Waa tan sababta wada-shaqeynta ay u badbaadin karto guurkaaga

Isku faafi jacaylka

Inta aad ku raaxaysato wiski-gaaga dhagxaanta saaran, waxa ay dhadhamaysaa in yar oo siman marka guurkaagu burburo oo aad ka tagto inaad la yaabto waxa dhabta ah ee dhacay! Waxaa laga yaabaa inaad horeba u soo qaadatay habeeno hurdo la'aan ah iyo wejiyo xamaasad leh oo aan la tirin karin, adoo u gudbinaya fikradahaaga oo dhan si aad u soo xasuusato dhammaan dareenada dhaawacantay, dagaalladii foosha xumaa, iyo habeeno aan la tirin karin oo ay ilmada daadinayeen. Waan ku dareennay, waxaana ognahay in dareenka kaliya uusan qalbi qaboojin doonin qalbigaaga dhaawacan. Taasi waa sababta aan kuugu hayno war wanaagsan adiga iyo kuwa kale oo badan oo kula mid ah.

Ka warran haddaynu nidhaahno way mudan tahay inaan xidhiidhkaaga siino hal fursad oo dheeraad ah oo aad ka shaqeyso sidii aad u wanaajin lahayd? Waxaan balan qaadeynaa inaanan ku siineynin rajo been ah ama aan dhibkaaga ka sii dari doonin. Xiriir kastaa wuxuu u baahan yahay shaqo-wax-bixinno iyo wax-qabad, ha ahaato heer shucuureed ama allabaryo midba midka kale u bixiyo. Waxaad u soo baxdaa sidii guuleyste marka ay wax dhacaan. Waana meesha ay si wadajir ah uga wada shaqeeyaan.

Halkan waxaa ah 5 sababood oo ay tahay in aad si wadajir ah uga shaqeysaan badbaadinta guurkaaga:

Table of Contents

Wadashaqeynta waxay noqon kartaa qalab xoog leh oo lagu xoojiyo guurkaaga. Hawsha la wadaago kaliya kama faa'iidayso caafimaadka jidhkaaga laakiin sidoo kale waxay wanaajisaa xidhidhka shucuureed iyo nafsiga ee ka dhexeeya lammaanayaasha. Markaad labadiinuba ballantaan inaad sameysataan nidaam jimicsi, waxaad abuurtaan fursado is-dhexgal macno leh, taageero wadaag ah, iyo korriin shaqsiyeed, kuwaas oo lama huraan u ah xiriir wanaagsan. Hoos waxaa ku yaal shan sababood oo soo jiidasho leh oo jimicsiga lammaanuhu kaa caawin karo badbaadinta iyo horumarinta guurkaaga.

Akhrinta la xidhiidha: 25 Siyaabood Oo Lagu Noqdo Xaas Wanaagsan Iyo Wanaaji Guurkaaga

1. Si tartiib ah oo joogto ah u bilow

Jadwalka mashquulka badan ee nolol maalmeedkeena ayaa ka tagaysa boos aan ku daryeelno caafimaadkeena, waana la xaqiijiyay! Qaado 10 daqiiqo oo keliya oo wakhtigaaga ah si aad diiradda u saarto caafimaadkaaga maalin kasta haddii aad si wada jir ah u ordayso ama aad u dhididsan tahay mashiinka treadmill ee qolka jimicsiga ama samaynta kala-baxyada aasaasiga ah si aad u bilowdo. Si joogto ah u samee. Kaliya xasuuso inaad kordhiso wakhtiga jimicsiga ugu dambeyntii.

2. Waa wakhtigaaga 'US'

Kama baxsaneyno xaqiiqda ah in aan leenahay bartilmaameedyo aan ku kulanno shaqada, maareyno carruurta, hawlaha guriga ee guriga, karinta, nadiifinta, dhexgalka iyo waxa aan ahayn! Oo in this rut, waxaan illowdaa waxa ugu muhiimsan, nafteena. Haa, iyaga oo kuwan maskaxdaada ku soo qulqulaya had iyo jeer, waxaad tabaysaa diirimaadka wadajirka. Aan dib u soo nooleyno xamaasadiina oo aan ka dhigno mid si wanaagsan u shaqeeya, halkaasna waxaa door muhiim ah ka ciyaara jimicsiga lammaanaha. 10-ka daqiiqo ee hawl maalmeedkaaga waxay ku siinaysaa fursad aad si tartiib tartiib ah dib ugu dhisto curaartaada koox ahaan oo aad soo celiso dhimbiilkii adiga oo ka hadlaya dareenkaaga, rajadaada, cabsidaada, riyadaada, jacaylkaaga, jacaylkaaga, xanaaqaaga, xanaaqaaga, iyo wax ka badan. Isticmaalkan kama dambaysta ah ee wakhtiyada nasashada waxay kaa caawinaysaa inaad yarayso xumaanta iyo dib ula xiriir lamaanahaaga.

3. Maskaxdu way xanuuntaa marka caafimaadku fadhiyo dhabarka

Jidhkayaga waxaa loo qaabeeyey si wax walba ay ula xiriiraan kan kale! Haddii nafta aan la quudin sida ay tahay ama guud ahaan, waxay leedahay sabab u gaar ah oo ay ku dareemeyso inaanan si fiican u fiicnayn, jirku wuxuu qaadaa culeyska iyo ku-xigeenkiisa. Fikradda ayaa ah in aad si dhab ah u qaadato caafimaadkaaga oo aad wax uga qabato, wadajir. Ugu dambayntii, waxaad kula xisaabtamaysaa hagaajintaada heer dhamaystiran. Marka habka jimicsigaagu horumaro oo uu sii xoogeysto, waad barataa in si wadajir ah loo dejiyo hadafyo loogana shaqeeyo koox ahaan.

4. Caafimaadku waa hanti, macno ahaan

Marka aad wada jirteen jimicsi ama jimicsi guud ahaan, jidhkaagu waxa uu soo daayaa hormoon farxad leh oo loo yaqaan endorphin, kaas oo masuul ka ah in uu kor u qaado niyaddaada, kor u qaado tamartaada, awooddaada, kalsoonidaada oo ku siinaya dareen wanaagsan! Inteena badan taas waan ognahay. Laakiin wax-ku-darku waa, waxay kaa caawinaysaa inaad ka dhigto curaartaada mid sii xoogaysata. Sidee, laga yaabaa inaad weydiiso! Jawaabtu waxay tahay, waxay sidoo kale ku abuurtaa dareen rabitaan ah adiga oo kaa dhigaya mid aad ugu kalsoon naftaada, markaad isku daydo inaad ka shaqeyso sidii aad waqtiyadaas quruxda badan u soo celin lahayd, waxaad noqonaysaa mid aan u adkaysan karin lamaanahaaga. Dadaalkaagu wax badan ayuu u leeyahay qaybtaada kale marka aad tijaabiso.

5. Guuldarradu waa guul is qarinaysa

Dhammaanteen waxaan garaacnay darbiga anagoo isku daynay inaan gaarno kaamil. Laakiin xaqiiqadu waxay muujinaysaa joogitaankeeda cabsida leh iyadoo maskaxdayada ku ruugay ciddiyihiisa fiiqan waxayna ina xasuusinaysaa inaad ku guul daraysato inaad guulaysato. Waana marka aad si fiican u korto. Ka shaqayntu waa doorasho hab nololeed oo mararka qaarkood waxaad u baahan tahay inaad naftaada wax yar ku riixdo si aad faa'iidada ugu badan uga hesho. Habkan, marka aad weheliso lammaanahaaga, oo kuu arka inaad guuldarraysato, burburinayso, oo aad weli u kacayso si aad u bilawdo, waxaad qaadi doontaa tallaabo dheeraad ah oo aad isku dhiirigeliso midba midka kale si aad u gaarto yoolalkaaga fayaqabka taas oo si togan u galaysa meelaha daciifka ah ee xiriirkaaga.

Sida wax kasta oo kale oo nolosha ah, guurku sidoo kale wuxuu u baahan yahay shaqo iyo korriin joogto ah. Kuma eedayn karno haddii taas dhinac looga leexdo arrimo badan oo mudnaan leh sida korinta carruurta, wax ka qabashada shaqadaada, badbaadinta, iibsashada guryaha, iwm iyo caafimaadka la iska indhatiro. Marka ay lammaanuhu wada jir u shaqeeyaan, waxay si fiican u maareeyaan caafimaadkooda iyagoo siinaya dareenka ay u baahan yihiin, natiijaduna waxay ka tarjumaysaa maaraynta walaaca, maaraynta xidhiidhka, diiradda saara xirfaddaada, iyo maaraynta hab nololeed oo caqli badan. Isku day tan waxaanan hubaa inaad garan doonto rajadu wali ma dhiman guurkiinana wuu badbaadi doonaa!

Sidee u aragtaa in aad ka wada shaqeysaan si aad u xoojiyaan guurkiina?

Waan ku faraxsanahay - waan jeclahay fikradda mana sugi karo inaan bilaabo!

Cajiib - Waxaan xiiseynayaa inaan tijaabiyo si aan u arko sida ay u shaqeyso.

Shaki - Ma hubo inay wax weyn ka bedeli doonto.

Dan la'aan - Uma maleynayo in wada shaqeynta ay saameyn doonto xiriirkayga.

Durba Samaynta - Waxaan horay u wada shaqaynay oo jecel faa'iidooyinka!

Duubista

Wada shaqeynta waxay runtii bedeli kartaa guurkaaga. Waxay kaa caawinaysaa inaad caafimaad qabtid, dhistaan xidhid adag, oo aad isku taageertaan siyaabo cusub. Ballanqaadkan la wadaago ayaa ku soo dhawaynaya, wuxuuna ku siinayaa waqti qaali ah 'annaga', wuxuuna kaa caawinayaa inaad wada koraan. Adiga oo diiradda saaraya caafimaadkaaga koox ahaan, kaliya ma kordhinaysaan fayoobida jireed laakiin sidoo kale waxaad xoojisaa dhinacyada dareenka iyo maskaxda ee xiriirkaaga. Sidaa darteed, xidho qalabkaaga jimicsiga, la qaybso lamaanahaaga, oo bilow safarkan abaal-marinta leh ee aad ku aadi karto caafimaad ka caafimaad badan, guur farxad leh. Faa'iidooyinka aad la kulmi doonto waxay gaari doonaan meel fog oo ka baxsan jimicsiga, iyaga oo dhigaya aasaaska nolosha jacaylka iyo wadajirka.

Qodobbada Muhiimka ah

Waqtiga Tayada: Waqti u go'ay isku xidhka iyo isdhexgalka.
Taageerada iyo Dhiirigelinta: Dhiirigelinta iyo dhiirigelinta labada dhinac.
Yaraynta Cadaadiska: Soo daynta Endorphin waxay wanaajisaa niyadda waxayna yaraynaysaa diiqada.
Isgaarsiinta la xoojiyey: Dood wanaagsan iyo wadaag qiiro leh.
Xiriirka shucuurta: Xoojinta curaarta iyo khibradaha la wadaago.

Su'aalaha badanaa la isweydiiyo

1. Sidee si wadajir ah u wada shaqeyn karaa u hagaajin karaa guurkeena?
Wada shaqaynta wada shaqayntu waxay wanaajin kartaa guurkaaga adiga oo siinaya wakhti tayo leh, hagaajinta xidhiidhka, kor u qaadida taageerada labada dhinac, iyo kobcinta xidhiidhka shucuureed. Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu sii daayaa endorphins, kaas oo wanaajiya niyadda oo yareeya walbahaarka, ka qaybqaata xiriir caafimaad leh.

2. Waa maxay noocyada jimicsiga ugu fiican lammaanaha?
Jimicsiga ugu fiican ee lamaanayaasha waxaa ka mid ah hawlo ay labada lamaane ku raaxaystaan oo ay wada samayn karaan. Kuwani waxay u dhaxayn karaan orodka, baaskiil wadida, iyo yoga ilaa tababarka xoogga, xiisadaha qoob ka ciyaarka, iyo socodka. Furaha ayaa ah inaad heshid wax labadiinaba aad ku raaxaysataan oo aad si joogto ah ballan u samaysaan.

3. Maxay yihiin qaar ka mid ah jimicsiyada fudud ee aan ku bilaabi karno?
Ku bilow dhaqdhaqaaqyada sida socodka degdega ah, orodka fudud, kala bixista aasaasiga ah, ama fasalka yoga bilawga ah. Hawlahani waa sahlan yihiin in la sameeyo waxayna u baahan yihiin qalab yar.

5 sababood oo lamaanaha ku kalifay inay jimicsi sameeyaan wada

Living Wadajir Guur La'aan: Xiriirkeena Nool Works ...

5 Lammaanaha Jimicsiga Fikradaha | Fudud, Madadaalo, Guriga dhexdiisa

Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.