Twerking, oo ah nooc casri ah oo qoob ka ciyaar Afrikaan ah oo loo yaqaan mapouka ama "dance of the behind" waxay keentaa in qoob ka ciyaaruhu si xoog leh dhabarka ugu ruxmo waxa ay rabaan. Ruxitaanka laxanka ee dabadaadu wuxuu ahaa mid caan ah muddo dheer haddana dadka xiiseeya jimicsiga ee jecel qoob ka ciyaarka waxay u arkaan inay tahay hab madadaalo leh oo lagu macsalaameeyo kalooriyada dheeraadka ah.
Inkasta oo jimicsiyada qoob-ka-ciyaarka ku salaysan aysan ahayn wax cusub (Zumba, qof kasta), xaqiiqda ah in twerking ay ku lug leedahay jirkaaga oo dhan - laga bilaabo xudunta, murqaha, dhabarka hoose ee glutes-kaaga waxay tusinaysaa in qaabkan qoob-ka-cayaarka ee soo jeedinta ah loo qaadan karo habka jimicsiga haddii aad daalan tahay orodka, yoga awoodda ama jimicsiga.
Khubaradu waxay ku andacoonayaan inaad gubi karto 300-480 kalori adiga oo si joogto ah u shaqeeya saacad. Taasi waxay la mid tahay saacad yoga ama orod dhexdhexaad ah.
Haddii aad dhaawac ka qabto jidhkaaga ama xaalado caafimaad oo hoose, la tasho dhakhtar ka hor inta aanad isku dayin jimicsiga qoob ka ciyaarka. Sida ay u dhibi karto dhabarkaaga hoose, waxa ugu dambeeya ee aad rabto waa inaad soo degto isbitaalka adigoo isku dayaya inaad madadaasho!
Haddaba, aan si degdeg ah u qaadanno sababta twerking ay si toos ah ula xiriirto jimicsiga jirka oo dhan?
Akhris La Xiriira: Waa kan sababta jimicsiga wadajirka ahi uu u badbaadin karo guurkaaga
1. Lugahaaga iyo dabadaada oo la toogto
Table of Contents
Haddii aad rabto inaad hesho lammaane wareegsan oo lugahaagu cagaar yihiin oo aad si uun u aaminsan tahay in dadka saamaynta ku leh Instagram oo keliya ay taas gaari karaan, waad la yaabi doontaa! Maadaama aad si fiican u foorarsan doonto inta aad ciyaareyso, waxay kaa caawin kartaa inaad si wax ku ool ah u hagaajiso laabta iyo bowdada.
Waylalkaagu sidoo kale waxay kuugu mahadcelin doonaan jimicsigaas xooggan! Soo-bandhigidda boolidaas iyo jimicsiga glute-ka ayaa noqon doona dhiirigelin ku filan si loo ilaaliyo dhaqdhaqaaqyada twerk-ga sexy-ga ah ee socda oo ka baxaya sagxada qoob ka ciyaarka.
2. Ka shaqaynta xuduntaada
Ma muddo dheer ayaad fiirineysay dharka qurxoon ee la jarjaray? Ma ka labalabeyneysaa inaad isku daydo sababtoo ah waxaad leedahay barar xun oo ku yimaada calooshaada? Markaad isku duubto twerking, waxaad siin kartaa xuduntaada jimicsi aad loogu baahan yahay . Dhaqdhaqaaqa qoob-ka-ciyaarka ayaa kaa dhigi doona inaad kiciso calooshaada si aad u kiciso muruqyada jirkaaga hoose, taas oo iyana, ku siin doonta xudunta adag.
Haddii aad tahay bilow, ka digtoonow inaad xanuunsato maalinta xigta haddii aad dabadaada hore u soo qaaddo oo aad calooshaada nuugo!
Akhris la xiriira: Waa kan waxa dhaca marka aniga iyo qofka aan jeclahay aan isla wadaagno jimicsi isku mid ah
3. Wuxuu ku siinayaa cudud adag
Ku daalay kursiga keydka? Laakin wali, ma rabtaa in aad ka shaqeyso murqaha bicep iyo tricep? Nagu kalsoonow markaan niraahno uma baahnid inaad noqoto jimicsi ama Catwoman si aad u tijaabiso darbiga twerk. Ku celcelinta, dulqaadka, iyo farsamada ugu muhiimsan, waxaad awoodi doontaa inaad kor u kacdo derbiga. Galmada riixiddu kaliya ma xoojin doonto gacmahaaga laakiin sidoo kale waxay soo saartaa shabeelkaas gudaha – midda aan ka waaban inay ka baxdo aagga raaxada.
4. Booty sculping
Isla marka aad ku darto qoob ka ciyaarka twerk iyo leyliga si aad u muujiso boolidaada, habka jimicsigaagu waxa uu noqdaa mid aad u xiiso badan oo waxtar leh. U hel macalinkaaga jir dhiska inuu fasalka ku bilaabo dhoor leyliyo toning ah si boolidaadu u adkaato.
Haddii aad rabto inaad riyadaada ka hesho, hagaaji jadwalkaaga si aad ugu darto qalabka tababarka sida xargaha jimicsiga ama kuwa loo yaqaan 'gliders'. Haddii aad ku caadeysato twerking, maalmaha qaar waxaad yeelan doontaa dulqaadka sida cunugga… maalmahaas u hay shan daqiiqo si aad u hesho booty toning ka dibna aad dabadaada u muujiso adduunka!
5. Kor u qaad heerka kalsoonidaada
Haddii aad rabto inaad ka dhex muuqato dadka oo aad siiso heerarka kalsoonidaada riix, sii twerking tag! Xitaa haddii aadan ku helin xoogaa qashinka ah ee jirkaaga, (hello, Kim Kardashian!), Ha quusan. Boolidaada oo aad garaacdo ayaa laga yaabaa inay noqoto mid catarr leh iyo culays wayn. Kahor intaadan ogaanin waxaad wax u qaban doontaa lamaanahaaga oo yaa og in arrimuhu kululaanayaan iyo dhawr kaloori oo kalooriyo badan ayaa laga yaabaa inay gubaan. Libiq, il!
Iyada oo aan loo eegin haddii aad tahay bilow ama xirfadle, twerking waa madadaalo badan sababo badan dartood. Xitaa haddii aadan weli u dhaqaaqi karin sida Beyonce ama Miley Cyrus, ha ku adkeyn naftaada. Ka dib oo dhan, waxa loo malaynayaa inay noqoto mid madadaalo leh, hab walbahaar-buriya oo lagu gubo kalooriyooyinka qaarkood.
Afeef: Boggan waxaa ku jira xiriiriyeyaal la xiriira badeecada. Waxaa laga yaabaa inaan helno guddi haddii aad wax iibsato ka dib markaad gujiso mid ka mid ah xiriiriyahan.
FAQs
Waxaad u baahan tahay inaad hoos u foorarsato oo aad dabadaada hore iyo gadaal u guurto. Haddii si sax ah loo sameeyo, waxay noqon kartaa jimicsiga jirka oo dhan. Ka daawo fiidiyow YouTube-ka haddii aadan doorbidin inaad aado xiisadaha. Dhaqan ahaan, wax yar ka dib, boolidaadu waxay noqon doontaa hadal heynta magaalada!
Twerking waxay ka dhigtaa muruq kasta oo jidhkaaga ah mid xoog badan. Kaliya kuma caawinayso inay kordhiso dabacsanaanta sintaada laakiin waxay sidoo kale ka dhigtaa bowdyahaaga mid aad u xoog badan. Jirka si fiican loo sawiray, waxaad awoodi doontaa inaad soo jiidato ragga jecel haweenka xooggan.
Ereyga 'twerk' ayaa markii ugu horreysay lagu adeegsaday New Orleans 90-meeyadii. Waagii dambe waxay ahayd qayb ka mid ah qoob ka ciyaarka qaabka hip-hop ee loo yaqaan Bounce. Waxay caan ka heshay 2013 markii Miley Cyrus uu ku sameeyay qoob-ka-ciyaarka qoob-ka-ciyaarka ee VMA-yada.
Tabarucaadkaagu ma aha deeq samafal . Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo casri ah si aan u caawinno qof kasta oo adduunka ku nool inuu barto sida wax loo qabto.
