ความอึดอัดในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่หลังการโกงและวิธีแก้ไข

การนอกใจอาจสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อความสัมพันธ์ จนทำให้ความสัมพันธ์นั้นต้องพังทลายลง แม้ว่าคู่รักจะตัดสินใจก้าวข้ามอุปสรรคนี้ไป แต่การสร้างความสัมพันธ์ใหม่หลังจากถูกนอกใจก็เต็มไปด้วยอุปสรรคมากมาย มีทั้งความโกรธ ความเจ็บปวด ความรู้สึกถูกทรยศ และจากสิ่งเหล่านี้เอง ทำให้เกิดความอึดอัดใจระหว่างคู่รักที่กำลังพยายามคืนดีกันหลังจากนอกใจ

ไม่ว่าคุณจะหาเหตุผลเข้าข้างตัวเองอย่างไรในการนอกใจในขณะที่กำลังเผชิญเรื่องวุ่นวาย เมื่อเรื่องชู้สาวถูกเปิดเผย คู่ของคุณก็จะรู้สึกเจ็บปวด ไม่ได้รับความเคารพ และผิดหวังอยู่เสมอ อารมณ์เหล่านี้สามารถสร้างความแตกแยกระหว่างคู่รักอย่างถาวร ทำให้การฟื้นตัวจากการนอกใจแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย นอกจากนี้ยังมีคนที่พยายามจะลืมฝันร้ายนี้ และก้าวเดินต่อไปด้วยกัน

แม้แต่คู่รักเหล่านั้น การปฏิบัติตามการตัดสินใจและนำความใกล้ชิดและความรักกลับคืนมาหลังจากการนอกใจก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย อุปสรรคอะไรบ้างที่คู่รักต้องเผชิญเมื่อต้องสร้างความสัมพันธ์ใหม่หลังจากนอกใจ และเพราะอะไร? และที่สำคัญกว่านั้น เราจะทำอย่างไรเพื่อให้ผ่านพ้นอุปสรรคเหล่านี้ไปได้อย่างราบรื่นที่สุด? เรานำคำตอบมาให้คุณโดยปรึกษากับนักจิตวิทยา นันทิตา รัมภา (ปริญญาโท จิตวิทยา) ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษา CBT, REBT และการให้คำปรึกษาคู่รัก

อุปสรรคในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่หลังจากการนอกใจ

เอเดรียนและซาแมนธาพยายามหาทางสร้างความสัมพันธ์ใหม่หลังจากนอกใจกันมาหลายเดือนแล้ว คืนวันพฤหัสบดีธรรมดาๆ วันหนึ่ง ซาแมนธาบังเอิญไปเจอข้อความเซ็กซ์สุดซับซ้อนของเอเดรียนกับเพื่อนร่วมงานคนหนึ่ง และพบว่าสามีของเธอมีความสัมพันธ์ชู้สาวมาตลอดปีที่ผ่านมา ตลอดเวลานั้น เธอไม่เห็น สัญญาณของการนอกใจในพฤติกรรมของสามีซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการค้นพบนี้จึงเกิดขึ้นกับเธอแบบไม่คาดคิด

หลังจากความเจ็บปวด ความโกรธ การร้องไห้ และความโกรธเกรี้ยวในช่วงแรก ซาแมนธาเห็นว่าเอเดรียนสำนึกผิดอย่างแท้จริงต่อการกระทำของเขา และตระหนักว่าเธอยังคงรักเขาอยู่ ทั้งสองจึงตัดสินใจให้โอกาสการแต่งงานอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม เส้นทางชีวิตกลับไม่ง่าย ซาแมนธายังคงรู้สึกอยากเช็คโทรศัพท์ของเอเดรียนทุกครั้งที่มีโอกาส เธอเริ่มไม่แน่ใจในความจริงของทุกสิ่งที่เขาบอก และพยายามอย่างหนักที่จะสนิทสนมกับเขาอีกครั้ง

“ตอนนี้เรารู้สึกอึดอัดกันมาก เกือบหกเดือนแล้วตั้งแต่คืนนั้นที่โชคชะตาเล่นตลก และรู้สึกเหมือนวิญญาณของความสัมพันธ์ยังคงวนเวียนอยู่ในความสัมพันธ์ของเรา แม้แต่ในช่วงเวลาที่ปกติที่สุด ลึกๆ ในใจฉัน ฉันก็ยังรู้สึกตัวอยู่เสมอว่าผู้ชายคนนี้นอกใจฉัน

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: ผลกระทบของความสัมพันธ์นอกสมรสต่อคู่ครอง

“วันอาทิตย์ที่แล้ว เราออกไปกินบรันช์ด้วยกัน แล้วเขาก็โน้มตัวเข้ามาแตะมุมปากของฉันที่ทามายองเนสไว้ ฉันอดสงสัยไม่ได้ว่าเขาทำแบบเดียวกันกับผู้หญิงที่เขากำลังคบอยู่หรือเปล่า เรื่องนี้เกิดขึ้นบ่อยมาก เราอาจจะมีความสุขด้วยกันเหมือนคู่รักทั่วไป แล้วเรื่องธรรมดาที่สุดก็อาจกลายเป็นแรงกระตุ้น ฉันไม่รู้ว่าเราจะหลุดพ้นจากเงามืดของความสัมพันธ์นี้ได้จริง ๆ หรือเปล่า” เธอกล่าว

ตามที่ นันดิตานี่ไม่ใช่เรื่องแปลก “คู่รักส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับความรู้สึกอึดอัดเมื่อต้องสร้างความสัมพันธ์ใหม่หลังจากนอกใจ เนื่องจากมีอุปสรรคทางจิตใจมากมายที่คอยขัดขวางความผูกพันทางอารมณ์ การเชื่อมต่อทางจิตใจ และความใกล้ชิดทางเพศ

“ระดับที่การปิดกั้นทางจิตใจเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อความพยายามของ การคืนดีหลังจากการนอกใจ ขึ้นอยู่กับว่าคู่รักกำลังอยู่ในขั้นตอนไหนของการฟื้นตัวจากเรื่องชู้สาว หลังจากที่เรื่องชู้สาวถูกเปิดเผย ไม่นานคู่รักที่ถูกนอกใจก็จะไม่รู้สึกอะไรกับอีกฝ่ายอีก” เธออธิบาย

ความรักที่คู่รักมีต่ออีกฝ่ายหนึ่งจะถูกแทนที่ด้วยอารมณ์อื่นๆ เมื่อความสัมพันธ์ถูกเปิดเผย “ความรู้สึกโกรธแค้น การทรยศหักหลัง และการขาดความไว้วางใจนั้นสูงมากในจุดนี้ จนทำให้ยากที่จะเห็นอกเห็นใจคู่รักที่นอกใจ โดยปกติแล้ว อารมณ์ที่รุนแรงเหล่านี้จะเริ่มคลี่คลายลงเมื่อเวลาผ่านไป หากความสัมพันธ์นั้นแข็งแกร่งก่อนที่จะมีการนอกใจ คู่รักก็สามารถเริ่มต้นกระบวนการคืนดีกันได้” นันทิตากล่าว

อย่างไรก็ตาม เมื่ออารมณ์เริ่มสงบลง คู่รักก็ไม่สามารถลืมเลือนผลกระทบจากการนอกใจและกลับมาเป็นเหมือนเดิมได้ แม้ว่าคนสองคนจะตัดสินใจให้โอกาสกันและกันอีกครั้ง แต่การกลับมามีความใกล้ชิดและความรักใคร่กันอีกครั้งหลังจากการนอกใจอาจเป็นเรื่องยาก

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: กิจการออนไลน์พลิกโฉมแนวคิดเรื่องความซื่อสัตย์ในการแต่งงานยุคใหม่

คู่รักต้องฝ่าฟันอุปสรรคมากมายตลอดเส้นทาง ประการแรกคือความรู้สึกผิด ประการหนึ่งคือความรู้สึกผิดแบบคลาสสิก ประการที่สองคือความรู้สึกผิดจากการนอกใจ ส่วนอีกประการหนึ่งคือความรู้สึกผิดที่คิดว่าตัวเองไม่ดีพอ คู่รักที่ถูกนอกใจมักจะสงสัยว่าตัวเองขาดอะไรไปหรือเปล่า ซึ่งทำให้คนรักมีความสัมพันธ์ชู้สาว

“จากนั้นความท้าทายของการมีความสัมพันธ์ทางเพศที่ใกล้ชิดกันก็มาถึง เมื่อคู่รักกลับมามีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกันอีกครั้งระหว่างการพยายามคืนดีกันหลังจากการนอกใจ ความคิดที่ว่าฝ่ายที่นอกใจเคยคบหากับคนอื่นย่อมผุดขึ้นมา ทำให้ความสัมพันธ์ทางเพศเป็นเรื่องยาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรนำเรื่องเพศกลับมาพิจารณาอีกครั้งหลังจากที่ทั้งคู่ได้ผ่านพ้นอารมณ์ที่ยากลำบากที่เผชิญในกระบวนการสร้างความสัมพันธ์ใหม่หลังจากการนอกใจแล้ว” นันทิตากล่าว

เธอยังเสริมอีกว่า “จะมีบางช่วงที่คู่รักที่ถูกนอกใจอยากรู้รายละเอียดทั้งหมดของเรื่องชู้สาวและถาม คำถามถึงคู่รักที่ไม่ซื่อสัตย์ เพื่อทำความเข้าใจว่าอะไร ทำไม และอย่างไร ของเรื่องทั้งหมด จากนั้นจะมีช่วงที่พวกเขาไม่อยากจะรู้อะไรเลย

วิธีรับมือกับความอึดอัดในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่หลังจากการนอกใจ

โดยรวมแล้ว การสร้างความสัมพันธ์ใหม่หลังจากนอกใจอาจเป็นเรื่องยากลำบาก มีทั้งช่วงขึ้นและลง เมื่อถึงจุดต่ำสุดของชีวิต อาจดูเหมือนว่าไม่มีความหวังที่จะอยู่รอด แต่การที่คุณจะรับมือกับความท้าทายเหล่านี้ได้นั้น จะสร้างความแตกต่างอย่างมาก

นันทิตา กล่าวว่า “การที่คู่รักจะผ่านพ้นอุปสรรคจากการนอกใจได้หรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับสภาพความสัมพันธ์ก่อนที่จะเกิดการนอกใจ หากความสัมพันธ์นั้นแข็งแกร่ง ก็สามารถกลับมารื้อฟื้นได้ หากทั้งสองฝ่ายเต็มใจที่จะทุ่มเทความพยายามอย่างเต็มที่ หากความสัมพันธ์นั้นเต็มไปด้วยปัญหา การคืนดีกันหลังจากการนอกใจก็จะยากขึ้น”

หลังจากสำรวจความสัมพันธ์ของคุณแล้ว หากคุณและคู่ของคุณรู้สึกว่ายังมีความหวังสำหรับคุณ เอาชีวิตรอดจากความล้มเหลวของการนอกใจนันทิตาแนะนำขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อรับมือกับความอึดอัดและอุปสรรคทางจิตใจตลอดเส้นทาง:

1. ยอมรับว่าความสัมพันธ์ของคุณได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง

ก้าวแรกสู่การเอาตัวรอดจากความสัมพันธ์นอกใจและสลัดความคิดด้านลบและความกังวลที่ตามมาคือการยอมรับว่าความสัมพันธ์ของคุณได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถปฏิเสธหรือปัดไปใต้พรมได้

“เป็นเรื่องยากที่จะลืมความจริงที่ว่าคู่ของคุณเคยมีความสัมพันธ์ทางเพศกับคนอื่นในขณะที่ยังคงมีความสัมพันธ์ที่มั่นคงกับคุณ หรือพวกเขาอาจกระซิบคำหวานๆ กับพวกเขาเหมือนที่กระซิบกับคุณ”

“แน่นอนว่ามันไม่ใช่ความรู้สึกที่น่ายินดีนัก แต่สิ่งที่เจ็บปวดยิ่งกว่าความไม่พอใจนี้คือความเจ็บปวดจากการถูกทรยศหักหลังและความไว้วางใจที่ถูกทำลาย ความรู้สึกเหล่านี้ยิ่งใหญ่และสำคัญที่สุดหลังจากความสัมพันธ์ถูกเปิดเผย หากคุณต้องการฟื้นฟูความสัมพันธ์ การยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นคือหนทางเดียวที่จะก้าวไปข้างหน้า” นันทิตา กล่าว

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: วิธีการเอาชนะการโกง – 15 วิธีที่เหมาะสมในการปิดบท

2. เปิดช่องทางการสื่อสารให้เปิดกว้าง

การสื่อสารที่จริงใจและเปิดเผยคือหัวใจสำคัญของความพยายามในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่หลังจากผ่านการนอกใจ ทั้งสองฝ่ายต้องเอาชนะความยับยั้งชั่งใจและเรียนรู้ที่จะแสดงความคิดเห็น แบ่งปันความรู้สึกซึ่งกันและกัน ด้วยวิธีนี้เท่านั้นจึงจะมีความหวังในการเสริมสร้างความใกล้ชิดและความรักใคร่หลังจากผ่านการนอกใจ

ยกตัวอย่างเช่น หากคนรักที่ถูกนอกใจรู้สึกว่ากำลังจะหมดรักหลังจากนอกใจ แนะนำให้แบ่งปันความคิดนั้นกับคนรัก แทนที่จะเก็บกดเอาไว้ จงตระหนักและยอมรับว่ามันเป็นเรื่องปกติ และด้วยเวลาและความพยายาม คุณสามารถเอาชนะความรู้สึกนี้และสร้างความสัมพันธ์ใหม่กับคนรักของคุณได้

“พูดคุยกันและค้นหาสาเหตุและสาเหตุของเรื่องทั้งหมด หากนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อผ่านพ้นความยับยั้งชั่งใจและความอึดอัดเมื่อต้องกลับมาติดต่อกันอีกครั้งหลังจากมีความสัมพันธ์กัน” นันทิตาแนะนำ

3. มุ่งเน้นการสร้างความไว้วางใจใหม่

คู่รักที่นอกใจต้องไม่ลืมความจริงที่ว่าภาระของ การสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์อีกครั้ง อยู่ที่พวกเขา “คู่รักที่นอกใจอีกฝ่ายต้องประพฤติตนอย่างเหมาะสมและมีสติ ลงมือทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถนำไปสู่การสร้างความไว้วางใจขึ้นมาใหม่ได้ ตัวอย่างเช่น อย่าหายตัวไปโดยไม่บอกหรือปิดบังข้อมูลใดๆ พูดง่ายๆ คือ จงประพฤติตนในแบบที่คู่รักของคุณต้องการให้คุณทำ และทำให้พวกเขาสบายใจ

“ในกรณีส่วนใหญ่ คู่รักที่ถูกนอกใจมักจะอยากตรวจสอบรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ หรือตรวจสอบอุปกรณ์ส่วนตัวของอีกฝ่าย อย่างไรก็ตาม หากคู่รักที่ทำผิดได้ดำเนินการตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อสร้างความไว้วางใจขึ้นมาใหม่ การตรวจสอบซ้ำๆ จะหายไปเองเมื่อเวลาผ่านไปสักระยะ” นันทิตา กล่าว

4. ถือว่าเป็นการเริ่มต้นใหม่

จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากถูกเปิดโปงความสัมพันธ์? ไม่ว่าทั้งคู่จะตัดสินใจอยู่ด้วยกันต่อไปหรือแยกทางกัน ความสัมพันธ์ที่เคยมีร่วมกันก่อนการนอกใจก็ย่อมถูกทำลายลง การตัดสินใจที่จะอยู่ด้วยกันก็เปรียบเสมือนการเริ่มต้นใหม่

เมื่อจะสร้างความสัมพันธ์ใหม่หลังจากนอกใจ ให้มองว่ามันเป็นความสัมพันธ์โรแมนติกรูปแบบใหม่ สมการเก่าๆ ที่คุณเคยแบ่งปันกันจะถูกทำลายลงด้วยการทำลายศรัทธา ไม่มีทางอื่นใดที่จะแก้ไขได้ และความสัมพันธ์ของคุณตอนนี้จะแตกต่างจากเดิมมาก ไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลงก็ขึ้นอยู่กับทั้งสองฝ่าย

“ดังนั้น เริ่มต้นความสัมพันธ์อย่างช้าๆ เหมือนตอนที่คุณเริ่มคบกับคนใหม่ แล้วค่อยๆ สร้างความสัมพันธ์ขึ้นเรื่อยๆ คุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะกลับไปเป็นเหมือนเดิมได้หลังจาก 3 เดือนที่รู้ว่ามีความสัมพันธ์กัน อันที่จริง มีโอกาสสูงที่คุณอาจจะไม่กลับไปเป็นเหมือนเดิมอีกเลย และนั่นก็ไม่เป็นไร บางทีครั้งนี้คุณอาจจะสร้างความสัมพันธ์ที่รอบด้านมากขึ้นก็ได้” นันทิตากล่าว

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 12 สัญญาณที่เขาเสียใจกับการโกงและต้องการแก้ไข

5. กำหนดขอบเขตและปฏิบัติตามนั้น

องค์ประกอบสำคัญอีกประการหนึ่งของการคืนดีกันหลังจากการนอกใจ คือการกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนเพื่อขจัดความไม่มั่นคง ความกังวล และปัญหาด้านความไว้วางใจ “คราวนี้ ลองนั่งคุยกับคู่ของคุณ กำหนดขอบเขตความสัมพันธ์และที่สำคัญกว่านั้นคือยึดมั่นตามนั้นไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม

“หากคู่รักฝ่ายใดฝ่ายหนึ่ง – โดยเฉพาะคู่รักที่นอกใจ – ละเมิดขอบเขตเหล่านี้ จะทำให้อีกฝ่ายรู้สึกไม่มั่นคง และนำไปสู่ปัญหาด้านความไว้วางใจแบบเดียวกัน” นันทิตา กล่าว

การจัดการกับความอึดอัด ความโกรธ ความรู้สึกผิด และอารมณ์อื่นๆ อีกมากมายที่เกิดจากการนอกใจอาจเป็นเรื่องยากลำบากอย่างยิ่งหากคุณต้องอยู่คนเดียว คุณและคู่ของคุณอาจไม่มีเครื่องมือหรือจิตใจที่เหมาะสมในการจัดการสถานการณ์อย่างชาญฉลาดเมื่ออารมณ์พลุ่งพล่าน ในสถานการณ์เช่นนี้ การขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือขอความช่วยเหลือจากบุคคลที่สามที่เป็นกลางซึ่งสามารถให้มุมมองเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณได้นั้นเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

การเข้ารับการบำบัดคู่รักช่วยให้หลายคนกลับมาคืนดีกันได้หลังจากผ่านการนอกใจ หากคุณพบว่าตัวเองจมอยู่กับอารมณ์ที่สับสนหลังจากนอกใจหรือถูกนอกใจ ลองติดต่อนักบำบัดที่มีใบอนุญาตใกล้บ้านคุณ คุณยังสามารถหานักบำบัดได้จากที่บ้านของคุณเอง คณะผู้เชี่ยวชาญจาก Bonobology

20 ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการนอกใจในการแต่งงาน

8 ขั้นตอนในการจัดการกับเรื่องทางอารมณ์ของคู่สมรสของคุณ

เมื่อใดควรเดินจากไปหลังจากการนอกใจ: 10 สัญญาณที่ควรรู้

การบริจาคของคุณไม่ถือเป็นการกุศล การบริจาค. สิ่งนี้จะทำให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่และอัปเดตแก่คุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยให้ทุกคนในโลกสามารถเรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ

ดูกระบวนการบรรณาธิการของเรา

พบกับคณะกรรมการพิจารณาของเรา

แบ่งปันความคิดเห็น

ความคิดเห็นของคุณคืออะไร?

×

เป็นประโยชน์ รายงานข้อผิดพลาด อื่นๆ

ยื่นฟอร์ม