ความอึดอัดในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่หลังการโกงและวิธีแก้ไข

การนอกใจอาจสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อความสัมพันธ์ จนทำให้ความสัมพันธ์นั้นต้องพังทลายลง แม้ว่าคู่รักจะตัดสินใจก้าวข้ามอุปสรรคนี้ไป แต่การสร้างความสัมพันธ์ใหม่หลังจากถูกนอกใจก็เต็มไปด้วยอุปสรรคมากมาย มีทั้งความโกรธ ความเจ็บปวด ความรู้สึกถูกทรยศ และจากสิ่งเหล่านี้เอง ทำให้เกิดความอึดอัดใจระหว่างคู่รักที่กำลังพยายามคืนดีกันหลังจากนอกใจ

ไม่ว่าคุณจะหาเหตุผลเข้าข้างตัวเองอย่างไรในการนอกใจในขณะที่กำลังเผชิญเรื่องวุ่นวาย เมื่อเรื่องชู้สาวถูกเปิดเผย คู่ของคุณก็จะรู้สึกเจ็บปวด ไม่ได้รับความเคารพ และผิดหวังอยู่เสมอ อารมณ์เหล่านี้สามารถสร้างความแตกแยกระหว่างคู่รักอย่างถาวร ทำให้การฟื้นตัวจากการนอกใจแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย นอกจากนี้ยังมีคนที่พยายามจะลืมฝันร้ายนี้ และก้าวเดินต่อไปด้วยกัน

แม้แต่สำหรับคู่รักเหล่านั้น การทำตามการตัดสินใจและนำความใกล้ชิดและความรักกลับคืนมาหลังจากนอกใจก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย คู่รักต้องเผชิญกับอุปสรรคอะไรบ้างในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่หลังจากนอกใจ และเพราะเหตุใด? และที่สำคัญกว่านั้น จะทำอย่างไรจึงจะผ่านพ้นอุปสรรคเหล่านี้ไปได้อย่างราบรื่นที่สุด? เราขอเสนอคำตอบให้คุณโดยปรึกษากับนักจิตวิทยานันทิตา รัมเบีย (ปริญญาโท สาขาจิตวิทยา) ผู้เชี่ยวชาญด้าน CBT, REBT และการให้คำปรึกษาคู่รัก

อุปสรรคในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่หลังจากการนอกใจ

เอเดรียนและซาแมนธาพยายามฝ่าฟันอุปสรรคในการฟื้นฟูความสัมพันธ์หลังจากที่ต่างฝ่ายต่างนอกใจมานานหลายเดือนแล้ว ในเย็นวันพฤหัสบดีวันหนึ่ง ซาแมนธาบังเอิญไปเจอข้อความลามกที่เอเดรียนส่งหากับเพื่อนร่วมงาน และพบว่าสามีของเธอนอกใจมาตลอดปีที่ผ่านมา ตลอดเวลาที่ผ่านมา เธอไม่เห็นสัญญาณใดๆ ที่บ่งบอกว่าสามีของเธอนอกใจเลย ซึ่งนั่นเป็นเหตุผลที่ทำให้เธอตกใจอย่างมากเมื่อรู้เรื่องนี้

หลังจากความเจ็บปวด ความโกรธ การร้องไห้ และความโกรธเกรี้ยวในช่วงแรก ซาแมนธาเห็นว่าเอเดรียนสำนึกผิดอย่างแท้จริงต่อการกระทำของเขา และตระหนักว่าเธอยังคงรักเขาอยู่ ทั้งสองจึงตัดสินใจให้โอกาสการแต่งงานอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม เส้นทางชีวิตกลับไม่ง่าย ซาแมนธายังคงรู้สึกอยากเช็คโทรศัพท์ของเอเดรียนทุกครั้งที่มีโอกาส เธอเริ่มไม่แน่ใจในความจริงของทุกสิ่งที่เขาบอก และพยายามอย่างหนักที่จะสนิทสนมกับเขาอีกครั้ง

“ตอนนี้เรารู้สึกอึดอัดกันมาก เกือบหกเดือนแล้วตั้งแต่คืนนั้นที่โชคชะตาเล่นตลก และรู้สึกเหมือนวิญญาณของความสัมพันธ์ยังคงวนเวียนอยู่ในความสัมพันธ์ของเรา แม้แต่ในช่วงเวลาที่ปกติที่สุด ลึกๆ ในใจฉัน ฉันก็ยังรู้สึกตัวอยู่เสมอว่าผู้ชายคนนี้นอกใจฉัน

บทความที่เกี่ยวข้อง: ผลกระทบของการนอกใจต่อคู่ครอง

“วันอาทิตย์ที่แล้ว เราออกไปกินบรันช์ด้วยกัน แล้วเขาก็โน้มตัวเข้ามาแตะมุมปากของฉันที่ทามายองเนสไว้ ฉันอดสงสัยไม่ได้ว่าเขาทำแบบเดียวกันกับผู้หญิงที่เขากำลังคบอยู่หรือเปล่า เรื่องนี้เกิดขึ้นบ่อยมาก เราอาจจะมีความสุขด้วยกันเหมือนคู่รักทั่วไป แล้วเรื่องธรรมดาที่สุดก็อาจกลายเป็นแรงกระตุ้น ฉันไม่รู้ว่าเราจะหลุดพ้นจากเงามืดของความสัมพันธ์นี้ได้จริง ๆ หรือเปล่า” เธอกล่าว

นันทิตาบอกว่าเรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องแปลก “คู่รักส่วนใหญ่มักรู้สึกอึดอัดใจเมื่อต้องเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่หลังจากนอกใจ เนื่องจากมีอุปสรรคทางจิตใจมากมายที่ขัดขวางความผูกพันทางอารมณ์ การเชื่อมต่อทางความคิด และความใกล้ชิดทางเพศ”

“ระดับที่อุปสรรคทางจิตใจเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อความพยายามในการคืนดีหลังจากนอกใจนั้น ขึ้นอยู่กับว่าคู่รักอยู่ในขั้นตอนใดของการฟื้นตัวจากเรื่องนอกใจด้วย หลังจากเรื่องนอกใจถูกเปิดเผยไม่นาน คู่รักที่ถูกนอกใจจะหยุดรู้สึกอะไรต่ออีกฝ่ายไปเลย” เธอกล่าวอธิบาย

ความรักที่คู่รักมีต่ออีกฝ่ายหนึ่งจะถูกแทนที่ด้วยอารมณ์อื่นๆ เมื่อความสัมพันธ์ถูกเปิดเผย “ความรู้สึกโกรธแค้น การทรยศหักหลัง และการขาดความไว้วางใจนั้นสูงมากในจุดนี้ จนทำให้ยากที่จะเห็นอกเห็นใจคู่รักที่นอกใจ โดยปกติแล้ว อารมณ์ที่รุนแรงเหล่านี้จะเริ่มคลี่คลายลงเมื่อเวลาผ่านไป หากความสัมพันธ์นั้นแข็งแกร่งก่อนที่จะมีการนอกใจ คู่รักก็สามารถเริ่มต้นกระบวนการคืนดีกันได้” นันทิตากล่าว

อย่างไรก็ตาม เมื่ออารมณ์เริ่มสงบลง คู่รักก็ไม่สามารถลืมเลือนผลกระทบจากการนอกใจและกลับมาเป็นเหมือนเดิมได้ แม้ว่าคนสองคนจะตัดสินใจให้โอกาสกันและกันอีกครั้ง แต่การกลับมามีความใกล้ชิดและความรักใคร่กันอีกครั้งหลังจากการนอกใจอาจเป็นเรื่องยาก

บทความที่เกี่ยวข้อง: ความสัมพันธ์นอกสมรสทางออนไลน์กำลังเปลี่ยนแปลงแนวคิดเรื่องความซื่อสัตย์ในชีวิตสมรสยุคใหม่

คู่รักต้องฝ่าฟันอุปสรรคมากมายตลอดเส้นทาง ประการแรกคือความรู้สึกผิด ประการหนึ่งคือความรู้สึกผิดแบบคลาสสิก ประการที่สองคือความรู้สึกผิดจากการนอกใจ ส่วนอีกประการหนึ่งคือความรู้สึกผิดที่คิดว่าตัวเองไม่ดีพอ คู่รักที่ถูกนอกใจมักจะสงสัยว่าตัวเองขาดอะไรไปหรือเปล่า ซึ่งทำให้คนรักมีความสัมพันธ์ชู้สาว

“จากนั้นความท้าทายของการมีความสัมพันธ์ทางเพศที่ใกล้ชิดกันก็มาถึง เมื่อคู่รักกลับมามีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกันอีกครั้งระหว่างการพยายามคืนดีกันหลังจากการนอกใจ ความคิดที่ว่าฝ่ายที่นอกใจเคยคบหากับคนอื่นย่อมผุดขึ้นมา ทำให้ความสัมพันธ์ทางเพศเป็นเรื่องยาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรนำเรื่องเพศกลับมาพิจารณาอีกครั้งหลังจากที่ทั้งคู่ได้ผ่านพ้นอารมณ์ที่ยากลำบากที่เผชิญในกระบวนการสร้างความสัมพันธ์ใหม่หลังจากการนอกใจแล้ว” นันทิตากล่าว

เธอยังกล่าวเสริมอีกว่า “จะมีช่วงเวลาที่คู่รักที่ถูกนอกใจอยากรู้รายละเอียดทั้งหมดของการนอกใจ และถามคำถามกับคู่รักที่นอกใจเพื่อพยายามทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น ทำไม และอย่างไร แล้วก็จะมีช่วงเวลาที่พวกเขาไม่อยากรู้อะไรเลย”

วิธีรับมือกับความอึดอัดในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่หลังจากการนอกใจ

โดยรวมแล้ว การสร้างความสัมพันธ์ใหม่หลังจากนอกใจอาจเป็นเรื่องยากลำบาก มีทั้งช่วงขึ้นและลง เมื่อถึงจุดต่ำสุดของชีวิต อาจดูเหมือนว่าไม่มีความหวังที่จะอยู่รอด แต่การที่คุณจะรับมือกับความท้าทายเหล่านี้ได้นั้น จะสร้างความแตกต่างอย่างมาก

นันทิตา กล่าวว่า “การที่คู่รักจะผ่านพ้นอุปสรรคจากการนอกใจได้หรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับสภาพความสัมพันธ์ก่อนที่จะเกิดการนอกใจ หากความสัมพันธ์นั้นแข็งแกร่ง ก็สามารถกลับมารื้อฟื้นได้ หากทั้งสองฝ่ายเต็มใจที่จะทุ่มเทความพยายามอย่างเต็มที่ หากความสัมพันธ์นั้นเต็มไปด้วยปัญหา การคืนดีกันหลังจากการนอกใจก็จะยากขึ้น”

หลังจากประเมินความสัมพันธ์ของคุณแล้ว หากคุณและคู่ของคุณรู้สึกว่ายังมีหวังที่จะผ่านพ้นความผิดหวังจากการนอกใจไปได้นันทิตาแนะนำขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อรับมือกับความอึดอัดและอุปสรรคทางจิตใจที่เกิดขึ้นระหว่างทาง:

1. ยอมรับว่าความสัมพันธ์ของคุณได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง

ก้าวแรกสู่การเอาตัวรอดจากความสัมพันธ์นอกใจและสลัดความคิดด้านลบและความกังวลที่ตามมาคือการยอมรับว่าความสัมพันธ์ของคุณได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถปฏิเสธหรือปัดไปใต้พรมได้

“เป็นเรื่องยากที่จะลืมความจริงที่ว่าคู่ของคุณเคยมีความสัมพันธ์ทางเพศกับคนอื่นในขณะที่ยังคงมีความสัมพันธ์ที่มั่นคงกับคุณ หรือพวกเขาอาจกระซิบคำหวานๆ กับพวกเขาเหมือนที่กระซิบกับคุณ”

“แน่นอนว่ามันไม่ใช่ความรู้สึกที่น่ายินดีนัก แต่สิ่งที่เจ็บปวดยิ่งกว่าความไม่พอใจนี้คือความเจ็บปวดจากการถูกทรยศหักหลังและความไว้วางใจที่ถูกทำลาย ความรู้สึกเหล่านี้ยิ่งใหญ่และสำคัญที่สุดหลังจากความสัมพันธ์ถูกเปิดเผย หากคุณต้องการฟื้นฟูความสัมพันธ์ การยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นคือหนทางเดียวที่จะก้าวไปข้างหน้า” นันทิตา กล่าว

บทความที่เกี่ยวข้อง: วิธีเอาชนะการนอกใจ – 15 วิธีที่ชาญฉลาดในการปิดฉากเรื่องราวนี้

2. เปิดช่องทางการสื่อสารให้เปิดกว้าง

การสื่อสารที่จริงใจและเปิดเผยคือหัวใจสำคัญของความพยายามในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่หลังจากผ่านการนอกใจ ทั้งสองฝ่ายต้องเอาชนะความยับยั้งชั่งใจและเรียนรู้ที่จะแสดงความคิดเห็น แบ่งปันความรู้สึกซึ่งกันและกัน ด้วยวิธีนี้เท่านั้นจึงจะมีความหวังในการเสริมสร้างความใกล้ชิดและความรักใคร่หลังจากผ่านการนอกใจ

ยกตัวอย่างเช่น หากคนรักที่ถูกนอกใจรู้สึกว่ากำลังจะหมดรักหลังจากนอกใจ แนะนำให้แบ่งปันความคิดนั้นกับคนรัก แทนที่จะเก็บกดเอาไว้ จงตระหนักและยอมรับว่ามันเป็นเรื่องปกติ และด้วยเวลาและความพยายาม คุณสามารถเอาชนะความรู้สึกนี้และสร้างความสัมพันธ์ใหม่กับคนรักของคุณได้

“พูดคุยกันและค้นหาสาเหตุและสาเหตุของเรื่องทั้งหมด หากนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อผ่านพ้นความยับยั้งชั่งใจและความอึดอัดเมื่อต้องกลับมาติดต่อกันอีกครั้งหลังจากมีความสัมพันธ์กัน” นันทิตาแนะนำ

3. มุ่งเน้นการสร้างความไว้วางใจใหม่

ฝ่ายที่นอกใจต้องไม่ลืมว่าภาระในการสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์ขึ้นใหม่นั้นอยู่ที่ตนเอง “ฝ่ายที่นอกใจต้องประพฤติตนอย่างเหมาะสมและใส่ใจในรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถช่วยสร้างความไว้วางใจขึ้นใหม่ได้ ตัวอย่างเช่น อย่าหายไปโดยไม่บอกอีกฝ่าย หรือปกปิดข้อมูลใดๆ กล่าวโดยสรุปคือ จงประพฤติตนในแบบที่อีกฝ่ายต้องการ และทำให้เขาหรือเธอสบายใจ”

“ในกรณีส่วนใหญ่ คู่รักที่ถูกนอกใจมักจะอยากตรวจสอบรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ หรือตรวจสอบอุปกรณ์ส่วนตัวของอีกฝ่าย อย่างไรก็ตาม หากคู่รักที่ทำผิดได้ดำเนินการตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อสร้างความไว้วางใจขึ้นมาใหม่ การตรวจสอบซ้ำๆ จะหายไปเองเมื่อเวลาผ่านไปสักระยะ” นันทิตา กล่าว

4. ถือว่าเป็นการเริ่มต้นใหม่

จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากถูกเปิดโปงความสัมพันธ์? ไม่ว่าทั้งคู่จะตัดสินใจอยู่ด้วยกันต่อไปหรือแยกทางกัน ความสัมพันธ์ที่เคยมีร่วมกันก่อนการนอกใจก็ย่อมถูกทำลายลง การตัดสินใจที่จะอยู่ด้วยกันก็เปรียบเสมือนการเริ่มต้นใหม่

เมื่อจะสร้างความสัมพันธ์ใหม่หลังจากนอกใจ ให้มองว่ามันเป็นความสัมพันธ์โรแมนติกรูปแบบใหม่ สมการเก่าๆ ที่คุณเคยแบ่งปันกันจะถูกทำลายลงด้วยการทำลายศรัทธา ไม่มีทางอื่นใดที่จะแก้ไขได้ และความสัมพันธ์ของคุณตอนนี้จะแตกต่างจากเดิมมาก ไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลงก็ขึ้นอยู่กับทั้งสองฝ่าย

“ดังนั้น เริ่มต้นความสัมพันธ์อย่างช้าๆ เหมือนตอนที่คุณเริ่มคบกับคนใหม่ แล้วค่อยๆ สร้างความสัมพันธ์ขึ้นเรื่อยๆ คุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะกลับไปเป็นเหมือนเดิมได้หลังจาก 3 เดือนที่รู้ว่ามีความสัมพันธ์กัน อันที่จริง มีโอกาสสูงที่คุณอาจจะไม่กลับไปเป็นเหมือนเดิมอีกเลย และนั่นก็ไม่เป็นไร บางทีครั้งนี้คุณอาจจะสร้างความสัมพันธ์ที่รอบด้านมากขึ้นก็ได้” นันทิตากล่าว

บทความที่เกี่ยวข้อง: 12 สัญญาณที่บ่งบอกว่าเขารู้สึกเสียใจที่นอกใจและต้องการแก้ไขความผิดพลาด

5. กำหนดขอบเขตและปฏิบัติตามนั้น

อีกองค์ประกอบสำคัญของการคืนดีหลังจากนอกใจคือการกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนเพื่อขจัดความไม่มั่นใจ ความกังวล และปัญหาเรื่องความไว้วางใจ “คราวนี้ ลองนั่งคุยกับคู่ของคุณเพื่อกำหนดขอบเขตความสัมพันธ์และที่สำคัญกว่านั้นคือ ยึดมั่นในขอบเขตเหล่านั้น ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม”

“หากคู่รักฝ่ายใดฝ่ายหนึ่ง – โดยเฉพาะคู่รักที่นอกใจ – ละเมิดขอบเขตเหล่านี้ จะทำให้อีกฝ่ายรู้สึกไม่มั่นคง และนำไปสู่ปัญหาด้านความไว้วางใจแบบเดียวกัน” นันทิตา กล่าว

การจัดการกับความอึดอัด ความโกรธ ความรู้สึกผิด และอารมณ์อื่นๆ อีกมากมายที่เกิดจากการนอกใจอาจเป็นเรื่องยากลำบากอย่างยิ่งหากคุณต้องอยู่คนเดียว คุณและคู่ของคุณอาจไม่มีเครื่องมือหรือจิตใจที่เหมาะสมในการจัดการสถานการณ์อย่างชาญฉลาดเมื่ออารมณ์พลุ่งพล่าน ในสถานการณ์เช่นนี้ การขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือขอความช่วยเหลือจากบุคคลที่สามที่เป็นกลางซึ่งสามารถให้มุมมองเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณได้นั้นเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

การเข้ารับการบำบัดสำหรับคู่รักได้ช่วยผู้คนจำนวนมากในการเดินทางสู่การคืนดีหลังจากนอกใจ หากคุณเองก็พบว่าตัวเองจมอยู่กับอารมณ์ที่สับสนวุ่นวายหลังจากนอกใจคู่ของคุณ หรือถูกคู่ของคุณนอกใจ ลองพิจารณาติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดที่มีใบอนุญาตใกล้บ้านคุณ คุณสามารถค้นหาได้จากที่บ้านของคุณเองผ่านทางเว็บไซต์ของ Bonobology

20 ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการนอกใจในการแต่งงาน

8 ขั้นตอนในการจัดการกับเรื่องทางอารมณ์ของคู่สมรสของคุณ

เมื่อใดควรเดินจากไปหลังจากการนอกใจ: 10 สัญญาณที่ควรรู้

การสนับสนุนของคุณไม่ใช่การบริจาค เพื่อการกุศล แต่จะช่วยให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่ๆ และทันสมัยให้แก่คุณต่อไป เพื่อช่วยเหลือทุกคนทั่วโลกให้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ ได้

ดูกระบวนการบรรณาธิการของเรา

พบกับคณะกรรมการพิจารณาของเรา

แบ่งปันความคิดเห็น

ความคิดเห็นของคุณคืออะไร?

×

เป็นประโยชน์ รายงานข้อผิดพลาด อื่นๆ

ยื่นฟอร์ม