วิธีฟื้นคืนความใกล้ชิดในชีวิตสมรสหลังวัยหมดประจำเดือน—9 เคล็ดลับ 

วัยหมดประจำเดือนอาจเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในความสัมพันธ์ของคุณ ซึ่งมักทำให้คุณสงสัยว่าจะฟื้นฟูความใกล้ชิดในชีวิตสมรสที่จู่ๆ ก็รู้สึกห่างเหินและไร้ซึ่งเรื่องเพศได้อย่างไร การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอาการต่างๆ ของวัยหมดประจำเดือน ตั้งแต่อาการร้อนวูบวาบไปจนถึงอารมณ์แปรปรวน ไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความมั่นใจ ความผูกพันทางอารมณ์ และความปรารถนาทางเพศอีกด้วย เป็นเรื่องปกติที่คู่รักจะประสบกับการขาดความใกล้ชิดในชีวิตสมรสในช่วงนี้ อันที่จริง การศึกษา ชี้ให้เห็นว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนเกือบครึ่งหนึ่งรายงานว่าความต้องการทางเพศลดลง โดยมักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ความไม่สบายใจ หรือปัจจัยทางอารมณ์ 

คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณไม่ได้สนใจเรื่องเซ็กส์เหมือนแต่ก่อน หรือความรักทางกายเริ่มจืดจางลง อย่าเพิ่งตกใจ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว และนี่ไม่ใช่จุดจบของชีวิตรักของคุณ คู่รักหลายคู่ต้องเผชิญกับชีวิตแต่งงานที่ไร้เซ็กส์หลังหมดประจำเดือน และได้หาวิธีจุดประกายความรักอีกครั้ง กุญแจสำคัญคือการทำความเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นและร่วมกันดำเนินการเชิงรุก ในบทความนี้ เราจะมาสำรวจว่าวัยหมดประจำเดือนส่งผลกระทบต่อความใกล้ชิดในชีวิตแต่งงานอย่างไร จากนั้นจะเจาะลึก 9 เคล็ดลับในการฟื้นคืนความใกล้ชิดในชีวิตแต่งงาน ด้วยความอดทน การสื่อสาร และกลยุทธ์ที่สร้างสรรค์บางอย่าง คุณสามารถเชื่อมต่อกับคู่ของคุณได้อีกครั้งและค้นพบความใกล้ชิดอีกครั้ง เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจกับความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญ

วัยหมดประจำเดือนส่งผลต่อความใกล้ชิดในชีวิตสมรสอย่างไร?

วัยหมดประจำเดือนไม่ได้หมายความว่าคุณจะเลิกรักหรือเลิกปรารถนาคู่ครอง แต่มันนำมาซึ่งความท้าทายใหม่ๆ ที่อาจบั่นทอนความสัมพันธ์ของคุณ ในด้านร่างกาย ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงอาจทำให้เกิดอาการช่องคลอดแห้ง เจ็บระหว่างมีเพศสัมพันธ์ และความต้องการทางเพศลดลง ในด้านอารมณ์ คุณอาจมีอารมณ์แปรปรวนหรือวิตกกังวล ซึ่งทำให้รู้สึกโรแมนติกได้ยากขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจทำให้ทั้งคู่รู้สึกสับสนหรือถูกปฏิเสธ นี่คือผลกระทบของวัยหมดประจำเดือนต่อความใกล้ชิดในชีวิตสมรส:

1. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอารมณ์แปรปรวน

ความผันผวนของฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนฉับพลัน หงุดหงิด หรือเศร้า คุณอาจรู้สึกไม่เป็นตัวของตัวเอง และปัญหาเล็กๆ น้อยๆ อาจกระตุ้นให้เกิดอารมณ์ใหญ่ๆ ได้ ความวุ่นวายทางอารมณ์เหล่านี้อาจสร้างระยะห่างระหว่างคุณกับคู่ของคุณ ช่วงเวลาหนึ่งคุณโหยหาความอบอุ่น แต่อีกช่วงเวลาหนึ่งคุณกลับไม่อยากถูกสัมผัส คู่รักของคุณอาจรู้สึกเหมือนกำลัง เดินบนเปลือกไข่ รอบตัวคุณ ไม่แน่ใจว่าจะช่วยอย่างไร เมื่อเวลาผ่านไป อารมณ์แปรปรวนที่ไม่ได้รับการควบคุมเหล่านี้อาจบั่นทอนความสนิทสนมทางอารมณ์ในชีวิตสมรสของคุณ 

การมีอารมณ์ทางเพศเป็นเรื่องยากเมื่อคุณวิตกกังวลหรือซึมเศร้า ดร. ซูซาน ฮอลล์ สูตินรีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางเพศ อธิบายว่า “บ่อยครั้งที่ภาวะหมดประจำเดือนไม่ได้ทำลายความต้องการทางเพศของคุณโดยตรง แต่อาการและผลข้างเคียงที่เกิดจากภาวะหมดประจำเดือนอาจทำให้การมีเพศสัมพันธ์ลดน้อยลงและไม่น่าพึงพอใจ” 

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: วิธีเพิ่มความต้องการทางเพศหลังวัยหมดประจำเดือน

2. ความต้องการทางเพศและการตอบสนองทางเพศลดลง

ผลกระทบที่พบบ่อยมากของวัยหมดประจำเดือนคือความต้องการทางเพศลดลง เมื่อระดับฮอร์โมนลดลง ความต้องการทางเพศที่เคยเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติอาจไม่เกิดขึ้นได้ง่ายนัก ยิ่งไปกว่านั้น การกระตุ้นอารมณ์ทางเพศก็จะทำได้ยากขึ้น ช่องคลอดแห้งหมายความว่าคุณจะไม่มีน้ำหล่อลื่นเหมือนแต่ก่อน และอาจต้องใช้เวลานานกว่าจะรู้สึกตื่นตัว การเปลี่ยนแปลงนี้อาจสร้างความหงุดหงิดให้กับคุณและคู่สมรส พวกเขาอาจสงสัยว่าคุณไม่ได้รู้สึกดึงดูดพวกเขาอีกต่อไปแล้ว ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกถูกปฏิเสธหรือรู้สึกไม่มั่นคง ในความเป็นจริง ร่างกายของคุณไม่ได้ตอบสนองเหมือนแต่ก่อน 

A ศึกษา วารสาร Medicina ระบุว่าผู้หญิงมากถึง 55% รายงานว่าความต้องการทางเพศลดลงเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน หากการมีเพศสัมพันธ์หยุดลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ คุณอาจกำลังเผชิญกับวิธีการนำเพศสัมพันธ์กลับคืนสู่ชีวิตสมรสที่ไร้ซึ่งเซ็กส์เมื่อรู้สึกเหมือนประกายไฟดับลง สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ ความต้องการทางเพศไม่ได้หายไป เพียงแต่มันไม่ได้เกิดขึ้นเองโดยอัตโนมัติ ผู้หญิงหลายคนยังคงเพลิดเพลินกับเซ็กส์หลังวัยหมดประจำเดือนได้ แต่บ่อยครั้งที่ต้องใช้ความพยายามที่มากขึ้น เช่น การเล้าโลมที่นานขึ้น หรือการลองใช้กลยุทธ์ใหม่ๆ เพื่อปลุกเร้าอารมณ์ 

3. ช่องคลอดแห้งและเจ็บขณะมีเพศสัมพันธ์

ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงทำให้เนื้อเยื่อช่องคลอดบางลง แห้งขึ้น และยืดหยุ่นน้อยลง ซึ่งอาจทำให้การมีเพศสัมพันธ์เจ็บปวด ซึ่งแพทย์เรียกว่าภาวะเจ็บขณะมีเพศสัมพันธ์ (dyspareunia) คุณอาจรู้สึกแสบร้อน ตึง หรือแม้กระทั่งมีน้ำตาไหลเล็กน้อยระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ตามธรรมชาติแล้ว หากมีเพศสัมพันธ์แล้วรู้สึกเจ็บ คุณจะเริ่มรู้สึกหวาดกลัว คุณอาจหลีกเลี่ยงความใกล้ชิดโดยสิ้นเชิงเพราะกลัวความเจ็บปวด ซึ่งอาจนำไปสู่การแต่งงานที่ไม่มีเซ็กส์ก่อนที่คุณจะรู้ตัว 

คู่ของคุณอาจไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงถอยห่างจากการกอด หรือทำไมจู่ๆ คุณถึงไม่อยากถูกสัมผัสตัวในตอนกลางคืน มันเป็นวงจรอุบาทว์: เพศสัมพันธ์ที่เจ็บปวด ทำให้คุณวิตกกังวล และความวิตกกังวลยิ่งทำให้การหล่อลื่นลดน้อยลงและเจ็บปวดมากขึ้น หากไม่ได้รับการแก้ไข กำแพงทางกายภาพนี้จะสร้างระยะห่างทางอารมณ์อันกว้างใหญ่ระหว่างคุณกับคู่ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าสิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณ "หมดใจ" ความเจ็บปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์เป็นอาการที่พบบ่อยในวัยหมดประจำเดือน และด้วยวิธีการที่ถูกต้องก็สามารถบรรเทาได้

4. การเปลี่ยนแปลงภาพลักษณ์และความมั่นใจของตนเอง

วัยหมดประจำเดือนมักทำให้น้ำหนักขึ้น รูปร่างเปลี่ยนแปลง ผมบางลง หรือความเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจ คุณอาจไม่รู้สึก “เซ็กซี่” หรือมีเสน่ห์เหมือนแต่ก่อน ผลกระทบต่อความมั่นใจในตนเองนี้อาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความสัมพันธ์ หากคุณกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของตัวเอง คุณอาจหลีกเลี่ยงการถอดเสื้อผ้าต่อหน้าคู่สมรส หรือหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์ 

คุณอาจกังวลว่าคู่ของคุณจะไม่รู้สึกปรารถนาคุณอีกต่อไป แม้ว่าจะไม่เป็นความจริงก็ตาม เรื่องราวภายในใจนี้อาจทำให้คุณถอนตัวทั้งทางอารมณ์และร่างกาย ส่งผลให้การสื่อสารเกี่ยวกับความใกล้ชิดลดลง คุณไม่ได้บอกคู่ของคุณว่าคุณต้องการอะไร และพวกเขาก็ถูกทิ้งไว้ในที่มืด เมื่อเวลาผ่านไป ความไม่มั่นคงที่ไม่ได้รับการแก้ไขอาจก่อให้เกิดความเข้าใจผิดหรือแม้กระทั่ง ความไม่พอใจในความสัมพันธ์จำไว้ว่าคู่ของคุณน่าจะยังรักคุณอยู่ และพวกเขาอาจไม่รู้ว่าความมั่นใจของคุณสั่นคลอนไปมากเพียงใด การเปิดเผยความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องยาก แต่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง 

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: วิกฤตวัยกลางคนสำหรับผู้หญิง: มันคืออะไร? จะจัดการกับมันอย่างไร? 

5. ความเครียด ความเหนื่อยล้า และการเปลี่ยนแปลงในชีวิต

วัยกลางคนอาจเป็นช่วงเวลาที่ตึงเครียด นอกจากวัยหมดประจำเดือนแล้ว คุณอาจต้องเผชิญกับพ่อแม่ที่อายุมากขึ้น รู้สึกเหมือน “รังว่างเปล่า” หลังจากลูกๆ ย้ายออกจากบ้าน หรือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตอื่นๆ อาการวัยหมดประจำเดือน เช่น นอนไม่หลับและเหงื่อออกตอนกลางคืน ยิ่งทำให้ความเหนื่อยล้ายิ่งเพิ่มมากขึ้น จึงไม่น่าแปลกใจที่คู่รักหลายคู่ต้องเผชิญกับความตึงเครียดในชีวิตในช่วงวัยนี้ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะออกเดท หรือรู้สึกหนักใจจนไม่มีเวลาให้ความสำคัญกับเรื่องเซ็กส์ 

ความรำคาญเล็กๆ น้อยๆ อาจกลายเป็นการทะเลาะวิวาทครั้งใหญ่ได้เมื่อทั้งคู่กำลังตกอยู่ในภาวะเครียด หากปราศจากความพยายามอย่างตั้งใจ ความสัมพันธ์อาจเปลี่ยนไปสู่โหมดรูมเมท มีแต่เรื่องความสัมพันธ์เชิงตรรกะ ไม่มีความรัก สามีคนหนึ่งบน Reddit ได้แชร์ความรู้สึกนี้กับเขา 

นี่คือสาเหตุที่วัยหมดประจำเดือนอาจทำให้ความสัมพันธ์ใกล้ชิดเสียสมดุลและทำให้ทั้งสองฝ่ายรู้สึกไร้ทางออก ข้อดีคือคุณน่าจะผ่านพ้นวิกฤตมาด้วยกันหลายครั้งแล้ว คุณจึงมีเครื่องมือและประสบการณ์ที่จะก้าวผ่านวิกฤตนี้ไปได้ อาจแค่ต้องอาศัยกลยุทธ์การรับมือใหม่ๆ และการทำงานเป็นทีม ซึ่งเราจะสรุปไว้ในเคล็ดลับด้านล่างนี้

วิธีฟื้นคืนความใกล้ชิดในชีวิตสมรสหลังวัยหมดประจำเดือน — 9 เคล็ดลับ

จุดประกายไฟอีกครั้ง ภาวะหลังหมดประจำเดือนเป็นไปได้อย่างแน่นอน หากคุณร่วมมือกันฝ่าฟันอุปสรรคและมองว่ามันเป็นความท้าทายที่คู่รักต้องฝ่าฟันไปให้ได้ ใช่แล้ว การต่อสู้นั้นเป็นเรื่องจริง และอาจสร้างความหงุดหงิดและบั่นทอนจิตใจไปพร้อมๆ กัน แต่เมื่อคุณรับมือกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ด้วยความอยากรู้อยากเห็นและการทำงานเป็นทีม แทนที่จะใช้ความกลัว คุณจะพบแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์มืดมิดที่ดูเหมือนจะไม่มีวันสิ้นสุดนี้ 

ทีนี้ “แนวทางที่เปี่ยมไปด้วยความอยากรู้อยากเห็น” และ “การทำงานเป็นทีม” นี้เป็นอย่างไร? เราได้สรุปเคล็ดลับ 9 ข้อที่สามารถนำไปปฏิบัติได้จริงนี้ เกี่ยวกับวิธีการนำความใกล้ชิดกลับคืนมาสู่ชีวิตสมรสที่ได้รับผลกระทบจากวัยหมดประจำเดือน การนำไปใช้ในชีวิตสมรสของคุณ จะช่วยให้คุณมีโอกาสอย่างแท้จริงในการฟื้นฟูชีวิตสมรสที่ไร้เพศและค้นพบความสุขใหม่ๆ จำไว้ว่าชีวิตสมรสแต่ละชีวิตมีความแตกต่างกัน ดังนั้นเคล็ดลับแต่ละข้อจึงไม่ได้สะท้อนถึงผลลัพธ์ที่เท่าเทียมกัน แต่การลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้ คุณจะค้นพบวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณและคู่ของคุณ เป้าหมายไม่ใช่แค่การนำเซ็กส์กลับคืนสู่ชีวิตสมรสที่ไร้เพศเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสร้างความใกล้ชิดทางอารมณ์และทางกายในแบบของคุณอีกด้วย มาเริ่มกันเลย:

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 13 เหตุผลที่ผู้หญิงไม่สามารถถึงจุดสุดยอดได้ (และขั้นตอนในการบรรลุเป้าหมาย)

1. จัดลำดับความสำคัญของการสื่อสารที่เปิดกว้างและซื่อสัตย์

ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการพูดคุย ตอนแรกอาจรู้สึกอึดอัด แต่พูดความจริงและ การสื่อสารแบบเปิด คือรากฐานของการฟื้นฟูความสนิทสนม นั่งลงกับคู่สมรสของคุณและแบ่งปันสิ่งที่คุณกำลังประสบ เปิดเผยสิ่งที่คุณกำลังเผชิญทั้งทางร่างกายและอารมณ์ที่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้นำมาให้คุณ 

ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า “ฉันรู้สึกไม่สบายใจระหว่างมีเซ็กส์ และมันทำให้ฉันวิตกกังวล ฉันคิดถึงความใกล้ชิดของเราและอยากหาทางออกร่วมกัน” ใช้ประโยคที่ขึ้นต้นด้วย “ฉัน” และแสดงความอ่อนไหวออกมา พูดคุยถึงความต้องการที่ไม่เกี่ยวกับเรื่องเพศด้วย เช่น บางทีคุณอาจอยากกอดหรือปลอบใจมากกว่า การสนทนาสั้นๆ เป็นประจำย่อมดีกว่าการพูดคุยหนักๆ ครั้งเดียว

ในทำนองเดียวกัน จงสร้างพื้นที่ปลอดภัยให้คู่ของคุณได้แสดงความรู้สึกออกมา พวกเขาอาจเปิดเผยความกลัวการถูกปฏิเสธหรือความสับสนเกี่ยวกับวิธีช่วยเหลือ การนำทุกอย่างมารวมกัน จะช่วยเปลี่ยนการขาดความสนิทสนมในชีวิตสมรสให้กลายเป็นปัญหาที่สามารถแก้ไขได้ร่วมกันในทีม แทนที่จะเป็นการต่อสู้อย่างโดดเดี่ยว 

เมื่อเวลาผ่านไป การพูดคุยเหล่านี้จะช่วยสร้างสายสัมพันธ์ทางอารมณ์และความไว้วางใจขึ้นมาใหม่ คู่รักหลายคู่ใกล้ชิดกันมากขึ้นด้วยการผ่านพ้นช่วงวัยหมดประจำเดือนอย่างเปิดเผย กลายเป็นโอกาสที่จะสร้างความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น การสื่อสารที่ดีคือขั้นตอนแรกในการแก้ไขชีวิตสมรสที่ไร้เพศ: เมื่อคุณทั้งสองมีความเห็นตรงกันอย่างเปิดเผย คุณก็สามารถร่วมกันแก้ไขปัญหาในทางปฏิบัติได้

2. ศึกษาผลกระทบของวัยหมดประจำเดือนต่อร่างกาย 

ความรู้คือพลัง ร่วมกันพยายามเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับผลกระทบของวัยหมดประจำเดือนต่อร่างกายของผู้หญิงและผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคู่รัก สิ่งนี้จะขจัดความลึกลับและตราบาปออกไปจากสมการ อ่านบทความหรือหนังสือที่มีชื่อเสียง หรือแม้แต่ไปพบแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับผลกระทบต่อความใกล้ชิด เมื่อคุณทั้งคู่เข้าใจว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงเป็นสาเหตุของปัญหาต่างๆ เช่น อาการแห้งกร้าน หรืออารมณ์แปรปรวนมีสาเหตุทางชีวภาพ ก็จะช่วยลดการตำหนิและความรู้สึกหงุดหงิดได้ 

การเข้าใจถึงสาเหตุจะช่วยให้การจัดการกับปัญหาเซ็กส์ที่เจ็บปวดและปัญหาอื่นๆ ง่ายขึ้น นอกจากนี้ การตระหนักว่ามีคู่รักหลายล้านคู่ที่ต้องเผชิญปัญหานี้ อาจทำให้รู้สึกโล่งใจอย่างมาก และคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และไม่มีอะไร "ผิดปกติ" กับคุณ การเปลี่ยนแปลงทัศนคตินี้จะช่วยวางรากฐานเชิงบวกให้กับ นำความใกล้ชิดกลับคืนมาในชีวิตสมรส นั่นมันหยุดชะงักแล้ว 

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: คู่รักที่แต่งงานแล้วอายุ 50 ปีมีความรักบ่อยแค่ไหน?

3. ร่วมกันแก้ไขปัญหาความไม่สบายทางกาย

หนึ่งในอุปสรรคสำคัญที่สุดของความสัมพันธ์ทางเพศหลังวัยหมดประจำเดือนคือความรู้สึกไม่สบายทางกายระหว่างมีเพศสัมพันธ์ หากรู้สึกเจ็บ คุณก็จะหลีกเลี่ยงมันโดยธรรมชาติ ดังนั้น สิ่งสำคัญที่สุดคือการทำให้เพศสัมพันธ์กลับมาสบายและมีความสุขอีกครั้ง อย่าอายที่จะจัดการกับปัญหานี้โดยตรง เริ่มต้นด้วยวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ เช่น การใช้สารหล่อลื่นและมอยส์เจอไรเซอร์ สารหล่อลื่นสูตรน้ำที่ดีที่ใช้เป็นประจำก่อนและระหว่างมีเพศสัมพันธ์สามารถลดความเจ็บปวดได้อย่างมากโดยการลดแรงเสียดทาน มอยส์เจอไรเซอร์สำหรับช่องคลอด ซึ่งใช้สัปดาห์ละสองสามครั้ง เช่นเดียวกับการใช้โลชั่นกับผิวแห้ง สามารถช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อช่องคลอดในระยะยาวได้ ยกตัวอย่างเช่น ผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น การเติมเต็ม or เจลไฮยาลูโรนิกแอซิดสำหรับช่องคลอด ให้ความชุ่มชื้นอย่างต่อเนื่อง 

หากวิธีการรักษาแบบไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ยังไม่พอ ลองพิจารณาทางเลือกทางการแพทย์ การรักษาด้วยเอสโตรเจนในช่องคลอดขนาดต่ำในรูปแบบครีม เม็ด หรือแหวน สามารถเติมเต็มเอสโตรเจนในเนื้อเยื่อช่องคลอดของคุณ ช่วยฟื้นฟูความหนาและความยืดหยุ่น ดร. แมรี เจน มิงกิน สูตินรีแพทย์จากมหาวิทยาลัยเยล มักบอกผู้หญิงว่า "หากคุณมีอาการช่องคลอดแห้งหรือเจ็บขณะมีเพศสัมพันธ์ ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณใช้เอสโตรเจนในช่องคลอด เพราะมันสามารถช่วยได้จริงๆ" 

นอกจากนี้ยังมียา RX ที่ไม่ใช่ฮอร์โมนชนิดใหม่ๆ เช่น ออสเพมิเฟน (Osphena) ซึ่งออกฤทธิ์คล้ายเอสโตรเจนในช่องคลอดเพื่อลดความเจ็บปวด สรุปคือ อย่าทนอยู่กับความเจ็บปวดจากการมีเพศสัมพันธ์เพียงอย่างเดียว ลองหาวิธีรักษาแบบ DIY ดู และหากวิธีเหล่านั้นไม่ได้ผล ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางแก้ไข เมื่อเซ็กส์หยุดเจ็บปวด คุณทั้งคู่จะรู้สึกผ่อนคลายและกระตือรือร้นมากขึ้น ขจัดอุปสรรคสำคัญในการฟื้นคืนความสัมพันธ์ทางเพศในชีวิตสมรส แม้แต่การพยายามแก้ไขเหล่านี้ก็แสดงให้เห็นว่าคุณใส่ใจที่จะปรับปรุงชีวิตคู่ให้ดีขึ้น ซึ่งในตัวมันเองก็สามารถเพิ่มความใกล้ชิดทางอารมณ์ได้

4. นิยามความใกล้ชิดใหม่ ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับเรื่องเซ็กส์เสมอไป

เคล็ดลับหนึ่งในการเยียวยาความใกล้ชิดคือการขยายขอบเขตความหมายของมัน จำไว้ว่าความใกล้ชิดไม่ได้หมายถึงแค่การมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยหมดประจำเดือน การมุ่งเน้นไปที่ทุกวิถีทางที่คุณทั้งสองจะสามารถใกล้ชิดกันทั้งทางร่างกายและอารมณ์ได้นั้นเป็นประโยชน์ โดยไม่กดดันตัวเองให้มีเพศสัมพันธ์แบบเดิมๆ หากตอนนี้มันไม่ได้ผล ลองหยุดการสอดใส่และสำรวจความรักใคร่และความสุขในรูปแบบอื่นๆ ลองคิดดู 

• บริการนวด
• กอด
• จูบ
• กอดกัน
• สัมผัสอันเย้ายวน 
• การอาบน้ำอุ่นร่วมกัน
• นวดเท้าให้กัน 
• หรือเพียงแค่กอดกันขณะดูหนัง 

กิจกรรมเหล่านี้จะหลั่งออกซิโทซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความผูกพัน และสามารถเพิ่มความต้องการทางเพศได้ในระยะยาว การมีเซ็กส์แบบไม่สอดใส่ก็เป็นทางเลือกหนึ่งเช่นกัน ซึ่งอาจรวมถึงตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งหรือทั้งหมดต่อไปนี้: 

• ออรัลเซ็กซ์
• การกระตุ้นด้วยมือ
• การใช้เครื่องสั่น
• ของเล่นทางเพศสำหรับคลิตอริส 

คู่รักวัยหมดประจำเดือนหลายคู่พบว่ากิจกรรมเหล่านี้เติมเต็มชีวิตได้ไม่แพ้กิจวัตรเดิมๆ บางครั้งยิ่งเติมเต็มมากขึ้นไปอีก เพราะพวกเขากำลังค้นพบความสุขในแง่มุมใหม่ๆ อย่ากลัวที่จะลองเล่นสนุกและทดลองสิ่งใหม่ๆ คุณอาจลองกระตุ้นหน้าอกหลังหมดประจำเดือนได้เช่นกัน ผู้หญิงบางคนพบว่าหน้าอกยังคงไวต่อความรู้สึก หรืออาจกลายเป็นจุดกระตุ้นหลักเมื่อความรู้สึกที่ช่องคลอดลดลง 

ท้ายที่สุดแล้ว การขยายขอบเขตความหมายของความใกล้ชิดสำหรับคุณทั้งคู่ จะช่วยลดแรงกดดันจากเรื่องเซ็กส์ และเปิดโลกแห่งความรักใคร่ สิ่งนี้จะช่วยผ่อนคลายและคืนความสนุกสนานให้กับความสัมพันธ์ ลดความกลัว และสร้างความมั่นใจ เป้าหมายคือการเพลิดเพลินกับร่างกายและการปรากฏตัวของกันและกันโดยไม่ต้องมีบทพูด

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: ทางเลือกห้าประการที่เติมเต็มการมีเพศสัมพันธ์

5. จุดประกายความใกล้ชิดทางอารมณ์นอกห้องนอนอีกครั้ง

ความใกล้ชิดทางกายจะเจริญได้ดีที่สุดเมื่อ ความใกล้ชิดทางอารมณ์ เข้มแข็งมาก ท่ามกลางความเร่งรีบของชีวิตและความเครียดจากการเปลี่ยนแปลงของวัยหมดประจำเดือน คุณอาจได้ก้าวเข้าสู่ความสัมพันธ์ที่จริงจังและจริงจังมากขึ้น และความโรแมนติกก็อาจโรยราไป เพื่อฟื้นคืนความสนิทสนมในชีวิตสมรส จงตั้งใจที่จะบ่มเพาะความสัมพันธ์ทางอารมณ์ของคุณอีกครั้ง ลองนึกถึงตอนที่คุณคบหาดูใจกันหรือเพิ่งแต่งงานใหม่ๆ อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกรัก อาจจะเป็นการพูดคุยกันเป็นชั่วโมงๆ หัวเราะด้วยกัน แบ่งปันความฝันร่วมกัน หรือเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของกันและกัน 

คุณสามารถปลุกความรู้สึกเหล่านั้นขึ้นมาใหม่ได้ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย เริ่มต้นด้วยการหวนรำลึก (หรือแนะนำ) คืนวันเดทเก่าๆ มันได้ผลจริงๆ ไม่จำเป็นต้องหรูหรา แค่เดินเล่นในสวนสาธารณะหรือจิบกาแฟด้วยกันก็มีพื้นที่ให้ผูกพัน ลองทำกิจกรรมใหม่ๆ ร่วมกันในฐานะคู่รัก ไม่ว่าจะเป็นคลาสทำอาหาร เต้นรำ หรือท่องเที่ยวช่วงสุดสัปดาห์ เพื่อสร้างความทรงจำดีๆ ร่วมกัน 

แสดงความขอบคุณต่อคู่ของคุณ คำชมเชยหรือคำขอบคุณหวานๆ เหล่านี้มีส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการทำให้คู่ของคุณรู้สึกว่าคุณให้ความสำคัญและเห็นคุณค่า ซึ่งเป็นสิ่งที่ลึกซึ้งและลึกซึ้ง นอกจากนี้ ฝึกการรับฟังซึ่งกันและกัน วัยหมดประจำเดือนอาจส่งผลกระทบต่อคุณอย่างมาก แต่คู่ของคุณก็อาจกำลังเผชิญกับความท้าทายในวัยกลางคนของเขาเอง เช่น ปัญหาสุขภาพ ความเครียดจากการทำงาน เป็นต้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องอยู่เคียงข้างเขา เหมือนที่คุณคาดหวังให้เขาอยู่เคียงข้างคุณ 

การแสดงความเห็นอกเห็นใจซึ่งกันและกันจะช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น เมื่อคุณรู้สึกมั่นคงทางอารมณ์และผูกพันกัน ความใกล้ชิดทางกายก็จะตามมาด้วย ดังนั้น ลองหยอกล้อกันสักนิด จับมือกัน และจูบกันอย่างดูดดื่ม ท่าทางเหล่านี้จะช่วยสร้างสะพานเชื่อมความรักระหว่างคุณทั้งสองขึ้นมาใหม่ การเอาชนะภาวะหมดประจำเดือนและการแต่งงานแบบไร้เซ็กส์มักเริ่มต้นจากภายนอกห้องนอน ด้วยการฟื้นคืนความรู้สึกรักนั้นกลับมาอีกครั้งในชีวิตประจำวัน

6. วางแผนสำหรับความใกล้ชิด กำหนดเวลาหากคุณต้องทำ

ความเป็นธรรมชาติอาจกลายเป็นเหยื่อของตารางชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายในวัยกลางคนและความเหนื่อยล้าจากวัยหมดประจำเดือน หากคุณรอช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบที่ทั้งคู่รู้สึกมีอารมณ์ร่วมอย่างน่าอัศจรรย์และปราศจากสิ่งรบกวน คุณอาจต้องรอคอยเป็นเวลานาน ไม่มีอะไรน่าอายเลย การกำหนดตารางเวลาความใกล้ชิด จนกว่าทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติตามธรรมชาติอีกครั้ง จัดสรรเวลาส่วนตัวในแต่ละสัปดาห์ให้เฉพาะคุณสองคน และถือว่าช่วงเวลานั้นเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์ 

นี่อาจหมายถึงการทำเครื่องหมายคืนนั้นบนปฏิทินว่าเป็น "เวลาของเรา" จริงๆ อาจจะเป็นคืนเดทที่หวังว่าจะนำไปสู่การมีเซ็กส์ หรือแม้กระทั่งเช้าวันใหม่ที่ลูกๆ ออกไปข้างนอกและคุณนอนด้วยกันนานขึ้น การวางแผนความสัมพันธ์จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าลำดับความสำคัญอื่นๆ จะไม่ถูกเลื่อนออกไปอย่างไม่สิ้นสุด บางคู่กังวลว่าการกำหนดตารางเวลาการมีเซ็กส์จะทำให้ทุกอย่างเป็นไปโดยอัตโนมัติ แต่ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับมุมมอง คุณอาจมองว่ามันเป็นวิธีสร้างความคาดหวังได้ง่ายๆ เช่นกัน 

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: วิธีแก้ที่บ้านเพื่อลดความเจ็บปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์

คุณทั้งคู่รู้ดีว่าคืนวันศุกร์คือช่วงเวลาที่จะได้กลับมาคุยกันอีกครั้ง ก่อนถึงคืนนั้น คุณสามารถส่งข้อความจีบหรือทำอะไรเล็กๆ น้อยๆ เพื่อสร้างบรรยากาศที่ดีได้ เมื่อถึงวันเดต คุณก็เตรียมใจไว้แล้วว่าจะโฟกัสที่กันและกัน นอกจากนี้ การวางแผนยังช่วยให้คุณปรับสถานการณ์ให้เหมาะสมได้อีกด้วย คุณอาจจะแช่น้ำอุ่นก่อนเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย หรือจะหาพื้นที่ส่วนตัวเพื่อไม่ให้ใครมารบกวนก็ได้ 

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับอาการวัยทอง การเตรียมตัวสักนิดจะช่วยให้ประสบการณ์การมีเพศสัมพันธ์ดีขึ้น หากคุณมักจะรู้สึกเหนื่อยล้าเกินไปในช่วงท้ายวัน ลองวางแผนความสัมพันธ์ใกล้ชิดในช่วงเช้าหรือบ่ายวันหยุดสุดสัปดาห์ ซึ่งเป็นช่วงที่พลังงานเหลือเฟือ ความจริงก็คือ คู่รักที่คบหากันมานานมักต้องให้ความสำคัญกับเรื่องเซ็กส์อย่างตั้งใจ ซึ่งไม่ค่อยเหมือนกับช่วงวัยหนุ่มสาวที่มักมีเรื่องเกิดขึ้นแบบฉับพลัน และนั่นก็ไม่เป็นไร 

การกำหนดตารางเวลาความสัมพันธ์ใกล้ชิดเป็นเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงในการนำความสัมพันธ์ทางเพศกลับคืนสู่ชีวิตสมรสที่ไร้เพศ เพราะมันบังคับให้คุณทุ่มเทเวลาและความสำคัญให้กับชีวิตรักของคุณอย่างที่ควรค่า เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณสร้างจังหวะของความใกล้ชิดขึ้นมาใหม่ ความเป็นธรรมชาติอาจกลับคืนมา แต่หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณก็ยังคงผูกพันกันอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งนั่นคือสิ่งสำคัญ

7. เพิ่มสีสันและสำรวจเส้นทางใหม่ ๆ

บางครั้ง การกลับมามีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดอีกครั้งก็หมายถึงการหลุดพ้นจากกรอบเดิมๆ และเติมความแปลกใหม่ให้กับชีวิตรักของคุณ หลังจากใช้ชีวิตคู่ร่วมกันมาหลายสิบปี เราอาจเผลอติดอยู่ในกิจวัตรเดิมๆ ที่คาดเดาได้ แต่การได้ลองทำอะไรใหม่ๆ สามารถปลุกความปรารถนาได้อย่างน่าประหลาดใจ ลองพูดคุยกับคนรักของคุณอย่างเปิดใจเกี่ยวกับจินตนาการหรือกิจกรรมที่คุณไม่เคยลอง แต่ทั้งคู่อาจจะชอบก็ได้ 

นี่อาจง่ายเหมือนกับการแนะนำ ของเล่นทางเพศยกตัวอย่างเช่น เครื่องสั่นขนาดเล็กอาจช่วยกระตุ้นคลิตอริสได้ดียิ่งขึ้น หากความรู้สึกทางเพศลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือน หรือคุณสามารถท้าทายขีดจำกัดด้วยการลองท่าเซ็กส์แบบใหม่หรือเล่นบทบาทสมมติ แม้แต่การซื้อชุดชั้นในใหม่หรือวางแผนความสัมพันธ์ใกล้ชิดในสถานที่อื่น เช่น ข้างเตาผิงหรือในโรงแรมสักคืน ก็สามารถเพิ่มความตื่นเต้นได้ ความแปลกใหม่จะกระตุ้นโดปามีน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำให้เกิดอารมณ์และความตื่นเต้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการทำอะไรที่แตกต่างออกไปจึงทำให้คุณรู้สึก "มีชีวิตชีวา" ทางเพศอีกครั้ง 

แนวคิดนี้ไม่ได้หมายความว่าต้องกดดันตัวเองด้วยความคาดหวังที่ไม่สมจริง แต่ควรเป็นเพื่อนร่วมทีมที่กล้าเสี่ยง หัวเราะเมื่อรู้สึกอึดอัด ฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ และปัดฝุ่นความผิดพลาดที่เกิดขึ้นระหว่างทาง การมีเซ็กส์ด้วยความรู้สึกสนุกสนานและการสำรวจ จะช่วยเปลี่ยนบรรยากาศจากภาระหน้าที่หรือความวิตกกังวลไปสู่การค้นพบซึ่งกันและกัน การหลีกหนีความจำเจเช่นนี้อาจเป็นกุญแจสำคัญในการนำความใกล้ชิดทางเพศกลับคืนมาในชีวิตสมรสที่รู้สึกติดขัด

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: พลวัตและความสำคัญของเพศในความสัมพันธ์ 

8. ดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ

ความต้องการทางเพศและพลังงานสำหรับความสัมพันธ์ใกล้ชิดของคุณสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสุขภาพโดยรวมของคุณ เมื่อคุณรู้สึกดีกับรูปร่าง ความปรารถนาก็มักจะตามมา วัยหมดประจำเดือนอาจทำให้คุณหมดพลังงานและนำมาซึ่งความเจ็บปวดใหม่ๆ ดังนั้นการให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองจึงเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นความต้องการทางเพศได้อย่างแท้จริง ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ยกระดับอารมณ์ผ่านเอนดอร์ฟิน และยังช่วยเพิ่มความมั่นใจและเสริมสร้างภาพลักษณ์ของร่างกาย แม้แต่กิจกรรมเบาๆ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือโยคะ สัปดาห์ละสองสามครั้งก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ 

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด การจับคู่กับคู่สมรสและการออกกำลังกายร่วมกันเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการผสมผสานการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับช่วงเวลาแห่งความผูกพัน นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คุณยังต้องใส่ใจเรื่องอาหารและโภชนาการด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุล อุดมไปด้วยผัก ผลไม้ โปรตีนไขมันต่ำ และดื่มน้ำให้เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการดูแลรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณในช่วงวัยหมดประจำเดือนก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน 

9. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ไม่มีอะไรน่าอายในการได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ซ่อมแซมการแต่งงานที่ไร้เพศบางครั้ง มุมมองหรือการรักษาจากภายนอกอาจช่วยคลี่คลายปัญหาได้ หากความพยายามของคุณเองยังไม่เพียงพอ เริ่มต้นด้วยการปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ: สูตินรีแพทย์สามารถดูแลปัญหาทางการแพทย์ได้ ตั้งแต่การสั่งจ่ายยาฮอร์โมน เช่น เอสโตรเจน หรือแม้แต่เทสโทสเตอโรนในบางกรณี ไปจนถึงการแนะนำยาเพิ่มสมรรถภาพทางเพศหากเหมาะสม

คุณอาจพิจารณาการปรึกษานักบำบัดทางเพศหรือที่ปรึกษาคู่รัก ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อช่วยให้คู่รักกลับมาเชื่อมโยงกันทั้งทางร่างกายและอารมณ์ พวกเขามอบพื้นที่ปลอดภัยสำหรับการพูดคุยในหัวข้อที่ละเอียดอ่อน และสามารถให้คำแนะนำเฉพาะบุคคลเพื่อพัฒนาความใกล้ชิด ตัวอย่างเช่น นักบำบัดทางเพศมักจะแนะนำคู่รักด้วยเทคนิคการโฟกัสที่ไวต่อความรู้สึก ซึ่งจะช่วยสร้างความรู้สึกสบายใจขึ้นใหม่พร้อมกับความใกล้ชิดทางกายภาพทีละขั้นตอน 

หากมีรอยร้าวในความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้ง เช่น ความเคียดแค้น หรือการสื่อสารที่ล้มเหลวมายาวนาน ที่ปรึกษาเรื่องการแต่งงานสามารถช่วยคุณแก้ไขจุดบกพร่องเหล่านั้นได้ ซึ่งจะช่วยให้ความสัมพันธ์ทางเพศของคุณดีขึ้น 

ข้อสรุป

การค้นพบความใกล้ชิดอีกครั้งหลังหมดประจำเดือนเป็นการเดินทางที่ยาก แต่ก็สามารถทำได้สำเร็จอย่างแน่นอน จำไว้ว่าการฟื้นคืนความใกล้ชิดในชีวิตสมรสหลังหมดประจำเดือนไม่ได้หมายถึงการกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมในช่วงวัย 20 หรือ 30 ปี แต่เป็นการสร้างบรรทัดฐานใหม่ที่เหมาะสมกับตัวตนของทั้งคู่ในปัจจุบัน วัยหมดประจำเดือนอาจนำมาซึ่งความท้าทาย แต่ก็เป็นโอกาสสำหรับการเติบโตได้เช่นกัน 

การเข้าใจผลกระทบของวัยหมดประจำเดือน การแก้ไขปัญหาทางกายภาพอย่างจริงจัง และการเสริมสร้างความสัมพันธ์ทั้งทางอารมณ์และทางเพศ จะช่วยให้คุณกลับมามีความสัมพันธ์ทางเพศที่ใกล้ชิดในชีวิตสมรสที่รู้สึกสูญเสียไปได้อีกครั้ง ความสัมพันธ์นี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในชั่วข้ามคืน และนั่นก็ไม่เป็นไร จงอดทนและเมตตาต่อตัวเอง เฉลิมฉลองทุกก้าวที่ก้าวไปข้างหน้า ไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใดก็ตาม คุณกำลังสร้างสะพานเชื่อมความสัมพันธ์ที่เชื่อมโยงกัน ซึ่งจะพาคุณผ่านพ้นช่วงเวลาที่เหลือของชีวิตคู่ไปด้วยกัน

17 สัญญาณที่บ่งบอกว่าผู้หญิงไม่ได้มีความรักมาเป็นเวลานาน

5 วิธีการออกกำลังกายและฟิตเนสช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศของคุณ

9 ผลกระทบความสัมพันธ์แบบไร้เซ็กส์ที่ไม่มีใครพูดถึง

การบริจาคของคุณไม่ถือเป็นการกุศล การบริจาค. สิ่งนี้จะทำให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่และอัปเดตแก่คุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยให้ทุกคนในโลกสามารถเรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ

ดูกระบวนการบรรณาธิการของเรา

พบกับคณะกรรมการพิจารณาของเรา

แบ่งปันความคิดเห็น

ความคิดเห็นของคุณคืออะไร?

×

เป็นประโยชน์ รายงานข้อผิดพลาด อื่นๆ

ยื่นฟอร์ม