ความไม่มั่นคงมักปรากฏให้เห็นในหลายด้านของชีวิตเรา ไม่ว่าเราจะประสบความสำเร็จหรือมีความสุขแค่ไหน แม้แต่ชีวิตส่วนตัวของเราก็ยังไม่ปลอดภัยจากความวิตกกังวลเหล่านี้ ความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์มีหลากหลายรูปแบบ ซึ่งสามารถบั่นทอนความผูกพันและกัดกินจิตใจของคุณอยู่ตลอดเวลา
ส่วนตัวผมเอง ผมขอรับรองว่าบาดแผลในวัยเด็กและความสัมพันธ์ในอดีตที่มีปัญหาคือสองสาเหตุหลักของความไม่มั่นคง เมื่อครอบครัวที่รักของคุณบอกมาตลอดว่าคุณไร้ค่าสิ้นเชิง ไม่มีอะไรที่คุณทำแล้วมีคุณค่าในชีวิต คุณจึงมักจะแสวงหาการยอมรับจากคู่ของคุณอยู่เสมอ เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้รู้สึกแบบเดียวกันกับคุณ
อีกหนึ่งความไม่มั่นคงที่พบบ่อยในความสัมพันธ์คือผลที่ตามมาจากบาดแผลทางใจที่คนรักเก่ามอบให้ หากพวกเขาบงการทุกย่างก้าวของคุณด้วยภัยคุกคามที่จะเลิกรา แน่นอนว่าในความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณ คุณย่อมต้องอยู่กับความกลัวว่าคนรักจะทิ้งคุณไปได้ทุกเมื่อ
และนั่นเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของปัญหาเท่านั้น เราได้รวบรวมรายการความไม่มั่นคงที่อาจก่อกวนความสัมพันธ์ของคุณ และผลกระทบต่อคุณภาพของความสัมพันธ์ที่คุณสร้างกับคู่ของคุณ โดยปรึกษากับนักปรึกษา มันจารี ซาบู (ปริญญาโทสาขาจิตวิทยาประยุกต์และประกาศนียบัตรบัณฑิตชั้นสูงสาขาการบำบัดครอบครัวและการให้คำปรึกษาการดูแลเด็ก) ผู้ก่อตั้ง Maitree Counseling ซึ่งเป็นโครงการที่มุ่งเน้นด้านความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของครอบครัวและเด็กๆ
ความไม่ปลอดภัยคืออะไร?
สารบัญ
ความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ หมายถึง ความรู้สึกไม่มั่นใจในตนเอง ความกลัว หรือความไม่มั่นคงในตนเอง ความสัมพันธ์ หรือพันธะสัญญาของคู่ครอง สาเหตุมาจากความรู้สึกว่าตนเองไม่ดีพอ คิดอยู่ตลอดเวลาว่า “ฉันไม่ดีพอ” หรือ “ฉันไม่ดีพอ” การปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านี้ครอบงำอยู่ตลอดเวลาอาจนำไปสู่พฤติกรรมต่างๆ เช่น ความอิจฉาริษยา ความขัดสน หรือการแสวงหาความมั่นใจอย่างต่อเนื่อง ซึ่งอาจทำให้ความสัมพันธ์ตึงเครียดในระยะยาว เนื่องจากคุณพึ่งพาการยอมรับจากภายนอกมากเกินไป แทนที่จะสร้างความมั่นใจและรู้คุณค่าในตนเอง
“จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อความไม่มั่นคงแฝงตัวอยู่ภายในตัวคุณ” อธิบาย มันจารี“คือคุณไม่มีทางได้นิยามตัวตนที่แท้จริงของคุณเลย โดยปกติแล้ว คนเรามักจะไม่พร้อมที่จะยอมรับความไม่มั่นคงที่ซ่อนอยู่ภายใน สิ่งที่จำเป็นคือความเข้าใจว่าความไม่มั่นคงเหล่านี้เป็นเพียงความรู้สึกที่ทำให้พวกเขาเกิดความเครียด ความกลัว ความไม่สมบูรณ์ ความไม่มั่นใจในตัวเอง ความอิจฉา ความอ่อนแอ และการพึ่งพา”
"ความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ ทำให้คนๆ หนึ่งมองข้ามสิ่งต่างๆ ละเลยความรู้สึก และปลูกฝังความคิดที่จะมีอำนาจเหนือคู่ของตน จริงอยู่ที่ความสัมพันธ์ทุกความสัมพันธ์จะแข็งแกร่งขึ้นเมื่ออีกฝ่ายเข้าใจความไม่มั่นคงของคู่ครองและได้รับความเคารพอย่างเต็มที่
อะไรทำให้เกิดความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์
ความไม่มั่นคงมักเกิดจากปัจจัยทั้งภายในและภายนอกร่วมกัน ความไม่มั่นคงเกี่ยวกับงานหรือรูปลักษณ์ภายนอกอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณ หรืออาจเป็นไปได้ว่าคุณหรือคู่ของคุณเริ่มต้นความสัมพันธ์กับคนที่คุณรู้จัก สัมภาระทางอารมณ์และความสัมพันธ์เองก็เป็นต้นตอของความไม่มั่นคงมากมาย การเข้าใจสาเหตุอาจเป็นก้าวแรกสู่การเอาชนะสาเหตุเหล่านั้น ซึ่งรวมถึง:
- ประสบการณ์ความสัมพันธ์ในอดีต:ประสบการณ์เชิงลบ เช่น การถูกทรยศหรือการถูกทอดทิ้ง อาจทำให้เกิดความกลัวที่ยังคงอยู่
- ความนับถือตนเองต่ำ:ความรู้สึกไม่เพียงพอหรือคุณค่าในตนเองต่ำทำให้ยากที่จะเชื่อมั่นในคุณค่าของตนเองภายในความสัมพันธ์
- กลัวการปฏิเสธ:ความกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียคู่ครองอาจนำไปสู่ความยึดติดหรือความต้องการความมั่นใจอย่างต่อเนื่อง
- ปัญหาส่วนตัวที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข:บาดแผลในอดีต ภาระทางอารมณ์ที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข หรือความต้องการในวัยเด็กที่ไม่ได้รับการตอบสนอง อาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ในปัจจุบัน
- ขาดความไว้วางใจ:หากความไว้วางใจถูกทำลายไปแล้ว อาจทำให้เกิดความสงสัยและความไม่มั่นคง
- กับดักการเปรียบเทียบ:การเปรียบเทียบตัวเองหรือความสัมพันธ์กับผู้อื่นอาจทำให้เกิดความรู้สึกว่าตนเองไม่ดีพอ
- ปัญหาการสื่อสาร:ความเข้าใจผิดหรือการขาดการสื่อสารที่ชัดเจนอาจทำให้เกิดความสงสัยและความไม่มั่นคง
- สไตล์ของไฟล์แนบ: วิตกกังวลหรือ รูปแบบการแนบที่หลีกเลี่ยง อาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่มั่นคง ซึ่งมักมีรากฐานมาจากความสัมพันธ์ในช่วงต้นชีวิตกับผู้ดูแล
- แรงกดดันทางสังคม:ความคาดหวังของสังคมหรือครอบครัวเกี่ยวกับความสัมพันธ์อาจทำให้เกิดข้อสงสัยเกี่ยวกับ "คุณค่า" หรืออนาคตของความสัมพันธ์
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 11 วิธีที่คู่รักที่ไม่ปลอดภัยบั่นทอนความสัมพันธ์และ 5 วิธีในการแก้ไข
7 ประเภทของความไม่มั่นคงที่พบบ่อยที่สุดและผลกระทบต่อความสัมพันธ์
สาเหตุพื้นฐานเหล่านี้ที่เราเพิ่งพูดถึงไปนั้น อาจแสดงออกมาเป็นความไม่มั่นคงในรูปแบบต่างๆ ในความสัมพันธ์ ซึ่งแต่ละอย่างส่งผลกระทบต่อพลวัตระหว่างคู่รักในรูปแบบที่แตกต่างกัน แน่นอนว่าผลลัพธ์สุดท้ายอาจเหมือนกัน คือ ความหงุดหงิด ความขุ่นเคืองใจ ความห่างเหิน แต่กลไกภายในของ ความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ อาจแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับทริกเกอร์
เพื่อป้องกันไม่ให้ความรู้สึกด้อยค่าและความกลัวเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณกับคู่รัก คุณจำเป็นต้องตระหนักถึงรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณ เราได้รวบรวม 7 ความไม่มั่นคงที่พบบ่อยที่สุดที่ความสัมพันธ์ของคุณอาจต้องเผชิญ และสัญญาณที่บ่งบอกว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อคุณและคู่รักมากกว่าที่คุณต้องการ
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 8 กลยุทธ์การแก้ไขข้อขัดแย้งในความสัมพันธ์ที่ได้ผลเกือบทุกครั้ง
1. ความไม่มั่นคงทางอารมณ์
ความไม่มั่นคงทางอารมณ์เป็นคำรวมและมักหมายถึงความรู้สึกไม่สบายใจและรู้สึกไม่เพียงพอต่อความรู้สึกของตนเอง อาการอาจรวมถึง การเผชิญกับภาวะซึมเศร้าการหลีกเลี่ยงการติดต่อระหว่างบุคคล และความกลัวที่จะแสดงความรู้สึกหรือยืนกรานในสถานการณ์ต่างๆ
“ฉันมาจากครอบครัวที่ความรุนแรงทางอารมณ์เป็นเรื่องธรรมดา” ไดอาน่า วัย 34 ปี กล่าว “ฉันไม่คิดว่ามันจะส่งผลกระทบต่อฉันมากนัก ฉันย้ายไปเรียนมหาวิทยาลัยและแทบไม่ได้กลับบ้านเลยตั้งแต่นั้นมา แต่หลังจากนั้นฉันก็แต่งงาน และฉันก็ตระหนักว่าบาดแผลในอดีตของฉันสะท้อนออกมาในความสัมพันธ์ของฉันเองมากแค่ไหน ฉันพยายามหลีกเลี่ยงความขัดแย้งราวกับโรคระบาด ฉันยืนหยัดต่อสู้อย่างไม่ยอมแพ้ และฉันจะเกลียดตัวเองในภายหลัง”
มันส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร
เนื่องจากความแข็งแกร่งทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญ ลักษณะเฉพาะของความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ที่ลามเข้าสู่ความสัมพันธ์จะก่อให้เกิดปัญหา คนที่มีภาวะไม่มั่นคงทางอารมณ์มักมีปัญหาในการกำหนดขอบเขตความสัมพันธ์ที่ดี และมักจะครุ่นคิดถึงเรื่องเล็กๆ น้อยๆ มากเกินไป ซึ่งหมายถึงการทะเลาะวิวาทกันอย่างรุนแรงเกี่ยวกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ต่อไปนี้คือปัจจัยอื่นๆ ที่การไม่มั่นคงทางอารมณ์ส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์:
- ผลกระทบต่อการสื่อสาร: ความไม่มั่นคงทางอารมณ์มักนำไปสู่การสื่อสารที่ผิดพลาดและความเข้าใจผิด เนื่องจากคุณอาจลังเลที่จะแสดงความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ
- ปัญหาความน่าเชื่อถือ: การรู้สึกไม่มั่นคงทางอารมณ์อาจทำให้คุณยากที่จะไว้วางใจเจตนาของคู่ครอง ส่งผลให้คุณต้องสงสัยเกี่ยวกับความมุ่งมั่นและความซื่อสัตย์ของพวกเขา
- การพึ่งพาหรือการถอนตัว: หากคุณไม่มั่นคงทางอารมณ์ คุณอาจพึ่งพาคู่ของคุณมากเกินไปเพื่อให้ได้รับการยอมรับ หรือในทางกลับกัน คุณอาจถอนตัวออกไปเพื่อหลีกเลี่ยงความเปราะบาง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจสร้างความไม่สมดุลและความตึงเครียดในความสัมพันธ์ได้
ความไม่มั่นคงทางอารมณ์เกิดขึ้นเมื่อขาดความรักและศรัทธาในความรู้สึกของตนเอง เมื่อคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับปฏิกิริยาของตัวเองต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ คุณจะกลายเป็นคนอ่อนแอทางอารมณ์ ความอ่อนแอทางอารมณ์อาจไม่สามารถนำไปสู่การตัดสินใจที่ดี ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียใจในภายหลัง
“สำหรับ ความสัมพันธ์ที่มั่นคงทางอารมณ์และแข็งแกร่งคู่รักควรให้กำลังใจซึ่งกันและกันให้แสดงความรู้สึกอย่างเปิดเผย และควรเผชิญหน้ากับสถานการณ์ต่างๆ ที่กำลังเผชิญร่วมกัน หากไม่แน่ใจในปฏิกิริยาใดๆ ควรพูดคุยกันโดยพิจารณาข้อดีข้อเสียของผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น จงรับฟังและเคารพความต้องการของกันและกันเสมอ” มันจารีอธิบาย
2. ความไม่มั่นคงในการผูกพัน
นี่เป็นหนึ่งในรายการความไม่มั่นคงที่ส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ในทางลบอย่างแน่นอน รูปแบบไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัยอย่างที่ชื่อบอก หมายความว่าคุณมีปัญหาในการสร้างความผูกพันที่มั่นคงและความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่มั่นคงกับผู้อื่น คุณอาจหลีกเลี่ยงการใกล้ชิดกับผู้อื่นมากเกินไป หรืออาจทิ้งพวกเขาไปก่อนที่พวกเขาจะมีโอกาสทิ้งคุณไป
เช่นเดียวกับความไม่มั่นคงในรูปแบบอื่นๆ ปัญหาความผูกพันมีรากฐานมาจากวัยเด็ก หากในวัยเด็ก ความรักและความเสน่หาที่คุณได้รับนั้นไม่อาจคาดเดาได้ แตกแยก หรือขึ้นอยู่กับความสำเร็จบางอย่าง คุณอาจเติบโตมาโดยไม่ไว้วางใจความผูกพัน หรือคิดว่าความสัมพันธ์ที่แท้จริงของมนุษย์ไม่มีอยู่จริง หรืออีกทางหนึ่ง คุณอาจกลายเป็นคนที่มากเกินไป คู่ครองที่ชอบเกาะติดคาดหวังให้คนคนหนึ่งมาเป็นโลกทั้งใบของคุณและคอยดูแลทุกความต้องการทางอารมณ์ของคุณ
มันส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร
การเชื่อมโยงทางอารมณ์ที่แข็งแกร่ง รวมถึงความเป็นอิสระทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ ถือเป็นพื้นฐานของความสัมพันธ์โรแมนติกที่ยั่งยืน ดังนั้น จึงไม่ต้องบอกก็รู้ว่าความไม่มั่นคงในการผูกพันจะส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณในลักษณะต่อไปนี้:
- ความกลัวการถูกทอดทิ้งหรือการขาดอากาศหายใจ: หากคุณมีความสัมพันธ์แบบวิตกกังวล คุณอาจกังวลตลอดเวลาว่าจะถูกทิ้ง ในขณะที่หากคุณเป็นคนหลีกเลี่ยง คุณอาจกลัวความใกล้ชิดทางอารมณ์ ซึ่งสร้างพลวัตแบบผลัก-ดึง
- ปัญหาความหึงหวงและการควบคุม: ความไม่มั่นคงของการผูกพัน อาจนำไปสู่พฤติกรรมแสดงความเป็นเจ้าของหรือความต้องการควบคุม ซึ่งมักทำให้คู่ของคุณรู้สึกถูกกักขังและกดดัน
- ความยากลำบากในการแก้ไขข้อขัดแย้ง: เนื่องจากมีความอ่อนไหวต่อการถูกปฏิเสธหรือความใกล้ชิดมากขึ้น คุณอาจประสบปัญหาในการจัดการกับความขัดแย้งโดยไม่รู้สึกถูกครอบงำทางอารมณ์
จากตัวอย่างความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์มากมาย ตัวอย่างนี้ต้องการให้คุณพิจารณาอย่างลึกซึ้งถึงความเจ็บปวดในอดีต ระบุสาเหตุและวิธีที่คุณประพฤติตัวในลักษณะหนึ่งๆ อันเป็นผลจากความเจ็บปวดเหล่านั้น และพยายามค่อยๆ ทำลายรูปแบบความรู้สึกนั้น
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: ฉันจะหยุดเรียกร้องความสนใจในความสัมพันธ์ได้อย่างไร?
3. ความไม่ปลอดภัยทางกายภาพ
เมื่อคนคนหนึ่งกำลังจัดการกับ ปัญหาเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกาย ตลอดชีวิตที่ผ่านมา สิ่งเหล่านี้อาจทำให้พวกเขารู้สึกไม่มั่นใจในคุณค่าของตัวเองในฐานะคู่ครอง “ฉันมีน้ำหนักเกินนิดหน่อยมาตลอด” ดาร์ซี วัย 29 ปี กล่าว “จอห์น คู่หมั้นของฉันไม่เคยพูดถึงเรื่องนี้เลย ที่จริงแล้ว เขาพยายามอย่างเต็มที่เพื่อแสดงความชื่นชมในรูปร่างของฉัน แต่ฉันไม่เคยเชื่อเลย” ดาร์ซีลองควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และกินยาหลายอย่าง บางอย่างก็ช่วยได้ แต่เธอกลับรู้สึกเสียใจมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ไม่สามารถลดน้ำหนักตามเป้าหมายได้เร็วกว่านี้ เธอจะโทษจอห์นถ้าเขานำอาหารกลับบ้าน หรือแม้แต่ตอนที่เขากินเฟรนช์ฟรายส์ต่อหน้าเธอ
แย่ยิ่งกว่านั้นที่จอห์นเป็นคนผอมน่ารำคาญแบบที่กินทุกอย่างที่อยากกินแต่ไม่เคยอ้วนขึ้นเลย “พูดจริงๆ นะ ผมอายตัวเองมาตลอดที่ผอมขนาดนี้ และมันก็อยู่ในลิสต์สิ่งที่ผมรู้สึกไม่มั่นใจอยู่เหมือนกัน” จอห์นกล่าว “ผมอยากเพิ่มน้ำหนักอีกหน่อย บริหารกล้ามเนื้อ พอดาร์ซีตะคอกใส่ ผมก็จะสวนกลับทันที ตะโกนว่า “การผอมมันก็ไม่ง่ายเหมือนกัน!” มันถึงจุดที่ทุกบทสนทนาของเรากลายเป็นการโต้เถียงกันเรื่องรูปร่างหน้าตาและน้ำหนัก”
มันส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร
ความไม่มั่นคงทางร่างกายเกิดจากความต้องการที่จะรู้ว่าคุณดูมีเสน่ห์ในสายตาคู่ของคุณและคนทั้งโลก เมื่อมันกลายเป็นสิ่งที่คุณให้ความสำคัญเพียงอย่างเดียว เมื่อคุณเริ่มหมกมุ่นอยู่กับการมองอาหารทุกคำที่กิน และร้องไห้เพราะคุณ 'นอกใจ' และกินขนมปังไป คู่รักของคุณอาจรู้สึกหมดหนทางและเหนื่อยล้าไปพร้อมกับคุณ ซึ่งสิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณในลักษณะต่อไปนี้:
- ความนับถือตนเองต่ำ: ความไม่มั่นคงทางร่างกายสามารถทำลายความมั่นใจในตนเอง ทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองและ ไม่ “ดีพอ” สำหรับคู่ของคุณ
- การหลีกเลี่ยงความใกล้ชิด: ความไม่มั่นใจในรูปร่างของคุณอาจทำให้คุณหลีกเลี่ยงความใกล้ชิดทางกายกับคู่ของคุณ เพราะคุณรู้สึกละอายใจกับรูปลักษณ์ของตัวเอง ซึ่งส่งผลกระทบต่อความสนิทสนมและความใกล้ชิดภายในความสัมพันธ์
- การเปรียบเทียบกับผู้อื่น: คุณอาจลงเอยด้วยการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น โดยเฉพาะแฟนเก่าหรือคนที่เคยแอบชอบในอดีตของคู่ของคุณ ส่งผลให้เกิดความหึงหวงและความเคียดแค้นที่ไม่จำเป็น
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 7 สัญญาณที่บ่งบอกว่าความเกลียดชังตัวเองกำลังทำลายความสัมพันธ์ของคุณ
4. ความไม่มั่นคงทางการเงิน
เราอยากจะบอกคุณว่าหนังรักโรแมนติกคอมเมดี้ที่นำแสดงโดยคู่รักสาวรวย-สาวจน-หนุ่มล้วนเป็นเรื่องจริง น่าเสียดายที่ ปัญหาเรื่องเงินสามารถทำลายความสัมพันธ์ของคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคู่รักฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่ายประสบปัญหาความไม่มั่นคงทางการเงิน ไม่ว่าจะเป็นเพราะฝ่ายหนึ่งมีฐานะทางการเงินที่ลำบากและหมกมุ่นอยู่กับการออมเงิน หรือเพราะอีกฝ่ายหนึ่งทนไม่ได้ที่อีกฝ่ายหาเงินได้มากกว่า ความรักและเงินทองก็อาจกลายเป็นคู่ชีวิตที่แปลกแยกและน่าอึดอัดได้
ความไม่มั่นคงทางการเงินอาจหมายความว่าคุณมักจะกังวลเรื่องเงินอยู่เสมอ โดยไม่คำนึงถึงระดับรายได้ของคุณ ซึ่งอาจทำให้คุณหมกมุ่นอยู่กับการประหยัดอดออม ละทิ้งความสุขเล็กๆ น้อยๆ และท้ายที่สุดก็ทำให้คุณทุกข์ทรมาน ความไม่มั่นคงทางการเงินอาจกลับมารุนแรงขึ้นเมื่อคุณและคู่ของคุณมีฐานะทางการเงินที่ไม่เท่าเทียมกัน ซึ่งอาจนำไปสู่ความอิจฉา ความรู้สึกด้อยค่า และความกลัวว่าคุณไม่ได้มีส่วนร่วมกับความสัมพันธ์มากพอ
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 5 วิธีในการเอาชนะความเครียดทางการเงินในความสัมพันธ์
มันส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร
ความไม่มั่นคงทางการเงินของคุณอาจเกิดจากเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น คนรักของคุณเลือกร้านอาหารหรูๆ ให้คุณ แล้วสั่งอาหารโดยไม่ดูเมนูเลย บางทีพวกเขาอาจจะยินดีจ่ายเงินให้คุณทั้งคู่ แต่นั่นกลับทำให้คุณรู้สึกด้อยค่าในใจ
บางทีพวกเขาอาจจะเอาของขวัญและดอกไม้มาให้คุณตลอด แต่คุณก็ไม่สามารถตอบแทนพวกเขาได้เสมอไป บางทีคุณอาจเริ่มรู้สึกไม่พอใจที่พวกเขามักจะจ่ายเงินค่าอาหารเย็นและจ่ายบิลต่างๆ อยู่เสมอ หรือบางทีคุณอาจเบื่อหน่ายกับการเป็นคนประหยัดและต้อง การวางแผนทางการเงินในขณะที่พฤติกรรมการใช้จ่ายของคู่ของคุณดูหรูหราขึ้น ไม่ว่าจะมองไปทางไหน ความไม่มั่นคงทางการเงินก็กัดกร่อนความสุขของคุณ และส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณในลักษณะต่อไปนี้:
- ความตึงเครียดเรื่องการบริจาคเงิน: ความไม่มั่นคงทางการเงินอาจนำไปสู่ความไม่สบายใจเกี่ยวกับบทบาททางการเงินและใครควรมีส่วนร่วมอย่างไร ทำให้เกิดความตึงเครียดและรู้สึกผิด
- ความเครียดและความวิตกกังวล: ความกังวลเรื่องการเงินมักจะลามไปยังด้านอื่นๆ ของความสัมพันธ์ของคุณ ทำให้เกิดความเครียดซึ่งส่งผลต่อความพร้อมทางอารมณ์และความอดทน
- ความไม่สมดุลของอำนาจ: ความไม่มั่นคงที่เกี่ยวข้องกับเงินอาจส่งผลให้ พลวัตของอำนาจที่ไม่สมดุล หากคุณรู้สึกว่าต้องพึ่งพาคู่ครองของคุณ ทำให้เกิดความขุ่นเคืองหรือขาดความเป็นอิสระ
มันจารีกล่าวว่า “ความสัมพันธ์จะก้าวหน้าและเติบโตได้นั้น จำเป็นต้องมีความมั่นคงทางการเงิน การมีความมั่นคงทางการเงินไม่ได้หมายความว่าทั้งสองฝ่ายต้องมีรายได้เท่ากันและสนับสนุนฐานะรายได้ของครอบครัว ความมั่นคงทางการเงินคือการที่ทั้งสองฝ่ายร่วมมือกันบริหารจัดการการเงินอย่างมีประสิทธิภาพ โดยมีความเห็นพ้องต้องกันทั้งสองฝ่าย”
5. ความไม่มั่นคงในอาชีพ
การขาดความเท่าเทียมหรือการยอมรับอย่างเท่าเทียมกันในชีวิตการทำงานของคู่รักทั้งสองยังจัดอยู่ใน 7 ปัจจัยความไม่มั่นคงที่พบบ่อยที่สุดในความสัมพันธ์ จากข้อมูลของ ศึกษาผู้หญิงใช้เวลากับงานดูแลที่ไม่ได้รับค่าจ้างมากกว่าผู้ชายถึงสองถึงสิบเท่า ซึ่งรวมถึงเวลาที่ใช้ไปกับการทำอาหาร ทำความสะอาด ดูแลเด็ก คนป่วย ผู้สูงอายุ ฯลฯ นอกจากช่องว่างค่าจ้างระหว่างเพศที่ยังคงมีอยู่ ซึ่งผู้หญิงยังคงมีรายได้น้อยกว่าแล้ว การขาดความซาบซึ้งในงานที่ทำยังเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์และความขุ่นเคืองใจอีกด้วย
“ฉันเคยเป็นผู้จัดการฝ่ายการตลาดมาก่อนมีลูก” เจนนี่กล่าว “พอฉันกลับไปทำงานหลังจากผ่านไปหลายปี ฉันก็รู้ว่าตัวเองไม่ใช่คนเดิมแล้ว ใช่ ฉันมีแรงผลักดันและไหวพริบ แต่ฉันก็อยากอยู่กับลูกๆ ด้วย มันทำให้ฉัน... ไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ของฉัน และยังรวมถึงว่าฉันเป็นใครนอกเหนือจากการเป็นแม่ และว่าฉันมีคุณสมบัติพอที่จะทำงานเต็มเวลาอีกครั้งหรือไม่”
มันส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร
ความไม่มั่นคงในอาชีพการงานอาจสร้างความขัดแย้งครั้งใหญ่ในความสัมพันธ์ คุณอาจพบว่าตัวเองพูดจาเสียดสีและทำร้ายจิตใจเมื่อคู่ของคุณพูดถึงข้อตกลงสำคัญที่พวกเขาปิดฉากลง หรือกลอกตาเมื่อพวกเขาได้รับการเลื่อนตำแหน่งอีกครั้งและคุณกำลังดิ้นรน เป็นอิสระทางการเงินในฐานะผู้หญิงที่แต่งงานแล้วหากคุณกำลังเปลี่ยนงานหรือไม่มีความสุขกับงาน ความสำเร็จของพวกเขาจะเริ่มเจ็บปวด และคุณอาจเริ่มมองพวกเขาเป็นคู่แข่ง มากกว่าจะเป็นคู่สมรสหรือคู่ชีวิต ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณดังต่อไปนี้:
- ความรู้สึกไม่เพียงพอ: ความล้มเหลวในอาชีพการงานหรือการขาดความก้าวหน้าในอาชีพการงานอาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่เพียงพอ ทำให้คุณกังวลว่าคุณไม่ได้มีส่วนสนับสนุนความสัมพันธ์มากพอ
- ความตึงเครียดในการแข่งขัน: หากคุณรู้สึกไม่มั่นคงในอาชีพการงาน คุณอาจมองว่าความสำเร็จของคู่ของคุณเป็นภัยคุกคาม นำไปสู่การแข่งขันแทนที่จะเป็นการสนับสนุน
- แรงจูงใจและผลผลิตลดลง: ความไม่มั่นคงในอาชีพอาจทำให้ความมั่นใจในตนเองลดลง ซึ่งอาจส่งผลต่อแรงผลักดัน เสถียรภาพทางการเงิน และเพิ่มความเครียดภายในความสัมพันธ์
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: “ฉันไม่น่ารักเลยเหรอ” — 9 เหตุผลที่คุณรู้สึกแบบนี้
6. ความไม่มั่นคงต่อความต้องการพื้นฐาน
นักจิตวิทยาได้กำหนดความต้องการพื้นฐานของมนุษย์ไว้ว่า การเข้าถึงอาหาร ที่อยู่อาศัย การพักผ่อน ความปลอดภัย สุขอนามัย และการดูแลสุขภาพ การตอบสนองความต้องการเหล่านี้เป็นหนึ่งในก้าวแรกสู่ความรู้สึกมั่นคง ดังนั้น หากมีช่วงเวลาใดในชีวิตที่คุณต้องดิ้นรนเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านี้ ความไม่มั่นคงนั้นอาจอยู่กับคุณไปอีกนาน และส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมและความสัมพันธ์ของคุณ
“ฉันเติบโตมากับพี่น้องห้าคน มีแม่เลี้ยงเดี่ยว” ออสติน วัย 34 ปี กล่าว “แม่ทำงานครั้งละสองหรือสามงาน และเราต้องดิ้นรนหาเลี้ยงชีพอยู่ตลอดเวลา เราต้องย้ายที่อยู่บ่อยเพราะค่าเช่าเป็นปัญหาอยู่บ้าง พวกเราหกคนต้องเบียดเสียดกันอยู่ในอพาร์ตเมนต์สองห้องตลอดเวลา”
ตอนนี้ออสตินเป็นทนายความและแต่งงานกับอลิสันแล้ว พวกเขามีลูกสองคนและมีหลักประกันทุกอย่างที่พวกเขาต้องการ แต่เป็นเรื่องยากสำหรับออสตินที่จะสลัดความกลัวในวัยเด็กออกไป “ผมทำให้ลูกๆ ของผมรู้ว่าพวกเขาโชคดีแค่ไหน บางครั้งผมก็เข้มงวดกับพวกเขาเพราะผมคิดว่าพวกเขามองข้ามสิ่งต่างๆ ไป นอกจากนี้ ผมแทบจะไม่ได้ไปเที่ยวพักผ่อนเลย และผมทำงานเกือบทุกสุดสัปดาห์เพราะผมกลัวว่าทุกอย่างจะถูกพรากไปจากผม” ออสตินกล่าว การแต่งงานเกือบจบลงด้วยการหย่าร้าง เพราะความกลัวของออสตินนั้นรุนแรงยิ่งกว่าความรักที่เขามีต่อครอบครัว ตอนนี้เขากำลังเข้ารับการบำบัด และอลิสันหวังว่าเขาจะหายดีและแข็งแกร่งขึ้น
มันส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร
ความไม่มั่นคงในความต้องการพื้นฐานอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความสัมพันธ์ เมื่อคุณรู้จักกับความหวาดกลัวในการต้องดิ้นรนหาอาหารหรือจ่ายค่าเช่าบ้าน คุณจะนำความหวาดกลัวนั้นมาสู่ความสัมพันธ์ คุณอาจรู้สึกอยู่ตลอดเวลาว่าคู่ของคุณไม่เห็นคุณค่าในสิ่งที่เขามี หรือเหนื่อยล้าจากการทำงาน หวาดกลัวที่จะกลับไปอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากในวัยเด็ก ซึ่งอาจส่งผลให้:
- ความเครียดและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง: การกังวลเกี่ยวกับความต้องการพื้นฐาน เช่น ที่อยู่อาศัยและความมั่นคงทางอาหาร อาจทำให้เกิดบรรยากาศที่ไม่แน่นอนในความสัมพันธ์ ส่งผลให้เกิดความเครียดสูงและความพร้อมทางอารมณ์ที่จำกัด
ลดเวลาคุณภาพ: เมื่อความกังวลเกี่ยวกับการเอาชีวิตรอดเข้ามาครอบงำจิตใจของคุณ คุณอาจไม่สามารถจัดลำดับความสำคัญของช่วงเวลาที่มีคุณภาพร่วมกันเพื่อเสริมสร้างความผูกพันกับคู่ของคุณได้ - พลวัตของการพึ่งพา: คุณอาจรู้สึกว่าต้องรับผิดชอบมากขึ้น จนเกิดความรู้สึกเป็นภาระหรือความขุ่นเคืองที่ต้อง "ช่วยเหลือ" คู่ของคุณอยู่ตลอดเวลา
มันจารี อธิบายเพิ่มเติมว่า “เมื่อเราคิดถึงความต้องการพื้นฐานเบื้องต้นที่ทำให้เรามีความสุข ความสงบ ความรัก และความพึงพอใจ เราจะนึกถึงอาหาร น้ำ อากาศ ที่อยู่อาศัย และชีวิตทางเพศที่น่าพอใจ ซึ่งเป็นความต้องการที่สำคัญที่สุด ซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่มั่นคงที่สำคัญอย่างยิ่ง ความไม่มั่นคงเกี่ยวกับความต้องการพื้นฐานเหล่านี้เกิดขึ้นจากการต้องการมากขึ้นเรื่อยๆ การเปรียบเทียบ ความหึงหวงในความสัมพันธ์, ความใคร่ ความไม่พึงพอใจ และการเห็นความผิดพลาดของตนเองและผู้อื่นอยู่เสมอ”
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: ใครคือสามีรางวัล
7. ความไม่มั่นคงทางสังคม
บางครั้งเรารู้สึกราวกับว่าชีวิตของเราเป็นส่วนสำคัญที่สังคมต้องยอมรับ ดังนั้น จึงไม่น่าแปลกใจที่ความไม่มั่นคงทางสังคมเป็นหนึ่งในความไม่มั่นคงที่พบบ่อยที่สุดในความสัมพันธ์ แรงกดดันจากการปรากฏตัวในแบบใดแบบหนึ่ง การสงสัยว่าวงสังคมของคู่ของคุณจะยอมรับคุณหรือไม่ อาจกัดกร่อนจิตใจของอีกฝ่ายได้ ความนับถือตนเองและผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของพวกเขา.
ในกรณีนี้ ไม่ใช่แค่เรื่องรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการถูกมองเห็นในสถานที่ที่เหมาะสม รู้จักคนดีๆ และมีสถานะที่บ่งบอกว่า "คุณมาถึงแล้ว" อีกด้วย การจะก้าวให้ทันสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องที่ยากลำบาก โดยเฉพาะในยุคโซเชียลมีเดีย และเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองยังทำได้ไม่ดีพอ ก็เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองอย่างมาก
มันส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร
ในความสัมพันธ์ อาจแสดงออกถึงความรู้สึกไม่มั่นคงเมื่ออยู่กับครอบครัวหรือกลุ่มเพื่อนของคู่ของคุณ ส่วนหนึ่งในตัวคุณอาจสงสัยว่าพวกเขาคิดอย่างไรกับคุณจริงๆ และพวกเขาจะยอมรับคุณหรือไม่ เมื่อภาพนี้ผุดขึ้นมาในหัว คุณอาจเริ่มจินตนาการว่าพวกเขาล้อเลียนหรือดูถูกคุณ ซึ่งอาจทำให้คุณแสดงปฏิกิริยาที่ไม่ดีและกล่าวหาคู่ของคุณว่าไม่สนับสนุนคุณเมื่ออยู่ต่อหน้าเพื่อนของพวกเขา แน่นอนว่าทั้งหมดนี้ไม่ใช่ สัญญาณของความสัมพันธ์ที่ดี และอาจส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณในลักษณะต่อไปนี้:
- ความหึงหวงชีวิตทางสังคมของคู่รัก: ความไม่มั่นคงทางสังคมสามารถสร้างความรู้สึกอิจฉาและไม่เพียงพอเมื่อคุณเริ่มเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนของคู่ของคุณหรือทักษะทางสังคมของพวกเขา
หลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคม: คุณอาจเริ่มหลีกเลี่ยงการรวมตัว ซึ่งนำไปสู่การแยกตัวจากเพื่อนร่วมกัน หรือพลาดโอกาสในการสร้างสัมพันธ์กับกลุ่มสังคมของคู่ของคุณ - การพึ่งพาการอนุมัติของคู่ค้า: การขาดความมั่นใจในสังคมอาจทำให้คุณพึ่งพาคู่ของคุณมากเกินไปเพื่อสร้างความมั่นใจและการยอมรับ ซึ่งอาจทำให้คู่ของคุณรู้สึกหนักใจได้
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 12 สิ่งที่ต้องทำเมื่อสามีของคุณเลือกครอบครัวของเขามากกว่าคุณ
วิธีจัดการกับความไม่มั่นคงและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น
ความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ไม่ได้หมายความว่าจะหมดหวังไปเสียทีเดียว อันที่จริงแล้ว แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาความสัมพันธ์ที่ทั้งสองฝ่ายรู้สึกมั่นคงในตัวเองและในสายสัมพันธ์อย่างแท้จริง กุญแจสำคัญในการแก้ไขปัญหาความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์นี้คือการระบุรูปแบบความสัมพันธ์ที่คุณกำลังเผชิญอยู่ และทำความเข้าใจถึงผลกระทบที่มีต่อความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณ
“ความไม่มั่นคงบางอย่างในความสัมพันธ์ทำให้คุณสนับสนุน เอาใจใส่ เข้าใจ และรักมากขึ้น แต่เมื่อมันมอบอำนาจให้คู่ของคุณตัดสินใจแทนคุณ มันก็จะกลายเป็น... ธงแดงสัมพันธ์ redถึงอย่างนั้น ความไม่มั่นคงในตัวคู่ครองควรได้รับการพิจารณาด้วยศรัทธา ความรัก และการสนับสนุนเสมอ” มันจารีแนะนำ ด้วยเหตุนี้ ลองมาดูวิธีรับมือกับความไม่มั่นคงและเรียนรู้วิธีจัดการอย่างมีประสิทธิภาพกันดีกว่า:
- ระบุทริกเกอร์:ประการแรกคือการตระหนักถึงสาเหตุของความรู้สึกไม่มั่นคง การตระหนักรู้ถึงสถานการณ์หรือพฤติกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจสามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ประเด็นหลักแทนที่จะตอบโต้ด้วยการตั้งรับ
- สื่อสารอย่างเปิดเผยแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคู่ของคุณโดยไม่ตำหนิหรือกล่าวหาพวกเขา การยอมรับความเปราะบางจะช่วยส่งเสริมความเข้าใจและการเชื่อมโยง ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมั่นคงมากขึ้น
- ท้าทายความคิดเชิงลบ:หากต้องการจัดการกับความไม่มั่นคงในตนเอง คุณต้องต่อต้านความสงสัยในตนเองโดยตั้งคำถามกับความคิดเชิงลบและปรับกรอบความคิดเหล่านั้นใหม่ด้วยมุมมองเชิงบวกหรือเป็นกลาง
- สร้างคุณค่าในตัวเอง:ความไม่มั่นคงของคุณส่วนใหญ่มักเกิดจากความรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ และอาจไม่เกี่ยวข้องกับคู่ของคุณเลย ดังนั้น คำตอบของวิธีแก้ไขก็ขึ้นอยู่กับตัวคุณเองเช่นกัน ลองทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกสำเร็จและรู้สึกอิ่มเอมใจนอกเหนือจากความสัมพันธ์ ซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณค่าในตัวเองและลดการพึ่งพาการยอมรับจากคนอื่น
- ชุด ขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ:สร้างขอบเขตที่ชัดเจนเพื่อปกป้องความเป็นตัวคุณและคู่ของคุณ และสร้างความไว้วางใจ
- ปลูกฝังความไว้วางใจอย่างค่อยเป็นค่อยไป:ความไว้วางใจสร้างขึ้นได้จากการกระทำที่สม่ำเสมอและความโปร่งใส หลีกเลี่ยงการสอดแนมหรือทดสอบคู่ของคุณ เพราะการกระทำเหล่านี้อาจยิ่งตอกย้ำความรู้สึกไม่มั่นคง
- ฝึกความเห็นอกเห็นใจ:มีความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจต่อตัวคุณเองและคู่ของคุณโดยยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบและสร้างสภาพแวดล้อมความสัมพันธ์ที่ให้อภัย
- ร่วมเฉลิมฉลองการเติบโตของกันและกัน:การสนับสนุนการเติบโตและเป้าหมายของแต่ละคนสามารถส่งเสริมความรู้สึกเป็นหุ้นส่วนที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นคงมากขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณ
- เข้ารับการบำบัดหากจำเป็น:คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสามารถให้เครื่องมือในการประมวลผลความไม่มั่นคง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีรากฐานมาจากบาดแผลในอดีตหรือความกลัวที่ฝังรากลึก
- มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวก:เตือนตัวเองถึงคุณสมบัติที่ดีของคู่ของคุณและจุดแข็งในความสัมพันธ์ของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณท้าทายความคิดเชิงลบที่ทำให้คุณกังวลจนจมอยู่กับความกังวล
ตัวชี้สำคัญ
- ความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์หมายถึงความรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง ความกลัว หรือความไม่แน่นอนเกี่ยวกับตนเอง ความสัมพันธ์ หรือความมุ่งมั่นของคู่ครอง
- ประสบการณ์ความสัมพันธ์ในอดีต ความนับถือตนเองต่ำ ความกลัวการถูกปฏิเสธ ปัญหาส่วนตัวที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข ปัญหาความไว้วางใจ และรูปแบบความผูกพัน เป็นสาเหตุทั่วไปของความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์
- ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ ความผูกพัน และร่างกาย แสดงออกมาเป็นความกลัวการถูกปฏิเสธ การถูกทอดทิ้ง และความรู้สึกไม่ดีพอ สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อการสื่อสาร นำไปสู่การพึ่งพา และอาจก่อให้เกิดปัญหาความใกล้ชิดและความไว้วางใจ
- ความไม่มั่นคงทางการเงินและอาชีพกระตุ้นให้เกิดความไม่สมดุลของอำนาจ ความเครียด และความตึงเครียดในการแข่งขันในความสัมพันธ์
- ความไม่มั่นคงในความต้องการพื้นฐานและความไม่มั่นคงทางสังคมอาจสร้างความวิตกกังวลที่ขัดขวางการใช้เวลาที่มีคุณภาพ ลดคุณค่าในตนเอง และส่งเสริมการพึ่งพาการยอมรับหรือความมั่นใจจากคู่ครอง
- การรับรู้ถึงสิ่งกระตุ้น การสื่อสารอย่างเปิดเผย การปลูกฝังคุณค่าในตนเอง การกำหนดขอบเขต และการเข้ารับการบำบัดหากจำเป็น ล้วนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความไม่มั่นคงและส่งเสริมความสัมพันธ์ที่สมดุลและมีสุขภาพดี
ข้อคิด
แม้จะปฏิเสธไม่ได้ว่าการจัดการกับความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ ไม่ว่าจะเป็นของตัวเองหรือของคู่ครองนั้นเป็นเรื่องท้าทาย แต่สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นอุปสรรคเสมอไป คุณสามารถก้าวข้ามมันไปและสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแรงขึ้นได้ด้วยการตระหนักรู้และจัดการกับความกลัวและความวิตกกังวลที่นำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อพิจารณาด้วยความอดทนและความเห็นอกเห็นใจ แม้แต่ความไม่มั่นคงที่ฝังรากลึกที่สุดก็อาจกลายเป็นโอกาสสำหรับความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและยืดหยุ่นยิ่งขึ้น
การจัดการกับแฟนที่ไม่มั่นคง? เคล็ดลับการรับมือ 15 ข้อมีดังนี้
การบริจาคของคุณไม่ถือเป็นการกุศล การบริจาค. สิ่งนี้จะทำให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่และอัปเดตแก่คุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยให้ทุกคนในโลกสามารถเรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ
