Waxyaabaha aad u baahan tahay inaad ogaato ka hor intaanad shukaansanin jiirka jimicsiga

Isku faafi jacaylka

"Hadda ma hadli karo, waxaan samaynayaa waxyaabo badan. Aan ku guulaysto bur-buriyeyaasha madaxayga tricep iyo wacdiyaheyga bicep-ka ah oo dib ayaan kuu soo wici doonaa." Tani waa wax aad maqli karto haddii aad go'aansato inaad shukaansato jiirka jimicsiga. Baahneyn in la yiraahdo, in xiriir lala yeesho qof horeyba ugu heellanaa jimicsiga lama mid aha xiriirkaaga celceliska ah.

Bilawga, waxa ay dareemi doontaa in ay wax badan ka og yihiin saameynayaashooda jir dhiska ee ay jecel yihiin in ka badan inta ay adiga kugu saabsan yihiin. Waxay had iyo jeer ka sheekeynayaan maalintan khiyaanada ah ee aan waligeed si dhab ah u soo wareegin, yeynan iloobin hinaasaha aad dareemi doonto marka ay had iyo jeer shaqeeyaan oo aadan ahayn.

Haddaba haddii aad indhaha ku hayso qof jooga goobta jimicsiga ama aad ku fikirayso inaad shukaansato jiirka jimicsiga, aynu eegno dhawr waxyaalood oo aad u baahan tahay inaad ogaato si saddex xagalkan jacaylku aanu kuugu dambayn kugu cunin.

Waxyaabaha ay tahay inaad ogaato ka hor shukaansiga Jiirka jimicsiga

Table of Contents

Aynu marka hore tan ka saarno: waxaad hubaal ahaan doontaa inaad dareemayso inaad ciyaareyso fiddle labaad ilaa farabadan dumbbells iyo birta. Saaxiibadooda jimicsiga waxay noqon doonaan kuwo aad muhiim ugu ah iyaga, waxaana laga yaabaa inay lacagtooda oo dhan ku bixiyaan borotiinka iyo creatine, iyo 3 nooc oo fitamiino badan ah iyo 2 nooc oo saliid ah.

Si kastaba ha ahaatee, macnaheedu maaha in la shukaansado nin jimicsi ama "chick taam" ma shaqeynayo. Kahor intaadan bilaabin riyooyinka dhammaan jimicsiga lamaanaha waad la samayn kartaa qofkan, eeg dhawr waxyaalood oo aad u baahan tahay inaad ogaato. Jiirka jimicsiga waligiis ma quusto diirimaad la'aan, maxaad u baahan tahay?

1. Waxaad u baahan doontaa inaad barato lingo

"Saxaafadda dusha sare ee dumbbell waxay had iyo jeer ka dhigtaa gadaasheyda gadaasheeda sababo jira. Waxaan isku dayayaa inaan diirada saaro hypertrophy, laakiin marnaba ma awoodo in aan kor u qaado PB-ga" (Turjumaad: Waan buuranayaa).

Asal ahaan waxay la mid tahay inaad labadiinuba ku hadli doontaan luqado kala duwan. Haddii aad rabto inaad wax fikrad ah ka haysato waxa digaagga taam ahi leeyahay, hubi inaad barato lingo adigoo booqanaya goobta jimicsiga ee kuugu dhow ee gurigaaga. Dhawr wada sheekeysi oo lala yeeshay bros gym-ka weyn waxaadna ka hadli doontaa wax ku saabsan PRs-kaaga dhintay iyo sidoo kale saxafadaada kursiga keydka.

Akhrinta la xidhiidha: Waxyaabaha lagu sameeyo iyo waxyaabaha aan la samayn karin ee lagu shukaansado goobta jimicsiga

2. U diyaar garow cuntada naftu si ay u noqoto cunto dambiile ah

Ma jeceshahay digaagga la shiilay ee dushiisa kaalmayn deeqsinimo leh? Ma qodaya cheesecake sax ah waxa aad u baahan tahay ka dib maalin dheer oo daallan shaqada? Galabnimadaada axada ee caajiska ah had iyo jeer ma la socotaa pizza?

Isku diyaari dhammaan kuwa si ay kuu dareensiiso qofka ugu dambiilaha badan dhulka. Marka aad ka fogaato dhammaan cheesecakes iyo brownies, jimicsiga jimicsiga ee kaa soo horjeeda ayaa si dhab ah ugu raaxaysanaya saladkooda (haa, taasi dhab ahaantii waa suurtogal).

3. Fahmo in gymku aanu kaa muhiimsanayn

Hadday arrimuhu si fiican u socdaan iyo labadiinaba wada bilow xiriir cusub, waxa ay u badantahay in aad dareento in lammaanahaagu uu wakhti badan ku qaato jimicsiga marka loo eego adiga. In kasta oo ay u ekaan karto sida mashiinnada-squat-ka iyo mashiinnada-hoos-u-dhaca ayaa adiga ka muhiimsan, nagu kalsoonow, maahan.

Hubaal, had iyo jeer waxay ku jiri doonaan goobta jimicsiga, laakiin taasi macnaheedu maaha inay kaa cararayaan. Dhab ahaantii, waxa laga yaabaa inay ku farxaan inay ogaadaan inay jidhkooda u sawirayaan sida ugu fiican ee ay kuugu heli karaan.

Intaa waxaa dheer, weligaa kama welweli doontid meesha ay joogaan. Heerarka WhatsApp-ka ee "goobta jimicsiga" ee aan dhammaanteen iloobin inaan cusbooneysiinno 5 sano ka hor ayaa weli run u ah lammaanahaaga, ugu yaraanna kama welweli doontid inay kugu khiyaameeyaan!

4. Maya, waxay u badan tahay inaanay noqon doonin nacasnimo

Ha werwerin, iskuma eegi doonaan muraayad kasta oo jidhka ka buuxda oo ay gacmahooda helaan. Si joogto ah uguma soo muuqan doonaan hortaada, mana aha inay aad isu jeclaadaan.

Dhab ahaantii, haddii ay weligood is-baaraan, waxay u badan tahay inay tahay sababtoo ah waxay tilmaamayaan ceebaha jirkooda. Xirmooyinka 6 iyo qeexida muruqa ugu fiican waligood kuma filna - waxay rabaan inay ka takhalusaan dhammaan dufanka jidhkooda.

Halkii saaxiib narcissistic ama saaxiibad aad filan doonto, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto qof aan kalsooni ku qabin, in kasta oo jirkooda xun ay sameeyeen. Waxay kuugu muuqan doontaa wax aan caqli gal ahayn, laakiin waxaa laga yaabaa inaad xasuusiso in biceps-koodu ay runtii ku filan yihiin ama in glutes-koodu si fiican u qumman yahay.

Akhrinta la xidhiidha: Waa kan waxa dhacaya marka aan burburinayo oo aan wadaagno isla jimicsiga

5. U diyaari in lagu riixo sida ugu wanaagsan

Haddii ay u muuqato inay xumaan doonto marka aad shukaansanayso jiirka jimicsiga, mar kale ka fikir. Ka dib dhammaan borotiinka oo ruxay iyo wakhtiga lagu qaatay jimicsiga iyo luqadda aadan fahmin, waxaad weli baran doontaa qof aad u dhiirigeliya oo kugu riixi doona inaad noqoto nooca ugu fiican ee naftaada.

Xitaa haddii aadan rabin inaad shaqeyso, aqoonta lammaanahaaga qaarkood ayaa laga yaabaa inay kugu dhacaan. Kahor intaadan ogaanin, waxaad wax badan ka ogaan doontaa cufnaanta kalooriga ee cuntooyinka qaarkood iyo sida saxda ah waxa jidhkaagu u baahan yahay inuu dareemo nafaqo.

Uma baahnid inaad sare u qaaddo maydadkaaga sida ay sameeyaan, laakiin waxa laga yaabaa inaad weli jeceshahay nolol caafimaad iyo fayoobi leh. Yaa og, laga yaabee in galabnimadaada Axadda ay bilaabi doonaan muujinta salad quinoa halkii pizza.

Markaa, halkaas ayaad haysataa. Haddii aad isha ku haysay jiirka jimicsiga, hadda waxaad ogtahay in taariikhda ugu horreysa ee iyaga la socota ay u badan tahay inaysan ku jirin macmacaan. Dhammaadka maalinta, haddii caafimaadku aanu si buuxda ula wareegin nolosha qofkan, waxay hubaal ahaan kuu keeni kartaa laba isku soo dhawaansho, sida qalab dumbbells oo had iyo jeer wada jira.

Waxaa laga yaabaa in dhammaan ay u ekaato shaqo aad u badan, laakiin libido-kaaga ayaa kaaga mahadcelin doona marka shaadhka ay ka soo baxaan qolka jiifka *wink*.

50 Sheeko Xoolo Leh Gabar

Liiska ugu dambeeya ee 9 Qoraal si uu isaga kuu eryo

21 Calaamadood oo Shukaansi ah oo ka yimi Haweeney aadan weligaa aqoon

Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.