Ayrılığın Herkesin Geçtiği 7 Aşaması

Bana sorarsan, ayrılığın aşamalarını atlatmak muhtemelen yapacağın en zor şey. Bölünmeyi onlar mı başlattı yoksa siz mi başlattınız. İster aylarca bunun geleceğini gördünüz, ister sizi oturtup her şeyi bitirene kadar bunu beklemiyordunuz. Lang Leav şöyle diyor: "Bir kişiyi kaybettiğinizde, bütün bir evren onunla birlikte gider." Bu nedenle bir süreliğine dünyanızı onlarsız hayal etmek zor olabilir. Veya sahip olduklarınızı veya onlarla birlikte olduğunuzu özlemeyi bırakmak için. 

Bir ayrılığın ardından gelen duygu karmaşası ve bunalım ortaya çıkar. Bunun için şahitlik edebilirim. Bu duygular üzerinde çalışmak, herkese farklı görünse de, geçmişte benim için kesinlikle bir süreçti. Hepimiz bırakmanın farklı aşamalarından geçiyoruz. Benim için bir ayrılığın en zor aşaması, eski sevgilimin geri dönmeyeceğini bildiğim halde geri dönmesini beklemekti.

Peki, eski sevgilimizi her düşündüğümüzde kalbimizin milyon parçaya ayrılmasının durduğu bir nokta var mı? Bu acı kronolojisini anlamak için, psikoloji alanında yüksek lisans yapmış ve danışmanlık konusunda uzmanlaşmış psikolog Dhriti Bhavsar ile konuştuk. Bugün, kendisi ayrılığın üstesinden gelme aşamalarını ayrıntılı olarak ele alıyor.

Ayrılığın 7 Aşaması: Açıklandı

Sinirbilimcilere göre , aşk doğal bir bağımlılık olarak kabul edilebilir. Bu yüzden ayrılık, kokain yoksunluğuna benzer bir yoksunluk sendromuna yol açabilir. Dhriti, “İlişkiler, beynimizdeki bağımlılıkta olduğu gibi aynı ödül yollarını tetikler. Oksitosin ve dopamin gibi hormonları salgılarlar ve bu da bizi mutlu hissettirir. Dolayısıyla, bir ilişki sona erdiğinde, mutluluk hormonlarında nörolojik bir eksiklik olur” diye açıklıyor . “Ayrıca, sürekli başvurduğumuz, çok zaman geçirdiğimiz ve güvendiğimiz birini kaybetmek zor ve acı verici olacaktır.”

Ayrılık acısı dayanılmazdır. Bir ilişkinin sona ermesinden sonra hissettiğimiz sıkıntı, sevilen birinin ölümüne duyulan keder kadar felç edici olabilir. Muhtemelen bu yüzden bir aşk ilişkisinin üstesinden gelme aşamaları, inkar, öfke, pazarlık ve depresyondan kabullenmeye kadar uzanan beş aşamalı yas sürecine oldukça benzer. Herkes bir ayrılıkla farklı şekilde ve kendi hızında başa çıkarken, bu genellikle yedi aşamayı içerir. Dhriti'ye göre, bu aşamalar doğrusal bir ilerleme veya belirli bir sıra izlemez ve belirli aşamaları atlamak veya ileri geri gitmek tamamen normaldir. İşte o aşamalar:

İlgili Okuma : Ayrılıktan Sonra Yapılması ve Yapılmaması Gereken 19 Şey

1. Kafa karışıklığı ve sorularla meşgulsünüz

Dhriti, "Bir ayrılığın hemen ardından gelen dönem, başa çıkılması en zor dönemdir" diyor. Bu, gerçekliğin tam olarak ortaya çıkmadığı ve reddedilme, şok, kafa karışıklığı ve yönelim bozukluğu duyguları arasında gidip geldiğiniz zamandır. Veya, eğer çöpü sen yaptıysan, ayrılık suçluluğu. Doğrudan inkar yoluna gitmek veya ilişkinin gerçekten kurtarılamaz olup olmadığını sorgulamak da alışılmadık bir durum değildir. 

Ayrılma niyetleriyle çelişen işaretleri aramak için size söyledikleri her şeye odaklanabilirsiniz. Dhriti şunu ekliyor: "Bir ilişkinin sona ermesiyle yüzleşmek ve inkar aşamasından çıkmak, bazıları için ayrılığın en zor aşamasıdır." Kaybın büyüklüğü ortaya çıkmaya başladıkça aşağıdaki gibi sorular kafanızı tıkamaya başlar: 

• Ayrılmak doğru bir şey miydi? 
• Neden geldiğini görmedim?
• Bundan sonra bunu bana nasıl yapabildi?
• Eğer ayrılmayı planlıyorsa neden...?
• Belki de sadece kızgındılar ve işleri bitirmek istemediler…

Bu nedenler ve nasıl soruları, yanık veya kırık kol gibi fiziksel olarak acı veren yoğun duygular ve ağrılarla iç içe geçer ( araştırmalar bunun gerçekten de olabileceğini göstermiştir).

2. İlişkinin çöküş aşamalarından birinde derin düşüncelere dalarsınız

Ayrılığa kimin veya neyin sebep olduğunu anlamak için ayrılık olayını sürekli tekrar ettirirsiniz. Aynı zamanda eski sevgilinizin nasıl dayandığını merak etmeden duramazsınız. Zaman geçtikçe, acıyla uğraşmaktan ve onlar hakkında takıntılı bir şekilde düşünmekten kaçınmak için yoğun aktivite dönemleri arasında geçiş yapabilirsiniz.

Dhriti'ye göre, uzun vadeli ilişkilere dönüp bakıldığında insanlar şu yönlere kayma eğiliminde:

• Öforik hatırlama: Sadece güzel kısımlarını hatırlamak ve ilişkiyi olduğundan çok daha iyi hatırlamak. Reddit kullanıcı şu paylaşımı yapıyor: “Damperli kamyonların pişmanlığı diye bir şey var. Terk edenlerin pembe gözlüklerle geçmiş ilişkilerine/eski sevgililerine baktığı ve ilişkideki tüm saçmalıkları unuttuğu yer burasıdır. Eski sevgilimi hala seviyorum. Onu hala çok özlüyorum. Ama en başta ondan ayrılmama neden olan tüm nedenlerin bir listesini yazdım ve ne zaman kendimi zayıf hissetsem, sadece okurum.
• Kararsızlık: Dhriti bunun ne anlama geldiğini şöyle açıklıyor: “Olumlular ve olumsuzlar arasında geçiş yapmak. Bu, 'Gerçekten o kişiyle tanışmış gibi hissettim' düşüncesinden 'ama yalan söylediler ve güvenimi kırdılar' düşüncesine geçmek anlamına geliyor”

Bazı araştırmalar eski sevgiliye takıntılı düşüncelerden kurtulmak için dikkat dağıtmayı önerirken, diğerleri ayrılık hakkında düşünmenin ve konuşmanın iyileşmenize yardımcı olabileceğini söylüyor. Ancak araştırmalara göre, eski sevgilinizin sosyal medya hesaplarını takip etmek veya ortak arkadaşlar aracılığıyla onunla iletişime geçmek yardımcı olmayacaktır . Eğer rahatsız edici düşüncelerle boğuşuyorsanız, iletişimi kesme kuralına uymak ve destek sisteminize başvurmak veya lisanslı bir danışman veya terapist gibi ilişki uzmanlarıyla konuşmak, acı verici bir ayrılıktan iyileşmenize yardımcı olabilir.

3. Kendinizle veya eski sevgilinizle pazarlık yaparsınız

Bir ilişki için yas tutmanın ilk aşamalarında pişmanlık ve kendinden şüphe duyma sıklıkla yüzeye çıkabilir. İlişkinin çöküş aşamalarının çoğunda eski sevgilinizi bırakmaya direnirsiniz. “Neyin farklı gidebileceğini düşünerek zaman harcadıkça, pek çok 'ya olsaydı' ve 'olması gerekenler' ortaya çıkacak. Hatta eski partnerinize tekrar ulaşmayı bile düşünebilirsiniz” diyor Dhriti.

Yukarıda bahsedilen bir çalışmada şöyle deniyor: “Aşıklar da tıpkı uyuşturucu bağımlıları gibi nüksetme eğilimindedir. İlişki bittikten çok sonra bile, terk eden sevgilileriyle ilişkilendirilen olaylar, insanlar, yerler, şarkılar ve/veya diğer dışsal ipuçları anıları tetikleyebilir ve yeniden özlem duygusunu başlatabilir.” Bu durumda eski sevgilinize ulaşmalı mısınız? Dhriti'ye göre işte ulaşmamanızın nedenleri:

• Pazarlık, her şeyin eskisi kadar kötü olduğunu hatırlamadığımız bir ayrılığın aşamalarından biridir.
• Yapsak bile onları düzeltmeye kararlıyız. Ancak bazı ilişki sorunları çözülemez
• Geri dönmek iyileşmenizi engelleyebilir: Daha fazla kalp kırıklığıyla sonuçlanmak için zaman ve çaba harcayabilirsiniz.
• Kendinizi yeniden başlamak için her şeyi yapmaya hazır bulursanız, romantik bir ilişkiyi yeniden canlandırmak için anlaşmayı bozucu unsurları ve kişisel sınırları göz ardı etmenin zihinsel sağlığınıza ve öz saygınıza zarar verebileceğini unutmayın.
• Pazarlık yapmak aynı zamanda tekrar tekrar bir ilişki içinde kalmanıza da neden olabilir. araştırma sadece memnuniyetsizliği doğuracağını öne sürüyor

İlgili Okuma : Yeniden Bir Araya Gelme Yolları ve Ayrılıkların 10 Türü (Zaman Çizelgeleriyle)

4. Öfke içindesiniz  

Öfke sorununuz varsa ayrılığın en uzun aşaması nedir? Doğal olarak bu. Pişmanlık azaldığında geriye bakmak öfkeyi beslemeye başlar. Hayal etmesi ne kadar zor olursa olsun, bu iyileşmeye doğru gerçek bir adımdır; ancak saldırganlık diyarına geçmezse. Dhriti şöyle açıklıyor:

• “Öfke, kabullenme ve ayrılığın diğer tarafından ortaya çıkma yönündeki ilk dönüm noktasıdır.
• Bu, inkardan çıktığınızın ve ayrılığı biraz daha kabullendiğinizin bir işaretidir; ister eski sevgilinizden intikam almak isteyin, ister ihanete, adaletsizliğe ya da işlerin nasıl bittiğine kızın. 
• Bu aşamada, ayrılığı veya ayrılıktan önceki tüm sıkıntıları ve hayal kırıklıklarını düşünürken öfkeli hissedebilirsiniz.
• Hatta siz onun veya sizin ilişkide yaptığınız veya yapmadığınız her şeyi düşündüğünüzde bu öfke içe doğru dönebilir.

Ayrılık sonrası öfkeyle başa çıkmanın sağlıklı bir yolu, her şeyi içinize atmak ve daha sonra rastgele ilişkilere girmek yerine, onu başka bir yere yönlendirmektir. Dhriti, "Herhangi bir duyguyla başa çıkmanın ilk adımı, amacını tanımak ve anlamaktır" diyor. Sonraki adım ise bir çıkış yolu bulmaktır, örneğin:

• Arkadaşlarınız ve aileniz gibi güvendiğiniz biriyle konuşmak 
• Öfke yazmak, kalbinizin kırıldığını hissettiğinizde yardımcı olur. Ancak bu, eski sevgilinize kızgın bir mesaj göndermek anlamına gelmez. Reddit kullanıcı şu tavsiyede bulunuyor: “Dürüst olacağım, eğer gönderirsen bir an rahatlayacaksın, ardından pişmanlık duyacaksın. En iyi senaryoda, bunu alan kişi umursamayacaktır, en kötü durumda ise bu onun seçimini sağlamlaştıracaktır. Duygularınızı yazın, kağıda dökün, arkadaşlarınıza açıklayın. Ama sözlerini ve değerlerini hiçe sayacak birine değil.”
• Biraz egzersiz yapmak (Buna göre etkili bir antidepresan bile olabilir) kitap)

5. Debelenmek geçmişi bırakmanın aşamalarından biridir

Öfke kaynadığında, kaybın gerçekliği batmaya başlar. Bir zamanlar gelecek planlarınızın yer aldığı o şekilli boşlukla nihayet yüzleştiğinizde, yas süreci başlar. Ayrılığın bu aşamasında, ayrılığın üstesinden gelemeyen kişinin siz olup olmayacağınızı merak etmeniz son derece normaldir. Veya hala "aşık" hissetmek. Bırakmak için çalışırken şunları deneyimlemeyi bekleyebilirsiniz:  

• Üzüntü, depresyon, sinirlilik veya izolasyon isteği 
• Sizin gibi ilgisizlik veya duygusal uyuşukluk boş hissetmek, çevrenizden kopmuş ve zaman duygusunu kaybetmiş 

Bir ayrılıktan sonra kalbiniz kırıldığında ve olumsuz düşünceler sizi kemirdiğinde, öz sevgiye, kişisel bakıma veya kendinizi daha iyi hissettiren şeylere odaklanmak daha yararlı olabilir. Dhriti şunu öneriyor:

• Günlük tutmak. A ders çalışma bunu etkili bir başa çıkma mekanizması olarak adlandırıyor ve "ayrılığın olumlu yönleri hakkında yazmanın olumlu duyguları artırabileceğini" tespit ediyor
• Sizi ilerlemekten alıkoyan düşünceleri veya kalıpları aramak (“Ya aşkı bir daha bulamazsam?”) ve bunları yeniden çerçevelemek (“Gelecek konusunda kararsızım ve bu beni korkutuyor”)
• Sevdiklerinize veya klinik psikolog, lisanslı evlilik veya aile terapisti gibi ruh sağlığı uzmanlarına ulaşmak 
• Sağlıklı beslenme. göre Forbes15 çalışmanın analizi, "sebze ve meyve gibi sağlıklı gıdaların tüketiminin, ayrılık gibi stresli dönemlerin ardından en derin psikolojik faydalarla ilişkili olduğunu" doğruluyor. Çorbadan kuruyemişe ve çikolataya kadar, belirli yiyeceklerin bir ayrılığı etkili bir şekilde atlatmanıza neden yardımcı olduğuna dair harika bir bilimsel okuma
• Basit bir yemek pişirmek. 2016 ders çalışma içinde Pozitif Psikoloji Dergisi yemek pişirme ve fırınlama gibi küçük ve günlük yaratıcı uğraşlarla uğraşanların bir sonraki günü daha çok sabırsızlıkla beklediklerini söylüyor

Bilimde umut var. Ayrılık yaşayan kişiler üzerinde bir çalışma yapıldı. Eski sevgililerinin fotoğrafları gösterildiğinde, hepsinde yoğun romantik aşk, bağlanma, fiziksel acı, özlem, bağımlılık duygularıyla ilişkili beyin bölgelerinde ve ilişkiden elde edilen kazanç ve kayıpların hesaplanmasında aktivasyon gözlemlendi. Çalışmada, "Ancak, reddedilmenin üzerinden geçen gün sayısı arttıkça, bağlanma duygularıyla ilişkili beyin bölgesindeki (ventral pallidum) aktivite azaldı" bulgusu ortaya çıktı.

6. Bir ilişki için yas tutmak, onun bittiğini kabul ettiğinizde sona erer

Bu, bir ayrılığın, düşünmeyi tamamladığınız, önceki ilişkinizi değerlendirdiğiniz ve neden bir daha asla bir araya gelemeyeceğiniz konusunda barıştığınız son aşamalardan biridir. Artık onları bırakma veya onlarsız ilerleme fikrine direnmiyorsunuz. Bu, sonunda her şeye rağmen ilişkiyi yeniden canlandırmaya çalışmaktan vazgeçmeye karar verdiğiniz teslimiyet veya istifa gibi bile hissedilebilir. 

Peki bu aşamaya ne zaman ulaşmayı bekleyebilirsiniz? Dhriti, “Yaşanan her şeyi anlamlandırdığınızda, ayrılığın üstesinden nihayet gelmiş olacaksınız ve o kadar acı çekmeyeceksiniz. Aksine, daha huzurlu hissedeceksiniz” diyor. Bir araştırma bize önemli bir şey söylüyor: Eski ilişkinizin dışında kim olduğunuzu net bir şekilde yeniden anladığınızda, nihayet yolunuza devam etmeye hazır olduğunuzu düşünebilirsiniz.

İlgili Okuma : Her Gün Gördüğünüz Birinden Nasıl Kurtulup Huzur Bulabilirsiniz?

7. Teşekkür ederim, sonra

İlişkinin matematiğini yaptınız ve kusurları kalibre ettiniz. İşinize gelmeyenleri not ettiniz ve dersleri öğrendiniz. Ve sonunda, kendinizi yeni birini görürken görebileceğiniz bir noktaya geldiniz. Yeniden başlamak, bazı şüpheler ve umutla korkunun karışması gibi karışık duygular olmadan olmayabilir.   

“Bazı insanlar tarihin tekerrür etmesinden korkar, birçoğu bilinçaltında bunu hisseder. Bazıları ise kabullenmeden yoluna devam etmeye çalışır. Ve bu da yeni ilişkilerinde sorunlara yol açar,” diyor Dhriti. Bu yüzden, tekrar flört etmeye karar verirseniz , odağınızı kesinlikle kendinize ve şimdiki zamana çevirin. Karşılaştırmalı flört etme veya yeni bir kişinin eski sevgilinizle nasıl kıyaslanabileceğini hesaplama tuzağına düşmeyin. Aksi takdirde geçmişe takılıp kalmayı planlıyorsanız, kim bilir ne kadar süreyle?

Acı veren bir ayrılığın ardından iyileşmek ne kadar sürer?

Helen Fisher bir TED konuşmasında bilimsel olarak şöyle açıklıyor : “Terk edildiğinizde, yapmak istediğiniz tek şey o insanı unutmak ve hayatınıza devam etmektir – Ama hayır, onu daha çok seversiniz.” Peki, bir ayrılığın belirli aşamaları ne kadar sürer? Ve ayrılığın en uzun aşaması hangisidir? Birini unutmak için onu tanımanın yarısı kadar zaman geçmesi doğru mu?

Dhriti şöyle diyor: “Bir ilişkinin sona ermesinin hemen ardından ne kadar zor görünse de, hissettiğiniz üzüntü ve kayıp duyguları eninde sonunda geçer. 'Bir ayrılığın üstesinden gelme' aşamalarından herhangi biri için sabit bir zaman sınırı yoktur. Kendi doğasına ve ilişki dinamiğine bağlı olarak insanlar zamanlarının çoğunu öfke ya da üzüntü içinde geçirirler. Gerçi bazıları, özellikle de kadınlar, işleri tamamen kesmeye karar vermeden önce duygusal olarak kopmuş olabilirler.”

İlginç bir şekilde, araştırmalar insanların bir ayrılığın ardından toparlanmanın ne kadar süreceğini abartma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Greg Behrendt, " Ayrılığa Kırık Olduğu İçin Ayrılık Denir: Akıllı Kızın Ayrılık Arkadaşı" adlı kitabında, bir ayrılığın ardından kendini daha iyi hissetmenin süresinin "kendini daha iyi hissetmenin süresiyle doğru orantılı" olduğunu öne sürüyor. Biz de buna tamamen katılıyoruz.

Ayrılık acısı dayanılmazdır. Psikolog Guy Winch şöyle der: “Gerçek kasırgaların aksine, kalp kırıklığının gözü yoktur; hiçbir rahatlama sunmaz ve sığınacak bir yer bırakmaz. Bu nedenle, geçene kadar açıkta, sırılsıklam ve perişan halde kalırız.” Yani kalp kırıklığının üstesinden gelmek biraz çaba gerektirecektir. Ama başarılabilir.

Dhriti şu tavsiyede bulunuyor: “Otomatik olumsuz düşüncelerin hepsini yeniden çerçevelemek ve onları olumlu onaylamalarla değiştirmek emek gerektirir. Zaten bir ayrılıktan hemen sonra yapılamaz. Eğer zorlanıyorsanız, ayrılık acısıyla başa çıkmak için uzmanlara başvurun.” Bu makalenin size yardımcı olduğunu umuyoruz. Profesyonel yardım veya tavsiye arıyorsanız, danışmanlarımız size yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır.

SSS

Eski Sevgilimi Aramalı mıyım? Karar Vermek İçin 12 İpucu

Ayrılıktan Sonra Sessizliğin Gücünü Kullanmanın Doğru Yolu

Kalbinizin Derisini Yüzdükten Sonra Kendinizi Tekrar Nasıl Sevebilirsiniz – 17 İpucu

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder