ตั้งแต่เมื่อไหร่กันที่ชีวิตแต่งงานของเธอกลายเป็นเหมือนถังดินปืนที่รอวันระเบิด? ริต้าจำไม่ได้ แต่ดูเหมือนว่านานมากแล้วที่เธอกับสามีไม่ได้พูดคุยกันอย่างเป็นมิตรหรือหัวเราะด้วยกัน อันที่จริง การสนทนาก็มีจำกัด เพราะทั้งคู่กลัวว่าคำพูดจะนำไปสู่การทะเลาะกัน แต่แน่นอนว่าต้องมีวิธีจัดการความโกรธในความสัมพันธ์ที่ดีกว่าการเงียบเฉย ใช่ไหม?
การจัดการความโกรธในความสัมพันธ์เปรียบเสมือนการเดินบนเชือก ความโกรธเปรียบเสมือนดาบสองคม หากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม ความโกรธอาจนำไปสู่การทำร้ายร่างกาย วาจา และอารมณ์ ในทางกลับกัน หากแสดงความโกรธอย่างเหมาะสมและจัดการความขัดแย้งอย่างมีประสิทธิภาพ ความโกรธสามารถดึงความสัมพันธ์ของคู่รักให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นและเสริมสร้างความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
แล้วเราจะสื่อสารความรู้สึกโกรธอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร? อะไรคือสาเหตุของความโกรธในความสัมพันธ์ และมันชี้ไปที่ปัญหาที่ใหญ่กว่านั้นหรือไม่? มาตอบคำถามที่ค้างคาใจทั้งหมดของคุณ เพื่อให้คุณเข้าใจวิธีรับมือกับความโกรธที่ลุกโชนในความสัมพันธ์ได้ดียิ่งขึ้น
5 สาเหตุของความโกรธในความสัมพันธ์
สารบัญ
2018 ศึกษา วารสาร Journal of Research in Personality อธิบายถึง “วงจรความโกรธซึ่งกันและกันในความสัมพันธ์โรแมนติก” อธิบายว่าการถูกคนรักปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรมก่อให้เกิดความโกรธ ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดการตอบโต้การกระทำอย่างไม่เป็นธรรม ส่งผลให้เกิดวงจรพฤติกรรมทำลายล้างและความโกรธแค้น เพื่อทำลายวงจรนี้ อย่างน้อยฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งต้องมีสติและปฏิเสธที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมทำลายล้าง
ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ความโกรธมักเกิดขึ้นในชีวิตสมรสมากกว่าความสัมพันธ์แบบอื่น ความขัดแย้งอาจเกิดขึ้นในชีวิตสมรสหรือความสัมพันธ์แบบอยู่กินฉันท์สามีภรรยาเพียงเพราะความใกล้ชิดกันตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคที่ต้องทำงานจากที่บ้าน ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ความคาดหวังที่แตกต่างจาก ความสัมพันธ์ระยะยาว อาจนำไปสู่ปัญหาความโกรธได้ด้วย
อย่างไรก็ตาม อาจมีสาเหตุเฉพาะเจาะจงที่ทำให้เกิดความโกรธในความสัมพันธ์ของคู่รักได้เช่นกัน สาเหตุอาจเป็นจากภายในหรือภายนอก “สิ่งเดียวที่เขาต้องการให้ฉันทำคือตะโกนใส่ฉันว่าเขาไม่ใช่คนที่รักความสะอาดอย่างที่เขาเป็น” โจเซฟีนเล่าถึงการทะเลาะวิวาทที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในชีวิตสมรสของเธอเกี่ยวกับจานชามสกปรกและผ้าที่ยังไม่ได้พับ
“เขาหงุดหงิดแล้วก็เสียสติไปเลย เขามีปัญหาเรื่องความโกรธแน่นอน เพราะบทสนทนาแค่ครั้งเดียวกลายเป็นบทสนทนาล้านๆ ก่อนที่เราจะรู้ตัว เราก็ทะเลาะกันเรื่องตอนที่ฉันไม่เข้าข้างเขาตอนที่เพื่อนเขาพูดถึงเรื่องเสื้อผ้าของเขา ฉันไม่รู้ว่าจะรับมือกับคู่สมรสที่ควบคุมอารมณ์ตัวเองยังไง และฉันก็ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้เขาโมโห” เธอกล่าวเสริม
การควบคุมความโกรธในทันทีนั้นไม่ใช่เรื่องที่สมเหตุสมผลที่สุด คุณต้องหาทางจัดการกับมัน สื่อสารความรู้สึก และหาทางออก เพื่อการจัดการความโกรธอย่างมีประสิทธิภาพในความสัมพันธ์ สิ่งสำคัญคือทั้งสองฝ่ายต้องตระหนักถึงสาเหตุของความโกรธ ต่อไปนี้คือสาเหตุภายในที่พบบ่อยของความโกรธในความสัมพันธ์:
1. สาเหตุหลักของความโกรธในความสัมพันธ์: การนอกใจ
ความสัมพันธ์นอกใจสามารถกระตุ้นให้เกิดความโกรธอย่างรุนแรงในตัวคู่ครองที่ถูกนอกใจ แม้ว่าทั้งคู่จะสามารถแก้ไขปัญหาและอยู่ด้วยกันได้ แต่ก็อาจยังคงสูญเสียความไว้วางใจและความโกรธที่หลงเหลืออยู่ คุณตั้งคำถามกับตัวเองอยู่ตลอดเวลาว่าคุณควร ให้อภัยคู่ครองที่นอกใจ หรือไม่ก็อาจนำไปสู่วังวนแห่งความโกรธได้
มายาและเดฟแต่งงานกันมาห้าปีแล้ว เมื่อเดฟรู้ว่ามายากำลังมีชู้ เขาเสียใจมาก แม้ว่าทั้งคู่จะตัดสินใจให้โอกาสชีวิตแต่งงาน แต่เดฟก็ไม่สามารถให้อภัยหรือลืมเลือนได้อย่างแท้จริง เรื่องนี้นำไปสู่ความโกรธเกรี้ยวที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: เมื่อภรรยาหาเงินได้มากกว่าสามี
2 เงิน
หากมีคู่ครองเพียงคนเดียวที่ควบคุมการตัดสินใจเรื่องเงินทั้งหมด อาจนำไปสู่ความขัดแย้งและความขุ่นเคืองใจอย่างมาก โดยปกติแล้ว คู่ครองที่หารายได้มากกว่าและมีส่วนช่วยแบ่งเบาภาระค่าใช้จ่ายในครัวเรือนมากกว่าจะเป็นผู้ตัดสินใจ ซึ่งไม่ยุติธรรมเลย
ตัวอย่างเช่น แม่บ้านอาจไม่มีอคติมากนักในเรื่องการใช้จ่ายเงิน อย่างไรก็ตาม เนื่องจากนั่นเป็นสาเหตุหลักของความโกรธในความสัมพันธ์ คู่รักจึงควรใช้วิธีการตัดสินใจที่เท่าเทียมกันมากขึ้น ซึ่งจะทำให้ทั้งสองฝ่ายรู้สึกได้รับการเคารพและมีคุณค่า
3. ปัญหาทางเพศ
หากคู่รักไม่สามารถพูดคุยกัน ปัญหาทางเพศ หากเธอต้องการระบายความรู้สึกอย่างอิสระและแสวงหาทางออก อาจกลายเป็นต้นตอของความโกรธที่กัดกร่อนจิตใจ นาโอมิมีความต้องการทางเพศสูงกว่าเดวิด สามีของเธอ ซึ่งเป็นคนบ้างาน บ่อยครั้งที่สามีของเธอเหนื่อยล้าหรือยุ่งเกินกว่าจะสนใจเรื่องเพศ สิ่งนี้ทำให้นาโอมิไม่พอใจและไม่มีความสุข สิ่งที่ทำให้เธอโกรธจริงๆ คือการที่เธอหยิบยกเรื่องนี้ขึ้นมาพูดหลายครั้ง แต่สามีของเธอพยายามลดทอนความสำคัญของปัญหา
4. ขาดความเคารพและความเข้าใจ
เมื่อฝ่ายหนึ่งเยาะเย้ยหรือดูถูกอีกฝ่าย แสดงถึงการขาดความเคารพ บางครั้งความสัมพันธ์ก็เต็มไปด้วยสมการอำนาจที่ไม่เท่าเทียมกัน ฝ่ายที่มีอำนาจเหนือกว่าอาจแสดงความไม่เคารพและความโกรธบ่อยกว่า แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าฝ่ายที่ยอมอ่อนน้อมจะไม่รู้สึกเช่นนั้น การมีระดับสติปัญญาทางอารมณ์ต่ำในฝ่ายหนึ่งอาจทำให้อีกฝ่ายรู้สึกไม่เข้าใจ
ปัจจัยภายในอื่นๆ ได้แก่ ความแตกต่างทางการเมืองหรือศาสนา การแบ่งงานบ้านและความรับผิดชอบในการเลี้ยงดูบุตรอย่างไม่เป็นธรรม ปัญหาครอบครัว และความขัดแย้งเรื่องการเลี้ยงดูบุตร สาเหตุของความโกรธในความสัมพันธ์อาจมีได้หลายประการ สิ่งสำคัญคือทุกสาเหตุล้วนชี้ให้เห็นถึงการขาดความเคารพต่อบุคคล
5. สาเหตุภายนอก
ความหงุดหงิดจากงานเป็นสาเหตุภายนอกที่พบบ่อย เฮเลนรู้สึกว่าเธอไม่ได้รับการชื่นชมจากเจ้านาย เธอยังรู้สึกถูกเอาเปรียบเพราะเธอดูเหมือนจะเป็นคนสุดท้ายที่ออกจากออฟฟิศเสมอ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้เธอเหนื่อยและเครียดเท่านั้น แต่ความรู้สึกไม่ยุติธรรมยังทำให้เธอหงุดหงิดมากเมื่ออยู่ที่บ้าน หากเธอพบความยุ่งเหยิงที่บ้านหลังกลับจากที่ทำงาน เธอจะโกรธมาก
การขาดความนับถือตนเองหรือการเป็น ควบคุมประหลาด อาจนำไปสู่ปัญหาความโกรธ การเติบโตในครอบครัวที่มีปัญหาหรือครอบครัวที่มีความรุนแรง การใช้สารเสพติด ปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูง และภาวะซึมเศร้า เป็นปัจจัยภายนอกอื่นๆ แม้แต่ความร้อนก็อาจทำให้คนเรามีแนวโน้มที่จะโกรธได้ง่ายขึ้น ลองคิดดูสิ
หากคุณพยายามหาทางจัดการกับเหตุผลเหล่านี้ด้วยการพยายามควบคุมความโกรธทันทีโดยไม่ปล่อยให้มันออกมา แสดงว่าคุณกำลังจัดการกับมันได้ไม่ดีนัก คุณเคยลืมความโกรธได้อย่างแท้จริงโดยไม่แสดงออกมาเป็นคำพูดหรือไม่
สิ่งที่ถูกต้องควรทำคือหาวิธีจัดการกับมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามหาวิธีรับมือกับคนที่มีปัญหาเรื่องความโกรธในความสัมพันธ์ การรู้วิธีรับมือกับอารมณ์เชิงลบที่หลั่งไหลเข้ามาในสมองถือเป็นข้อมูลสำคัญ อย่างไรก็ตาม ก่อนหน้านั้น มาดูกันว่ามันเป็นอย่างไร ไม่ ได้รับการประมวลผลอย่างถูกวิธี
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 21 สัญญาณของการขาดความเคารพในความสัมพันธ์
ความโกรธสามารถถูกจัดการอย่างไม่เหมาะสมได้อย่างไร
คนส่วนใหญ่มักใช้วิธีรับมือกับความโกรธอยู่ 5 วิธี ได้แก่ การระบายอารมณ์ การเงียบเฉย การรุกรานแบบเฉยเมย (การเสียดสี การเสียดสี การจู้จี้) การระงับความโกรธ และการดึงความโกรธกลับเข้าภายใน การสูญเสียการควบคุมและการระบายอารมณ์อย่างหุนหันพลันแล่นและไร้ความคิด หมายความว่าคุณกำลังพูดหรือทำสิ่งที่ทำร้ายคู่ของคุณและทำลายความสัมพันธ์
อีกวิธีหนึ่งที่เป็นอันตรายในการรับมือกับความโกรธคือการระงับความโกรธ วิธีนี้จะทำให้ความโกรธยังคงอยู่ใต้ผิวเผิน พร้อมที่จะระเบิดออกมาทันทีที่ถูกยั่วยุเพียงเล็กน้อย การระงับความโกรธเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ความเฉยเมยและระยะห่างทางอารมณ์ระหว่างคู่รัก
เมื่อคุณพยายามที่จะจัดการ คู่สมรสที่มีปัญหาในการจัดการความโกรธ คุณอาจเลือกที่จะระงับความรู้สึกของตัวเอง เพื่อไม่ให้สถานการณ์แย่ลงไปกว่านี้ แต่เมื่อคุณถึงขีดจำกัดของการระงับความรู้สึกแล้ว และไม่สามารถพูดสิ่งที่ตัวเองคิดได้อีกต่อไป สถานการณ์อาจเลวร้ายลงอย่างรุนแรง
กลยุทธ์รับมือกับความโกรธที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของคุณมากกว่าที่คุณคิด การไม่หาสาเหตุของความโกรธในความสัมพันธ์ เท่ากับปล่อยให้อารมณ์ด้านลบก่อตัวเป็นบ่อเกิดแห่งความเป็นพิษ ซึ่งท้ายที่สุดจะกัดกร่อนความสัมพันธ์ของเรา เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้น การหาทางรับมือกับมันจึงเป็นสิ่งจำเป็น
วิธีจัดการกับปัญหาการจัดการความโกรธในความสัมพันธ์
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความโกรธในความสัมพันธ์คือการจัดการและแสดงมันออกมาอย่างเหมาะสม ดร. เมฆนา ซิงฮาล นักจิตวิทยาคลินิกและโค้ชการเลี้ยงลูกจากเบงกาลูรู กล่าวว่า “การหลีกเลี่ยง พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพในความสัมพันธ์ เช่น การโจมตีคู่ของคุณโดยตรง (ด้วยการกล่าวโทษหรือใช้ความรุนแรงทางร่างกาย) หรือทางอ้อม (ผ่านการเสียดสีหรือภาษากาย เช่น การกลอกตา) เป็นขั้นตอนแรกในการประมวลผลความโกรธอย่างเหมาะสม”
ประการที่สอง เธอกล่าวว่า สิ่งสำคัญคือต้องสื่อสารอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา และใช้ประโยคที่ขึ้นต้นด้วย "ฉัน" เพื่อสื่อความรู้สึกของคุณไปยังคู่ของคุณ ตัวอย่างเช่น การพูดว่า "ฉันรู้สึกว่าไม่มีใครรับฟังเมื่อฉันร้องขอและไม่มีใครรับฟัง" จะทำให้ความสนใจของคุณเปลี่ยนไปที่ความรู้สึกของคุณแทนที่จะกล่าวโทษอีกฝ่าย
ดร. ซิงฮาล เน้นย้ำถึงความสำคัญของการเลือกเวลาที่เหมาะสมในการพูดคุยประเด็นที่ถกเถียงกัน การเลื่อนการสนทนาออกไปย่อมดีกว่าการพูดคุยในขณะที่กำลังเครียด เช่น ขณะที่กำลังเตรียมการนำเสนอ!
“สิ่งสำคัญประการที่สามคือการทำความเข้าใจให้ชัดเจนในหัวของคุณเองว่าเป้าหมายของการโต้เถียงคืออะไร ฉันต้องการอะไร ฉันต้องการการยอมรับ – ให้คู่ของฉันยอมรับว่าฉันรู้สึกเจ็บปวดแค่ไหน หรือฉันต้องการหาทางแก้ไขปัญหา การสื่อสารเป้าหมายนี้ให้คู่ของคุณทราบก็สำคัญเช่นกัน” เธอกล่าว ต่อไปนี้คือคำแนะนำอื่นๆ สำหรับวิธีจัดการกับความโกรธในความสัมพันธ์:
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: จะตอบสนองอย่างไรเมื่อคู่สมรสของคุณพูดสิ่งที่ทำร้ายจิตใจ?
1. รู้จักสัญญาณของความโกรธ
เคล็ดลับแรกสำหรับการจัดการความโกรธในความสัมพันธ์คือการรู้จักสังเกตเมื่อกำลังโกรธ สัญญาณเตือนที่พบบ่อย ได้แก่ การกำมือแน่นหรือบิดตัว หายใจเร็ว รู้สึกหน้าแดง เสียงสั่น เดินโซเซไปมาในห้อง รู้สึกหายใจไม่ออก กล้ามเนื้อคอและไหล่ตึง และศีรษะตุบๆ
2. ออกจากพื้นที่แห่งความขัดแย้ง
นี่ก็เหมือนกับการให้ลูกได้ "พัก" เพื่อสงบสติอารมณ์ ก่อนที่คุณจะจากไป บอกคู่ของคุณว่าคุณต้องการเวลาส่วนตัว อย่าเดินออกไปด้วยความโกรธเคืองโดยการทุบประตูข้างหลัง และจำไว้ว่าการตัดการสื่อสารในความสัมพันธ์ไม่ได้ทำให้คุณไปถึงไหนเลย
รีอาพบว่ากลยุทธ์ "พักเบรก" มีประโยชน์มากในชีวิตสมรสที่วุ่นวายของเธอ หากเธอไม่ออกจากห้องไปเสียที เพราะส่วนใหญ่แล้วการทะเลาะวิวาทที่น่าเกลียดน่ากลัวจะเกิดขึ้น ชีวิตสมรสของเธอคงพังทลายไปนานแล้ว หากคุณกำลังพยายามรับมือกับคนที่มีปัญหาเรื่องความโกรธในความสัมพันธ์ การใช้เวลาสักพักเพื่อหาวิธีจัดการกับอารมณ์ของตัวเองจะช่วยได้มาก
3. ฝึกการจัดการความโกรธสักสองสามวิธี
นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆ ในการจัดการความโกรธที่คุณสามารถฝึกฝนได้ ลองเดินเร็วๆ เพราะการออกกำลังกายสามารถช่วยคลี่คลายความโกรธได้ ฝึกหายใจเข้าลึกๆ นับช้าๆ จนถึงหนึ่งร้อย ลองพูดกับตัวเอง – บอกตัวเองให้ผ่อนคลาย จดสิ่งที่กระตุ้นความโกรธของคุณลงไปก็จะช่วยได้
การฟังเพลงผ่อนคลาย การใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง หรือแค่จิบชาสักถ้วยก็อาจช่วยได้เช่นกัน กลยุทธ์ระยะยาวในการจัดการกับความโกรธ ได้แก่ โยคะ การทำสมาธิ และการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเพื่อรับมือกับความเครียด
4. หลีกเลี่ยงการบ่นกับบุคคลที่สาม
เมื่อคุณอยู่ โกรธคู่ของคุณ มีแนวโน้มที่จะแบ่งปันรายละเอียดของการทะเลาะกับคนที่ไว้ใจได้ เช่น เพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว แม้ว่าการทำเช่นนี้อาจทำให้คุณรู้สึกโล่งใจชั่วคราว แต่คู่ของคุณอาจเริ่มตั้งรับ การแก้ปัญหาระหว่างคุณสองคนย่อมดีกว่า บางครั้งเมื่อฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งอารมณ์เสียมาก อาจจำเป็นต้องแบ่งปัน
มุมมองบุคคลที่สามก็อาจเป็นประโยชน์ในการทำความเข้าใจเช่นกัน ประเด็นนี้ยังไม่มีข้อสรุป แต่พยายามอย่าพูดเรื่องที่อาจทำให้คู่ของคุณรู้สึกแย่กับคนอื่น เพราะถ้าคุณทำเช่นนั้น คุณอาจทำให้พวกเขามีเหตุผลอื่นที่จะทำให้คุณไม่พอใจคุณได้
5. เข้าใจที่มาที่แท้จริงของความโกรธ
บางครั้งสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความโกรธอาจเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แต่อาจมีสาเหตุที่ลึกซึ้งกว่านั้น เช่น คุณอาจโกรธเพราะคู่ของคุณทำให้คุณต้องรอนาน
สาเหตุที่แท้จริงของความโกรธอาจเกิดจากความรู้สึกไม่มั่นคง เพราะคุณอาจรู้สึกว่าตัวเองไม่ได้มีความสำคัญในชีวิตเขาหรือเธอ หรือความโกรธอาจกำลังปกปิดความวิตกกังวลของคุณว่าจะไปงานสาย ในกรณีนี้ การควบคุมความโกรธและความวิตกกังวลจึงเป็นสิ่งสำคัญ
6. ระบุรูปแบบการคิดเชิงลบ
บางครั้ง “ความบิดเบือนทางความคิด” อาจเป็นสาเหตุของความโกรธ บางอย่างอาจเป็นการเหมารวม การรับเอาทุกสิ่งมาใส่ใจ การตำหนิ การลดทอนสิ่งดีๆ การด่วนสรุป การพูดเกินจริงเกี่ยวกับสถานการณ์ และการตำหนิคู่สมรสเพียงเพราะเรื่องเล็กๆ น้อยๆ การตระหนักถึงความบิดเบือนเหล่านี้จะช่วยให้คุณปรับกรอบความคิดของคุณให้เป็นบวกและสมจริงมากขึ้น
แทนที่จะพยายามควบคุมความโกรธในทันที คุณต้องเข้าใจรูปแบบความคิดเชิงลบที่ก่อให้เกิดความโกรธเสียก่อน ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถรู้ว่าต้องจัดการกับอะไร
7. เลิกนิสัยชอบฟักไข่
อย่าเติมเชื้อไฟให้ความโกรธด้วยการครุ่นคิดถึงเหตุการณ์ที่เจ็บปวดในอดีต ปล่อยวางความแค้นเสียเถอะ การทำเช่นนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าอดีตจะไม่รบกวนปัจจุบันและซ้ำเติมความโกรธของคุณ ทุกครั้งที่ริชาร์ดและเรเน่ทะเลาะกัน ริชาร์ดก็จะนึกถึงเรื่องราวในอดีต เขามีนิสัยแย่ๆ ที่ชอบนึกถึงแต่เรื่องร้ายๆ ที่เรเน่เคยพูดกับเขาในการต่อสู้ครั้งก่อนๆ ยิ่งทำให้เขาโกรธมากขึ้นไปอีก
8. พูดเมื่อคุณสงบลงแล้ว
เมื่อคุณสงบสติอารมณ์และคิดอะไรออกแล้ว ก็ถึงเวลาคุยกับคู่ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคู่ของคุณพร้อมสำหรับการพูดคุยเช่นกัน หากถึงเวลาต้องขอโทษ ก็ขอโทษไปเถอะ กล้าพูดแต่ไม่แสดงท่าทีขัดแย้ง ระบุสิ่งที่คุณต้องการอย่างชัดเจนและอธิบายว่าวิธีแก้ปัญหาของคุณคืออะไร หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์กำลังดี คุณอาจลองใช้อารมณ์ขันเพื่อคลายความตึงเครียด นอกจากการพูดแล้ว ฟังคู่ของคุณ.
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: วิธีปล่อยวางความเคียดแค้นและความโกรธในความสัมพันธ์
9. อย่ามุ่งเน้นแต่การชนะ
ท้ายที่สุดแล้ว การที่ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งชนะการโต้เถียงนั้นไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือการแก้ไขปัญหาให้ทั้งสองฝ่ายพึงพอใจ อย่างไรก็ตาม หากไม่สามารถหาข้อตกลงร่วมกันได้ จงเรียนรู้ที่จะปล่อยวาง รู้ว่าเมื่อใดควรหยุดการทะเลาะกัน สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามจัดการกับคนที่มีปัญหาเรื่องความโกรธในความสัมพันธ์ การโต้เถียงไม่ได้เกี่ยวกับการ "เอาชนะ" อย่างแท้จริง ให้เวลาทั้งสองฝ่ายได้สงบสติอารมณ์ และพยายามหาคำตอบว่าเป้าหมายของการทะเลาะกันครั้งนี้คืออะไร
10. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณรู้สึกว่าความโกรธกำลังทำลายสุขภาพกาย สุขภาพจิต และความสัมพันธ์ของคุณ อาจถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือ คอร์สการจัดการความโกรธจะช่วยให้คุณได้เรียนรู้เทคนิคที่เป็นประโยชน์ คุณสามารถเลือกเข้ารับการบำบัด (หรือการบำบัดคู่รัก) ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของความโกรธได้ดียิ่งขึ้น
หากคุณไม่สามารถเข้าใจสาเหตุของความโกรธในความสัมพันธ์ หรือกำลังพยายามจัดการกับคู่สมรสที่มีปัญหาในการจัดการความโกรธ การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอาจช่วยให้คุณเข้าใจถึงต้นตอของปัญหาได้ หากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือ คณะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของ Bonobolgy พร้อมให้บริการ คลิกเลยy.
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ความโกรธสามารถนำมาซึ่งประโยชน์ได้ในบางสถานการณ์ ดร. ซิงฮาล กล่าวว่า “หากคุณระบายความโกรธอย่างถูกวิธี ความโกรธก็สามารถทำให้คู่รักใกล้ชิดกันมากขึ้น นำไปสู่ความรักใคร่และความสนิทสนมที่มากขึ้น ดังนั้น การพูดคุยถึงความรู้สึกจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะจะนำไปสู่ความเข้าใจที่ดีขึ้นระหว่างกัน”
เป็นความเข้าใจผิดที่ว่าความโกรธไม่ใช่ส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ที่ดี แต่วิธีที่คู่รักจัดการกับความโกรธในความสัมพันธ์อาจเป็นตัวตัดสินว่าจะอยู่ด้วยกันต่อไปหรือแยกทางกัน การจัดการความโกรธอย่างมีประสิทธิภาพเกี่ยวข้องกับการตระหนักถึงอารมณ์ในตัวเองและถ่ายทอดความโกรธของคุณไปยังคู่ของคุณอย่างเหมาะสมและสร้างสรรค์
คำถามที่พบบ่อย
ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์ และทุกคนย่อมรู้สึกได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์ ปัญหาจะเกิดขึ้นเมื่อไม่มีใครเข้าใจและจัดการกับมัน เมื่อความโกรธเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ ความโกรธจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายทั้งทางร่างกายและจิตใจแก่ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่ง ไม่ว่าจะเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหนหรือมากน้อยเพียงใด หากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม มันก็เป็นเรื่องที่น่ากังวล
ความโกรธไม่ใช่อารมณ์ที่ไม่ดีเสมอไป หากสิ่งที่คู่ของคุณทำทำให้คุณโกรธ ถือเป็นเรื่องปกติและควรพูดคุยถึงมัน แต่เมื่อความโกรธแสดงออกผ่านพฤติกรรมที่ไม่ดีและเป็นพิษ มักจะไม่ถือว่าเป็นเรื่องปกติหรือเป็นสิ่งที่ควรเกิดขึ้น
การบริจาคของคุณไม่ถือเป็นการกุศล การบริจาค. สิ่งนี้จะทำให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่และอัปเดตแก่คุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยให้ทุกคนในโลกสามารถเรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ
