21 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังอยู่คนเดียวในความสัมพันธ์

ความสัมพันธ์ระยะยาวมักมีขึ้นมีลงอยู่เสมอ โดยความสนิทสนมและความผูกพันจะขึ้นๆ ลงๆ ตราบใดที่ความรู้สึกห่างไกลและการอยู่ตามลำพังเป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ และคุณและคู่รักสามารถหาทางเข้าหากันได้ ความสัมพันธ์ก็ไม่ใช่เรื่องน่ากังวล อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเริ่มรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์อย่างต่อเนื่อง นั่นอาจเป็นสัญญาณของปัญหาก็ได้

ความสัมพันธ์ก็คือการเดินทางร่วมกันของความรักและความเป็นเพื่อน เมื่อคุณรู้สึกไม่เชื่อมโยงและห่างเหินจากคนรักของคุณ แม้ว่าคุณจะดูแลคนรักของคุณเป็นอย่างดีก็ตาม ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจและไม่มีความสุขได้ เมื่อระยะห่างและความรู้สึกโดดเดี่ยวเข้ามาอย่างเงียบๆ และค่อยเป็นค่อยไป การเปลี่ยนแปลงพลวัตของความสัมพันธ์ของคุณจึงอาจสร้างความสับสนได้ 

ทำไมคุณไม่พูดคุยกันมากขึ้น? ทำไมคู่ของคุณถึงดูเหมือนไม่สนใจ? ทำไมคุณถึงรู้สึกเหมือนว่ามีบางส่วนในตัวคุณที่คุณไม่สามารถเข้าถึงได้? หากต้องการหาคำตอบ คุณต้องยอมรับปัญหาเสียก่อน จากนั้นจึงหาวิธีแก้ไข เพื่อจุดประสงค์นั้น เรามาดูสัญญาณทั่วไปบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณอยู่คนเดียวในความสัมพันธ์ พร้อมทั้งวิธีแก้ปัญหาจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับมือกับสัญญาณเหล่านี้กัน  

21 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังอยู่คนเดียวในความสัมพันธ์

ความรู้สึกเหงาในความสัมพันธ์อาจมีความหมายแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับความต้องการการเชื่อมต่อและความใกล้ชิดของแต่ละบุคคล นอกจากนี้ ความเหงาทางอารมณ์อาจแสดงออกมาในรูปแบบที่ละเอียดอ่อนจนคุณอาจรู้สึกได้ว่าเป็นกระแสที่ไหลเวียนอยู่เบื้องหลังความสัมพันธ์ของคุณ แต่ไม่สามารถระบุได้อย่างชัดเจนว่าอะไรผิดปกติ ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ มันอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจและสับสนอย่างมาก เพื่อให้เข้าใจการเปลี่ยนแปลงที่น่ากังวลนี้ คุณจำเป็นต้องสามารถสังเกตสัญญาณเตือนว่าคุณกำลังอยู่คนเดียวในความสัมพันธ์ สัญญาณเหล่านั้นได้แก่:

1. คู่ของคุณดูเหมือนจะไม่สนใจวันของคุณ

การที่คู่ของคุณไม่สนใจเรื่องราวในชีวิตของคุณเป็นหนึ่งในสัญญาณที่ชัดเจนที่สุดของการห่างเหินในความสัมพันธ์ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกโดดเดี่ยวและเหงา สมมติว่าคุณรู้ว่าคุณกำลังจะได้รับการเลื่อนตำแหน่งครั้งใหญ่ที่ทำงานและส่งข้อความหาคู่ของคุณด้วยความตื่นเต้น แต่พวกเขาไม่แม้แต่จะตอบกลับเพราะ "ยุ่งมาก" หรือคุณเล่าให้พวกเขาฟังว่าคุณทะเลาะกับเพื่อนร่วมงานอย่างรุนแรง แต่พวกเขากลับแทบไม่ละสายตาจากโทรศัพท์เลย

พฤติกรรมเหล่านี้บ่งบอกว่าคู่ของคุณกำลังห่างเหินจากชีวิตของคุณทั้งทางจิตใจและอารมณ์ การขาดความทุ่มเทและความสนใจของพวกเขาอาจทำให้คุณรู้สึกเหงาในความสัมพันธ์ได้ นักจิตวิทยา ดร. คาร์ลา มารี แมนลี กล่าวว่า “เมื่อคู่ของคุณห่างเหินจากประสบการณ์ในแต่ละวันของคุณ อาจส่งผลให้เกิดความขัดแย้งทางอารมณ์อย่างรุนแรง”

2. การสนทนาของคุณเป็นเพียงระดับผิวเผิน

การสนทนาที่มีความหมายเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ไม่ว่าคุณจะคบกันมานานแค่ไหน คุณก็ยังต้องทำความรู้จักกันอย่างใกล้ชิดมากขึ้นเพื่อบำรุงรักษาความสัมพันธ์ของคุณ หากการสนทนาที่มีความหมายซึ่งกระตุ้นความใกล้ชิดทางอารมณ์ได้หายไปจากความสัมพันธ์ของคุณ และการปฏิสัมพันธ์ของคุณวนเวียนอยู่กับเรื่องซื้อของชำ ค่าใช้จ่าย การจัดการ และกิจวัตรประจำวัน คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนกับความคิดที่ว่า “ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวตลอดเวลา” เอสเธอร์ เพเรล โค้ชด้านความสัมพันธ์ อธิบายถึงสาเหตุที่ผู้คนรู้สึกโดดเดี่ยวทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ว่า “เมื่อคู่รักหยุดแบ่งปันความฝัน ความกลัว และความรู้สึกของกันและกัน พวกเขาสามารถรู้สึกเหมือนอยู่คนละโลกแม้จะอยู่ในห้องเดียวกันก็ตาม”

บทความที่เกี่ยวข้อง: 100 หัวข้อสนทนาเชิงลึก

3. คุณใช้ความพยายามส่วนใหญ่

อีกหนึ่งสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์ก็คือ ภาระในการรักษาความสัมพันธ์ให้คงอยู่ตกอยู่กับคุณเพียงคนเดียว คุณเป็นคนเริ่มต้นติดต่อ วางแผนนัดเดท เริ่มต้นความใกล้ชิด วางแผนวันหยุดพักผ่อนหรือเซอร์ไพรส์ และคู่ของคุณก็แค่ร่วมเดินทางไปด้วยเท่านั้น มันอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่สมดุล ดร. จอห์น ก็อตต์แมน นักจิตวิทยาชื่อดังและผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์กล่าวว่า “ความพยายามฝ่ายเดียวสร้างความไม่สมดุลในอำนาจและทำให้คนอีกฝ่ายรู้สึกโดดเดี่ยวและไม่สำคัญ”

4. ความใกล้ชิดทางกายลดน้อยลง

การแสดงความใกล้ชิดทางกายเช่น การกอด การจูบ การจับมือ หรือการคลอเคลีย เป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างความผูกพันทางอารมณ์ระหว่างคู่รัก คุณอาจเริ่มรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์หากคู่ของคุณหยุดแสดงความรักทางกายต่อคุณ ดร. ลอร่า เบอร์แมน ที่ปรึกษาด้านความสัมพันธ์ใกล้ชิดกล่าวว่า “ความใกล้ชิดทางกายมักสะท้อนถึงความใกล้ชิดทางอารมณ์ และการขาดความใกล้ชิดทางกายอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ลึกซึ้งกว่านั้น”

5. คุณไม่รู้สึกว่ามีคนได้ยิน

นักบำบัด เนดรา โกลเวอร์ ทาววาบ กล่าวว่า “การได้รับการรับฟังทำให้เรารู้สึกมีคุณค่า เมื่อคำพูดของเราดูเหมือนไม่มีตัวตน เราก็ดูเหมือนไม่มีตัวตนเช่นกัน” หากทุกครั้งที่คุณแบ่งปันเรื่องสำคัญกับคู่ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นความกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์หรือปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ พวกเขากลับทำให้เรื่องนั้นเป็นเรื่องของตัวเอง หรือเริ่มพูดถึงปัญหาและความท้าทายของตัวเองแทนที่จะรับฟังคุณและยอมรับความรู้สึกของคุณ คุณอาจเริ่มรู้สึกว่าเสียงและความคิดของคุณไม่มีคุณค่า เมื่อการไม่ยอมรับความรู้สึก นี้ เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณอาจรู้สึกไม่อยากเปิดใจกับคู่ของคุณมากขึ้นเรื่อยๆ ผลที่ตามมาคือ ความเหงาทางอารมณ์

6. คู่ของคุณดูเหมือนจะห่างเหินหรือเสียสมาธิ

หากคู่ของคุณมักจะยุ่งอยู่กับเรื่องอื่นจนไม่มีเวลาใส่ใจและเชื่อมต่อกับคุณอย่างแท้จริง นั่นแสดงว่าเขาไม่ให้ความสำคัญกับคุณ ทุกครั้งที่คุณพยายามพูดคุยกับพวกเขา แต่พวกเขากลับจมอยู่กับโทรศัพท์หรือพยักหน้าอย่างเหม่อลอย มันจะสร้างกำแพงกั้นระหว่างคุณสองคน เมื่อเวลาผ่านไป กำแพงเหล่านี้จะสะสมและแสดงออกมาในรูปแบบของการขาดความผูกพันทางอารมณ์ เมื่อคู่ของคุณไม่ใส่ใจคุณทางอารมณ์ คุณก็จะพบว่าตัวเองบ่นว่า “ ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์นี้ ”

7. พวกเขาให้ความสำคัญกับสิ่งอื่น ๆ มากกว่าคุณ

ความรู้สึกเหงาอาจเริ่มก่อตัวขึ้นเมื่อคุณสังเกตเห็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้รับการให้คุณค่าในความสัมพันธ์หากตารางเวลาของคู่ของคุณเต็มไปด้วยงาน งานอดิเรก และกิจกรรมทางสังคม ทำให้มีเวลาร่วมกันน้อยมาก คุณอาจเริ่มรู้สึกว่าตัวเองไม่ได้รับการให้คุณค่า และความรู้สึกห่างเหินอาจค่อยๆ เกิดขึ้น ดร. แกรี่ แชปแมน ผู้เขียนหนังสือ The 5 Love Languages ​​อธิบายว่า “เมื่อใครบางคนเลือกสิ่งอื่นมากกว่าคุณ นั่นเป็นสัญญาณว่าความมุ่งมั่นของพวกเขาอาจอยู่ที่อื่น”

บทความที่เกี่ยวข้อง: ควรทำอย่างไรหากเขาเก็บคุณไว้เป็นตัวสำรอง แต่ไม่เคยให้ความสำคัญกับคุณเลย

8. คู่ของคุณไม่พยายามที่จะแก้ไขข้อขัดแย้ง

ความขัดแย้งเป็นเรื่องปกติในความสัมพันธ์ ความสามารถของคู่รักในการแก้ไขความขัดแย้งอย่างสร้างสรรค์ต่างหากที่จะสะท้อนถึงความแข็งแกร่งของสายสัมพันธ์ ที่จริงแล้วการแก้ไขความขัดแย้งอย่างสร้างสรรค์สามารถช่วยให้คู่รักใกล้ชิดกันมากขึ้นได้ โดยการขจัดความแตกต่างและส่งเสริมช่วงเวลาแห่งความอ่อนไหว

หากคู่ของคุณปฏิเสธที่จะมีส่วนร่วมในส่วนสำคัญนี้เพื่อรักษาความสัมพันธ์ให้คงอยู่และแข็งแรงด้วยการปิดกั้นตัวเองเมื่อเผชิญกับความขัดแย้งหรือเพิกเฉยต่อปัญหา คุณอาจรู้สึกว่าภาระในการแบกรับภาระทางอารมณ์จากปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขอยู่ที่คุณเพียงคนเดียว ซึ่งอาจทำให้เกิดความขุ่นเคืองและห่างเหินในความสัมพันธ์  

9. พวกเขาไม่เฉลิมฉลองชัยชนะของคุณ

หากคู่ของคุณดูถูก เพิกเฉย หรือแม้แต่ปฏิเสธความสำเร็จหรือความก้าวหน้าทุกอย่างที่คุณทำได้ในชีวิตส่วนตัวหรือชีวิตการทำงาน คุณจะพบว่าตัวเองคิดว่า “ฉันไม่มีความสุขในความสัมพันธ์นี้ ” เพราะโดยปกติแล้ว คุณและคู่ของคุณควรเป็นกำลังใจให้กันและกัน หากพวกเขาไม่ก้าวขึ้นมาและยอมรับบทบาทนั้น คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวและถูกทอดทิ้ง ไม่ว่าคุณจะประสบความสำเร็จและมีผลงานมากมายเพียงใดก็ตาม

10. คุณรู้สึกว่าไม่ได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์

รีนา คุณแม่วัย 32 ปี ที่เพิ่งมีลูกน้อย รู้สึกว่าสามีของเธอไม่ให้การสนับสนุนเธอเลยทั้งระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด ทำให้เธอต้องเผชิญกับความรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว “ลูกน้อยของเราไม่ยอมนอนหลับตลอดคืนเลยค่ะ เธอจะร้องไห้โวยวายถ้าฉันไม่ให้นม แทนที่จะช่วยปลอบโยนลูก สามีของฉันกลับหงุดหงิดที่ฉันกล่อมลูกนอนไม่ได้ และยืนกรานให้ฉันให้นมลูกตลอดทั้งคืนเพื่อไม่ให้ลูกร้องไห้”

“ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวและหมดอาลัยตายอยากมาก ฉันไม่รู้ว่าจะหันไปขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากใคร” หากคุณประสบปัญหาขาดการสนับสนุนทางอารมณ์จากคู่ครอง คุณอาจรู้สึกเหมือนต้องเผชิญหน้ากับทุกสิ่งเพียงลำพัง ซึ่งอาจเป็นปัจจัยกระตุ้นที่สำคัญที่ทำให้คุณรู้สึกเหงาในความสัมพันธ์  

บทความที่เกี่ยวข้อง: 21 สัญญาณที่บ่งบอกว่าเขาไม่เคยรักคุณเลย

11. พวกเขาไม่สนใจความรู้สึกของคุณ

ดร. เจน กรีเออร์ ที่ปรึกษาด้านการแต่งงานกล่าวว่า “การเพิกเฉยเป็นสัญญาณว่าคู่ของคุณไม่เห็นคุณค่าในประสบการณ์ของคุณ ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการทอดทิ้งทางอารมณ์ ” สิ่งนี้สามารถขัดขวางความอ่อนไหวในความสัมพันธ์ และทำให้คุณถอยห่างทางอารมณ์ ซึ่งยิ่งทำให้ระยะห่างระหว่างคุณกับคู่ของคุณกว้างขึ้นไปอีก

Sadie นักศึกษาคณะนิติศาสตร์ที่เคยประสบกับเหตุการณ์นี้มาแล้ว กล่าวว่า “ฉันเคยรู้สึกเหงาเมื่อคู่ของฉันย้ายไปอยู่เมืองอื่น และเราตัดสินใจลองคบหาดูใจกัน ทุกครั้งที่ฉันเล่าให้ฟังว่าฉันดิ้นรนแค่ไหนเพื่อรับมือกับการห่างเหินครั้งนี้ เขาก็จะห้ามฉันพูดประมาณว่า “อย่าอ่อนไหวเกินไป” หรือ “โอ้ แบบนี้อีกแล้ว ทำไมเราไม่คุยกันดีๆ โดยไม่ต้องมานั่งบ่นตลอดเวลา” สุดท้ายแล้ว การไม่อ่อนไหวของเขาทำให้ฉันตัดสินใจยุติความสัมพันธ์กับเขา”

12. คู่ของคุณไม่ได้วางแผนอนาคตกับคุณ 

การตอบสนองของคู่ของคุณต่อบทสนทนาเกี่ยวกับอนาคตอาจส่งผลต่อความมั่นคงและความเชื่อมโยงที่คุณรู้สึกในความสัมพันธ์ หากพวกเขาไม่รวมคุณไว้ในบทละครของพวกเขาหรือดูไม่สบายใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับแผนระยะยาวที่เกี่ยวข้องกับคุณทั้งคู่ นั่นหมายความว่าพวกเขาอาจมองไม่เห็นว่าความสัมพันธ์จะดำเนินต่อไปในระยะยาว

สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นคงและไม่แน่ใจเกี่ยวกับบทบาทของคุณในชีวิตของพวกเขา เมื่อคุณไม่รู้ว่าสถานะของคุณกับคู่ของคุณเป็นอย่างไร หรือคุณมีความคิดเห็นตรงกันเกี่ยวกับอนาคตที่จะเกิดขึ้นหรือไม่ การดิ้นรนกับความรู้สึกห่างเหินและขาดการเชื่อมต่อจึงเป็นเรื่องปกติ

13. คุณรู้สึกเหมือนกำลังเดินอยู่บนเปลือกไข่

คุณสงสัยไหมว่าทำไมฉันถึงรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์ของตัวเอง คำอธิบายที่เป็นไปได้อย่างหนึ่งก็คือ คุณพบว่าตัวเองพยายามหลีกเลี่ยงหัวข้อบางหัวข้อเพื่อรักษาความสงบสุข โดยกลัวว่าหากคุณพูดถึงหัวข้อเหล่านี้ คู่ครองของคุณอาจจะห่างเหินและห่างเหินมากขึ้น 

เมื่อคุณคอยปิดบังตัวเองและรู้สึกเหมือนต้องระมัดระวังอย่างมากเพื่อไม่ให้กระทบกระเทือนความรู้สึกของพวกเขา มันจะสร้างความวิตกกังวลที่ซ่อนอยู่ซึ่งบั่นทอนความเป็นตัวตนที่แท้จริง ความเหงาที่คุณรู้สึกอาจเป็นผลมาจากการที่คุณปกปิดบางส่วนของตัวเองจากคู่ของคุณ นักจิตวิทยาคลินิก ดร. ลิซ่า ไฟร์สโตน อธิบายว่า “การระมัดระวังอย่างมากจะสร้างความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและกัดกร่อนความใกล้ชิด”

บทความที่เกี่ยวข้อง: รู้สึกอึดอัดในความสัมพันธ์: สาเหตุ สัญญาณ และวิธีรับมือ

14. คุณเป็นเพื่อนมากกว่าคู่ครอง

แม้ว่ามิตรภาพระหว่างคู่รักจะช่วยเสริมสร้างรากฐานของความสัมพันธ์ได้ แต่เมื่อเหลือเพียงแค่มิตรภาพ ความรู้สึกเหงาก็อาจเริ่มก่อตัวขึ้น การขาดความใกล้ชิดทางโรแมนติกหรือทางอารมณ์อย่างสิ้นเชิงเป็นหนึ่งในสัญญาณแรกของการห่างเหินในความสัมพันธ์ มันสามารถทำให้ความสัมพันธ์รู้สึกว่างเปล่าและไม่สมบูรณ์ ทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและอ้างว้างมากขึ้นเรื่อยๆ แม้จะมีคู่รักให้ร่วมใช้ชีวิตด้วยก็ตาม

15. คุณใช้เวลาว่างส่วนใหญ่อยู่คนเดียว

สัญญาณสำคัญอีกประการหนึ่งที่บ่งบอกว่าคุณอยู่คนเดียวในความสัมพันธ์ก็คือ แม้ว่าคุณจะอยู่ด้วยกัน แต่คุณก็ชอบทำอะไรแยกกันมากกว่าใช้เวลาอยู่ด้วยกัน ที่บ้าน คุณมักจะอยู่คนละห้องหรือทำหลายอย่าง หรือแม้แต่เมื่อคุณอยู่ด้วยกันในห้อง คุณทั้งคู่ก็มัวแต่เล่นโทรศัพท์แทนที่จะใช้มันเป็นโอกาสในการเชื่อมสัมพันธ์ 

สิ่งนี้บ่งชี้ถึงการขาดความปรารถนาที่จะอยู่ใกล้ชิด ในที่สุด ระยะห่างทางกายภาพและทางอารมณ์อาจยิ่งทำให้ความรู้สึกเหงาเพิ่มมากขึ้น นักจิตบำบัด ดร. เจนน์ แมนน์ กล่าวว่า “ เวลาที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญในการบ่มเพาะความสัมพันธ์ การอยู่ใกล้ชิดทางกายภาพโดยปราศจากการเชื่อมต่อทางอารมณ์ยังคงทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยว”

บทความที่เกี่ยวข้อง: 10 สิ่งที่ควรทำเมื่อความสัมพันธ์ของคุณเริ่มห่างเหิน

16. คู่ของคุณหลีกเลี่ยงการสบตากับใครอย่างมีความหมาย

ความโดดเดี่ยวทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ยังสะท้อนออกมาในภาษากายและพฤติกรรมของคู่รักที่มีต่อกัน ตัวอย่างเช่น หากคู่ของคุณหลีกเลี่ยงการสบตา อย่างมีความหมาย ระหว่างการสนทนาหรือในช่วงเวลาใกล้ชิด มันอาจสร้างความห่างเหินที่ละเอียดอ่อนแต่สัมผัสได้ ทำให้คุณรู้สึกถูกมองข้าม และรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านภาษากาย แพตตี วูด อธิบายว่า “การสบตาเป็นหน้าต่างสู่ความใกล้ชิด การขาดการสบตาอาจบ่งบอกถึงระยะห่างทางอารมณ์”

17. คุณรู้สึกเหมือนเป็นภาระเมื่อคุณต้องการพวกเขา

การขาดการสนับสนุนซึ่งกันและกันเป็นอีกสัญญาณหนึ่งที่บ่งบอกว่าคุณกำลังโดดเดี่ยวแม้จะอยู่ในความสัมพันธ์ หากคุณรู้สึกผิดหรือรู้สึกว่าเป็นภาระที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อคุณป่วยหรือต้องการการสนับสนุนทางอารมณ์ เพราะคู่ของคุณทำราวกับว่าการช่วยเหลือคุณเป็นเรื่องยุ่งยากสำหรับพวกเขาความสัมพันธ์ของคุณขาดความเห็นอกเห็นใจและความเอาใจใส่ ผลที่ตามมาคือ คุณอาจพบว่าตัวเองคิดว่า “ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์ของฉัน”

18. พวกเขาดูจะสนใจสิ่งที่คุณสนใจน้อยลง

การขาดความสนใจในสิ่งที่คู่รักชอบและไม่ชอบนั้น เป็นหนึ่งในสัญญาณที่ปฏิเสธไม่ได้ของการขาดความเชื่อมโยงในความสัมพันธ์ หากคู่รักของคุณเคยเสนอแนะกิจกรรมและงานอดิเรกที่คุณทั้งสองสามารถทำร่วมกันได้ แต่กลับไม่สนใจในสิ่งที่คุณทั้งสองชอบร่วมกันเลย มันจะสร้างความรู้สึกห่างเหิน ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์ได้

บทความที่เกี่ยวข้อง: 9 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังอยู่ในความสัมพันธ์ที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าทางอารมณ์

19. คุณรู้สึกหมดแรงแทนที่จะมีพลัง

หากความคิดที่จะใช้เวลาร่วมกับคู่ของคุณทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าแทนที่จะมีความสุขและตื่นเต้น นั่นแสดงว่าความผูกพันทางอารมณ์ของคุณเริ่มจางหายไป ในสถานการณ์เช่นนี้ ความสัมพันธ์อาจเริ่มกลายเป็นภาระมากกว่าแหล่งสนับสนุน ซึ่งอาจลุกลามบานปลายไปสู่ความขมขื่นความไม่พอใจและความขัดแย้งไม่รู้จบ ซึ่งยิ่งทำให้ความรู้สึกโดดเดี่ยวและห่างเหินเพิ่มมากขึ้น

20. ความต้องการและขอบเขตของคุณไม่ได้รับการเคารพ

หากคุณกำหนดขอบเขตแต่คู่ของคุณกลับเพิกเฉยซ้ำแล้วซ้ำเล่า อาจทำให้คุณรู้สึกว่าความเป็นอิสระและสุขภาวะของคุณถูกคุกคาม สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกว่าคู่ของคุณไม่เคารพความต้องการของคุณ แต่ยังทำให้ความสัมพันธ์ไม่ปลอดภัย ทำให้คุณเชื่อมต่อกับพวกเขาได้ยากขึ้น ช่องว่างนี้จะยิ่งกว้างขึ้นทุกครั้งที่เกิดการละเมิด ส่งผลให้เกิดความห่างเหินและความเหงา

21. คุณคิดถึงความสัมพันธ์แบบ “เก่า” ของคุณ

ดร. อเล็กซานดรา โซโลมอน ผู้เขียนหนังสือLoving Bravelyกล่าวว่า “เมื่อเราโหยหาอดีต มันมักสะท้อนถึงความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองในปัจจุบัน” หากคุณยังคงอยู่ในความสัมพันธ์เพียงเพราะความรู้สึกที่แสนวิเศษ ความรัก และความห่วงใยที่คู่ของคุณเคยมีต่อคุณ และยังคงหวังอย่างริบหรี่ว่าวันเวลาเหล่านั้นที่คุณเข้ากันได้ดีและรักกันอย่างสุดซึ้งจะกลับมาอีกครั้งหากคุณพยายามให้มากกว่านี้ อดทนอีกสักหน่อย ความต้องการทางอารมณ์ของคุณก็ยังไม่ได้รับการตอบสนอง ช่องว่างนั้นเองที่ทำให้คุณรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว

7 เคล็ดลับในการรับมือกับความรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์

การรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์ โดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวแม้จะมีคู่รักที่จะใช้ชีวิตด้วยก็ตาม อาจเป็นเรื่องที่ทรมานทางอารมณ์อย่างยิ่ง มันทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจและไม่มั่นคง จนทำให้คุณสงสัยว่าความสัมพันธ์ของคุณกำลังมุ่งหน้าสู่จุดจบที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หรือไม่ หากคุณไม่ใส่ใจสัญญาณของการขาดการเชื่อมโยงที่เพิ่มมากขึ้น และระบุและแก้ไขสาเหตุที่แท้จริง ความสัมพันธ์นั้นอาจจบลง 

อย่างไรก็ตาม ความจริงในทางตรงกันข้ามก็เป็นเช่นเดียวกัน ไม่มีเหตุผลใดที่คุณจะไม่สามารถหาทางเชื่อมต่อและจุดประกายความสัมพันธ์ขึ้นมาใหม่ได้ตราบใดที่ทั้งคุณและคู่ของคุณเต็มใจที่จะแก้ไขปัญหาและเปลี่ยนแปลงวิธีการปฏิสัมพันธ์กันอย่างสร้างสรรค์ แล้วคุณจะทำได้อย่างไร? นี่คือ 7 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการรับมือกับความรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์:

1. เปิดใจกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

คุณอาจสงสัยว่าควรทำอย่างไรเมื่อรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์? สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือ อย่าเก็บกดความรู้สึกไว้จนบ่มเพาะ แต่ให้ลองคุยกับคู่ของคุณอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่มองข้ามหรือปฏิเสธความกังวลของคุณ ให้ยกตัวอย่างเฉพาะเจาะจงของช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเหงาหรือห่างเหิน และบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการที่จะปรับปรุงความสัมพันธ์ สิ่งสำคัญคือคุณต้องใจเย็นและหลีกเลี่ยงการกล่าวโทษหรือกล่าวหา

นักจิตวิทยา ดร. คาร์ลา มารี แมนลี แนะนำให้แสดงความรู้สึกจากจุดอ่อนมากกว่าการกล่าวโทษ “การเปิดใจจากจุดที่เป็นความรู้สึกส่วนตัวจะทำให้เกิดความเห็นอกเห็นใจและความเชื่อมโยงมากกว่าการตั้งรับ” เธอกล่าวเสริม 

2. ระบุและสื่อสารความต้องการของคุณอย่างชัดเจน

สัญญาณของการขาดความเชื่อมโยงในความสัมพันธ์เมื่อความต้องการของฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่ายไม่ได้รับการตอบสนอง เป็นไปได้อย่างยิ่งที่คู่ของคุณไม่ได้ห่างเหินหรือไม่สนใจความรู้สึก แต่เพียงแต่พวกเขาไม่สามารถเข้าใจความต้องการ ความปรารถนา และความคาดหวังของคุณได้ 

ดังนั้น ก่อนเริ่มบทสนทนากับคู่ของคุณ ให้ใช้เวลาสักพักเพื่อสำรวจตัวเองและถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์นี้” ระบุการกระทำเฉพาะเจาะจงที่จะทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการใช้เวลาที่มีคุณภาพ รับการสนับสนุนทางอารมณ์มากขึ้น หรือการตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอ ให้ระบุให้ชัดเจนว่าคุณต้องการอะไร

ดร. แกรี่ แชปแมน ผู้เขียนหนังสือ "ภาษาแห่งความรักทั้ง 5 " เน้นย้ำว่า การเข้าใจความต้องการของตนเองก่อนที่จะคาดหวังความต้องการเหล่านั้นจากคู่ครองเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง “การเรียนรู้ที่จะสื่อสารภาษาแห่งความรักของคุณ ไม่ว่าจะเป็นคำพูดที่ให้กำลังใจ การกระทำที่แสดงความเอาใจใส่ หรือการใช้เวลาร่วมกันอย่างมีคุณภาพ จะช่วยให้คู่ครองของคุณรู้ว่าควรแสดงออกอย่างไรเพื่อคุณ” เขากล่าว

บทความที่เกี่ยวข้อง: ความพยายามในความสัมพันธ์: ความหมายและ 12 วิธีแสดงออก

3. แสวงหาความสมดุลระหว่างความพยายามและความรับผิดชอบ

ความรู้สึกเหงาอาจเกิดจากการขาดความพยายาม ความรับผิดชอบ และความสม่ำเสมอในความสัมพันธ์ หากคุณรู้สึกว่าคู่ของคุณไม่พยายามและทำหน้าที่ของตนเองในการดูแลความสัมพันธ์ คุณอาจรู้สึกเหมือนอยู่ในความสัมพันธ์แบบฝ่ายเดียวซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่พอใจอย่างมาก วิธีเดียวที่จะแก้ไขได้คือหยุดแบกรับภาระทางอารมณ์ทั้งหมด ด้วยความกลัวว่าหากไม่พยายามมากขึ้น ความสัมพันธ์จะพังทลาย และพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับวิธีแบ่งปันความรับผิดชอบ

อย่าทำให้พวกเขาต้องทุ่มเทให้กับความสัมพันธ์ในแบบที่คุณเห็นว่าเหมาะสม แต่ควรให้พื้นที่และอิสระแก่พวกเขาในการทุ่มเทความพยายามที่พวกเขาสามารถทำได้ตามธรรมชาติ เมื่อพวกเขาทำอะไรดีๆ และใส่ใจคุณ จงชื่นชมพวกเขา สิ่งนี้จะช่วยสร้างบรรยากาศที่คุณทั้งคู่รู้สึกมีแรงบันดาลใจที่จะทุ่มเทความพยายามให้กับความสัมพันธ์ 

4. เชื่อมต่อใหม่ผ่านกิจกรรมที่แบ่งปันกัน

ดร. ซู จอห์นสัน ผู้พัฒนา Emotionally Focused Therapy เน้นย้ำว่า “การทำกิจกรรมที่สนุกสนานร่วมกันจะช่วยกระชับความสัมพันธ์และเตือนใจคู่รักทั้งสองถึงสิ่งที่พวกเขารักในกันและกัน ซึ่งจะช่วยเชื่อมช่องว่างทางอารมณ์ได้” หากคุณกำลังดิ้นรนกับความห่างไกลและการขาดการเชื่อมโยงกัน ให้งานอดิเรก ความสนใจ และกิจกรรมที่เคยทำร่วมกันเป็นสะพานที่ช่วยให้คุณกลับมาหากันได้ ไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลงระหว่างขับรถทางไกล เดินป่า เล่นเทนนิส เข้าร่วมงานชิมไวน์ หรือทำโครงการปรับปรุงบ้าน แบ่งปันประสบการณ์ที่ช่วยฟื้นคืนความรู้สึกเป็นหุ้นส่วนกันและช่วยให้คุณสร้างความทรงจำดีๆ ร่วมกันได้

5. ทำงานเพื่อเติมเต็มตัวเอง

หากคุณพบว่าตัวเองมักจะคร่ำครวญว่า "ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์" นั่นอาจเป็นเพราะคุณทำให้ความสัมพันธ์กลายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิตของคุณในขณะที่คู่ของคุณยังคงใช้ชีวิตได้สมบูรณ์แบบ หากพวกเขามีเพื่อนฝูง ภาระทางสังคม และงานอดิเรกที่ทำให้พวกเขารู้สึกสมหวังในขณะที่คุณใช้ชีวิตอยู่กับงานและความรัก เป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวเมื่อคู่ของคุณอยู่ที่นั่นและทำในสิ่งที่ตนเองต้องการ 

ที่น่าสนใจคือ วิธีแก้ปัญหานั้นง่ายมาก แทนที่จะจมอยู่กับความคิดว่าจะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกโดดเดี่ยว ให้ลองมุ่งเน้นไปที่การสร้างชีวิตที่เติมเต็มและสร้างสมดุลระหว่างความเป็นอิสระกับความสัมพันธ์โรแมนติกลองทำกิจกรรมที่ชอบ พบปะเพื่อนฝูง หรือทำตามเป้าหมายส่วนตัว เมื่อคุณมีความสุขในฐานะปัจเจกบุคคล มุมมองของคุณที่มีต่อตัวเองก็จะเปลี่ยนไป และคุณจะเริ่มพึ่งพาผู้อื่นเพื่อขอการยอมรับน้อยลงเรื่อยๆ

6. ฝึกการฟังและความเห็นอกเห็นใจอย่างมีส่วนร่วม

ในขณะที่คุณกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์ คู่ของคุณอาจรู้สึกแบบนั้นเช่นกัน เมื่อคุณเปิดใจกับพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก อย่าเพิกเฉยต่อความกังวลหรือความรู้สึกใดๆ ที่คู่ของคุณมีร่วมกัน หรือคิดว่าคู่ของคุณกำลังพยายามเลี่ยงความรับผิดชอบโดยเปลี่ยนเรื่องและทำให้เรื่องนั้นเป็นเรื่องของพวกเขา 

แทนที่จะเป็นเช่นนั้น จงแสดงความสนใจอย่างจริงใจในความรู้สึกและประสบการณ์ของพวกเขา และฝึกฝนการฟังอย่างตั้งใจเพื่อทำความเข้าใจมุมมองของพวกเขาให้ดียิ่งขึ้น ดร. ฮาร์วิลล์ เฮนดริกซ์ ผู้เขียนหนังสือGetting the Love You Wantกล่าวว่า “การฟังอย่างตั้งใจช่วยส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจและกระตุ้นให้ทั้งสองฝ่ายเปิดใจ การแลกเปลี่ยนซึ่งกันและกันนี้สามารถช่วยเชื่อมต่อคู่รักที่รู้สึกห่างเหินทางอารมณ์ได้”

บทความที่เกี่ยวข้อง: 6 วิธีที่จะแสดงความเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์มากขึ้น ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

7. พิจารณาการให้คำปรึกษาสำหรับคู่รัก

หากคุณลองวิธีต่างๆ มาแล้ว แต่สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเผชิญกับปัญหาในความสัมพันธ์ยังคงชัดเจนอยู่ อาจคุ้มค่าที่จะพิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ลองคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับการเข้ารับการบำบัดคู่รักดู การบำบัดคู่รักจะช่วยให้คุณทั้งสองได้สื่อสารกันอย่างเปิดเผยและเชื่อมต่อกันอีกครั้งในพื้นที่ที่ปลอดภัยและมีผู้แนะนำ หากคุณกำลังคิดที่จะขอความช่วยเหลือแต่ไม่รู้ว่าจะไปที่ไหน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีทักษะและประสบการณ์จากBonobologyพร้อมให้ความช่วยเหลือคุณ

ข้อสรุป

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังอยู่คนเดียวในความสัมพันธ์ที่ทำให้คุณทุกข์ใจ อาจเป็นโอกาสให้คุณปรับปรุงความสัมพันธ์กับคนสำคัญของคุณ ดังนั้น อย่าปล่อยให้สิ่งเหล่านี้กลายเป็นแหล่งของความสงสารตัวเองและจมอยู่กับความทุกข์ แต่ให้มองหาวิธีที่จะเชื่อมช่องว่างทางอารมณ์และสร้างความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น จำไว้ว่าความรู้สึกผูกพันต้องอาศัยความพยายามร่วมกัน การสื่อสารที่เปิดกว้าง และความเต็มใจที่จะตอบสนองความต้องการพื้นฐาน ตราบใดที่คุณและคู่ของคุณเต็มใจที่จะแก้ไขปัญหาของคุณ ก็ไม่มีเหตุผลที่คุณจะผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้และหาวิธีกลับมาเชื่อมโยงกันอีกครั้งไม่ได้ 

11 สัญญาณว่าคุณเป็นโสดในความสัมพันธ์

แต่งงานแล้วแต่หาคนคุยด้วย? นักบำบัดอธิบายว่าต้องทำอะไร

ความเป็นเพื่อนกับความสัมพันธ์ - ความแตกต่างพื้นฐาน 10 ประการ

การสนับสนุนของคุณไม่ใช่การบริจาค เพื่อการกุศล แต่จะช่วยให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่ๆ และทันสมัยให้แก่คุณต่อไป เพื่อช่วยเหลือทุกคนทั่วโลกให้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ ได้

ดูกระบวนการบรรณาธิการของเรา

พบกับคณะกรรมการพิจารณาของเรา

แบ่งปันความคิดเห็น

ความคิดเห็นของคุณคืออะไร?

×

เป็นประโยชน์ รายงานข้อผิดพลาด อื่นๆ

ยื่นฟอร์ม