O le alu na'o lau toleniga e le'o se galuega faigofie! O nisi o manatu toleniga a ulugali'i fatufatua'i o se auala lelei e fa'aosofia ai oe lava ma maua se taimi vavalalata ma lau paga. O le i ai o se uo toleniga e manaia aemaise lava pe a iai ni tulaga le lelei e pei o le leai o se totogi i luga o lau telefoni, pe a e le o i ai i se lagona lelei, pe na o le tuʻua o lau taliga taliga i le fale.
Fa'asa e le Atua se tasi o nei mea e tupu ia te oe, ae o loʻo i ai se auala mautinoa e taofia ai nei mea. Ave lau paga i totonu o le toga faʻamalosi tino! Ma ua mautinoa e te maua le fiafia ma aumea. Ma e te iloa le upu - o ulugalii e toleni faʻatasi e nonofo faʻatasi.
Manatu Ta'aloga 5 Sili a Ulugali'i
Lisi o Mataupu
O toleniga a ulugaliʻi i le fale o le auala sili lea ma sili ona faigofie e pamu ai le toto i totonu o lou tino ma toe faʻaleleia. E le gata e lelei mo lou tino, ae fa'afiafiaina fo'i ma tauia - e te fa'aalu sina taimi fa'apitoa ma lau paga ma atonu fo'i e matamata i o latou musele. E iai foi nisi ta'aloga e fa'amautinoa ai le lelei o feusuaiga!
Afai la o loʻo e vaʻavaʻai e faʻaalu se taimi vavalalata lelei ma lau paaga, o faʻamalositino nei e 5 e mafai ona e aofia ai i au taʻaloga taʻaloga fuafuaga e amata ai:
1. Li'o polo
E te mana'omia lau paga ma se polo mo lenei toleniga. Tu i tua i tua ma lau paga ma vae teisi atu nai lo le lautele o tauau. Pasi le polo i luga o lou ulu ona maua lea e lau paaga. O oulua e punou i lalo ma maua le polo i le va o ou vae.
O lenei toleniga e aoga i lou tino atoa, vae, lima ma tauau. Fa'asolo i le va o lou foa'i ma latou maua ma latou foa'i ma e te mauaina. O lenei ta'aloga a ulugali'i e fa'amalosia ai lou to'esea fa'apea fo'i ou tauau pe a e fa'atumauina pea le tu sa'o.
Faʻatau Fesootai: 5 Fa'atosina malie e te ta'u atu i lau pa'aga mo le le fa'amalositino
2. Tu'u fa'atasi
E toe lelei foi lea mo ta'aloga ta'ito'alua i le fale. O lenei fa'amalositino e aofia ai fo'i le fa'a'ili tetee. Taoto i lalo, tua i le fola ma ou ulu e faʻasaga i fafo. Ua fetaomi atu o oulua vae i le isi. Fai fa'atasi fa'atasi ma maualuga-10 le tasi i le isi. Toe foʻi i lalo ma toe foʻi i luga.
O crunches e lelei tele e galue ai lou tino ma fa'alogoina lou malosi ma malosi. O le faia ma lau paga o lona uiga o lo'o lua fiafia fa'atasi ma o lo'o lelei fo'i le lua mafutaga. Seti se fa'amoemoega i aso ta'itasi ma ia mautinoa e fai malologa a'o le'i fa'agasolo mai le tasi fa'amalositino i le isi. E te le mana'o e vaivai pe fa'amanu'a oe.
3. E oso le manuki
Ose fa'amalositino manaia tele lea, ma manatua oe, tutusa lelei ma tauia fo'i. O le a lua faia si'isi'i oso ma lau paga. Tu faafesaga’i le tasi ma le isi. Amata i le tasi o outou squat ae le isi sauni e oso. E oso maualuga le tasi e oo i le taualuga ae o le isi squats. O lenei fa'amalositino ose fa'amafanafanaga lelei ae e te le'i ulufale i totonu faamalositino atoa.
E faigofie tele foi ma faigofie ona fai i le fale. E mafai foi ona e taina ni musika e fesoasoani e faaosofia oe ma lau paaga. Taofi le pao ma fiafia e galue. Luiina e le tasi le isi, faamalosiau le tasi i le isi ma faaauau pea.
Monkey Jumps: Fa'amanuiaga e fa'ateleina ai le malosi:
- E galue le tele o vaega maso mo se toleniga o le tino atoa
- Su'u Kalori: Siitia le fatu mo le mu lelei o kalori
- Fa'amalosia Feso'ota'iga: Fa'aleleia le fa'amaopoopo ma le galulue fa'atasi ma lau paga
- Faʻateleina le Fiafia: Faʻaopoopo le taʻaloga i le faʻamalositino, faʻafiafia ai
- Fetuuna'i ia te Oe: Suia le malosi e fetaui ma lou malosi
Faʻatau Fesootai: 5 Auala e Fa'amalositino ma Fa'amalositino e Fa'aleleia atili ai Lau Tu'aiga Fa'afeusuaiga
4. Fa'aopoopoga alofa
E te mana'omia se vaega tetee mo lenei mea. Toe alu i se tulaga i tua i tua. O oulua uma e uuina le fusi tetee i luga o lou ulu. Ua punou tulilima. Fa'aloaloa le pa'u tetee e toso i lalo i le tulaga o lou fatafata. E te fa'asa'oloto ma toe fo'i i le tulaga amata ae amata ona toso e lau paga le isi.
Ia mautinoa e te lagona le toso i ou tauau, mailei, fatafata pito i luga, triceps ma lima. Manatua e talanoa ma faʻamaopoopo ina ia tupu lelei ma shazam! O se tino pito i luga ofoofogia ua na o ni nai vaiaso le mamao. O le ae matauina suiga i lou tino pito i luga e faasolosolo malie ae mautinoa.
5. Ua pasi le suiga
O le isi ma le polo! Faaauau le tu i le tulaga lava e tasi ma pasi le polo i autafa. Atonu na e va'aia le tele o tagata ta'alo pasiketipolo o faia lenei mea. E lelei tele lenei mea mo au obliques fafo. E mana'omia lou fa'atumauina o lou tino pito i lalo ma fa'agaoioi na'o lou tino pito i luga.
Mimio i autafa ma pasi le polo, ae maua e le isi. Ina ia sili atu le malie, fesuia'i li'o. E mafai foi ona e faia le mea lava e tasi e ala i le nofo i tua i tua. Afai o loʻo e suʻeina ni manatu taʻaloga taʻitoʻalua e faʻaosoina ai le adrenaline i lou tino, o taʻaloga polo o le auala sili lea e amata ai e faʻamaonia ai lau paga e faʻamalositino ma oe.
O nei taʻaloga faigofie e 5 e suia ai lou foliga. O le a faʻamautinoa e tuʻuina atu ni nai mataua o le alofa ma le faamemelo i totonu o lau mafutaga foi. Ia fiafia ma manatua i taimi uma o le kamupani e lelei pe a e galue!
lea fuafuaga toleniga a ulugalii o le auala pito sili lea ona faigofie ma sili ona lelei e amata ai le faʻamalositino pe afai o loʻo e lagona le paie i ai, pe o loʻo e vaʻavaʻai i se ofu e te manaʻomia e te vaʻaia atoatoa ai. E tatau ona e amata i se mea.
E iloa e tagata uma, o mata uma e masani lava ona i luga o le ulugalii sili ona lelei i totonu o le potu. E moni, a ea? O se toleniga o se taimi tulaga ese e mafuta ai ma lau paaga ma faamasani i latou i auala e te leʻi faia muamua. Ta'u mai ou manatu i le vaega o fa'amatalaga i lalo.
Mafaufauga mulimuli
O le galulue fa'atasi ma lau paga e le na'o le malosi; ose auala lelei e fa'aalu ai taimi fa'atasi ma fa'amalosia ai la oulua mafutaga. O manatu ta'aloga fiafia ma faigofie nei e lima o le a fesoasoani ia te oe e tumau ai le faʻamalosi ma fiafia e faʻamalositino. Pe e te manaʻo e faʻamalosi, faʻafesoʻotaʻi ma lau paga, pe na o le fiafia, o nei faʻamalositino e atoatoa. O lea ia pu'e lau paaga ma amata i le asō e fa'aleleia uma lou soifua maloloina ma lau va'aiga!
FAQs
E mautinoa lava! O le toleniga masani a se ulugalii e faaosofia moni ai tagata e amata faamalositino ona e iai sa latou paaga. O le to'atele o tagata e le fiafia e alu na'o latou i ta'aloga fa'atasi ma se vaega o tagata ese.
O faamalositino sili ona malie o ulugalii e aofia ai se polo. Taumafai e amata i li'o polo ma pasi liliu, ma ta'alo musika i tua, e fausia ai lou ab ma le malosi maso, a'o fa'aalu fo'i le taimi lelei ma lau paga.
O nisi ta'aloga e mafai ona fai fa'atasi e ulugali'i o le fa'aopoopoina o le alofa po'o le feauaua'i i le faiga o crunches. O le isi manatu manaia e mafai ona e taumafai e ala i le nofo i luga o lona tua a'o ia faia ni push-up ma matua tofotofoina lona malosi.
12 Fa'amalositino e Tatau Ona Fai e Tagata Ta'ito'atasi Mo Se Olaga Fa'afeusuaiga Lelei
O lau sao e le o se fesoasoani tōgiga. O le a fa'atagaina ai le Bonobology e fa'aauau pea ona avatu ia te oe fa'amatalaga fou ma fa'aonaponei i la matou sailiga o le fesoasoani i so'o se tasi i le lalolagi e a'oa'o pe fa'apefea ona fai so'o se mea.
O le fa'aopoopoina o ata e fai ma fa'ata'ita'iga o le a fesoasoani.