Mükemmel ilişki diye bir şey yoktur. En güzel Instagram tatil fotoğraflarına sahip en iyi çiftler bile ilişkilerindeki kusurları ve kırılmaları kabul edecektir. Ancak sadakatsizliğin karanlık gölgesi bir ilişkinin üzerine çöktüğünde, hasarın boyutu tamamen farklı bir seviyeye yükselebilir. Aldatma ister kasıtlı, uzun vadeli bir olay, ister tek seferlik bir karşılaşma olsun, o anda kesinlikle iyi hissettirebilir ancak sonrasında duygusal kargaşayı da beraberinde getirir. Sorun şu ki, bununla nasıl başa çıkıyorsunuz? Partnerinize itiraf edip temize çıkıyor musunuz? Eğer yapmazsanız, aldattığınız ve söylemediğiniz için kendinizi nasıl affedeceğinizi merak ediyor musunuz?
A ders çalışma 2020'de evli erkeklerin %20'sinin ve evli kadınların %10'unun eşlerini aldattığını itiraf ettiği ortaya çıktı. Rakamlar, zina yaptığını itiraf etmenin çok büyük bir yük getirdiği (damgalanma, acı, öfke ve evliliğin bozulması ihtimali) nedeniyle bunu kabul etmeyen çok daha fazla kişinin olabileceğini gösteriyor. Ve hepsini içeride tutmak sizi suçluluk duygusuna kaptırabilir ve "Hile yaptığım için kendimi asla affetmeyeceğim" gibi düşüncelerle tüketilebilir.
O zaman şu soru ortaya çıkıyor: İlişkinizi anlatmadan ve kurtarmadan aldattığınız için kendinizi affedebilir misiniz? Eğer “Aldattım ve asla söylemedim” ile güreşiyorsanız. Artık kendimle yaşayamam” duygusuyla karşı karşıya kaldığınızda, psikoterapiste danışarak kendinizi affetme ve ilerleme konusunda bazı ipuçları vermek için buradayız. Gopa Han (Danışmanlık Psikolojisi Yüksek Lisansı, M.Ed), evlilik ve aile danışmanlığı konusunda uzmanlaşmıştır.
Söylemeden Aldattığınız İçin Kendinizi Affedebilir misiniz?
İçindekiler
Aldattığınız ve bunu söylemediğiniz için kendinizi nasıl affedeceğinizi araştırmadan önce, suçluluk duygusundan vazgeçip ilerlemenin mümkün olup olmadığını belirlemek önemlidir. İlk olarak, hile yaptıktan sonra kaygı ve suçluluk yaşamanın tamamen normal olduğunu bilin, özellikle de partneriniz karanlıktaysa ve ilişkinizde her şeyin yolunda olduğu izlenimini sürdürmeniz gerekiyorsa. Bu arada aldatmanın suçluluğunu hissetmek ve bunu söyleyememek göğsünüzde bir yük gibi.
Bir arkadaşım - ona Sammy diyelim - daha sonra kocasını aldatmaya başladı eski sevgiliyle yeniden bağlantı kurmak. Bu ilişki 5 yıl sürdü ve tüm bunlar olurken o bu konuda kimseye tek kelime bile söyleyemedi. Bu deneyim o kadar izole ediciydi ki, aldatmanın ardından ortaya çıkan suçluluk belirtileri onu olumsuz etkilemeye başladı. Kendinden nefret etme ve utanç, bağlarını koparmaya ne kadar kararlı olursa olsun eski sevgilisiyle yatmaktan kendisini alıkoyamaması gerçeğiyle birleşince, onu kaygıya boğdu ve depresyonun eşiğine itti.
Bu ilişkiyi bir kenara bırakabilse de, aldatmanın ve bunu söylememenin verdiği suçluluk onu tüketmeye devam ediyordu. “Kocamı aldattım ve ona asla söylemedim. Şimdi suçluluk duygusu beni yiyip bitiriyor," diye itiraf etti ilişkiyi bitirdikten iki yıl sonra bana. Bu noktada yeterince uzun süredir terapideydi, bu yüzden ona terapistinin aldatma nedeniyle kendini affetme konusunda ne söyleyeceğini sordum. Anlaşılan o ki, bunu terapide bile gündeme getirmemişti; hissettiği utanç ve suçluluk derecesi o kadar yüksekti. Ve hile yaptıktan sonra tüm bu endişe ve suçluluk duygusunu bastırmak onun akıl sağlığını yıpratmak için daha da kötüleştiriyordu.
ikna ettim, ikna ettim ve ikna ettim. Sonunda terapide bu konu hakkında konuşmaya başladı ve aldatma suçuyla nasıl başa çıkılacağını keşfetmeye başladı. Öyleyse, "Hile yapıp asla söyleyemez misin?" diye merak ediyorsanız. - veya daha da önemlisi, "Hiçbir şey söylemeden kopya çektiğin için kendini affedebilir misin?" — kendini affetmeye giden yolun kolay olmayacağını bilin. Ancak tutarlı bir çaba ve doğru yardımla, hile yaptığınız için kendinizi söylemeden nasıl affedeceğinizi öğrenebilirsiniz.
Buna karşılık Gopa şöyle diyor: “Bir kişinin aldatma suçuyla nasıl baş edeceğini merak etmesi ve kendini affetmesi, yaptıklarından pişmanlık duyduğunun göstergesidir. Suçluluk, gerçek bir pişmanlık ve pişmanlıktan kaynaklandığı sürece, sağlıksız kalıpları geri almak, bunları daha sağlıklı olanlarla değiştirmek, kişinin partneriyle daha iyi bir ilişki kurmaya çalışması ve bu süreçte hile yapanın suçluluk duygusundan kurtulması mümkündür. Ancak bu duygular kendinden nefret etme ve utanç duygusundan kaynaklanıyorsa, o zaman aldatma nedeniyle kendini affetmek zor olabilir."
Aldattıktan ve Söylemedikten Sonra Kendinizi Affedebilmeniz İçin 8 Faydalı İpucu
Hile yapıp asla söyleyemez misin? Evet, güya. Hile yapma konusunda temize çıkıp çıkmamanız tamamen sizin seçiminizdir. Çoğu zaman, ihlalin gün yüzüne çıkmayacağına dair bir güvenlik duygusu varsa, herkes bunu partnerinden saklamayı tercih eder. Ve kişinin bu seçimi kendisine haklı çıkarmasının birçok yolu olabilir.
Belki de ilişkinin tek seferlik, tek gecelik bir ilişki olduğunu biliyorsundur. Belki çocuklarınız var ve onları boşanmaya, ayrılığa, hatta eşinize itiraf ettiğinizde ortaya çıkacak kavgalara maruz bırakmak istemiyorsunuz. Belki şunu düşünüyorsunuz: "Aldattığım için kendimi asla affetmeyeceğim ama bunu yapmak da istemiyorum." ilişkimi kesmek.” Aldatmak ve söylememek sorun değil. Aslında bir mil farkla daha kolay bir seçimdir. Asıl sorun, hile yaparken hiç yakalanmamış olsanız bile, sonradan sizi tüketmeye başlayan suçluluk duygusudur.
Susan kocası Mark'ı bir iş arkadaşıyla aldattı. Adam Susan'ın kalbinin her yerini tekmeleyip uzaklaşınca olay karmaşık bir hal aldı. Her ne kadar Mark'a itiraf edemese de, Susan'ın hile yaptıktan sonra hissettiği suçluluk belirtileriyle tükendiği açıktı. İlişki sona erdikten sonra depresyona girdi ve bu çetin sınavda onun yanında duran kişi Mark'tı. Artık “Kocamı aldattım ve ona asla söylemedim, kendimi asla affedemem” düşüncesinden kurtulamıyor.
Ancak hile yaptığınız için kendinizi affetmemek, yalnızca geçmişi geride bırakıp yeni bir sayfa açma yeteneğinizi sekteye uğratacaktır. Eğer ilişkinizin devam edip etmemesine bakmaksızın yola devam etmek istiyorsanız, eşiniz bilmeden ona zarar verdiğiniz için kendinizi nasıl affedeceğinizi öğrenmelisiniz. Peki sadakatsizlikten sonra kendinizi nasıl affedersiniz? Okumaya devam etmek.
İlgili Okuma: Evliliği Bozan İlişkiler Sürer mi?
1. Sorumluluğu üstlenin
Partnerime itiraf etmeden hile yaptığım için kendimi nasıl affedebilirim diye merak mı ediyorsunuz? Her şeyi berbat ettiğinizi, hile yaptığınızın bir seferlik olsa bile yaptığınız bir seçim olduğunu kabul edin. “Aldattım ve kendimle yaşayamam” diye düşünmek yerine, bunu yapmak zorunda olduğunuzu anlayın. Bu size kalmış ve bununla başa çıkmanız ve her gün kendinizle yaşamanız gerekecek. Evet, evliliğinizi veya ilişkinizi mahvettiğiniz için kendinizi affetmelisiniz, ancak bu, yaptıklarınızın sorumluluğunu üstlenmeyeceğiniz anlamına gelmez.
Yazılım mühendisi Kate şöyle diyor: "Konferansa gittiğim sırada tek gecelik bir ilişki yaşadım. Kendime bunun hiçbir şey olmadığını ve önemli olmadığı için kocama söylememe gerek olmadığını söylüyordum. Ama içimde birikmeye devam etti ve sonrasında aylarca kendimden nefret ettim. Kocama söylemedim çünkü o zamanlar berbat durumdaydım ve onun aldattığımı bilmesiyle uğraşması gerektiğini düşünmüyordum. Tek düşünebildiğim şuydu: "Hile yaptığım için kendimi asla affetmeyeceğim." Kendimi berbat etmenin bana faydası olmayacağını ya da evliliğimi kurtarmayacağını anlamam uzun zaman aldı. Gerçeklerle yüzleşip yoluma devam etmem gerekiyordu.”
Gopa şöyle açıklıyor: "İster duygusal ister fiziksel olsun, bir ilişki yaşandığında, kişinin bunun neden olduğuna dair kendi dışında nedenler araması cazip geliyor. Bir müşterim ilişkisinin "organik" olarak gerçekleştiğini söyledi. Evli olmasına, randevulara gitmesine, tatil planlamış olmasına vs. rağmen aktif olarak flört ettiği göz önüne alındığında bunu nasıl söyleyebildiğini açıklamasını istedim. Bir ilişkiyi yürütmek titiz bir planlama ve çok fazla düşünmeyi gerektirir, bu yüzden bu hiçbir zaman organik veya rastgele gerçekleşmez. kaza.
"Ancak hile yapanların suçluluk duygusu o kadar bunaltıcı olabiliyor ki insanlar çoğu zaman sorumluluk almaktan çekiniyor ve bunun yerine bahaneler arıyor. Ancak kararlı bir ilişkinin kutsallığını ihlal ederek çok büyük bir hata yaptığınızı kesin olarak kabul etmediğiniz sürece iyileşme süreci başlayamaz.”
Aldattığınız ve söylemediğiniz için kendinizi nasıl affedeceğinizi bulma yolculuğu, iç gözlem, kabul ve sorumluluğun kabulü ile başlar. İlişkiniz yüzünden kendinizi hırpalamayın veya kara bir suçluluk çukuruna gömülmeyin. tek gecelik ilişki – bunun size veya partnerinize faydası olmayacak. Ne yaptığınızı ve bunun siz ve ilişkiniz hakkında ne söyleyebileceğini kabul edin. Üzerinde çalışın, kendiniz üzerinde çalışın ve umarım ileriye bakın.
İlgili Okuma: İlişki Sonrası - Hile Suçluluğunun Üstesinden Nasıl Gelilir
2. Duygularınızı yazın
Hile yaptığınız için kendinizi söylemeden nasıl affedebileceğinizin cevabı, duygusal durumunuzla tamamen uyum içinde olmanızda yatıyor olabilir. Duygularınızı yazmanız bu konuda yardımcı olabilir. Biraz teatral gelebilir ama partnerinize, ihlallerinizin karanlık gerçekliğiyle yük olmadan iyileşme sürecini başlatmanın etkili bir yolu olabilir.
Bir günlük tutun ve suçluluk duygunuzu, öfkenizi, üzüntünüzü dökün; hepsini dışarı atın. Duygularını bastırmanın bir anlamı yok. Evliliğinizi mahvettiğiniz için kendinizi affedemiyorsanız, bunu yazın. Çaresizliğe düştüğünüzde, sarhoş olduğunuz ve eşinize söylemediğiniz için kendinizi affedemediğinizde bunu yazın. Duygularınızı kağıda dökmek, durumu biraz daha net hale getirebilir ve ihlalinizin ardındaki nedenler hakkında biraz derinlemesine araştırma yapmanıza yardımcı olabilir.
Kafanın içindeyken işler her zaman daha kötü görünür. Ortaya çıktıklarında gerçeklerden saklanmak yerine onlarla gerçekten mücadele etmeye başlayabilirsiniz. Kendinizi nasıl affedersiniz? hile ve söylemiyor musun? Bunu aklınızdan çıkarın ve mümkün olduğunca gerçek dünyaya taşıyın.
3. Üzgün olmanın ötesine geçin
Şarkıda "Üzgünüm en zor kelime gibi görünüyor" diyor ama dürüst olmak gerekirse bu sadece başlangıç noktası. Eğer aldattıysanız ama partnerinize söylememeye karar verdiyseniz, o zaman ona samimi bir teklifte bulunamazsınız. onları incittiğim için samimi özür ve güvenlerini kırıyorlar. Aslında, yaptığınız şeyden dolayı kendinizi suçlu ve düpedüz berbat hissederken, ilişkinizde her şey yolundaymış gibi davranmaya devam etmelisiniz. Bu, şunu merak etmenize neden olabilir: "Aldatma suçu hiç ortadan kalkar mı? Değilse, kendimle nasıl yaşayabilirim veya her gün partnerimle nasıl yüzleşebilirim?
“Aldattım ve kendimle yaşayamıyorum” diye düşünmek çok güzel ama bu konuda ne yapıyorsunuz? Biraz zaman harcamanız ve bu durumun tekrarlanmamasını sağlamak için ne yapmanız gerektiğini görmeniz gerekir. Elbette partnerinizden bu kadar çok sözle özür dileyemezsiniz ancak kendinizi kurtarmak ve daha iyi bir partner olmak için harekete geçebilirsiniz.
Gopa şunu vurguluyor: "Yüksek sesle söyleyemeseniz bile üzgün olmak önemlidir." "İlişkilerde proaktif olmak gerekir. Eğer ilişkiyi istiyorsanız, daha da ileri gitmeli ve ilişkiyi aktif olarak iyileştirmek için adımlar atmalısınız. İlişkiyi eskisinden daha iyi hale getirmek için değişiklik yapma sorumluluğu yalnızca size aittir.
"Müşterilerim zaman zaman şunu soruyor: "Aldattım ve partnerime hiç söylemedim ama üzerinden birkaç yıl geçti, yine de durumu düzeltmem gerekiyor mu?" Onlara, pişmanlık ve vicdan azabı gibi rahatsız edici duygularla yüzleşmedikleri ve kendilerini geliştirmeye çalışmadıkları sürece kendilerini suçlu hissetmeye devam edeceklerini hatırlatıyorum.”
İlgili Okuma: Hile Yapmanın Üstesinden Nasıl Gelilir: Bölümü Kapatmanın 15 Mantıklı Yolu
4. Kendinizi cezalandırmayı bırakın
“Hiçbir şey söylemeden hile yaptığın için kendini affedebilir misin? Ben öyle düşünmemiştim” diyor bankacı Adam. “Bir süredir başka bir kadınla görüşüyordum ve eşime hiç söylemedim. Birkaç ay sonra bıraktım çünkü kendimi çok kötü hissettim. Ama eşime hiç söylememiş olsam da aylarca kendimden nefret kuyusunda sıkışıp kaldım. Aldattığım için kendimi nasıl affedeceğimi bulamadım. Yeni ayakkabılar, video oyunları oynamak, en sevdiğim tatlı gibi sevdiğim küçük şeylerden kendimi mahrum bıraktığım bir noktaya geldi.
Gopa şunu kabul ediyor: "Yaptıklarınızdan dolayı kendinizi suçlu hissetmeniz doğaldır, ancak kendinizi cezalandırarak, ilişkinizi veya evliliğinizi daha iyi hale getirmek için kullanabileceğiniz enerjinizi boşa harcamış olursunuz. Bir müşteri, kız arkadaşını düzenli olarak aldattığı için kendini suçlu hissettiği ve sorununun ne olduğunu merak ettiği için terapiye başvurdu. İlk adım kişisel sorumluluk almaktı, ikincisi ise kız arkadaşına sadık kalmayı seçip seçemeyeceğine karar vermekti.
“Çok geçmeden kararlı bir ilişki içinde olmak için gerekli bant genişliğine sahip olmadığını ve bunun kız arkadaşına haksızlık olduğunu fark etti. Daha sonra aldatmak ve ardından aldattığı için suçluluk duyup kendini cezalandırmak yerine ilişkiyi bitirmeye karar verdi. En iyi yaklaşım problem çözmeye odaklanmaktır çünkü kendini cezalandırmak seni sıkışıp bırakır ve ilerleyemez hale getirir."
Partnerinizi aldatarak ilişkinizi mahvettiğiniz için kendinizi affedebilmek için, kendinden nefret etme ve kendini suçlama tavşan deliğine düşmek yerine, kendinize şefkat göstermeniz gerekir. Kefaret harikadır, ancak kendinizi cezalandırarak ilerleyemezsiniz veya sağlıklı bir ortak olamazsınız. Kendinizi hatalarınızdan arındırdığınızı ve hile yaptığınızı telafi ettiğinizi düşünebilirsiniz, ancak yaptığınız tek şey, içinde marine etmek için daha derin bir kendinden nefret ve kendine acıma çukuru kazmaktır. Bunların hiçbiri, aldatıldıktan sonra kendinizi affetmenize yardımcı olmayacaktır. sadakatsiz olmanız sizi daha iyi bir eş ya da partner yapmaz.
5. Profesyonel yardım alın
Aldattığınız ve söylemediğiniz için kendinizi nasıl affedersiniz? Zihninizde biriken tüm bu kargaşayı, herhangi bir yargılama veya suçlama korkusu olmadan paylaşabileceğiniz güvenli bir alan arayın. Partnerinizle bu konu hakkında konuşmanın neden en iyi fikir olmayabileceğini düşünmeniz anlaşılabilir. İlişkinizi tehlikeye atabilir. İşte bu noktada bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak son derece rahatlatıcı olabilir.
Partnerinizin öğrenmesine izin vermeden bu zor olabilir. Artık partnerinizden saklanmak istemeyeceğiniz bir noktaya geldiyse, ilişki kopması sen kendini toparlarken. Aldattığını bilmelerine gerek yok, sadece bazı sorunların olduğunu ve yardım istemek için zamana ihtiyacın olduğunu biliyorlar.
İlişkinizde yeterli alan ve bağımsızlık varsa, partnerinize neden ihtiyaç duyduğunuzun ayrıntılarını açıklamadan bireysel terapiye başlamamanız için hiçbir neden yoktur. “Söylemeden aldatma suçluluğunu nasıl yenerim” sorusunun cevabını bulmak için bir profesyonelle görüşmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, Bonobology'nin uzman paneli senin için burada.
Gopa şöyle diyor: "Genellikle aldatan kişi partnerinin desteğe ihtiyacı olduğunu hisseder. Ancak aldatan partnerin eylemleri üzerinde düşünmesi ve davranışlarının etrafındaki insanlar üzerindeki yansımalarını anlaması çok önemlidir. Ayrıca, mutsuz oldukları konuları tartışabilecekleri güvenli bir bölgeye sahip olmalarına ve ilişkilerinde onarım yapmalarına yardımcı olunmasına da yardımcı oluyor.”
İlgili Okuma: Danışmanlığın Kanıtlanmış 9 Faydası: Sessizlikten Acı Çekmeyin
6. İtiraf etmek partnerinize de zarar verir
Kendinizi "Söylemeden aldatmanın suçluluk duygusundan nasıl kurtulabilirim?" sorusuna takılıp kaldığınızda, kalbinizi partnerinize açmak cazip gelebilir. İhlallerinizi itiraf etmek birçok açıdan rahatlatıcı olabilir ve sanki üzerinizden bir yük kalkmış gibi hissedebilirsiniz. Ancak, zina yaptığınızı itiraf etmenin kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabileceğini ancak yükün partnerinize yükleneceğini unutmayın.
Bir düşünün: İçinizdeki o dev suçluluk duygusunu hafifleteceğini düşündüğünüz için mi umutsuzca itiraf etmek istiyorsunuz? Yükü tek başınıza taşımaktan ve eşinizin haberi olmadan onu incittiğiniz için kendinizi nasıl affedeceğinizi merak etmekten yoruldunuz mu? Belki bilselerdi kendini affetmeleri daha kolay olurdu. Mesele şu ki, burada başarmaya çalıştığınız şey aslında işleri kendiniz için kolaylaştırmak değil.
Daha iyi olabilmek için işi yapmak ve kendinizi affetmek için buradasınız. Partnerinize itiraf edecek olsaydınız, bunun onlara nasıl hissettireceğini düşünün. Taşımayı hak ediyorlar mı? Güven sorunları ve aldatan biriyle ilişki içinde olduğunuza dair sürekli şüphe mi yaşıyorsunuz? Biz öyle düşünmüyoruz.
“Partnerinizi aldattıysanız, her şeyi açığa vurmanız gerektiği yönünde bir eğilim var. Çoğu zaman aldatılan partner o kadar incinir ki her ayrıntıyı bilmek ister. Kocasına, diğer kişiyle seksin daha iyi olup olmadığını vb. soran bir müşterim vardı. Bir danışman olarak, özel ayrıntılara girme konusunda çizgiyi çiziyorum, ihtiyacınız olsa bile partnerinize ilişkinin çıplak kemiklerini anlatın. meselesi” diye ekliyor.
7. Kendinizi değiştirme konusunda proaktif olun
Burada üzgün olmanın yeterli olmadığını konuşmuştuk. Kendinizi ve bakış açınızı değiştirmeye yönelik aktif, proaktif adımlar atmanız gerektiğinin farkına vararak bunun altını çizin. Belki tamamen berbat bir insan değilsiniz, belki sadece insansınız ve bir hata yaptınız ya da birkaç hata yaptınız. Şimdi bir olmak konusunda çürümüş hissediyorsun aldatan koca ya da karınız ve ilişkinizin bu yüzden mahvolmasını istemezsiniz. Peki bu konuda kendini kötü hissetmekten başka ne yapmayı düşünüyorsun?
Kullanıcı araştırma uzmanı Ken şöyle diyor: "Biriyle kısa bir ilişkim oldu ve bundan eşime hiç bahsetmedim. Ama aylar sonra tek yaptığım bunu düşünmek, kendimi suçlamak ve kötü hissetmekti. Ama hepsi bu. Bu konuda utanç içinde debelenmek, ardından kendime acımak ve sürekli "Aldatmanın suçluluğu hiç ortadan kalkar mı?" diye sorgulamaktan başka hiçbir şey yapmıyordum. Sonuç olarak suçluluğum eşime karşı kırgınlığa ve öfkeye dönüştü. Sadece aldatan bir koca değildim, aynı zamanda artık gerçekten berbat bir ortaktım.”
Burada yineliyoruz, işi yapmanız gerekiyor. Her zaman gezici bir gözünüz varsa, eşinize ve ailenize zarar vermek yerine her gün evliliğinizi seçmeye karar verin. Birlikte olduğunuz kişiyle bağınızı kesin ve pratik yapın. temassızlık kuralı gerçek anlamda. Harika bir partnere sahip olduğunuz için şanslı olduğunuzu ve onunla bir bağlantı ve yaşam kurduğunuzu kendinize hatırlatın. Bunun bir parçası olarak kalabilmek için daha iyi olmanız gerekir.
Gopa konuyu şöyle açıklıyor: "Bir ilişkiye yatırım yapmak, kişinin ilişkinin kendi tarafı üzerinde çalışması gerektiği anlamına gelir. Her ilişki zorluklarla birlikte gelir. Aldattıktan sonra büyük bir hata yaptığınızı fark ederseniz, o zaman kendinizi olumlu bir ışık altında görebilmeniz için kendiniz üzerinde çalışma sorumluluğu kesinlikle size aittir. Partneri uğruna eşini terk eden bir müşterim vardı ancak kızının velayetini tek başına alamadı. O zamandan beri, daha iyi bir ortak ebeveyn olmayı ve kararların kendisinin ve kızının hayatını nasıl etkilediğini akılda tutarak vermeyi öğrendi. İnsan sorumluluk alıp hayatını daha iyiye doğru değiştirmeyi seçene kadar ilişkide pek bir şey değişmeyecek.”
8. İlişkinizde neyin eksik olduğunu anlayın
İlişkinizin istediğiniz veya beklediğiniz gibi olmaması nedeniyle bir ilişkiye girmiş olmanız mümkündür. Belki de partnerinizin paylaşmadığı bir şekilde kaya tırmanışına olan ilginizi veya eski filmlere olan sevginizi paylaşan birinden etkilenmişsinizdir. Mevcut ilişkinizin tam olarak istediğiniz gibi olmayabileceğini ve bununla başa çıkma yönteminizin hile yapmak olduğunu kabul etmek zor.
Ancak, ötesine geçmenizin bir nedeni olup olmadığını anlamak önemlidir. ilişkinizde can sıkıntısıya da sarhoş olduğunuz ve birisinin sizinle ilgilenmesinden gurur duyduğunuz için. Eğer ilişkinizde bir şeylerin eksik olduğunu düşünüyorsanız partnerinizle bu konuyu konuşmayı düşünün. Tanrı aşkına, onları suçlamayın; bunu dinamiklerinizi nasıl değiştirebileceğinize dair bir konuşma olarak değerlendirin. İlişkinizdeki çatlakların onarılamayacağını düşünüyorsanız belki de ayrılığı veya ayrılığı düşünmenin zamanı gelmiştir. Sırf aldattığınız için kendinizi suçlu hissettiğiniz için bir ilişkiyi sürdürmek, uzun vadede size veya partnerinize hiçbir fayda sağlamayacaktır.
İlgili Okuma: Aldatma Sonrası Suçluluk Aşamalarına Genel Bakış
Gopa, “Aldatmanın birincil ilişkinizde/evliliğinizde ters giden bir şeyin belirtisi olması mümkün. Bununla birlikte, ilişkilerin her zaman iniş ve çıkışlar yaşadığını, ancak hile yapmanın zorlu dönemlerle baş etmenin yolu olmadığını hatırlamak önemlidir. En iyi seçenek ilişkinize odaklanmaktır. Eğer ayartılma varsa, kabul etmek ancak buna göre hareket etmemek ve onları ilişki kurmayı seçme konusunda daha savunmasız hale getirebilecek durumları belirlemek sağlıklıdır. İnsanlar her zaman güçlü kişisel ve ilişki sınırları, olumlu özsaygı, karşılıklı saygı ve güven, aldatma ihtimalini azaltır.”
Anahtar İşaretçiler
- Aldatma suçu çok büyük olabilir, özellikle de hâlâ ilişkinize bağlı olduğunuzda ve partnerinize açıklanamadığınızda.
- Zor olsa da, bu suçluluk duygularının üstesinden gelmek ve hile yaptığınız ve partnerinize bundan bahsetmediğiniz için kendinizi affetmek mümkündür.
- Sorumluluk almak, kendine şefkat ve empati uygulamak ve kendiniz üzerinde proaktif bir şekilde çalışmak, hile yaptığınız için kendinizi hiçbir şey söylemeden affetmenin bazı yollarıdır.
- Terapiye başvurmak, suçluluk ve utanç duygularının üstesinden gelmede ve ilerlemede son derece faydalı olabilir.
Aldattığın ve söylemediğin için kendini affetmek kolay değil. Çok fazla olumsuz duygu taşıyorsunuz ve bunların hayatınızın diğer yönlerine de yayılması mümkün. Bu aynı zamanda eylemlerinizin tüm sorumluluğunu üstlenmek ile yaptıklarınızdan dolayı kendinizi sürekli cezalandırmak arasında da iyi bir dengedir. Ayrıca evliliğinize veya ilişkinize devam etmek isteyip istemediğinize veya aldatmanızın ilişkideki temel sorunların yalnızca bir belirtisi olup olmadığına da karar vermeniz gerekecektir.
Her ne olursa olsun, profesyonel yardım almaya karar vermediğiniz sürece, yükün çoğunu tek başınıza taşıyacaksınız. Tüm bunlarla uğraşırken aynı zamanda partnerinizin ve ailenizin etrafında bir miktar normalliği korumanız gerekecek. Almanız gereken çok şey var ve itiraf edip partnerinize söylemenin çok daha kolay olacağını düşüneceğiniz günleriniz olacak. Zamanla yolunuza devam edeceğinizi ve hem kişi hem de partner olarak daha mutlu ve sağlıklı olacağınızı kendinize hatırlatın. Hedefiniz bu olsun, kararlılığınızda güçlü olun ve kendinize acımadan kendinize karşı nazik olun. İyi şanlar!
SSS
Evet, bunun gerektirdiği işi yapmaya hazır olmanız koşuluyla, hile yaptığınız için kendinizi affetmeniz mümkündür. Tüm hile yapma suçunu halının altına süpürmenin size bir faydası olmayacak, sürekli kendinden nefret etme ve suçlama da size yardımcı olmayacaktır. Aldattığınız için kendinizi affetmek için kabullenme, iç gözlem yapma ve düşüncelerinizde, davranışlarınızda, konuşmanızda ve eylemlerinizde proaktif olarak olumlu değişiklikler yapma yolunu seçmeniz gerekir.
Anlatmadan hile yapma suçluluğunun üstesinden gelmek kolay değil. Bu olayın ruh sağlığınıza ve ilişkinizin sağlığına gölge düşürmediğinden emin olmak için, sadakatsizliğin ardından ortaya çıkabilecek karmaşık duyguların çözülmesinde bir ruh sağlığı uzmanıyla birlikte çalışmanız tavsiye edilir. Aldatma suçluluğunun üstesinden gelmede danışmanlığın faydaları yeterince vurgulanamaz.
Hile yaptığınız için kendinizi affetmenin zaman çizelgesini tahmin etmek zordur. Bu, sadakatsizliğin niteliğine, kişiliğinize ve birincil partneriniz/eşinizle olan ilişkinize bağlıdır. Evet, başlangıçta uzun süren bir yolculuk gibi görünebilir. Ancak doğru yönde küçük adımlar atmaya başladığınızda ilerlemek kolaylaşır.
Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
