Ayrılığın Herkesin Geçtiği 7 Aşaması

Bana sorarsan, ayrılığın aşamalarını atlatmak muhtemelen yapacağın en zor şey. Bölünmeyi onlar mı başlattı yoksa siz mi başlattınız. İster aylarca bunun geleceğini gördünüz, ister sizi oturtup her şeyi bitirene kadar bunu beklemiyordunuz. Lang Leav şöyle diyor: "Bir kişiyi kaybettiğinizde, bütün bir evren onunla birlikte gider." Bu nedenle bir süreliğine dünyanızı onlarsız hayal etmek zor olabilir. Veya sahip olduklarınızı veya onlarla birlikte olduğunuzu özlemeyi bırakmak için. 

Bir ayrılığın ardından gelen duygu karmaşası ve bunalım ortaya çıkar. Bunun için şahitlik edebilirim. Bu duygular üzerinde çalışmak, herkese farklı görünse de, geçmişte benim için kesinlikle bir süreçti. Hepimiz bırakmanın farklı aşamalarından geçiyoruz. Benim için bir ayrılığın en zor aşaması, eski sevgilimin geri dönmeyeceğini bildiğim halde geri dönmesini beklemekti.

Peki, eski sevgilimizi her düşündüğümüzde kalbimizin milyonlarca parçaya ayrılmayı bıraktığı bir nokta var mı? Acının bu kronolojisini anlamak için konuştuk. Dhriti Bhavsar, psikoloji alanında yüksek lisans derecesine ve danışmanlık alanında uzmanlığa sahip bir psikolog. Bugün, bir ayrılığın üstesinden gelme aşamalarını anlatıyor.

Ayrılığın 7 Aşaması: Açıklandı

Göre nörobilimadamlarıAşk doğal bir bağımlılık olarak değerlendirilebilir. Bu yüzden ayrılmak kokain benzeri bir yoksunluğa neden olabilir. “İlişkiler beynimizde bağımlılığın tetiklediği aynı ödül yollarını tetikler. Oksitosin ve dopamin gibi bizi mutlu eden hormonları salgılarlar. Yani bir ilişki bozulduğunda mutluluk hormonlarının nörolojik eksikliği ortaya çıkar" diye açıklıyor Dhriti. "Ayrıca, güvenmeye alışık olduğumuz, konuşmaya bu kadar zaman harcadığımız ve güvendiğimiz birini kaybetmek kesinlikle zor ve acı verici olacak." 

Ayrılık acısı dayanılmazdır. Bir ilişkinin sona ermesinden sonra hissettiğimiz sıkıntı, sevdiğimiz birinin ölümünden duyulan üzüntü kadar hareketsizleştirici olabilir. Muhtemelen bir aşk ilişkisini atlatmanın aşamalarının, yasın inkar, öfke, pazarlık ve depresyondan kabullenmeye kadar uzanan beş aşamasına oldukça benzemesinin nedeni budur. Herkes bir ayrılıkla başa çıkıyor farklı şekilde ve kendi hızlarında bu genellikle yedi aşamayı içerir. Dhriti'ye göre bu aşamalar doğrusal bir ilerleme veya belirli bir sıra takip etmiyor ve belirli aşamaları atlamak veya ileri geri gitmek tamamen normal. İşte buradalar:

İlgili Okuma: Bir Ayrılıktan Sonra Yapılması ve Yapılmaması Gereken 19 Şey

1. Kafa karışıklığı ve sorularla meşgulsünüz

Dhriti, "Bir ayrılığın hemen ardından gelen dönem, başa çıkılması en zor dönemdir" diyor. Bu, gerçekliğin tam olarak ortaya çıkmadığı ve reddedilme, şok, kafa karışıklığı ve yönelim bozukluğu duyguları arasında gidip geldiğiniz zamandır. Veya, eğer çöpü sen yaptıysan, ayrılık suçluluğu. Doğrudan inkar yoluna gitmek veya ilişkinin gerçekten kurtarılamaz olup olmadığını sorgulamak da alışılmadık bir durum değildir. 

Ayrılma niyetleriyle çelişen işaretleri aramak için size söyledikleri her şeye odaklanabilirsiniz. Dhriti şunu ekliyor: "Bir ilişkinin sona ermesiyle yüzleşmek ve inkar aşamasından çıkmak, bazıları için ayrılığın en zor aşamasıdır." Kaybın büyüklüğü ortaya çıkmaya başladıkça aşağıdaki gibi sorular kafanızı tıkamaya başlar: 

• Ayrılmak doğru bir şey miydi? 
• Neden geldiğini görmedim?
• Bundan sonra bunu bana nasıl yapabildi?
• Eğer ayrılmayı planlıyorsa neden...?
• Belki de sadece kızgındılar ve işleri bitirmek istemediler…

Bu nedenler ve nasıllar, tıpkı bir yanık ya da kırık bir kol gibi, fiziksel olarak acı veren yoğun duygular ve acıyla karışır (araştırma gerçekten yapabileceğini buldu).

2. İlişkinin çöküş aşamalarından birinde derin düşüncelere dalarsınız

Ayrılığa kimin veya neyin sebep olduğunu anlamak için ayrılık olayını sürekli tekrar ettirirsiniz. Aynı zamanda eski sevgilinizin nasıl dayandığını merak etmeden duramazsınız. Zaman geçtikçe, acıyla uğraşmaktan ve onlar hakkında takıntılı bir şekilde düşünmekten kaçınmak için yoğun aktivite dönemleri arasında geçiş yapabilirsiniz.

Dhriti'ye göre, uzun vadeli ilişkilere dönüp bakıldığında insanlar şu yönlere kayma eğiliminde:

• Öforik hatırlama: Sadece güzel kısımlarını hatırlamak ve ilişkiyi olduğundan çok daha iyi hatırlamak. Reddit kullanıcı şu paylaşımı yapıyor: “Damperli kamyonların pişmanlığı diye bir şey var. Terk edenlerin pembe gözlüklerle geçmiş ilişkilerine/eski sevgililerine baktığı ve ilişkideki tüm saçmalıkları unuttuğu yer burasıdır. Eski sevgilimi hala seviyorum. Onu hala çok özlüyorum. Ama en başta ondan ayrılmama neden olan tüm nedenlerin bir listesini yazdım ve ne zaman kendimi zayıf hissetsem, sadece okurum.
• Kararsızlık: Dhriti bunun ne anlama geldiğini şöyle açıklıyor: “Olumlular ve olumsuzlar arasında geçiş yapmak. Bu, 'Gerçekten o kişiyle tanışmış gibi hissettim' düşüncesinden 'ama yalan söylediler ve güvenimi kırdılar' düşüncesine geçmek anlamına geliyor”

bazı iken çalışmalar eski sevgiliye takıntılı olmayı bırakmak için dikkat dağıtmayı öner, diğerleri Bir ayrılık hakkında düşünmenin ve konuşmanın yolunuza devam etmenize yardımcı olabileceğini söyleyin. Ancak eski sevgilinizin sosyal medyasını takip etmenin veya ortak arkadaşlarınız aracılığıyla onları kontrol etmenin bir faydası olmayacağını söylüyor araştırma. Eğer müdahaleci düşüncelere takılıp kaldığınızı hissediyorsanız, temassızlık kuralı ve destek sisteminize başvurmak veya lisanslı bir danışman veya lisanslı bir terapist gibi ilişki uzmanlarıyla konuşmak, acı veren bir ayrılığın ardından iyileşmenize yardımcı olabilir.

3. Kendinizle veya eski sevgilinizle pazarlık yaparsınız

Bir ilişki için yas tutmanın ilk aşamalarında pişmanlık ve kendinden şüphe duyma sıklıkla yüzeye çıkabilir. İlişkinin çöküş aşamalarının çoğunda eski sevgilinizi bırakmaya direnirsiniz. “Neyin farklı gidebileceğini düşünerek zaman harcadıkça, pek çok 'ya olsaydı' ve 'olması gerekenler' ortaya çıkacak. Hatta eski partnerinize tekrar ulaşmayı bile düşünebilirsiniz” diyor Dhriti.

A ders çalışma Yukarıda bahsedilen, “Aşıklar da uyuşturucu bağımlıları gibi nüksetmeye başlarlar. İlişkinin sona ermesinden çok sonra bile, sevgiliyi terk etmeyle ilgili olaylar, insanlar, yerler, şarkılar ve/veya diğer dış işaretler anıları tetikleyebilir ve yenilenen arzuyu başlatabilir. Bu olduğunda eski sevgilinize ulaşmalı mısınız? Dhriti'ye göre yapmamanızın nedeni şu:

• Pazarlık, her şeyin eskisi kadar kötü olduğunu hatırlamadığımız bir ayrılığın aşamalarından biridir.
• Yapsak bile onları düzeltmeye kararlıyız. Ancak bazı ilişki sorunları çözülemez
• Geri dönmek iyileşmenizi engelleyebilir: Daha fazla kalp kırıklığıyla sonuçlanmak için zaman ve çaba harcayabilirsiniz.
• Kendinizi yeniden başlamak için her şeyi yapmaya hazır bulursanız, romantik bir ilişkiyi yeniden canlandırmak için anlaşmayı bozucu unsurları ve kişisel sınırları göz ardı etmenin zihinsel sağlığınıza ve öz saygınıza zarar verebileceğini unutmayın.
• Pazarlık yapmak aynı zamanda tekrar tekrar bir ilişki içinde kalmanıza da neden olabilir. araştırma sadece memnuniyetsizliği doğuracağını öne sürüyor

İlgili Okuma: Zaman Çizelgesiyle Tekrar Bir Araya Gelen 10 Ayrılık Türü

4. Öfke içindesiniz  

Öfke sorununuz varsa ayrılığın en uzun aşaması nedir? Doğal olarak bu. Pişmanlık azaldığında geriye bakmak öfkeyi beslemeye başlar. Hayal etmesi ne kadar zor olursa olsun, bu iyileşmeye doğru gerçek bir adımdır; ancak saldırganlık diyarına geçmezse. Dhriti şöyle açıklıyor:

• “Öfke, kabullenme ve ayrılığın diğer tarafından ortaya çıkma yönündeki ilk dönüm noktasıdır.
• Bu, inkardan çıktığınızın ve ayrılığı biraz daha kabullendiğinizin bir işaretidir; ister eski sevgilinizden intikam almak isteyin, ister ihanete, adaletsizliğe ya da işlerin nasıl bittiğine kızın. 
• Bu aşamada, ayrılığı veya ayrılıktan önceki tüm sıkıntıları ve hayal kırıklıklarını düşünürken öfkeli hissedebilirsiniz.
• Hatta siz onun veya sizin ilişkide yaptığınız veya yapmadığınız her şeyi düşündüğünüzde bu öfke içe doğru dönebilir.

Her şeyi şişeleyip devam etmek yerine geri tepme flört çılgınlığı Daha sonra, ayrılık sonrası öfkeyle baş etmenin sağlıklı bir yolu, onu başka bir yere kanalize etmektir. Dhriti, "Herhangi bir duyguyla baş etmenin ilk adımı, onun amacını tanımak ve onu anlamaktır" diyor. Bir sonraki adım, aşağıdaki gibi bir çıkış noktası bulmaktır: 

• Arkadaşlarınız ve aileniz gibi güvendiğiniz biriyle konuşmak 
• Öfke yazmak, kalbinizin kırıldığını hissettiğinizde yardımcı olur. Ancak bu, eski sevgilinize kızgın bir mesaj göndermek anlamına gelmez. Reddit kullanıcı şu tavsiyede bulunuyor: “Dürüst olacağım, eğer gönderirsen bir an rahatlayacaksın, ardından pişmanlık duyacaksın. En iyi senaryoda, bunu alan kişi umursamayacaktır, en kötü durumda ise bu onun seçimini sağlamlaştıracaktır. Duygularınızı yazın, kağıda dökün, arkadaşlarınıza açıklayın. Ama sözlerini ve değerlerini hiçe sayacak birine değil.”
• Biraz egzersiz yapmak (Buna göre etkili bir antidepresan bile olabilir) kitap)

5. Debelenmek geçmişi bırakmanın aşamalarından biridir

Öfke kaynadığında, kaybın gerçekliği batmaya başlar. Bir zamanlar gelecek planlarınızın yer aldığı o şekilli boşlukla nihayet yüzleştiğinizde, yas süreci başlar. Ayrılığın bu aşamasında, ayrılığın üstesinden gelemeyen kişinin siz olup olmayacağınızı merak etmeniz son derece normaldir. Veya hala "aşık" hissetmek. Bırakmak için çalışırken şunları deneyimlemeyi bekleyebilirsiniz:  

• Üzüntü, depresyon, sinirlilik veya izolasyon isteği 
• Sizin gibi ilgisizlik veya duygusal uyuşukluk boş hissetmek, çevrenizden kopmuş ve zaman duygusunu kaybetmiş 

Bir ayrılıktan sonra kalbiniz kırıldığında ve olumsuz düşünceler sizi kemirdiğinde, öz sevgiye, kişisel bakıma veya kendinizi daha iyi hissettiren şeylere odaklanmak daha yararlı olabilir. Dhriti şunu öneriyor:

• Günlük tutmak. A ders çalışma bunu etkili bir başa çıkma mekanizması olarak adlandırıyor ve "ayrılığın olumlu yönleri hakkında yazmanın olumlu duyguları artırabileceğini" tespit ediyor
• Sizi ilerlemekten alıkoyan düşünceleri veya kalıpları aramak (“Ya aşkı bir daha bulamazsam?”) ve bunları yeniden çerçevelemek (“Gelecek konusunda kararsızım ve bu beni korkutuyor”)
• Sevdiklerinize veya klinik psikolog, lisanslı evlilik veya aile terapisti gibi ruh sağlığı uzmanlarına ulaşmak 
• Sağlıklı beslenme. göre Forbes15 çalışmanın analizi, "sebze ve meyve gibi sağlıklı gıdaların tüketiminin, ayrılık gibi stresli dönemlerin ardından en derin psikolojik faydalarla ilişkili olduğunu" doğruluyor. Çorbadan kuruyemişe ve çikolataya kadar, belirli yiyeceklerin bir ayrılığı etkili bir şekilde atlatmanıza neden yardımcı olduğuna dair harika bir bilimsel okuma
• Basit bir yemek pişirmek. 2016 ders çalışma içinde Pozitif Psikoloji Dergisi yemek pişirme ve fırınlama gibi küçük ve günlük yaratıcı uğraşlarla uğraşanların bir sonraki günü daha çok sabırsızlıkla beklediklerini söylüyor

Bilimde umut var. A ders çalışma ayrılığın eşiğinde olan insanlar üzerinde gerçekleştirildi. Eski sevgililerinin fotoğrafları kendilerine gösterildiğinde, hepsi de yoğun romantik aşk, bağlanma, fiziksel acı, arzu, bağımlılık duygularıyla ilişkili beyin bölgelerinde ve ayrıca ilişkiden elde edilen kazanç ve kayıpların hesaplanmasıyla ilişkili bölgelerde aktivasyon gösterdi. "Ancak, reddedilme sonrasında geçen gün sayısı arttıkça, bağlanma duygularıyla ilişkili beyin bölgesindeki (ventral pallidum) aktivite de o kadar az oluyor".

6. Bir ilişki için yas tutmak, onun bittiğini kabul ettiğinizde sona erer

Bu, bir ayrılığın, düşünmeyi tamamladığınız, önceki ilişkinizi değerlendirdiğiniz ve neden bir daha asla bir araya gelemeyeceğiniz konusunda barıştığınız son aşamalardan biridir. Artık onları bırakma veya onlarsız ilerleme fikrine direnmiyorsunuz. Bu, sonunda her şeye rağmen ilişkiyi yeniden canlandırmaya çalışmaktan vazgeçmeye karar verdiğiniz teslimiyet veya istifa gibi bile hissedilebilir. 

Peki bu aşamaya ne zaman ulaşmayı bekleyebilirsiniz? “Olan her şeyi anladıktan sonra, sonunda ayrılığı atlatmış olacaksın ve çok fazla acı çekmeyeceksin. Aksine kendinizi daha huzurlu hissedeceksiniz” diyor Dhriti. A ders çalışma bize önemli bir şey söylüyor: Önceki ilişkinizin dışında kim olduğunuza dair net bir fikir edindikten sonra, kendinizi nihayet yola devam etmeye hazır olarak değerlendirebilirsiniz.

İlgili Okuma: Her Gün Gördüğünüz Birini Nasıl Unutup Huzuru Bulabilirsiniz?

7. Teşekkür ederim, sonra

İlişkinin matematiğini yaptınız ve kusurları kalibre ettiniz. İşinize gelmeyenleri not ettiniz ve dersleri öğrendiniz. Ve sonunda, kendinizi yeni birini görürken görebileceğiniz bir noktaya geldiniz. Yeniden başlamak, bazı şüpheler ve umutla korkunun karışması gibi karışık duygular olmadan olmayabilir.   

“Bazı insanlar tarihin tekerrür etmesinden korkuyor, çoğu da bilinçaltında. Bazıları kabul edilmeden yoluna devam etmeye çalışır. Bu da yeni ilişkilerinde sorunlara yol açıyor” diyor Dhriti. Yani eğer yaparsan tekrar buluşmaya karar ver, odağınızı sıkı bir şekilde kendinize ve şimdiki zamana tutun. Karşılaştırma tuzağına düşmeyin veya yeni bir kişinin eski sevgilinize göre nasıl olduğunu hesaplamayın. Geçmişe takılıp kalmayı planlamıyorsan. Ve ne kadar süreyle kim bilir? 

Acı veren bir ayrılığın ardından iyileşmek ne kadar sürer?

Helen Fisher bilimsel olarak şöyle açıklıyor: Ted Talk, "Terkedildiğinde yapmayı sevdiğin tek şey bu insanı unutmak ve sonra hayatına devam etmektir - Ama hayır, sadece onu daha çok seviyorsun." Peki ayrılığın belirli aşamaları ne kadar sürer? Peki ayrılığın en uzun aşaması nedir? Birini unutmak için onu tanımanın yarısı kadar zaman gerektiği doğru mu? 

Dhriti şöyle diyor: “Bir ilişkinin sona ermesinin hemen ardından ne kadar zor görünse de, hissettiğiniz üzüntü ve kayıp duyguları eninde sonunda geçer. 'Bir ayrılığın üstesinden gelme' aşamalarından herhangi biri için sabit bir zaman sınırı yoktur. Kendi doğasına ve ilişki dinamiğine bağlı olarak insanlar zamanlarının çoğunu öfke ya da üzüntü içinde geçirirler. Gerçi bazıları, özellikle de kadınlar, işleri tamamen kesmeye karar vermeden önce duygusal olarak kopmuş olabilirler.”

İlginçtir, araştırma insanların bir ayrılığın ardından toparlanmalarının ne kadar süreceğini abartma eğiliminde olduklarını gösteriyor. Kitapta Buna Ayrılık Deniyor Çünkü Kırık: Akıllı Kızın Ayrılık Arkadaşı, Greg Behrendt için gereken süreyi öne sürüyor daha iyi hissetmek Bir ayrılık hakkında "kendinizi daha iyi hissetmeniz için gereken zamanla doğru orantılıdır." Daha fazla anlaşamadık.

Ayrılık acısı dayanılmazdır. Psikolog adam vinç şu gözlemde bulunuyor: "Gerçek kasırgaların aksine, kalp kırıklığının gözü yoktur; herhangi bir erteleme sağlamaz ve sığınacak yer bırakmaz. Bu yüzden geçene kadar korunmasız, sırılsıklam ve perişan durumda kalacağız.” Bu yüzden kalp kırıklığının üstesinden gelmek biraz zaman alacaktır. Ama yapılabilir. 

Dhriti şu tavsiyede bulunuyor: "Tüm olumsuz otomatik düşünceleri yeniden çerçevelemek ve bunları olumlu olumlamalarla değiştirmek çaba gerektirir. Zaten bir ayrılıktan hemen sonra da yapılamaz. Eğer zorlanıyorsanız, ayrılık acısıyla baş etmek için uzmanlara başvurun." Bu makaleyi faydalı bulduğunuzu umuyoruz. Profesyonel yardım veya tavsiye arıyorsanız, bizim ülkemizselörler yardımcı olmaktan memnuniyet duyarız.

SSS

Eski Sevgilimi Aramalı mıyım? Karar Vermek İçin 12 İpucu

Ayrılıktan Sonra Sessizliğin Gücünü Kullanmanın Doğru Yolu

Kalbinizin Derisini Yüzdükten Sonra Kendinizi Tekrar Nasıl Sevebilirsiniz – 17 İpucu

Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder