"Huwag ipagkamali ang pagkakaroon ng karera sa pagkakaroon ng buhay!”
-Hillary Clinton.
Kung isa sa pinakamalakas at pinakapinag-uusapan tungkol sa mga babaeng pulitiko sa mundo ang nagsabi ng mga salitang ito, oras na para umupo at magpapansin. Paulit-ulit, ang mga makintab na magazine at lifestyle site ay naglalabas ng mga hindi makatotohanang larawan ng mga superwomen. Mula sa pamamahala ng tahanan hanggang sa pag-aalaga sa kanilang pamilya hanggang sa pagiging over-achiever sa trabaho at mukhang isang milyong pera habang nandoon, mukhang ginagawa ng mga babae ang lahat! Sa kasamaang palad, ang hindi ibinibigay ng mga magazine na ito ay ang lahat ng mahahalagang tip sa balanse sa trabaho-buhay.
Sa mga araw na ito, ang mga kababaihan mula sa lahat ng lahi ay aktibo sa workforce. Gayunpaman, nananatili pa rin ang tradisyonal na mga inaasahan tungkol sa tahanan at apuyan. Ang resulta ay sa iba't ibang kultura, ang mga kababaihan ay nahaharap sa parehong isyu - kung paano magtrabaho nang propesyonal habang inaalagaan ang sarili at ang pamilya. Kapag ang pagbabalanse ng karera at pamilya ay halos imposible na, ang hindi maiiwasang pagbagsak ay ang stress at burnout.
Hindi rin madali ang mga babaeng single. Gaya ng reklamo ni Brinda Bose, isang yoga instructor, "Madalas na iniisip ng mga tao dahil lang sa single ako, wala akong stress at kaya kong italaga ang lahat ng oras ko sa trabaho. Ngunit para mapatunayan, kaya kong magtatagumpay nang walang suporta ng isang lalaki o pamilya, napupunta ako sa sobrang trabaho."
"Ang mga tip sa balanse sa trabaho-buhay sa kabilang dulo ng sukat kung saan nagtatagumpay ako sa aking propesyonal na buhay ngunit talagang walang oras para sa personal na buhay," patuloy niya. Walang babae (o lalaki) ang maaaring magkaroon ng lahat, ngunit ang itatanong ay: Sulit ba ang lahat ng trabaho at tagumpay sa propesyonal na buhay?
Bakit Mahalaga ang Balanse sa Trabaho-Buhay?
Talaan ng nilalaman
Bagama't mahalaga ang trabaho upang mabigyan ka ng isang pakiramdam ng pagkakakilanlan, ang personal na bahagi ay kailangang mapangalagaan din. Kung walang wastong mga tip sa balanse sa trabaho-buhay, kadalasang dinadala ng kababaihan ang pinakamataas na bigat ng mga panggigipit mula sa lahat ng larangan. Ang sitwasyong work-from-home na dulot ng coronavirus ay nagdagdag sa paghihirap habang ang mga linya sa pagitan ng opisina at tahanan ay lalong lumalabo, na nagdaragdag sa mga antas ng stress.
A pag-aralan nina Jill Perry-Smith at Terry Blum sa Academy of Management Journal, sinuri ang pagganap sa 527 kumpanya sa US at nalaman na ang mga kumpanyang may mas malawak na hanay ng mga kasanayan sa buhay-trabaho ay may mas mahusay na pagganap, paglago ng mga benta ng kita at pagganap ng organisasyon. Ngunit ang mga organisasyon sa buong mundo ay bihirang bigyang pansin ang aspetong ito ng buhay.
Ang katotohanan ay ang buhay ay hindi lahat ng trabaho o lahat ng pamilya o lahat ng tahanan. Ang kailangan mo ay simpleng mga tip sa balanse sa trabaho-buhay na tutulong sa iyo na mamuhay ng higit na kasiya-siya at nagpapayamang buhay kaysa sa kung saan ang mga timbangan ay mabigat sa isang direksyon.
21 Mga Tip Para sa Mas Magandang Balanse sa Buhay-Buhay Para sa Kababaihan – 2021
Ang pagpapanatili ng balanse sa trabaho-buhay ay tungkol sa paghihiwalay ng iyong personal at propesyonal na buhay. Alamin kung paano huwag hayaang kontrolin ng trabaho ang iyong buhay, panatilihin ang tamang mga hangganan para sa iyong sarili at sa iba, at tiyaking ang pinakamahalagang bahagi ng iyong buhay ay hindi napapabayaan sa altar ng iba. kailangan mo ugaliin ang pagmamahal sa sarili.
Gaya ng sinabi ni Michele Obama, "Kailangan ng mga kababaihan partikular na bantayan ang kanilang pisikal at mental na kalusugan, dahil kung tayo ay nagmamadali papunta at pabalik sa mga appointment at mga gawain, wala tayong maraming oras para pangalagaan ang ating mga sarili. Kailangan nating gumawa ng isang mas mahusay na trabaho ng paglalagay ng ating sarili nang mas mataas sa sarili nating 'listahan ng gagawin'."
Tinanong namin Delna Anand, life coach, NLP practitioner at ina ng dalawang anak para sa ilang basic life hacks para sa work-life balance. Narito ang ilan sa kanyang madaling gamitin na mga tip.
1. Ilista kung ano ang halimbawa ng balanse sa trabaho-buhay
Ayusin ang iyong kalendaryo para makuha ang pinakamahusay na mga tip sa balanse sa buhay-trabaho. Ilista ang lahat ng iyong ginagawa sa isang araw. Ilang oras ang ginugugol mo sa trabaho, ano ang ginagawa mo para sa paglilibang, gaano karaming oras ang ginugugol mo sa pagpapaliban at gaano katagal ang iyong natutulog? Ang susi upang mapabuti ang iyong balanse sa buhay-trabaho ay nasa mga numerong ito!
2. Alamin na huwag sabihin
Ang core ng work-life balance psychology ay nakasalalay sa iyong kakayahang magsabi ng HINDI, malakas at malinaw. Ang sobrang trabaho ay nangangahulugan na ikaw ay kumukuha ng higit pa sa kung ano ang maaari mong hawakan.
At ginagawa mo iyon dahil hindi mo kaya o ayaw mong tanggihan ang iyong amo o kasamahan o pamilya dahil sa takot na hindi sila magustuhan. Iwasan ang ugali na sumang-ayon sa anumang darating sa iyo.
Mga Kaugnay na Reading: 12 mga tip upang makayanan kapag nakikipag-date sa isang workaholic
3. Huwag maghangad ng pagiging perpekto
Maging makatotohanan. Karamihan sa mga kababaihan ay may posibilidad na kumuha ng mga bagay na higit sa kanilang kakayahan. Ang pagiging perpekto ay talagang isang hindi matamo na alamat at ang pagsisikap na maging perpekto sa lahat ng iyong ginagawa ay ang simula ng isang napaka nakakalason na relasyon sa iyong sarili.
Kaya baguhin ang paraan ng iyong pang-unawa sa mga bagay. "Tumuon sa paggawa ng gawain sa kamay sa pinakamahusay na posibleng paraan na magagawa mo sa halip," sabi ni Delna.
4. Huwag subukang mag-multitask
Ang multitasking ay hindi talaga nagpapahusay sa iyong pagiging produktibo. Ang multitasking ay tila isang mahusay na paraan upang magawa ang maraming bagay nang sabay-sabay. Kaya maaari mong ipagmalaki ang iyong kakayahang magluto habang tinutulungan ang iyong mga anak sa iyong takdang-aralin at tumatawag sa trabaho.
Ngunit ang ating utak ay hindi halos kasinghusay sa paghawak ng maraming gawain gaya ng gusto nating isipin. Kaya sa halip na subukang mag-juggle ng marami sa isang pagkakataon, tumuon sa isang gawain sa isang pagkakataon, gawin ito sa iyong makakaya at pagkatapos ay lumipat sa susunod.
5. Urgent vs mahalaga - alamin ang pagkakaiba
Ang isa sa mga pinakamahusay na tip sa balanse sa buhay sa trabaho na maibibigay sa iyo ng sinuman ay ang matutong makilala ang kung ano ang apurahan at kung ano ang mahalaga. Nagagawa namin ang maraming bagay na tila apurahan at nangangailangan ng aming pansin ngayon!
Ngunit sa proseso, kalimutan na talagang gawin kung ano ang mahalaga sa atin. Halimbawa, ang pagtatapos ng isang proyekto ay apurahan ngunit ang paglalaan ng oras para sa pagmumuni-muni ay mahalaga. Huwag pabayaan ang huli para sa una.
6. Magplano at unahin
Kung mas lumalago ka sa iyong karera o mas tumataas ang iyong mga responsibilidad sa tahanan, mas mahusay kang maging tagaplano. Trabaho man o personal na buhay, laging magplano nang maaga at unahin ang mahalaga.
Ang aming listahan ng dapat gawin ay madalas na walang katapusan kaya kailangan mong tiyakin na hindi ka mawawala sa mga mahahalagang gawain dahil nabigo kang maiiskedyul ang mga ito nang maayos.
7. Magtalaga
"Kung gusto mong gumawa ng ilang maliliit na bagay nang tama, gawin mo ito sa iyong sarili. Kung gusto mong gumawa ng magagandang bagay at magkaroon ng epekto, matutong magtalaga," sabi ni John C Maxwell, Amerikanong may-akda. Ang ilang mga gawain ay magagawa mo lamang. Sapat na, bigyang-pansin sila.
Ngunit para sa iba, subukan at sanayin ang isang tao na pumalit sa iyo. Ang oras na namuhunan ka sa pagsasanay ay magiging sulit. Huwag tanggapin ang lahat ng mga responsibilidad ng isang gawain sa iyong sarili. Hayaan ang iba na maging responsable din.
8. Maglaan ng oras para mag-recharge
Kung hindi araw-araw kahit isang beses o dalawang beses sa isang linggo, maglaan ng oras para sa iyong sarili upang makapag-recharge, makabawi at mag-refresh. Marami tayong kailangang iproseso sa ating mga abalang buhay na bihira tayong huminto para lubusang maproseso ang ating nararamdaman.
At iyon ang dahilan kung bakit, ang isang maliit na down time ay isang kinakailangan. Hindi ka maaaring magbuhos mula sa isang walang laman na tasa kaya patuloy na lagyan ng muli ang iyong sarili – sa paraang gusto mo.
9. Tumutok sa iyong lakas
Ang mga organisasyon ngayon ay brutal. Inaasahan nilang maging all-in-one ang kanilang mga empleyado. At sa kanilang pananabik na patunayan ang kanilang halaga, ang mga tao ay kadalasang may posibilidad na iunat ang kanilang sarili. Ang pag-aaral ng mga bagong kasanayan ay palaging mabuti ngunit ang pagiging mahusay sa bawat departamento ay imposible.
Sa halip, maglaro sa iyong lakas. Kaya kung ikaw ay isang manunulat ngunit ayaw sa pagdidisenyo subukan at i-outsource ang bahagi ng pagdidisenyo at maging pinakamahusay sa pagsusulat.
Mga Kaugnay na Reading: Isang Promosyon ang Muntik Nang Masira ang Aking Kasal Ngunit Nabuhay Kami
10. Magpahinga nang madalas
"Mayroon akong simpleng prinsipyo. Nagpahinga ako ng 10 minuto pagkatapos ng bawat tatlong oras. Gagawin ko ang lahat ng gusto ko sa loob ng 10 minutong iyon - makinig sa musika, magbasa ng tula o maglakad lang sa labas ng terrace. Bawal akong istorbohin ng team ko," sabi ni Rashmi Chittal, isang hotelier.
Ang pagkuha ng mga maikling pahinga sa panahon ng trabaho, ay nakakatulong upang makabalik sa rigmarole. Siguraduhin lamang, ang mga break na ito ay hindi masama sa kalusugan - ibig sabihin, ang mga break ng sigarilyo o mga coffee break. Maaari kang makaramdam ng kaginhawahan ngunit ang iyong kalusugan ay magdurusa.
11. Maglaan ng oras para sa kalusugan
Kumuha ng sandwich habang papunta sa opisina, nabubuhay sa kape, nakakalimutang kumain ng tanghalian o hapunan dahil masyado kang abala... Masyado bang pamilyar ang lahat ng ito? Kung oo, hindi mo pinatutunayan kung gaano ka sinsero sa trabaho.
Pinapakita mo lang kung gaano ka kawalang-katapatan sa iyong kalusugan. Matutong balansehin ang trabaho at kalusugan, at kabilang dito Mental na kalusugan masyadong. Ito lang ang mahalaga sa huli.
12. Mag-adjust sa new normal
Ang work-from-home (WFH) reality na itinulak ng pandemya ay nagresulta sa mas mataas na stress dahil ang mga tao ay madalas na patuloy na nagtatrabaho nang late na oras dahil ang bahay ay naging iyong opisina.
Ang work from home work-life balance tips ay nangangailangan ng isang espesyal na nakatuong kabanata dahil ang buhay ay nabago dahil sa bagong routine na ito. Tratuhin ang WFH bilang nagtatrabaho mula sa opisina. Ibig sabihin, magpahinga, ituring ang iyong mga oras ng trabaho bilang mga oras ng opisina at pagkatapos ay i-off - kahit na nasa bahay ka.
13. Maglaan ng ilang oras sa iyong libangan
Napakakaunting mga tao ang mapalad na magagawa ang kanilang gusto. Ngunit kahit na ang iyong trabaho ay hindi nagbibigay sa iyo ng oras para sa mga libangan, maaari mong palaging maglaan ng isang oras sa isang araw sa isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kagalakan.
Maaaring ito ay paghahardin o pagbabasa o kahit Netflixing - kung ito ay nagdudulot sa iyo ng kaligayahan at nag-aalis ng iyong isip sa mga nakababahalang sitwasyon, maglaan ng oras para dito.
Kaugnay na Pagbasa: Paano Maging Isang Masayang Babae? Sinasabi Namin sa Iyo ang 10 Paraan!
14. Isulat ang iyong listahan ng gagawin
Isa sa mga pinakamahusay na tip sa balanse sa buhay-trabaho ay ang gumawa ng listahan ng gagawin. Isulat ang lahat, ang pinakamaliit na gawain hanggang sa pinakamalaking responsibilidad. Kaya't ang pag-inom ng walong baso ng tubig o pagkumpleto ng iyong presentasyon, isulat ang lahat ng kailangan mong gawin.
Panatilihin itong tiktikan habang tinatapos mo ang bawat gawain. Ito ay hindi lamang nagbibigay ng isang pakiramdam ng tagumpay ngunit din nagpapanatili sa iyo motivated.
15. Mag-ehersisyo
Hindi natin mabibigyang-diin nang sapat ang kahalagahan ng ehersisyo. Maaaring ito ay 30 minutong mabilis na paglalakad kasama ang iyong sarili sa umaga o gabi. Subukan ang Yoga.
Hayaang maghintay ang pamilya para sa kanilang almusal. Ilayo ang iyong mga email para sa panahong iyon. Huwag mag-isip ng iba maliban sa iyong sarili, para lamang sa maikling panahon sa isang araw. Dapat isa ito sa mga dapat gawin sa iyong listahan ng gagawin.
16. Alisin ang kalat sa iyong lugar ng trabaho
Ang pagpapanatiling malinis at de-cluttered sa iyong work station ay talagang makakagawa ng pagbabago sa iyong mood. Kung mayroon kang mga tambak na papel at mga talaarawan, panulat, stationery atbp na nakahiga nang walang ingat, maaari kang mabigla.
Ang isang maayos na mesa ay tanda ng kahusayan kaya gumugol ng ilang minuto upang linisin ang gulo. Mamuhunan din sa mga ergonomic na upuan at magandang ilaw.
17. Huwag pabayaan ang iyong beauty regimen
Kailangang ilagay ng mga tip sa balanse sa trabaho-buhay ang puntong ito sa itaas para sa mga kababaihan dahil kasama rin sa "me-time" ang pagpapalayaw sa iyong katawan.
Maglaan ng ilang oras sa isang lingguhang holiday para magpalipas sa salon, magpakasawa sa ilang magagandang beauty treatment at linisin ang iyong sarili sa lahat ng lason sa pamamagitan ng masarap na masahe. Ito ay maaaring o hindi maaaring magpababa ng iyong mental stress ngunit at least magugustuhan mo ang nakikita mo sa salamin!
18. Pumunta para sa mga staycations
Ang iyong trabaho o ang iyong pamumuhay ay maaaring hindi nagpapahintulot sa iyo ng karangyaan ng mahabang bakasyon. Kaya naman ang mga staycation ay maaaring sumagip. Mas mainam kung maaari mong planuhin ang iyong mga pahinga at mag-aplay para sa iyong bakasyon nang maaga.
Gamitin ang mga pinalawig na katapusan ng linggo para sa mga maiikling paglalakbay sa paligid ng bayan. Ang isang dalawang-tatlong araw na pahinga lamang ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan sa iyong kalooban.
19. Magsanay sa pag-off
Kapag nasa trabaho ka, mag-focus ka lang sa trabaho. Kapag nasa bahay ka, ibigay ang iyong tunay na atensyon sa iyong pamilya o mga anak. Ang pag-iisip tungkol sa isang hindi nag-aalaga na email o paggawa ng mga pag-uusap sa isip sa iyong mga kasamahan habang ikaw ay nasa hapag-kainan ay walang iiwan na masaya.
Maaaring tumagal ng kaunting pagsasanay ngunit ang kakayahang mag-off ay isa sa mga susi sa paghahanap ng perpektong balanse sa trabaho-buhay.
20. Matutong gumamit ng teknolohiya ng mabuti
Ang pinakamalaking aral na itinuro sa atin ng pandemya ay maaari tayong magtrabaho at umiral sa virtual na mundo. Hindi mo kailangang maging sobrang tech-savvy ngunit may mga app na umiiral para sa isang dahilan - upang gawing madali ang trabaho. Kaya subukan at ayusin ang mga pagpupulong sa pag-zoom at mga koponan ng Microsoft upang makatipid ng oras at pagsisikap.
Maraming tao ang nagsasabing ang digital na mundo ay nangangailangan sa amin na konektado sa buong araw ngunit maaari rin nitong gawing mas mahusay ang trabaho.
21. Gumising ng maaga
Oo ganun kasimple. Ang pagkakaroon ng isang nakapirming gawain, kung saan ang paggising ng kaunting maagang mga numero sa iyong agenda, ay maaaring patunayan na napaka-epektibo pagdating sa paglikha ng balanse sa trabaho-buhay. Ang maagang umaga ay nakakatulong sa pagtaas ng produktibidad.
At subukang panatilihin ang unang dalawang oras ng paggising para sa iyong sarili, paggawa ng mga bagay na kailangan para sa iyong kaluluwa - pag-eehersisyo, pagmumuni-muni, isang tasa ng kape o pakikipag-chat sa iyong kapareha at iba pa.
Sa huli, ang pinakamahusay na mga tip sa balanse sa trabaho-buhay na maibibigay sa iyo ng sinuman ay maging medyo makasarili at unahin ang iyong mga interes. Hindi ka makakapagbigay para sa iba kung ikaw ay nauubos ng lakas at layunin. Mamuhunan sa iyong sarili, iyong isip at iyong katawan upang hindi lamang maging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili ngunit maging ang tunay na mga superwomen sa iyong trabaho at sa iyong tahanan.
Mga Madalas Itanong
Ang mahinang balanse sa trabaho-buhay ay tumutukoy sa isang sitwasyon kung kailan wala kang sapat na oras para sa trabaho o sa iyong pamilya. Kapag ang stress ng isa ay nakakaapekto sa isa pa, nakakaranas ka ng pagka-burnout at kawalan ng produktibo.
Nakakaapekto sa balanse sa trabaho/buhay ang pagkuha ng masyadong maraming trabaho, hindi makapagdelegate nang maayos, hindi mapasaya ang lahat o ang pagbibigay ng hustisya sa lahat ng gawain.
Ang isang balanseng buhay ay isa kung saan mayroon kang sapat na oras para sa iyong mga personal na pangangailangan, maaaring magpahinga nang madalas, maghanap ng oras upang magpakasawa sa mga libangan at maging naroroon para sa pareho, sa iyong trabaho at sa iyong pamilya.
15 Nakakatawang Paraan Para Inisin ang Iyong Boyfriend
8 Mga Palatandaan Mula sa Uniberso na Darating na ang Pag-ibig
Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.
