ai se fomai

O se tasi o faʻailoga e le mafai ona faʻafitia o tane lē lagolagoina a'o ma'itaga o lo'o sa'ilia pea mafua'aga e fa'ase'e ai asiasiga fa'atama'i po'o ni tofiga. O le mea moni, e iai taimi atonu e lē mafai ai ona ia ō faatasi ona o ni tiute tauave i galuega po o nisi tiute tauave—mo se faaaʻoaʻoga, afai ua uma ona iai sau tama, atonu e manaʻo lau tane e nofo i le fale ma tausia o ia pe a latou. o lo'o ma'i pe na'o le masani ona tauivi e fa'afetaui lou ma'itaga.

Ae peitaʻi, afai e tupu i taimi uma, atonu e amata ona e lagona e pei e le o faʻatupeina moni o ia i lenei faiga. O lenei mea e mafai, i le isi itu, ona faaosofia ai lagona o le faaesea ma le tuuatoatasi. Aisea? Ua faamatala mai e Penny Simkin, o se faiaoga o le fanau mai, “O asiasiga mai le pepe e sili atu nai lo na o ni tala faafomai—o ni avanoa mo paaga e fesootai ai ma saunia faatasi mo le pepe.”

4. Na te tuuina atu ia te oe galuega uma i le fale

O le mea lenei e le tatau ona faia e tane i le taimi o le maitaga-ae tuu atu i a latou ava e pulea na o latou lava feau uma i le fale ma ave foi le paie mo i latou. O le ma'itaga e vaivai, ma e tatau ona e fa'afaigofie. O lena mea e manaʻomia ai lau tane e laa i luga ma saofagā atili i galuega ile fale. Afai na te le o faia lena mea ae o loʻo faʻamoemoeina oe e faʻatautaia galuega uma e pei ona e masani ai, e mafai ona lagona o loo ia manatu māmā ia te oe. Afai na te fa'aulu i luga i fa'amatalaga fa'afeusuaiga e pei o le, "I aso anamua, sa masani ona faigaluega fafine i le fanua ma e le mafai ona e pulea se fale," e mafai ona e mautinoa e le gata o ia e le lagolagoina ae matua le mautonu.

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5. Na te le faia se suiga i lana masani

Pe afai e lē o faia e lau tane se taumafaiga e fetuunaʻi lana faasologa i ou manaʻoga ua fesuisuiaʻi ma faaauau pea ona faamuamua lana galuega, olaga masani, ma ana mea e fiafia i ai nai lo o le iai i inā mo oe, atonu e te iʻu ai i le iʻuga. lagona tuuatoatasi ma le le lagolagoina i le taimi o maitaga. Ua faamatala mai e Esther Perel le tagata tomai faapitoa i sootaga, “O le maʻitaga e suia ai le faamuamua. A tumau le manatu faapito o se paaga, e tupu ai le le paleni ma e mafai ona oo atu ai i le motusia o faalogona.”

6. O le leai o se mafutaga vavalalata e avea ma mea tiga i lau mafutaga

O le ma'itaga e mautinoa e aumaia ai se suiga i le malosi o feusuaiga o se mafutaga. Mai le fa'aletonu o le tino i le popole i le soifua manuia o le pepe, e tele mea e mafai ona fa'alavelaveina ai se ulugali'i faia feusua'iga a'o maitaga. O lena mea e mafai ona faʻalavelave mo se mafutaga.

I le taimi nei, e manaʻomia uma e oe ma lau paaga ona maua se tali i le fesili: faʻafefea ona e taulimaina le leai o se vavalalata i le taimi o le maitaga? E tele naua auala e lagona ai le vavalalata ma le vavalalata e le aofia ai feusuaiga. Ae afai e na o le faitio e uiga i ona manaoga e le o faamalieina pe faia foi le ita ma le itaitagofie pe tau misa ma oe, e le gata ina tuua ai oe e mafaufau, "Ua le fiafia loʻu toalua ia te aʻu i feusuaiga ina ua ou maʻitaga", ae e te lagona ai foi le le alofagia. ma le le lagolagoina.

7. E itiiti sona fiafia i sauniuniga a pepe

Mai le fa'atuina o le vasega pepe e o'o i le tu'u fa'atasi o mea e teu ai pepe, o le fa'ailoaina o se igoa e o'o i le auai i vasega a le Lamaze, e tele naua mea e tatau ona fai a'o le'i taunu'u mai le pepe. Afai e itiiti pe leai foʻi se fiafia o lau tane i nei gaoioiga, e taʻu mai ai le leai o se naunautaiga, lea e mafai ona e momomo ai i le avea ai o se tinā maʻitaga.

8. Na te faitio i le aafiaga o le maitaga ia te ia

O le isi fa'ailoga o le le lagolagoina o le tane i le taimi o le ma'itaga, e ui lava o oe o lo'o feagai ma suiga uma o le tino ma tumau i le fa'alagona ma le fa'aletonu o le tino, ae o ia lava e faitio i le le lelei o mea uma ia te ia.

Afai na te faitio e uiga i lou le toaga e pei o le taimi muamua po o le suiga o mea i le va o oulua, e mafai ona e lagona le tausalaina. I le faamalamalamaina o le mafuaaga e le o se amio maloloina lea, fai mai le fomaʻi o le mafutaga Dr. Laura Berman, “O le faitio e uiga i tapulaa o le maitaga a se paaga e atagia ai se leai se lagona malamalama. O le taimi lenei mo le agaalofa ma le onosai, ae le o le le fiafia o le tagata lava ia.”

9. E le fia talanoa e uiga i le tulaga faamatua

O se tamaloa e tapuni soʻo se taimi e te taumafai ai e talanoa e uiga i le avea ma matua poʻo le a le olaga o le a faʻaalia pe a sau le pepe o loʻo taumafai e aloese mai le mea moni o le mea o loʻo oʻo mai. Po o le a lava ona mafuaaga ma popolega atonu, sei vagana ua ia tatalaina atu ia te oe e uiga ia i latou, o lenei amioga e mafai ona e lagona ai le le mautonu e uiga i lona tulaga o le tautinoga ma faatupuina ai le popole.

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10. Na te fa‘atauva‘a i ou popolega ma popolega

Afai, faatasi ai ma le tapunia o ia lava, na te soloia ou popolega e uiga i le fanau mai, avea ma se matua, po o le soifua maloloina o le pepe, o se tasi lea o faailoga manino o le le lagolagoina o le tane i le taimi o le maitaga. O fasifuaitau e pei o le “Aua e te popole i ai”, “O loo e soona mafaufau i mea”, ma le “E le o se mataupu tele tele” e mafai ona taitai atu ai i se lagona o le faalēaogāina, lea, i le isi itu, e faigata ai mo oe ona tatala atu. lou toalua.

E mafai e lenei mea ona fetuunai fesootaiga lelei i le mafutaga. Fai mai le fomaʻi o Dr. Julie Hanks, “O popolega e fesootaʻi ma le maʻitaga e moni, ma o le faateʻaina e mafai ona faaleagaina ai le sootaga faalelagona i le va o paaga. O se tane lagolagosua e faalogo ma aumaia le faamautinoaga.”

11. E puupuu ma le onosai

A'o fa'agasolo le ma'itaga, o le a amata ona e fa'agesegese atu nai lo le taimi muamua, e le mafai ona e faia mea e tasi e pei o le taimi muamua, pe lagona le mana'omia e fa'ailoa atu le fa'aletonu o lo'o e o'o i ai. O mea uma e masani ma malamalama pe a e ma'itaga. Ae afai e le fiafia o ia pe le onosai ia te oe, e faaalia ai le leai o se malamalama. O na amioga e te ono tuuaʻia ai oe e faapea, “E lagona e loʻu toʻalua le tuua toʻatasi a o maʻitaga.”

7 Auala e Feagai ai ma se Tane le lagolagoina i le taimi o le maitaga

Pe o e feagai ma se mea e sili ona leaga faailoga o loo ia kopi i le taimi o le maitaga po o le le mafai foi ona lulu ese le manatu "o loʻu toʻalua ou te lagona le nofo toʻatasi i le taimi o le maʻitaga", e taua le faʻatalanoaina o le mataupu o le leai o se lagolago ma le auai faʻamalosi nai lo le faʻafefe, faʻatali mo ia e iloa le sese o ona ala.

E tusa ai ma lou lagona vaivai faalelagona ma le faaletino i lenei taimi, e tatau ona e fuaina au upu ma au gaioiga ae e te leʻi faʻatagaina latou e taʻalo. Aua le faatagaina ou lagona e pulea lau tali atu i le leai o se lagolagosua a lau tane. O se tulaga ma'ale'ale lea e mana'omia ona fai ma le toto'a. O fautuaga nei e lagolagoina e tagata tomai faapitoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e feagai ai ma se tane le lagolagoina i le taimi o le maitaga:

1. Fa'amatala manino ou mana'oga

Atonu e le o iloa e lau paaga ua ia le lagolagoina. E faigofie ona manatu na te iloa le mea o loʻo e feagai, ae o le maʻitaga e mafai ona lofituina mo oulua uma. O lea, nai lo le faʻalavelaveina i mafaufauga e pei o le, "E le malamalama laʻu tane i suiga o le maʻitaga o le maʻitaga" poʻo le "E leʻo i ai loʻu toʻalua mo aʻu a o ou maʻitaga", nofo i lalo ma faʻamatala filemu mea e te manaʻomia mai ia te ia— pe sili atu le fesoasoani ile fale pe na o le faʻalogo pe a e popole.

Fai mai Dr. John Gottman, foma'i ta'uta'ua o le su'esu'ega o le mafaufau ma le mafutaga, “Tatala fesoʻotaiga o le faavae lea o se mafutaga malosi. O le faʻaalia manino o ou manaʻoga ma aunoa ma se tuʻuaʻiga e mafai ona fesoasoani i lau paaga ia malamalama i le auala e sili atu ai ona lagolagoina oe.

2. Filifili au taua

E le o mea uma e tatau ona tau. O le ma'itaga e mafai ona fa'afefeteina ai lagona, ma e faigofie ona ita i mea laiti uma. Taumafai e taulaʻi i mataupu e taua moni ma faʻataga le faʻafefe laiti. E fesoasoani lea e tausia ai le filemu ma faaitiitia ai le popole. Fai mai Dr. Sheryl Ziegler, fomaʻi o le mafaufau, “E taua le faamuamua o mataupu tetele ma tuu ese nai ita laiti. E le faapea o le le amanaiaina o ou lagona, ae ia faasaoina le malosi mo talanoaga e taitai atu ai i le tuputupu ae ma le malamalama.”

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3. Ia faaaofia o ia i le faagasologa o le maitaga

O nisi taimi o alii lagona le motusia mai a latou paaga a'o ma'itaga ona latou te le'o o'o iai i le tino. O le fa'aaofia ai o ia i mea e pei o le alu atu i foma'i, fesoasoani i tapenaga o pepe, po'o le faitauina fa'atasi o tusi o le maitaga e mafai ona fesoasoani ia te ia e lagona atili ai le feso'ota'i ma le fa'atupeina.

4. Fesili atu mo se fesoasoani aogā

E sili atu le tali atu a tama i talosaga manino ma mafai ona faatino nai lo le fa'aalia manino o le le fiafia. Afai e te lagona e le o lagolagoina oe e lou toʻalua, ma o se taunuuga, ua e faia le tele o mea, fesili mo se fesoasoani faʻapitoa. Pe o le fai atu ia te ia e kuka se taumafataga o le afiafi po o le pikiina o meaʻai, o le fesoasoani aoga e mafai ona faʻamalolo ai nisi o ou popolega. Faamamafaina e le faiaoga matua o Dr. Laura Markham, "O talosaga manino mo galuega patino e masani ona sili atu le mauaina nai lo faitioga faalelagona. O le fa'avasegaina o le galulue fa'atasi e mafai ona fa'atupu atili ai lona naunau e laa i luga."

5. Faaalu se taimi mo oulua o se ulugalii

O le ma'itaga e mafai ona suia le taulaiga mai le lua mafutaga ma agai i le pepe, lea e ono lagona ai e oulua uma le motusia. Ia mautinoa o loʻo e faʻaalu pea taimi lelei faatasi—pe o po o tafaoga faamasani, taumafataga filemu i le fale, pe na o le matamata i se tifaga. O le faamalosia o lau sootaga o le a atili ai ona ia lagolagoina.

6. Saili fesoasoani mai fafo

Afai e le o lagolagoina e ia e pei ona e manaʻomia, e le afaina le faʻalagolago i uo, aiga, poʻo se fomaʻi. O le talanoa i se tasi e te fa'atuatuaina e mafai ona fesoasoani e fa'ate'a ai le mamafa o lagona. E le gata i lea, o le i ai o se lagolago malosi i tua atu o lau paaga e mafai ona faia se eseesega tele i le faʻaitiitia o ou popolega ma le le mautonu. Na taʻua e Dr. Alexandra Sacks, fomaʻi psychiatrist, "O le fausiaina o se fesoʻotaʻiga lagolago e taua tele, aemaise lava i le taimi o le maitaga. Aua le faatuai e aapa atu i isi pe a e manaomia se fesoasoani faaopoopo faalelagona pe faaletino.”

7. Mafaufau e fefautuaai faatasi

Afai o le leai o lagolago i le mafutaga ua avea ma mataupu taua, o le faufautua o ulugalii e mafai ona avea ma se auala sili e foia ai. E mafai e se foma'i ona fesoasoani ia te oe e talanoa lelei, malamalama le tasi i le isi, ma fa'atautaia fa'afitauli fa'alagona o le ma'itaga fa'atasi. Afai e te lagona le lofituina ma manaʻomia se fesoasoani faʻapolofesa, o loʻo i ai tagata tomai faʻapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau i le laulau a Bonbology mo oe.

Mafaufauga mulimuli

Lagolago, alofa, ma le alofa e sili ona taua i le taimi o le maitaga. O le matauina o faʻailoga e faʻaalia ai le leai o se lagona alofa ma tupe faʻaalu i le vaega a lou toʻalua e mafai ona nutimomoia, ma o lenei mataupu e manaʻomia ona foʻia ma le faʻaeteete aʻo leʻi oʻo atu i le ita ma isi lagona le lelei. O se faigapa'aga lagolago i lenei vaitau o le a le gata ina fesoasoani ia te oe e te lagona le tausia ae faʻamalosia ai foi lou sootaga mo le faigamalaga o loʻo i luma.

5 Auala na Suia ai lo ma Olaga Faaipoipo ina ua uma se pepe

Tatou fai se pepe: O le vaaiga a le tane ma le fafine

Fa'afefea ona fa'aolaola le mafutaga pe a uma se pepe?

O lau sao e le o se fesoasoani tōgiga. O le a fa'atagaina ai le Bonobology e fa'aauau pea ona avatu ia te oe fa'amatalaga fou ma fa'aonaponei i la matou sailiga o le fesoasoani i so'o se tasi i le lalolagi e a'oa'o pe fa'apefea ona fai so'o se mea.

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