Twerking, nooca casriga ah ee qoob ka ciyaarka Afrikaanka ah ee loo yaqaan mapouka ama "dheesha gadaasha" waxay keenaysaa qoob-ka-cayaaraha inuu dhabarka u ruxo shayga ay rabaan. Gariirada laxanka ee dabadaadu waxa ay ahayd mid caan ah in muddo ah iyo hadda dadka jimicsiga muujiya Kuwa jecel qoob-ka-ciyaarka waxay u arkaan inay tahay hab madadaalo leh oo lagu macsalaameeyo kalooriyooyinkaas dheeraadka ah.
Inkasta oo jimicsiyada qoob-ka-ciyaarka ku salaysan aysan ahayn wax cusub (Zumba, qof kasta), xaqiiqda ah in twerking ay ku lug leedahay jirkaaga oo dhan - laga bilaabo xudunta, murqaha, dhabarka hoose ee glutes-kaaga waxay tusinaysaa in qaabkan qoob-ka-cayaarka ee soo jeedinta ah loo qaadan karo habka jimicsiga haddii aad daalan tahay orodka, yoga awoodda ama jimicsiga.
Khubaradu waxay ku andacoonayaan inaad gubi karto 300-480 kalori adiga oo si joogto ah u shaqeeya saacad. Taasi waxay la mid tahay saacad yoga ama orod dhexdhexaad ah.
Haddii aad dhaawac ka qabto jidhkaaga ama xaalado caafimaad oo hoose, la tasho dhakhtar ka hor inta aanad isku dayin jimicsiga qoob ka ciyaarka. Sida ay u dhibi karto dhabarkaaga hoose, waxa ugu dambeeya ee aad rabto waa inaad soo degto isbitaalka adigoo isku dayaya inaad madadaasho!
Haddaba, aan si degdeg ah u qaadanno sababta twerking ay si toos ah ula xiriirto jimicsiga jirka oo dhan?
Akhrinta la xidhiidha: Waa kan sababta wada shaqeynta ay u badbaadin karto guurkaaga
1. Lugahaaga iyo dabadaada oo la toogto
Table of Contents
Haddii aad rabto booli wareeg ah oo lugaha togan oo si uun u qabo khayaali taas oo keliya Saameeyayaasha Instagram taas ku gaari kartaa, waxaad ku jirtaa yaab! Maaddaama aad ku hayn doonto squat markaad twerking, waxay kaa caawin kartaa inaad si fiican ugu dhawaaqdo glutes-yada iyo afar-geeska.
Waylalkaagu sidoo kale waxay kuugu mahadcelin doonaan jimicsigaas xooggan! Soo-bandhigidda boolidaas iyo jimicsiga glute-ka ayaa noqon doona dhiirigelin ku filan si loo ilaaliyo dhaqdhaqaaqyada twerk-ga sexy-ga ah ee socda oo ka baxaya sagxada qoob ka ciyaarka.
2. Ka shaqaynta xuduntaada
Ma waxaad isha ku haysay kuwa ugu sarreeya dalagga quruxda badan hadda? Miyaad ka labalabaysaa inaad tijaabiso sababtoo ah waxaad leedahay barar aan fiicneyn oo ku jira booska abs? Markaad isku duubto twerking, waxaad siin kartaa xuduntaada mid aad loogu baahan yahay tababarka. Dhaqdhaqaaqa qoob-ka-ciyaarka ayaa kaa dhigi doona inaad dhaqaajiso abkaaga si aad u geliso muruqyada jidhkaaga hoose, taas oo markaa, ku siin doonta xuddun adag.
Haddii aad tahay bilow, ka digtoonow inaad xanuunsato maalinta xigta haddii aad dabadaada hore u soo qaaddo oo aad calooshaada nuugo!
Akhrinta la xidhiidha: Waa kuwan waxa dhaca marka aan burburinay aniga iyo anigu aan wadaagno jimicsi isku mid ah
3. Wuxuu ku siinayaa cudud adag
Ku daalay kursiga keydka? Laakin wali, ma rabtaa in aad ka shaqeyso murqaha bicep iyo tricep? Nagu kalsoonow markaan niraahno uma baahnid inaad noqoto jimicsi ama Catwoman si aad u tijaabiso darbiga twerk. Ku celcelinta, dulqaadka, iyo farsamada ugu muhiimsan, waxaad awoodi doontaa inaad kor u kacdo derbiga. Galmada riixiddu kaliya ma xoojin doonto gacmahaaga laakiin sidoo kale waxay soo saartaa shabeelkaas gudaha – midda aan ka waaban inay ka baxdo aagga raaxada.
4. Booty sculping
Isla marka aad ku darto qoob ka ciyaarka twerk iyo leyliga si aad u muujiso boolidaada, habka jimicsigaagu waxa uu noqdaa mid aad u xiiso badan oo waxtar leh. U hel macalinkaaga jir dhiska inuu fasalka ku bilaabo dhoor leyliyo toning ah si boolidaadu u adkaato.
Haddii aad rabto qaniimada riyadaada, hagaajiso jadwalkaaga si aad ugu darto qalabka tababarka sida xargaha jirdhiska ama gliders. Haddii aad la qabsato twerking, maalmaha qaarkood waxaad yeelan doontaa samirka ilmaha…maalmahaas shan daqiiqo u qabo booli toning ka dibna dabada tus adduunka!
5. Kor u qaad heerka kalsoonidaada
Haddii aad rabto inaad ka dhex muuqato dadka oo aad siiso heerarka kalsoonidaada riix, sii twerking tag! Xitaa haddii aadan ku helin xoogaa qashinka ah ee jirkaaga, (hello, Kim Kardashian!), Ha quusan. Boolidaada oo aad garaacdo ayaa laga yaabaa inay noqoto mid catarr leh iyo culays wayn. Kahor intaadan ogaanin waxaad wax u qaban doontaa lamaanahaaga oo yaa og in arrimuhu kululaanayaan iyo dhawr kaloori oo kalooriyo badan ayaa laga yaabaa inay gubaan. Libiq, il!
Iyada oo aan loo eegin haddii aad tahay bilow ama xirfadle, twerking waa madadaalo badan sababo badan dartood. Xitaa haddii aadan weli u dhaqaaqi karin sida Beyonce ama Miley Cyrus, ha ku adkeyn naftaada. Ka dib oo dhan, waxa loo malaynayaa inay noqoto mid madadaalo leh, hab walbahaar-buriya oo lagu gubo kalooriyooyinka qaarkood.
Afeef: Goobtani waxa ay ka kooban tahay isku xidhka alaabada. Waxaa laga yaabaa inaan helno komishan haddii aad iibsatid ka dib markaad gujiso mid ka mid ah xiriiriyeyaashan.
FAQs
Waxaad u baahan tahay inaad hoos u foorarsato oo aad dabadaada hore iyo gadaal u guurto. Haddii si sax ah loo sameeyo, waxay noqon kartaa jimicsiga jirka oo dhan. Ka daawo fiidiyow YouTube-ka haddii aadan doorbidin inaad aado xiisadaha. Dhaqan ahaan, wax yar ka dib, boolidaadu waxay noqon doontaa hadal heynta magaalada!
Twerking waxay ka dhigtaa muruq kasta oo jidhkaaga ah mid xoog badan. Kaliya kuma caawinayso inay kordhiso dabacsanaanta sintaada laakiin waxay sidoo kale ka dhigtaa bowdyahaaga mid aad u xoog badan. Jirka si fiican loo sawiray, waxaad awoodi doontaa inaad soo jiidato ragga jecel haweenka xooggan.
Ereyga 'twerk' ayaa markii ugu horreysay lagu adeegsaday New Orleans 90-meeyadii. Waagii dambe waxay ahayd qayb ka mid ah qoob ka ciyaarka qaabka hip-hop ee loo yaqaan Bounce. Waxay caan ka heshay 2013 markii Miley Cyrus uu ku sameeyay qoob-ka-ciyaarka qoob-ka-ciyaarka ee VMA-yada.
Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.
