Feusuaiga Feusuaiga: Uiga, Aafiaga ma Auala e Faʻaleleia

I le malo o le sootaga faaletagata, o feusuaiga vavalalata e tu o se faʻamalosi malosi, e mafai ona sili atu nai lo le faaletino ma faʻaleleia sootaga loloto faʻalagona. I tua atu o le na o le fiafia, e aofia ai le faʻaalia ma le le fefe o tatou manaʻoga loloto, faʻavaeina o se nofoaga e aunoa ma se faʻamasinoga mo le faʻaleagaina, ma fusifusia tino o le tasi ma le isi. O se mafutaga malosi faʻafeusuaiga e galue o se ala mo suiga, faʻaleleia le taliaina, manaʻoga, ma le faʻaaloalo, ma faʻavaeina ai le faavae o se faigapaʻaga maloloina. 

O le taimi lava e te malamalama ai i le mafutaga vavalalata faalefeusuaiga, o lona uiga o le taua o feusuaiga i se mafutaga, o le a e iloa ai e mautinoa lava o feusuaiga e iai sona sao taua i le fausiaina o mafutaga tumau. Se'i o tatou malamalama i le taua o le mafutaga vavalalata faalefeusuaiga i se mafutaga faatasi ai ma ni malamalamaaga mai le faiaoga o mafutaga ma le mafutaga o Shivanya Yogmayaa (ua faamaonia faavaomalo i auala faafomai o le EFT, NLP, CBT, REBT), o le e faapitoa i ituaiga eseese o fautuaga mo ulugalii.

O le a le Feusuaiga?

O lo'o fa'amamafaina e Shivanya e fa'apea, o le va'aiga lelei fa'aletino i mafutaga o se tasi lea o mea e sili ona taua aua e te lagona ai le taliaina, mana'omia, ma fa'amemelo. E mafai foi ona fesoasoani e faapaleni lou soifua maloloina faalemafaufau. O faiga fa'afeusuaiga e aofia ai:

• So'oga loloto fa'alagona: O feusuaʻiga vavalalata e aofia ai le faʻaalia manino o manaʻoga ma mafaufauga, faʻaleleia se sootaga loloto faʻalagona i tua atu o fegalegaleaiga faaletino
• Fa'aaliga le fefe: O paaga e faʻafesoʻotaʻi a latou manaʻoga faʻafeusuaiga e aunoa ma le faʻamasinoga, fatuina se avanoa talia ma le le maasiasi
• Fa'aletonu ma fa'amalologa: O le vavalalata e faʻafaileleina le vaivai, faʻatagaina paaga e faʻafeiloaʻi faʻalavelave faʻafuaseʻi faʻatasi, e oʻo atu ai i le faʻamalologa tutusa
• Su'esu'ega fa'atasi: Malamalama i le eseesega i le va o le alofa ma feusuaiga e manaʻomia iinei. O paaga e faʻasoa faʻaalia o latou manaʻoga faʻafeusuaiga, fausia se fesoʻotaʻiga tulaga ese ma se lagona o le faamemelo
• noataga tumau: O faiga fa'afeusuaiga o le ki i le fa'amauina ma faamalosia le sootaga i le va o se ulugalii ma fatuina se sootaga malosi, tumau e ala i le faatuatuaina, malamalama, ma le faamalieina

Fai mai Shivanya, "O feusuaiga vavalalata, o lona uiga e te avanoa e taumafai ma suʻesuʻeina se mea fou, e lagona ai e paaga uma le saolotoga e suʻesuʻe a latou mafaufauga. Afai ei ai ni fa'aletonu e a'afia ai, o lona uiga afai sa i ai ni fa'alavelave ua mavae e feso'ota'i ma feusua'iga a'o laiti po'o tausaga o le talavou, e mafai ona latou gafatia lena mea i se avanoa fa'amafanafana ma le le fa'amasino ma a latou paga. E mafai ona latou talanoa e uiga ia latou faʻaosoina e pei o le le lelei o tali poʻo le tetee pe a paʻi atu ia i latou. 

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Fa'afefea ona Aafiaga Feusuaiga Va'aiga Feso'ota'iga

E avea le mafutaga vavalalata faaleituaiga o se mea e pipii malosi i mafutaga, e fusifusia ai paaga i lagona ma faaletino. E fa'atupuina ai lagona o le taliaina, le mana'o, ma le fa'amalieina, ma atiina ae ai se mafutaga loloto e fa'amalosia ai la la'ua mafutaga. E tusa ai ma se su'esu'ega , o itu fa'alagona ma feusua'iga o le mafutaga vavalalata i se mafutaga fa'afeusuaiga o ni fa'ailoga taua ia o le fa'amalieina o le mafutaga a se ulugali'i. E le o se tulaga fa'afeusuaiga e fa'atusatusa i le mafutaga vavalalata. E tofu lava ma se itu tulaga ese ae feso'ota'i o mafutaga, ae e tutusa lava le taua o itu uma e lua.

“E ese mai i le aumaia o aogā eseese o le soifua mālōlōina mo tagata taʻitoʻatasi, o le faafaileleina o feusuaʻiga feusuaʻiga e fesoasoani i le mafutaga a se ulugalii e olaola i le vavalalata atili, faamalieina, ma le lagona le tasi o le faapelepeleina ma le manaʻomia. O se olaga fa'afeusuaiga malosi e masani ona fa'aliliuina i le fa'aleleia atili o le fa'amalieina o mafutaga, "o le fa'aopoopo mai lea a Shivanya. O lenei fa'amalieina e fa'atupuina ai le to'a i le tino o le tagata ma fa'aleleia ai le malosi, fa'aa'afia lelei fegalegaleaiga ma isi.

E eseese lagona o itupa uma e lua – e lagona e fafine le alofa, ae o alii e maua le lagona o le ausia o mea ua ausia mai le faamalieina o a latou paaga. O lenei faamalieina faatasi e sili atu nai lo le tulaga patino, e aafia ai a latou fegalegaleaiga ma e oo lava i le tomai faaletaitai. O le mea lea, o le vavalalata faalelagona ma feusuaiga e avea ma mea e mafua ai le manuia faatasi ma se mafutaga maloloina.

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Faamanuiaga ole Feusuaiga

"O feusuaiga e pei o se lubricant e tausia ai le mafutaga e pei o se masini suauʻu lelei e ala i le faʻaleleia tutusa o le soifua manuia faaletino ma lagona o paaga," o le tala lea a Shivanya. E maua ai e paaga uma le talitonuga e mafai ona la fa'alagolago le tasi i le isi, ma fa'alototeleina ai le la mafutaga. E lagona foi e paaga e iai se mea latou te tulimatai i ai pe a latou o mai faatasi. Pe a le faamalieina feusuaiga, o le alofa, tausiga, ma le paʻi atu foi e le o faamalieina. I ia tulaga, e lagona uma le le saogalemu i le mafutaga.

A lē lagona e ni tagata se toʻalua le saogalemu i la laʻua mafutaga, atonu e lē mafai ona la faʻaalia o la lagona i le tasi ma le isi. Ae i lenei tulaga, e mafai e le paʻi faaletino ona avea o se gagana alofa. O nisi taimi, e sili atu le leotele o le paʻi alofa nai lo upu. O le paʻi atu ma le agamalu o le tasi i le isi, e mafai ai e paʻaga ona lagona le saogalemu ma le manaʻomia o le tasi i le isi. E tatala ai le avanoa mo le tele o mea i le mafutaga. O faʻamanuiaga o feusuaʻiga e sili atu nai lo na o itu fiafia ma e aofia ai foʻi:

1. Faʻaleleia atili faʻalagona

O le faia o feusua'iga fa'afeusuaiga e fa'aleleia atili ai le vavalalata i le va o paaga. O le faʻasaʻolotoina o le oxytocin, e masani ona taʻua o le 'love hormone', i taimi vavalalata faʻaletino e faʻaleleia ai lagona o le faʻalagolago, alofa, ma le pipii atu, faʻamalosia le faʻavae faʻalagona o le mafutaga. E te lagona le latalata atu i lau paaga alofa pe afai e te faia ni feusuaʻiga sili atu. 

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2. Faʻaititia faʻaititia

E mafai e feusua'iga vavalalata ona avea ma se auala masani e fa'aitiitia ai le atuatuvale. Afai o lo'o e i ai i se mafutaga e leai ni feusua'iga , e a'afia ai le tele o le atuatuvale i le olaga. O se mafutaga vavalalata e fa'aosofia ai le fa'asa'olotoina o endorphins, o vaila'au o le tino e fa'afiafia ai, lea e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le atuatuvale ma le popole, e o'o atu ai i se lagona o le to'afilemu ma le soifua manuia lautele.

3. Fa'aleleia atili le moe

A maeʻa taimi o feusuaʻiga, e faʻasaʻo e le tino se hormone e taʻua o le prolactin, lea e fesoʻotaʻi ma lagona o le malolo ma le moe. E mafai ona o'o atu ai i le fa'aleleia atili o le moe ma le to'a atoa, fa'aleleia le soifua maloloina o le tino ma le mafaufau.

4. Lelei le puipuiga o le tino

E tele fa'amanuiaga tau soifua maloloina e maua mai i le iai o se olaga feusua'i lelei. O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai o le faia o feusua'iga masani e mafai ona fa'amalosia ai le puipuiga o le tino. E fa'ateleina ai le gaosiga o le immunoglobulin A (IgA), o se antibody e fesoasoani e puipuia le tino mai fa'ama'i pipisi, ma fa'aitiitia ai le a'afia o tagata i fa'ama'i. E tusa ai ma lenei su'esu'ega , o fafine e faia feusua'iga e feagai ma se lamatiaga maualalo o fa'alavelave fatu i le lumana'i.

5. Faʻamamaga tiga

O le tuʻuina atu o le endorphins i taimi o feusuaiga e le gata e faʻaitiitia ai le atuatuvale ae e galue foi o se faʻamaʻi tiga masani. O vailaʻau nei e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le ulu o le ulu, maʻi masina, ma isi ituaiga o faʻalavelave faʻaletino. 

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6. Siitia le taua faaletagata lava ia

O se mafutaga faaleituaiga faamalieina ma se paaga e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e te lagona lelei ai e uiga ia te oe lava. Ae o le teena faaleituaiga , i le isi itu, e mafai ona i ai le aafiaga faafeagai. Fai mai Shivanya, "O aafiaga faaleituaiga lelei ma le lagona o le taliaina mai le paaga e mafai ona matua aafia ai le taua o le tagata ia te ia lava ma le vaaiga o le tino. O le lagonaina o le manaomia ma le faamemelo e mafai ona taitai atu ai i le faaleleia atili o le mautinoa ia te ia lava ma le taua o le tagata ia te ia lava."

7. E mu Calorie

O faiga fa'afeusuaiga e mafai ona avea ma se ituaiga o fa'amalositino fa'aletino, fa'amumu kalori ma saofagā i le fa'aleleia atili o le soifua maloloina o le fatu. E ui atonu e le suitulaga i se taʻaloga masani masani, e mafai ona faʻamalieina se olaga ola malosi. 

8. Fa'amalieina mafutaga

O se mafutaga faalefeusuaiga faamalieina e masani ona faaliliuina i le faamalieina lautele o le mafutaga. O fesootaiga tatala e uiga i manaoga ma mea e fiafia i ai e faafailele ai le faatuatuaga, le malamalama, ma se lagona fefaasoaai o le faamalieina, e faalauiloa ai se paaga maloloina ma tumau. O se tasi lea o tulaga faatauaina autu i se mafutaga . I mafutaga umi, e tatau i paaga uma e lua ona lava le fesootaiga faaletino ma le fiafia i feusuaiga. A aunoa ma le vavalalata faaletino, o le a afaina le soifua maloloina o le mafutaga.

Fautuaga mo le Fa'aleleia atili o Feusuaiga

O feusuaʻiga vavalalata o se faigamalaga e manaʻomia ai taumafaiga, onosai, ma se naunautaiga e tuputupu aʻe faatasi. E ala i le faʻaleleia lelei o lau fesoʻotaʻiga ma le taliaina o le faʻafitauli, e mafai ona e fatuina se mafutaga faʻafeusuaiga faʻamalieina ma le fiafia ma lau paaga.

O le faʻaleleia atili o le vavalalata faʻafeusuaiga i se mafutaga e manaʻomia ai le faʻasalalauina faʻamaoni o lagona ma lau paʻaga, faʻatuatuaga, ma le naunau e suʻesuʻe ma fesootaʻi ma lau paʻaga i se tulaga loloto. O nisi nei o fautuaga e faʻaleleia atili ai le vavalalata faʻafeusuaiga:

1. O fesootaiga o le ki

Ina ia mautinoa se faaipoipoga po o se mafutaga manuia , talanoa ma le faamaoni ma le faamaoni ma lau paaga e uiga i ou manaoga, mea e te manaʻomia, ma ou tuaoi. Fausia se avanoa saogalemu e te lagona ai le toʻa e faʻaalia ai ou mafaufauga ma ou miti. Ua fautuaina e Shivanya fautuaga nei mo fesootaiga manino e faaleleia atili ai ou aafiaga tau feusuaiga:

• Tatala talanoaga: Faʻaleleia atili feusuaʻiga vavalalata e ala i talanoaga faʻamaoni e uiga i manaʻoga, tuaoi, ma mafaufauga
• Fa'alogo lelei: Fa'aloloto lau feso'ota'iga e ala i le fa'alogo i mana'oga ma mana'oga o lau paga e aunoa ma le fa'amasinoga
• Fa'ailoga e le'o tautala: Faʻaleleia le vavalalata e ala i le gauai atu i le gagana a le tino ma tali, tali atu i le mafaufau
• Taimi ma seti: Filifili taimi talafeagai ma nofoaga faʻalelei mo talanoaga vavalalata, faʻamautinoa o loʻo malolo uma paaga
• Fa'aaliga tali: Fa'afesuia'i i taimi uma fa'amatalaga e fa'aleleia ma su'esu'e mea fou, fa'afaileleina se feso'ota'iga fa'amalieina ma fa'aleleia

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2. Faamuamua le sootaga faalelagona

O le fausiaina o le mafutaga vavalalata faalelagona i fafo atu o le potumoe e faamalosia ai le sootaga i totonu. Auai i ni talanoaga anoa, faaalu se taimi lelei faatasi, ma faaali atu le alofa ma le talisapaia o le tasi i le isi i taimi uma. Ua fautuaina e Shivanya ni faatinoga o feusuaiga vavalalata e pei o le faaaogaina o kata vavalalata. O taaloga faapenei e mafai ona fesoasoani i le tatala o le mafutaga, aemaise lava pe afai o oulua o se ulugalii fou. O nei kata taaalo e tuuto atu i le lagona ma feusuaiga o paaga uma e lua e fesoasoani e tusa lava pe matua faatuai le tasi paaga e faailoa atu o latou manaoga ma mea latou te mananao i ai. E oo lava i le pa'i e le o feusuaiga e fesoasoani tele i le faafaileleina o lenei mafutaga vavalalata.

3. Saili mafaufauga o le tasi i le isi

Mo le loloto o le tuinanau vavalalata, e taua le lagona e paaga uma e tatala ma saoloto. Ia matala i le taumafai i mea fou ma su'esu'e mafaufauga fa'afeusuaiga a le tasi ma le isi. E mafai ona fa'aopoopoina le fiafia ma le fou i au fa'afeusuaiga, fa'alolotoina lau feso'ota'iga. Pe mana'o lau paaga e fa'ata'ita'i i auala 'ese'ese po'o le fa'aogaina o meata'alo tau feusua'iga ma fesoasoani e fa'amanū ai mea, fa'amalie i a latou mafaufauga. O le ki lena i le faaleleia atili o sootaga vavalalata faaletino i mafutaga.

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4. Taulai atu i le muai taalo

Faaalu se taimi i le ta'aloga muamua e fa'atupuina ai le naunau ma le fa'aosofia o le tino. E mafai ona fa'ateleina ai le fiafia ma fausia ai se mafutaga fa'afeusuaiga e sili atu ona fa'amalieina ma le vavalalata fa'aletino mo pa'aga uma e lua. E mafai ona e fa'ata'ita'i ni fa'amalositino fa'afeusuaiga pe taumafai e fa'ataunu'u miti fa'afeusuaiga a le tasi ma le isi i luga o le moega.

O nisi nei o fa'amalositino e mafai ona fesoasoani:

• Fa'afanua mana'oga: E faia e paaga taʻitasi se lisi o latou manaʻoga ma mafaufauga faʻapitoa. Ona fefa'asoaa'i lea ma talanoaina fa'alaua'itele e su'esu'e ai mea e fiafia i ai
• Su'esu'ega lagona: Fusi mata o le tasi paaga ma faʻaaoga mea eseese, vevela, ma lagona e faʻateleina ai le iloa ma fausia le faʻalagolago
• Tala faatino: Fa'ata'ita'i i fa'ata'ita'iga fa'atino, fa'atupu manatu fou ma fa'amumu ai tu'inanau fou
• Manava Tantric: Auai i le manava faʻatasi i taimi o le vavalalata e faʻalolotoina le faʻalagona ma le tino, faʻalauteleina se poto masani sili atu.

5. Ia magafagafa ma auai

O feusua'iga ma lagona e matua'i feso'ota'i ma e a'afia ai le va'aiga vavalalata. Taulai atu i le taimi ma ia i ai i taimi o au feiloaiga vavalalata. O le vavalalata faalelagona e matua taua tele mo se mafutaga ina ia manuia. Aveese faʻalavelave ma faʻatagaina oe e auai atoatoa i le poto masani. Fa'aalu se taimi e su'esu'e ai le tino o lau paga. O le a fa'afaigofie ai fo'i ona fo'ia so'o se fa'afitauli tau feusua'iga pe a o'o mai.

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6. Vaʻai lelei lou soifua maloloina

O le soifua manuia faaletino e iai sona sao taua i feusuaiga. E mautinoa lava, o feusuaiga e tele faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, ae o le felafolafoaʻi e moni foi: o le soifua maloloina e taua mo se olaga feusuai lelei. O nai fautuaga nei e fesoasoani ia te oe e tausia ai lou soifua maloloina lelei:

• Fa'amalositino masani: Auai i gaioiga faʻaletino e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le cardiovascular, tausia le mamafa, ma faʻateleina le malosi atoa, faʻaleleia le malosi o feusuaiga. E mafai lava ona e taumafai toleniga a ulugalii mo faiga fa'afeusuaiga e fa'atutusa ai lau fa'atonuga fa'aletino
• Mea'ai paleni: 'A'ai mea'ai e tele mea'ai, e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua, polotini pa'epa'e, ma fatu fatu atoa, e fa'aleleia ai le paleni lelei o le hormonal ma le ta'amilosaga.
• Ia lava le moe: Fa'amuamua le moe lelei e fa'aleleia ai lagona, fa'aitiitia le atuatuvale, ma lagolago ai le gaosiga o le homone maloloina. E taua tele lea mo le soifua manuia tau feusuaiga
• Puleaina o le popole: Faʻataʻitaʻi auala malolo e pei o le mafaufau loloto, yoga, poʻo le manava loloto e faʻaitiitia ai le faʻalavelave e mafai ona faʻalavelaveina ai feusuaiga.
• Fesootaiga tatala: Talanoaina popolega fa'alesoifua maloloina ma lau paga ma foma'i fa'alesoifua maloloina, fa'atalanoa so'o se fa'afitauli e a'afia vave ai le soifua maloloina tau feusuaiga

7. Tofotofo i tuinanau 

E tele auala e fa'alolotoina ai le vavalalata fa'aletino mo le fa'aleleia atili o le vavalalata fa'aletino. Fausia se po fa'afuase'i e tete'a ai i le fale ma su'esu'e ni faiga fa'afeusuaiga e sili atu nai lo feusua'iga, e pei o le lomilomi fa'alenatura, sogi, po'o le ta'ele fa'atasi. O nei gaioiga e mafai ona fa'afaileleina ai se lagona loloto o le vavalalata ma le mafutaga. O le taumafai i mea fou i le potumoe o le a fa'amalieina ai le faiga fa'afeusuaiga ma fa'amautinoa ai le fiafia fa'atasi.

8. Saili fesoasoani faapolofesa pe a manaomia

O fa'afitauli e feso'ota'i ma fa'afeusuaiga fa'afeusuaiga e mafai ona tula'i mai i so'o se taimi i so'o se mafutaga, pe ua leva ona e mafuta pe o lo'o i ai pea i le amataga o tafaoga faamasani. O se fa'afeusuaiga le fa'amalieina e mafai ona afaina ai isi vaega o le mafutaga, ma fa'aesea ai paaga. 

Afai o oe po'o lau pa'aga o lo'o feagai ma lu'itau e feso'ota'i ma feusua'iga vavalalata, mafaufau e saili se ta'iala mai se foma'i po'o se faufautua i feusua'iga. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e iloa le pogai o le fa'afitauli ma fa'aauupegaina oe i meafaigaluega talafeagai e fo'ia ai. Afai o lo'o e sailia se fesoasoani, o tagata tomai fa'apitoa i le soifua maloloina o feusua'iga i le vaega a le Bonobology o lo'o i ai mo oe.

Feusuaiga vavalalata, o se itu taua o sootaga faaletagata, e sili atu nai lo le fiafia faaletino, e aofia ai lagona feusuaʻiga ma le tele o faʻaaliga vavalalata e faʻaleleia ai mafutaga. Afai o loʻo e mafaufau pea, "Aisea e taua tele ai feusuaiga i totonu o se mafutaga?", ona, faatasi ai ma isi mea, o se mafutaga faʻafeusuaiga maloloina e mafai ona faʻaleleia ai le soifua maloloina o le mafaufau o paaga uma e lua. 

Ae ui i lea, o aʻafiaga o le leai o se vaʻaiga vavalalata i totonu o se mafutaga e mafai ona faʻaleagaina, e oʻo atu ai i lagona mamao ma faʻalavelave faʻafeusuaiga. E ala i le iloaina o le taua o ituaiga eseese o feusuaʻiga ma le faʻatalanoaina o mataupu faʻafeusuaiga faʻafeusuaiga ma le faʻaeteete ma le malamalama, e mafai e ulugalii ona atiaʻe se sootaga loloto ma sili atu ona faʻamalieina, faʻaleleia a latou mafutaga ma le tulaga atoa o le olaga.

5 Mafuaaga e Fa'ase'e ai Feso'ota'iga Feso'ota'i i Ulugali'i ma Fa'apefea ona E Puipuia

E te manaʻo e talanoa i lau toʻalua e uiga i le leai o se vaʻaiga vavalalata? 8 Auala e Fai ai

15 Mafuaaga Moni e Aloese ai Lau avā i Fesootaʻiga

O lau foa'i e lē o se foa'i alofa . O le a mafai ai e Bonobology ona fa'aauau pea ona aumaia ia te oe fa'amatalaga fou ma fa'afouina i la matou sailiga e fesoasoani i so'o se tasi i le lalolagi e a'oa'o pe fa'apefea ona fai so'o se mea.

Va'ai i le matou Fa'atonu Fa'atonu

Feiloai i le matou Komiti Iloiloga

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