การพึ่งพาอาศัยกันในความสัมพันธ์อาจระบุได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนสองคนที่ติดอยู่ในวงจรอันเป็นพิษ หากสังเกตให้ดี ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันทั้งหมดมีลักษณะเฉพาะตัวด้วยพารามิเตอร์ความเท่าเทียมกันที่คลาดเคลื่อน ในความสัมพันธ์เช่นนี้ บุคคลที่พึ่งพาอาศัยกันจะเป็นผู้ให้และให้ และอีกฝ่ายเป็นเพียงผู้รับ ผู้ให้และผู้รับผูกพันกันอย่างใกล้ชิดจนสูญเสียความเป็นปัจเจกบุคคลไปอย่างสิ้นเชิง
การจะเลิกนิสัยพึ่งพาอาศัยกันนั้น สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความสัมพันธ์ที่ดีกับความสัมพันธ์ที่ไม่สมบูรณ์ จากนั้นจึงกลับมาควบคุมความเป็นตัวของตัวเองอีกครั้ง ทั้งสองอย่างนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ด้วยการสนับสนุนและคำแนะนำที่ถูกต้อง คุณก็ทำได้ เราพร้อมให้การสนับสนุนเพื่อเอาชนะภาวะพึ่งพาอาศัยกันในชีวิตสมรสหรือความสัมพันธ์ต่างๆ ด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตบำบัด โกปา ข่านผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต (ปริญญาโทด้านจิตวิทยาการปรึกษา, M.Ed) ผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาด้านการแต่งงานและครอบครัว
ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันและสัญญาณของมัน
สารบัญ
โกปา อธิบายว่า “ในความสัมพันธ์ที่มีพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นนี้ ย่อมมีความต้องการโดยธรรมชาติที่จะรู้สึกว่าตนเองเป็นที่รัก ได้รับการยอมรับ และได้รับการยอมรับจากคู่ครองอยู่เสมอ บุคคลที่พึ่งพาอาศัยกันไม่มีขอบเขตและไม่สามารถแยกความต้องการของตนออกจากคู่ครองได้ พวกเขารู้สึกวิตกกังวลอยู่เสมอเมื่อคู่ครองทิ้งพวกเขาไป และเต็มใจทำทุกอย่างเพื่อเอาใจคู่ครอง แม้จะแลกมาด้วยสิ่งส่วนตัวก็ตาม พวกเขาอาจเรียกได้ว่าเป็นคนที่เอาใจคนอื่น”
คุณรู้สึกว่าตัวเองต้องรับผิดชอบต่อพฤติกรรมและอารมณ์ของคู่ของคุณ หรือมองว่าความสัมพันธ์ของคุณคือเป้าหมายเดียวในชีวิตของคุณหรือเปล่า? ลองสังเกตสัญญาณบ่งชี้ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันเหล่านี้ ตามที่ Gopa กล่าวไว้:
- ไม่มีความเป็นตัวของตัวเอง: การขาดชีวิตส่วนตัว การพยายามอยู่ร่วมกับคู่ครองฝ่ายหนึ่งอย่างต่อเนื่อง และการพึ่งพาอีกฝ่ายมากเกินไป
- ทำหน้าที่ส่วนใหญ่ของงาน: ถือว่ารับผิดชอบเต็มที่ต่อความสัมพันธ์ รู้สึกผิดตลอดเวลาสำหรับปัญหาใดๆ และตั้งคำถามกับความพยายามส่วนตัวที่จะทำให้สิ่งต่างๆ ถูกต้องอยู่เสมอ
- การกักเก็บความรู้สึกไว้: ไม่แบ่งปันความคับข้องใจและความคาดหวังของคุณกับคู่ของคุณเพราะกลัวว่าจะถูกทิ้งไว้คนเดียว
- การยอมรับการปฏิบัติที่ไม่ดี: การค้นหาวิธีอธิบายพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงพฤติกรรมทางกายหรือ การล่วงละเมิดทางอารมณ์ในนามของความรัก
- การให้ความมั่นใจอย่างต่อเนื่อง: พวกเขาต้องการคำรับรองมากมายเพื่อรู้ว่าพวกเขาเป็นที่รักหรือเป็นที่ต้องการ
- การหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง: บุคคลที่พึ่งพากันจะหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง แก้ตัวให้กับพฤติกรรมที่ไม่ดี และให้ความสำคัญกับการรักษาความสัมพันธ์มากกว่าการแก้ไขปัญหา
ตัวอย่างของพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกัน
โกปา กล่าวว่า “บุคคลที่ขาดความมั่นคงทางอารมณ์ในวัยเด็ก มักจะกลายเป็นผู้พึ่งพาผู้อื่นเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ นอกจากนี้ยังอาจเป็นพฤติกรรมที่เด็กเรียนรู้มาจากพ่อแม่ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่าย พวกเขามักรู้สึกไม่มั่นคงและต้องการการยอมรับจากคู่ครอง เมื่อคู่ครองเห็นสัญญาณของการพึ่งพาผู้อื่น พวกเขาควรพยายามทุกวิถีทางเพื่อรักษาความเป็นตัวของตัวเองไว้ ความสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัว เพื่อนฝูง ญาติพี่น้อง อาชีพการงาน และงานอดิเรกไม่ควรถูกละเลย”
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 11 สัญญาณว่าคุณอยู่ในการแต่งงานแบบพึ่งพาอาศัยกัน
ลองดูตัวอย่างบางส่วน:
- แอนดรูว์และทาชา เพื่อนสมัยเด็กที่กลายมาเป็นคู่รัก เป็นตัวอย่างของการพึ่งพาอาศัยซึ่งกันและกัน แอนดรูว์กลายเป็นแฟนหนุ่มที่หวงลูกมากเกินไป คอยบงการการตัดสินใจของทาชา และบีบคั้นความเป็นอิสระของเธอ ในตอนแรก ทาชารู้สึกยินดีกับความสนใจของเขา เธอจึงยอมเสียสละมิตรภาพและความปรารถนาเพื่อความสัมพันธ์นี้ เมื่อทาชาต้องการอิสระภาพ ความขัดแย้งก็เกิดขึ้น เมื่อแอนดรูว์ไม่พอใจที่เธอกลับมาควบคุมตัวเองอีกครั้ง
- อีกตัวอย่างหนึ่งของภาวะพึ่งพาอาศัยกันคือชีวิตสมรส 50 ปีของเดลและแม็กกี้ ซึ่งเดลต้องพึ่งพาแม็กกี้ให้หาข้าวของของตัวเองอยู่เสมอ ถึงขนาดตะโกนขอความช่วยเหลือ แม้ว่าของจะหาได้ง่าย แต่แม็กกี้ซึ่งตอนนี้อายุ 75 ปีแล้ว กลับขัดจังหวะกิจกรรมต่างๆ ของเธอเพื่อช่วยเหลือเขา แม็กกี้ไม่รู้ถึงธรรมชาติของการพึ่งพาอาศัยกัน จึงมองว่าเป็นเรื่องปกติ ความสัมพันธ์แบบสามีภรรยา
- ความสัมพันธ์โรแมนติกของอเล็กซ์และเอ็มเม็ตแสดงให้เห็นถึงการพึ่งพาอาศัยกัน โดยอเล็กซ์มักจะแสวงหาการยอมรับจากเอ็มเม็ตและละเลยผลประโยชน์ส่วนตัวเพื่อเอาใจเขา ในทางกลับกัน เอ็มเม็ตก็ส่งเสริมพฤติกรรมนี้ด้วยการพึ่งพาอเล็กซ์เพียงอย่างเดียวในการยอมรับทางอารมณ์และการตัดสินใจ
- ความสัมพันธ์โรแมนติกแบบพึ่งพาอาศัยกันระหว่างแจ๊ซและเรย์ มีลักษณะเด่นคือเรย์ยอมเสียสละความทะเยอทะยานและความฝันเพื่อสนองความต้องการของแจ๊ซ แจ๊ซรู้สึกว่าต้องรับผิดชอบต่อความสุขของเรย์ จึงหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและปิดกั้นความต้องการของตัวเอง ส่งผลให้เกิดความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ตัวตนของแต่ละคนถูกบั่นทอนลง
ความสัมพันธ์ที่พึ่งพากันสามารถรักษาไว้ได้หรือไม่?
หากคุณเข้าใจสัญญาณและตัวอย่างเหล่านี้ ย่อมเป็นเรื่องธรรมดาที่ตอนนี้จิตใจของคุณจะเต็มไปด้วยคำถามมากมาย เช่น “ทำไมฉันถึงต้องพึ่งพากันในความสัมพันธ์” “จะเอาชนะภาวะพึ่งพากันและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้อย่างไร” “ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเอาชนะพฤติกรรมพึ่งพากัน” และอื่นๆ อีกมากมาย ก่อนที่เราจะเริ่มคลายความกังวล ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อทำความเข้าใจสิ่งนี้: ความสัมพันธ์เช่นนี้จะรักษาไว้ได้หรือไม่? คุณและคู่ของคุณจะมีความหวังหรือไม่ หากสายสัมพันธ์ของคุณจมอยู่กับภาวะพึ่งพากันตั้งแต่แรกเริ่ม
โกปากล่าวถึงประเด็นที่ว่าคุณจะสามารถเอาชนะรูปแบบความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้และจะรอดพ้นได้หรือไม่ โดยให้ความหวัง แต่ก็เตือนด้วยว่าความสัมพันธ์เช่นนี้อาจไม่สามารถกอบกู้ได้เสมอไป “ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันจะรอดพ้นได้ หากบุคคลที่พึ่งพาอาศัยกันเรียนรู้ที่จะตั้งมั่น ขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพอย่างไรก็ตาม หากความสัมพันธ์นั้นเต็มไปด้วยความรุนแรงและฝ่ายที่พึ่งพาอาศัยกันเป็นฝ่ายถูกกระทำ พวกเขาก็ควรเลิกกัน ยกตัวอย่างเช่น ลูกค้าสาวของฉันคนหนึ่งถูกแฟนหนุ่มแบล็กเมล์และเขาได้เผยแพร่ภาพเปลือยของเธอบนโซเชียลมีเดีย นี่เป็นสถานการณ์ที่เลวร้ายสำหรับเธออย่างเห็นได้ชัด และความสัมพันธ์นี้จำเป็นต้องจบลง” เธออธิบาย
ไม่มีสูตรวิเศษใดที่จะแก้ปัญหาภาวะพึ่งพาอาศัยกันทั้งในความสัมพันธ์หรือในชีวิตสมรส และไม่มีคำตอบตายตัวสำหรับสถานการณ์ที่ซับซ้อนนี้ โอกาสที่จะประสบความสำเร็จขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น ปัญหาพื้นฐานอื่นๆ ที่ฝังรากลึกในความสัมพันธ์ ความสามารถในการรับรู้รูปแบบที่ไม่ดีของปัญหาเหล่านั้น และความเต็มใจของทั้งสองฝ่ายที่จะลงมือทำสิ่งที่จำเป็นเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลง
8 วิธีเอาชนะภาวะพึ่งพากันในความสัมพันธ์
คุณอาจกำลังเสียสละตัวเองเพื่อแลกกับความสัมพันธ์อย่างเต็มใจ แต่แนวโน้มนี้จะส่งผลเสียต่อตัวคุณ คู่รัก และสายสัมพันธ์ระหว่างกันในระยะยาว อย่างไรก็ตาม มันเป็นลักษณะนิสัยที่เรียนรู้ได้ และคุณสามารถเลิกเรียนรู้ได้ โกปากล่าวว่า “การจะเอาชนะรูปแบบความสัมพันธ์เหล่านี้ในชีวิตแต่งงานหรือความสัมพันธ์ระยะยาวได้นั้น จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะเป็น ‘คนหลงตัวเองอย่างมีสุขภาพดี’ เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น นั่นหมายถึงการยอมรับตัวเองในแบบที่มันเป็น ฝึกฝนการรักตัวเอง และละทิ้งการเป็นคนที่เอาใจคนอื่น”
เพื่อช่วยให้คุณสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกทีละขั้นตอน ต่อไปนี้คือ 8 วิธีในการเอาชนะภาวะพึ่งพากันในความสัมพันธ์:
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: วิธีสร้างความสัมพันธ์แบบพึ่งพากัน
1. สำรวจอดีตของคุณเพื่อทำความเข้าใจพฤติกรรมการพึ่งพากัน
“การเดินทางสู่ความเข้าใจถึงวิธีการจัดการกับภาวะพึ่งพาอาศัยกันในความสัมพันธ์และการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขเริ่มต้นจากการพยายามสร้างความตระหนักรู้ในตนเองให้มากขึ้น ซึ่งเป็นงานที่ยากลำบาก การจะปล่อยวางน้ำหนักความคิดเห็นของผู้อื่นนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้ที่มีภาวะพึ่งพาอาศัยกัน เพราะตลอดชีวิตส่วนใหญ่พวกเขาแสวงหาการยอมรับและการยอมรับจากผู้อื่น” โกปาอธิบาย
ช่วงเวลาแห่งการทบทวนตนเองและการไตร่ตรองเช่นนี้อาจเป็นประสบการณ์ที่บั่นทอนอารมณ์ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังพยายามทำความเข้าใจความคิดและอารมณ์ของตัวเอง ขอแนะนำให้ปรึกษานักบำบัด หากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือ คณะนักบำบัดของ Bonobology พร้อมให้บริการ คลิกไป
2. ยอมรับการปฏิเสธเรื่องการพึ่งพากันในความสัมพันธ์
คุณไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้เว้นแต่คุณจะยอมรับและยอมรับมัน เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะเข้าถึงอารมณ์และความคิดของคุณแล้ว จงใช้มันเพื่อสังเกตและวิเคราะห์พฤติกรรมที่เป็นปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณ
การแก้ตัวให้กับพฤติกรรมนี้และยอมรับอารมณ์ที่ไม่สบายใจนั้นค่อนข้างง่าย แต่การต่อต้านกลับเป็นเรื่องยาก นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนเรียนรู้ที่จะทำความเข้าใจพลวัตของความสัมพันธ์ของตนเองเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งช่วยให้พวกเขาหลีกเลี่ยงความจริงที่ไม่สบายใจที่ว่า ความสัมพันธ์ไม่ดีต่อสุขภาพการซื่อสัตย์กับตัวเองเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการหากคุณต้องการเอาชนะภาวะพึ่งพากันและใช้ชีวิตอย่างสมบูรณ์
3. เรียนรู้ที่จะปล่อยวางเพื่อเอาชนะการพึ่งพาอาศัยกัน
การจะเลิกนิสัยความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน คุณต้องเรียนรู้ที่จะโฟกัสที่ตัวเอง แสดงออก รับฟัง และกลายเป็นคู่ชีวิตที่เท่าเทียมกันในความสัมพันธ์ สิ่งเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้นได้ ตราบใดที่คู่ของคุณและความต้องการของพวกเขาคือเป้าหมายเดียวในชีวิตของคุณ ดังนั้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะละทิ้งความต้องการที่จะควบคุม ช่วยเหลือ และทำให้คนรักของคุณพอใจ
นี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น:
- มองตัวเองและคู่ของคุณเป็นบุคคลสองคนแทนที่จะเป็นส่วนต่างๆ ขององค์รวม สิ่งนี้จะค่อย ๆ หล่อเลี้ยง ความสัมพันธ์ที่ปลอดภัย
- ละทิ้งความต้องการที่จะแก้ไขปัญหาของผู้อื่นหรือรับผิดชอบต่อการกระทำของพวกเขา
- เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างปัญหาของคุณเองกับปัญหาที่คุณรับมาช่วยเหลือคนที่คุณรัก
4. กำหนดขอบเขตระหว่างกัน
“สิ่งสำคัญที่สุด คุณต้องเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ หนึ่งในสัญญาณแรกๆ ที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเยียวยาตัวเองจากภาวะพึ่งพาอาศัยกัน คือความสามารถในการระบุความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ และกำหนดขอบเขตที่เหมาะสมให้กับตัวเองและผู้อื่น ดังนั้น จงพยายามทำสิ่งนั้น” โกปากล่าว
- หยุดเสียสละความเชื่อและความเชื่อของคุณเพื่อเอาใจคู่ของคุณ
- เริ่มแจ้งให้คู่ของคุณทราบว่าอะไรยอมรับได้และอะไรยอมรับไม่ได้
- บอกเขาว่าการหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบทั้งหมดในความสัมพันธ์เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้
- ไม่ควรยอมรับการล่วงละเมิดทางวาจาหรือทางร่างกาย
ขอบเขตหมายถึงการยืนหยัดเพื่อตัวคุณเองและบอกผู้อื่นว่าคุณขีดเส้นไว้ตรงไหน
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: คุณจะกำหนดขอบเขตทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ได้อย่างไร?
5. การดูแลตนเองจะช่วยให้คุณผ่านพ้นทุกขั้นตอนสำคัญของการฟื้นฟูจากการพึ่งพาอาศัยกัน
ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการพึ่งพาอาศัยกันอาจครอบงำจิตใจจนแทบไม่มีเวลาที่จะสนองความต้องการของตนเอง หนึ่งในขั้นตอนสำคัญของการฟื้นฟูจากการพึ่งพาอาศัยกันคือการย้อนกลับเส้นทางนี้และเรียนรู้ที่จะรักผู้อื่นอย่างมีสุขภาพดี ตาม สถาบันแห่งชาติของสุขภาพจิต (NIMH) การดูแลตัวเองไม่ใช่แค่เรื่องฟุ่มเฟือยเท่านั้น แต่ยังช่วยคลายเครียดและเพิ่มพลังอีกด้วย เชื่อหรือไม่ว่าแม้แต่ช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ของการดูแลตัวเองที่แทรกซึมเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ ก็สามารถสร้างผลกระทบเชิงบวกมหาศาลได้ คุณสามารถเริ่มต้นกระบวนการนี้ได้โดย:
- รับประทานอาหารให้ถูกต้อง นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกาย และดูแลร่างกายของคุณ
- การตระหนักรู้ถึงความรู้สึก ความคิด และความต้องการของคุณ และจัดลำดับความสำคัญในการเติมเต็มสิ่งเหล่านั้น
- การสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม ใช้เวลาอยู่กับเพื่อน และครอบครัว และร่วมกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข
- ใช้เวลาส่วนตัวเพื่อผ่อนคลายอารมณ์
- การเปิดใจลองสิ่งใหม่ๆ เพื่อดูว่าอะไรจะช่วยยกระดับสุขภาพจิตของคุณได้อย่างแท้จริง
6. เรียนรู้ที่จะอยู่คนเดียว
ความกลัวการอยู่คนเดียวเป็นหนึ่งในปัจจัยกระตุ้นพื้นฐานของภาวะพึ่งพาอาศัยกัน เพื่อเอาชนะภาวะพึ่งพาอาศัยกันในความสัมพันธ์ที่ต้องพึ่งพาอาศัยกัน คุณต้องเผชิญหน้ากับความกลัวที่ฝังรากลึกที่สุด การเรียนรู้ที่จะอยู่คนเดียวเป็นสิ่งสำคัญในการทวงคืนความเป็นตัวของตัวเอง นี่คือสองขั้นตอนแรกที่จะไปถึงเป้าหมาย:
- พักจากความสัมพันธ์สักพักเพื่ออยู่คนเดียวและค้นพบตัวเอง พยายามมีความสุขกับตัวเอง
- หางานอดิเรกส่วนตัว ออกไปเดินเล่นคนเดียว และลองทำกิจกรรมบำบัด เช่น วาดภาพหรือปั้นหม้อ เพื่อจะได้รู้สึกสงบกับความคิดที่จะอยู่คนเดียว
ในที่สุด คุณจะเรียนรู้ที่จะเรียกคืนความเป็นตัวของตัวเองและกลายเป็นคนดีที่ไม่จำเป็นต้องให้ใครมาเติมเต็ม
7. จะเอาชนะภาวะพึ่งพาอาศัยกันได้อย่างไร? อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป
ลักษณะนิสัยแบบพึ่งพาอาศัยกันอีกประการหนึ่งอาจมีลักษณะเป็นการรับผิดชอบ โทษ และรู้สึกผิดต่อทุกสิ่งที่ผิดพลาดในความสัมพันธ์ของคุณและชีวิตของคู่ของคุณ ยกเว้นแต่ว่าคุณไม่ได้รับผิดชอบชีวิตของคู่ของคุณ คุณรับผิดชอบเพียงส่วนของคุณในความสัมพันธ์นั้น ดังนั้น จงเรียนรู้ที่จะละทิ้งทัศนคติที่ว่า “ฉันจะทำอะไรได้มากกว่านี้อีก?”, “ทำไมฉันถึงป้องกันเรื่องนี้ไม่ได้?” หรือ “ฉันจะทำให้มันสำเร็จได้อย่างไรโดยที่คู่ของฉันไม่ได้รับความช่วยเหลือ”
เมื่อคุณต้องเผชิญกับรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เกิดจากบาดแผลทางจิตใจที่ซับซ้อน การฟื้นตัวจะไม่ใช่แบบเส้นตรงหรือรวดเร็ว จงมีเมตตาและเมตตาต่อตัวเอง การวิจัยศึกษา แสดงให้เห็นว่าการฝึกฝนความเมตตาต่อตนเองช่วยให้เราเชื่อมโยงกับตัวตนที่แท้จริงของเราได้อย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น ความเมตตาต่อตนเองมีส่วนช่วยในการพัฒนาความคิดและสภาวะจิตใจที่แจ่มใสขึ้น ซึ่งนำไปสู่การตัดสินใจที่รอบรู้มากขึ้น ดังนั้น จงเฉลิมฉลองความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ และมุ่งมั่นที่จะทำงานที่จำเป็นเพื่อก้าวผ่านอุปสรรคต่างๆ ได้อย่างแข็งแกร่งยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนก็ตาม
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 8 สิ่งที่ทำลายความสัมพันธ์ และคุณไม่รู้ด้วยซ้ำ
8. เตรียมตัวให้พร้อมเพื่อก้าวต่อไป
เมื่อคุณผ่านพ้นช่วงวิกฤตของการฟื้นตัวจากการพึ่งพาอาศัยกันมาแล้ว ลองสำรวจความสัมพันธ์ของคุณดู ปลดปล่อยตัวเองจากความรู้สึกผิดที่ว่าการทวงคืนชีวิตของคุณอาจทำให้คู่ของคุณตกอยู่ในอันตราย ความจริงอันโหดร้ายคือไม่มีใครที่ขาดไม่ได้ คู่ของคุณผ่านพ้นช่วงเวลาดีๆ มาได้ก่อนที่คุณจะเข้ามา และพวกเขาจะผ่านมันไปได้ในอนาคตเช่นกัน แม้แต่ในหนังสือของเขา ความรักคือการเลือกดร. โรเบิร์ต เฮมเฟลต์ นักบำบัดด้านการสมรสและครอบครัวที่ได้รับใบอนุญาต กล่าวว่าการกล่าวคำอำลาเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการฟื้นตัวจากความสัมพันธ์ที่พึ่งพากัน
ตัวชี้สำคัญ
- ในความสัมพันธ์ที่พึ่งพากัน มีความต้องการโดยธรรมชาติที่จะรู้สึกว่าได้รับความรักและการยอมรับอย่างต่อเนื่อง และได้รับการยอมรับจากคู่ครอง
- การรับผิดชอบมากเกินไป การไม่มีความเป็นปัจเจกบุคคล และการหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง เป็นสัญญาณบางประการของความสัมพันธ์ที่พึ่งพากัน
- การยอมรับความสัมพันธ์ในสิ่งที่เป็น การกำหนดขอบเขต การอ่อนโยนต่อตนเอง และการดูแลตัวเอง เป็นวิธีบางประการในการเอาชนะความสัมพันธ์ที่พึ่งพากัน
การปลดปล่อยตัวเองจากภาวะพึ่งพาอาศัยกันในความสัมพันธ์นั้นเป็นไปได้ แม้ว่าเคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยให้คุณเริ่มต้นไปในทิศทางที่ถูกต้อง แต่การเปลี่ยนแปลงนี้ด้วยตัวคุณเองอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณกำลังอยู่ในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันและต้องการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดีคือทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ
โพสต์นี้ได้รับการอัปเดตในเดือนมิถุนายน 2023.
คำถามที่พบบ่อย
ภาวะพึ่งพาอาศัยกันหมายถึงความสัมพันธ์ที่มีพลวัต โดยที่ความต้องการทางอารมณ์และทางกายของคู่รักฝ่ายหนึ่งมีอำนาจเหนือกว่า และอีกฝ่ายหนึ่งก็พยายามอย่างเต็มที่เพื่อรองรับความต้องการเหล่านั้น
ไม่ ภาวะพึ่งพาอาศัยกันเป็นลักษณะบุคลิกภาพที่ได้มา – มักเป็นกลไกการรับมือเพื่อจัดการกับประสบการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก – และสามารถแก้ไขได้ด้วยการชี้นำที่ถูกต้อง
ภาวะพึ่งพาอาศัยกันคือนิยามที่แท้จริงของความสัมพันธ์ที่มีปัญหา ความสัมพันธ์แบบนี้ไม่ดีต่อสุขภาพและอาจกลายเป็นพิษร้ายแรงถึงขั้นกระทบสุขภาพจิตของฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่าย
การติดยาเสพติดหรือความผิดปกติจากการใช้สารเสพติดเป็นเพียงหนึ่งในหลายปัจจัยที่อาจนำไปสู่การแสดงออกซึ่งพฤติกรรมดังกล่าว แต่สามารถพบเห็นได้ในความสัมพันธ์ที่มีปัญหาใดๆ และสามารถสืบย้อนกลับไปถึงประสบการณ์ในวัยเด็กได้
การเอาชนะภาวะพึ่งพาอาศัยกันมักเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานานและกระทบกระเทือนจิตใจ ทางที่ดีควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้คำแนะนำตลอดกระบวนการ
6 ข้อผิดพลาดที่ไม่เป็นอันตรายในความสัมพันธ์ที่เป็นอันตรายจริงๆ
การบริจาคของคุณไม่ถือเป็นการกุศล การบริจาค. สิ่งนี้จะทำให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่และอัปเดตแก่คุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยให้ทุกคนในโลกสามารถเรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ
